{"id":755242,"date":"2020-05-06T10:41:00","date_gmt":"2020-05-06T08:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/"},"modified":"2026-04-13T11:36:08","modified_gmt":"2026-04-13T09:36:08","slug":"6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/","title":{"rendered":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I."},"content":{"rendered":"\n<p>Het is waarschijnlijk alleen in films dat je alle verantwoordelijkheden kunt combineren met een gezonde levensstijl. <strong>Gewichtsverlies is een lang en moeizaam proces<\/strong> waarin je veel fouten kunt maken en snel je motivatie kunt verliezen. <strong>De eerste stap naar succes<\/strong> is het identificeren van de belangrijke factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies en het maken van een <strong>persoonlijke routine<\/strong>.<\/p>\nGet to know the <strong>gewichtverliesstrategie,<\/strong> die ook door <strong>onderzoekers<\/strong> werd ondersteund als gevolg van de studies. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\">6 tips voor effectief gewichtsverlies volgens de wetenschap&nbsp;<\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg\" alt=\"6 tips voor effectief gewichtsverlies volgens de wetenschap\" class=\"wp-image-220924\" title=\"6 tips voor effectief gewichtsverlies volgens de wetenschap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">1. Motivatie voor gewichtsverlies<\/h3>\n\n<p>De juiste motivatie is <strong>de motor van succes<\/strong>, en <strong>zonder motivatie<\/strong>, <strong>doelen<\/strong> zullen vroeg of laat <strong>uiteenvallen<\/strong> bij de kleinste complicaties. Het hoeft niet uit \u00e9\u00e9n bron te komen; je kunt de wens om te trainen bereiken <strong>zonder een motivatiecoach<\/strong>, of je kunt zelf een motivator zijn. <strong>Motiverende citaten<\/strong> en berichten zijn <strong>goedkoop en oppervlakkig<\/strong> voor veel mensen.<\/p>\nFoto&#8217;s van mensen die getraind worden, met een doordrenkte tekst of &#8220;super-spirituele&#8221; foto&#8217;s met een verlichte quote over het begrijpen van het leven, zijn niet de enige manier. U hoeft niet alle delen van Rocky te bekijken of een van zijn zinnen uit het hoofd te leren om uzelf te motiveren.\nCreateer uw <strong>persoonlijke mantra<\/strong> die u <strong>terugbrengt naar de essentie<\/strong> en eraan herinnert waarom u nog niet opgegeven heeft. <strong>Het hoeft helemaal geen po\u00ebtische of krachtige zin<\/strong> te zijn, maar het moet zeker <strong>woorden bevatten die u overtuigen.<\/strong> U kunt het opschrijven op papier en <strong>het op een computerscherm plakken<\/strong> of op <strong>een kast boven de gootsteen in de keuken.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u moeite om een voorbeeld van zo&#8217;n zin te bedenken? Hier zijn <strong>enkele voorbeelden<\/strong> voor u:<\/p>\n<ul><li>Niemand anders zal het voor u doen.<\/li><li>U kunt het, u heeft het gisteren ook al gedaan.<\/li><li>Ik ben nog niet klaar!<\/li><li>Ik kijk er al naar uit, naar mijn nieuwe zelf.<\/li><li>Het is geen messteek, uw benen doen toch niet pijn!<\/li><li>Was het echt nodig, Joseph? Was het?&nbsp;<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Mentale aanpassing gaat niet alleen over het je beter voelen, wat je nog steeds uit training moet halen. <strong>Een positieve instelling<\/strong> kan ook <strong>het fysieke aspect<\/strong> be\u00efnvloeden. Ondersteuningssystemen omvatten bijvoorbeeld <strong>CBT (cognitieve gedragstherapie)<\/strong>, die wordt gebruikt bij gezondheidsproblemen zoals <strong>slaapproblemen<\/strong> of <strong>depressie<\/strong>.<\/p>\nDeze methode vereist dat de pati\u00ebnt <strong>de triggers voor negatief denken ontdekt<\/strong> en <strong>het cre\u00ebren van een positieve reactie bevordert.<\/strong> De cognitieve gedragstherapie (CBT) methode werkt niet alleen bij ernstige aandoeningen, maar kan ook worden gebruikt voor <strong>gewichtsvermindering<\/strong>, en cognitieve therapeuten ondersteunen <strong>positief denken<\/strong> als <strong>een manier om eetgewoonten te veranderen.<\/strong> Het belang van deze methode wordt bevestigd door <strong>een onderzoek uit 2005<\/strong>, waarin een aantal deelnemers <strong>10 weken CBT-therapie<\/strong> ondergingen.\nOver de komende <strong>18 maanden<\/strong> hebben deze deelnemers <strong>hun gewicht behouden<\/strong> <strong>of gewicht verloren<\/strong>, terwijl de groep zonder cognitieve gedragstherapie (CBT) gewicht aankwam. