{"id":755237,"date":"2020-05-12T10:49:00","date_gmt":"2020-05-12T08:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/"},"modified":"2026-04-15T14:12:28","modified_gmt":"2026-04-15T12:12:28","slug":"outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/","title":{"rendered":"Buitentraining &#8211; waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#Waarom_buiten_bewegen\" title=\"Waarom buiten bewegen?\">Waarom buiten bewegen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#Hoe_kun_je_buiten_sporten\" title=\"Hoe kun je buiten sporten?\">Hoe kun je buiten sporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#Een_park_%E2%80%93_een_ideale_buitentrainingsruimte\" title=\"Een park \u2013 een ideale buitentrainingsruimte\">Een park \u2013 een ideale buitentrainingsruimte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_trainingen_buiten\" title=\"Hoe bereidt u zich voor op trainingen buiten?&nbsp;\">Hoe bereidt u zich voor op trainingen buiten?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heeft u een voorkeur voor <strong>frisse lucht<\/strong> boven de <strong>sportschool<\/strong>? Als u twijfelt en bang bent dat training buiten niet zo effectief is, dan is dit artikel speciaal voor u geschreven. U bent misschien wel iemand die graag een verandering wil proberen, maar u weet niet hoe. Ontdek <strong>de voordelen en beste manieren<\/strong> om buiten te sporten, evenals <strong>instructies<\/strong> <strong>voor<\/strong> een <strong>trainingsplan<\/strong> <strong>voor<\/strong> &#8220;buiten&#8221;.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_buiten_bewegen\"><\/span>Waarom buiten bewegen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>We brengen<\/strong> een groot deel van ons leven <strong>binnen<\/strong> door, vooral tijdens de wintermaanden. Denk nu eens na over hoeveel uren per dag u buiten doorbrengt tijdens een werkdag.\nAls u bij het &#8220;kleine&#8221; getal bent aangekomen, probeer dan te overwegen uw <strong>training in de sportschool<\/strong> te vervangen voor <strong>een workout buiten<\/strong> op een zonnige dag. Als u het niet zeker weet, volgen hier <strong>een paar redenen<\/strong> die u wellicht <strong>overtuigen<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Het zal uw stemming verbeteren<\/h3>\n<p>Buiten zijn heeft over het algemeen <strong>een positief effect op uw stemming.<\/strong> Bovendien verbetert lichaamsbeweging in de frisse lucht <strong>de stemming<\/strong> en <strong>vermindert depressie<\/strong> <strong>of woede<\/strong>. Volgens onderzoekers uit het Verenigd Koninkrijk heeft <strong>5 minuten aan lichaamsbeweging<\/strong> in de natuur een positief effect op iemands stemming.<\/p>\nHet is het beste als u het zelf probeert: probeer minstens 5 minuten <strong>een wandeling in het park<\/strong> of bos te maken op de terugweg van het werk, en observeer de verandering in uw emoties. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg\" alt=\"Outdoor training - it will improve your mood\" class=\"wp-image-219949\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Outdoor training - it will improve your mood\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_.jpeg 1563w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Je krijgt vitamine D.<\/h3>\n<p><strong>Vitamine<\/strong> <strong>D<\/strong> wordt door het lichaam verkregen via<strong> de zonnestralen<\/strong> of in de vorm van&nbsp;<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Vitamin D3 1000IU - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">supplementen<\/a><\/span><\/strong>.&nbsp;Een <strong>tekort<\/strong> komt vooral voor bij <strong>een gebrek aan zonnige dagen, in de winter of tijdens quarantaine.<\/strong> Als u geen fan bent van voedingssupplementen, probeer dan meer tijd buiten door te brengen, bijvoorbeeld door te sporten.<\/p>\nVolgens het NIH (National Institute of Health) kan een verblijf in de zon van <strong>5-30 minuten<\/strong> tussen <strong>10:00 en 15:00<\/strong>, <strong>minstens twee keer per week<\/strong>, zorgen voor <strong>een voldoende inname van vitamine D<\/strong>. Is de inname van vitamine, dankzij externe blootstelling aan de zon, een voldoende argument?