{"id":755167,"date":"2020-09-15T14:55:00","date_gmt":"2020-09-15T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/"},"modified":"2026-04-15T14:06:06","modified_gmt":"2026-04-15T12:06:06","slug":"warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/","title":{"rendered":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Het_verschil_tussen_stretchen_opwarmen_en_afkoelen\" title=\"Het verschil tussen stretchen, opwarmen en afkoelen\">Het verschil tussen stretchen, opwarmen en afkoelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Voordelen_van_stretchen_en_het_opwarmen_van_de_spieren\" title=\"Voordelen van stretchen en het opwarmen van de spieren\">Voordelen van stretchen en het opwarmen van de spieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Voordelen_van_de_cooling-down\" title=\"Voordelen van de cooling-down\">Voordelen van de cooling-down<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Soorten_stretchen\" title=\"Soorten stretchen\">Soorten stretchen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Hoe_u_op_de_juiste_en_effectieve_manier_kunt_stretchen\" title=\"Hoe u op de juiste en effectieve manier kunt stretchen\">Hoe u op de juiste en effectieve manier kunt stretchen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#Soorten_stretchen_afhankelijk_van_de_spiergroepen\" title=\"Soorten stretchen, afhankelijk van de spiergroepen\">Soorten stretchen, afhankelijk van de spiergroepen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Rekken of een warming-up zijn <strong>het kernonderdeel van elk trainingsplan<\/strong>, wat helaas vaak wordt vergeten. Tegelijkertijd <strong>speelt het een heel belangrijke rol bij het opbouwen van spieren, het verminderen van spierpijn<\/strong> en <strong>het voorkomen van blessures<\/strong>.<\/p>\nLees wat&nbsp;<strong>stretchingtechnieken<\/strong>&nbsp;we kennen en&nbsp;<strong>welke voordelen ze hebben<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Het_verschil_tussen_stretchen_opwarmen_en_afkoelen\"><\/span>Het verschil tussen stretchen, opwarmen en afkoelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het verschil tussen&nbsp;<strong>stretchen en het verhogen van uw lichaamstemperatuur<\/strong>&nbsp;voor de training ligt in hun doel.\nHet doel van stretchen is om&nbsp;<strong>de flexibiliteit en het bewegingsbereik van gewrichten te vergroten<\/strong>. Echter, tijdens het opwarmen is het belangrijk om&nbsp;<strong>de lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedtoevoer naar de spieren te stimuleren<\/strong>. Beide technieken worden meestal&nbsp;<strong>voor de training<\/strong> uitgevoerd, maar je kunt ook stretchen na de training, samen met de&nbsp;<strong>afkoeling<\/strong>.\nEchter, alle drie de vormen van trainingsmethoden zijn&nbsp;<strong>onderdeel van \u00e9\u00e9n complex geheel<\/strong>, dat de&nbsp;<strong>opwarming<\/strong>&nbsp;wordt genoemd.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[1] [2] [3] [4]<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/jeanmarko_DSC03515-898x1124.jpg\" alt=\"Warming up, stretching, and cooling down - are they really important?\" title=\"Warming up, stretching, and cooling down - are they really important?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Opwarming<\/h3>\n<p>Warming up voor de training is een&nbsp;<strong>belangrijk middel om blessures te voorkomen<\/strong>. Een goede warming-up&nbsp;<strong>activeert het cardiovasculaire systeem<\/strong>&nbsp;door de lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>&nbsp;Warming up bereidt je spieren ook voor op&nbsp;<strong>overbelasting tijdens de training<\/strong>.<\/p>\nAls de spieren voldoende worden opgewarmd tijdens de warming-up, zal dit <strong>het bewegingsbereik vergroten en het risico op blessures tijdens het sporten verminderen<\/strong>. Voorbeelden van een goede warming-up zijn <strong>a\u00ebrobe oefeningen<\/strong>, zoals fietsen, wandelen of joggen, die u minimaal <strong>5 tot 10 minuten<\/strong> moet uitvoeren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Afkoelen<\/h3>\n<p><strong>Uw hartslag is verhoogd en uw spieren zijn gespannen<\/strong> na de training. Het doel van de cooling-down is daarom om&nbsp;<strong>de hartslag terug te brengen naar normaal<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>spierpijn te voorkomen<\/strong>.