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als je vroeger een hekel had aan sport of groenten, probeer ze dan met een open blik te <strong>benaderen<\/strong> en geef<strong>&nbsp;die verandering een kans.&nbsp;<\/strong>Je kunt&nbsp;<strong>ontdekken&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Fitness recepten\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipes-nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">recepten<\/a><\/span>,<\/strong> die je aanspreken, of je kunt een nieuwe, <strong>aangename verslaving aan sport<\/strong> ontwikkelen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Krachttraining versus cardio training<\/h3>\n<p>Het is nog steeds populair onder de algemene bevolking dat <strong>cardiotraining<\/strong> <strong>het meest geschikt is voor<\/strong> <strong>gewichtsverlies<\/strong>. Het is waar dat <strong>aerobische oefeningen<\/strong> een positief effect hebben op <strong>gewichtsverlies en vetverbranding<\/strong>, maar het idee dat <strong>krachttraining<\/strong> uitsluitend bedoeld is voor het opbouwen van spieren <strong>is niet helemaal correct.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Trainen met gewichten is niet zo effectief in het verbranden van vet als cardio, maar het biedt een voordeel dat meer dan belangrijk is. Het opbouwen van spiermassa tijdens krachttraining zorgt voor <strong>een toename van de ruststofwisseling,<\/strong> wat betekent dat <strong>spieren meer calorie\u00ebn verbranden tijdens rust.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Een studie uit 2001<\/strong> vergeleek de impact van krachttraining op 4 groepen, ingedeeld naar geslacht en leeftijd: jonge mannen en vrouwen (20-30 jaar), oudere mannen en vrouwen (65-75 jaar).<\/p>\nDe resultaten tonen aan dat de verandering in de ruststofwisseling na krachttraining <strong>niet afhankelijk is van leeftijd, maar van geslacht.<\/strong> Krachttraining heeft <strong>een groter effect<\/strong> op de ruststofwisseling <strong>bij mannen<\/strong> <strong>dan bij<\/strong> groepen <strong>met vrouwelijke deelnemers.<\/strong> Het onderzoek laat niet zien waarom dit zo is, we kunnen alleen aannemen dat de reden een andere lichaamsbouw of hormoonspiegels kan zijn. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/silov_alebo_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Strength vs. cardio training\" width=\"843\" height=\"572\" title=\"Strength vs. cardio training\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Oefeningen met gewichten bieden drie voordelen voor gewichtsverlies <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li><strong>Korte termijn toename van calorieverbranding &#8211; <\/strong>oefeningen met gewichten kunnen je metabolisme activeren, zelfs nog eens 38 uur na de training.<\/li><li><strong>Langere termijn toename van calorieverbranding &#8211; <\/strong>krachttraining zorgt voor een toename van de totale spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme.<\/li><\/ol>\nDeze betekent dat u meer calorie\u00ebn verbrandt gedurende de dag, niet alleen tijdens het trainen.<\/li><li><strong>Het verandert uw lichaamssamenstelling &#8211;<\/strong> cardio verandert de vetpercentage in het lichaam, en dit be\u00efnvloedt het totale gewicht, maar krachttraining bouwt uw spieren op, terwijl het tegelijkertijd helpt bij het verbranden van vet. Als gevolg hiervan zult u niet alleen slanker zijn, maar ook atletischer.<\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een studie uit 2017 onderzocht <strong>het verschil in vet- en spierverlies tijdens krachttraining en cardiotraining.<\/strong> Hierdoor presenteren ze verschillende bevindingen die aantonen dat krachttraining niet alleen voordelig is voor jongere en volwassen mensen <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Gedurende <strong>die 18 maanden<\/strong> was er <strong>een ander verlies van lichaamsvet<\/strong> terwijl <strong>het dieet gevolgd werd (4,5 kg)<\/strong>, het <strong>dieet<\/strong> in combinatie <strong>met wandelen (7,2 kg)<\/strong> en het <strong>dieet met krachttraining (7,7 kg).<\/strong><\/li><li>Het dieet met wandelen en het dieet met krachttraining veroorzaakten ook <strong>een ander verlies van spiermassa<\/strong>. <strong>Het dieet met wandelen<\/strong> vertegenwoordigde <strong>een afname van spiermassa van 1,8 kg<\/strong> en tijdens <strong>krachttraining slechts 0,9 kg<\/strong>. <strong>Het percentage spiermassa van het gewichtsverlies<\/strong> was <strong>10% in de groep die het dieet met krachttraining volgde<\/strong>.