{"id":755130,"date":"2020-11-03T12:12:00","date_gmt":"2020-11-03T11:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/"},"modified":"2026-04-16T11:07:32","modified_gmt":"2026-04-16T09:07:32","slug":"how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/","title":{"rendered":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Hoe_werkt_haargroei\" title=\"Hoe werkt haargroei?\">Hoe werkt haargroei?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Factoren_die_de_haar_kwaliteit_beinvloeden\" title=\"Factoren die de haar kwaliteit be\u00efnvloeden\">Factoren die de haar kwaliteit be\u00efnvloeden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Vitamines\" title=\"Vitamines\">Vitamines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Mineralen\" title=\"Mineralen\">Mineralen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Bonus_tip\" title=\"Bonus tip\">Bonus tip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Wat_kan_ik_doen_voor_gezond_haar\" title=\"Wat kan ik doen voor gezond haar?\">Wat kan ik doen voor gezond haar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#Wat_kun_je_hieruit_halen\" title=\"Wat kun je hieruit halen?\">Wat kun je hieruit halen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u201cLang haar, weinig verstand,\u201d wordt met valse geruststelling gezegd door vrouwen, die graag&nbsp;<strong>dik en glanzend haar tot aan de taille<\/strong>&nbsp; zouden willen hebben, net als hun vriendinnen, maar wat ze ook proberen, ze kunnen hun doel niet bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien brengt u het volgende nieuws u wel enig plezier: niet alles is verloren.<\/p>\nHoewel de kwaliteit van het haar grotendeels wordt bepaald door factoren waar we geen invloed op hebben, is er nog steeds een aanzienlijk deel waar&nbsp;<strong>we w\u00e9l invloed op kunnen uitoefenen<\/strong>&nbsp;door onze eigen inspanningen. Het zou jammer zijn om het niet te proberen!<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_werkt_haargroei\"><\/span>Hoe werkt haargroei?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maar laten we het vanaf het begin nemen.\nOm in detail te analyseren wat ten grondslag ligt aan de kwaliteit van ons haar, moeten we in de eerste plaats begrijpen&nbsp;<strong>hoe haargroei werkt<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Elke&nbsp;<strong>haarwortel (het weefsel dat de haar bedekt en waaruit de haar groeit)<\/strong>&nbsp;bevat een haarwortel die bestaat uit eiwitcellen. Zuurstof komt vervolgens in de bloedbaan. De cellen zouden niet in staat zijn zich te delen zonder zuurstof.\nDeze <strong>verdeling cre\u00ebert een haar,<\/strong> die begint tegen de huid aan te drukken vanaf onderen. <span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[3]<\/span> <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geleidelijk groeit de haar uit de huid. Op dat moment is deze al zichtbaar aan de oppervlakte van het hoofd.\nWanneer haren groeien, passeert elke&nbsp;<strong>haren door een cerumineuze klier.<\/strong>&nbsp;Daardoor worden ze geolied, wat&nbsp;<strong>ze zachtheid en glans geeft.<\/strong>&nbsp;Na verloop van tijd is de haar niet langer lang genoeg om door de huid te komen. Onder zo&#8217;n haar groeit al een nieuwe haar, die langzaam groeit en de oude haar naar buiten duwt.\n\u201eOud\u201c&nbsp;<strong>haar valt dan af&nbsp;<\/strong>en wordt vervangen door \u201enieuw\u201c haar.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[3]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factoren_die_de_haar_kwaliteit_beinvloeden\"><\/span>Factoren die de haar kwaliteit be\u00efnvloeden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoe ons haar eruitziet, bijvoorbeeld&nbsp;<strong>de dichtheid, structuur, kleur en kwaliteit,<\/strong>&nbsp;wordt grotendeels be\u00efnvloed door&nbsp;<strong>genetica.<\/strong>&nbsp;Net zoals het kan be\u00efnvloeden of uw haar uitvalt, of wanneer u grijs wordt, enzovoort. Helaas kunnen we genetica niet veranderen.&nbsp;&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere factoren, die we meestal niet kunnen be\u00efnvloeden, zijn <strong>leeftijd en geslacht.<\/strong> Helaas voor ons, dames, groeien mannen over het algemeen sneller haar. Wat betreft oudere leeftijd, kunnen we de snelste haargroei zien tussen de <strong>leeftijden van 15 en 30.<\/strong> Daarna vertraagt het proces en in sommige zeldzame gevallen kan ook haaruitval optreden. <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zelfs als we niets kunnen doen aan bepaalde factoren, kan het een geruststelling voor ons zijn dat we de kwaliteit van ons haar gedeeltelijk kunnen be\u00efnvloeden. Een belangrijke rol spelen bijvoorbeeld stress, roken, en eveneens&nbsp;<strong>dieet<\/strong>, dat evenwichtig en rijk moet zijn aan&nbsp;<b>alle macro- en micronutri\u00ebnten<\/b>.