<\/p>\nEen voorbeeld van cooling na de training is, bijvoorbeeld, <strong>langzaam wandelen met geleidelijke vertraging.<\/strong> Cooling down is erg belangrijk voor <strong>duursportbeoefenaars<\/strong>, zoals marathonlopers, omdat het hen helpt de bloedcirculatie in het lichaam te reguleren na een lange periode van fysieke inspanning. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Stretching<\/h3>\n<p>Het rekken van de spieren kan worden gedaan&nbsp;<strong>voor of na de training.<\/strong>&nbsp;Het belangrijkste doel voor de training is om&nbsp;<strong>de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>het risico op blessures tijdens het sporten te verminderen.<\/strong>&nbsp;U kunt ervoor kiezen om uw&nbsp;<strong>hele lichaam te rekken of u kunt zich concentreren op een specifieke groep spieren<\/strong>&nbsp;die u van plan bent om daarna te trainen.<\/p>\nAfter training, echter, vervult stretchen een <strong>volledig andere functie<\/strong> en is het doel ervan om <strong>spierpijn te voorkomen.<\/strong> Stretchen kan ook zeer ontspannend zijn, zowel fysiek als mentaal.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_stretchen_en_het_opwarmen_van_de_spieren\"><\/span>Voordelen van stretchen en het opwarmen van de spieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Verbetert de prestaties<\/h3>\n<p>Onvermijdelijk is het&nbsp;<strong>grootste voordeel van stretchen<\/strong>&nbsp;of het opwarmen van uw spieren hun&nbsp;<strong>invloed op uw prestaties<\/strong>, welke&nbsp;<strong>op drie effectieve manieren verbeterd kunnen worden:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>Verbetert de bloedcirculatie<\/strong> \u2013 het opwarmen of rekken gedurende ongeveer 10 minuten is aangetoond de bloedcirculatie te verbeteren en bloedvaatjes te openen, wat geassocieerd is met een verbeterde fysieke prestatie.<\/li><li><strong>Verbetert de zuurstoftoevoer<\/strong> \u2013 zuurstof wordt bij hogere temperaturen sneller afgegeven aan de spieren.<\/li><\/ul>\nAls u de stretching doet voor de training, warmt u uw spieren op en zijn ze klaar om tijdens het sporten de best mogelijke prestatie te leveren. Als u de stretching niet doet, kan het lang duren voordat zuurstof vrijkomt in uw spieren tijdens uw training, wat uw prestaties kan schaden.<\/li><li><strong>Versnelt spiercontracties<\/strong> \u2013 een warming-up voor de training verhoogt de lichaamstemperatuur. Dit resulteert in een betere zenuwgeleiding en spierstofwisseling.\nAls gevolg daarvan zullen uw spieren sneller en effectiever reageren op alle prikkels tijdens en na de training. <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[5] [6] [7]<\/span><\/span><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109791271_3098347280286964_5171032561086372159_o-min-1124x750.jpg\" alt=\"Voordelen van stretchen en het opwarmen van spieren\" class=\"wp-image-181183\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Voordelen van stretchen en het opwarmen van spieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109791271_3098347280286964_5171032561086372159_o-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109791271_3098347280286964_5171032561086372159_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109791271_3098347280286964_5171032561086372159_o-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109791271_3098347280286964_5171032561086372159_o-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Voorkomen van blessures<\/h3>\n<p>Met een effectieve en consistente warming-up voor de training, <strong>ontspant u de gewrichten, vergroot u de bewegingsvrijheid en verbetert u de bloedtoevoer naar de spieren.<\/strong> Al deze aspecten zijn uiterst belangrijk bij het <strong>voorkomen van blessures<\/strong>. Hoe stijver en minder doorbloed uw spieren zijn, <strong>hoe hoger het risico op blessures tijdens het sporten.