{"id":755122,"date":"2020-11-13T16:13:00","date_gmt":"2020-11-13T15:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/"},"modified":"2026-04-15T13:59:58","modified_gmt":"2026-04-15T11:59:58","slug":"11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/","title":{"rendered":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#Waarom_beginnen_met_hardlopen\" title=\"Waarom beginnen met hardlopen?\">Waarom beginnen met hardlopen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#1_Verbruik_veel_calorieen_en_vet\" title=\"1. Verbruik veel calorie\u00ebn en vet\">1. Verbruik veel calorie\u00ebn en vet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#2_Uw_uithoudingsvermogen_zal_verbeteren\" title=\"2. Uw uithoudingsvermogen zal verbeteren\">2. Uw uithoudingsvermogen zal verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#3_U_zult_uw_gezondheid_verbeteren\" title=\"3. U zult uw gezondheid verbeteren\">3. U zult uw gezondheid verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#4_Uw_slaap_zal_verbeteren\" title=\"4. Uw slaap zal verbeteren\">4. Uw slaap zal verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#5_U_zult_zich_mentaal_beter_voelen\" title=\"5. U zult zich mentaal beter voelen\">5. U zult zich mentaal beter voelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#6_Je_leert_discipline_te_ontwikkelen\" title=\"6. Je leert discipline te ontwikkelen.\">6. Je leert discipline te ontwikkelen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#7_U_zult_tijd_besparen\" title=\"7. U zult tijd besparen\">7. U zult tijd besparen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#8_U_bespaart_geld\" title=\"8. U bespaart geld\">8. U bespaart geld<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#9_U_verkent_de_omgeving\" title=\"9. U verkent de omgeving\">9. U verkent de omgeving<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#10_Je_ontmoet_nieuwe_mensen\" title=\"10. Je ontmoet nieuwe mensen\">10. Je ontmoet nieuwe mensen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#11_U_zult_meer_zelfvertrouwen_krijgen\" title=\"11. U zult meer zelfvertrouwen krijgen.\">11. U zult meer zelfvertrouwen krijgen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hardlopen wordt algemeen beschouwd als een van de meest natuurlijke bewegingen die een persoon kan maken. Zelfs de jongste kinderen, zodra ze leren lopen, rennen rond door het huis. Echter, het keerpunt treedt vaak op wanneer ze naar school gaan en hardlopen een plicht wordt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het lopen van getimede &#8220;sixties (60 meter)&#8221; of het eindeloos rondjes lopen op het schoolplein, heeft bij veel kinderen een negatieve houding ten opzichte van deze sport veroorzaakt, en die afkeer meenemen ze vaak naar volwassen leeftijd. Vervolgens lijkt hardlopen, nadat men een baan heeft aangenomen, nog een grotere utopie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We helpen u waarschijnlijk niet om de traumatische ervaringen uit uw jeugd te overwinnen, maar in dit artikel kunnen we u wellicht overtuigen dat hardlopen niet zo slecht hoeft te zijn als u zich herinnert. Lees verder en ontdek welke <strong>algemene<\/strong> <strong>voordelen hardlopen biedt en hoe het uw lichaam kan veranderen!<\/strong> Wij geloven dat u het nog een kans verdient.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_beginnen_met_hardlopen\"><\/span>Waarom beginnen met hardlopen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Verbruik_veel_calorieen_en_vet\"><\/span>1. Verbruik veel calorie\u00ebn en vet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"Calorie\u00ebn verbranden tijdens het hardlopen\" class=\"wp-image-190946\" title=\"Calorie\u00ebn verbranden tijdens het hardlopen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hardlopen is een van de sporten die hoge energie-eisen stellen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat je, als je probeert <strong>af te vallen<\/strong>, er vaak voor kiest om sportieve schoenen aan te trekken en te gaan hardlopen.<\/p>\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het aantal calorie\u00ebn dat je verbrandt tijdens het hardlopen hangt af van veel factoren.<\/p>\n\nAmong the most important we kunnen bijvoorbeeld noemen: leeftijd, loopsnelheid, loopafstand, het terrein of uw gewicht.