{"id":755235,"date":"2020-05-12T13:27:00","date_gmt":"2020-05-12T11:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/"},"modified":"2026-04-13T10:32:00","modified_gmt":"2026-04-13T08:32:00","slug":"scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/","title":{"rendered":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Gevechtstechnieken\" title=\"Gevechtstechnieken\">Gevechtstechnieken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Train_verstandig\" title=\"Train verstandig.\">Train verstandig.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Scott_Adkins_en_zijn_trainingsschema\" title=\"Scott Adkins en zijn trainingsschema\">Scott Adkins en zijn trainingsschema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Scott_Adkins_geeft_advies_over_training\" title=\"Scott Adkins geeft advies over training\">Scott Adkins geeft advies over training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Verschillende_lichaamstypes\" title=\"Verschillende lichaamstypes\">Verschillende lichaamstypes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#Zijn_dieet\" title=\"Zijn dieet\">Zijn dieet<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott Adkins is een Engelse acteur en een meester in vechtkunsten. Deze knappe acteur heeft <strong>brede schouders en een perfect V-vorm<\/strong>, wat waarschijnlijk de meest begeerde mannelijke lichaamsbouw is. Als u de film Undisputed 3 heeft gezien, bent u zeker een fan van Scott Adkins geworden. We zijn allemaal <strong>onder de indruk van zijn indrukwekkende MMA-vechtvaardigheden<\/strong>, inclusief perfecte taekwondo-trappen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott heeft een atletisch postuur, de droom van veel sporters. Hij lijkt op een Russische Hercules met tatoeages en littekens. Hij is 180 cm lang en weegt 75 kg. Zijn ervaring in vechtsport heeft hem zeker<strong> geholpen bij het vormen van zijn lichaam<\/strong>, maar hij onderhoudt dit nog steeds met regelmatige, intensieve<strong>&nbsp;trainingen en een evenwichtig dieet.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Als je in dezelfde vorm wilt komen als Boyka, dan moet je gaan trainen om spieren op te bouwen en <strong>een minimaal vetpercentage bereiken<\/strong>. Je moet alle juiste oefeningen doen om de juiste vorm en verhoudingen te krijgen. Kijk naar zijn borstspieren en buikspieren, ze laten hem lijken <strong>op een standbeeld van een Griekse god<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"combat-skills\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gevechtstechnieken\"><\/span>Gevechtstechnieken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott Adkins is niet alleen in films een <em>&#8220;badass&#8221;<\/em> \u2013 hij is in het echte leven zelfs nog indrukwekkender. Hij traint al sinds zijn 14e verschillende vechtstijlen, <strong>ge\u00efnspireerd door Bruce Lee<\/strong>. Hij begon met Taekwondo en <strong>behaalde op 19-jarige leeftijd zijn eerste zwarte band<\/strong>.\nHij heeft ook met succes zijn zwarte band in kickboksen behaald.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Daarnaast heeft hij al in verschillende andere vechtsporten getraind, zoals Karate, Judo, Jujutsu, Wushu, Muay Thai en Ninjutse. We zijn niet aan het lachen \u2013 dit is wat je doet als je films met Bruce Lee kijkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"train-wisely\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Train_verstandig\"><\/span>Train verstandig.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Scott is erg snel, ondanks zijn gespierde lichaamsbouw.<strong> Hij is snel. Hij trapt snel.<\/strong> En hij doet ook alles wat mogelijk is, zelfs met zijn grote gestalte. Vraag je je af hoe dat mogelijk is? <strong>Omdat hij slim traint!<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kent vast veel vechters, die misschien snel en flexibel waren, maar uiteindelijk langzamer en minder flexibel werden door de krachttraining.<\/p>\nDoes this mean that <strong>krachttraining je langzamer maakt?&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Het hangt zeker af van de manier waarop je traint.\nWeight training zal u niet vertragen als u besluit een routine te volgen die voornamelijk bestaat uit <strong>gecombineerde bewegingsoefeningen<\/strong> die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen &#8211; <strong>richt u zich op het opbouwen van functionele kracht, evenals spieren<\/strong> &#8211; en haast u niet om resultaten te behalen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>Uw doel is altijd het belangrijkste.<\/em>\nWanneer u op zoek bent naar nieuwe manieren om in shape te komen, <strong>moet u er in de eerste plaats over nadenken wat u wilt bereiken.