{"id":755280,"date":"2020-03-24T12:03:00","date_gmt":"2020-03-24T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/"},"modified":"2026-04-15T14:20:11","modified_gmt":"2026-04-15T12:20:11","slug":"exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/","title":{"rendered":"Oefen in de comfort van uw eigen huis &#8211; lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#Welke_accessoires_kunnen_uw_thuis_training_makkelijker_maken\" title=\"Welke accessoires kunnen uw thuis training makkelijker maken?\">Welke accessoires kunnen uw thuis training makkelijker maken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#Buikspieroefeningen\" title=\"Buikspieroefeningen\">Buikspieroefeningen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#Oefeningen_voor_billen_en_dijen\" title=\"Oefeningen voor billen en dijen\">Oefeningen voor billen en dijen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#Oefeningen_voor_de_rug\" title=\"Oefeningen voor de rug\">Oefeningen voor de rug<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het is niet altijd mogelijk om <strong>naar de sportschool te gaan<\/strong> en een goede training te doen. U kunt druk zijn op het werk, de <strong>juiste fitnessclub<\/strong> niet kunnen vinden, of u vindt het gewoon niet prettig om <strong>samen met anderen te trainen<\/strong>. Dit hoeft u echter niet te beletten om <strong>uw ideale lichaam<\/strong> te bereiken. Bekijk <strong>de beste oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht<\/strong> die u in het comfort van uw eigen huis kunt doen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_accessoires_kunnen_uw_thuis_training_makkelijker_maken\"><\/span>Welke accessoires kunnen uw thuis training makkelijker maken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Vergeet niet om <strong>de juiste accessoires<\/strong> te overwegen voordat je <strong>je training plant.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>Effectieve<\/strong> <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>fitnessapparatuur<\/strong><\/a>, geschikt voor thuisworkouts, kan je ook helpen om spieren op te bouwen of vet te verbranden.<\/span> <span title=\"\">Ze garanderen je voldoende comfort en brengen je inspanningen naar een <strong>volgend niveau<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Welke dan?<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Fitnessmat<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">De basisuitrusting voor elke oefening is zonder twijfel <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>een fitnessmat<\/strong><\/a>.\nNiet alleen maakt het <strong>oefeningen een stuk comfortabeler<\/strong>, het kan u ook helpen blessures en vervelende blauwe plekken te voorkomen. Ze zijn voorzien van <strong>een antislip oppervlak<\/strong>, wat ideaal is voor yoga, stretching of dynamische oefeningen met sprongen. Met matten <strong>verbeter je je stabiliteit<\/strong> terwijl je je lichaam vormt.\nIn addition, als u besluit om plankoefeningen in uw training op te nemen, zullen uw handen u zeker dankbaar zijn vanwege het <strong>zachte oppervlak van de mat.<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Foam roller<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Oefenen met <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>een foam roller<\/strong><\/a> brengt veel voordelen voor uw lichaam. Naast het masseren van <strong>de getrainde spieren<\/strong>, helpt het ook om <strong>pijn te verlichten<\/strong>.<\/span><\/p>\nIn addition, het kan gebruikt worden om <strong>de spieren van de benen, rug te trainen, of als onderdeel van een plankoefening of squats.<\/strong> De mogelijkheden zijn eindeloos en u zult de veelzijdigheid van foam rollers zeker waarderen. Welke andere oefeningen kunt u ermee doen? Lees er meer over in ons artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754499\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 beste foam roller oefeningen.<\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00002-min.jpeg\" alt=\"Foam roller\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Foam roller\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Fitbal<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitball<\/a> oefeningen worden voornamelijk geassocieerd met het trainen van de rug of yoga.<\/span> <span title=\"\">Echter, het gebruik ervan is veel breder en u kunt hiermee uw hele lichaam trainen.<\/span> <span title=\"\">U kunt gemakkelijk <strong>kracht- en cardio-oefeningen<\/strong> doen met een fitball.<\/span> <span title=\"\">U kunt het ook gebruiken voor planken, zitten, push-ups of als onderdeel van HIIT-trainingen.<\/span> <span title=\"\">Het helpt u ook om <strong>stabiliteit, balans en houding te verbeteren.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Maar hoe kiest u de juiste fitball?<\/span> <span title=\"\">Ga er simpelweg op zitten en wanneer uw voeten comfortabel de grond raken en in een rechte hoek staan, is <strong>dit de juiste fitball voor u.