{"id":755200,"date":"2020-07-10T12:41:00","date_gmt":"2020-07-10T10:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/"},"modified":"2026-04-15T14:09:46","modified_gmt":"2026-04-15T12:09:46","slug":"the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/","title":{"rendered":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#Waarom_is_regeneratie_belangrijk\" title=\"Waarom is regeneratie belangrijk?\">Waarom is regeneratie belangrijk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#Soorten_regeneratie\" title=\"Soorten regeneratie\">Soorten regeneratie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#Wat_moet_er_direct_na_de_training_gebeuren\" title=\"Wat moet er direct na de training gebeuren?\">Wat moet er direct na de training gebeuren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#Technieken_voor_effectieve_regeneratie_en_vermindering_van_spierpijn\" title=\"Technieken voor effectieve regeneratie en vermindering van spierpijn\">Technieken voor effectieve regeneratie en vermindering van spierpijn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#De_meest_voorkomende_mythes_over_regeneratie\" title=\"De meest voorkomende mythes over regeneratie\">De meest voorkomende mythes over regeneratie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Herstel na training en intensieve inspanning<\/strong> is van groot belang voor het bereiken van uw fitnessdoelen.<\/p>\nEchter, we hebben het hier niet over de vrije dagen die u doorbrengt <strong>met luieren voor de televisie.<\/strong> Regeneratie is een <strong>diepgaand proces<\/strong> dat uw <strong>inspanning, tijd en sterke zenuwen<\/strong> vereist. Begrijp waarom <strong>regeneratie zo belangrijk is<\/strong> en welke <strong>beste technieken er zijn om dit effectief te bereiken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_regeneratie_belangrijk\"><\/span>Waarom is regeneratie belangrijk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Training of andere fysieke activiteiten veroorzaken <strong>aanzienlijke veranderingen in het menselijk lichaam.<\/strong> Vooral bij herhaalde en intensieve training, <strong>breekt spierweefsel af<\/strong> en <strong>wordt de glycogeenvoorraad in de spieren<\/strong>, die het lichaam van energie voorziet, <strong>aangetast<\/strong>.<\/p>\nEen beschadigde en pijnlijke spier heeft <strong>van \u00e9\u00e9n tot twee dagen<\/strong> nodig om te herstellen en te genezen. Spierpijn kan erg oncomfortabel zijn en kan <strong>u zelfs bij de meest eenvoudige taken belemmeren<\/strong>, zoals uit bed komen, de trap op lopen of zware objecten tillen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast is het de periode na uw training waarin uw lichaam begint te profiteren van de inspanning. Spiermassa<strong>&nbsp;wordt niet opgebouwd tijdens de training, maar erna,<\/strong>&nbsp;tijdens regeneratie en rust.<\/p>\nMost athletes weten dat&nbsp;<strong>voldoende rust na de inspanning<\/strong>&nbsp;essentieel is<strong>&nbsp;voor optimale prestaties.<\/strong>&nbsp;Er zijn echter ook atleten die&nbsp;<strong>zich tot<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/overtraining-fact-or-myth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>overtraining drijven<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Continue training kan daadwerkelijk&nbsp;<strong>uw prestaties verminderen<\/strong>&nbsp;en het streven naar grotere spieren zal ineffectief zijn.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1124x749.jpg\" alt=\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training\" class=\"wp-image-171539\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_7901-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soorten_regeneratie\"><\/span>Soorten regeneratie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn<strong>&nbsp;2 soorten regeneratie.<\/strong>&nbsp;Directe&nbsp;<strong>(korte termijn)<\/strong>&nbsp;herstel na extreem intensieve training en<strong>&nbsp;langdurig herstel<\/strong>&nbsp;dat i<strong>ntegraal onderdeel moet zijn van het trainingsplan.<\/strong>&nbsp;Echter, beide soorten zijn uiterst belangrijk voor&nbsp;<strong>optimale sportprestaties<\/strong>&nbsp;en spelen een essenti\u00eble rol bij het&nbsp;<strong>herstellen van pijnlijke spieren en gewrichten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Korte-termijn regeneratie<\/h3>\n<p>Korte-termijn herstel treedt <strong>onmiddellijk na intensieve training<\/strong> op. Het kan een actieve herstelperiode zijn, wat in feite een <strong>training met lage intensiteit<\/strong> of stretchen is. We voeren dit uit <strong>tijdens de afkoelfase na de training<\/strong>, maar ook voor de training of op dagen wanneer we niet sporten. <\/p>\nAnother type of short-term regeneratie is de focus op&nbsp;<strong>het aanvullen van stoffen<\/strong>&nbsp;die tijdens inspanning uit ons lichaam worden gespoeld en&nbsp;<strong>spierpijn of spierschade veroorzaken.<\/strong>&nbsp;Het is voornamelijk een aanvulling van&nbsp;<strong>eiwitten of koolhydraten.<\/strong>&nbsp;Spieren hebben ook&nbsp;<strong>voldoende water<\/strong>&nbsp;nodig, dus u moet uw lichaam regelmatig hydrateren.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Langdurige regeneratie<\/h3>\n<p>Technieken voor langdurige regeneratie worden voornamelijk gebruikt door&nbsp;<strong>professionele atleten en bodybuilders.