{"id":755114,"date":"2020-12-05T17:21:00","date_gmt":"2020-12-05T16:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/"},"modified":"2026-04-15T13:56:10","modified_gmt":"2026-04-15T11:56:10","slug":"the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/","title":{"rendered":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#Waarom_is_het_belangrijk_om_cardio_te_doen\" title=\"Waarom is het belangrijk om cardio te doen?\">Waarom is het belangrijk om cardio te doen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#4_Belangrijkste_Voordelen_van_Cardio\" title=\"4 Belangrijkste Voordelen van Cardio\">4 Belangrijkste Voordelen van Cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#1_Verbetering_van_de_Gezondheid\" title=\"1. Verbetering van de Gezondheid\">1. Verbetering van de Gezondheid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#2_Verbetering_van_de_slaap\" title=\"2. Verbetering van de slaap\">2. Verbetering van de slaap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#3_Vetverbranding\" title=\"3. Vetverbranding\">3. Vetverbranding<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#4_Verbetering_van_de_hersenfunctie_en_stemming\" title=\"4. Verbetering van de hersenfunctie en stemming\">4. Verbetering van de hersenfunctie en stemming<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#7_Voordelen_van_Cardio_Training_Thuis\" title=\"7 Voordelen van Cardio Training Thuis\">7 Voordelen van Cardio Training Thuis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#12_Tips_voor_Cardio_Training_Thuis\" title=\"12 Tips voor Cardio Training Thuis\">12 Tips voor Cardio Training Thuis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#1_Touwtje_springen\" title=\"1. Touwtje springen\">1. Touwtje springen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#2_Sprongen_%E2%80%93_voorwaartse_trap_achterwaartse_trap_hoge_sprongen\" title=\"2. Sprongen &#8211; voorwaartse trap, achterwaartse trap, hoge sprongen\">2. Sprongen &#8211; voorwaartse trap, achterwaartse trap, hoge sprongen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#3_Joggen\" title=\"3. Joggen\">3. Joggen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#4_Jumping_Jacks\" title=\"4. Jumping Jacks\">4. Jumping Jacks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#5_Burpees\" title=\"5. Burpees\">5. Burpees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#6_Oefeningen_met_glijbewegingen\" title=\"6. Oefeningen met glijbewegingen\">6. Oefeningen met glijbewegingen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#7_Oefeningen_met_eigen_gewicht\" title=\"7. Oefeningen met eigen gewicht\">7. Oefeningen met eigen gewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#8_Boksen\" title=\"8. Boksen\">8. Boksen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#9_Jaciks_test\" title=\"9. Jac\u00edk&#8217;s test\">9. Jac\u00edk&#8217;s test<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#10_Dansen\" title=\"10. Dansen\">10. Dansen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#11_Fitness_Opruimen\" title=\"11. Fitness Opruimen\">11. Fitness Opruimen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#12_Bonus_Tip_%E2%80%93_Seks\" title=\"12. Bonus Tip &#8211; Seks\">12. Bonus Tip &#8211; Seks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#Hoeveel_calorieen_kunnen_we_verbranden_dankzij_cardio\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn kunnen we verbranden dankzij cardio?\">Hoeveel calorie\u00ebn kunnen we verbranden dankzij cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Wanneer je aan cardio denkt, stel je waarschijnlijk een training voor met populaire fitnessapparaten zoals een hometrainer, crosstrainer, roeimachine, stepapparaat en nog veel meer.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn ook veel mogelijkheden om cardio buiten te doen. Je kunt bijvoorbeeld op de fiets, schaatsen, joggen of een scooter rijden.<\/p>\nMaar wat te doen wanneer de sportschool gesloten is en het weer zo slecht is dat je er zelfs niet aan wil denken om in de regen en wind te gaan sporten?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In dat geval is er maar \u00e9\u00e9n oplossing: <strong>cardio in huis<\/strong>. Weet je niet hoe je dat moet doen? In dit artikel geven we je <strong>12 beste tips voor een training thuis<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_het_belangrijk_om_cardio_te_doen\"><\/span>Waarom is het belangrijk om cardio te doen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Laten we in de eerste plaats eens kijken naar wat de term &#8220;cardio&#8221; daadwerkelijk betekent en waarom deze activiteit belangrijk voor u zou moeten zijn. Cardio, in de fitnesswereld, verwijst naar activiteiten die langduringsvermogen vereisen. Het wordt soms ook wel aerobe activiteit genoemd. <\/p>\nVolgens medische aanbevelingen, zouden we <strong>minimaal 150 minuten aan activiteit van matige intensiteit of 75 minuten aan activiteit van hoge intensiteit per week<\/strong> moeten doen. Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kunt u geleidelijk een <strong>verbetering van de gezondheid en de algemene kwaliteit van leven<\/strong> ervaren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Belangrijkste_Voordelen_van_Cardio\"><\/span>4 Belangrijkste Voordelen van Cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Verbetering_van_de_Gezondheid\"><\/span>1. Verbetering van de Gezondheid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"978\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg\" alt=\"Voordelen van cardiotraining\" class=\"wp-image-192845\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg 978w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-348x400.jpg 348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1336x1536.jpg 1336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1782x2048.jpg 1782w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1.jpg 1795w\" sizes=\"auto, (max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regelmatige activiteit verbetert uw cardiovasculaire systeem, wat <strong>uw bloeddruk kan verlagen of het risico op een hartaanval.