\nTry<strong> de loopband<\/strong> <strong>te vervangen<\/strong> <strong>door<\/strong> een wandeling of een <strong>hardloop<\/strong>, en je krijgt ook een belangrijke vitamine voor je gezondheid. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg\" alt=\"outdoor training - will boost your self-confidence\" class=\"wp-image-219966\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"outdoor training - will boost your self-confidence\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Je zelfvertrouwen zal toenemen.<\/h3>\n<p>Buiten training kan ook een positief effect hebben op onze hersenen, en beweging in de open lucht <strong>stimuleert<\/strong> alle <strong>menselijke zintuigen<\/strong> op een manier die <strong>binnen training niet kan vervangen<\/strong>. Buiten training <strong>verbetert het zelfvertrouwen<\/strong>, en zelfs de nabijheid van water en groen versterkt dit effect verder.<\/p>\nIn addition, <strong>activiteiten met een lage en matige intensiteit<\/strong> zijn <strong>beter<\/strong> voor het vergroten van het zelfvertrouwen d<strong>an intensieve training.<\/strong> Probeer <strong>wandelen, fietsen<\/strong> of, bijvoorbeeld, in de tuin te werken; zo verbetert u niet alleen uw conditie, maar ook uw <strong>zelfvertrouwen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Je verbrandt meer calorie\u00ebn<\/h3>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg\" alt=\"Je verbrandt meer calorie\u00ebn\" class=\"wp-image-220165\" title=\"Je verbrandt meer calorie\u00ebn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><\/div>\n<p><strong>Hardlopen op een loopband<\/strong> in de sportschool <strong>is niet hetzelfde<\/strong> als <strong>hardlopen in het park.<\/strong> De verandering zal vooral gevoeld worden door uw <strong>gewrichten en pezen,<\/strong> die <strong>meer belast worden op het oppervlak van de loopband.<\/strong> U ondersteunt echter ook <strong>calorieverbranding,<\/strong> aangezien <strong>luchtwrijving<\/strong> het aantal verbrande calorie\u00ebn met <strong>tot 10%<\/strong> kan verhogen. Het is zeker geen nadeel als u het lichaam toelaat om <strong>op verschillende oppervlakken<\/strong> te bewegen. Het is gemakkelijker om 5 km te hardlopen op een loopband dan op een route in een park die stijgt, daalt en van terrein verandert.<\/p>\nDaarnaast draait buiten trainen om vrijheid en de keuze van route, naar eigen inzicht. Zijn er plaatsen die je niet kent in de stad of die je al lange tijd niet hebt bezocht? Kom gerust, en geniet van je training, meer dan alleen het getal op het display van de machine. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Het is vrij<\/h3>\n<p>Als laatste, maar zeker niet minder belangrijk, <strong>is sporten in het park en in openbare ruimtes gratis.<\/strong> Mogelijk realiseer je je dit niet zo goed als je een &#8220;speciale&#8221; kaart hebt om de sportschool binnen te gaan, en de kosten worden afgetrokken van je salaris of automatische bankopdracht. Met name de kosten voor groepslessen zijn vaak geassocieerd met een hoger bedrag.<\/p>\n<strong>De prijs voor fitness<\/strong> is afhankelijk van of het een reguliere toegang tot het fitnesscentrum is, begeleide training <\/strong>of <strong>fitness met een personal trainer,<\/strong> en de prijzen vari\u00ebren ook <strong>per locatie.\n85% van de Amerikanen<strong> <\/strong>besteden<strong> 600 euro<\/strong> per jaar aan deze apparaten, en<strong> 15% zelfs meer.<\/strong> Training is een kwestie van prioriteiten, en als u zich stoort aan de geur van zweet, het wachten op apparaten of andere factoren die kenmerkend zijn voor een sportschool, vervang dit dan door buitenactiviteiten. U kunt het geld dat u bespaart op lesgelden bijvoorbeeld investeren in betere sportschoenen.\nHet is niet altijd mogelijk om buiten te trainen, regen, hitte of vorst zijn waarschijnlijk niet ideaal voor het sporten, maar in ieder geval kunt u het afwisselen. Ga tijdens de regen naar de sportschool en gebruik het betere weer voor buitenactiviteiten. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_buiten_sporten\"><\/span>Hoe kun je buiten sporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Buiten trainen heeft verschillende voordelen en is een geweldig<strong> alternatief voor sportscholen.<\/strong> Je moet er wel een<strong> systeem<\/strong> in vinden, net zoals bij een klassieke fitnessoefening.<\/p>\nDoor buiten te trainen, kunt u overtollige kilo&#8217;s kwijtraken, spier massa opbouwen en uw <strong>conditie verbeteren.<\/strong> In dit hoofdstuk geven we u enkele tips over<strong> buitenactiviteiten<\/strong> die u zullen helpen<strong> in shape te komen.&nbsp;<\/strong>Sommige oefeningen vereisen<strong> apparatuur<\/strong>, terwijl u voor andere gebruik kunt maken van vrij toegankelijke<strong> objecten in parken en openbare ruimtes.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hardlopen<\/h3>\n<p><strong>Hardlopen<\/strong> is een van<strong> de meest populaire trainingsvormen,<\/strong> omdat je<strong> maar weinig apparatuur nodig hebt<\/strong> en er<strong> veel varianten<\/strong> zijn, waardoor je in shape kunt komen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg\" alt=\"Waarom buiten sporten?\" class=\"wp-image-220106\" title=\"Waarom buiten sporten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/> <\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door te rennen,<strong> versterk<\/strong> je je<strong> gewrichten en botten<\/strong>. Het is een uitstekende aerobe oefening die je helpt om<strong> je gewicht te verminderen en op een optimaal niveau te houden<\/strong>, en het zal bovendien<strong> je stemming verbeteren.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn verschillende basale <strong>types van hardlopen<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10] [11]&nbsp;[12]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul id=\"block-98502529-5c20-4ee0-8db9-66737f59418d\"><li><strong>Conventioneel hardlopen<\/strong>&nbsp;&#8211; dit is het meest voorkomende type <strong>korte<\/strong> of <strong>middellange<\/strong> <strong>afstand<\/strong> hardlopen.\nHet is belangrijk dat dit regelmatig en met een <strong>natuurlijke snelheid<\/strong> wordt gedaan. Tijdens een klassieke training, houd een <strong>lichte en natuurlijke snelheid<\/strong> aan, waarbij u bijvoorbeeld <strong>in gesprek kunt blijven met een trainingspartner<\/strong>. Let er ook op dat u de juiste houding aanhoudt tijdens het rennen, waarbij <strong>uw armen slechts licht bewegen<\/strong>, en <strong>uw schouders, nek en rug<\/strong> <strong>ontspannen<\/strong> moeten zijn. Regelmatig op deze manier rennen, verbetert uw <strong>aerobe capaciteit<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Progressieve training<\/strong> &#8211; de moeilijkheidsgraad ligt tussen <strong>klassieke en intervaltraining<\/strong>. De essentie is om <strong>te beginnen met een natuurlijke snelheid<\/strong> en te eindigen met <strong>een hogere snelheid<\/strong>. Dit type training wordt vaak <strong>geassocieerd met langeafstandslopen<\/strong>, het doel is <strong>regelmatige versnelling<\/strong> en elk kilometer van de route moet iets sneller zijn.<\/li>\n<li><strong>Duurloop &#8211;<\/strong> het is in principe <strong>een langere variant van klassiek hardlopen<\/strong> en het doel ervan is <strong>om je uithoudingsvermogen te verbeteren.<\/strong> De duur en afstand zijn afhankelijk van je conditie en uithoudingsvermogen. Als hardlopen over lange afstanden je te saai lijkt, kun je <strong>het interessanter maken door het tempo en de intervallen te vari\u00ebren.<\/strong> De juiste lengte van de duurloop zou <strong>20-30%<\/strong> van de wekelijkse afstand moeten bedragen.\nAls u bijvoorbeeld 30 km in een week loopt, zou een lange duurloop ongeveer 6-10 km moeten zijn.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul><li><strong>Duurloop bergop &#8211;<\/strong> het hardlopen bergop kent verschillende vormen, zoals sprints. Dit is <strong>een voorbeeld van HIIT-training<\/strong>, waarbij het voordeel is dat er in korte tijd aanzienlijk veel calorie\u00ebn worden verbrand.\nDeze training verbetert <strong>uithoudingsvermogen, kracht en looptechniek.