<\/strong>&nbsp;Dit zijn&nbsp;<strong>vooraf geplande activiteiten,<\/strong>&nbsp;die ook in het trainingsschema worden opgenomen.<\/p>\nProfessionals die hun levensonderhoud verdienen met sport of beweging moeten<strong>&nbsp;voor hun spieren en gewrichten zorgen,<\/strong>&nbsp;waarom het voor hen belangrijk is om, naast kortetermijnherstel, ook aan langetermijntraining te doen.\nZe nemen regelmatig deel aan <strong>massages<\/strong>, <strong>fysiotherapiesessies of regeneratieve verblijven<\/strong>, wat voor hen op de lange termijn betekent <strong>verlichting van spierpijn<\/strong> en een voorbereiding op aankomende sportieve activiteiten of competities. <span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_er_direct_na_de_training_gebeuren\"><\/span>Wat moet er direct na de training gebeuren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals hierboven vermeld, stelt training&nbsp;<strong>uw lichaam bloot<\/strong>&nbsp;<strong>aan veel blessures en schade.<\/strong>&nbsp;Daarom, als u&nbsp;<strong>spierpijn of brandende spieren<\/strong>&nbsp;voelt na de inspanning, dan is dit het juiste moment om te herstellen.<\/p>\nEchter, voordat u begint met bepaalde <strong>gegarandeerde<\/strong> technieken voor schadebeperking, moet u zich concentreren op de meest basale. Wat moet er dan <strong>direct na de training<\/strong> gebeuren om een succesvolle regeneratie te bewerkstelligen? <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Types of regeneration\" class=\"wp-image-171565\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Types of regeneration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/beastpink_21-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vul glycogeenvoorraden aan.<\/h3>\n<p>Glycogeen is een&nbsp;<strong>vertakte polysacharide<\/strong>&nbsp;waarvan de belangrijkste functie in het lichaam is&nbsp;<strong>om glucose op te slaan<\/strong>, wat een&nbsp;<strong>energiebron<\/strong>&nbsp;<strong>is in de stofwisseling.<\/strong>&nbsp;Zodra het in het lichaam is opgenomen, wordt glycogeen&nbsp;<strong>gesynthetiseerd en afgebroken in de lever en de spieren.<\/strong>&nbsp;Echter, spierglycogeen heeft een volledig andere functie dan glycogeen in de lever.<\/p>\nDe afbraak van glycogeen in de lever is cruciaal voor <strong>de toevoer van glucose<\/strong>, wat <strong>de energiebehoefte van het hele lichaam bevredigt.<\/strong> Aan de andere kant wordt spierglycogeen <strong>alleen in de spieren gebruikt<\/strong>, niet in het hele lichaam.\nIts primaire functie is<strong>&nbsp;energie te leveren aan de spieren tijdens inspanning<\/strong>&nbsp;of als reactie op stress.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;<\/span>Dit betekent dat<strong>&nbsp;een grote hoeveelheid spierglycogeen<\/strong>&nbsp;tijdens inspanning wordt verbruikt, wat onmiddellijk moet worden aangevuld, anders<strong>&nbsp;verliezen uw spieren energie.<\/strong>&nbsp;Ze hebben het niet alleen nodig voor verdere prestaties, maar vooral voor<strong>&nbsp;de reparatie van beschadigd weefsel.<\/strong>&nbsp;Glycogeen heeft ook een positief effect op<strong>&nbsp;het voorkomen van spierprote\u00efne-afbraak<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>de cellulaire hydratatie.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Glycogenaanvulling na het sporten en het beoefenen van sport heeft niet alleen gunstige effecten op uw spieren, maar voorkomt ook dat uw lichaam <strong>&nbsp;terugvalt op<\/strong> <strong>andere energiebronnen<\/strong>. De beste manier om voldoende glycogeen binnen te krijgen, is <strong>via voeding<\/strong>.<\/p>\nJe moet je richten op <strong>voedingskundig hoogwaardige maaltijden<\/strong> met een evenwichtige <strong>verhouding van eiwitten en koolhydraten<\/strong>. <strong>Koolhydraten<\/strong> zijn in het bijzonder <strong>een uitstekende bron van glycogeen<\/strong>. De consumptie van <strong>1,1-1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> binnen 30 minuten na de training leidt tot <strong>de juiste glycogeenproductie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span> Daarentegen moet je vetrijke voedingsmiddelen vermijden, omdat dit de spijsvertering vertraagt en de toevoer van essenti\u00eble voedingsstoffen naar de spieren vertraagt. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Prote\u00efneshakes<\/a>,\n<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eggs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eieren<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vis<\/a>, bananen, magere zuivelproducten, havervlokken of verse fruit en groenten zijn uitstekende oplossingen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1124x750.jpg\" alt=\"Wat moet er direct na de training gebeuren?\" class=\"wp-image-171513\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat moet er direct na de training gebeuren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/101403692_2958677410920619_7897897884668919808_o-1-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zorg voor een evenwichtige eiwitinname.<\/h3>\n<p>Eiwit is een&nbsp;<strong>macronutri\u00ebnt<\/strong>&nbsp;waarvan een belangrijke functie voor elke atleet is<strong>&nbsp;het be\u00efnvloeden van de groei en regeneratie van spieren.<\/strong>&nbsp;Training veroorzaakt&nbsp;<strong>de afbraak van spier eiwitten.<\/strong>&nbsp;De mate waarin dit gebeurt, hangt af van<strong>&nbsp;de training en het niveau van uw training<\/strong>.