<\/strong> Cardio verlicht ook de belasting van uw hart. Als u regelmatig beweegt, kan uw hart dezelfde hoeveelheid bloed pompen met minder slagen. Dit kan zijn werk makkelijker maken en ook de levensduur verlengen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het kan ook bijdragen aan een lager risico op het ontwikkelen van blaas-, borst-, darm- of maagkanker. Beweging heeft ook een positief effect op de regulatie van de bloedsuikerspiegel, wat <strong>essentieel is voor mensen met diabetes.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanuit gezondheidsoogpunt heeft cardio <strong>een positieve invloed op de weerstand.<\/strong><\/p>\nAls u voldoende beweging combineert met voldoende tijd voor herstel, versterkt u de natuurlijke verdediging van uw lichaam en wordt u beter bestand tegen virussen en bacteri\u00ebn. Het kan ook <strong>mensen met astma<\/strong> helpen, omdat het de frequentie en ernst van astma-aanvallen kan verminderen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verbetering_van_de_slaap\"><\/span>2. Verbetering van de slaap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cardio heeft een positief effect, niet alleen op de gezondheid, maar ook op de slaap. Dit is bevestigd door de resultaten van een studie die zich richtte op mensen met chronische slaapproblemen. Deelnemers namen regelmatig deel aan intensieve training en vulden vervolgens een vragenlijst in over hun gevoelens.<\/span><\/p>\nIn aanvulling op <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">een langere en betere nachtrust<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, noemden ze ook andere voordelen, zoals <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">verbeterde alertheid en vitaliteit.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Echter, we moeten wel zeggen dat het in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap erg individueel is. Over het algemeen dient u niet minder dan een uur voor het slapen gaan te gaan sporten.<\/span><\/p>\nAls u moeite heeft met inslapen, moet u stoppen met elke vorm van cardio-activiteit niet&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">later dan 3 uur voordat u naar bed gaat,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;anders kunt u urenlang naar het plafond staren en schapen tellen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vetverbranding\"><\/span>3. Vetverbranding<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Waarschijnlijk is iedereen het al wel eens tegengekomen dat <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">beweging calorie\u00ebn verbrandt,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Het is vooral belangrijk om te vermelden hoe cardio vetverbranding kan be\u00efnvloeden.\nOm een onderzoek uit te voeren, verzamelden onderzoeker Donnelly en het team 141 deelnemers met overgewicht of obesitas.\nDeelnemers kregen de instructie om gedurende tien maanden op dezelfde manier te leven als voorheen, maar ze moesten ook <span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>aerobische activiteit (cardio)<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>vijf keer per week uitvoeren, waarbij ze 400-600 kcal moesten verbranden.<\/span><\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">Ze mochten tot verzadiging eten, ze volgden geen strikt dieet.\nDe resultaten toonden een statistisch significant verandering in gewicht aan, met ongeveer <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">5% gewichtsverlies.<\/span><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U denkt misschien dat 5% gewichtsverlies niet genoeg is.\nEchter, het is noodzakelijk om te bedenken dat de deelnemers mochten volhouden met de zogenaamde <em>ad libitum<\/em> voeding, wat betekent dat je kunt blijven eten totdat je verzadigd bent. Echter, als je je calorie-inname aanpast en wat cardiotraining doet, zul je vroeg of laat de resultaten zien.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe pas ik mijn calorie-inname aan als ik gewicht wil verliezen?<\/h3>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als voorbeeld kunnen we een persoon nemen die&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">170 cm lang is en 80 kg weegt<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, laten we haar Petra noemen. In dit geval is ze overgewicht, net als sommige deelnemers aan de vorige studie. Stel dat ze noch afvalt, noch aankomt, ze houdt simpelweg haar gewicht aan met haar huidige levensstijl.<\/span><\/p>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als Petra op dezelfde manier zou leven als voorheen en&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">vijf keer per week cardio zou doen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;zou ze 500 kcal verbranden, dus 2500 kcal per week.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bijvoorbeeld, Petra zou 500 kcal verbranden met de volgende activiteiten:<\/strong><\/p>\n<ul><li>een uur joggen met een snelheid van 6 km\/u<\/li>\n<li>een uur fietsen zonder helling met een snelheid van 15 km\/u<\/li>\n<li>een uur vrijestijl zwemmen &#8211; hersteltempo<\/li>\n<li>2 uur huishoudelijk werk<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Uitgaande van het feit dat ze zes maanden actief blijft en zonder rekening te houden met aanpassing van het lichaam en andere factoren, kan ze&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">65.000 kcal verbranden in 6 maanden.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dat gezegd hebbende, een kilo vet is ongeveer&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">7700 kcal<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, dus we zien dat Petra&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ongeveer 8,5 kg aan vet zou kunnen verliezen in zes maanden,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;waardoor ze van overgewicht naar een normaal gewicht zou komen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Met dit voorbeeld kunnen we zien dat met voldoende inspanning het eigenlijk niet zo moeilijk is om overtollig gewicht kwijt te raken. U moet het&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">systematisch aanpakken en geen snelle of magische resultaten verwachten.