{"id":755144,"date":"2020-10-18T09:39:00","date_gmt":"2020-10-18T07:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/"},"modified":"2026-04-15T14:03:23","modified_gmt":"2026-04-15T12:03:23","slug":"with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/","title":{"rendered":"Met &#8220;muscle confusion&#8221;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#Wat_maakt_training_succesvol_en_zijn_constante_trainingswijzigingen_en_het_%E2%80%9Cshokken%E2%80%9D_van_spieren_onnodig\" title=\"Wat maakt training succesvol, en zijn constante trainingswijzigingen en het &#8220;shokken&#8221; van spieren onnodig?\">Wat maakt training succesvol, en zijn constante trainingswijzigingen en het &#8220;shokken&#8221; van spieren onnodig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#Een_goede_trainingsplanning_leidt_tot_een_aantrekkelijk_figuur_en_optimale_sportprestaties\" title=\"Een goede trainingsplanning leidt tot een aantrekkelijk figuur en optimale sportprestaties.\">Een goede trainingsplanning leidt tot een aantrekkelijk figuur en optimale sportprestaties.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#Hoe_kun_je_de_sportprestaties_optimaal_verbeteren_en_stagnatie_in_zowel_training_als_gewichtsverlies_overwinnen\" title=\"Hoe kun je de sportprestaties optimaal verbeteren en stagnatie in zowel training als gewichtsverlies overwinnen?\">Hoe kun je de sportprestaties optimaal verbeteren en stagnatie in zowel training als gewichtsverlies overwinnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#3_mechanismen_die_spiergroei_stimuleren_zonder_welke_resultaten_niet_behaald_kunnen_worden\" title=\"3 mechanismen die spiergroei stimuleren, zonder welke resultaten niet behaald kunnen worden\">3 mechanismen die spiergroei stimuleren, zonder welke resultaten niet behaald kunnen worden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#Training_periodisering_Zijn_%E2%80%9Cspierverwarring%E2%80%9D_en_frequente_trainingswijzigingen_volledig_onnodig\" title=\"Training periodisering: Zijn &#8220;spierverwarring&#8221; en frequente trainingswijzigingen volledig onnodig?\">Training periodisering: Zijn &#8220;spierverwarring&#8221; en frequente trainingswijzigingen volledig onnodig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">We zullen waarschijnlijk een echte schok ervaren wanneer we &#8216;s ochtends <strong>onder een koude douche stappen,<\/strong> een beer tegenkomen in het bos, of ons voor een kaart van de New Yorkse metro bevinden, terwijl we tot nu toe alleen hebben geleefd. Is het mogelijk om spieren <strong>&#8220;te schokken en te verwarren&#8221;<\/strong> zodat onze gewenste resultaten sneller worden bereikt?<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dit idee werd behoorlijk populair door de intensieve P90X trainingsprogramma&#8217;s en de fitnessinstructeur Tony Horton. Volgens deze methode is het voldoende, voor snellere en meer zichtbare resultaten, <strong>om constant spieren te belasten of ze op andere wijze te &#8216;verwarren&#8217;<\/strong> en een voortdurend veranderend trainingsprogramma te volgen.\nDit kan elementen van krachttraining, karate, yoga, sprinttraining en andere sporten uit verschillende disciplines omvatten. In het Engels is deze term bekend als Muscle Confusion.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg\" alt=\"Met spierverwarring, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?\" class=\"wp-image-183539\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Met spierverwarring, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02975-min-2-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Om het simpel te zeggen, het gaat erom spieren voortdurend te verrassen met verschillende soorten trainingen, <strong>zodat de spieren niet wennen aan het specifieke type beweging en we voortdurend onze grenzen verleggen naar maximale prestaties, en prestatieverlies uitstellen.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\nLaten we aannemen dat <strong>we maandag krachttraining hebben, woensdag crossfit, vrijdag hardlopen en zondag circuit training.<\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ikzelf heb dit idee al meerdere keren gehoord van atleten die al een jaar trainen.\nMaar zoals met alles, is niet alles wat glinstert goud, en is alles een beetje ingewikkelder.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_maakt_training_succesvol_en_zijn_constante_trainingswijzigingen_en_het_%E2%80%9Cshokken%E2%80%9D_van_spieren_onnodig\"><\/span>Wat maakt training succesvol, en zijn constante trainingswijzigingen en het &#8220;shokken&#8221; van spieren onnodig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Een goed opgestelde <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" class=\"ek-link\">trainingsschema<\/a> stelt ons in staat om op de lange termijn betere resultaten te behalen, zowel wat betreft gewicht als de algehele uitstraling van ons lichaam.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Welke variabelen worden gevolgd in het trainingsplan?