{"id":755219,"date":"2020-05-28T11:01:00","date_gmt":"2020-05-28T09:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/"},"modified":"2026-04-13T11:35:07","modified_gmt":"2026-04-13T09:35:07","slug":"6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/","title":{"rendered":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#6_wetenschappelijk_bewezen_manieren_om_succesvol_af_te_vallen_II\" title=\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.\">6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Vezels\" title=\"Vezels\">Vezels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Niet-oefenactiviteitsthermogenese\" title=\"Niet-oefenactiviteitsthermogenese\">Niet-oefenactiviteitsthermogenese<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Capsaicine_%E2%80%93_een_bestanddeel_van_chilipepers\" title=\"Capsa\u00efcine &#8211; een bestanddeel van chilipepers\">Capsa\u00efcine &#8211; een bestanddeel van chilipepers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Soep\" title=\"Soep\">Soep<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Mobiele_telefoon_en_gewichtsverlies\" title=\"Mobiele telefoon en gewichtsverlies\">Mobiele telefoon en gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#Kauwgum\" title=\"Kauwgum\">Kauwgum<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Een inactieve levensstijl in combinatie met een calorierijk maaltijd is een van de meest voorkomende redenen voor <strong>gewichtstoename<\/strong>. Misschien is dat ook de reden waarom er voortdurend nieuwe en nieuwe &#8220;verbeteringsmethoden&#8221; verschijnen op onze weg naar de gewenste vorm. Echter, niet alle tips zijn <strong>effectief<\/strong> of zelfs <strong>voordelig voor de gezondheid<\/strong>, dus het is het beste om vooral te vertrouwen op diegenen die zijn opgemerkt door <strong>wetenschappers<\/strong> en <strong>onderworpen zijn aan hun analyse<\/strong>. <\/p>\nLeer het belang van <strong>chili, vezels, thermogenese activiteit zonder inspanning of kauwgom<\/strong> op uw weg naar de gewenste vorm.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_wetenschappelijk_bewezen_manieren_om_succesvol_af_te_vallen_II\"><\/span>6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vezels\"><\/span>Vezels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor veel mensen klinkt de uitdaging van een verhoogde vezelinname misschien als vervelende clich\u00e9s.\nDe voordelen van het consumeren van vezels zijn niet langer een geheim, aangezien vezels goed bekend zijn, vooral als een &#8220;voeding&#8221; voor bacteri\u00ebn in de menselijke microflora. We waren echter ge\u00efnteresseerd om te onderzoeken of vezels ook gunstig zijn voor <strong>gewichtsvermindering<\/strong>, en of wetenschappers deze mogelijkheid ook hebben onderzocht.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nVezels worden over het algemeen aanbevolen voor een <strong>gezonde levensstijl en gewichtsverlies<\/strong>.\nEr zijn studies over het belang van vezels bij het <strong>reguleren van het lichaamsgewicht en het vergroten van het verzadigingsgevoel<\/strong>. Hoewel het er misschien niet van lijkt, zijn vezels een van de <strong>koolhydraten<\/strong>, maar nadat u vezels heeft geconsumeerd, <strong>stijgt uw bloedsuikerspiegel niet<\/strong>. Dit komt doordat vezels niet <strong>gemakkelijk verteerbaar<\/strong> zijn voor mensen. U kunt ze vinden in <strong>granen, peulvruchten<\/strong> of <strong>groenten en fruit<\/strong>.\nIn feite, <strong>elke groente en vrucht bevat vezels<\/strong>, vooral in de <strong>schil<\/strong>, <strong>membranen en zaden<\/strong>. Als u fruit, granen en graanproducten eet, zult u vezels niet vermijden, en dat is goed, omdat het uw gezondheid ondersteunt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_vl_kniny_pri_chudnut_.jpg\" alt=\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Volgens de <strong>studie uit 2005<\/strong>, halen volwassen Amerikanen <strong>minder dan de helft<\/strong> van de aanbevolen hoeveelheid vezels binnen.<\/p>\nBovendien voegen ze toe dat de aanwezigheid ervan in de voeding ook laag is bij mensen die verschillende <strong>laag-koolhydraat di\u00ebten<\/strong> volgen, zoals het <strong>Atins- of South Beach dieet.