{"id":755279,"date":"2020-03-27T09:29:00","date_gmt":"2020-03-27T08:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-reasons-why-you-cannot-see-the-results-of-your-trainings\/"},"modified":"2026-04-15T14:18:50","modified_gmt":"2026-04-15T12:18:50","slug":"5-reasons-why-you-cannot-see-the-results-of-your-trainings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-reasons-why-you-cannot-see-the-results-of-your-trainings\/","title":{"rendered":"5 Redenen waarom u de resultaten van uw trainingen niet ziet."},"content":{"rendered":"\n

Het goed trainen is niet bijna zo eenvoudig als veel mensen denken. Tijdens de training kunnen mensen fouten<\/strong> maken die, in het beste geval, geen of slechts minimale resultaten<\/strong> opleveren. In een slechtere situatie kan trainen meer kwaad dan goed doen en daadwerkelijk uw gezondheid schaden. In dit artikel laten we u de betere kant zien, een veelvoorkomend probleem voor veel sporters en actieve mensen, en het probleem is onvoldoende resultaat van het trainen<\/strong>. <\/p>\nU zult de meest voorkomende fouten leren die mensen maken tijdens het trainen, en we laten u tips zien om uw resultaten te verbeteren<\/strong>. Als u zich al gedemotiveerd voelt door stagnatie tijdens het sporten, laat uw sportschoollidmaatschap dan niet verstoffen, kom vooral naar ons toe om de manier te vinden om te verbeteren<\/strong>. <\/p>\n

<\/div>\n

1. U stelt de verkeerde doelen<\/h3>\n

In het leven zijn doelen en plannen erg belangrijk, en zoals u wellicht weet, geldt dit zeker ook voor sporten. De totale inspanning, motivatie en harde werk<\/strong> zouden zeker een doel moeten dienen, en u kunt dan een plan opstellen op basis van uw doel. Het eerste fundamentele probleem<\/strong> waarmee we vaak te maken krijgen, zijn de doelen, en vooral de algemene doelen.<\/strong> Als u zegt dat u traint voor een strakke buik, dan zal dat doel u misschien nergens brengen.<\/p>\nHet is daarom belangrijk om 2 soorten doelen [1]<\/span>:<\/p>\n

<\/div>\n
  1. Korte termijndoelen<\/strong> – kleine, haalbare doelen<\/li>
  2. Lange termijndoelen<\/strong> – deze omvatten korte termijndoelen en hun rol is om te motiveren<\/li><\/ol>\n
    <\/div>\n

    De korte termijn doelen<\/strong> kunnen regelmatig<\/strong> gecontroleerd<\/strong> worden en ze zullen u direct vooruit helpen<\/strong> richting uw lange termijn doel. U hoeft geen ervaren coach of sportexpert te zijn om een geschikt doel te kunnen stellen. Het moet \u00e9\u00e9n belangrijk kenmerk bevatten: specificiteit.<\/strong> Daarom, verander het algemene doel in een specifiek doel<\/strong> en verander volledig uw kijk op training. <\/p>\nWilt u een voorbeeld bekijken? [2]<\/span><\/p>\n

    <\/div>\n\n
    Algemeen doel<\/center><\/th>
    Specifiek doel<\/center><\/th><\/tr><\/thead>
    Ik wil spiermassa opbouwen.<\/center><\/td>
    Ik wil 5 kg aan spiermassa opbouwen in 6 maanden.<\/center><\/td><\/tr>
    Ik wil afvallen.<\/center><\/td>
    Ik wil minimaal 0,5 kg per maand afvallen.<\/center><\/td><\/tr>
    Ik wil een betere conditie krijgen.<\/center><\/td>
    Ik wil binnen een maand 2 km kunnen rennen zonder pauze in XY minuten.<\/center><\/td><\/tr>
    Ik wil er gespierd uitzien.<\/center><\/td>
    Ik wil een trainingsplan samenstellen waarmee ik zichtbaar spiermassa opbouw en al mijn spieren versterk binnen een jaar. <\/center><\/td><\/tr>
    Ik wil sterker worden.<\/center><\/td>
    Ik wil binnen een maand 6 pull-ups kunnen doen zonder hulp.<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n
    <\/div>\n

