{"id":755249,"date":"2020-04-30T00:00:00","date_gmt":"2020-04-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/"},"modified":"2026-04-15T14:14:40","modified_gmt":"2026-04-15T12:14:40","slug":"can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/","title":{"rendered":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#KAN_U_CARDIO_DOEN_EN_TEGELIJJKT_UW_SPIEREN_OPBOUWEN\" title=\"KAN U CARDIO DOEN EN TEGELIJJKT UW SPIEREN OPBOUWEN?\">KAN U CARDIO DOEN EN TEGELIJJKT UW SPIEREN OPBOUWEN?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#VOLGORDE_IS_BELANGRIJK\" title=\"VOLGORDE IS BELANGRIJK\">VOLGORDE IS BELANGRIJK<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#DE_MANIER_MAAKT_HET\" title=\"DE MANIER MAAKT HET\">DE MANIER MAAKT HET<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#Wat_kunt_u_hieruit_halen\" title=\"Wat kunt u hieruit halen?\">Wat kunt u hieruit halen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#HOE_CARDIO_TE_COMBINEREN_MET_KRACHTTRAINING\" title=\"HOE CARDIO TE COMBINEREN MET KRACHTTRAINING\">HOE CARDIO TE COMBINEREN MET KRACHTTRAINING<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bent u iemand die cardiotraining vermijdt <strong>vanwege de angst om al uw verdiende spieren te verliezen<\/strong>? Kijk hoe de wetenschap over dit onderwerp spreekt!<\/p>\n<p> <\/p>\n<p><em>&#8220;Cardio doodt spieren&#8221;<\/em> is al lange tijd een soort mantra in de fitnessgemeenschap. Sommige bodybuilders hechten zo veel waarde aan dit idee dat ze denken dat ze <strong>een zwakeling zullen worden<\/strong> door de regelmatige trap.<\/p>\nHet is waar dat spieraanpassing <strong>erg sterk verschilt, afhankelijk van het type training<\/strong>. Er is een verschil tussen krachttraining en aerobe training.\n\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><em>Hoe meer je een bepaald type training beoefent, <strong>hoe moeilijker het zal zijn om hetzelfde niveau<\/strong> te bereiken in de andere. Vergelijk een marathonloper met Kai Green.<\/em><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/the-essential-8-exercises-that-will-get-you-ripped_12.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" width=\"600\" height=\"428\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p>Maar dat betekent niet dat cardio en krachttraining <strong>volledig onverenigbaar<\/strong> zijn.<\/p>\nAls u uw trainingen correct instelt, <strong>kan cardio helpen<\/strong> uw resultaten, lichaamssamenstelling en algemene gezondheid te verbeteren.\n\n\n\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KAN_U_CARDIO_DOEN_EN_TEGELIJJKT_UW_SPIEREN_OPBOUWEN\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">KAN U CARDIO DOEN EN TEGELIJJKT UW SPIEREN OPBOUWEN?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\nEen paar decennia geleden werd ontdekt dat 10 weken cardio-oefeningen in combinatie met krachttraining <strong>een negatieve invloed had op de groei van spiermassa<\/strong>, in vergelijking met alleen krachttraining.\n<span style=\"color: #ff6600;\">\/1\/ <\/span> Echter, als we een nauwkeurigere blik werpen op de <strong>trainingsomvang die in deze studie gebruikt werd<\/strong> \u2013 6 dagen per week cardio en 5 dagen per week krachttraining \u2013 dan kunnen we concluderen dat het behoorlijk zwaar was. Slechts een paar van ons zullen <strong>6 dagen per week 30 tot 40 minuten cardio<\/strong> kunnen volhouden. <\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Echter, recent onderzoek suggereert dat een adequate hoeveelheid cardio inderdaad <strong>de effecten van krachttraining kan vergroten<\/strong>.\nStudies hebben aangetoond dat <strong>krachttraining in combinatie met 2-3 dagen cardio<\/strong> kan resulteren in een grotere toename van spiermassa dan alleen krachttraining. <span style=\"color: #ff6600;\">\/2,3\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan cardio je verdiende spieren vernietigen?\n\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/projectmass_trainingoverview_graphics-6.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\" width=\"560\" height=\"330\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p><strong>Wat kunt u hieruit halen?<\/strong> Het lijkt erop dat het gouden midden een combinatie van cardio en krachttraining is. <strong>Te veel cardiotraining<\/strong> kan spiergroei beperken, <strong>maar te weinig cardio<\/strong> kan ook spiergroei beperken.