<\/strong> We hoeven slechts te vermelden dat het South Beach dieet niet volledig koolhydraatarm is, hoewel het principe <strong>een laag koolhydraatgehalte en een hoog percentage gezonde vetten en eiwitten<\/strong> is. Er is ook een &#8220;ketogene&#8221; versie van het South Beach dieet, die erop gericht is energie uit vetten te halen.\n<strong>De aanwezigheid van vezels<\/strong> in een dieet voor gewichtsverlies moet volgens wetenschappers <strong>beschouwd worden als een instrument voor succes<\/strong>. Een verhoogde vezelinname is ook belangrijk om <strong>obesitas te stoppen<\/strong> bij mensen in ontwikkelde landen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoekers aan de University of Massachusetts Medical School hebben de effectiviteit van di\u00ebten vergeleken bij <strong>240 deelnemers met het metabool syndroom<\/strong>. Het was een vergelijking van 2 di\u00ebten: het dieet van de <strong>American Heart Association (AHA)<\/strong>, dat wordt gebruikt ter preventie van <strong>hartziekten<\/strong>. Het tweede dieet was veel eenvoudiger; de eis was om <strong>30 gram of meer vezels per dag<\/strong> te consumeren.<\/p>\n<strong>De gemiddelde vezelinname<\/strong> in beide groepen was <strong>19 gram<\/strong>. Deelnemers in beide groepen <strong>verliezen gewicht, hun bloeddruk en verbeterden de insulinegevoeligheid<\/strong>, maar <strong>behielden<\/strong> ook <strong>het gewichtsverlies gedurende 12 maanden<\/strong>. Er was een verschil in de meting van gewichtsverlies; de groep met het <strong>AHA-dieet<\/strong> verloor ongeveer <strong>26,76 kg<\/strong>, terwijl de <strong>groep met vezels<\/strong> slechts <strong>20,8 kg<\/strong> verloor.\nDe resultaten tonen het succes van het AHA-dieet, maar tegelijkertijd laten ze zien dat zelfs het <strong>verhogen van de vezelinname<\/strong> al helpt om uw gezondheid te verbeteren. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over vezels en hun voordelen?\nLees ons artikel &#8211; <a title=\"Vezels in voeding - hoeveel moet je consumeren en welke voordelen biedt het?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vezels in voeding &#8211; Hoeveel moet je ervan eten en welke voordelen biedt het?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niet-oefenactiviteitsthermogenese\"><\/span>Niet-oefenactiviteitsthermogenese<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals de naam al aangeeft, kan niet-oefenactiviteit een onbekend concept zijn, maar deze activiteit wordt waarschijnlijk door bijna iedereen uitgevoerd, zelfs dagelijks.<\/p>\nHet is een vertaling van de Engelse afkorting <strong>NEAT (Non-exercise activity thermogenesis)<\/strong> en vertegenwoordigt <strong>het dagelijkse aantal calorie\u00ebn<\/strong> dat u verbrandt <strong>door activiteiten anders dan sport<\/strong>, <strong>voedselconsumptie en slaap<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De categorie NEAT omvat bijvoorbeeld activiteiten zoals <strong>koken, winkelen, wandelen of de hond uitlaten.<\/strong> Voor sommigen van ons kunnen deze activiteiten een verwaarloosbaar effect hebben, maar ze kunnen ook een belangrijke invloed hebben op de stofwisseling en het calorieverbruik.<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<p>Bent u bijvoorbeeld moe van het stofzuigen of het uitlaten van uw hond? We proberen u te motiveren met een tabel waarin staat hoeveel calorie\u00ebn een persoon van 68 kg in 1 uur kan verbranden.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Activiteit<\/center><\/th><th><center>Aantal verbrande calorie\u00ebn in 1 uur<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Zitten en tv kijken<\/center><\/td><td><center>80<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Stofzuigen<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Een hond uitlaten<\/center><\/td><td><center>238<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Spelen met kinderen<\/center><\/td><td><center>272<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Bladeren harken<\/center><\/td><td><center>296<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Een huis schilderen<\/center><\/td><td><center>306<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Sneeuw ruimen<\/center><\/td><td><center>408<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Het gras maaien<\/center><\/td><td><center>410<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Hout hakken<\/center><\/td><td><center>428<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Fietsen naar het werk<\/center><\/td><td><center>440<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p><strong>Een inactieve levensstijl<\/strong> in combinatie met passiviteit kan leiden tot <strong>gezondheidsproblemen<\/strong>. Zelfs een beetje fysieke activiteit kan helpen, zelfs <strong>nerveuze bewegingen (fidgeten)<\/strong>. Dit is waarschijnlijk de beste vertaling van de activiteit die we allemaal af en toe doen, de typische nerveuze bewegingen van de handen en voeten tijdens het zitten. De resultaten van een <strong>studie uit 2016<\/strong> zijn gerelateerd aan rusteloze bewegingen.