<\/strong> Wilt u een gespierder uiterlijk, of wilt u afvallen, gewicht verliezen en er strakker en fitter uitzien? Ik pas mijn training en dieet aan voor elke rol die ik speel, afhankelijk van de uitstraling die ik wil overbrengen.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"scott-adkins-and-his-training-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scott_Adkins_en_zijn_trainingsschema\"><\/span>Scott Adkins en zijn trainingsschema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Wanneer het gaat om trainingen, is Scott een enthousiasteling. Hij geniet ervan om een \u200b\u200bverscheidenheid aan trainingen te beoefenen. Bovendien heeft hij <strong>altijd een duidelijk gedefinieerd fitnessdoel<\/strong>, dat hem motiveert om zelfs de moeilijkste niveaus van verschillende oefeningen aan te pakken. Hij doet oefeningen die zijn spiermassa vergroten, zonder dat zijn lichaam eruitziet als die van de Hulk.\nApart from kickboxing, wat <strong>zijn kracht en snelheid verbetert<\/strong>, geeft hij de voorkeur aan oefeningen zoals bankdrukken, optrekken, squats en deadlifts. Deze oefeningen zorgen ervoor dat zijn schouders groeien en geven hem een mannelijke uitstraling, maar hij traint ook zijn buikspieren om <strong>zijn taille smaller te maken<\/strong> en zo een perfect V-vormig lichaam te krijgen.\n<a href=\"https:\/\/www.fitmole.org\/scott-adkins-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Volgens Keith van fitmole.org<\/a> is zijn trainingsschema als volgt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"monday-upper-body\">MAANDAG: Bovenlichaam<\/h3>\n<p>\u2022 Flat bench press \u2013 3 sets van 6 herhalingen<br>\u2022 Roweroefeningen (met dumbbells, barbell) \u2013 3 sets van 6 herhalingen<br>\u2022 Dumbbell military press \u2013 2 sets van 12 herhalingen<br>\u2022 Chin ups \u2013 2 sets van 10 herhalingen<br>\u2022 Triceps extensie met touw of dumbbell \u2013 1-2 sets van 15 herhalingen<br>\u2022 Dumbbell curl met dumbbells (of barbell) \u2013 1-2 sets van 15 herhalingen<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"wednesday-lower-body\">WOENSDAG: Onderlichaam<\/h3>\n<p>\u2022 Front squat \u2013 3 sets met 5 herhalingen<br>\u2022 Stiff legged deadlift \u2013 3 sets met 6 herhalingen<br>\u2022 Barbell lunges \u2013 2 sets met 12 herhalingen<br>\u2022 Seated calf raise \u2013 5 sets met 12 herhalingen<br>\u2022 Standing calf raise \u2013 2 sets met 12 herhalingen<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"friday-upper-body\">VRIJDAG: Bovenlichaam<\/h3>\n<p>Hetzelfde als maandag, maar vervang de platte bench press door de schuine bench press.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voer de circuit training uit voor effectieve vetverbranding <strong>2 tot 3 keer, met 30 seconden rust tussen elke circuit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 Burpees \u2013 12 herhalingen<br>\u2022 Dumbbell swing \u2013 20 herhalingen<br>\u2022 Mountain climbers \u2013 45 seconden<br>\u2022 Close grip push ups \u2013 zoveel mogelijk in 30 seconden<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast de sproefoefeningen, doet hij ook <strong>cardiotraining<\/strong> zoals hardlopen, sprinten en andere oefeningen om zijn doelen te bereiken, namelijk het verhogen van zijn snelheid en het afvallen. Bovendien beoefent deze actieve beroemdheid sporten zoals voetbal of basketbal. Deze sporten zijn zowel <strong>leuk als een geweldige training<\/strong> en brengen zijn lichaam en geest gemakkelijk in balans.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"sample-exercises-for-all-muscle-groups\">Voorbeeld oefeningen voor alle spiergroepen<\/h3>\n<p><strong>Rug:<\/strong>&nbsp;Deadlifts, optrekken<\/p>\n<p><strong>Benen:<\/strong>&nbsp;Squats, deadlifts<\/p>\n<p><strong>Borst:<\/strong>&nbsp;Flat bench press, incline bench press, push-ups, triceps push-ups<\/p>\n<p><strong>Schouders:<\/strong>&nbsp;Dumbbell press<\/p>\n<p><strong>Abs:<\/strong> Beenheffeningen, alternatieve beenheffeningen, L-zittingen, V-zittingen<\/p>\n<p><strong>Kuiten:<\/strong> Touwen springen, verticale sprongen<\/p>\n<p><strong>Onderarmen:<\/strong> Ophanging<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dag<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spiergroep<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oefeningen<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maandag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Benen, rug, schouders<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift (5&#215;10), zhyb (max. 5), of biceps curls (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dinsdag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buik, onderarmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Beenheffeningen (20&#215;3), L-zittingen (1minX5)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Woensdag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Benen, borst<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift (5&#215;10), flat\/incline bankdrukken (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Donderdag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buik, kuiten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Beenheffeningen (20&#215;3), L-zittingen (1minX5), verticale sprong<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vrijdag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Benen, schouders<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift (5&#215;10), dumbbells press (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zaterdag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alternatieve beenheffeningen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zondag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rust<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"scott-adkins-advises-on-exercise\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scott_Adkins_geeft_advies_over_training\"><\/span>Scott Adkins geeft advies over training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om spiermassa en kracht op te bouwen, houd het aantal herhalingen tussen de 4 en 6 herhalingen. Voer 10 sets van elke oefening uit.<strong> Voer geen cardio uit of onderneem fysiek intensieve activiteiten<\/strong> als je probeert wat gewicht aan te komen, omdat dit je vooruitgang alleen maar zal belemmeren. Vermijd voedingsmiddelen die gluten bevatten, zoals tarwe en andere. <\/p>\nVerlaag uw vetinname tot een minimum en eet minder zout.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verhoog geleidelijk het gewicht bij uw oefeningen na elke training. Wanneer u <strong>niet meer vooruitgang boekt, verlaag dan de gewichten met 10%<\/strong> van uw maximum en begin gewoon opnieuw. <strong>Train nooit tot het uiterste (tot falen)<\/strong>. Uw doel is om veel volume te trainen met zware gewichten, dus er is geen noodzaak om uw spieren uit te putten. Dit kan uw voortgang belemmeren en kan leiden tot een blessure.\nVergeet niet, uw veiligheid staat altijd op de eerste plaats.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"different-body-types\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verschillende_lichaamstypes\"><\/span>Verschillende lichaamstypes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het lastigste onderdeel van krachttraining is het kiezen van het juiste trainings- en dieetplan, <strong>afgestemd op uw lichaamstype<\/strong>. Mensen reageren doorgaans verschillend op krachttraining, dus een trainingsmethode die voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor u.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Gelukkig is deze workout ontworpen voor alle drie de lichaamstypes. Maar u moet nog steeds bepaalde richtlijnen volgen om <strong>het maximale resultaat<\/strong> te behalen. Hier zijn enkele tips over voeding en training:<\/p>\n<h3 id=\"tips-for-ectomorph-body-type-ectomorphs\">Tips voor het ectomorfe lichaamstype (ectomorfen)<\/h3>\n<p>Ectomorfen, ook wel &#8216;hard gainers&#8217; genoemd (mensen die moeite hebben om spieren op te bouwen), zijn mensen met kleine gewrichten en een hoog metabolisme. Ze hebben moeite met het opbouwen van spieren, hebben een laag vetpercentage en een klein postuur. <strong>Hun doel zou moeten zijn om spiermassa toe te voegen aan hun lichaam.<\/strong> Bovendien kunnen ze zelfs een klein beetje van hun vet verliezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 5-6 is het ideale herhalingsbereik.<br>\u2022 Als u niet lactose-intolerant bent, kan melk helpen bij het opbouwen van spiermassa. Drink het echter niet te veel.<br>\u2022 Probeer voldoende calorie\u00ebn binnen te krijgen voor herstel.<br>\u2022 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.<br>\u2022 Eet vezelrijke voeding.<br>\u2022 Drink veel water.<br>\u2022 Vermijd fysiek zware activiteiten als u probeert wat gewicht aan te komen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"tips-for-mesomorph-body-shape-mesomorphs\">Tips voor het mesomorfe lichaamstype (mesomorfen)<\/h3>\n<p>Mesomorfen hebben een goede genetische aanleg voor spieropbouw en kunnen gemakkelijker spieren opbouwen dan ectomorfen. Ze zijn van nature gespierd en hebben grotere gewrichten. Hun doel zou moeten zijn om eerst spieren op te bouwen en daarna het lichaamsvet te verminderen en een strakker lichaam te krijgen. Zodra je voldoende spiermassa hebt opgebouwd, doe je drie of meer keer per week cardio.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 8-10 sets per oefening<br>\u2022 Vermijd vetrijke voedingsmiddelen<br>\u2022 Eet groenten<br>\u2022 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten<br>\u2022 Eet vezelrijke producten<br>\u2022 Doe veel sprongen met een springtouw tijdens het afvallen<br>\u2022 Drink veel water<br>\u2022 Probeer voldoende calorie\u00ebn binnen te krijgen voor herstel<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"tips-for-endomorph-body-shape-endomorphs\">Tips voor het endomorfe lichaamstype (endomorfen)<\/h3>\n<p>Endomorfen zijn mensen die moeite hebben met het verliezen van gewicht.