\n\n<p>Het uitvoeren van cardio <strong>2-3 dagen per week<\/strong> lijkt de juiste keuze voor het opbouwen van spiermassa <strong>zonder uw spieren in gevaar te brengen<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"VOLGORDE_IS_BELANGRIJK\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">VOLGORDE IS BELANGRIJK<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Spieraanpassing bij zowel aerobe als duurtrainingen <strong>kan potentieel overlappen en elkaar be\u00efnvloeden<\/strong>, daarom is het erg belangrijk om <strong>voldoende tijd tussen de trainingen te laten<\/strong> om dit fenomeen te minimaliseren, de prestaties te optimaliseren en de daaropvolgende aanpassing te bevorderen. <span style=\"color: #ff6600;\">\/4,5\/<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Spierproblemen die volgen op intensieve of langdurige inspanning kunnen <strong>tot 6 uur aanhouden<\/strong>, dus het is verstandiger om <strong>trainingssessies minstens zo&#8217;n lange tijd te scheiden<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">\/2,6,7\/ <\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Aan de andere kant, als u te lang wacht, kunt u <strong>pijn ervaren die is ontstaan tijdens uw eerdere training<\/strong>. Dit komt doordat <strong>spierpijn pas later optreedt<\/strong>.\nProbeer de gouden balans te vinden: lang genoeg na de vorige training, maar ruim voordat de spierpijn begint (vooral na een training voor het onderlichaam) <strong>die de kwaliteit van uw training niet be\u00efnvloedt.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\n\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/novice-lifters-start-here_graphics-2.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\" width=\"560\" height=\"404\" \/><\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"> <\/p>\n<p>Wat betreft de volgorde, deze hoeft spiergroei niet radicaal te be\u00efnvloeden.\nVerschillende studies hebben de aanpassing onderzocht bij krachttraining v\u00f3\u00f3r cardiotraining of omgekeerd, en hebben vastgesteld dat <strong>verbetering van de spierkracht en -omvang<\/strong> niet werd be\u00efnvloed door de trainingsvolgorde. <span style=\"color: #ff6600;\">\/8,9\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<p>Vanuit praktisch oogpunt is het waarschijnlijk dat <strong>vermoeidheid als gevolg van krachttraining minder impact<\/strong> zal hebben op cardiotraining dan omgekeerd. Denk erover na.\nZou je liever moe zijn na 3 herhalingen van squats of een run van 3 mijl? We zouden beter het andere kunnen kiezen. Iedereen is anders. <strong>Experimenteer met de volgorde en timing<\/strong> van je trainingen om te zien wat het beste bij je past en wat voordelen oplevert voor je prestaties.\n\n<p> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DE_MANIER_MAAKT_HET\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">DE MANIER MAAKT HET<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vergeleken met andere vormen van cardio, <strong>kan hardlopen veel spierschade veroorzaken<\/strong>, waarschijnlijk door een grote hoeveelheid excentrische spiersamentrekkingen tijdens de beweging. Echter, fietsen legt meer nadruk op concentrische spieractiviteit. Dit <strong>kan minder totale schade veroorzaken<\/strong> en uiteindelijk de overlap <strong>met spierherstel en groei verminderen.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong> <\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/your-thanksgiving-cardio-and-strength-training_06.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" width=\"600\" height=\"398\" \/><\/strong><\/p>\n<p> <\/p>\n<p>Urenlang hardlopen is waarschijnlijk geen goed idee, maar activiteiten zoals fietsen kunnen uw resultaten in de sportschool verbeteren. Verschillende studies hebben aangetoond dat <strong>krachttraining in combinatie met fietsen<\/strong> meer spiergroei kan opleveren dan <strong>krachttraining in combinatie met een loopband<\/strong>, of meer dan alleen krachttraining. <span style=\"color: #ff6600;\">\/3,10\/<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kunt_u_hieruit_halen\"><\/span><span style=\"color: #339966;\">Wat kunt u hieruit halen?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cardiovasculaire oefeningen bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen, waaronder <strong>verbeterde aerobe capaciteit.<\/strong> Maar het biedt ook voordelen bij krachttraining.