<\/p>\nAls er een tekort aan bepaalde stoffen in het lichaam is, kunnen we onszelf ook helpen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine tabletten<\/a> of andere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">voedingssupplementen<\/a>. En wat is de sleutel tot het verbeteren van de haar kwaliteit en de groei ervan?\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg\" alt=\"Wat be\u00efnvloedt de haargroei\" class=\"wp-image-189749\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat be\u00efnvloedt de haargroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasy-kocka.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamines\"><\/span>Vitamines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine A<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine A<\/a>&nbsp;is een van de vetoplosbare vitamines en speelt een onvervangbare rol in het lichaam.<\/p>\nHet is bijvoorbeeld betrokken bij <strong>immuunfuncties<\/strong> en is <strong>noodzakelijk voor de groei van cellen en de gezondheid van de huid<\/strong>. Het speelt ook een belangrijke rol voor het haar, omdat het de talgsecretie ondersteunt, waardoor het helpt om haarbreuk te voorkomen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4] [10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens de inname van vitamine A, is het niet de beste beslissing om te proberen zo veel mogelijk ervan binnen te krijgen. Er zijn ook studies die aantoonden dat een te hoge inname van vitamine A (specifiek was dit 6700 microgram, wat ongeveer acht keer meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) giftig kan zijn voor het lichaam, wat kan leiden tot <strong>haarverlies.<\/strong> Alles heeft een limiet.<\/p>\nExperimenteren met zo&#8217;n hoge inname van vitamines dient uitsluitend door experts te gebeuren. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[4] [5] [6]<\/span>&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A:<\/strong>&nbsp;800 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van vitamine A:<\/strong> rundvlees, lever, eieren, vis, wortel, pompoen, spinazie, mango, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B-vitamines<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">B-vitamines<\/a>&nbsp;kunnen deze vitamines bevatten, die samen&nbsp;<strong>een zogenaamd B-complex vormen<\/strong>:<\/p>\n<ul><li>B1 (thiamine)<\/li>\n<li>B2 (riboflavine)<\/li>\n<li>B3 (niacine)<\/li>\n<li>B5 (pantotheenzuur)<\/li>\n<li>B6<\/li>\n<li>B7 (biotine)<\/li>\n<li>B9 (foliumzuur)<\/li>\n<li>B12 (cobalamine)<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wij vullen alle B-vitamines aan met onze eigen producten. Het enige uitzondering is biotine, die een gezonde lichaam zelf kan aanmaken. Als u last heeft van haaruitval, dan kunt u met name ge\u00efnteresseerd zijn in de&nbsp;<strong>inname van vitamines B2, B7, B9 en B12<\/strong>, omdat deze vitamines direct in verband zijn gebracht met haaruitval.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Biotine (B7) werd onderzocht door onderzoekers, die 541 vrouwen van 9 tot 92 jaar oud bestudeerden. Zij hadden allemaal problemen met haaruitval.<\/p>\nIn 38% van de gevallen was het belangrijkste&nbsp;<strong>oorzakelijk gevolg van haaruitval een tekort aan&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/39700\/s\/biotin-vege-ostrovit\/category\/2593\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>biotine<\/strong><\/a><strong>&nbsp;in het lichaam<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere studie (dit keer een casestudie) richtte zich op een ander probleem, namelijk vroegtijdige grijsheid. Specifiek werden 52 mensen met dit probleem op de leeftijd van 20 jaar onderzocht. Volgens de resultaten bij deze respondenten, werd een <strong>algemene tekortkoming aan vitamine B12 en B9<\/strong> vastgesteld. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Speciaal voor vegetari\u00ebrs of veganisten<\/strong> kan het probleem van een tekort aan vitamine B ontstaan. De bron hiervan is vlees en dierlijke producten. Als u deze producten vermijdt, is het verstandig om te focussen op de inname van B-vitamines, bijvoorbeeld door een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> te gebruiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B: [5] [27]<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>VITAMINE<\/th><th>AANBEVOLEN DAGELIJKE INNAME<\/th><th>BRONNEN<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>B1 (thiamine)<\/td><td><center>1,1 mg<\/center><\/td><td>vlees, gist, organen, peulvruchten<\/td><\/tr><tr><td><strong>B2 (riboflavine)<\/strong><\/td><td><center>1,4 