<\/p>\nIn tegenstelling tot de andere twee macronutri\u00ebnten \u2013 <strong>koolhydraten en vetten<\/strong>, slaat het lichaam <strong>geen<\/strong> eiwitten op en <strong>maakt het geen reserves<\/strong> van deze stoffen, en moet het daarom <strong>regelmatig worden aangevuld<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is het beste als<strong>&nbsp;een evenwicht in de eiwitten wordt gecre\u00eberd<\/strong>&nbsp;in ons lichaam. Dit ontstaat als het verschil tussen eiwitsynthese<strong>&nbsp;(eiwitopbouw)<\/strong>&nbsp;en de verdeling van eiwitten in kleinere moleculen, bijvoorbeeld tijdens inspanning&nbsp;<strong>(eiwitafbraak)<\/strong>. Eiwitsynthese&nbsp;<strong>neigt ernaar af te nemen<\/strong>&nbsp;na een training, daarom is supplementatie, vooral na de training, een echt&nbsp;<strong>belangrijke stap<\/strong>.<\/p>\nConsuming enough protein na de training zal uw lichaam <strong>&nbsp;de aminozuren<\/strong>&nbsp;geven die het nodig heeft <strong>&nbsp;om spierprote\u00efnen te herstellen en opnieuw op te bouwen.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span>&nbsp;Het wordt daarom aanbevolen om <strong>&nbsp;0,5-0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>&nbsp;direct na de training te consumeren.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[5]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1124x750.jpg\" alt=\"Zorg voor een evenwichtige eiwitinname\" class=\"wp-image-171578\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Zorg voor een evenwichtige eiwitinname\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rsz_justwhey_1-min-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Herstel het ATP-PC-systeem.<\/h3>\n<p><strong>Adenosinetrifosfaat (ATP)<\/strong> is de meest essenti\u00eble vorm van <strong>energie in cellen<\/strong> en speelt een cruciale rol in de <strong>stofwisseling en functie van spieren.<\/strong> Echter, ons lichaam kan slechts enkele seconden ATP gebruiken als energiebron, <strong>vooral tijdens intensieve inspanning.<\/strong> Vervolgens moet het lichaam extra ATP aanmaken, waarbij <strong>fosfocreatine (PC)<\/strong> een belangrijke rol speelt.<\/p>\nHet ATP-PC systeem is verantwoordelijk voor&nbsp;<strong>herhaalde energiepieken en intense spiercontracties<\/strong>&nbsp;tijdens inspanning. Het principe van dit systeem is dat wanneer&nbsp;<strong>ATP afbreekt<\/strong>,&nbsp;<strong>PC<\/strong>&nbsp;in actie komt, en&nbsp;<strong>het afgebroken ATP opnieuw opbouwt<\/strong>.&nbsp;Dit systeem is doorgaans zeer effici\u00ebnt.\nEchter, als u uw lichaam regelmatig blootstelt aan een hoge belasting, dan is het niet in staat&nbsp;<strong>voldoende PC&#8217;s aan te maken om ATP te herstellen<\/strong>.&nbsp;<strong>De ATP-niveaus kunnen daardoor tot wel 20% dalen<\/strong>&nbsp;in de dagen na intensieve inspanning.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span>&nbsp;Daarom heeft het lichaam&nbsp;<strong>een snellere ATP-herstel nodig,<\/strong>&nbsp;en dus&nbsp;<strong>een snellere PC-productie<\/strong>.\nDit wordt gedaan met <strong>creatine supplementen<\/strong>, die helpen de PC-productie te stimuleren en nuttig kunnen zijn als <strong>een preventieve maatregel tegen ATP-verlies.<\/strong> <strong> <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technieken_voor_effectieve_regeneratie_en_vermindering_van_spierpijn\"><\/span>Technieken voor effectieve regeneratie en vermindering van spierpijn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn verschillende technieken die u kunt gebruiken om te helpen bij regeneratie. Echter, niet allemaal zijn effectief, dus we hebben ons gericht op <strong>technieken die bewezen zijn door studies en de ervaring van professionele atleten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voldoende hydratatie<\/h3>\n<p>Dit gaat niet zozeer over een techniek, maar over een <strong>&nbsp;\u201cmust do\u201d<\/strong> <strong>activiteit<\/strong>, die <strong>extreem belangrijk<\/strong> is voor het behalen van resultaten en <strong>regeneratie<\/strong>. Als u goed gehydrateerd bent, zal uw lichaam <strong>een optimale interne omgeving bieden om de resultaten te maximaliseren<\/strong>.<\/p>\nJe <strong>verliest vocht<\/strong> tijdens het sporten, en als je dit niet aanvult tijdens of na de training, zullen je spieren <strong>eronder lijden<\/strong>. Een evenwichtig dieet in combinatie met sport bevordert <strong>de eiwitsynthese<\/strong>. Om dit te laten gebeuren, moeten je spieren <strong>voldoende gehydrateerd<\/strong> zijn. **** <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast zorgt voldoende hydratatie na de training&nbsp;<strong>voor het verminderen van vermoeidheid en verbetert het de spijsvertering.<\/strong>&nbsp;Het speeksel dat we gebruiken om&nbsp;<strong>voedsel te consumeren en te verwerken<\/strong>&nbsp;in onze monden&nbsp;<strong>heeft water<\/strong>&nbsp;nodig voor deze processen.<\/p>\nAls u uitgedroogd bent tijdens het eten, komt voedsel moeilijker in de spijsverteringsorganen terecht en kunt u last krijgen van&nbsp;<strong>ongemakkelijke maagproblemen.<\/strong>&nbsp;Dit kan ook een gevoel van&nbsp;<strong>vermoeidheid of stress<\/strong>&nbsp;na de training veroorzaken, wat de&nbsp;<strong>regeneratie aanzienlijk verzwakt.