<\/p>\nCardio kan uw inspanningsvermogen tijdens het sporten in de sportschool vergroten, <strong>u een sneller herstel<\/strong> tussen trainingen mogelijk maken, <strong>uw lichaamssamenstelling verbeteren<\/strong> en u in essentie behoeden voor instorting wanneer u meerdere trappen moet beklimmen. Het tijdstip en het totale volume van cardio en krachttraining lijken <strong>de belangrijkste factor te zijn bij het ontwerpen van succesvolle en gecombineerde trainingsprogramma&#8217;s.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"> <\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">PROBEER CARDIO TRAINING OM SPIEROPBOUW TE ONDERSTEUNEN<\/span><\/h3>\n\n<p>\u2022 Kies voor strategie\u00ebn die de cardiotraining verhogen, maar het totale aantal trainingen minimaliseren (bijvoorbeeld <strong>HIIT 2-3 keer per week<\/strong>).<br \/>\u2022 Vanuit een praktisch oogpunt kan het uitvoeren van <strong>cardio v\u00f3\u00f3r krachttraining<\/strong> een positiever effect hebben op uw prestaties en de kwaliteit van uw training dan andersom.<br \/>\u2022 Plan deze trainingen <strong>met een minimale onderbreking van 6 uur<\/strong> om uw resultaten te optimaliseren.<br \/>\u2022 <strong>Fietsen<\/strong> biedt meer voordelen dan hardlopen wat betreft de opbouw van spiermassa.<\/p>\n\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan cardio je verdiende spieren vernietigen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/can-cardio-ruin-your-gains-2.jpg\" alt=\"Kan cardio je verdiende spieren vernietigen?\" width=\"600\" height=\"424\" \/>\n<p> <\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HOE_CARDIO_TE_COMBINEREN_MET_KRACHTTRAINING\"><\/span><span style=\"color: #993366;\">HOE CARDIO TE COMBINEREN MET KRACHTTRAINING<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">VOORBEELD TRAININGSPLAN 1<\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Maandagochtend: Onderlichaam<br \/>\u2022 Maandagmiddag: Hometrainer, 8-10 sets van 1 minuut (in een intensieve modus, gevolgd door de laatste 10-15 seconden van dit interval waarin u naar adem snakt), met een pauze van 1 minuut.<\/p>\n\nStart met een warming-up van 5 minuten en eindig met een cooling-down van 5 minuten.<br \/>\u2022 Dinsdag: Bovenlichaam &#8211; duwen.<br \/>\u2022 Woensdag: Vrij.<br \/>\u2022 Donderdag ochtend: Onderlichaam.<br \/>\u2022 Donderdag middag: Fietsen op de hometrainer, ongeveer 15 km, constant (Probeer de 15 km zo snel mogelijk af te leggen en streef naar dagelijkse verbetering).<br \/>\u2022 Vrijdag: Bovenlichaam &#8211; pull-ups.<\/p>\n<p> <\/p>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/10-best-and-worst-cardio-machines-graphics-5.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? \" width=\"600\" height=\"407\" \/><\/div>\n<p> <\/p>\n<h3 dir=\"ltr\"><span style=\"color: #ff6600;\">VOORBEELD TRAININGSPLAN 2 <\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Maandag: Bovenlichaam &#8211; duwen<br \/>\u2022 Dinsdag: Bovenlichaam &#8211; trekken<br \/>\u2022 Woensdagochtend: Onderlichaam<br \/>\u2022 Woensdagmiddag: Hometrainer gedurende ongeveer 15 km in een constante snelheid (Streef naar de hoogste intensiteit gedurende de hele 30 minuten)<br \/>\u2022 Donderdag: Vrije dag<br \/>\u2022 Vrijdag: Bovenlichaam &#8211; duwen<br \/>\u2022 Zaterdag: Bovenlichaam &#8211; pull-ups (optrekken)<br \/>\u2022 Zondagochtend: Onderlichaam<br \/>\u2022 Zondagmiddag: Roeimachine: 6-8 sets van ongeveer 400 meter zo snel mogelijk, gevolgd door 200 meter om te herstellen.<\/p>\n(Begin met 5 minuten warming up en eindig met 5 minuten cooling down.)<\/p>\n<p> <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/customize-your-cardio-with-these-5-athlete-workouts_graphics_cellucor-3.jpg\" alt=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\" width=\"560\" height=\"351\" \/>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Afkomstig van bodybuilding.com<\/em><\/p>\n<p> <\/p>\n<h3>Bronnen:<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\">1.<\/span> Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. <em>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 45<\/em>(2-3), 255-263.<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">2.<\/span> Lundberg, T. R., Fernandez-Gonzalo, R., Gustafsson, T., &amp; Tesch, P. A. (2013).\nAerobic oefeningen be\u00efnvloeden de spiergroei niet negatief als deze gecombineerd wordt met kortdurende krachttraining. <em>Journal of Applied Physiology, 114<\/em>(1), 81-89.<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">3.<\/span> Mikkola, J., Rusko, H., Izquierdo, M., Gorostiaga, E. M., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2012).\nNeuromusculaire en cardiovasculaire aanpassingen tijdens gelijktijdige krachttraining en duurtraining bij ongetrainde mannen. <em>International Journal of Sports Medicine, 33<\/em>(9), 702-710.