mg<\/center><\/td><td>vlees, gist, organen, peulvruchten, melk, bladgroenten<\/td><\/tr><tr><td>B3 (niacine)<\/td><td><center>16 mg<\/center><\/td><td>gist, organen, peulvruchten, ma\u00efs<\/td><\/tr><tr><td>B5 (pantotheenzuur)<\/td><td><center>6 mg<\/center><\/td><td>organen, vlees, vis, eierdooier, gist, rijst<\/td><\/tr><tr><td><strong>B6<\/strong><\/td><td><center>1,4 mg<\/center><\/td><td>vlees, gist, eierdooier, soja, groenten<\/td><\/tr><tr><td>B7 (biotine)<\/td><td><center>50 \u03bcg<\/center><\/td><td>eieren, sojabonen, vis<\/td><\/tr><tr><td>B9 (foliumzuur)<\/td><td><center>200 \u03bcg<\/center><\/td><td>bladgroenten, granen, peulvruchten, lever<\/td><\/tr><tr><td>B12 (cobalamine)<\/td><td><center>2,5 \u03bcg<\/center><\/td><td>eieren, vlees, gist, organen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine voor lang en gezond haar\" class=\"wp-image-189713\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine voor lang en gezond haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_6350.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine C<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"501\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg\" alt=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" class=\"wp-image-189911\" title=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2.jpg 614w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vit-C-2-400x326.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><\/p>\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine C<\/a> is in het lichaam belangrijk voor de stofwisseling van aminozuren, en draagt zo bij aan de collageensynthese, wat&nbsp;<strong>een belangrijk onderdeel is van de haarstructuur<\/strong>. Het ondersteunt bijvoorbeeld ook de opname van ijzer. Een tekort aan vitamine C is geen groot probleem voor het haar.<\/p>\nCruciaal is het gebrek aan processen die verband houden met <strong>collageen en ijzer<\/strong>, wat zeer belangrijk is <strong>voor de kwaliteit van het haar<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C:<\/strong> 80-125 mg, hogere waarden gelden voor ouderen en vrouwen die borstvoeding geven. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [30]<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Bronnen van vitamine C:<\/strong> citrusvruchten, aardbeien, tomaten, paprika&#8217;s, broccoli, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Vitamine D<\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1040\" height=\"828\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg\" alt=\"Vitamin D3 1000 IU - GymBeam\" class=\"wp-image-189929\" title=\"Vitamin D3 1000 IU - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1.jpg 1040w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/d-1-400x318.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1040px) 100vw, 1040px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine D<\/a>&nbsp;is een van de vetoplosbare vitamines. Het is bijvoorbeeld belangrijk voor de goede werking van het immuunsysteem, gezonde tanden, botten en huid. Voldoende inname voor gezonde botten is vooral belangrijk voor vrouwen tijdens de menopauze.<\/p>\nDe tekortkoming aan vitamine D kan een negatief <strong>effect hebben op haaruitval<\/strong>. In zeldzame gevallen kan het leiden tot alopecia, een aandoening die haaruitval veroorzaakt. <span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit wordt bevestigd door de resultaten van een studie die het vitamine D-niveau vergeleek bij gezonde personen en personen met alopecia.\nPati\u00ebnten met alopecia hadden significant lagere niveaus van vitamine D en er was bovendien een significante <strong>correlatie tussen deze aandoening en het vitamine D-niveau in het lichaam<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u het gevoel heeft dat dit probleem u mogelijk ook treft, maak u geen zorgen. Het aanvullen van vitamine D is niet moeilijk.<\/p>\nWe kunnen het ook opwekken <strong>door in de zon te blijven,<\/strong> vooral door de UVB-stralen die op onze huid vallen. Indien mogelijk, zouden we het grootste mogelijke deel van het lichaam rond het middaguur aan zonlicht moeten blootstellen (minimaal 10 minuten). Dan zijn ze het sterkst.\nAls het niet lukt, dan kan een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplement in de vorm van D3<\/a> helpen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D:<\/strong> 5 \u03bcg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van vitamine D:<\/strong> vette vis, gist, eieren, melk, UVB-stralen die op de huid vallen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement in de vorm van D3<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine E<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Vitamine E<\/a>&nbsp;is betrokken bij&nbsp;<strong>de balans tussen schadelijke vrije radicalen en antioxidanten in het lichaam.