<\/strong> U kunt ook trainen in <strong>de vorm van herhalingen (intervaltrainingen op een heuvel)<\/strong>, dit zijn korte stukken bergop tijdens de training. Herhalingen zijn het meest effectief op een heuvel met <strong>een lichte helling van 4 tot 6%.<\/strong> Een andere vorm is <strong>heuvelcircuits<\/strong>, die u kunt uitvoeren op een route met verschillende heuvels en verschillende soorten terrein.\nVind een route met afwisselend <strong>steil en licht<\/strong> <strong>helling<\/strong>. Versnel op de helling, houd je tempo aan op de rechte stukken en vertraag op de afdalingen.<\/li>\n<li><strong>Fartlek<\/strong> &#8211; een soort training waarbij de naam afkomstig is van het Zweeds en <strong>&#8220;snelheidsspel&#8221;<\/strong> betekent. Het verschil tussen klassieke trainingsvormen, zoals interval en fartlek, is dat fartlek <strong>onstructueerd<\/strong> is.<\/li>\nVanwege deze functie, combineert het verschillende intervallen met uiteenstaande afstanden en duur. De essentie is het afwisselen van snelle, korte stukken met langzamere, meer ontspannen gedeelten. U bepaalt de lengte en intensiteit tijdens de training; u sprint naar de dichtstbijzijnde boom, u rust na het volgende trottoir, enzovoort. Fartlek is ideaal <strong>voor groeps trainingen<\/strong>, waarbij de groepsleider het tempo bepaalt.\nHet is niet alleen <strong>leuk<\/strong>, maar ook <strong>motiverend<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_park_%E2%80%93_een_ideale_buitentrainingsruimte\"><\/span>Een park \u2013 een ideale buitentrainingsruimte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Woont u in de buurt van een park met bomen, banken of apparatuur voor buitentraining? Maak het park <strong>tussen de appartementen<\/strong> uw eigen sportschool en gebruik de beschikbare elementen.\nOf je nu specifieke delen of het hele lichaam wilt trainen, ontdek de oefeningen die je op een speelse manier kunt beheersen met behulp van een bank of bomen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Push-ups<\/h3>\n<p>Je kunt push-ups op verschillende plaatsen uitvoeren en ze aanpassen aan je eigen wensen. Hiermee kun je je <strong>rug, biceps, triceps en schouders<\/strong> perfect trainen.\nProbeer <strong>benches, muren, trappen<\/strong> of gewoon de grond. Als u geen cranks direct op de grond wilt doen, dan is <strong>een leuning<\/strong> ook perfect, versterk uw buikspieren en doe bijvoorbeeld 20 herhalingen in een serie. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Bench dip<\/h3>\n<p>Dip is een geweldige oefening, vooral voor de <strong>triceps<\/strong>, maar het betrekt ook<strong> de schouders.<\/strong> Er zijn verschillende manieren om een dip te doen, en \u00e9\u00e9n daarvan is met behulp van een bankje. Ga op een bankje zitten en houd het vast met je handen naast je lichaam<strong>. Verplaats je billen naar voren<\/strong> en houd je handen stevig vast. <strong>Buig je schouders en laat<\/strong> je bovenlichaam zakken richting de grond.<\/p>\nU kunt deze oefening eenvoudig vinden, maar probeer het eens, hiermee traint u uw triceps en schouders. Wilt u de oefening uitdagender maken? <strong>Probeer een dip met een kick (Dip and Kick)<\/strong>. Naast de klassieke handbeweging tijdens de dip, moet u ook <strong>een kick<\/strong> uitvoeren, waardoor ook uw benen en buikspieren worden aangesproken. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Plank<\/h3>\n<p>Plank is een oefening waarvoor je niet veel materiaal nodig hebt, alleen voldoende ruimte om op de grond te liggen. Of je nu een plank doet<strong> op je ellebogen of op je handen,<\/strong> het belangrijkste is de techniek. Plaats jezelf in een positie die vergelijkbaar is met push-ups, <strong>plaats je ellebogen onder je schouders<\/strong>, probeer je<strong> lichaam horizontaal<\/strong> te houden, en vooral je billen.<\/p>\nPlank versterkt uw hele lichaam en tijdens de oefening voelt u zeker de inspanning van de spieren rondom de heupen en onderrug. Als u in de laatste momenten trilt, dan gaat het goed.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span>\n\nWilt u meer weten over <strong>de voordelen van plank?