{"id":755149,"date":"2020-10-13T10:25:00","date_gmt":"2020-10-13T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/"},"modified":"2026-04-15T14:04:34","modified_gmt":"2026-04-15T12:04:34","slug":"is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/","title":{"rendered":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#Hoe_groeien_spieren\" title=\"Hoe groeien spieren?\">Hoe groeien spieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#Spierpijn_na_de_training_en_spiergroei\" title=\"Spierpijn na de training en spiergroei\">Spierpijn na de training en spiergroei<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Is het je wel eens overkomen dat je de dag na een training liep als Bambi en dat je, terwijl je ging zitten en van de toilet kwam, je moest vasthouden aan de muur? <strong>Spierpijn<\/strong> of <strong>muskelschmerzen<\/strong> is vaak <strong>een gevolg van een training, dat pas later optreedt.<\/strong> Veel mensen beschouwen dit als een teken van een goede training en met pijn komt <strong>de voldoening van vooruitgang.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U heeft misschien zelf ook al een gesprek meegemaakt als: <em>\u201cNou, ik heb mezelf gisteren helemaal kapotgemaakt, ik kan niet eens mijn hand opsteken.\u201d<\/em> Ik denk dat die verwachte reactie niet spijt is, maar eerder een bedenkelijke blik en een bevestiging. Is <strong>spierpijn echt noodzakelijk voor vooruitgang en spiergroei<\/strong><strong>?<\/strong> Zijn trainingen zonder het echt ontoereikend?<\/p>\nIn het artikel vindt u alles wat nodig is over <strong>factoren die spiergroei be\u00efnvloeden, over vertraagde spierpijn<\/strong> en het belang daarvan voor <strong>het opbouwen van spiermassa.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_groeien_spieren\"><\/span><strong>Hoe groeien spieren?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Spierhypertrofie<\/strong><\/h3>\n<p>Een van de&nbsp;<strong>opmerkelijke kenmerken<\/strong> van het <strong>menselijk lichaam<\/strong>&nbsp;is zijn&nbsp;<strong>aanpassingsvermogen<\/strong>&nbsp;en dit geldt ook voor spieren. Door onze levensstijl te veranderen, heeft <strong>spierweefsel<\/strong> de mogelijkheid om&nbsp;<strong>te groeien,<\/strong>&nbsp;zelfs hoewel ieder van ons spieren anders en in zijn eigen tempo opbouwt.<\/p>\nDoor een <strong>krachttraining<\/strong> stimuleren we de behoefte van het lichaam om zich aan te passen, wat leidt tot <strong>spierhypertrofie<\/strong>. Hypertrofie is <strong>een toename van weefsel<\/strong> of een orgaan <strong>als gevolg van een toename<\/strong> van de <strong>cellen<\/strong>. Het tillen van zware gewichten is een van de meest gebruikelijke manieren om spieren groter en sterker te maken.\nEr zijn <strong>twee soorten<\/strong> spier<strong>hypertrofie \u2013 myofibrillaire en sarcoplasmatische.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg\" alt=\"Spierhypertrofie\" class=\"wp-image-181034\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Spierhypertrofie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Bij myofibrilaire hypertrofie groeit het spierweefsel,<\/strong>&nbsp;nauwkeuriger gezegd&nbsp;<strong>de myofibrillen \u2013 het deel dat zorgt voor samentrekking.<\/strong>&nbsp;Zonder deze zouden bewegingen niet mogelijk zijn, en de effecten van myofibrilaire hypertrofie verhogen de kracht en snelheid.<\/p>\nDit komt door een&nbsp;<strong>toename van myofibrillen&nbsp;<\/strong>in de spier, wat de&nbsp;<strong>kracht en dichtheid van de vezels zal verhogen.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het tweede type hypertrofie is&nbsp;<strong>sarcoplasmatisch,&nbsp;<\/strong>wat de&nbsp;<strong>energieopslag en uithoudingsvermogen verhoogt.<\/strong>\nBetween the bundles<\/strong>&nbsp;van spierweefsel, bevindt zich een&nbsp;<strong>sarcoplasma, een vloeistof<\/strong>&nbsp;die <strong>de ruimte tussen<\/strong>&nbsp;de weefsels in de spieren vult. Tijdens sarcoplasmatische hypertrofie&nbsp;<strong>neemt het volume van<\/strong>&nbsp;deze&nbsp;<strong>vloeistof in de spieren toe.<\/strong>&nbsp;De spieren zien er groter uit, maar dit type&nbsp;<strong>veroorzaakt geen groei van weefsel of kracht.