<\/strong>&nbsp;Meningen verschillen over de vraag of vitamine E invloed heeft op haar en haarverlies.\nVolgens een studie van Beoye en zijn team, vertoonden mensen met alopecia een toename van 34,5% in haargroei na acht maanden toediening van vitamine E. In tegenstelling hiermee, vonden Naziroglu en collega&#8217;s geen statistisch significante verschillen in het vitamine E-gehalte in het lichaam van gezonde mensen en pati\u00ebnten met alopecia. [13] [14]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus we kunnen met zekerheid niet zeggen waar de waarheid ligt. Echter, als u voldoende vitamine E binnenkrijgt, is dat alleen maar voordelig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E:<\/strong> 12 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van vitamine E:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">plantaardige oli\u00ebn<\/a>, bladgroenten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">volkorenproducten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">noten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> <span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/span><\/p>\n<p>Meer informatie over de inname van vitamines en mineralen, niet alleen in relatie tot het haar, vindt u in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754394\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Welke voedingssupplementen zijn geschikt voor vrouwen?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg\" alt=\"Vitamines voor gezond haar\" class=\"wp-image-189627\" style=\"width:843px;height:776px\" title=\"Vitamines voor gezond haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-1536x1415.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ctveraty-2048x1886.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineralen\"><\/span>Mineralen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">IJzer<\/h3>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">IJzer<\/a> is een van de mineralen die het meest vaak <strong>tekort komen in het lichaam<\/strong>. Bij vrouwen kan dit tekort bijvoorbeeld geassocieerd worden met hevige menstruatie, waarbij er grotere bloedverliezen optreden. Er zijn verschillende uiterlijke symptomen van een ijzertekort die direct zichtbaar kunnen zijn.<\/p>\nWe kunnen bijvoorbeeld noemen: <strong>bleke of droge huid, droog haar en breekbare nagels<\/strong> die de neiging hebben om te splijten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een Indiase studie onderzocht het verband tussen een laag ijzergehalte in het lichaam en de invloed daarvan op het haar. De studie werd uitgevoerd bij 35 studenten van 20 jaar oud, die last hadden van vroegtijdig grijs haar.\nIn dit geval hebben de onderzoekers bevestigd dat niet alleen een laag niveau van <strong>ijzer, maar ook vitamine D3 of calcium,<\/strong> een rol speelde. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een tekort aan ijzer kan ook andere negatieve effecten hebben. Een studie van Shrivastava identificeerde een laag ijzergehalte als de oorzaak van <strong>haaruitval<\/strong> bij vrouwen.\nOnderzoeker Olsen en zijn collega&#8217;s kwamen tot dezelfde conclusie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De relatie tussen een laag ijzergehalte en negatieve effecten op het haar is derhalve onweerlegbaar.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In deze context is het belangrijk om de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamine C<\/a> te noemen, die <strong>de opname van <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ijzer<\/strong><\/a> <strong>ondersteunt.<\/strong><\/p>\nIn het geval van supplementatie, is het passend om beide supplementen samen in te nemen. In het geval van voeding, is het dan passend om vlees (als bron van ijzer) te combineren met bijvoorbeeld peper (als bron van vitamine C).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer:<\/strong> 14 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van ijzer:<\/strong> rood vlees, gevogelte, eieren, fruit, groene groenten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">voedingssupplement<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selenium<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg\" alt=\"Selenium - GymBeam\" class=\"wp-image-189947\" title=\"Selenium - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-1124x1035.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel-400x368.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sel.jpg 1289w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><\/p>\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selenium<\/a> is een spoorelement, dat essentieel is voor veel lichaamsfuncties, bijvoorbeeld het bijdragen aan het behoud van gezond haar. Zo beschreven Venton en zijn team de werking ervan in hun kwalitatieve studie. De onderzochte personen hadden langdurige problemen met haarpigmentatie (in dit geval was er sprake van onvoldoende kleur \u2013 grijs haar).