<\/strong>\nLees <strong> ons artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Wat er met je gebeurt als je elke dag een plank doet\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754590\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wat er met je gebeurt als je elke dag een plank doet<\/a><\/span>.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien hoeft de plank niet te zijn een bron van verveling, geassocieerd met het aftellen van seconden.\nJe kunt het vari\u00ebren en experimenteren met 47 variaties van deze oefening. Ontdek ze in het artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755237\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">47 beste en uiterst leuke variaties van de plankoefening<\/a><\/span>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Optrekken<\/h3>\n<p>Optrekken aan de stang is een van <strong>de belangrijkste oefeningen<\/strong> voor een <strong>gespierde rug<\/strong>. In sommige parken vindt u <strong>een buitensporthal met een stang,<\/strong> maar u kunt ook zonder oefenen.<\/p>\nAll you need is<strong> een stevige stang<\/strong> van voldoende hoogte of<strong> een stabiele tak van een boom.<\/strong> <strong>Grijp<\/strong> <strong>de stang met uw handen<\/strong> ongeveer<strong> schouderbreedte uit elkaar<\/strong> en trek uzelf simpelweg omhoog. Het is aan te raden om 10 optrekkingen in \u00e9\u00e9n serie te doen, wat voor beginners niet gemakkelijk is. Daarom, als u er geen 10 kunt, doe dan zoveel als u kunt, en doe<strong> er \u00e9\u00e9n minder in de volgende serie.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"800\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg\" alt=\"Park - an ideal outdoor gym\" class=\"wp-image-220064\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"Park - an ideal outdoor gym\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-400x285.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1536x1093.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Step-up<\/h3>\n<p>Je hebt niet veel machines en apparatuur van de sportschool nodig voor een goede beentraining; je kunt ze trainen met elk verhoogd gedeelte in het park. Als je je <strong>quadriceps, hamstrings en billen<\/strong> goed wilt trainen, probeer dan <strong>step-ups<\/strong>. Ga voor een verhoogd oppervlak staan, zoals een trap, <strong>stap<\/strong> met je linker voet omhoog en <strong>til<\/strong> je rechter voet achterom. Maak een stap terug en doe een oefening waarbij je de benen afwisselt.<\/p>\nStep-up kan <strong>veel varianten<\/strong> hebben waarmee u de spieren van het onderlichaam perfect kunt trainen. Een daarvan is <strong>&#8220;stap omhoog,&#8221;<\/strong> waarbij u, wanneer u uw voet omhoog brengt, uw <strong>armen&nbsp;<\/strong> stevig houdt en wanneer u de andere voet opzij tilt, <strong>de armen naar de positie van de letter &#8220;T&#8221; brengt.<\/strong> Er zijn veel manieren om trappen te gebruiken om uw beenspieren te trainen.\nJe kunt de quadriceps en hamstrings versterken, bijvoorbeeld <strong>door op trappen te springen.<\/strong> Sprongen zijn een geweldige oefening om de <strong>stabiliteit van het lichaam<\/strong> te verbeteren, maar wees voorzichtig en zorg ervoor dat je veilig op de grond terechtkomt. Probeer tijdens het springen niet met te veel kracht te vallen en absorbeer de impact met je hele lichaam. Er zijn verschillende mogelijkheden voor sprongen, het hangt zeker af van de omgeving en je houding. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg\" alt=\"Springen met het springtouw\" class=\"wp-image-220041\" title=\"Springen met het springtouw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Springen met het springtouw<\/h3>\n<p>Bent u op zoek naar een oefening voor de benen die ervoor zorgt dat u goed gaat zweten?\n<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">De springtouw<\/a><\/span> is niet alleen een speelgoed voor kinderen; naast het verbeteren van uw conditie, kunt u er ook de <strong>spieren van het onderlichaam mee trainen.<\/strong> Probeer het op te nemen in uw trainingsschema en probeer <strong>verschillende varianten<\/strong> die u met een springtouw kunt uitvoeren.