\nHet onderzoek werd <strong>12 jaar<\/strong> lang uitgevoerd onder meer dan <strong>12.000 vrouwen<\/strong>, en volgens de resultaten kunnen rusteloze bewegingen het <strong>risico op overlijden<\/strong> dat samenhangt met een te inactieve levensstijl <strong>verminderen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent zeker niet dat het nerveus tikken met uw vinger op de tafel op het werk een grote impact heeft op uw dagelijkse energieverbruik. U kunt bijvoorbeeld calorie\u00ebn verbranden door de trap te nemen in plaats van de lift op de terugweg naar huis. Probeer erover na te denken wanneer u de roltrap in het winkelcentrum nadert en let op de trap.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Capsaicine_%E2%80%93_een_bestanddeel_van_chilipepers\"><\/span>Capsa\u00efcine &#8211; een bestanddeel van chilipepers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Houdt u van <strong>chilipepers, habanero&#8217;s, hete pepers<\/strong> of andere <strong>&#8220;vurige&#8221; soorten pepers?<\/strong> Bovendien stimuleert het eten van pittig voedsel uw <strong>metabolisme<\/strong>. Dit komt door een ingredi\u00ebnt genaamd <strong>capsa\u00efne<\/strong>, dat de <strong>metabolische activiteit verbetert<\/strong> en de <strong>appetijt lichtjes vermindert<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Capsa\u00efne<\/strong> is een bestanddeel van chilipepers en werd voor het eerst ge\u00efsoleerd in <strong>1878<\/strong>. Na korte tijd is gebleken dat capsa\u00efne <strong>zenuwuiteinden<\/strong> op de huid <strong>stimuleert<\/strong>, de <strong>maagzuurproductie<\/strong> verhoogt en <strong>brandwonden<\/strong> veroorzaakt op het menselijke slijmvlies. In de loop der tijd zijn ook stoffen ge\u00efsoleerd die op capsa\u00efne lijken, en deze zijn de resulterende naam \u2013 <strong>capsa\u00efno\u00efden<\/strong> \u2013 gegeven.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kapsaic_n_a_jeho_vplyv_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Capsaicin - a component of chili peppers\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Capsaicin - a component of chili peppers\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Capsa\u00efne heeft verschillende voordelen voor het menselijk lichaam, een ervan is het effect op het tegengaan van obesitas.\nDit potenti\u00eble effect van capsa\u00efcine op het menselijk lichaam wordt ondersteund door 4 mogelijke mechanismen <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li><strong>Vermindert de vetvorming<\/strong> en onderdrukt <strong>de ophoping van vet in het lichaam<\/strong>.<\/li><li><strong>Be\u00efnvloedt de hypothalamus in de hersenen<\/strong> &#8211; verhoogt het gevoel van verzadiging, vermindert de eetlust en de gevoeligheid voor leptine.<\/li><li><strong>Verhoogt de activiteit van bruin vetweefsel<\/strong>.<\/li><li>Het verandert zijn functie <strong>in de maag-darmstelsel en het darmmicrobiom<\/strong>.<\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Simpel gezegd, <strong>het vermindert vetophoping, verhoogt de verzadiging en thermogenese<\/strong>, en reguleert tevens <strong>darmhormonen en het microbioom.<\/strong> Er zijn verschillende studies die wijzen op de gewichtsverlichtende effecten van capsa\u00efcine. De resultaten van onderzoek uit 2012 stellen <strong>een toegenomen energieverbruik<\/strong> vast, in verband met de consumptie van capsa\u00efcine. <\/p>\nDe gevonden hoeveelheid vertegenwoordigt <strong>een toename van 50 calorie\u00ebn per dag<\/strong>. Lijkt dit u een klein bedrag? Het is geen intensieve fysieke activiteit en evenmin een significante verandering in de voeding. Volgens wetenschappers kan deze toename <strong>na 1 tot 2 jaar klinische relevantie<\/strong> hebben. Volgens een studie uit 2014 kunnen <strong>2 mg capsa\u00efno\u00efden<\/strong> voor een maaltijd <strong>de energie-inname verminderen<\/strong> tijdens het eten <strong>met 74 calorie\u00ebn<\/strong>.