<\/li><\/ul>\nDe deelname in de groep met <strong>een apart dieet<\/strong> was <strong>16%<\/strong>, en in de groep met <strong>een<\/strong> <strong>dieet en wandelen tot 20%.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over dit onderwerp?\nHet belang van krachttraining voor gewichtsverlies kan worden gevonden in het artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Hoe bevordert training gewichtsverlies?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-workout-promote-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hoe ondersteunt krachttraining gewichtsverlies?<\/a><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Eiwitten en gewichtsverlies<\/h3>\n<p><strong>Gewichtsverlies gaat over het beheersen van de energie-inname en -uitgave,<\/strong> maar dat betekent niet dat u gewichtsverlies vervangt door een hongerstaking. De sleutel tot succes is <strong>om de bestanddelen van de voeding te kennen<\/strong> die u moet <strong>volledig verminderen, gedeeltelijk verminderen of juist verhogen.<\/strong> <strong>Prote\u00efnen<\/strong> behoren zeker niet tot de voedingsstoffen die u tijdens gewichtsverlies moet verminderen. Er zijn zelfs verschillende di\u00ebten die zijn gebaseerd op een verhoogde inname van prote\u00efnen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het verwerken van eiwitten in het spijsverteringsstelsel, worden er <strong>meer calorie\u00ebn verbrand<\/strong> dan bij <strong>vetten<\/strong> of <strong>koolhydraten<\/strong>. Dit fenomeen wordt de <strong>thermic effect van voeding<\/strong> genoemd, en betekent dat er om eiwitten te verteren, meer energie nodig is, wat resulteert in het verbranden van calorie\u00ebn.<\/p>\nProte\u00efnen <strong>verhogen het niveau van verzadigingshormonen<\/strong> (cholecystokinin, GLP-1 hormonen) en <strong>verminderen het niveau van het hongerhormoon<\/strong> (ghrelin). <strong>Door de verbranding te verbeteren<\/strong> en <strong>de hormonen die de eetlust reguleren<\/strong> te be\u00efnvloeden, kunt u <strong>gewichtsverlies bevorderen<\/strong>, en dat terwijl u nog niet eens bent begonnen met sporten. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00011_1_-min.jpeg\" alt=\"Protein and weight loss\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Protein and weight loss\"\/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Een studie uit 2012<\/strong> onderzocht het effect van <strong>een dieet met eiwitten en koolhydraten<\/strong> op overgewicht bij volwassenen van middelbare leeftijd.<\/p>\n<strong>De eiwitinname<\/strong> in de groep die een eiwitrijk dieet volgde was <strong>1,6 g \/ kg lichaamsgewicht<\/strong> en in de groep die een koolhydraatrijk dieet volgde was deze <strong>0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht.<\/strong> Beide geslachten waren betrokken bij het onderzoek, en allen ondergingen een dieetverandering met <strong>een dagelijkse vermindering van 500 calorie\u00ebn.<\/strong> De studie duurde een jaar, met een fase van gewichtsverlies van 4 maanden en een fase van gewichtsbehoud van 8 maanden.\nDe resultaten toonden aan dat <strong>het totale<\/strong> gewichts<strong>verlies<\/strong> <strong>9,9 &#8211; 11,2% bedroeg in de groepen die eiwitten en koolhydraten consumeerden.<\/strong> Het verschil kwam voor bij de meting van vetverlies; <strong>de groep die eiwitten consumeerde<\/strong> verloor significant <strong>meer vet<\/strong> (-14,3 \u00b1 11,8%) dan de koolhydraatgroep (-9,3 \u00b1 11,1%).&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een verhoogde inname van eiwitten is op zichzelf al gunstig, en als je dit <strong>combineert met krachttraining,<\/strong> zul je ook <strong>spiermassa opbouwen.<\/strong> Of je nu kiest voor <strong>natuurlijke bronnen van eiwitten<\/strong> of <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Protein\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">eiwitten<\/a><\/span> in de vorm van een supplement, je ondersteunt zowel de eiwitinname als het gewichtsverlies tegelijkertijd.<\/p>\nWil je <strong>meer weten over het effect van eiwitten op gewichtsverlies?<\/strong> Lees ons artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Eiwitten en gewichtsverlies: hoe be\u00efnvloeden eiwitten gewichtsverlies?