    2. U vergeet de warming-up<\/h3>\n

    Een complete training<\/strong> bestaat niet alleen uit specifieke oefeningen, sets en herhalingen.<\/strong> Belangrijke onderdelen zijn ook de warming-up<\/strong> en cooling-down<\/strong>.<\/p>\nDeze twee onderdelen van de training kunnen u helpen het risico op blessures te verminderen, de prestaties te verbeteren<\/strong> en u helpen<\/strong> om betere fitnessresultaten te bereiken<\/strong>. Een van de veelgemaakte fouten<\/strong> die verantwoordelijk zijn voor onvoldoende vooruitgang<\/strong> in de training is de warming-up, en dan met name het ontbreken ervan<\/strong>. Herkent u dit ook?\nJe bent zojuist aangekomen bij de sportschool en je kijkt ernaar uit om je borsten vandaag flink aan het werk te zetten. Je zet de fles op tafel en realiseert je plotseling dat je eerst zou moeten fietsen en een korte warming-up van een paar minuten moet doen. Veel mensen vinden een warming-up misschien nutteloos, maar de initi\u00eble warming-up is erg belangrijk.\nEen van de redenen om een warming-up over te slaan<\/strong> is, bijvoorbeeld, tijd besparen<\/strong>, maar geloof ons, deze manier van tijd besparen kan meer kwaad dan goed doen.<\/strong> De rol van een warming-up is om de spieren en het lichaam te activeren en voor te bereiden op de training<\/strong>, maar ook om het hart op gang te brengen<\/strong> zodat het meer bloed naar de spieren kan pompen.<\/strong> Een goede warming-up zou drie belangrijke stappen moeten bevatten [3] [4]<\/span>:\n

    <\/div>\n
    1. Begin met het geleidelijk verhogen van uw hartslag<\/strong> voor een betere bloedtoevoer naar uw hele lichaam<\/strong>, bijvoorbeeld door te rennen.<\/li>
    2. Neem in uw warming-up ook oefeningen voor de flexibiliteit van spieren en gewrichten<\/strong> mee die u nodig zult hebben tijdens uw training.<\/li><\/ol>\n\n
    3. Voorbeeld: als u gaat hardlopen, is het een goed idee om de enkels, kuiten en spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede houding op te warmen.<\/li>
    4. Bereid uw geest voor<\/strong> en warm uzelf op met bewegingen die het lichaam voorbereiden op de training. Als u gaat trainen met hogere gewichten, kunt u tijdens uw warming-up apart de onderdelen van de oefeningen<\/strong> oefenen waar u aan gaat werken.<\/li><\/ol>\n\n
      \"Vergeet<\/figure><\/div>\n
      <\/div>\n
      <\/div>\n

      3. U vergeet regeneratie.<\/h3>\n

      Regelmatige training<\/strong> is de beste manier<\/strong> om uw gewenste fitnessdoel<\/strong> te bereiken. Daarnaast<\/strong> moet uw plan, naast uw trainingsdagen<\/strong>, ook rustdagen<\/strong> bevatten. Tijdens deze dagen heeft het lichaam de mogelijkheid om de vooruitgang te verwerken<\/strong> die uw lichaam tijdens de trainingsdagen heeft gemaakt. [5]<\/span><\/p>\n

      Houd er rekening mee, overtraining is geen verzinsel<\/strong> bedacht door voorstanders van regeneratie. Overtraining is een veelvoorkomend probleem voor fitnessliefhebbers<\/strong> die voortdurend hun vaardigheden verbeteren en vergeten het organisme volledig te laten rusten<\/strong> na de training. <\/p>\nNiet alleen een goede training is belangrijk, kwalitatieve regeneratie is eveneens cruciaal.<\/strong> Te weinig rust kan leiden tot overbelastingsblessures<\/strong> en overtraining<\/strong>, wat kan resulteren in hormonale disbalans, vermoeidheid en verlies van<\/strong> kracht<\/strong>. [7]<\/span><\/p>\n