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span>U kunt ook meer lezen over het belang van hydratatie in ons artikel&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hydration-before-during-after-training-and-how-to-avoid-dehydration\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hydration before, during, after training and how to avoid dehydration.\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hydratatie voor, tijdens en na de training, en hoe uitdroging te voorkomen.<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1124x744.jpeg\" alt=\"Voldoende hydratatie\" class=\"wp-image-171607\" style=\"width:843px;height:558px\" title=\"Voldoende hydratatie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1124x744.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-400x265.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-1536x1017.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/shaker-02-min-min-2048x1356.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Juiste supplementatie<\/h3>\n<p>Zoals we hierboven al aangaven, verliest uw lichaam tijdens het sporten <strong>veel belangrijke stoffen<\/strong>. Deze kunnen we dan via de voeding aanvullen, maar <strong>het gebruik van supplementen<\/strong> is ook een steeds vaker voorkomende en handige manier. Wat zijn de beste <strong>voedingssupplementen om de regeneratie te bevorderen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Prote\u00efne<\/a>&nbsp;\u2013 duidelijk<strong>&nbsp;de nummer \u00e9\u00e9n<\/strong>&nbsp;op het gebied van supplementen na de training.\nHet helpt <strong>om spiermassa op te bouwen<\/strong>, maar daarentegen <strong>om vet te verminderen en spieren te behouden<\/strong>. Bovendien bestaan eiwitten uit een <strong>complex aminozuurprofiel<\/strong> dat helpt <strong>bij de regeneratie van spiervezels<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span> Er zijn <strong>verschillende soorten eiwitten<\/strong> op de markt waarmee u de gewenste resultaten kunt bereiken.\nDe meest basale en best verkochte eiwitbron is een&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wei-eiwit<\/a>, maar dit is afkomstig van dierlijke bronnen, waardoor het absoluut&nbsp;<strong>ongepast is voor veganisten.<\/strong>&nbsp;Echter, zij kunnen terecht bij&nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eiwitten uit plantaardige bronnen<\/a>, die een&nbsp;<strong>even effectieve bron van eiwitten vormen.&nbsp;<\/strong>Een ander dierlijk eiwit is&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">case\u00efne<\/a>, dat specifiek is voor&nbsp;<strong>de geleidelijke afgifte van eiwitten<\/strong>&nbsp;en daarom geschikt is voor consumptie voor het slapengaan.\nHet is niet voor niets dat het ook wel <strong>&nbsp;nachtprote\u00efne&nbsp;<\/strong> wordt genoemd. Bovendien worden eiwitten ingedeeld op basis van hun <strong>samenstelling of verwerkingsvorm<\/strong>. Het aanbod is erg divers.\nAls u niet zeker weet welk prote\u00efne het juiste voor u is, raadpleeg dan onze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/which-protein-to-choose-whey-concentrate-isolate-or-hydrolyzate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">gids<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Creatine<\/a>&nbsp;\u2013&nbsp;we hebben creatine-supplementatie hierboven al genoemd in verband met de <strong>heropbouw van het ATP-PC-systeem.<\/strong>&nbsp;Echter, creatine heeft ook&nbsp;andere voordelen die de herstelperiode na de training bevorderen.<\/p>\nMany studies suggereren dat<strong>&nbsp;creatine heeft geholpen bij het bevorderen van spierregeneratie na intensieve krachttraining.<\/strong>&nbsp;Daarnaast verhoogt creatine het&nbsp;<strong>watergehalte van spiercellen<\/strong>, wat<strong>&nbsp;de productie van groeihormoon stimuleert.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span>&nbsp;Dit activeert verschillende andere processen, waaronder&nbsp;<strong>de stimulatie van eiwitproductie.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]&nbsp;<\/span>U kunt proberen&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">creatine monohydraat<\/a>, wat de meest basis en tegelijkertijd<strong>&nbsp;de meest populaire vorm van creatine is,<\/strong>&nbsp;maar u kunt ook kiezen voor&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-other-forms\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">andere moderne vormen<\/a>, of zelfs&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multi-component-creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">multi-component creatines<\/a>.&nbsp;Bent u ook benieuwd<strong>&nbsp;welke creatine het beste voor u is?<\/strong>&nbsp;Lees meer over&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de verschillende vormen<\/a>, of raadpleeg&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-creatine-guide-for-maximum-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een gids voor creatine-supplementatie<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1124x750.jpg\" alt=\"Juiste supplementatie\" class=\"wp-image-171775\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Juiste supplementatie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/pero-765-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA<\/a>&nbsp;\u2013 is een samenstelling van <strong>&nbsp;drie vertakte keten aminozuren&nbsp;<\/strong>\u2013 leucine, isoleucine en valine.