<\/p>\nZe hebben grotere gewrichten, een brede taille en een langzame stofwisseling. Een goed voedingsplan is voor hen de beste aanpak. Zonder dat zullen cardiotrainingen hen alleen maar uitputten. Ze moeten een effectief voedingsplan vinden dat voor hen werkt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 Til zware gewichten.<br>\u2022 Spring veel met een springtouw.<br>\u2022 10 sets voor elke oefening.<br>\u2022 Vermijd vetrijke voedingsmiddelen.<br>\u2022 Eet groenten.<br>\u2022 Probeer voldoende calorie\u00ebn binnen te krijgen voor herstel.<br>\u2022 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.<br>\u2022 Eet vezelrijke producten.<br>\u2022 Drink veel water.<br>\u2022 Vermijd voedingsmiddelen die gluten bevatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"his-diet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zijn_dieet\"><\/span>Zijn dieet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Scott is verslaafd aan het fit blijven, en hij onderhoudt ook een balans tussen voeding en training. Zijn voedingsrijk dieet bevat <strong>koolhydraten met een lage glycemische index, eiwitten en gezonde vetten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In plaats van zich over te geven aan bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, consumeert Scott natuurlijke en gezonde voeding, zoals fruit, groenten, magere eiwitten, volkoren granen, vis en eiwitshakes, om zijn lichaam te voeden en te versterken.<\/p>\nAls zijn trainingen erg intens zijn, voedt hij zijn lichaam met **prote\u00efnen in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efneshakes<\/a>, een half uur voor de training.<\/strong> Bovendien let hij er ook op dat hij zijn lichaam na de training voldoende prote\u00efne geeft. Dit stimuleert het herstel van spieren en het spieropbouwend proces in ons lichaam. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We geloven oprecht dat dit artikel u heeft ge\u00efnspireerd. Vergeet niet om het <strong>te ondersteunen en te delen<\/strong> met uw vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":759263,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14085],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755235","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personalities-inspiration-nl","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-12T11:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen.\",\"datePublished\":\"2020-05-12T11:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:32:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\"},\"wordCount\":1564,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png\",\"articleSection\":[\"Personalities & Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\",\"name\":\"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-12T11:27:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:32:00+00:00\",\"description\":\"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog","description":"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/","og_type":"article","og_title":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog","og_description":"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-12T11:27:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:32:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen.","datePublished":"2020-05-12T11:27:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:32:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/"},"wordCount":1564,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png","articleSection":["Personalities & Inspiration"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/","name":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png","datePublished":"2020-05-12T11:27:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:32:00+00:00","description":"Scott Adkins, of Yuri Boyka, is een martial arts meester met een perfecte conditie. Laat je inspireren door zijn trainingsschema, dieet en aanbevelingen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/scott-adkis_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/scott-adkins-training-plan-diet-and-recommendations\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Scott Adkins: trainingsschema, dieet en aanbevelingen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755235"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759264,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755235\/revisions\/759264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755235"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755235"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}