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verbetering_van_de_hersenfunctie_en_stemming\"><\/span>4. Verbetering van de hersenfunctie en stemming<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg\" alt=\"Verbeter uw stemming met cardiotraining\" class=\"wp-image-192889\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-352x400.jpg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-1352x1536.jpg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1.jpg 1761w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In \u00e9\u00e9n onderzoek bestudeerden <span data-preserver-spaces=\"true\">Colcombe en zijn team de effecten van cardiovasculaire activiteit op cognitieve functies, specifiek bij <strong>een groep van 55 ouderen.<\/strong> Tijdens het ouder worden, is er meestal een aanzienlijke afname van de weefseldichtheid, wat resulteert in een achteruitgang van cognitieve functies.<\/p>\nDoor middel van magnetische resonantie beeldvorming hebben onderzoekers vastgesteld dat&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">regelmatige aerobe activiteit leidt tot een vermindering van de leeftijdsgerelateerde afname van de weefseldichtheid, en dus tot een langzamere afname van cognitieve functies op oudere leeftijd<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Echter, als het gaat om hersenfunctie, hoeft u niet per se met cardio te beginnen als u ouder wordt. Uw lichaam heeft er ook in uw jeugd profijt van. Als u een moeilijke tentamen heeft of een zware werkdag, kan een ochtend cardio helpen om de&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">concentratie gedurende de dag<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">te verhogen.<\/span><\/p>\n\nOok &#8216;s avonds kan een training uw geest perfect bevrijden van alle zorgen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als er iets u stoort of u zich gestrest voelt, probeer dan een uur cardio en u zult direct&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">u beter voelen, wat betekent dat de problemen draaglijker worden.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Voordelen_van_Cardio_Training_Thuis\"><\/span>7 Voordelen van Cardio Training Thuis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De voorgaande punten kunnen je ervan overtuigd hebben dat aerobe activiteit veel positieve effecten heeft op de algehele kwaliteit van je leven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Waarom zou u ervoor kiezen om een cardiotraining thuis te doen?<\/strong><\/p>\n<ol><li>U bespaart tijd, omdat u nergens heen hoeft.<\/li>\n<li><strong>U bespaart geld op uw sportschoolabonnement.<\/strong><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">U bespaart geld op apparatuur<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. U kunt trainen zonder het.<\/li>\n<\/ol>\n<\/span>Echter, bijvoorbeeld een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">springtouw<\/a>, dat ongeveer evenveel kost als \u00e9\u00e9n of twee sportschoolabonnementen, is een uitstekend hulpmiddel voor uw trainingen.<\/li>\n<li><strong>U hoeft zich geen zorgen te maken over uw uiterlijk.<\/strong> Als u het gevoel heeft dat iemand in de sportschool voortdurend naar u staart, zult u dat thuis niet ervaren.<\/li>\n<li><strong>U hoeft zich geen zorgen te maken over slecht weer.<\/strong> Het maakt niet uit of het regent of te winderig is. Uw thuisworkout blijft hetzelfde.<\/li>\n<li><strong>U kunt de muziek die u graag hoort, luid aanzetten.<\/strong><\/li>\n<li><strong>U hoeft zich geen zorgen te maken dat iemand uw trainingsruimte of apparatuur in beslag neemt.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om gemotiveerd te blijven voor uw thuisworkout, leest u ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Nooit te Stoppen met Oefenen, Zelfs Thuis<\/a><\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Tips_voor_Cardio_Training_Thuis\"><\/span>12 Tips voor Cardio Training Thuis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Er zijn veel effectieve cardio-oefeningen die u thuis kunt doen.\nJe kunt&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">verschillende oefeningen, intensiteit en duur afwisselen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;waardoor je een verscheidenheid aan verschillende opties hebt. Om het je makkelijker te maken om te beginnen, hebben we 12 verschillende voorbeelden geselecteerd van hoe een cardio training thuis eruit kan zien.\nWe zullen&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ook de zogenaamde MET noemen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, wat een eenheid is die de energie aangeeft die u verbruikt tijdens een bepaalde activiteit, in vergelijking met het zitten in rust. Bijvoorbeeld, als een activiteit een MET-waarde van 4 heeft, betekent dit dat u vier keer zoveel calorie\u00ebn verbrandt als wanneer u gewoon zit.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET 1 is dus gelijk aan een uur van rust<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">. Om MET te gebruiken om het specifieke aantal calorie\u00ebn te berekenen dat u in een uur verbrandt door een bepaalde activiteit, moet u&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">het vermenigvuldigen met ons gewicht.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bijvoorbeeld:<\/strong> Als een persoon 50 kg weegt en een activiteit uitvoert met een MET-waarde van 10 gedurende een uur, dan verbrandt hij\/zij ongeveer 500 kcal gedurende die tijd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoeveel calorie\u00ebn kunt u verbranden met cardiotraining in huis?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Touwtje_springen\"><\/span>1. Touwtje springen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg\" alt=\"Home cardio - jumping rope\" class=\"wp-image-192903\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:84px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U herinnert zich waarschijnlijk de kinderdagen waarin <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">touwspringen<\/a> een leuke oefening was. Al vanaf de kleuterschool of school weten kinderen hoe ze het gebruiken. Laten we toegeven: wanneer was de laatste keer dat u een springtouw heeft gebruikt? We wedden dat het al behoorlijke tijd geleden is.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien, <span data-preserver-spaces=\"true\">hebben we goed nieuws voor u. Net als bij het fietsen, kunt u het gebruik van een springtouw nooit vergeten. Bovendien is het een zeer effectieve manier om uw hele lichaam op te warmen, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">het dwingt uw lichaam om calorie\u00ebn te verbranden<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;en uw figuur te verbeteren.