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Wat be\u00efnvloedt spiergroei?<\/strong><\/h3>\n<p>De mensheid probeert al eeuwen dit vraagstuk te beantwoorden, en de kennis dat <strong>kracht toeneemt door het heffen van zware gewichten<\/strong> al eeuwenlang bekend is. Als u zich het tijdperk van de middeleeuwen of de 17e eeuw voorstelt, zult u misschien verrast zijn.<\/p>\nLifting van zware gewichten heeft een veel grotere impact, en een van de &#8220;pioniers&#8221; was&nbsp;<strong>Millon uit Croton.<\/strong>&nbsp;Zijn trainingsschema zou zeker veel bodybuilders nog steeds boeien. Millon was een&nbsp;<strong>oude worstelaar<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>won zes keer op rij de Olympische Spelen.<\/strong>&nbsp;Wat was zijn geheim?\n<strong>Hij tilde<\/strong> en droeg een pasgeboren <strong>kalf op zijn schouders.<\/strong> Hij deed dit gedurende meer dan 4 jaar en <strong>het kalf is uitgegroeid<\/strong> tot een volwassen stier. De training met het kalf was eigenlijk <strong>krachttraining,<\/strong> dankzij de groei van het dier, <strong>neemt de belasting ook toe,<\/strong> wat leidde tot <strong>een toename van de spieromvang van de worstelaar.<\/strong>\nDeze tekst is ongeveer <strong>2600 jaar<\/strong> oud en sinds die tijd is de kennis over de werking van spieren aanzienlijk veranderd. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het proces van spiergroei<\/strong> kan worden verdeeld<strong> in drie fases \u2013<\/strong> van stimulus tot een verandering in de synthese van spierprote\u00efnen. Het proces is verdeeld in <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]:<\/span><\/p>\n<ol><li><strong>de initi\u00eble stimulus,<\/strong><\/li><li><strong>moleculaire signalering,<\/strong><\/li><li><strong>de synthese van spierprote\u00efnen.<\/strong><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg\" alt=\"Wat be\u00efnvloedt spiergroei?\" class=\"wp-image-180968\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Wat be\u00efnvloedt spiergroei?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><strong>De tweede fase<\/strong> is, volgens de wetenschappers, <strong>moleculaire signalering;<\/strong> <strong>de pathways worden geactiveerd<\/strong> door training en lijken betrokken te zijn bij <strong>de toename van de synthese van spierprote\u00efnen.<\/strong> De signalen resulteren in <strong>een tijdelijke toename van de snelheid van prote\u00efnesynthese<\/strong> in de spieren.<\/p>\nSimpel gezegd, u begint met trainen en de toegenomen belasting triggert signalen die resulteren in een <strong>hoger tempo van<\/strong> eiwit <strong>synthese<\/strong>. Wat betreft <strong>spierpijn,<\/strong>&nbsp;zijn we voornamelijk ge\u00efnteresseerd in het&nbsp;<strong>eerste punt \u2013 de initi\u00eble stimulus.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens wetenschappers, <strong>bevat de initi\u00eble stimulus 3 factoren<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6]<\/span>:<\/p>\n<ul><li><strong>Mechanische belasting<\/strong><\/li><li><strong>Metabolische belasting<\/strong><\/li><li><strong>Spierschade<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens mechanische spanning in spieren, <strong>zijn er zowel mechanische als chemische veranderingen<\/strong>.<\/p>\nDe spanning is betrokken bij het <strong>proces van celcommunicatie<\/strong>, dat omvat eiwitten, afgekort als <strong>mTOR<\/strong> (mechanistic Target of Rapamycin). In het lichaam heeft <strong>mTOR<\/strong> functies die <strong>het metabolisme en de groei van eukaryote cellen in evenwicht brengen met de invloeden van de omgeving<\/strong>, zoals <strong>groeifactoren en voedingsstoffen<\/strong>. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere factor is <strong>metabolische stress,<\/strong> die betrokken is bij de spiergroei door <strong>de aanmaak van metabolieten in het bloed.<\/strong> Er zijn verschillende metabolieten, waaronder <strong>creatine, lactaat<\/strong> en <strong>anorganisch fosfaat.