\nAls u al regelmatig uw eten verbetert met pittige pepers, ondersteunt u onbewust de gezonde werking van het lichaam. We voegen meestal smaak toe met kruiden, en dat is goed, omdat hoge doses een risico kunnen vormen. Capsa\u00efne in hoge doses kan een negatief effect hebben op het lichaam, bijvoorbeeld het <strong>risico op maagkanker<\/strong> vergroten. &nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soep\"><\/span>Soep<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Waar denk je als eerste aan als je aan een gezonde lunch denkt? Misschien denk je aan een <strong>salade met kip<\/strong> of iets dergelijks. Als je ook soep weglaat op weg naar een betere conditie, verlies je onbewust de voordelen ervan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door soep te consumeren, kun je <strong>je calorie-inname tot wel 20% verminderen<\/strong>.<\/p>\nDit blijkt uit de resultaten van een <strong>studie uit 2007<\/strong>, waarin het effect van <strong>caloriearme soepen op verzadiging<\/strong> en voedselinname werd onderzocht. De soepen in het onderzoek bestonden <strong>uit kippenbouillon, aardappelen, broccoli, wortels, bloemkool en boter.<\/strong> Tijdens de studie werd ook onderzocht of de verzadiging van de maaltijd ook werd be\u00efnvloed door <strong>de vorm van de soep<\/strong>, zoals soep in de vorm van een puree of een aparte bouillon van de groenten.\nEchter, deze &#8220;hypothese&#8221; <strong>is niet bevestigd<\/strong> en <strong>soepen met weinig calorie\u00ebn<\/strong> zullen u <strong>ongeacht de vorm<\/strong> een vol gevoel geven, volgens de resultaten. Hebben we u ervan overtuigd om uw mening over soep voor het hoofdgerecht tijdens de lunch te herzien? Probeer het zeker eens om te zien of u ook een langer verzadigd gevoel ervaart, wat uw voedselinname kan verminderen.\nEchter, u moet wel op \u00e9\u00e9n belangrijk punt letten: zoek naar <strong>&#8220;niet-roomgebaseerde&#8221; soepen op basis van bouillon<\/strong>, met een caloriegehalte van 100 &#8211; 150 calorie\u00ebn per portie. Wij denken dat we u ge\u00efnspireerd hebben en u een tip hebben gegeven voor de lunch van morgen. Eet smakelijk! <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/polievka_a_redukcia_hmotnosti.jpg\" alt=\"Soep\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Soep\"\/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobiele_telefoon_en_gewichtsverlies\"><\/span>Mobiele telefoon en gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Denkt u dat gewichtsverlies vooral invloed heeft op iemands dieet en lichaamsbeweging? Andere factoren en activiteiten, zoals een <strong>mobiele telefoon<\/strong>, kunnen ook indirect bijdragen aan gewichtstoename.\nMaak je geen zorgen, je krijgt niet direct gewicht door het &#8220;scrollen&#8221; door je sociale netwerken. De onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen die naar hun telefoon kijken terwijl ze eten, hun calorie-inname met tot wel 15% <strong>verhogen<\/strong>. Ben jij iemand die graag iets leest op zijn mobiele telefoon of een video bekijkt tijdens de lunch? Als je je figuur wilt behouden, probeer dan de mobiele telefoon even aan de kant te zetten en probeer het zonder. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het controleren van Instagram tijdens de lunch is niet de enige negatieve impact van uw mobiele telefoon. In <strong>2019<\/strong> is er onderzoek gedaan onder <strong>studenten in Colombia<\/strong>. Studenten die de neiging hadden om een <strong>mobiele telefoon 5 of meer uren<\/strong> per dag te gebruiken, hadden <strong>een 43% hoger risico op obesitas<\/strong>.<\/p>\nDaarnaast bleek het waarschijnlijker dat zij ongezonde gewoonten vertoonden, zoals <strong>het ontbreken van sport<\/strong> of <strong>het consumeren van fastfood en suikerhoudende dranken<\/strong>.\nEen mobiele telefoon is een <strong>veelzijdige helper en bron van vermaak,<\/strong> maar het <strong>overmatige gebruik<\/strong> ervan, in combinatie met andere activiteiten, heeft het <strong>precies tegenovergestelde effect.<\/strong> Probeer het bijvoorbeeld te vermijden tijdens <strong>normale wandelingen<\/strong> of in een sportschool op een <strong>loopband<\/strong>. Bent u gewend om uw e-mails of sociale netwerken te checken onderweg naar het werk?