\nNaast de klassieke sprong, kunt u <strong>op \u00e9\u00e9n been springen<\/strong>, uw <strong>knie\u00ebn<\/strong> <strong>optillen<\/strong> tijdens het springen of uw <strong>benen<\/strong> of <strong>armen<\/strong> kruisen tijdens het springen. Als u een beginner bent, probeer dan deze variaties pas nadat u de klassieke sprong onder de knie heeft, om mogelijke blessures te voorkomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Lunges<\/h3>\n<p>Zoals u wellicht al heeft opgemerkt, kunt u <strong>alle oefeningen met uw eigen gewicht<\/strong> buiten uitvoeren. Als we het over een goede beentraining hebben, mogen we <strong>de lunges<\/strong> niet vergeten. Ze zijn eenvoudig, u kunt <strong>verschillende varianten<\/strong> proberen, en u kunt er <strong>quadriceps, hamstrings en bilspieren<\/strong> mee trainen.<\/p>\nDe basisbeweging bij een statische lunge gaat via \u00e9\u00e9n been, waarbij u <strong>een stap voorwaarts zet<\/strong> zodat beide <strong>knie\u00ebn<\/strong> <strong>een hoek van ongeveer 90 \u00b0 vormen.<\/strong> U kunt ook proberen <strong>looplunges, spronglunges<\/strong> of <strong>omgekeerde lunges<\/strong> te doen, waarbij u een stap achterwaarts zet. Als u een bank in de buurt heeft, probeer dan bijvoorbeeld de <strong>Bulgarian Split Lunge<\/strong>, om uw quadriceps en bilspieren te trainen.\nPlaats \u00e9\u00e9n been met <strong>de voorvoet naar beneden<\/strong> op de bankzitting, het andere voor u <strong>in een hoek van 90\u00b0<\/strong>, en <strong>zak dan naar beneden<\/strong> vanuit deze positie. Lunges kunnen <strong>overal<\/strong> worden gedaan, u kunt ze uitdagender maken door <strong>gewichten te gebruiken<\/strong> of <strong>het tempo te veranderen<\/strong>. Het is belangrijk dat u er plezier aan beleeft en dat het ook zijn doel dient. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg\" alt=\"Outdoor training - lunges\" class=\"wp-image-220006\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Outdoor training - lunges\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Squats<\/h3>\n<p><strong>Squats<\/strong> zijn een van de basisoefeningen gericht op het<strong> trainen van de spieren in het onderlichaam.<\/strong> Een extra voordeel is ook het<strong> verbeteren van de stabiliteit en kracht van de kern van het lichaam.<\/strong> Ik denk dat we allemaal squats hebben geleerd op de basisschool, maar het is een technisch veeleisende oefening, dus we moeten aandacht besteden aan de correcte uitvoering. Dus,<strong> de beweging moet lijken op zitten,<\/strong> en niet op buigen bij de knie\u00ebn.\nUw <strong>billen<\/strong> moeten <strong>naar achteren wijzen<\/strong> en u moet <strong>het gewicht voelen verschuiven naar uw hielen.<\/strong> U moet vooruit kijken en <strong>uw schouders ontspannen<\/strong> houden tijdens het squatten.\nJe moet je rug goed strekken, maar als je uitgestrekte handen op je knie\u00ebn rusten tijdens het squatten, is dat een teken dat je een gebogen rug hebt.<strong> De knie\u00ebn<\/strong> moeten<strong> iets naar buiten<\/strong> wijzen tijdens het squatten, en de knieschijven moeten in dezelfde richting als de tenen staan.\nLast but not least, u moet uw <strong>voeten op de grond<\/strong> houden tijdens het squatten en <strong>van uw hielen afzetten<\/strong> wanneer u <strong>omhoog komt.<\/strong> Squats behoren ook tot de oefeningen met verschillende varianten, bijvoorbeeld de bekende <strong>sumo squats<\/strong>, waarbij u uw benen in <strong>een bredere positie dan uw heupen<\/strong> houdt en uw <strong>tenen<\/strong> <strong>lichtjes naar buiten<\/strong> zijn gericht. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wil je meer weten over<strong> squats en lunges?<\/strong> Lees ons artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Hoe doe je squats en lunges correct?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754417\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hoe doe je squats en lunges correct?