{"id":755108,"date":"2020-12-12T11:51:00","date_gmt":"2020-12-12T10:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/"},"modified":"2026-04-13T11:25:02","modified_gmt":"2026-04-13T09:25:02","slug":"how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/","title":{"rendered":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#U_neemt_gemiddeld_200_beslissingen_per_dag_die_met_eten_te_maken_hebben\" title=\"U neemt gemiddeld 200 beslissingen per dag die met eten te maken hebben.\">U neemt gemiddeld 200 beslissingen per dag die met eten te maken hebben.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#Hoe_kunnen_tussendoortjes_in_de_praktijk_gewichtsverlies_belemmeren\" title=\"Hoe kunnen tussendoortjes in de praktijk gewichtsverlies belemmeren?\">Hoe kunnen tussendoortjes in de praktijk gewichtsverlies belemmeren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#Wat_zullen_Anne_en_George_daadwerkelijk_op_een_dag_eten_en_wat_zouden_ze_moeten_eten_om_af_te_vallen\" title=\"Wat zullen Anne en George daadwerkelijk op een dag eten en wat zouden ze moeten eten om af te vallen?\">Wat zullen Anne en George daadwerkelijk op een dag eten en wat zouden ze moeten eten om af te vallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#Waarom_Anett_en_George_geen_gewicht_verliezen_ook_al_bereiden_ze_hun_maaltijden_voor\" title=\"Waarom Anett en George geen gewicht verliezen, ook al bereiden ze hun maaltijden voor?\">Waarom Anett en George geen gewicht verliezen, ook al bereiden ze hun maaltijden voor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#11_Manieren_om_tussendoortjes_en_onbewust_eten_te_verminderen\" title=\"11 Manieren om tussendoortjes en onbewust eten te verminderen.\">11 Manieren om tussendoortjes en onbewust eten te verminderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#Hoe_kun_je_ongezonde_gewoonten_gemakkelijk_doorbreken\" title=\"Hoe kun je ongezonde gewoonten gemakkelijk doorbreken?\">Hoe kun je ongezonde gewoonten gemakkelijk doorbreken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Ik eet bijna niets en ik kan nog steeds geen gewicht verliezen,&#8221;<\/strong> is een van de dingen die voedingsdeskundigen van hun cli\u00ebnten verdacht vaak tijdens consultaties horen. Echter, na een zorgvuldige analyse van het voedingsplan, is er meestal een schokkende onthulling en een openbaring over de manier waarop sluipende calorie\u00ebn op jouw bord belanden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">U bent er wellicht al achter gekomen dat u te vaak gedurende de dag naar de keuken<\/strong> gaat en op zoek bent naar iets lekkers. Of u krijgt op een of andere manier een &#8216;blackout&#8217;, en wanneer u wakker wordt, houdt u een lege verpakking vast van verborgen chocolade die u had bewaard voor moeilijke tijden, en denkt u bij u zelf &#8211; wat is er zojuist gebeurd?<\/p>\nWat dacht u ervan om &#8216;s avonds een spannende detectivefilm te kijken, waarbij je rillingen over je rug lopen en chips of popcorn in razendsnel tempo uit de schaal verdwijnen? <strong>Knibbelen aan eten, doelloos snacken<\/strong> en <strong>proeven tijdens het koken<\/strong> leiden tot een toename van de calorie-inname, wat kan resulteren in gewichtstoename of frustratie over het niet kunnen afvallen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"U_neemt_gemiddeld_200_beslissingen_per_dag_die_met_eten_te_maken_hebben\"><\/span>U neemt gemiddeld 200 beslissingen per dag die met eten te maken hebben.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sommige mensen denken de hele tijd na over eten, terwijl anderen er alleen aan denken als ze honger hebben, iets verlangen, of wanneer ze de geur van vers brood uit de bakkerij ruiken. Gemiddeld genomen, zeggen wetenschappers, nemen we allemaal meer dan <strong>200 beslissingen over eten per dag<\/strong>. En wat is daar het meest interessante aan?<\/p>\n<strong>Dat we slechts een fractie ervan bewust zijn<\/strong> en de rest zich op een of andere manier in de autopilot-modus afspeelt, en dat door onze eerdere gewoonten. Dit kan leiden tot doelloos eten en snacken, met een grotere kans op overeten en gewichtstoename. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">We hebben allemaal onze eigen eetgewoonten.<\/strong><\/p>\nEn om eerlijk te zijn, we houden er allemaal van om te eten, mede omdat <strong>het het beloningssysteem in onze hersenen kan stimuleren,<\/strong> wat voldoening veroorzaakt door de afgifte van dopamine-neurotransmitters, en daardoor voelen we ons goed en voldaan. Daarom wordt het regelmatig eten van een af en toe dessert, een stukje chocolade bij de koffie, of een handje noten voor de televisie, al snel een gewoonte in ons dagelijks leven, en beseffen we het vaak niet eens.