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] [7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_0081-1-min-1124x750.jpg\" alt=\"Voordelen van stretchen en het opwarmen van de spieren\" class=\"wp-image-181118\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Voordelen van stretchen en het opwarmen van de spieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_0081-1-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_0081-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_0081-1-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_0081-1-min-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Verwijdert warmte van het lichaam<\/h3>\n<p><strong>De activatie van mechanismen voor warmteafvoer van het lichaam draagt bij aan de effectieve afkoeling van de spieren, wat helpt oververhitting en daaropvolgende <\/strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/overtraining-fact-or-myth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>overbelasting<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Dit voordeel is vooral belangrijk bij&nbsp;<strong>intensieve aerobe activiteiten<\/strong>, zoals hardlopen of fietsen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] [7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Balanceert de hormoonproductie<\/h3>\n<p>Tijdens fysieke activiteit verhoogt het lichaam&nbsp;<strong>de productie van verschillende hormonen<\/strong>, waaronder&nbsp;<strong>cortisol en adrenaline<\/strong>.<\/p>\nZe zijn direct verantwoordelijk voor <strong>het reguleren van energieproductie en uw fysieke prestaties.<\/strong> Als u een warming-up mist voor een training, kunnen deze hormonen mogelijk <strong>laat geactiveerd worden en geen effect hebben.<\/strong> Integendeel, u kunt ze <strong>al tijdens een warming-up activeren<\/strong>, wat uw lichaam <strong>genoeg energie tijdens de training geeft.<\/strong> <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span>&nbsp;<\/span>U kunt meer lezen over <strong>de invloed van hormonen op de groei en regeneratie van spiermassa<\/strong> in ons artikel <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-hormonal-imbalance-affect-the-muscle-mass-of-men-and-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wat is het effect van een hormonaal onevenwicht op de spiermassa van mannen en vrouwen?<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voordelen_van_de_cooling-down\"><\/span>Voordelen van de cooling-down<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Ondersteunt een snelle herstelperiode na de training<\/h3>\n<p>Na intensieve en zware training,&nbsp;<strong>wordt melkzuur<\/strong>&nbsp;opgestapeld in de spieren. Het is een&nbsp;<strong>organische stof<\/strong>&nbsp;die&nbsp;<strong>ontstaat tijdens de afbraak van glucose in de spieren<\/strong>.<\/p>\nIn ruststand produceert het lichaam slechts een&nbsp;<strong>kleine hoeveelheid<\/strong>&nbsp;en wordt deze getransporteerd naar de lever, waar het&nbsp;<strong>teruggezet wordt naar glucose<\/strong>. Echter, tijdens intense fysieke inspanning&nbsp;<strong>wordt er meer glucose geproduceerd<\/strong>, wat ook&nbsp;<strong>een hoger niveau van melkzuur veroorzaakt<\/strong>, wat de lever niet kan verwerken. Daarom wordt het opgeslagen in de spieren en veroorzaakt het&nbsp;<strong>krampen, spierpijn, of zelfs spierkoorts<\/strong>.\nHet is de <strong>koelfase na de training<\/strong> die <strong>kan helpen bij het proces van het afbreken van melkzuur in de spieren.<\/strong> Dit bevordert een <strong>sneller herstel<\/strong> en <strong>voorkomt spierpijn.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [13]<\/span> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Creatine<\/a>-supplementatie, die ook <strong>de spieren van energie voorziet<\/strong>, heeft bewezen <strong>een andere uitstekende manier te zijn om de productie van melkzuur<\/strong> te verminderen <strong>tijdens de training.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vermindert spierpijn met vertraagde opzet (DOMS)<\/h3>\n<p><strong>Delayed Onset Muscle Soreness<\/strong> (DOMS) begint meestal een <strong>dag of twee na de training<\/strong>. De pijn die u voelt tijdens of direct na een training is een ander type spierpijn, ook wel <strong>acute spierpijn<\/strong> genoemd.<\/p>\nDit is te wijten aan de hierboven genoemde reden voor de&nbsp;<strong>vorming van melkzuur<\/strong>&nbsp;en wordt gepaard met&nbsp;<strong>pijn direct na de training.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>DOMS kan worden veroorzaakt door&nbsp;<strong>elke vorm van inspanning<\/strong>&nbsp;die&nbsp;<strong>kleine, microscopische scheurtjes in de spiervezels veroorzaakt.