\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voor een beter overzicht van verbrande calorie\u00ebn, laten we een voorbeeld nemen:<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n<p>\u25cf Een vrouwelijke loper die 60 kg weegt en 10 km in een uur loopt, verbrandt ongeveer <strong>617 kcal<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u25cf Een mannelijke loper die ongeveer 80 kg weegt en 10 km in een uur loopt, verbrandt ongeveer <strong>823 kcal<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Hoe ziet dit aantal calorie\u00ebn er in werkelijkheid uit?<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Voedingsmiddel<\/th><th><center><strong>617 kcal<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong>823 kcal<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Kipfilet (rauw)<\/td><td><center>560 g<\/center><\/td><td><center>750 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Rijst (rauw)<\/td><td><center>175 g<\/center><\/td><td><center>230 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Appels<\/td><td><center>1080 g<\/center><\/td><td><center>1450 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Melkchocolade<\/td><td><center>115 g<\/center><\/td><td><center>155 g<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus als onze twee sporters besluiten dat ze niet willen afvallen en, integendeel, willen dat de verbrande calorie\u00ebn weer terug in het lichaam komen, dan mogen ze een kwalitatieve snack na de training niet vergeten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Deze snack kan er als volgt uitzien:<\/strong><\/p>\n<p>\u25cf <strong>Een vrouwelijke hardloopster zou de verbrande 617 kcal aanvullen met de volgende snack:<\/strong> 50 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">havermoutvlokken<\/a> (193 kcal), 150 g Griekse witte yoghurt met 0% vet (86 kcal), 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chocoladeprote\u00efne<\/a> (115 kcal), 100 g banaan (94 kcal) en 22 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a> (132 kcal)<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u25cf <strong>Een mannelijke hardloper zou de verbrande 823 kcal aanvullen met de volgende snack:<\/strong> 80 gram havervlokken (309 kcal), 200 gram Griekse witte yoghurt met 0% vet (115 kcal), 30 gram chocoladeprote\u00efne (115 kcal), 100 gram banaan (94 kcal) en 31 gram pindakaas (187 kcal).<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"Post-run snack\" class=\"wp-image-190964\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Post-run snack\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>En wat als onze hardlopers besloten om op dezelfde manier door te gaan, zo actief te blijven en dezelfde dingen te eten, maar simpelweg <strong>\u00e9\u00e9n uur hardlooptraining per week toevoegen, met een snelheid van 10 km\/u, drie keer per week?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als we de aanpassing van het lichaam en andere factoren die het resultaat zouden kunnen be\u00efnvloeden, niet meenemen, dan zouden ze het volgende resultaat behalen in een half jaar (26 weken):<\/p>\n<p>\u25cf De vrouwelijke hardloopster zou gedurende deze periode ongeveer <strong>48.126 kcal<\/strong> verbranden (berekend als volgt: 617x3x26).<\/p>\n<p>\u25cf De mannelijke atleet zou gedurende deze periode ongeveer <strong>64.194 kcal<\/strong> verbranden (berekend als volgt: 823x3x26).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00c9\u00e9n kilogram vet vertegenwoordigt ongeveer 7700 kcal. Dit betekent dat de vrouwelijke atleet in een half jaar ongeveer <strong>6,3 kg vet zou verliezen, en de mannelijke atleet 8,3 kg vet.<\/strong> De enige verandering die ze zouden moeten aanbrengen is om drie keer per week een uur te gaan hardlopen.<\/p>\nDat is niet zo moeilijk, toch?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als extra voordeel, verbrandt u calorie\u00ebn en krijgt u een steviger lichaam met een zichtbaar lager percentage lichaamsvet en minder zichtbare cellulitis.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt aan de berekeningen zien dat deze sport <strong>een echt geweldig hulpmiddel is om calorie\u00ebn te verbranden<\/strong>.