\n<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">4.<\/span> Sale, D. G., MacDougall, J. D., Jacobs, I., &amp; Garner, S. (1990). Interactie tussen gelijktijdige krachttraining en duurtraining. <em>Journal of Applied Physiology, 68<\/em>(1), 260-270.\n<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">5.<\/span> Baar, K. (2014).\nUsing molecular biology to maximize concurrent training. <em>Sports Medicine, 44<\/em>(2), 117-125.\n<br \/>H\u00e4kkinen, K., Alen, M., Kraemer, W. J., Gorostiaga, E., Izquierdo, M., Rusko, H., &#8230; &amp; Romu, S. (2003). Neuromusculaire aanpassingen tijdens gecombineerde krachttraining en duurtraining versus alleen krachttraining. <em>European Journal of Applied Physiology, 89<\/em>(1), 42-52.\n<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">6.<\/span> Bell, G. J., Petersen, S. R., Wessel, J., Bagnall, K., &amp; Quinney, H. A.\n(1991). Fysiologische aanpassingen als gevolg van gelijktijdige duurtraining en weerstandstraining met lage snelheid. <em>International Journal of Sports Medicine, 12<\/em>(4), 384-390.\n<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">7.<\/span> Eklund, D., Schumann, M., Kraemer, W. J., Izquierdo, M., Taipale, R. S., &amp; H\u00e4kkinen, K. (2016). Acute endocriene en krachtreacties en langetermijnaanpassingen als gevolg van gecombineerde krachttraining en duurtraining in dezelfde trainingssessie bij vrouwen.\n<em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 30<\/em>(1), 164-175.<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">8.<\/span> Cadore, E. L., Izquierdo, M., dos Santos, M. G., Martins, J. B., Lhullier, F. L. R., Pinto, R. S., &#8230; &amp; Kruel, L. F. M. (2012). Hormonale reacties op combinatie van krachttraining en duurtraining met verschillende trainingsopstellingen.<em>The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 26<\/em>(12), 3281-3288.<br \/><span style=\"color: #ff6600;\">9.<\/span> Gergley, J.C., (2009).\nVergelijking van twee trainingsmethoden voor de onderlichaam op het gebied van duurtraining en de ontwikkeling van kracht in de onderlichaam, uitgevoerd tijdens gelijktijdige training. <em>Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 23<\/em>(3), 979-987.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755249","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-29T22:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:14:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\",\"datePublished\":\"2020-04-29T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:14:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\"},\"wordCount\":1287,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\",\"name\":\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-29T22:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:14:40+00:00\",\"description\":\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog","description":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/","og_type":"article","og_title":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog","og_description":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-29T22:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:14:40+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?","datePublished":"2020-04-29T22:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:14:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/"},"wordCount":1287,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/","name":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","datePublished":"2020-04-29T22:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:14:40+00:00","description":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen? Als u tot diegenen behoort die cardio vermijden uit angst om spieren te verliezen, dan is dit artikel voor u geschreven!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kardio_svaly.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-cardio-workout-destroy-your-well-deserved-muscles\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kan een cardiotraining uw verdiende spieren vernietigen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755249"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780922,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755249\/revisions\/780922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755249"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755249"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}