<\/h3>\n<ol><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Training volume<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">vertegenwoordigt het werk dat tijdens de training wordt verricht, zoals **het aantal sets en herhalingen tijdens de training of over een langere periode.<\/span> We kunnen hier ook het aantal roei- of loopintervallen bijhouden.<\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">The intensity of training<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">kan vergeleken worden met de moeilijkheidsgraad.<\/span><\/p><\/li><\/ol>\nIn krachttraining gaat het voornamelijk over <strong>het gewicht op de stang<\/strong> en bij hardloop training kunnen we het hebben over snelheid.<\/span>&nbsp; <\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">De frequentie van de training geeft aan hoe vaak we trainen<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">een spiergroep of gaan hardlopen of beoefenen een andere sport.<\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">We cannot expect radically visible results from one or two workouts a week, even if we go to bed with a barbell. Simply put, <strong>je kunt niet verwachten dat er radicaal zichtbare resultaten ontstaan door \u00e9\u00e9n of twee trainingen per week, zelfs als je &#8216;s nachts met een halter naar bed gaat. Simpel gezegd, <strong>je moet &#8220;voldoende&#8221; trainen,<\/strong> niet te weinig en niet te veel.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Soms lijkt het echter alsof het verrassen van je spieren met een ander type training de perfecte manier is <strong>om de stagnatie van de prestaties te doorbreken of die laatste kilo&#8217;s van kerst 2015 kwijt te raken, die ons als teken verwijderen<\/strong>. U kunt ook volledig buiten trainen.\nDe artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Outdoor training \u2013 waarom en hoe je kunt beginnen met bewegen in de frisse lucht<\/a><\/strong> vertelt je hoe.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe ziet succesvol trainen eruit? \" class=\"wp-image-183552\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe ziet succesvol trainen eruit? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-8-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_goede_trainingsplanning_leidt_tot_een_aantrekkelijk_figuur_en_optimale_sportprestaties\"><\/span>Een goede trainingsplanning leidt tot een aantrekkelijk figuur en optimale sportprestaties.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wanneer u er al geruime tijd niet meer in slaagt om vooruitgang te boeken in kracht of hardloopresultaten,<\/span><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">misschien is het tijd om uw training te heroverwegen. <strong>Oefent u steeds dezelfde oefeningen uit, met dezelfde belasting,<\/strong> en met hetzelfde aantal herhalingen, keer op keer?<\/p>\n<strong>Al een jaar lang ren je om de dag, een uur lang, op dezelfde route en met dezelfde snelheid?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dan is het niet verrassend als je prestaties niet verbeteren. Elke langdurige sportieve inspanning uit zich in ons lichaam door aanpassingen.<\/span><\/span>\n<strong>De kracht zal toenemen, sommige van die spieren zullen groeien, we verliezen een beetje vet, de algehele fysieke conditie<\/strong> en de prestaties van de bloedsomloop zullen verbeteren, waardoor het beter mogelijk is om inspanningen vol te houden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Echter, als u de spieren op dezelfde manier blijft belasten, kunt u niet verwachten dat de aanpassing, in de vorm van een grotere borst na bench press oefeningen met dezelfde belasting, anders zal zijn. Evenmin kunt u verwachten een marathon goed te lopen als u slechts 10 kilometer per dag, om de dag, loopt.<\/span><\/span><\/p>\nTegelijkertijd herinnerden we ons ons oudere, maar uitstekende artikel dat u wellicht interessant vindt &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" class=\"ek-link\">Traditionele cardio of HIIT-training &#8211; welke verbrandt vet beter?<\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg\" alt=\"Een goede trainingsplanning leidt tot een aantrekkelijk figuur en optimale sportprestaties\" class=\"wp-image-183567\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Een goede trainingsplanning leidt tot een aantrekkelijk figuur en optimale sportprestaties\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-3-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_de_sportprestaties_optimaal_verbeteren_en_stagnatie_in_zowel_training_als_gewichtsverlies_overwinnen\"><\/span>Hoe kun je de sportprestaties optimaal verbeteren en stagnatie in zowel training als gewichtsverlies overwinnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Als we <strong>constant willen verbeteren, moeten we ook progressieve overbelasting toevoegen en bereiken in de training,<\/strong> wat ons zal helpen om een sterker trainingsstimulus te cre\u00ebren, wat zich op de lange termijn zal weerspiegelen in betere resultaten.