<\/strong>&nbsp;Het lichaam reageert op deze schade door&nbsp;<strong>ontsteking te verhogen<\/strong>, wat kan leiden tot&nbsp;<strong>spierpijn die later optreedt.<\/strong>&nbsp;<strong>Symptomen van DOMS<\/strong>&nbsp;of spierpijn waar u op moet letten, kunnen als volgt zijn:<\/p>\n<ul><li>aanraakgevoelige spieren<\/li><li>verminderde bewegingsvrijheid door pijn en stijfheid bij het bewegen<\/li><li>zwelling van de aangedane spieren<\/li><li>spiervermoeidheid<\/li><li>kortdurend verlies van spierkracht<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek heeft aangetoond dat&nbsp;<strong>een effectieve preventie van DOMS bestaat uit het afkoelen na de training met een warming-up en het rekken van de spieren<\/strong>, of een massage van specifieke, overbelaste spiergebieden.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span>&nbsp;Als u meer wilt weten over spierpijn en hoe u deze kunt voorkomen, lees dan ons artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755149\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Is het waar dat spieren sneller groeien als ze pijn doen?<\/a><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/110205177_3098371156951243_7279768535812438320_o-min-1124x749.jpg\" alt=\"Ondersteunt een snelle herstel na de training\" class=\"wp-image-181170\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ondersteunt een snelle herstel na de training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/110205177_3098371156951243_7279768535812438320_o-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/110205177_3098371156951243_7279768535812438320_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/110205177_3098371156951243_7279768535812438320_o-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/110205177_3098371156951243_7279768535812438320_o-min.jpg 2025w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soorten_stretchen\"><\/span>Soorten stretchen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Net zoals er&nbsp;<strong>verschillende soorten training<\/strong> zijn, zijn er&nbsp;<strong>verschillende vormen van stretchen<\/strong>. Tijdens het opwarmen kunt u zich concentreren op&nbsp;<strong>statisch, dynamisch, maar ook balistisch stretchen<\/strong>. Laten we eens kijken wat het verschil is tussen deze vormen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Statisch stretchen<\/h3>\n<p>Dit is het&nbsp;<strong>meest voorkomende type stretching<\/strong>. De techniek is om&nbsp;<strong>een spier, of een groep van spieren,<\/strong>&nbsp;te&nbsp;<strong>verstrekken tot het verste punt<\/strong>, en vervolgens&nbsp;<strong>die positie vast te houden.<\/strong>&nbsp;Dit type stretching wordt beschouwd als&nbsp;<strong>de veiligste manier om spieren te strekken.<\/strong>&nbsp;Het geeft spieren en bindweefsel&nbsp;<strong>voldoende tijd om te ontspannen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Statische stretching wordt meestal&nbsp;<strong>voor krachttraining gedaan<\/strong>, door de spieren die je gaat gebruiken te rekken. Veel experts beschouwen&nbsp;<strong>dit type stretching echter als veel minder effectief dan dynamische stretching<\/strong>, omdat een dynamische warming-up&nbsp;<strong>het bewegingsbereik aanzienlijk vergroot<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Dynamische stretching<\/h3>\n<p>In tegenstelling tot statische stretching, is <strong>dynamische stretching een populaire manier om<\/strong> spieren op te warmen voor aerobe oefeningen.<\/p>\nDe dynamische warming-up bestaat uit het <strong>maximaal opwarmen van de spieren<\/strong> door <strong>de beweging meerdere keren achter elkaar te herhalen<\/strong>. Het doel van dynamisch stretchen is dus om <strong>de flexibiliteit te verbeteren<\/strong> voordat u een sport beoefent, gaat hardlopen, fietsen of een andere aerobe activiteit uitvoert.\nEen voorbeeld van dynamische stretching is, bijvoorbeeld, <strong>een sprinter die overdreven lange stappen neemt<\/strong> voordat hij begint te rennen, <strong>om zo de maximale bewegingsuitslag voor de komende inspanning te bepalen.