<\/strong><\/p>\nDe ophoping van bijproducten kan mogelijk veroorzaakt worden door zogenaamde <strong>\u201ccelzwelling\u201d \u2013<\/strong> de toename van water in de spieren. Het is een andere naam voor <strong>intracellulaire hydratatie<\/strong> en volgens verschillende studies kan &#8220;zwelling&#8221; worden gecontroleerd door hydratatie, wat kan <strong>de eiwitsynthese verhogen<\/strong> en tegelijkertijd <strong>de proteolyse (afbraak van eiwitten) verminderen<\/strong>.\n<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Spierbeschadiging<\/strong> is in essentie <strong>een ontstekingsreactie<\/strong> waarbij verschillende soorten <strong>witte bloedcellen<\/strong> een beschadigd deel van de spier binnendringen om <strong>ongewenste delen<\/strong> te verwijderen. Als gevolg van de afgifte van witte bloedcellen, wordt een proces opgestart dat geassocieerd is met de groei van <strong>&#8220;satellietcellen&#8221;<\/strong>. <\/p>\nDeze worden geactiveerd door training en hun rol is om zich aan de spieren te binden, waardoor ze&nbsp;<strong>de reparatie en groei van spierweefsel ondersteunen.<\/strong>&nbsp;Vanuit dit perspectief kunnen we stellen dat&nbsp;<strong>spierschade<\/strong>&nbsp;ook een bepaald&nbsp;<strong>effect heeft op de spiergroei.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg\" alt=\"Wat be\u00efnvloedt spierhypertrofie\" class=\"wp-image-181087\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat be\u00efnvloedt spierhypertrofie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Mechanische belasting<\/strong> is <strong>training met gewichten<\/strong>, waarbij spieren onder spanning worden gebracht en het resultaat van de training uiteindelijk <strong>spierschade<\/strong> is. Een spierscheur leidt tot <strong>spierpijn na de training<\/strong>, oftewel <strong>uitgestelde spierpijn<\/strong> (<strong>DOMS<\/strong> \u2013 Delayed Onset Muscle Soreness). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spierpijn_na_de_training_en_spiergroei\"><\/span><strong>Spierpijn na de training en spiergroei<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>Wat is DOMS?<\/strong><\/h3>\n<p>De afkorting DOMS staat voor&nbsp;<strong>het resultaat van een training<\/strong>&nbsp;of<strong>&nbsp;andere fysieke activiteit,<\/strong> waarbij scheurtjes in het spierweefsel ontstaan.<\/p>\nVolgens wetenschappers&nbsp;<strong>is vertraagde spierpijn<\/strong>&nbsp;een verschijnsel dat<strong>&nbsp;12 \u2013 24 uur na de training<\/strong>&nbsp;optreedt&nbsp;en een hoogtepunt bereikt op de eerste tot en met de derde dag. Ieder van ons heeft een ander lichaam en daarom&nbsp;<strong>duurt de spierpijn ook bij iedereen anders.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U sport al enkele maanden, misschien wel jaren, en daarom ervaren sommigen geen spierpijn meer. Betekent dit dat u iets verkeerd doet? <strong>DOMS<\/strong> treft voornamelijk <strong>twee groepen mensen: beginners<\/strong> en <strong>mensen die hun trainingsschema hebben veranderd.<\/strong> U herinnert zich ongetwijfeld dat u in het begin regelmatig spierpijn had, en dat dit in de loop van de tijd is verdwenen.<\/p>\nDe verandering van de training veroorzaakt een verandering in de belasting en ook een grotere aanpassingsreactie. Door de training te veranderen, verras je je spieren, wat kan reageren met spierpijn. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals we al hebben genoemd, <strong>post-trainingsspierpijn kan verschillen.<\/strong> De belangrijkste symptomen zijn <strong>stijve en pijnlijke spieren.<\/strong>\nZe zijn ook <strong>symptomen<\/strong> waar een persoon <strong>op moet letten<\/strong>, zoals <strong>verminderde bewegingsvrijheid van spieren, zwelling van de spieren<\/strong> of <strong>spieren die gevoelig zijn voor aanraking.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Worden spieren groter na spierpijn?<\/strong><\/h3>\n<p>Na de inleidende hoofdstukken komen we bij de kernvraag: is spierpijn gunstig voor spiergroei, of is het niet gerelateerd aan spieropbouw? De verwachting van spierpijn bij hogere gewichten of intensiteit kan logischerwijs een reactie van het lichaam uitlokken. Daarentegen, <strong>tijdens een reguliere training<\/strong> met dezelfde intensiteit, <strong>hoeft spierpijn helemaal niet op te treden. Het lichaam heeft de neiging zich aan te passen<\/strong> aan een verhoogde belasting.