\n\nIn addition, als u regelmatig, meerdere keren per week, sport, hoeft u zich geen zorgen te maken over uw lichaam als u met een vriend(in) een toetje lust met een kop koffie. U kunt zich er dan ook aan laten gaan, zelfs als u probeert een paar kilo kwijt te raken. Wees wel voorzichtig dat u van dit uitzondering niet een regelmatige gewoonte maakt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Uw_uithoudingsvermogen_zal_verbeteren\"><\/span>2. Uw uithoudingsvermogen zal verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>U bent ongetwijfeld bekend met het scenario wanneer u &#8216;s ochtends even wat langer blijft en er plotseling achter komt dat u over een paar minuten een bus moet halen. Op dat moment begint de race tegen de klok. Het begint met een licht versnelde loop, omdat u denkt dat u het nog wel kunt halen, wat u geleidelijk aan vervangt door een laatste sprint naar de aankomende bus. En hoe loopt het af? Nou, natuurlijk mist u het weer\u2026<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u regelmatig gaat hardlopen, zal dit scenario verleden tijd worden. Uw lichaam went geleidelijk aan deze activiteit, wat resulteert in de mogelijkheid om sneller en over langere afstanden te rennen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"Running and losing weight\" class=\"wp-image-190978\" title=\"Running and losing weight\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u een complete beginner bent, moet u de belasting geleidelijk aan verhogen.\n<\/p><\/div><\/div><\/div>\nHet is mogelijk dat u slechts 100 meter rent voor de eerste keer en daarna verder moet lopen. Het is volkomen normaal, dit soort activiteit heeft zelfs een eigen naam &#8211;<strong> de ren-loop methode<\/strong>. Dus ren op een langzaam tempo, ren zo ver als u kunt en schakel dan over op een snellere loop. Zodra u weer op adem bent, ren dan opnieuw en herhaal het interval. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, in de loop van de tijd, kunt u de hardloopsegmenten verlengen en, omgekeerd, de wandelsegmenten verkorten, totdat u een punt bereikt waarop u merkt dat u zelfs niet meer hoeft te wandelen, omdat u uw hardloop zonder onderbreking kunt voltooien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hardlopers, die geen probleem hebben met een langere, aaneengesloten hardloop, kunnen hun uithoudingsvermogen verder verbeteren. <strong>Er zijn veel mogelijkheden, probeer bijvoorbeeld:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>verhoog de loopsnelheid<\/li>\n<li>verleng de loopafstand<\/li>\n<li>neem een route met een hogere hoogteverschil<\/li>\n<li>probeer HIIT, waarbij je intervallen met maximale intensiteit (sprint) afwisselt met intervallen met lage intensiteit (herstel) <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/li>\n<li>probeer herhaalde sprints bergop, die afgewisseld worden met afdalingen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Enthousiastelingen kunnen bijvoorbeeld een combinatie proberen van hardlopen en oefeningen met hun eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld door 10 minuten te hardlopen en vervolgens 30 push-ups, 30 jump-squats te doen en door te hardlopen. Zo kunnen ze elke afstand combineren met elke oefening.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u ziet, zijn er veel manieren om de intensiteit te verhogen, kies gewoon de manier die bij u past.<\/p>\nEchter, houd altijd rekening met uw huidige conditie om gezondheidsproblemen te <strong>voorkomen.<\/strong>. Er is tijd voor alles, en als u volhardt, zult u uiteindelijk beloond worden, bijvoorbeeld, u zult in staat zijn een bus te halen zonder buiten adem te raken. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_zult_uw_gezondheid_verbeteren\"><\/span>3. U zult uw gezondheid verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het regelmatig beoefenen van hardlopen heeft niet alleen invloed op uw uiterlijk, maar ook op uw gezondheid.\nHet wordt over het algemeen aanbevolen om minstens <strong>150 minuten aan activiteiten met een matige intensiteit of 75 minuten aan activiteiten met een hoge intensiteit per week<\/strong> te doen. Dit is echt het absolute minimum dat iedereen zou moeten proberen te halen. U kunt dit gemakkelijk bereiken door te hardlopen. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regelmatige sport bevordert de gezondheid van hart en longen, wat <strong>uw cardiovasculaire systeem verbetert.<\/strong> Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in een verlaging van de bloeddruk of het risico op een hartaanval. Door fysieke activiteit kunt u de hartspier zo trainen dat <strong>het hart minder slagen nodig heeft om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen,<\/strong> omdat de hoeveelheid bloed die het hart met \u00e9\u00e9n slag in de bloedbaan pompt, toeneemt.<\/p>\nTijdens het hardlopen en andere sporten kunt u er veel werk en moeite mee besparen. Een ander voordeel kan bijvoorbeeld een vermindering van het cholesterolgehalte zijn, of een vermindering van het risico op osteoporose. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In een uitgebreid onderzoek, waarin meer dan 170 studies werden geanalyseerd, hebben onderzoekers Friedenreich en Orenstein vastgesteld dat regelmatige fysieke activiteit zelfs het risico op <strong>blaas-, borst-, darm- of maag<\/strong><strong>kanker<\/strong> kan <strong>verminderen<\/strong>. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regelmatig hardlopen heeft ook invloed op <strong>uw immuunsysteem<\/strong>. Tijdens het hardlopen stijgt uw hartslag, wat ook de bloedcirculatie versnelt. Het lichaam begint geleidelijk aan immuuncellen \u2013 lymfocyten (een type witte bloedcellen) \u2013 uit te dagen om te versnellen en een mogelijke bedreiging (pathogenen) te bestrijden. Wanneer u met de inspanning begint, neemt het aantal immuuncellen meerdere keren toe. 10-15 minuten na het einde van de hardloop, keert het aantal cellen terug naar normaal.<\/p>\nEchter, hun aantal daalt verder onder het normale niveau en het kan enkele uren duren voordat het weer terugkeert naar het normale niveau. Deze periode wordt de &#8220;open venster&#8221;-periode genoemd, waarin het lichaam vatbaarder kan zijn voor ziekten. Echter, deze mogelijke vatbaarheid werd weerlegd door Campbell en Turner, die ontdekten dat de immuuncellen tijdens deze periode niet verdwijnen, maar zich buiten het bloedstelsel bevinden en op zoek zijn naar<strong> infecties,<\/strong> wat hun primaire rol is.\nDit proces wordt immuunbewaking genoemd. &nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze feiten laten zien dat het zogenaamde <strong>&#8220;open window&#8221; niet zo slecht<\/strong> is als het in eerste instantie lijkt. Echter, de waarheid is dat het risico op tijdelijk verminderde immuunfunctie toeneemt met toenemende intensiteit en duur van de inspanning.\nDit kan ook worden veroorzaakt door te veel inspanning, waardoor het lichaam niet voldoende tijd heeft om te herstellen, en daardoor vatbaarder kan zijn voor ziekten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, als u voldoende hardlooptrainingen omvat en aandacht besteedt aan voldoende regeneratie, dan zal <strong>het immuunsysteem van uw lichaam versterkt worden<\/strong> en zult u resistenter zijn tegen virussen en bacteri\u00ebn die zich om ons heen bevinden. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"Gezonder dankzij hardlopen\" class=\"wp-image-191272\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Gezonder dankzij hardlopen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Uw_slaap_zal_verbeteren\"><\/span>4. Uw slaap zal verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u <strong>problemen heeft met inslapen, vaak wakker worden en een slechte nachtrust,<\/strong> kan hardlopen in deze gevallen ook een oplossing zijn.\nHet is niet de beste keuze om vlak voor het slapengaan te gaan hardlopen, vanwege de afgifte van endorfinen (het gelukshormoon), wat uw pogingen om in slaap te vallen, mogelijk kan frustreren. Over het algemeen werkt ons lichaam zo dat de temperatuur tijdens het hardlopen toeneemt. Het signaleert aan het lichaam dat het wakker moet zijn.\nEchter, 30 tot 90 minuten na de inspanning begint de lichaamstemperatuur te dalen, wat <strong>geleidelijk kan helpen om slaperigheid op te wekken.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit verschijnsel ervaart, zou u &#8216;s middags moeten gaan hardlopen.\nEchter, volgens wetenschappers maakt het niet uit op welk tijdstip je gaat hardlopen, aangezien je de positieve invloed op de nachtrust zult ervaren na elk type hardlooptraining, op elk moment van de dag. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u voortdurend moeite heeft met inslapen, probeer dan <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slaaphulpmiddelen<\/a>, zoals <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">melatonine<\/a>. U kunt meer lezen over de voordelen ervan in het artikel <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/melatonin-does-it-really-improve-sleep-and-help-you-fall-asleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonine &#8211; verbetert het echt de slaap en helpt het u met inslapen?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_U_zult_zich_mentaal_beter_voelen\"><\/span>5. U zult zich mentaal beter voelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"Vitamin D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is wellicht niet verrassend dat hardlopen, net als andere fysieke activiteiten, <strong>een positief effect heeft op het verminderen van stressniveaus in het lichaam<\/strong>. Het helpt vooral bij het <strong>verminderen van langdurige stress<\/strong>, wat een negatieve invloed heeft, niet alleen op de immuniteit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u regelmatig sport, bent u ongetwijfeld bekend met het gevoel dat u te veel gedachten en verantwoordelijkheden heeft, en u gaat daarom naar buiten om te bewegen. En daarna? Plotseling lijken al uw problemen een stuk draaglijker en zijn sommige zorgen wellicht helemaal verdwenen. [9]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zo werkt het precies met hardlopen. U kunt er nog meer van genieten als u besluit om een hardlooprit te maken in de frisse lucht, in de natuur.