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in waarom u geen resultaten ziet, ondanks uw harde werk, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/you-arent-seeing-results-from-diet-and-hard-work-at-the-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>U ziet geen resultaten van uw dieet en harde werk in de sportschool? Wij vertellen u hoe u succes kunt behalen!<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 eenvoudige manieren om te stoppen met tussendoortjes en je voeding onder controle te krijgen\" class=\"wp-image-193210\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 eenvoudige manieren om te stoppen met tussendoortjes en je voeding onder controle te krijgen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kunnen_tussendoortjes_in_de_praktijk_gewichtsverlies_belemmeren\"><\/span>Hoe kunnen tussendoortjes in de praktijk gewichtsverlies belemmeren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Om te illustreren hoe constant eten gewichtsverlies kan belemmeren, bekijken we eens een denkbeeldig stel, Anne en <span data-preserver-spaces=\"true\">George<\/span><\/strong>. Anne en George wonen al enige tijd samen en nu, door de huidige situatie, werken ze beiden vanuit huis. Omdat ze meer tijd hebben, besloten ze die te gebruiken om hun levensstijl te verbeteren en een paar kilo af te vallen.<\/p>\nOm hun energie-inname te beheersen, maken ze gebruik van de kracht van maaltijdvoorbereiding. Ze stellen een dagelijkse calorie-tekort van 500 kcal in om af te vallen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">En hoe lukt het hen om af te vallen? Bekijk het zelf in het volgende verhaal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zullen_Anne_en_George_daadwerkelijk_op_een_dag_eten_en_wat_zouden_ze_moeten_eten_om_af_te_vallen\"><\/span>Wat zullen Anne en George daadwerkelijk op een dag eten en wat zouden ze moeten eten om af te vallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Anne en George keken gisteravond naar &#8216;Money Heist&#8217;, waar ze niet van konden weglopen en daardoor laat naar bed gingen. Ze worden allebei voor 9 uur &#8216;s ochtends wakker. Half negen beginnen ze aan hun werkdag in het thuiskantoor, en ze moeten iets eten, want zonder ontbijt kunnen ze zich niet goed concentreren op hun werk.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ontbijt:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor het ontbijt eten ze allebei bijna elke dag <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pap<\/a>, wat ze ook in hun afslankdieet verwerken. Zodra ze in de keuken waren, zette Anne de waterkoker aan om water te verwarmen voor hun ochtendkoffie.<\/p>\nTerwijl ze de pap in een pan roerde, <strong>nam ze \u00e9\u00e9n stukje van de chocolade die voor hun ontbijt was, met de opmerking dat het maar \u00e9\u00e9n stukje kwaliteitschocolade was.<\/strong> Ondertussen kwam George de keuken in en begon hij koffie te zetten. Anne houdt van cappuccino, dus hij maakte die met volle melk, en George maakte een Americano voor zichzelf, ook met volle melk en maple syrup. Ze waren er allebei van plan om echter halfvolle melk toe te voegen.\nAls laatste stap bij het bereiden van het ontbijt, voegde Anne een echt **gulle theelepel <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pindakaas<\/strong><\/a> toe aan beide porties. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra<\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">calorie\u00ebn:<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne: <\/strong>een stukje pure chocolade (70% cacao) (108 kcal), het verschil tussen halfvolle en volle melk per 100 ml (20 kcal), en 20 gram extra pindakaas (120 kcal) = 248 kcal<\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George:<\/strong> het verschil tussen volle en halfvolle melk per 100 ml (20 kcal), 20 ml maple syrup (52 kcal), en 20 gram pindakaas (extra 120 kcal) = 192 kcal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Na het ontbijt gaan ze beiden aan de slag,<\/strong> maar na ongeveer twee uur komen ze elkaar weer bij elkaar in de keuken om thee te zetten. <strong>Ze hebben allebei zin in iets, en<\/strong> ze hebben een snack gepland voor over een uur. George opent de koelkast en daar staat een schaal guacamole, die hij eet met een stuk volkorenbrood, en Anne kon de laatste koek in de voorraadkast niet laten liggen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra<\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">calorie\u00ebn:<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong>: 20g biscuit (97 kcal) = 97 kcal<\/li>\n<li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: 30 gram volkorenbrood (75 kcal) en 50 gram guacamole (65 kcal) = 140 kcal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Snacks en lunch:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ze eten allebei hun snack<\/b> en tijdens de lunch bespreken ze wanneer ze <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">gaan hardlopen in de natuur<\/a>, volgens hun plan om af te vallen en om hun gedachten leeg te maken van werkgerelateerde zaken.