<\/p>\nDaarom, als u zich regelmatig een aantal maanden lang inspant, zal uw lichaam eraan wennen. Zou het logisch zijn dat u, met dezelfde gewichten en trainingsschema, voortdurend dezelfde spierpijn zou ervaren? <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg\" alt=\"How long does muscle ache last\" class=\"wp-image-181074\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"How long does muscle ache last\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Een ander belangrijk feit is dat <strong>spierpijn niet alle spierdelen op dezelfde manier be\u00efnvloedt.<\/strong><\/p>\nDe voorbeelden zijn <strong>onderarmen en deltoidspieren<\/strong> (schouders), die u kunt trainen, en typische spierpijn hoeft niet te voorkomen, zelfs niet bij beginners.\nHet wordt ook bevestigd door de&nbsp;<strong>studie uit 2013,<\/strong> waarin werd vastgesteld dat&nbsp;<strong>spierpijn in de deltoidspieren niet hetzelfde is<\/strong> als die in de&nbsp;<strong>biceps<\/strong> of <strong>benen.<\/strong>&nbsp;U moet zich waarschijnlijk uw laatste trainingsdag voor de benen en de daaropvolgende wandeling op de trap herinneren. Er is waarschijnlijk iets aan de hand. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"trainen met spierpijn\" class=\"wp-image-181020\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"trainen met spierpijn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Drie verschillende studies<\/strong> uit <strong>2010 en 2012<\/strong> onderzochten de relatie tussen <strong>spierpijn en spiergroei.<\/strong> <strong>De studie uit 2010<\/strong> was gericht op 20 dagen intensieve training en resulteerde in <strong>een toename van spierschade<\/strong> in verband met verminderde rust. Het gevolg?<\/p>\n<strong>Het leidde tot een verlies van kracht.<\/strong> Volgens de aanname dat spieren na spierpijn sterker zouden moeten worden, zou het resultaat het tegenovergestelde moeten zijn. Een van de <strong>studies uit 2012<\/strong> stelt dat <strong>de spieractivatie afnam<\/strong> als gevolg van de spierpijn van de vorige training. <strong>Nogmaals, een ander resultaat.<\/strong>\nDe meest interessante conclusie komt uit een andere <strong>studie uit 2012<\/strong> die de <strong>functionaliteit van spieren &#8220;met spierpijn&#8221;<\/strong> onderzocht. Net als bij de eerder genoemde studies, is de conclusie hier waarschijnlijk verrassend, omdat er een <strong>verminderde kracht van 50%<\/strong> werd geconstateerd in de onderzochte spieren. Er zijn waarschijnlijk meer studies die zich richten op dit of vergelijkbare onderwerp, maar 3 onafhankelijke bronnen leiden tot dezelfde conclusie \u2013 <strong>spieren groeien niet sneller na spierpijn.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg\" alt=\"spierpijn en spiergroei\" class=\"wp-image-181007\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"spierpijn en spiergroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Aan de andere kant is er <strong>een studie uit 2010<\/strong>, die stelt dat <strong>spierpijn in zekere mate kan bijdragen aan spiergroei<\/strong>. <strong>Powerlifters<\/strong> gebruiken <strong>zware gewichten<\/strong> tijdens de training en hun rustperiodes zijn langer. Aan de andere kant zijn er <strong>bodybuilders<\/strong> met <strong>gemiddelde gewichten<\/strong> en kortere rustperiodes tussen de sets.<\/p>\n<strong>Het is niet erg duidelijk welke optie beter is<\/strong> voor spierhypertrofie, hoewel beide typen goed presteren in het opbouwen van spieren. Zoals we al hebben vermeld, naast metabole stress en mechanische druk, is <strong>spierschade tijdens spiergroei<\/strong> ook <strong>aanwezig<\/strong>.\nMuscle schade is daarom geen <strong>expliciete voorwaarde voor vooruitgang<\/strong> bij het opbouwen van spieren, omdat ook <strong>een training zonder spierpijn spiergroei kan veroorzaken.<\/strong> Als we hieruit zouden concluderen, dan betekent <strong>&#8220;sterke spierpijn&#8221;<\/strong> niet per se <strong>grote vooruitgang<\/strong> bij het opbouwen van spieren, <strong>en omgekeerd<\/strong> betekent weinig of geen spierpijn niet noodzakelijkerwijs langzame vooruitgang.