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/116227978_3101345063320519_4348676606198445421_o-min-1124x749.jpg\" alt=\"Types of stretching\" class=\"wp-image-181157\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Types of stretching\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/116227978_3101345063320519_4348676606198445421_o-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/116227978_3101345063320519_4348676606198445421_o-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/116227978_3101345063320519_4348676606198445421_o-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/116227978_3101345063320519_4348676606198445421_o-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Ballistische rektechnieken<\/h3>\n<p>Veel sporters verwarren dit type stretching met dynamische stretching. Echter, er is een <strong>significant verschil tussen beide<\/strong>. De basis van de dynamische warming-up wordt gevormd door <strong>regelmatige, herhaalde en doelbewust geco\u00f6rdineerde bewegingen<\/strong>. Ballistische stretching maakt echter gebruik van <strong>onregelmatige, schokkerige, meestal aerobe bewegingen<\/strong>, zoals intensief springen of sprinten. <\/p>\n\nAt the same time, the&nbsp;<strong>limiet van de maximale bewegingsuitslag mag tijdens balistische stretching worden overschreden.<\/strong>&nbsp;Echter, het is belangrijk om te weten dat&nbsp;<strong>dit type stretching een groter risico op blessures met zich meebrengt<\/strong>&nbsp;en alleen door ervaren sporters uitgevoerd mag worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Passieve stretching<\/h3>\n\n<p>Afhankelijk van het&nbsp;<strong>type kracht dat werkt<\/strong>, kan rekken worden onderverdeeld in&nbsp;<strong>passieve en actieve rekkingen<\/strong>. Passieve rekkingen vinden plaats wanneer een&nbsp;<strong>externe kracht helpt om het maximale punt van het bewegingsbereik te bereiken<\/strong>. Dit kan via&nbsp;<strong>zwaartekracht, een andere persoon of een spanningstoestel<\/strong>, zoals&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>weerstandsbanden<\/strong><\/a>&nbsp;of&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/portable-workout-systems\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>opgesuspendeerde trainingssystemen<\/strong><\/a>. Het punt is dat de spier die u wilt&nbsp;<strong>rekken, niet primair wordt belast<\/strong>, waardoor u&nbsp;<strong>ontspannen kunt rekken<\/strong>.<\/p>\nPassieve stretching is uiterst effectief bij het&nbsp;<strong>verlichten van spierkrampen<\/strong>&nbsp;die behandeld worden na bepaalde blessures.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Actieve stretching<\/h3>\n<p>Actieve stretching wordt gekenmerkt door het gebruik van uw&nbsp;<strong>eigen kracht om een stretchpositie vast te houden<\/strong>. Dit is dus het tegenovergestelde van passieve stretching.\nEen voorbeeld is <strong>het optillen van uw voet van de grond terwijl u ligt<\/strong>, en <strong>uitsluitend de kracht van uw voeten<\/strong> gebruiken om deze in de lucht te houden. Bij passieve stretching zou u <strong>armsteun<\/strong> gebruiken, bijvoorbeeld, om uw voet in de lucht te houden. Actieve stretching is daarom <strong>veel veeleisender<\/strong>, maar effectiever <strong>voor het opbouwen van spieren en flexibiliteit<\/strong>. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1124x749.jpg\" alt=\"Effectieve stretching\" class=\"wp-image-181204\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Effectieve stretching\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u0424\u043e\u0442\u043e-13-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>Myofasciale release<\/h3>\n<p>Een&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">foam roller<\/a>&nbsp;of ander massageapparaat wordt gebruikt voor dit type stretching. Het aanbrengen op de spieren&nbsp;<strong>verlicht myofasciale spanning<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>verbetert de flexibiliteit van de fascia<\/strong>. De fascia is een gespecialiseerd systeem van&nbsp;<strong>bindweefsel<\/strong>&nbsp;dat het hele lichaam met elkaar verbindt.<\/p>\nHet be\u00efnvloedt <strong>botten, spieren, gewrichten, zenuwen, en komt ook voor in de hersenen en het ruggenmerg<\/strong>. Daarom is het belangrijk om zorg te dragen voor het fasciaal systeem en het <strong>te stimuleren<\/strong> regelmatig. <strong>De spanning op \u00e9\u00e9n fasciaal punt be\u00efnvloedt ook verder gelegen plekken<\/strong>, aangezien het een nauw met elkaar verbonden systeem is.