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Progressieve belasting kan worden bereikt door:<\/h3>\n<ol><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Groter trainingsvolume<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">in de vorm van een groter aantal sets binnen de oefeningen tijdens de training.\nVoor de start, <strong>in plaats van 3 sets, laten we 4 doen.<\/strong> We kunnen ook de gewoonte aannemen van <strong>\u00e9\u00e9n extra oefening bovenop het trainingsschema.<\/strong><\/span><\/span><\/p><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Een hogere trainingsintensiteit,<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">die we bereiken door **het gewicht op de stang te verhogen.<\/strong> Zelfs die kleine schijven die 1,25 kilogram wegen, tellen.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n\n<a href=\"contact.html\">Contact Us<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n\n<a href=\"contact.html\">Neem Contact Op<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<ol><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In het bijzonder bereiken we een grotere mechanische spierspanning, wat een van de indicatoren van spiergroei is.<\/span><\/strong><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Door de rusttijden tussen sets te verkorten<\/span><\/strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">, doen we de oefeningen in minder tijd en met een <strong>grotere metabolische stress, wat een indicator van spiergroei is.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Door de uitvoering van de oefening<\/span><\/strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"> te vertragen, verhogen we de tijd onder spanning (TUT) en <strong>vergroten we de metabolische stress opnieuw.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Hoeveel herhalingen tijdens de training per spiergroep is de meest verstandige keuze?<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dit is een bereik van 40-60 herhalingen.<\/span><\/p>\nWe kunnen terugkeren van <strong>meer, ongeveer 4-6 herhalingen<\/strong> in een complexe oefening <strong>naar &#8220;krachtraining&#8221; 8-12 herhalingen<\/strong> in de volgende oefening.\n<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span> Als u niet weet hoe u een trainingsplan moet samenstellen, dan zal ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u een kwalitatief trainingsplan samenstelt &#8211; tips, trainingen, de meest voorkomende fouten<\/a><\/strong> u zeker helpen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg\" alt=\"Hoe de stagnatie in zowel training als gewichtsverlies correct te doorbreken?\" class=\"wp-image-183580\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe de stagnatie in zowel training als gewichtsverlies correct te doorbreken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC02006-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_mechanismen_die_spiergroei_stimuleren_zonder_welke_resultaten_niet_behaald_kunnen_worden\"><\/span>3 mechanismen die spiergroei stimuleren, zonder welke resultaten niet behaald kunnen worden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Het uitgebreide werk van Schoenfeld (2010) toont aan dat de 3 belangrijkste factoren verantwoordelijk zijn voor spiergroei als gevolg van krachttraining.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li><p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Mechanical tension<\/span>.<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">We achieve greater mechanical tension with more weight on the barbell<\/span>.<\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Muscle damage&nbsp;<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">is a manifestation of a training load, which is marked on the muscle cells by damage and the formation of a microtrauma.<\/span><\/p><\/li><\/ol>\nSubsequently, <strong>ze worden gerepareerd en de spieren worden groter en sterker.<\/strong><\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span class=\"\" title=\"\"><strong>Metabolische stress<\/strong> wordt meer gestimuleerd met <strong>een langere tijd onder spanning<\/strong> (TUT) of <strong>meer herhalingen per set, ook wel &#8220;pumping sets&#8221; genoemd<\/strong>, en we kunnen dit zien als de bekende &#8220;brandende spieren tijdens het sporten.&#8221;<\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Training_periodisering_Zijn_%E2%80%9Cspierverwarring%E2%80%9D_en_frequente_trainingswijzigingen_volledig_onnodig\"><\/span>Training periodisering: Zijn &#8220;spierverwarring&#8221; en frequente trainingswijzigingen volledig onnodig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>De sleutel tot voortdurend verbeterende sportprestaties en het overwinnen van stagnatie is een goed opgestelde trainingsschema<\/strong> dat de basismechanismen van spiergroei respecteert.<\/p>\nHet intensiveren van de training kan niet oneindig doorgaan. Als onderdeel van de trainingsplanning, moeten we <strong>de belasting in de mesocyclus<\/strong> (een trainingsperiode van middellange duur) <strong>verhogen, die ongeveer 4-8 weken duurt.