      <\/div>\n

      Bent u ge\u00efnteresseerd in de onderwerpen overtraining en wilt u er meer over weten? Lees ons artikel Overtraining – feit of mythe<\/a><\/span>.<\/p>\n

      \"Vergeet<\/figure><\/div>\n

      Het is geweldig als u tijd kunt vinden voor gym<\/strong> en kwalitatieve training elke dag<\/strong>, op voorwaarde dat u niet de rest van de dag<\/strong> op de bank gaat zitten relaxen.<\/strong> Compenseer uw dagelijkse bezoek aan de sportschool niet<\/strong> door andere fysieke activiteiten<\/strong> gedurende de dag te verminderen. Het kan gebeuren dat uw dagelijkse calorieverbruik<\/strong> hetzelfde<\/strong> is als wanneer u niet zou sporten<\/strong>.<\/p>\n[6]<\/span><\/p>\n

      <\/div>\n

      Een van de manieren om uw rustdagen te organiseren is de 3 ON – 1 OFF<\/strong> trainingsmethode.\nDit betekent dat drie trainingsdagen worden gevolgd door \u00e9\u00e9n rustdag.<\/strong> De tijd die nodig is om te herstellen, is echter afhankelijk van het trainingsniveau.<\/strong> Voor beginners is het aan te raden om 3 dagen per week<\/strong> te trainen, maar als je gevorderd bent, kan je wekelijkse schema tot wel 5 trainingsdagen<\/strong> bevatten. Slaap<\/strong> is ook een belangrijk onderdeel van regeneratie, omdat hormonen worden geproduceerd<\/strong> tijdens de slaap, wat de kwaliteit van de training be\u00efnvloedt.\n[3]<\/span><\/p>\n

      <\/div>\n

      Bent u op zoek naar een geschikte trainingsschema met drie dagen? We hebben een tip voor een 3-daagse Push \/ Pull Routine.<\/strong> [8]<\/span><\/p>\n

      <\/div>\n

      1.<\/strong>\nDay <\/strong>– benen en buik – het trainen van de benen op zich is al een uitdaging, maar als je de oefeningen voor de benen correct uitvoert, kan het een zeer intensieve training zijn.\n2. Dag <\/strong>– borst, schouders, triceps en buik – dit is de zogenaamde “Push”-dag. Tijdens borsoefeningen worden ook de triceps en schouders aangesproken, en tijdens schouderoefeningen de triceps.\n3. Dag <\/strong>– rug, biceps, onderarmen en buik – de “Pull”-dag. Tijdens de rugtraining worden de armen en onderarmen aangesproken. <\/p>\n

      <\/div>\n

      Je kunt deze training uitvoeren door te vari\u00ebren<\/strong>, waardoor je 2 dagen tussen de trainingen<\/strong> kunt aanhouden. Je kunt ook op bepaalde dagen<\/strong> trainen, zoals woensdag, vrijdag en zondag<\/strong>. Sommige mensen doen deze split twee keer per week<\/strong> (3 ON – 1 OFF systeem),<\/strong> voor velen van jullie is het voldoende<\/strong> als je het \u00e9\u00e9n keer per week<\/strong> doet. [8]<\/span><\/p>\n

      \"5 <\/figure><\/div>\n

      4. Uw voeding is niet geschikt.<\/h3>\n

      Een evenwichtig dieet<\/strong> is erg belangrijk voor een effectieve training, omdat het helpt om de sportprestaties te verbeteren.<\/strong> Het is niet eenvoudig om goed te eten met al die dagelijkse verantwoordelijkheden, maar het is ook moeilijk om een dieet te vinden dat voor iedereen werkt. Ieder van ons heeft een uniek lichaam, maar er zijn enkele universele feiten<\/strong> waar het de moeite waard is om op te letten [3]<\/span>:<\/p>\n

      <\/div>\n