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Voor meer inspiratie over het gebruik van een fitball in uw training, lees onze artikelen <a title=\"11 most effective exercises with stability ball for core training\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754748\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">11 meest effectieve fitball oefeningen voor het vormen van uw buik<\/a> of <a title=\"13 the most effective fitball exercises\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754518\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">13 meest effectieve fitball oefeningen<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IMG-20190829-WA0009-min.jpg\" alt=\"Fit ball\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fit ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Workout expanders<\/h3>\n<p><a title=\"Resistance Bands &amp; Expanders\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Workout expanders<\/a> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">zijn een zeer populair trainingsapparaat bij veel oefeningen.<\/span> <span title=\"\">Ze kunnen elke oefening nog uitdagender maken en je naar <strong>betere resultaten<\/strong> leiden.<\/span> <span title=\"\">Hun functionaliteit wordt bepaald door <strong>de weerstand van het materiaal<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Hoe hoger de weerstand, hoe veeleisender de oefening.<\/span> <span title=\"\">Zeer duurzame expanders worden gebruikt om de borst-, buik- en rugspieren, evenals de beenspieren te versterken.<\/span> <span title=\"\">Je kunt er gemakkelijk mee trainen en <strong>de spieren van het hele lichaam<\/strong> versterken.<\/span> <span title=\"\">Voor inspiratie, bekijk enkele tips voor expander oefeningen op ons <a title=\"GymbeamTV - official\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9M_575OJL_r1KVcaZU-ANA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">youtube kanaal.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Springtouw<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Vind je cardio leuk, maar kun je niet gewoon gaan joggen of cardio-apparaten in de sportschool gebruiken?<\/span> <span title=\"\">Je kunt <strong>goed zweten in het comfort van je eigen huis.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Een <strong>eenvoudige <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">springtouw<\/a><\/span> kan een effectief hulpmiddel zijn.<\/span> <span title=\"\">Springtouwoefeningen hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem, <\/strong>verbeteren de fysieke conditie en versterken het spierstelsel.<strong><\/span> <span title=\"\">Je kunt ook kiezen voor digitale springtouwen om <\/strong>het aantal sprongen te tellen en zelfs je hartslag te meten.**<\/span> <span title=\"\">Met een springtouw kun je genieten van de speelse vorm van cardio-oefeningen, zelfs voor de televisie.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Fitnesswiel<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Het fitnesswiel<\/a> kan u ook helpen uw lichaam te vormen, spieren te versterken en uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het kan <strong>alle spiergroepen<\/strong> van de rug tot de kuiten tijdens het trainen aanspreken.<\/p>\nEchter, het wordt voornamelijk gebruikt bij <strong>abs-oefeningen<\/strong>. Probeer te knielen, de wielen stevig vast te pakken, je lichaam te strekken en langzaam vooruit te bewegen om <strong>zo dicht mogelijk bij de grond te komen<\/strong>. Het is echter belangrijk om <strong>je lichaam gestrekt te houden<\/strong>. Als je je lichaam succesvol hebt gestrekt met behulp van de wielen, is je taak om je borst terug naar je benen te trekken.\n\nAs with many exercises, the movement forwards and backwards with the wheel is done through <strong>de buikspieren<\/strong>, niet de rug of handen. Als u de wielen gebruikt om andere delen van uw lichaam te trainen, gebruikt u bij specifieke oefeningen de spiergroepen die u momenteel traint.<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/C2020CA1-711B-46B7-AFC9-19434871D57E-min.jpg\" alt=\"Fitness wheel\" width=\"843\" height=\"672\" title=\"Fitness wheel\"\/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buikspieroefeningen\"><\/span>Buikspieroefeningen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Het bereiken van uw <strong>droom sixpack<\/strong> kan soms erg uitdagend zijn.<\/p>\nHet vereist veel <strong>discipline en sterke zenuwen.<\/strong> Echter, met een regelmatig dieet en training van de buikspieren met effectieve oefeningen, zult u zeker in staat zijn om uw vetophopingen te verminderen, <strong>in het comfort van uw eigen huis.<\/strong> Welke <strong>oefeningen zijn<\/strong> het beste voor een <strong>thuis workout voor de buikspieren?<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Plank<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">De plank is een van de meest effectieve oefeningen met lichaamsgewicht, en kost bovendien niet veel tijd.<\/span> <span title=\"\">Het doel van deze oefening is om <strong>je lichaam zo lang mogelijk te strekken<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Met name gebruik je de <strong>buikspieren<\/strong> om dit doel te bereiken.<\/span> <span title=\"\">Echter, als je de plank correct uitvoert, train je niet alleen de buikspieren, maar ook <strong>de spieren van de rug, biceps, triceps of billen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Voor een nog beter effect van de plank, kun je variaties proberen, zoals de <strong>zijwaartse plank<\/strong> of <strong>de roterende plank<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Plaats uw onderarmen op een mat met uw ellebogen of handpalmen uitgelijnd onder uw schouders. U zult vervolgens afzetten vanaf de mat door het gehele gewicht van uw lichaam op uw tenen en ellebogen of handpalmen te houden. Houd uw lichaam in deze positie zo lang mogelijk vast.