\nDaarom, als u&nbsp;<strong>spanning in de kuit voelt,<\/strong>&nbsp;ga er dan vanuit dat deze spanning&nbsp;<strong>niet alleen in de kuit<\/strong>&nbsp;zit, maar ook in andere delen van het lichaam.<strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_u_op_de_juiste_en_effectieve_manier_kunt_stretchen\"><\/span>Hoe u op de juiste en effectieve manier kunt stretchen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Duur van de stretching<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;\u2013 verschillende studies suggereren dat het stretchen of de cooling down van een bepaald spierdeel ongeveer 30 tot 60 seconden zou moeten duren.<\/span><span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Het aantal herhalingen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;\u2013 is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw fysieke conditie, leeftijd of geslacht.<\/span><\/li><\/ul>\nEchter, overdrijf het niet met het rekken en doe zoveel herhalingen als je kunt. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ademhaling<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;\u2013 dit helpt je om goed te ontspannen. Je moet langzaam inademen voordat je een spier rekt en langzaam uitademen terwijl je hem rekt.\nExhalatie mag niet worden versterkt, maar moet natuurlijk zijn.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wanneer stretchen?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u2013 Om optimale resultaten te bereiken en blessures te voorkomen, moet stretchen, het opwarmen van de spieren en het afkoelen ervan onderdeel zijn van elk trainingsplan.<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soorten_stretchen_afhankelijk_van_de_spiergroepen\"><\/span>Soorten stretchen, afhankelijk van de spiergroepen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je begrijpt al <strong>de theorie achter stretchen en warming-up, het is tijd om te gaan sporten<\/strong>. Hoe zou zo&#8217;n <strong>stretchsessie eruit moeten zien<\/strong>? Het hangt allemaal af van welke spiergroep je besluit te trainen. Het is echter optimaal om <strong>de hele lichaam te stretchen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10] [11] [12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Full body stretching<\/h3>\n<p>Het voordeel van het stretchen van het hele lichaam is dat, <strong>ongeacht welke training je gaat doen, elke spier goed wordt opgerekt<\/strong>. Het basisprincipe is om te beginnen bij het <strong>hoofd en geleidelijk naar de voeten toe te bewegen, zonder enig spierdeel te vergeten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\">U kunt ook een voorbeeld zien van <strong>de juiste stretching van het hele lichaam<\/strong> voor de training in de video:<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/youtu.be\/2L2lnxIcNmo<\/div><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h3>Rekken van individuele spierdelen<\/h3>\n<p>Een steeds populairdere techniek, vooral voor bodybuilders of fitnessliefhebbers, is om <strong>&nbsp;het stretchen te concentreren op specifieke spiergebieden.<\/strong>&nbsp;Met name voor <strong>&nbsp;die spieren die je na het stretchen gaat belasten.<\/strong>&nbsp;Bekijk dus hoe het stretchen van <strong>&nbsp;de individuele spiergroepen eruit zou moeten zien.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voeten en enkels<\/strong> \u2013 veel atleten, vooral bodybuilders, vergeten dit spiergedeelte te trainen. Dit zijn spieren <strong>die direct verbonden zijn met de kuitspieren of hamstrings.<\/strong> Ze worden voornamelijk gebruikt voor hardlopen, fietsen, maar ook voor krachttraining tijdens de deadlift. Daarom kan het voorkomen dat u onplezierige blessures oploopt als u uw voeten en enkels niet goed stretcht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Rekken van de voeten en enkels:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Top 3 Stretches for General Foot Pain\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AXSj_5pBAKw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lateral Sprained Ankle Stretches &amp; Exercises - Ask Doctor Jo\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3JJayVC0-20?