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/proteins-and-weight-loss-how-do-proteins-affect-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Eiwitten en gewichtsverlies: hoe be\u00efnvloeden eiwitten gewichtsverlies?<\/a><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Stress en gewichtsverlies<\/h3>\n<p><strong>Stress, emoties<\/strong> en de algehele <strong>mentale gesteldheid<\/strong> be\u00efnvloeden <strong>een persoon, zowel fysiek als bij de regulatie van het gewicht.<\/strong> Uitdagingen voor een positieve stemming en stressvermindering zijn niet zomaar woorden; stress is de oorzaak van verschillende ziekten en complicaties.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7234-min.JPG\" alt=\"Stress en gewichtsverlies\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Stress en gewichtsverlies\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Stressvolle situaties activeren <strong>een acute stressreactie,<\/strong> een impuls voor het lichaam om te reageren op de bedreiging.\nTijdens de voorbereiding van het lichaam worden twee hormonen afgegeven &#8211; <strong>adrenaline en cortisol.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Adrenaline<\/strong> is een hormoon waarvan de afgifte gepaard gaat met een toename van de hartslag, een verhoging van de bloeddruk of <strong>gewichtsverlies<\/strong>. Dit betekent echter niet dat u zich aan stressvolle situaties moet blootstellen om af te vallen.\nEen occasionele toename van adrenaline is geen probleem, erger is het wanneer de niveaus <strong>frequent verhoogd zijn.<\/strong> Deze situatie kan bijvoorbeeld voorkomen bij mensen met <strong>obesitas en onbehandelde slaapapneu.<\/strong> Nachtelijke <strong>ademhalingsproblemen<\/strong> veroorzaken <strong>een verhoogde afscheiding van adrenaline,<\/strong> wat kan leiden tot <strong>het ontstaan van hoge bloeddruk.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Cortisol<\/strong> is een hormoon dat een aanzienlijke invloed heeft op <strong>de regulatie van het lichaamsgewicht.<\/strong> Een verstoring van de cortisolbalans be\u00efnvloedt <strong>de schildklierfunctie<\/strong> en <strong>de bloedsuikerspiegel<\/strong> door invloed uit te oefenen op het hormoon <strong>insuline.<\/strong><\/p>\nVerhoogde doses cortisol maken de <strong>cellen resistent voor insuline<\/strong>, waardoor <strong>de opname van suiker uit het bloed vermindert<\/strong>. Deze toestand kan leiden tot <strong>insulineresistentie<\/strong>, prediabetes of type 2 diabetes. Schommelingen in cortisolniveaus kunnen te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals <strong>slaattekort, overwerk, het overslaan van maaltijden<\/strong> of <strong>een toegenomen inname van koolhydraten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer weten<strong> over insuline en de effecten ervan op het lichaamsgewicht?<\/strong> Lees alles wat je nodig hebt in dit artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Insulin Sensitivity - How to Increase it and Prevent Insulin Resistance\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Insulinegevoeligheid &#8211; Hoe je deze kunt verhogen en insulineresistentie kunt voorkomen<\/a><\/span>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Tijdens de stressreactie<\/strong>, concentreert het lichaam zich op<strong> het oplossen van de situatie<\/strong> en<strong> vertraagt de spijsvertering.<\/strong> Dit kan gepaard gaan met<strong> maagpijn, diarree, constipatie of brandend maagzuur<\/strong>.<\/p>\nMet <strong>chronische stress<\/strong> kunnen problemen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals <strong>het prikkelbare darm syndroom.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Groene thee en koffie<\/h3>\n<p>Naast voeding is ook <strong>een drinkregime<\/strong> belangrijk voor gewichtsverlies, uiteraard <strong>zonder toevoeging van gezoete dranken<\/strong>.\nAls u uw vochtinname aanvult met koffie en groene thee, zult u het zeker niet betreuren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Groene thee<\/strong> is een bron van <strong>polyfenolen<\/strong>, die kunnen worden geclassificeerd als <strong>antioxidanten<\/strong> met een positief effect op een <strong>goede spijsvertering<\/strong>. Een van de belangrijke polyfenolen die tot de categorie <strong>catechinen<\/strong> behoren, is <strong>EGCG<\/strong> (epigallocatechin gallaat), welke het vermogen heeft <strong>om de opname van vetten<\/strong> in het lichaam te verminderen.