<\/p>\nAls&nbsp;<strong>glycogeen<\/strong>&nbsp;gehaltes&nbsp;<strong>laag<\/strong>&nbsp;zijn tijdens of na inspanning, dan is het lichaam afhankelijk van&nbsp;<strong>deze drie basale aminozuren.&nbsp;<\/strong>Ze kunnen ook betrokken zijn bij&nbsp;<strong>het reguleren van de bloedsuikerspiegel<\/strong>&nbsp;en het stimuleren van cellen om suiker uit de bloedbaan op te nemen.\nBCAAs kunnen helpen <strong>vermoeidheid<\/strong> te <strong>verminderen<\/strong> die u voelt na het sporten, door <strong>de aanmaak van serotonine<\/strong> in de hersenen te <strong>verminderen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Bovendien toonde de studie aan dat BCAA-supplementatie hielp <strong>spierpijn bij de deelnemers tot wel 33% te verminderen<\/strong> in vergelijking met degenen die een placebo kregen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">L-glutamine<\/a>&nbsp;\u2013 een wonderbaarlijk aminozuur, waarvan de belangrijkste taak is <strong>om beschadigd spierweefsel te herstellen<\/strong> na intensieve training.<\/p>\nDeze bevinding werd ook bevestigd door een studie die glutaminesupplementatie onderzocht en zich richtte op <strong>het effect ervan op regeneratie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> De toevoeging leidde tot <strong>een sneller herstel en verminderde spierpijn<\/strong> na intensieve inspanning.\nDe studie toonde ook aan dat het effect van glutamine op spierregeneratie mogelijk<strong>&nbsp;groter is bij mannen dan bij vrouwen.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span>&nbsp;Bovendien<strong>&nbsp;versterkt glutamine het immuunsysteem,<\/strong>&nbsp;wat ook uiterst belangrijk is voor<strong>&nbsp;optimale sportprestaties&nbsp;<\/strong>en&nbsp;<strong>volgende regeneratie.<\/strong>&nbsp;L-glutamine kan in een&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-glutamine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">losse vorm<\/a> worden gevonden, maar het komt ook voor als onderdeel van&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-amino-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">complex aminozuren.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Beta Alanine<\/a>&nbsp;\u2013 Beta alanine is een&nbsp;<strong>essenti\u00eble aminozuur<\/strong>&nbsp;die vooral nodig is voor de&nbsp;<strong>aanmaak van carnosine<\/strong>. Het&nbsp;<strong>voorkomt de vorming van melkzuur<\/strong>&nbsp;en heeft een positief effect op het&nbsp;<strong>verminderen van het gevoel van vermoeidheid<\/strong>.<\/p>\nOne study heeft aangetoond dat het gebruik van beta-alanine de prestaties kan verbeteren bij intensieve oefeningen die <strong>&nbsp;tot vier minuten duren.<\/strong>&nbsp;Hoewel deze aminozuur veel voorkomt in het lichaam, is het percentage in het bloed zeer laag en wordt het <strong>snel verbruikt<\/strong> tijdens reguliere en intensieve inspanning. De toevoeging ervan is daarom meer dan wenselijk, vooral voor <strong>actieve of duursporters.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-joint-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Collageen<\/a> \u2013 <strong>het belangrijkste bestanddeel van de bindweefsels<\/strong> die veel delen van het menselijk lichaam vormen, zoals <strong>pezen, banden, botten, huid en spieren<\/strong>. Het consumeren van collageen kan een aantal gezondheidsvoordelen hebben, van <strong>het verminderen van gewrichtspijn tot het verbeteren van de huidconditie<\/strong>. Het helpt ook de <strong>integriteit van kraakbeen te behouden<\/strong>, wat een rubberachtig weefsel is dat <strong>uw gewrichten beschermt<\/strong>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span>In \u00e9\u00e9n studie bleek dat atleten die dagelijks 10 gram collageen consumeerden gedurende 24 weken, een significante vermindering van <strong>gewrichts- en spierpijn ondervonden tijdens het lopen en in rust<\/strong>, in vergelijking met de groep die geen collageen gebruikte. Een andere studie toonde aan dat het gebruik van collageen een aanzienlijk effect had op <strong>het verminderen van spierpijn na de training.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\">Vitaminen<\/a>&nbsp;en&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\">mineralen<\/a>&nbsp;\u2013 Bepaalde vitaminen en mineralen kunnen ook helpen bij het verminderen van spierpijn.<\/p>\nFor instance&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine C<\/a>&nbsp;ondersteunt het immuunsysteem, maar ook de<strong>&nbsp;aanmaak van collageen,<\/strong>&nbsp;wat verantwoordelijk is voor het herstellen van<strong>&nbsp;beschadigd weefsel in spieren,<\/strong>&nbsp;gewrichten of huid.&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine E<\/a>&nbsp;beschermt cellen in het lichaam tegen<strong>&nbsp;schade door vrije radicalen.&nbsp;<\/strong>Een complex van&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">B-vitamines<\/a>&nbsp;bevordert<strong>&nbsp;een snellere weefselregeneratie<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>vermindert de vorming van spierkrampen.<\/strong>&nbsp;Mineralen zoals&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">magnesium<\/a>&nbsp;en&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zink<\/a>&nbsp;kunnen ook helpen, omdat ze<strong>&nbsp;het gevoel van vermoeidheid verminderen,<\/strong>&nbsp;en uw lichaam ondersteunen bij veel processen die&nbsp;<strong>ook gunstig zijn voor regeneratie.