<\/p>\nHet herstel vond plaats 6-12 maanden na de intraveneuze seleniumbehandeling. Echter, de studie dient met een korrel zout te worden genomen, aangezien deze slechts op 4 personen is uitgevoerd. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8] [19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selenium heeft ook een rol gespeeld bij pati\u00ebnten met eierstokkanker, die chemotherapie ondergingen.\n\nIn verband met seleniumvervanging, <strong >is een aanzienlijke vermindering van haaruitval bewezen<\/strong> in vergelijking met pati\u00ebnten die geen selenium ontvingen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Hoewel een voldoende hoeveelheid selenium in het lichaam wenselijk is, is het opnieuw belangrijk om op te letten voor een overdosis.\n\nEen overmatige hoeveelheid selenium (onderzoeken melden 400 microgram) kan giftig zijn voor het lichaam en kan leiden tot misselijkheid, broze nagels en&nbsp;<strong>snel haarverlies<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium:<\/strong>&nbsp;55 \u03bcg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van selenium:<\/strong> biologisch vlees, vis, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">walnoten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplement<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine voor lang en gezond haar\" class=\"wp-image-189697\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine voor lang en gezond haar\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vlasyy.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zink<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg\" alt=\"Zinc 100 tab - GymBeam\" class=\"wp-image-189654\" title=\"Zinc 100 tab - GymBeam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-792x1124.jpg 792w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1083x1536.jpg 1083w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc-1444x2048.jpg 1444w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zinc.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><\/p>\n<div style=\"height:150px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a>&nbsp;is een essentieel element&nbsp;<strong>dat noodzakelijk is voor de goede werking van het lichaam<\/strong>. Het is belangrijk voor de immuniteit, het zenuwstelsel of de voortplantingsfuncties. Het speelt ook een belangrijke rol in de stofwisseling van macrovoedingsstoffen.<\/p>\nHet ontbreken ervan wordt vaak in verband gebracht met een verminderde kwaliteit van nagels, huid en haar. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit wordt ook bevestigd door een reviewstudie bij pati\u00ebnten met alopecia, die aantoont dat 4 van de 6 case-control studies een <strong>laag niveau bij pati\u00ebnten met alopecia<\/strong> aantonen, in vergelijking met gezonde groepen.\nEen sterke correlatie tussen een tekort aan zink in het lichaam en haaruitval werd ook bevestigd door een studie van Kil en andere auteurs.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[22] [23]<\/span><\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><strong>Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink: <\/strong>10 mg&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p><strong>Bronnen van zink:<\/strong> vlees, schaaldieren, <a aria-label=\"legumes, volkoren producten, (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumes, volkoren producten,<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-cereals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voedingssupplement <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_tip\"><\/span>Bonus tip<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Collageen<\/h3>\n<p><strong>Collageen vormt een groot deel van alle eiwitten in het lichaam.<\/strong> Het is rijk aan aminozuren, die het lichaam nodig heeft om haarprote\u00efne te produceren. Bovendien werkt collageen als antioxidant. Het bestrijdt stoffen die in het lichaam ontstaan door stress, roken, het consumeren van voedsel van slechte kwaliteit of het drinken van alcohol.<\/p>\nEen hoge concentratie van deze stoffen zou cellen, eiwitten, DNA en haarzakjes moeten beschadigen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[24]<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[25]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen-beauty-shot-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>collageen<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>draagt bij aan gezonde haren en huid<\/strong>. Het draagt bij aan de elasticiteit en sterkte van de huid (een van de huiddelen). In het geval dat het deze functie niet zou vervullen, kan dit leiden tot haaruitval.