\nDe aandacht die aan de mobiele telefoon wordt besteed, <strong>vertraagt het tempo van het lopen<\/strong>, wat uiteraard ook invloed heeft op de <strong>verbrande calorie\u00ebn<\/strong> tijdens het lopen, en we hebben het nog niet eens over <strong>ongelukken bij het oversteken van de weg<\/strong>. Hetzelfde geldt voor een loopband in de sportschool; cardio kan voor sommige mensen saai zijn, maar <strong>afleidingen op de telefoon kunnen de effectiviteit van de training be\u00efnvloeden<\/strong>.\nWe bedoelen niet dat de telefoon tijdens de training in de kleedkamer moet blijven, maar in plaats van een bericht te sturen naar een vriend, probeer je voornamelijk <strong>te focussen<\/strong> <strong>op beweging<\/strong> tijdens de training en gebruik de telefoon, bijvoorbeeld <strong>om naar muziek te luisteren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/mobiln_telef_n_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Cell phone and weight loss\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Cell phone and weight loss\"\/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kauwgum\"><\/span>Kauwgum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kauwgum is meestal <strong>een van de belangrijkste onderdelen van veel mensen hun handtassen en zakken van broeken<\/strong> of jassen.<\/p>\nDe werking van kauwgom lijkt op het consumeren van voedsel, behalve dat we de kauwgom aan het einde niet doorslikken. Kauwgom is een populaire <strong>frisdrank<\/strong>, maar kan het ook helpen bij gewichtsverlies? Sommige wetenschappelijke studies wijzen op het voordeel van kauwgom bij het <strong>verminderen van het gevoel van honger tussen de maaltijden<\/strong> gedurende de dag of de behoefte om te grijpen naar <strong>zoete of zoute snacks<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft ongetwijfeld de aanbeveling gehoord om geen kauwgom te kauwen, omdat u er <strong>waarschijnlijk hongeriger van krijgt<\/strong>. Dit algemene geloof is verbonden met het proces dat wordt opgewekt wanneer kauwgom wordt gekauwd. Tijdens het kauwen wordt <strong>de aanmaak van maagzuren gestimuleerd<\/strong>. Wanneer u <strong>uw speeksel doorslikt<\/strong>, denkt uw maag dat er voedsel naar beneden komt en <strong>krijgt u honger<\/strong>.<\/p>\nHet lijkt allemaal logisch, maar de vraag is: <em>Voelt u zich hongeriger bij het kauwen van kauwgom?<\/em> Of anders: <em>Hebben onderzoekers dit proces bevestigd?<\/em> <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_uva_ky_a_chudnutie.jpg\" alt=\"Chewing gum\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Chewing gum\"\/><\/figure><\/div>\n<p>De<strong> hormoon ghrelin<\/strong> is verantwoordelijk voor het gevoel van honger en<strong> een toename ervan in de bloedbaan<\/strong> veroorzaakt <strong>het gevoel van honger<\/strong> in de maag. Maar wat gebeurt er wanneer je kauwgom kauwt in plaats van te eten? Verschillende studies hebben gekeken naar <strong>het effect van kauwgom op honger en de menselijke eetlust<\/strong>. <\/p>\nHoewel <strong>het onderzoek uit 2013<\/strong> stelt dat <strong>kauwen geen significant effect heeft op de eetlust<\/strong>, komen de bevindingen van de studie uit 2009 tot andere conclusies. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek uit 2013 stelt dat <strong>kauwgom geen invloed heeft op de eetlust of de afscheiding van darmpeptide<\/strong>.\nZe beweren ook dat het mogelijk een kleine, <strong>verschillende invloed kan hebben op de acute energie-inname<\/strong> en kan leiden tot een aanzienlijkere&nbsp;<strong>daling van de bloedglucose- en insulinespiegels na een maaltijd<\/strong>. Ten slotte stellen ze dat<strong> het nog onduidelijk is<\/strong> of kauwgom <strong>een effectief voedingsalternatief is<\/strong> voor het behouden van een gezond gewicht.\nEchter, onderzoekers presenteerden in 2009 andere resultaten, waarbij de invloed van kauwgom werd gemeten op <strong>de eetlust, honger en energieniveaus van 115 deelnemers<\/strong>. Volgens de studie werd er een significant<strong> vermindering van hongergevoelens en een vermindering van de zoete smaak<\/strong> gerapporteerd na het kauwen van kauwgom. Wat de resultaten van het onderzoek ook zijn, het is noodzakelijk om de laatste zin uit het artikel van 2009 toe te voegen.