<\/a><\/span> Je leert over<strong> de juiste techniek van squats en lunges,<\/strong> evenals verschillende<strong> soorten van deze oefeningen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wij geloven dat we u ge\u00efnspireerd hebben door een paar oefeningen te selecteren en uw zorgen over het trainen buiten hebben verminderd. Er zijn veel trainingsmogelijkheden en u kunt deze naar eigen inzicht en fitnessdoelen combineren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_trainingen_buiten\"><\/span>Hoe bereidt u zich voor op trainingen buiten?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om ervoor te zorgen dat de training zinvol is en resultaat oplevert, is het nodig om er een systeem in te cre\u00ebren. Een trainingsplan is niet alleen nuttig bij het sporten in een sportschool. De voorbereiding ervan is afhankelijk van uw conditie en uw fitnessdoelen. We zullen u in ieder geval kort een paar factoren introduceren die u moet overwegen bij het plannen van uw trainingen in de buitenlucht.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Buiten training vereist het in overweging nemen van verschillende factoren, voordat de oefening zelf <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span> plaatsvindt:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"579\" height=\"975\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png\" alt=\"Passend weer\" class=\"wp-image-219987\" title=\"Passend weer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png 579w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13-238x400.png 238w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul id=\"block-e25507bc-b475-4987-be1b-bea7f0212408\"><li><strong>Geschikt weer<\/strong> &#8211; als u van plan bent om in het park aan de andere kant van de stad te trainen, is het geen goed idee om er niet naar te kijken of uw plannen niet worden verhinderd door<strong> slecht weer.<\/strong> Een zonnige dag tijdens de voorbereiding op de training betekent niet dat de situatie niet binnen enkele minuten kan veranderen. Om zeker te zijn, is het zeker nuttig om het weer te controleren via <strong>de weersvoorspelling<\/strong>.<\/li><\/ul>\nIn aanvulling op het weer, kunnen andere factoren de effectiviteit van de training be\u00efnvloeden, zoals <strong>sterke wind, smoggehalte<\/strong> of <strong>vochtigheid<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Geschikte kleding &#8211;<\/strong> u heeft het weer gecheckt, dus het is belangrijk om geschikte kleding mee te nemen.\nAls er<strong> een kans op regen<\/strong> is, is het geen slecht idee om<strong> waterdichte kleding<\/strong> te dragen. In<strong> koud weer<\/strong> is het goed om<strong> meerdere lagen kleding<\/strong> te dragen, die u kunt toevoegen of verwijderen wanneer de temperatuur verandert. Bij warm weer zijn er problemen met hoge temperaturen en zweet, dus kies kleding in<strong> lichtere kleuren<\/strong> en materialen die<strong> zweet afvoeren van het lichaam.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ideale locatie &#8211;<\/strong> als u geen ideale locatie in uw omgeving heeft, probeer dan op zijn minst de meest geschikte te vinden. <strong>De keuze<\/strong> <strong>van<\/strong>&nbsp;<strong>locatie&nbsp;<\/strong>voor&nbsp;het sporten hangt <strong>af van het type training<\/strong> dat u heeft gekozen. Denk altijd aan een plek die <strong>een geschikte omgeving&nbsp;<\/strong> heeft voor de geselecteerde oefeningen en activiteiten.\nVoorbeeld: Als u yoga wilt beoefenen, is het niet helemaal geschikt om naar de speeltuin te gaan met een hoop schreeuwende kinderen. De ideale optie is een plek waar u kunt trainen <strong>zonder problemen,<\/strong> en waar u <strong>andere mensen niet hindert<\/strong> met uw training, en anderen u ook niet beperken.<\/li>\n<li><strong>Veiligheid<\/strong> &#8211; zorg ervoor dat u een trainingslocatie kiest die <strong>geschikt en veilig<\/strong> is. Er is echter altijd een zekere <strong>kans op risico&#8217;s<\/strong> tijdens het sporten, zoals <strong>blessures<\/strong> of andere gevaarlijke situaties. Neem daarom een <strong>telefoon<\/strong> mee en <strong>vertel iemand die u kent waar u gaat trainen<\/strong> (bijvoorbeeld, als u gaat hardlopen naar een verder gelegen bos).