\nNo wonder dat het zo&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">populair is onder boksers en crossfitters.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Er zijn veel manieren om met een springtouw te springen:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>springen met een tussenstap<\/li>\n<li>eenvoudig springen in een tempo<\/li>\n<li>springen op \u00e9\u00e9n been<\/li>\n<li>alternatief: overslaan op \u00e9\u00e9n plek<\/li>\n<li>kruislings overslaan<\/li>\n<li>dubbele unders<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het begin, probeer eenvoudige sprongen zodat je gewend raakt aan de oefening en vertrouwen krijgt. Na verloop van tijd kun je de intensiteit verhogen en werken aan het afwisselen tussen dubbele sprongen met een kruising en het springen op \u00e9\u00e9n been. Je zult zien dat het springen met een touw erg leuk is.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde<\/strong>: Een intensieve workout met een springtouw is ongeveer <strong>MET 11<\/strong>. <\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>660 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>880 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sprongen_%E2%80%93_voorwaartse_trap_achterwaartse_trap_hoge_sprongen\"><\/span>2. Sprongen &#8211; voorwaartse trap, achterwaartse trap, hoge sprongen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"924\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg\" alt=\"Thuiscardio training\" class=\"wp-image-193586\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-400x329.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1536x1263.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-2048x1684.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:90px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sinds je een kind bent, ken je zeker die oefeningen die werden gebruikt om op te warmen tijdens de gymlessen. Verschillende sprongen (bijvoorbeeld de &#8216;running ABC&#8217;s&#8217;) worden ook door <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">atleten gebruikt om op te warmen <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">voor een training of wedstrijd.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Welke oefeningen bedoelen we?<\/strong><\/p>\n<ul><li>beenheffeningen<\/li>\n<li>billenheffeningen<\/li>\n<li>springen op \u00e9\u00e9n been<\/li>\n<li>zijwaartse sprongen<\/li>\n<li>Heismans<\/li>\n<li>tuck jumps<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Er zijn veel varianten van sprongen en huppelen. Om je training leuk te maken, kun je afwisselen tussen verschillende varianten, en het trainingsuur zal voorbij vliegen.<\/span><\/p>\nZelfs tijdens uw thuis training, raden we aan om&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">schoenen te dragen die de impact of sprong dempen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">en om<\/span> op een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">mat<\/a>&nbsp;te trainen om kniepijn te voorkomen.<\/p>\n<p>   <\/p>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> De combinatie van verschillende bewegingen heeft ongeveer een <strong>MET 9<\/strong>.<\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt gemiddeld <strong>540 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt gemiddeld <strong>720 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Joggen\"><\/span>3. Joggen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Joggen is meestal een buitenactiviteit.<\/span><\/p>\nMaar heb je er wel over nagedacht&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">om thuis te gaan joggen?&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Als je in een groot huis woont, kun je dit doen door door de kamers te bewegen terwijl<\/span> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.audiolibrix.com\/cs\/Podcast\/527\/sk-gymbeam-fitness-academy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">je naar onze podcast luistert<\/a>.\nAls u in een kleine flat woont, kunt u proberen ter plekke te joggen. Wanneer u uw <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamcz\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">favoriete YouTube-video&#8217;s<\/a> of series op Netflix bekijkt, lijkt een uur niets. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Met waarde:<\/strong> Joggen op \u00e9\u00e9n plek is ongeveer <strong>MET 8.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>480 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>640 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jumping_Jacks\"><\/span>4. Jumping Jacks<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Deze oefening komt voor in bijna elke fitness video op YouTube. Veel mensen zijn dol op deze oefening. Geen wonder, het is een oefening die <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">het hele lichaam traint<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. <\/p>\nHet lijkt misschien simpel op het eerste gezicht, maar we garanderen dat je het echt warm zal krijgen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het is simpel. Begin met een staande positie, benen samen, armen langs je zij. Spring omhoog en spreid je benen. Strek je armen uit en boven je hoofd. De armen moeten in een lijn met het lichaam staan, buig ze niet.\nThen herhaal het.<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Hiermee kunt u het gedurende lange tijd blijven doen.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als u uw grenzen wilt verleggen met jumping jacks, raden we bijvoorbeeld aan,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">om een minuut op maximale snelheid af te wisselen met twee minuten op een langzamer tempo.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Uw training is zo klaar.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Jumping jacks heeft ongeveer een <strong>MET-waarde van 8.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>480 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>640 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"Cardio training - jumping jacks\" class=\"wp-image-192933\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Burpees\"><\/span>5. Burpees<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sommige mensen houden ervan, anderen kunnen zich niet voorstellen zonder ze te leven.