<\/p>\nEGCG kan een positief effect hebben op gewichtsverlies wanneer <strong>het samen met cafe\u00efne<\/strong> wordt <strong>geconsumeerd<\/strong>, wat een onderdeel is van groene thee. Dit kenmerk van EGCG wordt echter niet ondersteund door veel onderzoek en de resultaten zijn niet consistent. Een langdurige vergelijkende studie en de resultaten ervan bevestigen wel dat <strong>2 kopjes<\/strong> groene thee per dag geassocieerd is met een <strong>vermindering<\/strong> <strong>van vet en het totale gewicht.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [14]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ON3A9751.jpg\" alt=\"Green tea and coffee - lose weigth\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Green tea and coffee - lose weigth\"\/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Koffie<\/strong> is een van de meest populaire stimulerende middelen, dankzij het cafe\u00efnegehalte, en het is geen geheim dat cafe\u00efne voor de training de<strong> prestaties kan stimuleren<\/strong>.<\/p>\n<strong>Koffie<\/strong>, net als groene thee, is <strong>vol met antioxidanten<\/strong>, en verschillende studies hebben bevestigd dat <strong>caffeine de stofwisseling en vetverbranding verbetert.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">Caffeine<\/span><\/a> <strong>vertraagt de afbraak van glycogeen<\/strong> en stimuleert het lichaam om <strong>vet als energiebron te gebruiken.<\/strong>\n<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [15] [16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Koffie en&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Groene thee - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-green-tea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Groene thee<\/a><\/span>&nbsp;zijn verkrijgbaar en hebben een aanzienlijk effect op <strong>de gezondheid en gewichtsvermindering.<\/strong> Als u een liefhebber bent van koffie en groene thee, kunt u het met gerustheid drinken.\n<strong>Cheers!<\/strong> Als u nog niet genoeg informatie over cafe\u00efne heeft, leert u alle essenti\u00eble details in ons artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Caffeine and How It Can Enhance Your Athletic Performance\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-and-how-it-can-enhance-your-athletic-performance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Cafe\u00efne en hoe u uw training effectiever kunt maken<\/a><\/span>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Koolhydraten zijn niet allemaal hetzelfde<\/h3>\n<p>Koolhydraten zijn een macronutri\u00ebnt dat in verschillende categorie\u00ebn kan worden verdeeld, en niet alle categorie\u00ebn zijn ongeschikt voor gewichtsverlies. Ze worden onderverdeeld in monosachariden, disachariden en polysachariden <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Monosachariden<\/strong> &#8211; dit omvat bijvoorbeeld <strong>glucose<\/strong> (energiebron voor cellen), <strong>fructose<\/strong> (suiker in groenten en fruit) of <strong>galactose<\/strong> (in melk en zuivelproducten).<\/li><li><strong>Disachariden<\/strong> &#8211; een type koolhydraat dat bestaat uit <strong>twee moleculen monosachariden,<\/strong> waaronder <strong>lactose<\/strong> en <strong>sucrose<\/strong>.<\/li><li><strong>Polysachariden &#8211;<\/strong> dit zijn ketens van 2 of meer monosachariden, ze kunnen vertakt of onvertakt zijn.<\/li><\/ul>\n<strong>Glycogeen<\/strong> (een energievoorraad in de lever en spieren) is ook een polysacharide, net als de <strong>zetmeel<\/strong> die je vindt in granen, aardappelen of rijst.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is zeker belangrijker dat u <strong>eenvoudige en complexe<\/strong> koolhydraten herkent. <strong>Eenvoudige koolhydraten<\/strong> bevatten <strong>1 of 2 moleculen<\/strong>, zoals <strong>wit brood<\/strong> of <strong>zoetwaren<\/strong>.\nDeze soort koolhydraten is een <strong>snelle bron van energie<\/strong> die uw bloedsuikerspiegel snel verhoogt, maar tegelijkertijd worden ze snel opgenomen, waardoor u al snel weer honger zult krijgen. <strong>Complexe koolhydraten<\/strong> bevatten <strong>voedingsmiddelen met vezels<\/strong>, zoals <strong>volkoren producten, groenten<\/strong> of **peulvruchten.