\nSpierpijn wordt ook be\u00efnvloed door&nbsp;<strong>genetica, voeding, trainingsprogramma<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>regeneratie.<\/strong>&nbsp;Als je vriend(in) pronkt met extreme spierpijn, <strong>betekent dit niet noodzakelijk dat er sprake is van betere spieropbouw.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn ook andere aanwijzingen over de relatie, of beter gezegd \u201chet gebrek aan relatie\u201d, tussen spieren en spierpijn <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span>:<\/p>\n<ol><li><strong>Kuiten en schouders<\/strong> en vertonen vooruitgang, zelfs<strong> zonder extreme spierpijn.<\/strong><\/li><li><strong>Onregelmatige training<\/strong> leidt tot minder spiergroei en<strong> meer spierpijn.<\/strong><\/li><li><strong>Naarmate de frequentie van<\/strong> de training toeneemt, neemt spierpijn af, en dit kan<strong> de spiergroei bevorderen.<\/strong><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg\" alt=\"invloed van spierpijn op spieren\" class=\"wp-image-181048\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"invloed van spierpijn op spieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Simpel gezegd, spierpijn die 2 dagen aanhoudt, betekent niet automatisch dubbele vooruitgang.<\/p>\nEr is geen zin om elke training tot het uiterste te pushen, wanneer je de waterfles niet kunt oppakken of niet van de stoel kunt opstaan. Regelmaat en een verantwoorde aanpak van training zijn cruciaal, omdat overdreven idee\u00ebn ook een weg naar blessures kunnen zijn. Geen spierpijn? Wees blij, anderen proberen er juist van af te komen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>Hoe kun je spierpijn kwijt?<\/strong><\/h3>\n<p>Het doel van veel sporters is om te trainen om een vertraagde spierpijn na de training te ervaren. Hier is ook een hoofdstuk voor degenen die regelmatig spierpijn hebben en graag tips zouden willen om er vanaf te komen. We hebben verschillende tips en trucs gekozen, van traditioneel tot niet-traditioneel, om de spierpijn te verminderen <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [15] [16]<\/span>:<\/p>\n<ol><li><strong>Hydratatie<\/strong> \u2013 het drinken van water <strong>voor, tijdens en na de training<\/strong> heeft, volgens een studie, invloed op mannen die trainen in een warme en vochtige omgeving. Of je nu de voorkeur geeft aan een airconditioning in de sportschool of een hardloop in het park, vocht kan je helpen om spierpijn te verminderen.<\/li><li><strong>Massage<\/strong> \u2013 volgens een studie uit 2012 werkt een \u201cpost-workout\u201d massage effectief tegen spierpijn.<\/li><\/ol>\nHet helpt ook om <strong>de reparatie en functie van cellen te ondersteunen.<\/strong> Recentelijk behoren <strong>massage rollers<\/strong> ook tot de meest populaire massageapparatuur. Het is een geweldige en ongecompliceerde manier van <strong>zelfmassage<\/strong>, waardoor u <strong>de vermindering van spzwelling en spierherstel<\/strong> ondersteunt.\n<\/strong>Laat u niet afschrikken door de pijn tijdens de massage en probeer het eens na een training.<\/li><li><strong>Koffie<\/strong> \u2013 het positieve effect van koffie op spierpijn is door verschillende studies bewezen.\nDe resultaten van een ervan tonen zelfs een <strong>48% vermindering van spierpijn<\/strong>. Bovendien kunt u profiteren van een ander voordeel van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caffeine<\/a>, namelijk de <strong>pijnstillende eigenschappen<\/strong>.<\/li><li><strong>Kersen<\/strong> \u2013 of het nu verse kersen zijn of in de vorm van sap, kersen bevatten <strong>antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen<\/strong>. Probeer een paar dagen kersensap te drinken als een <strong>&#8220;behandeling tegen spierpijn&#8221;<\/strong>.\n<\/li><li><strong>Overschreeuw het niet<\/strong> \u2013 deze tip lijkt misschien vaag, maar aanzienlijke veranderingen in je trainingsschema zijn vaak een oorzaak van pijnlijke spierpijn. Verhoog de intensiteit van je training geleidelijk, zodat je kunt <strong>spierpijn op latere termijn beter kunt voorkomen<\/strong>, maar tegelijkertijd vergroot je de veiligheid tijdens het trainen. &#8220;Ego-liften&#8221; is geen mythe; <strong>het opbouwen van spieren en kracht<\/strong> vereist ook <strong>geduld.