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-1124x750.jpg\" alt=\"Vitamines en mineralen kunnen spierpijn verminderen\" class=\"wp-image-171471\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vitamines en mineralen kunnen spierpijn verminderen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_6356.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Massage<\/h3>\n<p>Massage van gespannen spieren heeft&nbsp;<strong>verschillende positieve effecten.<\/strong>&nbsp;Met behulp van massage kunt u&nbsp;<strong>pijn voorkomen, een gespannen lichaam ontspannen<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>de bloedcirculatie verbeteren.<\/strong>&nbsp;Bovendien&nbsp;<strong>vermindert massage ontstekingen<\/strong>&nbsp;en ondersteunt&nbsp;<strong>de groei van nieuwe mitochondri\u00ebn.<\/strong>&nbsp;Er zijn verschillende soorten massages die helpen om spierpijn te verlichten.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span>&nbsp;U kunt het volgende proberen:<\/p>\n<ul><li><strong>Zweedse massage<\/strong> \u2013 het principe van deze massage is het masseren van de spieren met bewegingen die de bloedcirculatie in het lichaam nabootsen. Het helpt afvalstoffen uit uw spieren te verwijderen en bevordert tegelijkertijd ontspanning of verlicht mentale en fysieke stress. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li><\/ul>\n<li><strong>Diepe massage<\/strong> \u2013 dit is een type massage dat erg energiek is en zich richt op de diepere lagen van spieren en bindweefsel. Zo&#8217;n massage vereist sterkere handen en druk, waardoor het helpt om gespannen spieren te ontspannen. Het gaat hier minder om ontspanning en meer om daadwerkelijke herstel van het weefsel.<\/li>\n<li><strong>Reflexmassage<\/strong> \u2013 deze massage is meer gericht op ontspanning dan op een echte behandeling van spierpijn.<\/li>\nHet principe is om punten op het lichaam te comprimeren die verbonden zijn met interne organen. Stimulatie van deze punten verhoogt de energie, verhoogt de stofwisseling, maar belangrijker nog, er worden endorfinen vrijgemaakt in het lichaam, wat resulteert in een rustige en evenwichtige toestand. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<li><strong>Sportmassage<\/strong> \u2013 een basismassage, die een noodzaak is voor professionele atleten.\nHet is een fysiotherapeutische massage die zich richt op specifieke soorten spieren. Hun stimulatie verbetert de reparatie van spierweefsel en verhoogt hun beweeglijkheid. Tegelijkertijd helpt het om bloedvaten te verwijden, wat de bloedcirculatie bevordert en de afvoer van afvalstoffen ondersteunt, waardoor pijn en spanning verminderen. Deze massage wordt meestal uitgevoerd door getrainde artsen en fysiotherapeuten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/li>\n<li><strong>Massage met behulp van fitnessaccessoires<\/strong> \u2013 u kunt uzelf ook een massage geven, met behulp van effectieve fitnesshulpmiddelen. We kunnen de hierboven genoemde massages plaatsen in de categorie van langdurige regeneratie.<\/li>\n\nIn termen van kortdurende regeneratie, het gebruik van een fitnessroller, bijvoorbeeld een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">foam roller<\/a>, kan een uitstekende massagetechniek zijn. Het helpt om de algehele mobiliteit te verbeteren, vergroot de bewegingsvrijheid van de spieren en ontspant stijve ledematen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Foto-13-min-1124x749.jpg\" alt=\"Foam roller voor spierontspanning\" class=\"wp-image-171652\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Foam roller voor spierontspanning\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koude watertherapie<\/h3>\n<p>Het verlichten van spierpijn door jezelf onder te dompelen in een bad met koud of zelfs ijswater is <strong>&nbsp;een veelvoorkomende praktijk van veel professionele atleten<\/strong>. IJs of koud water <strong>vermindert het gevoel van pijn<\/strong>&nbsp;door de geleiding van pijnzenuwen naar de hersenen te vertragen.<\/p>\nDit zorgt ervoor dat u bijna <strong>geen pijn voelt en u kunt ontspannen.<\/strong>&nbsp;Sommige atleten gebruiken <strong>contrastwatertherapie<\/strong> (afwisselend koud en warm water) naast een ijsbad. Het heeft hetzelfde effect als koudwatertherapie.\nIn addition, door deze therapie\u00ebn toe te passen, versterkt u ook&nbsp;<strong>het immuunsysteem.<\/strong>&nbsp;Het effect van koud water op het verminderen van spierpijn<strong>&nbsp;is in verschillende studies aangetoond.<\/strong>&nbsp;<strong>Dompelen in ijskoud water<\/strong>&nbsp;is gebleken&nbsp;<strong>veel effectiever<\/strong>&nbsp;in het verminderen van spierpijn dan&nbsp;<strong>een normale koude douche.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20] [21]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rekken<\/h3>\n<p>Een van de <strong>meest verwaarloosde technieken voor effectieve spierregeneratie<\/strong> en vermindering is rekken. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span> Het kan ook helpen:<\/p>\n<ul><li>de houding te verbeteren<\/li>\n<li>de flexibiliteit te vergroten<\/li>\n<li>spierspanning te verminderen<\/li>\n<li>de bloedcirculatie te verbeteren<\/li>\n<li>de aanmaak van melkzuur te verminderen<\/li>\n<\/ul>\n<li>verbeter de prestaties en kracht<\/li>\n<li>verhoog de bewegingsvrijheid<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We kennen stretchen: <strong>statisch en dynamisch.