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rsz_photo-of-woman-doing-yoga-2294354-min-min.jpg\" alt=\"Plank\" width=\"843\" height=\"468\" title=\"Plank\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Crunches<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Een andere buikspieroefening, die niet veel tijd in beslag neemt, maar zeer effectief is.<\/span> <span title=\"\">Het is echter belangrijk om <strong>de juiste techniek<\/strong> te volgen, omdat bij een onjuiste uitvoering, in plaats van de buikspieren, de ruggengraat wordt belast.<\/span> <span title=\"\"><strong>De belangrijkste buikspieren<\/strong> worden gebruikt voor basis-crunches.<\/span> <span title=\"\">Er zijn echter verschillende andere variaties van deze oefening, zoals <strong>zijwaartse crunches<\/strong> of <strong>verticale been crunches<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">U kunt ook fitball crunches proberen om het gemakkelijker te maken om de juiste techniek te behouden.<\/span> <span title=\"\">Uiteindelijk hebben alle soorten echter hetzelfde doel, namelijk <strong>strakke buikspieren<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong>&nbsp;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Je ligt op een mat met gebogen knie\u00ebn en voeten op de grond.<\/span> <span title=\"\">Plaats je handen achter je hoofd en duw de onderrug van het bekken naar beneden, terwijl je het bovenste deel iets naar voren tilt.<\/span> <span title=\"\">Houd je buik aangespannen tijdens het oefenen.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9-min.jpg\" alt=\"Crunches\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Crunches\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Russian twist<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Een ideale oefening voor het trainen van je buikspieren thuis is de <strong>Russian twist.<\/strong><\/span> <span title=\"\">In vergelijking met sit-ups, worden bij deze oefening de <strong>schuine buikspieren<\/strong>, die zorgen voor de rotatie van de romp, aanzienlijk meer aangesproken.<\/span> <span title=\"\">Regelmatige rotatie van de romp kan ook <strong>helpen om je houding te verbeteren.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Je kunt ook dumbbells, een kettlebell of een <strong>waterfles<\/strong> gebruiken voor een effectievere training.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Zit op de mat, buig je benen in je knie\u00ebn en houd je handen recht voor je.<\/span> <span title=\"\">Houd je rug in een hoek van 45\u00b0 ten opzichte van de vloer en begin langzaam met het draaien van je torso, eerst naar \u00e9\u00e9n kant en dan naar de andere kant.<\/span> <span title=\"\">Als je je voeten voorzichtig van de grond tilt tijdens het draaien, wordt de oefening veel intensiever.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">V-sit crunches<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Deze oefening bestaat uit het regelmatig optillen van <strong>de benen en romp<\/strong> om <strong>de buikspieren<\/strong> zo veel mogelijk te <strong>rekken<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Bovendien kunt u dankzij deze oefening ook uw <strong>evenwicht en lichaamsco\u00f6rdinatie<\/strong> verbeteren.<\/span> <span title=\"\">Om het beste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de oefening een kleiner aantal keren te herhalen, maar met een nog grotere intensiteit.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ga op je rug liggen.<\/span> <span title=\"\">Hef je benen en romp met \u00e9\u00e9n beweging op, en probeer je naar je tenen te reiken.<\/span> <span title=\"\">Blijf in deze positie een tijdje en laat je romp en benen weer zakken naar de grond.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg\" alt=\"V-sit crunches\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"V-sit crunches\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Bergklimmers<\/h3>\n<p>Bergklimmers <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">is een intensieve oefening die effectief bijna <strong>elke spier in het lichaam<\/span> versterkt &#8211; de deltoid, biceps, triceps, borst, schuine buikspieren, hamstrings of heupspieren.<\/span> <span title=\"\">Meestal behoort deze oefening echter tot <\/strong>buikspieroefeningen,<strong> omdat het volledige concentratie en het strekken van de buikspieren vereist.<\/span> <span title=\"\">Je kunt bergklimmers overal uitvoeren, maar gebruik <\/strong>een fitnessmat** om te voorkomen dat je voeten of handen wegglijden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ga in de plankpositie met gestrekte armen.<\/span> <span title=\"\">Buig vervolgens het rechterbeen en trek het naar de linkerelleboog, en breng het terug naar de beginpositie.<\/span> <span title=\"\">Herhaal dezelfde beweging met de linkervoet, en trek deze naar de rechterelleboog.<\/span> <span title=\"\">Herhaal de oefening in een regelmatig ritme.