<\/p>\n<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">George<\/span><\/strong> heeft <strong>150 gram Pad Thai met kip<\/strong> en <strong>voegt ongeveer 50 ml zoete chilisaus toe aan zijn lunch<\/strong>, <strong>in de overtuiging dat hij meer zal gaan rennen om het te verbranden.<\/strong> Anne is tevreden met alles zoals het is.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra<\/strong> <strong>calorie\u00ebn:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 0 kcal<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George:<\/strong> 50 ml zoete chilisaus (80 kcal) en 150 g Pad Thai met kip (200 kcal) = 280 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Middagkoffie:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Anne en George zijn gewend om ongeveer een uur na de lunch nog een kop koffie te drinken, omdat ze het gevoel hebben dat ze veel beter kunnen werken en zich kunnen concentreren. Deze keer maakt Anne de koffie en kiest ze de juiste halfvolle melk voor de cappuccino en de Americano.<\/p>\n<strong>Anne vindt het heerlijk om koffie te drinken met iets zoets<\/strong>, dus ze opent de voorraadkast, vindt een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-bars-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Flapjack<\/a> en besluit deze in twee\u00ebn te snijden, omdat ze zich bewust is van de energie waarde ervan. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra<\/strong> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">calorie\u00ebn:<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 20g Flapjack (93 kcal) = 93 kcal<\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span>:<\/strong> 0 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tussendoortje en een middagloop:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Omdat ze er beiden van bewust zijn dat ze iets meer hebben gegeten dan ze zouden moeten, <strong>besluiten ze 20 minuten langer te rennen<\/strong> dan ze eerder hadden gepland, en ze zouden slechts \u00e9\u00e9n portie van een tussendoortje eten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra verbrande calorie\u00ebn:<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 200 kcal<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George:<\/strong> 240 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Diner en snacks voor de televisie:<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Omdat Anne en George denken dat ze een groot aantal calorie\u00ebn hebben verbrand tijdens het hardlopen<\/strong>, zal Anne als beloning 170 gram van haar favoriete wijn bij het diner drinken, en George zal een biertje nemen.<\/p>\nEn aangezien het avond is en Money Heist een echt spannende serie is, is er niets meer over dan nog \u00e9\u00e9n aflevering te kijken. Anne bereidt een kleinere schaal met noten, omdat ze gezond zijn, en groentechips, omdat ze beter zijn dan aardappelchips. Terwijl ze naar de serie kijken, heeft George zin in iets anders en snackt hij met pinda&#8217;s bedekt met paprikapoeder. Ondertussen bereidt Anne wat popcorn, omdat ze het gemis naar de bioscoop voelt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Extra calorie\u00ebn:<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong>: 6 ons wijn (125 kcal), 15 cashewnoten (123 kcal), 20 gram groentechips (100 kcal), 50 gram popcorn (170 kcal) = 518 kcal<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 0,5 liter van 12\u00b0 bier (240 kcal), 20 cashewnoten (163 kcal), 20 gram groentechips (100 kcal), 20 gram pinda&#8217;s bedekt met paprikapoeder (105 kcal), 50 gram popcorn (150 kcal) = 758 kcal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kan tussendoortjes afvallen belemmeren?