<\/p>\nHerfst is ideaal hiervoor. De natuur verandert haar kleuren voor uw ogen, het is noch erg warm, noch erg koud, en bovendien kunt u de zonnestralen vastleggen, wat <strong>manifesteert als vitamine D.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hardlopen heeft ook een positief <strong>effect op uw mentale gezondheid.<\/strong> Helaas is dit niveau lager in de herfst en winterperiode, dus het is belangrijk om te focussen op bijvoorbeeld de inname van vette vis of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine d supplementen<\/a>. &nbsp;[10]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als je zelfs tijdens het hardlopen voortdurend aan het denken bent over wat er nog voor je ligt, wat er op het werk is gebeurd, en zo, dan raden we aan om je <strong>favoriete playlist of podcast<\/strong> af te spelen, wat je stemming en motivatie een boost geeft. Je zult je dan moeten concentreren op de songteksten, zodat je niet aan je problemen denkt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Je_leert_discipline_te_ontwikkelen\"><\/span>6. Je leert discipline te ontwikkelen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het vasthouden aan je gestelde doelen in de eerste paar dagen of weken kan behoorlijk lastig zijn. Om dit te bereiken, moet je <strong>realistische doelen stellen<\/strong>. Om te beginnen is het prima om twee keer per week te gaan hardlopen. Zeg jezelf bijvoorbeeld dat je op maandagen en donderdagen gaat hardlopen, en volg het plan. En doe het dan ook, zelfs als je er geen zin in hebt, of het regent, waait of wat dan ook.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je hoeft niet een uur te rennen. Aanvankelijk kunnen een paar minuten al voldoende zijn. Het is belangrijk dat je begint met het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte. Dit is de enige manier om discipline te behouden. Als je het gevoel hebt dat het echt niet jouw dag is, ren dan zoveel als je kunt en wandel de rest. <strong>Het belangrijkste is dat je de run niet hebt overgeslagen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De discipline die je leert door te hardlopen, kan dan ook van pas komen in <strong>andere aspecten van je leven.<\/strong> Als je kunt plannen om te gaan hardlopen en het er echt van aanbrengt, dan is het voor je makkelijker om <strong>een noodzakelijke taak te voltooien<\/strong>. Op dezelfde manier kun je ook de dagen plannen waarop je bijvoorbeeld schoonmaakt of eten kookt voor de komende dagen.<\/p>\nGet inspireerd met ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kun je maaltijden effectief voorbereiden en inpakken?<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij het gestructureerde plan en de opgedane discipline, weet je precies wat je op een bepaalde dag moet doen, waardoor je er niet verder over hoeft na te denken.\nDaarnaast zult u vermijden om meerdere dingen tegelijk te doen of, <strong>procrastineren<\/strong>, wanneer u uiteindelijk voor de televisie belandt. U zult je echt goed voelen nadat u uw doelen heeft bereikt, u zult weten dat u alles kunt bereiken wat u zich voornememt, en, bovendien, zult u <strong>meer tijd voor uzelf<\/strong> hebben dankzij planning. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"Running and discipline\" class=\"wp-image-191302\" style=\"width:843px;height:617px\" title=\"Running and discipline\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_U_zult_tijd_besparen\"><\/span>7. U zult tijd besparen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoe vaak heeft u al gehoord dat iemand (misschien zelfs uzelf) zegt dat er geen tijd is om te sporten?<\/p>\nHet kan voor een zeer drukke persoon lastig zijn om tijd te maken om naar de sportschool te gaan.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het lijkt misschien niet zo, maar als we even rekenen:<\/strong><\/p>\n<p>\u25cf Bezoek aan de sportschool (20 min), betaling voor toegang, omkleden, voorbereiding in de kleedkamer (10 min), training (60 min), praatje met vrienden (10 min), douchen na de training (10 min), gebruik van een f\u00f6hn zodat u geen kou oploopt op de terugweg (10 min), terugweg (20 min), uitladen van een sporttas (5 min).