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voor nog meer geweldige tips voor buikspieroefeningen, lees ons artikel <a title=\"21 beste oefeningen met eigen lichaamsgewicht om uw buik te versterken\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754829\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">21 Beste Oefeningen Met Eigen Gewicht Om Uw Buik Te Versterken.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oefeningen_voor_billen_en_dijen\"><\/span>Oefeningen voor billen en dijen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"is-style-default\">Squats &#8211; sumo, diep, squat jumps<\/h3>\n<p>Geen squat, geen mooie billen.<\/p>\n<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Squats zijn <strong>de meest basale oefening voor een perfecte bil.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Dankzij hun verschillende variaties, kun je niet alleen de bilspieren versterken, maar ook <strong>de spieren van de bovenbenen.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Diepe squats zijn zeer effectief voor <strong>het vormen van de bil,<\/strong> terwijl squats met een brede stand of sumo squats effectief zijn voor <strong>het vormgeven van de achterkant van de bovenbenen.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Als je besluit om een type squat in je trainingsschema op te nemen, zul je zeker je spieren versterken en <strong>geweldige resultaten behalen.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Je kunt squats ook moeilijker maken door expanders of gewichten te gebruiken.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">De uitvoering van de squat is afhankelijk van het type.<\/span> <span title=\"\">Er zijn echter nog steeds enkele principes: houd je rug recht;<\/span> <span title=\"\">je voeten moeten recht staan, niet zijwaarts;<\/span> <span title=\"\">overbelast je knie\u00ebn niet bij het opstaan vanuit een squatpositie.<\/span> <span title=\"\">Voor meer informatie over de juiste squattechniek, lees <a title=\"Hoe squats en lunges correct uit te voeren?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754417\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hoe squats en lunges correct uit te voeren?.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56744630_2120302214758147_7606218177332117504_o-min.jpg\" alt=\"Butt and thigh exercises\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Butt and thigh exercises\"\/> <\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Platform step-ups<\/h3>\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voor deze oefening heeft u een hulpmiddel nodig in de vorm van <strong>een kleine doos of een opstapje.<\/strong><\/span> <span title=\"\">De basis is <strong>het afwisselend opstappen op een hoger platform,<\/strong> waarbij u voornamelijk de voor- en achterkant van uw bovenbenen aanspant.<\/span> <span title=\"\">Als u besluit deze oefening moeilijker te maken, probeer dan een hoger platform te gebruiken, of houd de intensiteit van deze oefening bij en probeer uw beste tijd te verbeteren.<\/span> <span title=\"\">Deze oefening is ook ideaal <strong>als onderdeel van HIIT-training.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Bereid een platform voor waarop u met \u00e9\u00e9n voet omhoog stapt en zich omhoog duwt.<\/span> <span title=\"\">Vervolgens stapt u eraf en herhaalt u de stap met de andere voet.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Brug<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Het doel van deze oefening is om <strong>het bekken tot een hoek van 90\u00b0 te heffen<\/strong> en vervolgens <strong>de bilspieren aan te spannen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Afhankelijk van welke variant van de brug u kiest, traint u daarmee bepaalde spieren.<\/span> <span title=\"\">Als u de oefening uitvoert met gespreide benen en uw voeten stevig op de grond, <strong>traint u uw bilspieren<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Als u uw benen met uw dijen tegen elkaar houdt tijdens het heffen, traint u <strong>uw bilspieren en de achterkant van uw bovenbenen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Wanneer u echter uw benen spreidt en op uw tenen staat, traint u voornamelijk <strong>de voorkant van uw bovenbenen<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ga op je rug liggen op de mat, buig je benen en til je bekken zo hoog mogelijk op, waarbij je de bilspieren aanspant in deze positie.<\/span> <span title=\"\">Blijf minstens 2 seconden in de hoogste positie.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48381122_1961868380601532_7904777082247315456_o-min.jpg\" alt=\"Bridge\" width=\"843\" height=\"543\" title=\"Bridge\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Abductie<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Abductie is een oefening waarbij je in een geknielde positie staat, <strong>waarbij je je benen uit elkaar duwt en trekt,<\/strong> waardoor de binnen- en buitenkant van de dijspieren en bilspieren worden versterkt.<\/span> <span title=\"\">Deze oefening wordt meestal op een machine gedaan, maar er is ook een <strong>variant voor thuis.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Je kunt ook expanders gebruiken om deze oefening uitdagender te maken.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Aanbrengen in een brede, geknikte positie en daar in blijven.