<\/li>\nHet is geen verkeerd idee om <strong>een klein bedrag<\/strong> bij je te hebben, voor het geval je water of een energiereep wilt kopen tijdens de training.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u al een trainingsplan heeft dat u volgt wanneer u in de sportschool traint, probeer dan <strong>alternatieven te vinden die geschikt zijn voor training buiten.<\/strong> Als u <strong>nog nooit een trainingsplan heeft samengesteld<\/strong> of <strong>op zoek bent naar inspiratie<\/strong> voor een nieuw en beter plan, lees dan ons artikel &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Hoe een kwalitatief trainingsplan ontwerpen - tips, trainingen, meest voorkomende fouten\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hoe een kwalitatief trainingsplan ontwerpen &#8211; tips, trainingen, de meest voorkomende fouten<\/a><\/span>.\nU zult er <strong>alle benodigde informatie<\/strong> vinden om een plan te maken dat het beste bij u past.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Buiten trainen is een aangenaam alternatief voor training, vooral tijdens zonnige dagen. Het heeft verschillende voordelen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u niet zo goed traint als in een sportschool.<\/p>\nHet biedt een zekere vrijheid in het kiezen van een locatie en activiteiten, dus kom en oefen buiten, want er zullen genoeg regenachtige dagen zijn. Wilt u dat uw vrienden en kennissen meer leren over <strong>de voordelen en manieren van training in de buitenlucht?<\/strong> Aarzel dan niet <strong>om het artikel te ondersteunen door het te delen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780915,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14067,14051,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755237","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-exercises-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-12T08:49:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:12:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Buitentraining &#8211; waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht.\",\"datePublished\":\"2020-05-12T08:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:12:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\"},\"wordCount\":3353,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"exercises\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\",\"name\":\"Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-12T08:49:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:12:28+00:00\",\"description\":\"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Buitentraining &#8211; waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog","description":"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/","og_type":"article","og_title":"Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog","og_description":"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-12T08:49:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:12:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Buitentraining &#8211; waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht.","datePublished":"2020-05-12T08:49:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:12:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/"},"wordCount":3353,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","keywords":["cardio","exercises","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/","name":"Buitentraining - waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","datePublished":"2020-05-12T08:49:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:12:28+00:00","description":"Buiten training kan net zo effectief zijn als fitness training. Ontdek de voordelen en tips voor het sporten in de frisse lucht.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Buitentraining &#8211; waarom en hoe te beginnen met bewegen in de frisse lucht."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780916,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755237\/revisions\/780916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755237"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755237"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}