<\/strong><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u benieuwd hoe u het beste <strong>uw lichaam kunt regenereren en spierpijn kunt verminderen?<\/strong><\/p>\n<\/strong>U vindt alle belangrijke informatie in ons artikel \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">De beste technieken voor regeneratie, het verminderen van spierpijn en vermoeidheid na de training<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg\" alt=\"hoe spierpijn te verminderen\" class=\"wp-image-181061\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hoe spierpijn te verminderen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Als we het erover hebben, <strong>heeft spierpijn zeker invloed op spiergroei.<\/strong> Het is echter zeker niet zo dat hoe langer de spierpijn aanhoudt, hoe groter de spieren.<\/p>\nProbeer het te zien als een natuurlijke reactie op de spanning die door de training wordt veroorzaakt. Krijgt u geen spierpijn, omdat u al een tijdje regelmatig traint? Maak u geen zorgen, het is helemaal niet nodig. Oefening gaat vooral om plezier, en af en toe lichte spierpijn is tot op zekere hoogte zelfs prettig. Wij denken dat u in dit artikel alles hebt geleerd over&nbsp;<strong>spierpijn<\/strong>&nbsp;en&nbsp;<strong>het effect ervan op spiergroei<\/strong>.\nDo you want <strong>uw vrienden te laten weten<\/strong> over dit onderwerp? Aarzel niet om <strong>het artikel te ondersteunen door het te delen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Is sterke spierpijn na de training een teken van spiergroei? In dit artikel, ontdek de factoren die spiergroei be\u00efnvloeden, wat DOMS is en of een training zonder spierpijn minder effectief is.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780840,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14048],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-13T08:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:04:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn?\",\"datePublished\":\"2020-10-13T08:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:04:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\"},\"wordCount\":2306,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"muscle mass growth\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\",\"name\":\"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"datePublished\":\"2020-10-13T08:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:04:34+00:00\",\"description\":\"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog","description":"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/","og_type":"article","og_title":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog","og_description":"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-10-13T08:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:04:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn?","datePublished":"2020-10-13T08:25:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:04:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/"},"wordCount":2306,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","keywords":["exercise","muscle mass growth"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/","name":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","datePublished":"2020-10-13T08:25:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:04:34+00:00","description":"Is spierpijn gunstig voor spiergroei of is het schadelijk voor de spieren? Lees over de factoren die spierhypertrofie be\u00efnvloeden, DOMS en het belang voor de spieren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Is het waar dat spieren sneller groeien na spierpijn?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755149"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780841,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755149\/revisions\/780841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755149"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755149"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}