<\/span><\/p>\nJa, we hebben het over&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">burpees.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Als u al deel uitmaakt van een van deze twee groepen, zult u het er zeker mee eens zijn dat het een zeer effectieve oefening is die veel spiergroepen aanspreekt&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">en dat het uw uithoudingsvermogen flink op de proef stelt.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoe doe je een burpee?<\/strong> Laten we beginnen met de basispositie. Sta rechtop, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je zij. Zak snel in een squat, plaats je handen op de vloer en spring je voeten naar achteren in een plankpositie. Spring vervolgens je voeten terug en ga weer omhoog.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">U kunt deze oefening op veel manieren aanpassen:<\/strong><\/p>\n<ul><li>voeg een push-up toe<\/li>\n<li>voeg een push-up met een sprong toe<\/li>\n<li>houd een plank op \u00e9\u00e9n been<\/li>\n<li>voeg mountain climbers toe<\/li>\n<li>voeg gewicht toe, bijvoorbeeld een gewichtsvest of een rugzak<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Net als bij de vorige oefeningen, kunt u de intensiteit aanpassen indien nodig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Burpees hebben ongeveer een <strong>MET-waarde van 11.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>660 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>880 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"742\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg\" alt=\"Cardio training - burpees\" class=\"wp-image-192951\" style=\"width:843px;height:557px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-400x264.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1536x1014.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Oefeningen_met_glijbewegingen\"><\/span>6. Oefeningen met glijbewegingen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Misschien had u al de eer om te trainen op de zogenaamde flow-in oefenmat. Ja, het is een behoorlijke uitdaging. U zult blij zijn te horen dat u uw spieren kunt trainen, zelfs zonder deze mat.<\/p>\nAls u denkt dat de yogamat veel ruimte in beslag zal nemen, kunt u <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">sliders<\/a>, <span data-preserver-spaces=\"true\">die hetzelfde doel dienen.<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">U kunt ze echter ook vervangen, bijvoorbeeld door een oude doek die over de vloer glijdt.<\/span>\nIn addition to het trainen van uw hele lichaam, zult u ook de vloer perfect schoonmaken.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoe gebruikt u sliders?<\/strong> Begin met een plankpositie, span uw core goed aan en plaats uw handen op de vloer. Vervolgens kunt u uw knie\u00ebn naar uw borst toebrengen, ze samen naar elkaar laten glijden, zijwaartse knietucks doen, mountain climbers, jacks en zo verder.\nAls u de belasting wilt verhogen, plaats dan een gewicht op uw billen (bijvoorbeeld een boek of een gevulde rugzak), of draag een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weighted-vest-0-20kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">verzwaarde vest<\/a>. Een andere optie is om af te wisselen en push-ups te doen. <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">We garanderen dat uw core niet de enige plek zal zijn die brandt.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> De genoemde oefeningen hebben een MET-waarde van ongeveer <strong>11 MET.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>660 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>880 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Oefeningen_met_eigen_gewicht\"><\/span>7. Oefeningen met eigen gewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn veel oefeningen in deze categorie, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat uw trainingsroutine saai wordt. Als u besluit om oefeningen met eigen gewicht als cardio te gebruiken, houd er dan rekening mee dat dit een continue, langdurige oefening moet zijn.\nHet is niet aan te raden om tot je maximale inspanning te gaan en dan pauzes te nemen. In dit geval zou het meer een HIIT-training zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">U kunt het volgende proberen:<\/strong><\/p>\n<ul><li>conventionele squats<\/li>\n<li>squats op \u00e9\u00e9n been<\/li>\n<li>lunges<\/li>\n<li>push-ups<\/li>\n<li>box step-ups (u kunt uw bank gebruiken)<\/li>\n<li>sit-ups<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"633\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg\" alt=\"bodyweight cardio exercises\" class=\"wp-image-193604\" style=\"width:843px;height:475px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als u de individuele oefeningen afwisselt, kunt u uw hele lichaam perfect&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">trainen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;U kunt 2 minuten per oefening instellen en vervolgens de volgende beginnen. Op deze manier kunt u de hele ronde meerdere keren herhalen.\nOm u te helpen de tijd bij te houden, raden we aan <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;de Tabata timer te downloaden,<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;waarmee u<\/span> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">de signalering op verschillende tijdintervallen kunt instellen,<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">en u zich dan echt volledig kunt concentreren op de oefening.\nAls u het nog verder wilt uitbouwen, kunt u bijvoorbeeld een <span>suspension training set<\/span> gebruiken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien, <strong>een set voor suspension training kan sommige oefeningen makkelijker maken.<\/strong> Bijvoorbeeld, je kunt leren hoe je squats op \u00e9\u00e9n been uitvoert, doordat je je aan de banden kunt vasthouden tijdens de oefening. Je kunt ook proberen jumping squats of lunges te doen, en je armen hierbij te gebruiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde: <\/strong>Bij de genoemde oefeningen met lichaamsgewicht kan de MET-waarde vari\u00ebren.\nAfhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen en de intensiteit, kan dit vari\u00ebren tussen de 6 en 10.<\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>360 &#8211; 600 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>480 &#8211; 800 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Boksen\"><\/span>8. Boksen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg\" alt=\"Cardio training - boxing\" class=\"wp-image-192978\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg 935w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-333x400.jpg 333w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-1278x1536.jpg 1278w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964.jpg 1285w\" sizes=\"auto, (max-width: 935px) 100vw, 935px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:125px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u geen bokszak thuis? Dat heeft u helemaal niet nodig!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\nZelfs de <strong>beste boksers gebruiken de zogenaamde methode van &#8216;shading&#8217; tijdens het sparren met een denkbeeldige tegenstander<\/strong>, terwijl ze proberen hem te raken met verschillende stoten. U kunt ook op deze manier trainen. <strong>Stel je voor dat uw grootste vijand voor u staat<\/strong> en geef hem een paar stoten en trappen.\n<div style=\"height:56px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vergeet niet dat je denkbeeldige tegenstander zich ook verdedigt, dus je training mag geen squats en andere oefeningen missen. Als je de muziek aanzet en probeert te boksen op de beat,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dan wordt het zeker een leuke cardio-training.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:78px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Boksen heeft ongeveer een <strong>MET-waarde van 5.5.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>330 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>440 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jaciks_test\"><\/span>9. Jac\u00edk&#8217;s test<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Met deze test traint u uw hele lichaam. Bovendien&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kunt u ook meer leren over uw fysieke conditie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dit is de manier waarop kandidaten voor sportstudies, of politieagenten, worden getest op hun fysieke gesteldheid.\nAls u deze test maximaal 2 minuten uitvoert, kunt u vervolgens beoordelen hoe goed u een sollicitatiegesprek zou kunnen doorstaan. Uiteraard kunt u de test in een langzamer tempo uitvoeren, langer dan twee minuten, of tussen de oefeningen wisselen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoe ziet Jac\u00edk&#8217;s test eruit?\nStart in een rugsteunpositie, ga op je buik liggen, keer terug naar een staande positie en vervolgens ga je op je rug liggen. Voer deze 4 posities met de hoogst mogelijke snelheid achter elkaar uit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde<\/strong>: Jac\u00edk&#8217;s test is ongeveer <strong>MET 10.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>600 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>800 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Dansen\"><\/span>10. Dansen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg\" alt=\"Cardio training\" class=\"wp-image-193007\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-301x400.jpeg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-1154x1536.jpeg 1154w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53.jpeg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Heb je weleens geprobeerd de muziek maximaal te zetten en alsof&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">je een artiest bent en danst alsof je op een concert optreedt?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Als je dat nog niet hebt gedaan, weet je niet wat je mist. Je zult niet alleen van je concert genieten, maar dansen is ook een geweldige cardio-training die je vermakelijk bezig houdt.\nJe kunt langzamere nummers afwisselen met snelle ritmes en&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">alle overtollige energie kwijt.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer dit vooral als je thuis alleen bent, want je ziet er waarschijnlijk niet zo uit als je denkt. <strong>Het is zeker erg leuk en een effectieve training<\/strong> om een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn te verbranden.<\/p>\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u merkt dat u er zelf niet in slaagt om op de maat te dansen, probeer dan een dansvideo te vinden om de basisstappen te leren. Bijvoorbeeld, gameconsoles kunnen helpen, waarbij u probeert de bewegingen van een figuur op het scherm na te bootsen.<\/p>\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Dansen heeft ongeveer een <strong>MET-waarde van 7.8.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>468 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>624 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Fitness_Opruimen\"><\/span>11. Fitness Opruimen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Helaas, we moeten allemaal het huis schoonmaken en opruimen. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging.<\/span><\/p>\nHoe dit op te lossen als je weinig tijd hebt en een keuze moet maken tussen deze activiteiten?&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wat dacht je van het combineren van deze activiteiten?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Naast een bezweet T-shirt en een toename van endorfinen, word je ook beloond met een perfect opgeruimd appartement.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoe zou de huishoudelijke routine eruit moeten zien?<\/strong><\/p>\n<ol><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Plan de taken die je moet uitvoeren<\/strong> &#8211; bijvoorbeeld, verzamel vuile kleding in de woning, hang kleding op, verwijder stof en was de vloeren.<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Denk na over de oefeningen die je kunt combineren met de schoonmaaktaken<\/b> en maak een plan in je hoofd.