\" class=\"wp-image-193236\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1.jpg 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_Anett_en_George_geen_gewicht_verliezen_ook_al_bereiden_ze_hun_maaltijden_voor\"><\/span>Waarom Anett en George geen gewicht verliezen, ook al bereiden ze hun maaltijden voor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><em data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Maaltijdvoorbereiding&#8221;<\/em><\/strong><\/a>&nbsp; <strong>is een systematische manier van voedselbereiding, en een zeer effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies.<\/strong> Dit komt doordat het helpt bij het beheersen van de calorie-inname, en elke snack of maaltijd met extra calorie\u00ebn het gewichtsverlies kan vertragen of zelfs stoppen.\n<strong>Mensen denken er vaak over dat bewegen een groot aantal calorie\u00ebn verbrandt<\/strong>, en daardoor een beloning verdienen na het voltooien van hun training, wat een vergissing is. Ook proeven veel mensen vaak eten tijdens het koken, wat kan resulteren in het eten van een hele portie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een voorbeeld van een modelkoppel, Anne en George, lijkt misschien onwerkelijk, maar het kan uiteindelijk wel de waarheid zijn.\nEr zijn nog steeds veel misvattingen onder mensen, dat het er niet toe doet hoeveel gezonde voeding we eten, of dat groentechips veel minder calorie\u00ebn bevatten in vergelijking met aardappelen. Maar dit zijn misvattingen die tot de allerklaagste laag van de voedingsgeschiedenis behoren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoeveel calorie\u00ebn hebben Anne en George in totaal bovenop hun plan gegeten?<\/h3>\n<p>Op basis van het plan hadden Anne en George een calorietekort van 500 kcal ingesteld. Als we daar 20 minuten hardlopen aan toevoegen, dan had Anne op deze modeldag een tekort van 700 kcal en George een tekort van 740 kcal.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alleen al van snacks kreeg Anne 756 kcal en George 1.330 kcal. Na het aftrekken van de energie die ze tijdens het hardlopen hebben verbruikt, komen we op 556 kcal en 1.130 kcal.<\/p>\nEn aangezien ze beiden een calorietekort van 500 kcal hadden in hun maaltijdplan, moeten we deze getallen nog aftrekken en krijgen we een overschot van 256 kcal voor Anne en 630 kcal voor George. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>ANNE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>GEORGE<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Calorietekort volgens voedingsplan<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-700 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-740 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Calorie-inname en tussendoortjes<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+256 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+ 630 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Manieren_om_tussendoortjes_en_onbewust_eten_te_verminderen\"><\/span>11 Manieren om tussendoortjes en onbewust eten te verminderen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat is snacken precies?<\/strong> We kunnen het beschouwen als <strong>ongepland en herhaaldelijk eten tussen de hoofdmaaltijden.<\/strong> Als je alleen groenten en fruit op die manier eet, is dat geen probleem voor je, maar ik durf te zeggen dat dit voor de meeste van u niet het geval is. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige manieren om snacken te bestrijden en het uit je leven te elimineren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Vertraag en denk na over waarom je &#8220;iets goeds&#8221; wilt hebben?<\/h3>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Elk van ons is op zijn eigen manier een tovenaar.<\/strong> Wie heeft er niet in een mum van tijd een zak chips, een volle schaal popcorn of een reep chocolade laten verdwijnen? De volgende keer dat je het gevoel hebt om alles te willen eten wat je ziet, wees slim, neem een paar ademhalingen en probeer na te denken: <strong>waarom heb je die behoefte?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Heeft u echt honger, of verlangt u gewoon naar iets zoets?<\/strong> U bespaart veel calorie\u00ebn als u slechts een paar bessen of ander <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-and-weight-loss-which-fruit-has-the-least-calories\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gezond fruit<\/a> eet.<\/li><\/ul>\n<strong>Je kunt wel eens bevroren druiven proberen.<\/strong> Zet ze gewoon een paar uur in de vriezer en dit zoete tussendoortje met de minimale hoeveelheid calorie\u00ebn staat direct voor je klaar.<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Verveel je je?