<\/strong> Statisch stretchen richt zich op het rekken van een specifieke spier of groep van spieren <strong>zonder verdere beweging.<\/strong> Het wordt uitgevoerd aan het einde van de training, wanneer <strong>de spieren nog opgewarmd zijn<\/strong>.<\/p>\nIn tegenstelling, dynamische stretching omvat <strong>actieve bewegingen<\/strong> die helpen <strong>uw spieren op te warmen<\/strong> en uw hartslag te verhogen. Daarom wordt het het vaakst uitgevoerd <strong>vlak voor de training<\/strong>, of na de training, wanneer <strong>de spieren al zijn afgekoeld<\/strong>. **** <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"882\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1124x882.jpg\" alt=\"Rekken om de spieren te ontspannen\" class=\"wp-image-171635\" style=\"width:843px;height:662px\" title=\"Rekken om de spieren te ontspannen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1124x882.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-400x314.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1-1536x1205.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG-20191115-WA0015-min-1.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actieve regeneratie<\/h3>\n<p>Actief herstellen na intensieve training betekent het opnemen van&nbsp;<strong>oefeningen met een lage intensiteit.<\/strong>&nbsp;De spieren<strong>&nbsp;ervaren geen schok na de training.<\/strong>&nbsp;Je geeft ze voldoende voorbereiding om&nbsp;<strong>de beweging te be\u00ebindigen<\/strong>&nbsp;en je voorkomt ook&nbsp;<strong>ongemakkelijke spierkrampen<\/strong>, die aan het einde van de training kunnen optreden.<\/p>\nActieve regeneratie is intens genoeg om <strong>&nbsp;de hartslag te verhogen en de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren,<\/strong>&nbsp;maar zo licht dat het <strong>&nbsp;geen extra vermoeidheid veroorzaakt<\/strong>&nbsp;die een volgende regeneratie zou belemmeren.\nJe kunt ook actief herstellen tijdens <strong>niet-trainingsdagen<\/strong>, wat een beter herstel kan bevorderen v\u00f3\u00f3r <strong>de volgende intensieve training<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span> Probeer <strong>lichte oefeningen<\/strong> in je training op te nemen die je <strong>hartslag boven de rustwaarde<\/strong> houden, zoals:\n<ul><li>yoga<\/li>\n<li>fietsen<\/li>\n<li>wandelen<\/li>\n<li>zwemmen<\/li>\n<li>wandelen in de natuur<\/li>\n<li>licht gewichtheffen<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"911\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1124x911.jpg\" alt=\"Actieve regeneratie\" class=\"wp-image-171788\" style=\"width:843px;height:683px\" title=\"Actieve regeneratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1124x911.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-400x324.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-1536x1245.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC03970-1-min-2048x1659.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Innovatieve technologie\u00ebn<\/h3>\n<p>Er is een zeer breed scala aan producten en accessoires in de fitnessindustrie die <strong>veel verschillende aspecten van training ondersteunen.<\/strong> U kunt <strong>accessoires kopen om spiergroei te bevorderen<\/strong> of <strong>apparaten voor vetverbranding.<\/strong> Maar wat is de <strong>technologische verschuiving op het gebied van spierregeneratie<\/strong> en het verminderen van spierpijn?<\/p>\n\n<p>Er zijn verschillende&nbsp;<strong>innovatieve technologie\u00ebn<\/strong>&nbsp;op de markt die ook dit probleem aanpakken:&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<ul><li><strong>Compressiekousen<\/strong>&nbsp;\u2013 zijn bedoeld om de bloedcirculatie te ondersteunen na de training en de regeneratietijd te versnellen. Voorbeelden van dergelijke kousen zijn de NormaTec compressiekousen, van het bedrijf PULSE.<\/li><\/ul>\n\nThe main principle of stockings is to use compressed air to massage the limbs, mobilize fluids and speed up regeneration. They guarantee a similar feeling as with an effective sports massage.<\/li>\n<li><strong>HyperVolt Pistol&nbsp;<\/strong>\u2013 another interesting device that is used to support muscle regeneration. The pistol-shaped HyperVolt applies a percussive force directly to the muscle, which creates an intense blood flow, which helps the muscle recover painlessly.<\/li>\n\nHet maakt ook gebruik van een combinatie van frequentie en amplitude die voorkomt dat de hersenen pijn signalen waarnemen.<\/li>\n<li><strong>Trilfoamroller \u2013<\/strong> een verbeterde vorm van een massage roller. Het principe is hetzelfde als bij een gewone foamroller: het verhoogt de mobiliteit, verlicht spierpijn en verbetert de co\u00f6rdinatie. De trilfoamroller versnelt dit proces echter en zorgt voor een effici\u00ebntere ontspanning van de fasciale vezels.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_meest_voorkomende_mythes_over_regeneratie\"><\/span>De meest voorkomende mythes over regeneratie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong>Je moet direct na de training eiwitten drinken<\/strong> \u2013 er zijn veel verschillende soorten eiwitten en het is eigenlijk niet belangrijk om direct na de training eiwitten te drinken. Je kunt ook kiezen voor een langzaam vrijkomend eiwit, zoals case\u00efne.