<\/p>\nVerbetering van de elasticiteit van su\u00e8de na het gebruik van collageen in vergelijking met de placebogroep, was al zichtbaar na acht weken van de studie, die 69 vrouwen in de leeftijd van 35-55 jaar onderzocht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-collagen-for-healthy-skin-and-joints\/\"><strong>Hoe kies je de beste collageen voor een gezonde huid en gewrichten?<\/strong><\/a> zal je helpen de juiste collageen te kiezen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast collageen, mag u ook niet vergeten <strong>andere eiwitten<\/strong>, die onder andere een bouwfunctie hebben en bijdragen aan de kwaliteit en groei van het haar.<\/p>\nAls u niet weet hoe u uw eiwitinname kunt aanvullen, kunt u bijvoorbeeld gebruikmaken van &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wei-eiwit<\/strong><\/a>&nbsp;of inspiratie halen uit ons &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>artikel over eiwitbronnen<\/strong><\/a>.\nVooral voor vrouwen is ontworpen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">protein Yum Yum Whey<\/a>, die ook stoffen bevat waar vrouwen vaak een tekort aan hebben (bijvoorbeeld magnesium, ijzer of vitamine B6).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bronnen van collageen:<\/strong> eieren, vis, schaaldieren, groenten, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Colla Pink \u2013 BeastPink<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_ik_doen_voor_gezond_haar\"><\/span>Wat kan ik doen voor gezond haar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voeding<\/h3>\n<p>Zoals al vermeld, de belangrijkste factor voor gezond haar die u kunt be\u00efnvloeden, is een <strong>hoogwaardig en evenwichtig dieet<\/strong> dat voldoende macro- en micronutri\u00ebnten bevat.<\/p>\nAls je wilt, kun je meer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>noten<\/strong><\/a><strong>, vette vis, eieren,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>peulvruchten<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fruit<\/strong><\/a><strong> en groenten<\/strong> toevoegen aan je dieet.\nVooral bij noten, let op de hoeveelheid, want ze bevatten meer calorie\u00ebn dan je wellicht denkt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>Hoe de inname van energie en macronutri\u00ebnten berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a> kan u helpen bij het bepalen van de optimale calorie-inname.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u vegetari\u00ebr of veganist bent, moet u meer aandacht besteden aan de inname van vitamines en mineralen. Dierlijke producten zijn <strong>rijke bronnen van mineralen<\/strong>. Als u deze uit uw dieet heeft geschrapt, is het belangrijk om te weten hoe u ze kunt aanvullen. Het is zeer verstandig om regelmatig controles te laten uitvoeren, die u inzicht geven in het niveau van vitamines en mineralen in uw lichaam.<\/p>\nAls u er tekort komt, kunt u ook&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">voedingssupplementen<\/a> nemen, die u helpen met de inname. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mensen die een dieet volgen met een onredelijk lage calorie\u00ebntekort of mensen met eetstoornissen, kunnen problemen ondervinden met het voldoende binnenkrijgen van vitamines en mineralen.\nIn dit geval is het raadzaam om het niveau van deze stoffen met artsen te bespreken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In verband met de inname van vitamines, mineralen en de kwaliteit van uw haar, is het belangrijk om aandacht te besteden aan <strong>medicijnen die haaruitval kunnen veroorzaken.<\/strong> Dit omvat onder andere bloedverdunners, cholesterolverlagende medicijnen, antidepressiva, amfetaminen (gebruikt om aandachtstekorten te behandelen), medicijnen voor jicht, b\u00e8tablokkers voor hoge bloeddruk of anti-reumatische medicijnen. Probeer er alles aan te doen zodat u deze medicijnen niet regelmatig hoeft te gebruiken.<\/p>\nA verrassing voor vrouwen kan ook zijn dat <strong>haarverlies geassocieerd kan zijn met het gebruik van hormonale anticonceptie<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg\" alt=\"Diet for hair growth\" class=\"wp-image-189671\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Diet for hair growth\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/strava.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verzorging<\/h3>\n<p><strong>De manier waarop u uw haar verzorgt<\/strong> heeft een bepaalde invloed op de uitstraling van uw haar. Het is verstandig om te investeren in shampoos en verzorgingsproducten van hogere kwaliteit, die perfect aansluiten bij uw haartype. Als u de goedkoopste shampoo in de supermarkt koopt, kunt u geen wonderen verwachten. Het zal uw haar helpen als u het regelmatig&nbsp;<strong>knipt en het voedt met maskers<\/strong>.