<\/span> <span title=\"\">Begin vervolgens met het duwen en trekken van je knie\u00ebn naar elkaar toe of van elkaar af.<\/span> <span title=\"\">Voor het beste resultaat, probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Kick-backs<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Een van de basisoefeningen voor de billen zijn <strong>kick-backs<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Ondanks dat het een zeer eenvoudige oefening is, kan het spierkrampen veroorzaken. Daarom moet uw lichaam <strong>ontspannen en gestrekt zijn voordat u gaat oefenen<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voer een goede stretching uit voordat u de oefening doet.<\/span> <span title=\"\">Ga vervolgens op je knie\u00ebn, plaats je handen op de mat voor je en til \u00e9\u00e9n been recht omhoog.<\/span> <span title=\"\">Terwijl u het been omhoog tilt, span de bilspieren aan.<\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/86969708_2721715477950148_3943427139105193984_o_1_-min.jpg\" alt=\"Kick-backs\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Kick-backs\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Zijwaartse lunges<\/h3>\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Deze oefening activeert voornamelijk de <strong>grote en middelgrote bilspieren<\/strong>, maar ook <strong>de spieren van de bovenbenen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Er is ook een klassieke variant van lunges waarbij u met \u00e9\u00e9n voet voor- of achteruit stapt.<\/span> <span title=\"\">Bij zijwaartse lunges activeert u echter de <strong>bilspieren aanzienlijk meer<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">U kunt ook expanders gebruiken om deze oefening zwaarder te maken.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Plaats jezelf in een spreiding met gebogen knie\u00ebn, dit is je startpositie.<\/span> <span title=\"\">Stap vervolgens met \u00e9\u00e9n voet naar de zijkant en trek je andere voet er naartoe.<\/span> <span title=\"\">Er moet echter nog steeds een ruimte tussen de voeten blijven, zoals in de startpositie.<\/span> <span title=\"\">Houd je rug recht en herhaal dezelfde beweging met het andere been.<\/span> <span title=\"\">Voor meer informatie over de juiste techniek bij lunges, lees <a title=\"Hoe squats en lunges correct uitvoeren?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754417\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hoe squats en lunges correct uitvoeren?<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Wall sit<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">De ideale beenoefening die u overal kunt doen. Slechts een <strong>eenvoudige muur<\/strong> is nodig. Het doel van de oefening is om <strong>in de zittende positie<\/strong> te blijven <strong>zo lang mogelijk<\/strong>. Voor het beste resultaat kunt u een <strong>kettlebell<\/strong> of <strong>waterfles<\/strong> op uw dijen plaatsen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ga met je rug tegen de muur staan, zodat je hoofd, rug, billen en benen er contact mee maken.<\/span> <span title=\"\">Begin vervolgens langzaam naar beneden te zakken, terwijl je rug nog steeds tegen de muur blijft, maar je voeten de muur verlaten en je ze voor je uit duwt.<\/span> <span title=\"\">Stop pas wanneer je in een positie bent alsof je op een denkbeeldige stoel zit, met een hoek van 90 graden.<\/span> <span title=\"\">Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voor nog meer tips over het zitten en oefeningen voor de bilspieren, bekijk onze <a title=\"GymbeamTV - officieel\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9M_575OJL_r1KVcaZU-ANA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">workout video met oefeningen voor de bilspieren.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oefeningen_voor_de_rug\"><\/span>Oefeningen voor de rug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"is-style-default\">De kaars<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Kaarsstand, ook wel Sarvangasana genoemd, is een van de vele yoga-oefeningen.<\/span> <span title=\"\">Het is <strong>een handstand op de schouders<\/strong>, waarbij elk deel van het lichaam betrokken is bij de beweging.<\/span> <span title=\"\">Deze oefening kan <strong>een gunstig effect hebben op uw ruggengraat<\/strong> bij regelmatige herhaling, maar het versterkt ook de spieren in uw zitgebied.<\/span> <span title=\"\">Het is belangrijk om zo lang mogelijk in de kaarsstand te blijven <strong>terwijl u uw hele lichaam strekt<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ga op je rug liggen, buig je knie\u00ebn en trek je benen naar je borst.<\/span> <span title=\"\">Steun vervolgens je onderrug met je handen en til je billen op terwijl je langzaam je benen strekt.<\/span> <span title=\"\">Leg voldoende nadruk op het versterken van je spieren om je evenwicht te bewaren.<\/span> <span title=\"\">Blijf in deze positie minstens twee of drie minuten.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Rijen met een expander of weerstandsband.<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voor oefeningen voor de rugspieren kan de expander effectief <strong>de rollen<\/strong> vervangen die je in de sportschool vindt.<\/span> <span title=\"\">Het basisprincipe is om de expander of band te bevestigen aan de deur, rail of simpelweg aan de voeten en de roeibalk.