<\/strong> Vooral in een tijd waarin we gedwongen zijn om thuis, ge\u00efsoleerd te zijn, kun je lange periodes van verveling ervaren. Maar eten om je te vermaken is slechts een manier om je gewicht te verhogen.<\/li>\n<strong>Probeer eens iets te doen waar je geen tijd voor had en waar je altijd al graag meer van had gewild.<\/strong> Wat denk je van, bijvoorbeeld, het leren van een nieuwe vreemde taal, het bespelen van een muziekinstrument, het volgen van een aantal online cursussen en het verwerven van een vaardigheid in computerprogramma&#8217;s, of een vakgebied dat je altijd al interessant vond? Er zijn veel mogelijkheden. Het belangrijkste is om verveling geen kans te geven.<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ben je gekwetst, is er iets gebeurd waardoor je van de rails raakte, of ervaar je chronische stress?<\/strong> Emotioneel eten is een van de meest voorkomende strategie\u00ebn om met deze factoren om te gaan. Helaas werkt het slechts kort en biedt het geen oplossing voor de pijnlijke situatie, zelfs niet als je er een ijsbeker vol van eet. Ook vermindert een chocoladereep of een fles wijn de stress niet.<\/li>\nDe simpele feit dat u de oorzaak van de dwangmatige behoefte aan iets lekkers kunt identificeren, geeft u een krachtig instrument voor zelfkennis. <strong>In plaats van emotioneel eten, probeer dan te sporten<\/strong> en verminder uw mentale belasting op andere manieren. U kunt ook een van de vormen van meditatie proberen, of bijvoorbeeld &#8216;body hardening&#8217; in koud water.<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bent u altijd omringd door eten?<\/strong> Bepaalde omgevingen of situaties kunnen ervoor zorgen dat u iets wilt eten, zelfs als u geen honger heeft. Van eerdere ervaringen uit het leven kan het zijn dat u bijvoorbeeld bij het reizen met de auto of trein, of tijdens het koffie zetten en zitten op de bank, iets eet. <strong>Let op, wees slim en bewust elke keer dat zoiets met u gebeurt.<\/strong> Dit kan helpen om geleidelijk en bewust deze ongezonde gewoonte te doorbreken.<\/li>\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bent u een vrouw en heeft u last van suikerbehoefte tijdens uw menstruatie?<\/strong> Door regelmatige hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw, wordt u ook geplaagd door een trek naar zoete en vette voedingsmiddelen. Met name een hoger progesteron niveau en een lager oestrogeen niveau zijn hier de oorzaak van. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na een goede zuurstofvoorziening van het lichaam, kunt u merken dat de dwangmatige behoefte aan eten is verdwenen. En als u last heeft van een gebrek aan motivatie om te bewegen, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Nooit te Stoppen met Sporten, Zelfs Thuis.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 manieren om tussendoortjes en onbewust eten te verminderen\" class=\"wp-image-193328\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 manieren om tussendoortjes en onbewust eten te verminderen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2.<\/h3>\nAlways see how much food you have already eaten<\/h3>\n<p>Volgens gedragswetenschappers is een van de redenen waarom we vatbaarder zijn voor overeten het gebrek aan externe visuele stimuli die ons eraan herinneren hoeveel eten we al hebben gegeten. De onderzoekers testten hun hypothese op 50 studenten, willekeurig verdeeld over twee groepen en geplaatst aan 21 tafels. De onderzoekers observeerden hoeveel kippenvleugels de deelnemers aan het onderzoek aten terwijl ze sport op televisie keken.<\/p>\nConsumenten konden zoveel kippenvleugels als ze wilden eten. De helft van de tafels was schoongemaakt, terwijl de andere helft botten en restjes op de borden had. Wat hebben de onderzoekers ontdekt? <strong>De groep studenten die hun restjes op een bord hadden, at gemiddeld 2 kippenvleugels minder<\/strong> in vergelijking met de groep die geen visuele feedback kreeg over de hoeveelheid gegeten voedsel. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat te doen aan die situatie?<\/strong> Let altijd goed op hoeveel eten u al heeft gegeten. Dit kan betrekking hebben op zomerbarbecues, grote feesten of familiediners.<\/p>\nU hoeft de borden met eten niet direct voor u te plaatsen, maar probeer ze op een zichtbare plaats te zetten waar ze niet in de weg staan, zodat u op elk moment kunt nagaan hoeveel eten u al heeft gegeten. Zo kunt u ook stoppen met eten en het proeven van een hoop desserts.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Kies altijd voor de kleinere verpakking.