<\/p>\nDeze kunt u zelf thuis maken, er zijn genoeg recepten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om uw haar niet te beschadigen, wordt het niet aanbevolen om het vaak en langdurig met hete lucht te f\u00f6hnen zonder gebruik te maken van een beschermend product. Regelmatig <strong>stijlen, krullen en kleuren<\/strong> zijn ook geen goede opties. Als u haarbreuk wilt minimaliseren, ga dan niet slapen met nat haar.<\/p>\nJe zult je haar niet beschadigen als je &#8216;s nachts een losse paardenstaart draagt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kun_je_hieruit_halen\"><\/span>Wat kun je hieruit halen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn veel factoren die de uitstraling van je haar be\u00efnvloeden. Helaas kunnen we sommige daarvan niet be\u00efnvloeden, maar sommige wel. Het is belangrijk om je te concentreren op de factoren die we w\u00e9l kunnen be\u00efnvloeden, zodat je kunt zeggen dat je je best hebt gedaan voor de uitstraling van je haar.<\/p>\nStart met een <strong>gezond en evenwichtig dieet en verzorging.<\/strong> U zult zien dat de resultaten zich zullen voordoen. Maar als u nog steeds niet tevreden bent met het uiterlijk, probeer dan bijvoorbeeld een nieuwe kapsel. Zelfs een dergelijke verandering kan uw haar helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als dit artikel nuttig voor u was, deel het dan met uw vrienden.\nMisschien hebben ze hetzelfde probleem en zullen ze blij zijn als ze eindelijk een oplossing vinden om dik en lang haar te krijgen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De kwaliteit van je haar is deels genetisch bepaald. Er zijn ook factoren die we zelf kunnen be\u00efnvloeden. We moeten ons richten op de juiste voeding, verzorging en vooral op de inname van vitamines en mineralen. Deze zijn essentieel voor kwalitatief en lang haar, en hoe kunnen we ze aanvullen?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":781849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14064],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755130","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-minerals-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-03T11:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T09:07:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar?\",\"datePublished\":\"2020-11-03T11:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:07:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\"},\"wordCount\":2836,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"keywords\":[\"minerals\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\",\"name\":\"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-11-03T11:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:07:32+00:00\",\"description\":\"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ako zlepsit kvalitu vlasov\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog","description":"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/","og_type":"article","og_title":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog","og_description":"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-11-03T11:12:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T09:07:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar?","datePublished":"2020-11-03T11:12:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:07:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/"},"wordCount":2836,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","keywords":["minerals"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/","name":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","datePublished":"2020-11-03T11:12:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:07:32+00:00","description":"Je krijgt glanzend, dik en gezond haar met kwaliteitsverzorging en een evenwichtig dieet. Bekijk welke vitamines en mineralen je kunnen helpen om de haar kwaliteit te verbeteren!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-zlepsit-kvalitu-vlasov-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Ako zlepsit kvalitu vlasov"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe de kwaliteit van je haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn voor je haar?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781851,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755130\/revisions\/781851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755130"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755130"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}