<\/span> <span title=\"\">Hoe hoger de weerstand van de band, hoe <strong>intensiever de opbouw van spiermassa<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Er zijn verschillende soorten rugoefeningen met behulp van expanders.<\/span> <span title=\"\">Het is echter belangrijk om de expander goed vast te houden en om te trekken met de rugspieren, niet met de handen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Push-ups<\/h3>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">De meest voorkomende oefening voor het versterken van de rugspieren en het hele bovenlichaam is de <strong>push-up.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Deze oefening heeft invloed op de <strong>triceps, borstspieren, schouders en onderrug.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Push-ups zijn een snelle en effectieve <strong>krachtopbouwende<\/strong> oefening en kunnen vrijwel overal worden uitgevoerd, omdat ze geen apparatuur vereisen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Correcte techniek:<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Ga op je knie\u00ebn op de mat en plaats je handen voor je, op schouderbreedte. Spreid vervolgens je benen en gebruik je handen om voorzichtig je hele lichaam naar de grond te laten zakken. Het is belangrijk om tijdens deze beweging een stabiele houding te behouden. Laat je onderrug of heupen niet omhoog komen.<\/p>\nAfter het bereiken van de grond, duw je hele, uitgestrekte lichaam met je handen weer omhoog. Herhaal de oefening regelmatig.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sport-1815737_1920-min.jpg\" alt=\"Back exercises - push-ups\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Back exercises - push-ups\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">We konden zeker niet alle oefeningen behandelen die u thuis kunt doen. We hebben de <strong>meest basale en intensieve<\/strong> oefeningen gekozen die uw streven naar een betere conditie kunnen vergemakkelijken. Let er echter op dat elke oefening minstens <strong>10 keer in drie sets<\/strong> moet worden herhaald. Let op de juiste techniek en een regelmatig drinkregime.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Heeft onze <strong>thuis trainings<\/strong>gids je geholpen? Welke <strong>fitness accessoires vind je essentieel voor het sporten thuis?<\/strong> Laat het ons weten in de commentaarsectie, en als je het artikel leuk vond, steun het dan door het te <strong>delen<\/strong>.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780940,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755280","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-24T11:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:20:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Oefen in de comfort van uw eigen huis &#8211; lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires.\",\"datePublished\":\"2020-03-24T11:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:20:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\"},\"wordCount\":2764,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"keywords\":[\"exercises\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\",\"name\":\"Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-03-24T11:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:20:11+00:00\",\"description\":\"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oefen in de comfort van uw eigen huis &#8211; lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog","description":"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/","og_type":"article","og_title":"Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog","og_description":"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-24T11:03:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:20:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Oefen in de comfort van uw eigen huis &#8211; lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires.","datePublished":"2020-03-24T11:03:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:20:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/"},"wordCount":2764,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","keywords":["exercises","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/","name":"Oefen in de comfort van uw eigen huis - lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","datePublished":"2020-03-24T11:03:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:20:11+00:00","description":"Oefen in het comfort van uw eigen huis met de juiste oefeningen en effectieve fitnessaccessoires. Lees de beste oefeningen voor uw rug, buik, billen en benen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/exercise-in-the-comfort-of-your-home-body-weight-exercises-and-workout-with-exercise-accessories\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oefen in de comfort van uw eigen huis &#8211; lichaamsgewicht oefeningen en training met fitnessaccessoires."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755280"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780941,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755280\/revisions\/780941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755280"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755280"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}