<\/li><\/ul>\nHet is aan te raden dit in te nemen op een moment waarop u weet dat u een langere tijd geen eten zult hebben, of net voor het slapen gaan.<\/li>\n<li><strong>U kunt zich ook op de bank regenereren<\/strong> \u2013 regeneratie en een pauze van de inspanning betekent niet dat u deze tijd moet gebruiken om te liggen. Uw spieren worden niet hersteld door niets te doen, integendeel, u kunt ze zelfs nog verder beschadigen.<\/li>\n<li><strong>Ibuprofen helpt bij het herstel na een training<\/strong> \u2013 veel mensen grijpen naar pijnstillers zonder recept wanneer ze spierpijn voelen. Ibuprofen is ook een effectief hulpmiddel bij het verminderen van hoofdpijn of buikpijn. Ja, op korte termijn kan het een effectief hulpmiddel zijn dat helpt bij het verminderen van spierpijn. Echter, als u deze pijnstillers na bijna elke training gebruikt, kunt u blootgesteld worden aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals schade aan uw nieren of spijsverteringsstelsel.<\/li>\n\nOne study even showed that ibuprofen, as a tool to relieve muscle soreness, eliminated muscle\u2019s ability to respond to protein synthesis. This resulted in a slowdown in muscle growth and adaptation.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"941\" height=\"792\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min.jpg\" alt=\"De meest voorkomende mythes over regeneratie\" class=\"wp-image-171762\" style=\"width:706px;height:594px\" title=\"De meest voorkomende mythes over regeneratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min.jpg 941w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/93863579_2854664597988568_3897372685826523136_o-min-400x337.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 941px) 100vw, 941px\" \/><\/figure>\n<p>Zoals we al meerdere keren in dit artikel hebben aangegeven, <strong>is regeneratie een essentieel onderdeel van elke training.<\/strong> Als u voldoende energie wilt hebben voor andere inspanningen in de sportschool, of als u spierpijn wilt vermijden, dan mag u <strong>juist regeneratie niet onderschatten.<\/strong> Welke vorm van herstel <strong>moet<\/strong> absoluut <strong>niet<\/strong> ontbreken in uw trainingsschema? Laat het ons weten in de reacties, en als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te <strong>delen<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regeneratie na het sporten en intensieve training is van groot belang voor het bereiken van uw fitnessdoelen. We hebben het hier echter niet over de rustdagen die u doorbrengt met luieren voor de televisie. Regeneratie is een diepgaand proces dat uw inspanning, tijd en sterke zenuwen vereist. Lees waarom regeneratie zo belangrijk is en welke van de beste technieken er zijn om dit effectief te bereiken.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":780892,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755200","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-workout-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-10T10:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:09:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training.\",\"datePublished\":\"2020-07-10T10:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:09:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\"},\"wordCount\":3761,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"keywords\":[\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\",\"name\":\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-10T10:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:09:46+00:00\",\"description\":\"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Regener\u00e1cia a svalovka - najlep\u0161ia technika\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog","description":"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/","og_type":"article","og_title":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog","og_description":"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-10T10:41:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:09:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training.","datePublished":"2020-07-10T10:41:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:09:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/"},"wordCount":3761,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","keywords":["workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/","name":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","datePublished":"2020-07-10T10:41:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:09:46+00:00","description":"Leer de beste manieren om te herstellen, vermoeidheid en spierpijn te verminderen. Ontdek wat je moet doen na een training om te voorkomen dat je lichaam schade oploopt!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/regeneracia-unava-svalovka-najlepsia-technika-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Regener\u00e1cia a svalovka - najlep\u0161ia technika"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De beste technieken voor regeneratie, spierpijn en vermoeidheid na de training."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755200"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780898,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755200\/revisions\/780898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755200"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755200"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}