<\/p>\n<p>\u25cf Hierdoor kan <strong>\u00e9\u00e9n uur bewegen 140 minuten per dag in beslag nemen<\/strong>, wat niet iedereen kan, aangezien ze naar het werk moeten, boodschappen moeten doen, voor de familie moeten zorgen en zo verder.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>En nu gaan we het vergelijken met hardlopen:<\/strong><\/p>\n<p>\u25cf Aantrekken van hardloopkleding in huis (5 min), hardlooptraining (60 min), opbergen van hardloopkleding (5 min), douche (10 min).<\/p>\n<p>\u25cf En het resultaat? Hardlopen kan <strong>\u00e9\u00e9n uur besparen.<\/strong> Gedurende die tijd kan men tijd nemen om eten voor de volgende dag te bereiden, dineren en nog tijd overhouden om de keuken schoon te maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus nu kunt u zeker tijd niet meer als excuus aanvoeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_U_bespaart_geld\"><\/span>8. U bespaart geld<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"Lopen bespaart u geld\" class=\"wp-image-191059\" title=\"Lopen bespaart u geld\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u besloten heeft om 3 keer per week cardio op de orbitrack in de sportschool te vervangen door hardlopen, zult u merken dat u minder geld uitgeeft. Als we berekenen dat de gemiddelde toegangsprijs voor de sportschool ongeveer 3 euro kost, kunt u 10 euro per week besparen. Hoewel het geen enorm bedrag is, is het al 40 euro per maand en zelfs <strong>480 euro<\/strong> per jaar, wat een behoorlijk bedrag is, toch?<\/p>\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Omdat je geld kunt besparen en je lichaam kunt verbeteren door te hardlopen, verdien je af en toe wat plezier! Het kopen van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sportkleding<\/a> is daar perfect voor. Je beloont jezelf niet alleen, maar je krijgt ook <strong>nieuwe motivatie om te sporten.<\/strong> Het zou toch zonde zijn als die nieuwe kledingstukken maar in je kast zouden liggen.<\/p>\nDe volgende trainingssessie is ideaal om ze uit te proberen.\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_U_verkent_de_omgeving\"><\/span>9. U verkent de omgeving<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kent wellicht uw weg naar het werk, van het werk, naar de winkel, het caf\u00e9 en dergelijke. Maar weet u <strong>waar de steegjes<\/strong> achter uw huis naartoe leiden? U kunt verrast zijn door wat er verborgen ligt in uw omgeving.\nMisschien is er een vallei slechts een paar kilometer van uw huis, waar u nog nooit bent geweest, en misschien kunt u erheen om te zien hoe de plaatsen die u een paar jaar geleden bezocht heeft, zijn veranderd. <strong>Er zijn veel mogelijkheden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u het gevoel heeft dat u niets nieuws meer zult ontdekken in de omgeving, probeer dan op internet te zoeken wat er zich in de meer afgelegen gebieden in de buurt van uw woning bevindt.\nJe hoeft niet direct vanuit huis te rennen, je kunt een klein stukje lopen, daar rennen en dan terugkeren met het openbaar vervoer of met de auto.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nEen andere manier is om je vrienden te vragen of je mee kunt als ze ergens heen rijden en je na een paar kilometer af te zetten. Je kunt dan naar huis rennen. Door niet heen en weer te rennen, maar alleen terug naar huis, kun je <strong>meer afgelegen plekken<\/strong> verkennen.\nIn dit geval raden we echter aan om te rennen met een telefoon met GPS. Het kan gemakkelijk gebeuren dat u verdwaalt in onbekende omgevingen, waardoor de geplande 10 kilometer lange run uitgroeit tot een 15 kilometer lange ellende. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"Exploring the surroundings by running\" class=\"wp-image-191143\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Exploring the surroundings by running\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Je_ontmoet_nieuwe_mensen\"><\/span>10. Je ontmoet nieuwe mensen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is je waarschijnlijk wel eens overkomen dat iemand je een groet gaf tijdens het hardlopen, of in ieder geval glimlachte.<\/p>\nDeze gedraging weerspiegelt de mentaliteit van de hardlopers en, meer in het algemeen, geeft het een beeld van <strong>deze gemeenschap binnen de sport.<\/strong> Hardlopers heten graag nieuwkomers welkom en met deze gebaren proberen ze hun steun te uiten, omdat elke hardloper heel goed weet hoe moeilijk het is om te beginnen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mensen die regelmatig dezelfde routes lopen, maken soms een praatje of hardlopen samen een kilometer.