<\/h3>\n<p>Recentelijk bieden winkelketens steeds vaker XXL-verpakkingen van verschillende producten aan, wat resulteert in frequentere aankopen. Als u XXL-verpakkingen van kwaliteitsvlees of yoghurt koopt voor een groot gezin, dan is er niets mis mee. Maar <strong>niemand heeft een enorme verpakking chocolade, snoep, chips of noten nodig in de kast.<\/strong> In de meeste gevallen zijn dit snacks die een groot aantal calorie\u00ebn bevatten in een klein volume.<\/p>\nEn hoe vaak heb je jezelf al betrapt door naar de voorraadkast te gaan, alleen maar om een paar hapjes te nemen gedurende de dag, of heb je een enorme zak chips alleen opgegeten voor de televisie?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat te doen aan dat probleem?<\/strong> Wanneer u dergelijke producten koopt, denk er dan altijd over na of u ze echt nodig heeft, en kies indien mogelijk voor verpakkingen in kleinere hoeveelheden. U zult waarschijnlijk minder eten terwijl u uw favoriete programma op televisie bekijkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4.\nPlaats overmatig verleidelijke voedingsmiddelen buiten uw zicht.<\/h3>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg\" alt=\"Reach for a smaller package and hide tempting foods away from you\" class=\"wp-image-193315\" title=\"Reach for a smaller package and hide tempting foods away from you\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meestal, wanneer u iets te eten zoekt, opent u uw koelkast, een voorraadkast en een keukenkastje om een lekkere snack te vinden. <strong>Producten die zich op ooghoogte bevinden, zijn het meest zichtbaar, en we pakken deze meestal het vaakst.<\/strong> Of misschien heeft u nog wat zoetigheden op de keukentafel staan, die u bij uw koffie zou eten?<\/p>\nDe onderzoekers gaven 40 secretaresses tijdens werktijd dozen met snoep, met het verschil dat sommige dozen transparant waren, zodat ze de snoep konden zien, en andere niet. De secretaresses, die transparante dozen met snoep binnen handbereik hadden, aten ongeveer twee keer zoveel snoep als degenen die dozen met een gesloten ontwerp binnen handbereik hadden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat te doen aan dat probleem?<\/strong> <em><strong>&#8220;Wat je niet ziet, vergeten.&#8221;<\/strong><\/em> Dit is zo&#8217;n simpel advies. Schik de planken in de voorraadkast en de koelkast op ooghoogte en plaats fruit, groenten of jam daar. Verwijder doorzichtige verpakkingen met snoep uit de keuken en de woonkamer, en geef ze aan iemand anders of verstop ze diep in de voorraadkast.\nAls u niet weet hoe u uw keuken goed kunt organiseren, lees dan ons artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-tips-on-how-to-organize-your-kitchen-for-successful-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">10 tips voor het organiseren van uw keuken voor succesvol gewichtsverlies.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Koop geen caloriebommen, of koop ze in ieder geval niet in grote hoeveelheden.<\/h3>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">We verlangen meestal naar zoete, vette en zoute voedingsmiddelen,<\/strong> die van nature een groter gevoel van voldoening opwekken. Dit is ook de reden waarom we, uiteraard, niet voor groenten kiezen als we iets willen eten. Als u weet dat u een pak van 200 gram koekjes zonder problemen kunt eten, koop dan de kleinste verpakking die u kunt vinden. Idealiter, natuurlijk, koopt u ze helemaal niet, maar het is noodzakelijk om het eten van dergelijke snacks geleidelijk aan te verminderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Als u een koelkast en een voorraadkast vol met verschillende soorten voedsel heeft, is de kans groot dat u op hetzelfde moment verschillende soorten voedsel eet als snack,&#8221;<\/span><\/em> &nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a19932858\/how-to-stop-snacking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">zegt voedingsdeskundige Keri Gans.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat te doen aan die situatie?<\/strong> Ontdek uw zwakke punten en de voedingsmiddelen waar u verslaafd aan bent. Koop ze niet in grote hoeveelheden, zelfs niet als ze tegen een lage prijs zijn, en koop de kleinste verpakking mogelijk. Na verloop van tijd zou u ze niet meer hoeven kopen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6.<\/h3>\nLet op hoeveel calorie\u00ebn er in voedsel zitten en stel je voor wat je zou moeten doen om ze te verbranden.<\/h3>\n<p>Een van de effectieve hulpmiddelen in de strijd tegen tussendoortjes is verbeelding en kennis van de energie waarde van voedsel.