<\/li>\n<\/ol>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Beginnen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">. Je kunt&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">10 burpees<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;doen voor elk kledingstuk dat je oppakt en ergens anders neerlegt.<\/span>\nWhen hanging laundry, you can always do&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">3 squats<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;voor je een kledingstuk ophangt&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">(ja, een wasmachine vol sokken wordt op dit moment nog een grotere nachtmerrie), wanneer je stof wegveegt, kun je<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;5 push-ups&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">per schoongeveegd oppervlak doen en je kunt het dweilen van de vloer combineren met de eerder genoemde dans.<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Een uur opruimen kan uw stemming verbeteren en&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">misschien leert u er ook nog goede gewoonten door<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. De volgende keer zult u zeker twee keer nadenken voordat u de vuile was op de loopband of op een andere plek legt waar het niet hoort.\nAnders moet u 10 burpees doen voordat u het naar de wasmand brengt.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Een schoonmaakworkout is ongeveer <strong>MET 6<\/strong>.<\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>360 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>480 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Bonus_Tip_%E2%80%93_Seks\"><\/span>12. Bonus Tip &#8211; Seks<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Misschien heb je nog nooit gehoord hoeveel calorie\u00ebn je kunt verbranden met seks.\nIn dat geval, kunnen we u teleurstellen. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Meestal komen we niet op enorme aantallen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Natuurlijk is dit een activiteit die u waarschijnlijk het meest wilt doen.\nIn addition, u zult ook genieten van&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kwaliteitstijd met uw partner.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Echter, als u calorie\u00ebn wilt verbranden, is het waarschijnlijk geschikkelijker om, laten we zeggen, wat touwspringen te doen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET-waarde:<\/strong> Seks heeft ongeveer een <strong>MET-waarde van 1.8.<\/strong><\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit:<\/p>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg verbrandt ongeveer <strong>108 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg verbrandt ongeveer <strong>144 kcal<\/strong> per uur.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_kunnen_we_verbranden_dankzij_cardio\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn kunnen we verbranden dankzij cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als we rekening houden met de <strong>gemiddelde waarden<\/strong> van calorie\u00ebn die tijdens de genoemde cardio-activiteiten worden verbrand, dan zien we dat een <strong>vrouw van 60 kilo ongeveer 520 kcal per uur kan verbranden met aerobe training, en een man van 80 kilo ongeveer 692 kcal per uur.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe kan je dit bedrag visualiseren in specifieke maaltijden?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center;\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">VOEDINGSMIDDELEN<\/strong><\/p><\/th><th><center>MAN IN 30 MIN\/346 KCAL<\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">VROUW IN 30 MIN\/260 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MAN IN 60 MIN\/692 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">VROUW IN 60 MIN\/520 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MAN IN 90 MIN\/1038 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">VROUW IN 90 MIN\/780 KCAL<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Havermout, Griekse yoghurt 0% vet, banaan, prote\u00efnepoeder.<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">About Us<\/h3>\n\n<p>We are a team of passionate individuals dedicated to providing high-quality products and exceptional customer service. Our mission is to help our customers achieve their goals by offering innovative solutions and reliable support.<\/p>\n<p><strong>Our Values:<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Integrity<\/li>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Learn more about our history<\/em> <a href=\"\/history\">here<\/a>.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"\/images\/team.jpg\" alt=\"Our Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Over Ons<\/h3>\n\n<p>Wij zijn een team van gepassioneerde mensen die zich inzetten voor het leveren van hoogwaardige producten en uitstekende klantenservice. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door innovatieve oplossingen en betrouwbare ondersteuning aan te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Integriteit<\/li>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Lees meer over onze geschiedenis<\/em> <a href=\"\/history\">hier<\/a>.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"\/images\/team.jpg\" alt=\"Ons Team\">\n<\/body>\n<\/html>\n\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><center><strong>(pindakaas)<\/strong><\/center><\/td><td><center>Havermout (30 g), Griekse yoghurt 0% vet (100 g), banaan (80 g), prote\u00efne poeder (30 g)<\/center><\/td><td><center>Havermout (20 g), Griekse yoghurt 0% vet (100 g), banaan (50 g), prote\u00efne poeder (25 g)<\/center><\/td><td><center>Havermout (90 g), Griekse yoghurt 0% vet (150 g), banaan (100 g), prote\u00efne poeder (30 g), pindakaas (13 g)<\/center><\/td><td><center>Havermout (50 g), Griekse yoghurt 0% vet (150 g), banaan (100 g), prote\u00efne poeder (30 g), pindakaas (10 g)<\/center><\/td><td><center>Havermout (140 g), Griekse yoghurt 0% vet (200 g), banaan (150 g), prote\u00efne poeder (30 g), pindakaas (30 g)<\/center><\/td><td><center>Havermout (100 g), Griekse yoghurt 0% vet (150 g), banaan (90 g), prote\u00efne poeder (30 g), pindakaas (25 g)<\/center><\/td><\/tr>\n<tr>\n<td><center><strong>Kipfilet (rauw), ghee, rijst (ongekookt), broccoli<\/strong><\/center><\/td><td><center>Kipfilet (100 g), ghee (6 g), rijst (40 g), broccoli (100 g)<\/center><\/td><td><center>Kipfilet (80 g), ghee (6 g), rijst (25 g), broccoli (100 g)<\/center><\/td><td><center>Kipfilet (200 g), ghee (11 g), rijst (80 g), broccoli (250 g)<\/center><\/td><td><center>Kipfilet (150 g), ghee (8 g), rijst (60 g), broccoli (200 g)<\/center><\/td><td><center>Kipfilet (250 g), ghee (15 g), rijst (150 g), broccoli (250 g)<\/center><\/td><td><center>Kipfilet (200 g), ghee (13 g), rijst (100 g), broccoli (250 g)<\/center><\/td><\/tr>\n<tr>\n<td><center><strong>Pasta (ongekookt), tofu, olijfolie, diepvries groentemengsel<\/strong><\/center><\/td><td><center>Pasta (45 g), tofu (90 g), olijfolie (4 ml), diepvries groentemengsel (100 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (25 g), tofu (80 g), olijfolie (3 ml), diepvries groentemengsel (100 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (100 g), tofu (150 g), olijfolie (7 ml), diepvries groentemengsel (200 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (65 g), tofu (120 g), olijfolie (5 ml), diepvries groentemengsel (200 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (160 g), tofu (200 g), olijfolie (12 ml), diepvries groentemengsel (250 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (100 g), tofu (200 g), olijfolie (10 ml), diepvries groentemengsel (200 g)<\/center><\/td><\/tr>\n<tr>\n<td><center><strong>Volkorenbrood, roomkaas, kipfilet, 30% kaas, paprika<\/strong><\/center><\/td><td><center>Volkorenbrood (60 g), roomkaas (10 g), kipfilet (60 g), 30% kaas (20 g), paprika (80 g)<\/center><\/td><td><center>Volkorenbrood (40 g), roomkaas (10 g), kipfilet (40 g), 30%\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u de calorie\u00ebn die u tijdens deze cardio-sessie van een uur heeft verbrand wilt aanvullen met <strong>melkchocolade of cashewnotenboter<\/strong>, dan zou het er ongeveer zo uitzien:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Een vrouw van 60 kg zou 82 gram <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">cashewpasta<\/a> of melkchocolade kunnen eten.<\/li>\n<li>Een man van 80 kg zou 110 gram cashewpasta of 125 gram melkchocolade kunnen eten.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn kun je verbranden tijdens cardio\" class=\"wp-image-193029\" style=\"width:843px;height:674px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cardio-activiteiten hebben ongetwijfeld een&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">positieve invloed op onze fysieke en mentale gezondheid<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, en daarom zouden we meerdere keren per week moeten bewegen.<\/span><\/p>\nHet feit dat sportscholen gesloten zijn en het weer slecht is, hoeft u niet te ontmoedigen om te bewegen. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Er zijn talloze manieren om thuis cardio te doen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Hierdoor kunt u een groot aantal calorie\u00ebn verbranden, die u weer kunt aanvullen met verschillende soorten voeding, zoals in de tabel<\/span> hierboven vermeld staat.\nAls u meer wilt weten over voeding en het samenstellen van een maaltijdplan, mag u onze artikel niet missen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe berekent u de energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer je een cardiotraining doet, vergeet dan niet om <strong>verschillende oefeningen te combineren en de intensiteit te vari\u00ebren<\/strong>. Dankzij dit raak je niet snel uitgeput door de oefening, en kun je <strong>op de lange termijn<\/strong> ook profiteren van de <strong>aerobe activiteit<\/strong>. <strong>Heb jij ook een favoriete cardio-oefening die je thuis kunt doen? Deel het met anderen in de reacties hieronder. Er is nooit genoeg inspiratie.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14067],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755114","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-05T16:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:56:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis.\",\"datePublished\":\"2020-12-05T16:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:56:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\"},\"wordCount\":4293,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\",\"name\":\"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-05T16:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:56:10+00:00\",\"description\":\"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"12 tip\u016f na dom\u00e1c\u00ed kardio tr\u00e9nink\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog","description":"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/","og_type":"article","og_title":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog","og_description":"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-05T16:21:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:56:10+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis.","datePublished":"2020-12-05T16:21:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:56:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/"},"wordCount":4293,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","keywords":["cardio"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/","name":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","datePublished":"2020-12-05T16:21:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:56:10+00:00","description":"Bent u gewend om elke dag cardio te doen, maar hebben gesloten sportscholen en slecht weer uw plannen verpest? Wij hebben een oplossing voor u: een cardio workout voor thuis. In dit artikel laten we u 12 manieren zien om dit effectief te doen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/12-naj-kardio-cvikov-domaci-trening-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"12 tip\u016f na dom\u00e1c\u00ed kardio tr\u00e9nink"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-12-best-tips-for-at-home-cardio-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De 12 beste tips voor een cardio workout thuis."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780782,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755114\/revisions\/780782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755114"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755114"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}