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [7] [8]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Na deze trainingsfase zou er een ongeveer wekelijkse herstelperiode moeten zijn,<\/strong> wat niet betekent dat je de hele tijd Netflix kunt kijken. Dit betekent dat we een <strong>vermindering van de trainingsintensiteit van ongeveer de helft<\/strong> kunnen voorstellen, om de trainingsresultaten volledig te laten weerspiegelen.<\/p>\nSimpel gezegd, we kunnen <strong>de belasting op de stang verminderen of het aantal herhalingen per set.<\/strong> We kunnen ook langere pauzes nemen om te rusten tussen de sets.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>Spierverwarring en constante trainingswijzigingen leiden niet tot betere en snellere resultaten.<\/strong> Integendeel, ze kunnen het pad naar onze doelen juist verlengen.<\/span><\/span><\/p>\nImagine dat ons doel is om de <strong>kracht van de benen te vergroten<\/strong>, en onze training zich primair moet richten op complexe, zware krachtoefeningen zoals <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squats<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754325\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deadlifts<\/a>, of lunges.\nIn plaats daarvan zouden we <strong>\u00e9\u00e9n training met ons eigen gewicht doen en een andere vervangen door, bijvoorbeeld, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754268\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a>.<\/strong> Dat zal <\/strong>ons niet helpen om ons doel te bereiken.** Paradoxaal genoeg zouden we met deze strategie onze prestaties juist schaden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg\" alt=\"3 mechanismen die spiergroei stimuleren\" class=\"wp-image-183594\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"3 mechanismen die spiergroei stimuleren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Band-2-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>In plaats van spierverwarring, kan het soms beter zijn om de volgorde van oefeningen tijdens een training te veranderen, voor meer motivatie.<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In een studie door Enek Baz-Valle en collega&#8217;s (2019) ontdekten de onderzoekers dat <strong>het wisselen van de volgorde van oefeningen<\/strong> in een 8-weken trainingsschema, gebaseerd op de output van een computerprogramma, <strong>minder vermoeiend was voor een experimentele groep atleten dan een klassiek trainingsprogramma<\/strong> waarbij de controlegroep precies hetzelfde trainingsschema volgde, op dezelfde manier.<\/p>\nBeide groepen trainden 4 keer per week, ondergingen ongeveer hetzelfde trainingsvolume tijdens het programma en behaalden vergelijkbare resultaten. Maar we moeten dit niet verwarren met de principes van &#8220;muscle confusion&#8221;, wat gebaseerd is op het veranderen van het type training.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Tenzij we specifieke doelen hebben, kan het ook voordelig zijn om elke training een andere sport te beoefenen.<\/h3>\n<ol><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Verschillende soorten trainingen<\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">gedurende de week kunnen voordelig zijn, doordat je <strong>niet snel verveelt en een trainingspatroon vermijdt.<\/strong> Je kunt meer uitkijken naar de trainingen en meer gemotiveerd zijn.<\/p><\/li><\/ol>\nMaar dit, op zijn beurt, is een zeer persoonlijke aangelegenheid.<\/span><\/span><\/p><\/li><li><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dankzij een combinatie van verschillende sportactiviteiten<\/span><\/strong> (<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">krachttraining, HIIT, hardlopen, crossfit, etc.<\/span>) <strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">kunnen we werken aan vrijwel alle componenten van sportprestaties<\/span>,<\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">zoals maximale kracht, krachtuithoudingsvermogen, snelheidsuithoudingsvermogen of algemene aerobe uithoudingsvermogen, en zo de algehele fysieke fitheid verbeteren.\nAls u moeite heeft om regelmatig te bewegen en dit u ervan weerhoudt uw doelen te bereiken, kan het artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-steps-to-iron-self-discipline-to-achieve-your-fitness-goals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">6 Stappen naar IJzersterke Zelfdiscipline kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken<\/a><\/strong>.<\/span><\/span><\/p><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong>De resultaten op school, op het werk of in de sport zijn het gevolg van hard werken, geduld, doorzettingsvermogen en een goed opgestelde planning.<\/strong> Zodra we prestatie-stagnatie ervaren, is het tijd om naar de trainingsplanning te kijken en te overwegen of deze correct is ingericht. <strong>Het heeft geen zin om op dezelfde manier te blijven trainen en te verwachten dat de resultaten anders worden.