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg\" alt=\"Koolhydraten zijn niet allemaal hetzelfde\" class=\"wp-image-221327\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Koolhydraten zijn niet allemaal hetzelfde\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het verminderen van uw gewicht, zorg er dan voor dat u <strong>eenvoudige koolhydraten<\/strong> vermijdt, bijvoorbeeld in <strong>zoete dranken, wit brood<\/strong> en <strong>de meeste taarten<\/strong>.<\/p>\nJe krijgt snel energie, maar je zult net zo snel honger krijgen en je mist de vezels, mineralen en vitamines die in bronnen van <strong>complexe koolhydraten<\/strong> zitten. <strong>Haver, gerst<\/strong> of <strong>volkorenbrood<\/strong> zijn complexe bronnen van koolhydraten, waardoor je <strong>langere tijd verzadigd<\/strong> bent en bovendien <strong>&#8220;de bloedsuikerspiegel niet snel stijgt&#8221;<\/strong>.\nHet handhaven van een stabiel bloedsuikergehalte is belangrijk voor gewichtsbeheersing, voldoende energie, maar ook <strong>om gezondheidsproblemen te voorkomen.<\/strong> Volgens verschillende studies is <strong>het verminderen van de inname van koolhydraten<\/strong> een manier <strong>om het suikergehalte onder controle te houden.<\/strong> Een ander belangrijk feit is dat koolhydraten vooral &#8216;s ochtends nuttig zijn om u energie te geven voor de dag.\nHet is daarom fantastisch om de dag te beginnen met <strong>een kom havermout met fruit.<\/strong> Dergelijke ontbijten zijn een geweldige <strong>combinatie van vezels en gezonde koolhydraten.<\/strong> <strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [18] [19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De moderne tijd heeft een zittende levensstijl teweeggebracht bij een groot deel van de bevolking, wat leidt tot een toegenomen controle over de voedselinname en fysieke activiteit.\nEr zijn veel bronnen met een &#8220;super snelle&#8221; en succesvolle manier om af te vallen, maar de betrouwbaarheid daarvan is wellicht niet hoog. <strong>Adviezen<\/strong> en aanbevelingen gebaseerd op <strong>onderzoekresultaten<\/strong> zijn niet alleen een <strong>effectieve<\/strong> maar ook een <strong>veilige<\/strong> <strong>manier<\/strong> om het figuur te bereiken dat je wenst.\nDo you want your kennissen en vrienden te laten weten over <strong>een gewichtsverlies gebaseerd op wetenschappelijke kennis?<\/strong> Aarzel niet om <strong>het artikel te ondersteunen door het te delen.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759648,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755242","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-06T08:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:36:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I.\",\"datePublished\":\"2020-05-06T08:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:36:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\"},\"wordCount\":2391,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\",\"name\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-05-06T08:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:36:08+00:00\",\"description\":\"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog","description":"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/","og_type":"article","og_title":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog","og_description":"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-06T08:41:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:36:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I.","datePublished":"2020-05-06T08:41:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:36:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/"},"wordCount":2391,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/","name":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","datePublished":"2020-05-06T08:41:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:36:08+00:00","description":"Gewichtsverlies wordt be\u00efnvloed door eiwitten, koffie, het type training, maar ook door uw motivatie. Ontdek wetenschappelijk onderbouwde feiten en strategie\u00ebn voor een succesvolle gewichtsreductie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-successfully-lose-weight-i\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen. I."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755242"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759649,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755242\/revisions\/759649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755242"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755242"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}