\nHet onderzoek is uitgevoerd met de steun van een subsidie van het Wrigley Science Institute. <span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18] [19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn ook positieve voorbeelden van onderzoeksresultaten, hoewel ze niet expliciet wonderbaarlijke effecten zijn.\nOnderzoek aan de <strong>University of Rhode Island<\/strong> toonde een vermindering van de calorie-inname aan van <strong>68 calorie\u00ebn<\/strong> tijdens de lunch bij de groep mensen die kauwgom kauwden. Bovendien werden die &#8220;verloren&#8221; calorie\u00ebn <strong>niet gecompenseerd<\/strong> in de rest van de dag.\nAt <strong>Louisiana State University<\/strong>, ze ontdekten dat kauwgom nuttig was bij het <strong>beheersen van de eetlust<\/strong>, waardoor de <strong>dagelijkse calorie-inname van de deelnemers met 40 calorie\u00ebn<\/strong> en hunkeringen werd verminderd. Men zou kunnen zeggen dat 68 of 40 calorie\u00ebn in vergelijking met uw dagelijkse calorie-inname een druppel in de oceaan is. Maar zelfs een kleine verandering is een verandering, bovendien is het bij kauwgom ook lekker en verfrissend. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn een groot aantal tips en trucs om u te helpen op uw weg naar uw ideale gewicht en figuur. Sommige hebben een groot effect, andere kunnen als ondersteunend worden beschouwd, maar <strong>zelfs een langzamere aanpak is beter dan geen enkele aanpak.<\/strong> Wij geloven dat u via ons artikel <strong>nieuwe manieren heeft geleerd om gewicht te verliezen<\/strong>. Wilt u dat uw vrienden lezen over de <strong>effecten van soep, capsa\u00efcine of vezels<\/strong>?\nFeel free to <strong>support the article by sharing<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759645,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14033,14125,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[13034],"class_list":{"0":"post-755219","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-fibre-nl","9":"tag-strava","10":"tag-weight-loss-nl","11":"filter_attribute-zaklady-chudnutia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-28T09:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:35:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.\",\"datePublished\":\"2020-05-28T09:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:35:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\"},\"wordCount\":2452,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"keywords\":[\"fibre\",\"strava\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\",\"name\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-28T09:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:35:07+00:00\",\"description\":\"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog","description":"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/","og_type":"article","og_title":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog","og_description":"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-28T09:01:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:35:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II.","datePublished":"2020-05-28T09:01:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:35:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/"},"wordCount":2452,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","keywords":["fibre","strava","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/","name":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","datePublished":"2020-05-28T09:01:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:35:07+00:00","description":"Vezels, kauwgom, soep of chilipepers hebben ook invloed op gewichtsverlies en gewichtsreductie. Lees over deze en andere tips die nuttig kunnen zijn bij het afvallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-schudnut-vedecky-clanok_3_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-scientifically-proven-ways-to-lose-weight-successfully-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 wetenschappelijk bewezen manieren om succesvol af te vallen II."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759646,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755219\/revisions\/759646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755219"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755219"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}