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Andere leefstijlfactoren gaan hand in hand met een optimaal opgestelde trainingsschema dat rekening houdt met de principes van progressieve belasting. Zonder voldoende slaap, goede voeding en het omgaan met stress, zal het veel moeilijker zijn om onze doelen te bereiken dan wanneer we <strong>ons richten op het verbeteren van alle leefstijlfactoren.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Helaas, frequente veranderingen in training en sport, bedoeld om spieren te &#8220;shokken&#8221; volgens het principe van &#8216;Muscle Confusion&#8217;, zullen niet leiden tot snellere en betere resultaten. <strong>Steeds intensievere training met voldoende tijd voor herstel zal u kwalitatief goede resultaten opleveren;<\/strong> u moet alleen geduldig zijn en het proces vertrouwen.<\/p>\nHet is ideaal om een trainingsplan te bespreken met een ervaren trainer.<\/span>&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>We zullen waarschijnlijk een echte schok ervaren wanneer we &#8216;s ochtends onder een koude douche stappen, een beer tegenkomen in het bos, of ons bevinden voor een kaart van de New Yorkse metro, terwijl we tot nu toe alleen hebben geleefd. Is het mogelijk om spieren &#8220;te schokken en te verwarren&#8221; zodat onze gewenste resultaten sneller worden bereikt?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":780828,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14048,14036,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755144","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-muscle-mass-growth-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Met &quot;muscle confusion&quot;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van &#039;muscle confusion&#039;? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Met &quot;muscle confusion&quot;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van &#039;muscle confusion&#039;? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-18T07:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:03:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Met &#8220;muscle confusion&#8221;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?\",\"datePublished\":\"2020-10-18T07:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:03:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\"},\"wordCount\":1854,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"keywords\":[\"muscle mass growth\",\"weight loss\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\",\"name\":\"Met \\\"muscle confusion\\\", kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-10-18T07:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:03:23+00:00\",\"description\":\"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van 'muscle confusion'? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eeme rychleji nab\u00edrat svaly, nebo hubnout \u0161okov\u00e1n\u00edm sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Met &#8220;muscle confusion&#8221;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Met \"muscle confusion\", kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog","description":"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van 'muscle confusion'? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/","og_type":"article","og_title":"Met \"muscle confusion\", kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog","og_description":"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van 'muscle confusion'? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-10-18T07:39:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:03:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Met &#8220;muscle confusion&#8221;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?","datePublished":"2020-10-18T07:39:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:03:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/"},"wordCount":1854,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","keywords":["muscle mass growth","weight loss","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/","name":"Met \"muscle confusion\", kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","datePublished":"2020-10-18T07:39:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:03:23+00:00","description":"Is het mogelijk om snellere resultaten te bereiken bij gewichtsverlies of spieropbouw door middel van 'muscle confusion'? Ontdek hoe je kwalitatieve training kunt krijgen die resultaten oplevert.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/FB_MuscleConfusion_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eeme rychleji nab\u00edrat svaly, nebo hubnout \u0161okov\u00e1n\u00edm sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Met &#8220;muscle confusion&#8221;, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780830,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755144\/revisions\/780830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755144"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755144"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}