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Kuiten<\/strong> \u2013 De kuitspieren worden vaak ook&nbsp;<strong>ondergewaardeerd tijdens de warming-up.<\/strong>&nbsp;Tegelijkertijd treden de meeste spierkrampen tijdens het sporten op in de kuiten. Een goede oefening tijdens de warming-up is om&nbsp;<strong>de kuiten te rekken terwijl je staat<\/strong>&nbsp;en tegen de muur leunt.\nDaarom, ga staan met je gezicht naar de muur, zet je rechtervoet vooruit en laat je linkerbeen naar achteren wijzen, zodat je iets voorover staat. Duw de hiel van je achterste, uitgestrekte been naar de grond totdat je je kuitspieren voelt aanspannen. Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen voor de kuitspieren, dus je kunt je warming-up altijd vari\u00ebren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Kuitstretchen:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Best 10 min Stretch to Slim Your Calves!  \u25c6 Emi \u25c6\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/khRGODISnNE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Dijbenen<\/strong> \u2013 hier is het noodzakelijk om te focussen op het rekken van de <strong>voorkant- en achterkantspieren van de dij.<\/strong> Bij het rekken van de spieren aan de voorkant van de dij, is de oefening <strong>&#8220;staande beenstrekkingen&#8221;<\/strong> effectief. Ga met beide voeten op de grond staan en buig \u00e9\u00e9n been zodat uw hiel uw bilspieren raakt. Pak vervolgens de hiel met uw handen vast en houd deze positie minstens 30 seconden vast.<\/p>\nTijdens deze oefening zou je<strong>&nbsp;moeten voelen hoe je quadriceps (voorkant van je bovenbenen) aanspannen.<\/strong>&nbsp;Aan de andere kant, als je je hamstringspieren (achterkant van je bovenbenen) wilt trainen, heb je een ander soort oefening nodig. Ga rechtop op de grond zitten. Houd je rug recht en probeer je tenen met je vingers aan te raken. Buig echter nooit je knie\u00ebn tijdens deze oefening, anders is het niet effectief. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Beenstrekkingen:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iN3sHkni1gI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Terug<\/strong> \u2013 bij het opwarmen van de rug, is het noodzakelijk om te beginnen met het rekken van de cervicale wervelkolom. Dit is namelijk betrokken bij veel oefeningen, zowel cardio als krachttraining. Een basisvorm van de warming-up zijn <strong>bewegingen van het hoofd<\/strong> vooruit, achteruit, links en rechts.<\/p>\nNa het trainen van de cervicale wervelkolom, gaat u naar beneden, naar het lumbale deel, dat u&nbsp;<strong>uitrekt met een vooroverbuiging van uw hele lichaam.<\/strong>&nbsp;U kunt ook yoga-houdingen gebruiken bij het rekken van de nek, de cervicale wervelkolom, maar ook de onderrug.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Rug stretching:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Fix \u201cLow Back\u201d Pain (INSTANTLY!)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DWmGArQBtFI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga for Neck and Shoulder Relief - Yoga With Adriene\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SedzswEwpPw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Schouders, triceps en biceps&nbsp;<\/strong>\u2013 de basis van de schouderstretching oefening is om je arm te strekken, deze in de elleboog te buigen en achter je hoofd te plaatsen, terwijl je het met de andere hand vasthoudt. Natuurlijk is dit een van de makkelijkste oefeningen, maar als je een intensieve schouderworkout in de sportschool hebt, moet je je concentreren op een&nbsp;<strong>meer uitgebreide warming-up<\/strong>. Hetzelfde geldt voor triceps en biceps, waar je een aparte tijd voor moet reserveren tijdens het stretchen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Schouder stretches:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Shoulder Stretch to Fix Your Shoulders (GET DEEP!)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/J9yRiOeVvIM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Biceps stretchen:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Stretch Your Biceps (FEEL IT INSTANTLY!)