\nKnowing <strong>dat u niet alleen bent<\/strong> in deze situatie kan u helpen, vooral in het begin. En als u zich dat al zo voelt, kunt u deelnemen aan een hardloopwedstrijd, waar u andere mensen zult ontmoeten die uw interesses delen, en u zult ook een geweldige sportieve ervaring opdoen die u motiveert voor verdere hardlooptrainingen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_U_zult_meer_zelfvertrouwen_krijgen\"><\/span>11. U zult meer zelfvertrouwen krijgen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"Running and higher self-confidence\" class=\"wp-image-191129\" title=\"Running and higher self-confidence\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laten we het nu eens samenvatten.\n\nDankzij hardlopen zult u gemakkelijk wat gewicht verliezen, <strong>uw fysieke conditie, gezondheid en<\/strong> de kwaliteit van uw slaap verbeteren, uw mentale gezondheid bevorderen. U zult ook meer gedisciplineerd worden, tijd en geld besparen, wat u kunt besteden aan nieuwe sportkleding, en u maakt ook nieuwe vrienden. Is er nog iets anders wat u nodig heeft om u zelfverzekerder te voelen? Wij denken dat dit goede redenen zijn om te beginnen. En het enige wat u nodig heeft <strong>is om een paar keer per week een paar kilometer te gaan hardlopen.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>    Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hardlopen, net als andere sporten, heeft <strong>veel gezondheidsvoordelen voor uw geestelijke welzijn.<\/strong> Tegelijkertijd is het een geweldige manier om uw ideale lichaam te bereiken. Als u echter een allround atleet wilt worden, moet u het <strong>combineren met krachttraining.<\/strong><\/p>\n<p>Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te focussen op een goede voeding, wat u zal helpen <strong>uw energie aan te vullen<\/strong> na een intensieve hardlooptraining en u kracht geeft voor de volgende.<\/p>\nOm meer te weten te komen, lees ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe uw energie- en macronutri\u00ebnteninname te berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u al ervaring heeft met hardlopen, of deze nu positief of negatief is, dan zijn wij erg blij als u deze met ons wilt delen.\nEn als het artikel je ervan overtuigt dat een hardloopje geen slecht idee is, deel het dan met je vrienden. Misschien vind je dankzij dat wel een partner, met wie hardlopen makkelijker wordt voor je. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780805,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14057,14036,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755122","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-13T15:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:59:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?\",\"datePublished\":\"2020-11-13T15:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:59:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\"},\"wordCount\":3273,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\",\"name\":\"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-11-13T15:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:59:58+00:00\",\"description\":\"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog","description":"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/","og_type":"article","og_title":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog","og_description":"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-11-13T15:13:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:59:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?","datePublished":"2020-11-13T15:13:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:59:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/"},"wordCount":3273,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/","name":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","datePublished":"2020-11-13T15:13:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:59:58+00:00","description":"Voor veel mensen is hardlopen een nachtmerrie. Echter, je kunt van gedachten veranderen wanneer je ontdekt dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen. Laten we eens kijken naar de verdere voordelen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780807,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755122\/revisions\/780807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755122"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755122"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}