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_e1hQUxTAHc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Triceps rekken:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Stretch Your Triceps (AND HOW NOT TO!)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yAvpW_zKJmI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Uitleg van het trainingsplan in stappen:<\/strong><\/p>\n<ol><li>opwarming van de spieren door een korte aerobe activiteit<\/li><li>rekken van het hele lichaam of een specifieke groep spieren<\/li><li>de training zelf<\/li><li>rekken van het hele lichaam na de training<\/li><li>afkoeling<\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er echter rekening mee <strong>dat er geen resultaten behaald zullen worden zonder de correcte uitvoering van de individuele oefeningen.<\/strong> Dus als u besluit om stretchen en warming-up op te nemen in uw trainingsschema, wat u zeker zou moeten doen, <strong>bestudeer dan de juiste uitvoering van de oefeningen<\/strong> <strong>zorgvuldig.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We geloven dat we u alle belangrijke informatie hebben gegeven over <strong>het rekken, opwarmen en afkoelen van uw spieren.<\/strong> <strong>Neemt u een warming-up op in uw trainingsschema?<\/strong> Deel uw ervaring in de reacties, en als u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het <strong>te delen.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rekken of een warming-up vormen de basis van elk trainingsplan, wat helaas vaak wordt vergeten. Tegelijkertijd speelt het een echt belangrijke rol bij het opbouwen van spieren, het verminderen van spierpijn en het voorkomen van blessures. Lees welke rekoefeningen we kennen en welke voordelen ze hebben.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":780852,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755167","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-workout-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-15T12:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:06:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk?\",\"datePublished\":\"2020-09-15T12:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:06:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\"},\"wordCount\":2860,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png\",\"keywords\":[\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\",\"name\":\"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png\",\"datePublished\":\"2020-09-15T12:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:06:06+00:00\",\"description\":\"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Rozcvi\u010dka, stre\u010ding, zahrievanie a ochladzovanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog","description":"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/","og_type":"article","og_title":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog","og_description":"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-09-15T12:55:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:06:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk?","datePublished":"2020-09-15T12:55:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:06:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/"},"wordCount":2860,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png","keywords":["workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/","name":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png","datePublished":"2020-09-15T12:55:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:06:06+00:00","description":"Waarom strekken en warming-up in uw training opnemen? Ontdek hoe u effectief spierpijn en blessures kunt voorkomen door uw spieren te strekken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rozcvicka-strecing-clanok-1.png","width":1200,"height":630,"caption":"Rozcvi\u010dka, stre\u010ding, zahrievanie a ochladzovanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Warming up, stretchen en cooling down \u2013 zijn ze echt belangrijk?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780854,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755167\/revisions\/780854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755167"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755167"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}