<\/p>\nSpeaking of cookies, een gemiddelde van 100 gram (5 stuks) bevat ongeveer 500 kcal, wat ongeveer \u00bc is van de <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/CS\/TXT\/PDF\/?uri=CELEX:52018XC0608(01)&amp;from=DE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">referentiewaarde van de energie-inname<\/a> van de gemiddelde volwassene. Dit is, bijvoorbeeld, de gemiddelde energie waarde van een goede lunch of diner.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">En wat zou je moeten doen om 500 kcal te verbranden met 5 koekjes?<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De onderstaande waarden zijn gemiddeld en gelden voor mannen van 80 kg en vrouwen van 65 kg.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Lopen met 8 km\/u: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">45 minuten voor mannen en 55 minuten voor vrouwen.<\/span><\/li><\/ul>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wandelen met 6,5 km\/u: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">75 minuten voor mannen en 92 minuten voor vrouwen.<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Fietsen met een snelheid van ongeveer 20 km\/u:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&nbsp;47 minuten voor een man en 58 minuten voor een vrouw.<\/span><\/li>\n<li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Gym workout (full body):<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&nbsp;57 minuten voor mannen en 71 minuten voor vrouwen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat kun je daaraan doen?<\/strong><\/p>\nLees voedseletiketten en vermijd caloriebommen.<\/strong> Het is ideaal om uw optimale dagelijkse calorie-inname te kennen en te vergelijken wat beter is. Of het nu gaat om 500 kcal aan koekjes die u niet lang verzadigen, of een volwaardige lunch, waarna u zich verzadigd voelt en uw lichaam alle benodigde voedingsstoffen krijgt. En als u zich voorstelt hoe lang u zou moeten bewegen om de extra energie van koekjes te verbranden, zult u misschien er genoeg van hebben.\nU kunt uw optimale energie-inname berekenen in ons artikel <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hoe uw energie- en macronutri\u00ebnteninname te berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg\" alt=\"Let op de calorie\u00ebn in je voeding en stel je voor wat je zou moeten doen om ze te verbranden\" class=\"wp-image-193289\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Let op de calorie\u00ebn in je voeding en stel je voor wat je zou moeten doen om ze te verbranden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Sla geen maaltijden over en drink voldoende water.<\/h3>\n<p>Als u vaak maaltijden overslaat, heeft u waarschijnlijk vaker zin in iets zoets en brengt u vaker een bezoek aan de keuken. Ook de vochtinname speelt een rol. Onderzoeken tonen aan dat het drinken van een glas water voor een maaltijd de hoeveelheid voedsel die u eet, kan verminderen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat kunt u daaraan doen?<\/strong><\/p>\nTijdens de dag, eet het aantal maaltijden dat voor u geschikt is.<\/strong> U kunt kiezen voor 3 grotere maaltijden en indien nodig tussendoortjes. <strong>Laat uzelf niet verhongeren<\/strong>, anders kunnen er &#8220;aanvallen op de koelkast&#8221; plaatsvinden. Een volwassene moet ongeveer 30-45 milliliter vocht per kilogram lichaamsgewicht per dag drinken. Als u regelmatig sport, moet uw vochtinname nog hoger zijn. U moet in ieder geval meer water drinken om&nbsp;uw&nbsp;vochtverlies door&nbsp;zweet&nbsp;te compenseren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Eet bewust en laat je niet afleiden. Wanneer je eet, eet dan. Wanneer je werkt, werk dan.<\/h3>\n<p>Eet je wel eens lunch terwijl je kijkt wat er nieuw is op sociale media, of dineer je terwijl je tv kijkt?<\/p>\nDan zou u moeten weten dat als u zich niet volledig toewijdt aan het eten en uw aandacht op andere dingen vestigt, <strong>u veel sneller zult eten, meer voedsel zult consumeren en zelfs minder verzadigd zult aanvoelen<\/strong>. En het maakt niet uit of u werkt, televisie kijkt of door uw sociale media tijdlijn op uw mobiele telefoon scrollt. U richt uw aandacht elders, wat kan leiden tot overeten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7\u20139]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen <strong>36% meer pizza en 71% meer macaroni en kaas eten tijdens het televisiekijken.<\/strong> De lengte van het programma dat bekeken wordt, lijkt invloed te hebben op de calorie-inname. Deelnemers aan verder onderzoek aten 28% meer popcorn wanneer ze een programma van 60 minuten keken in plaats van een programma van 30 minuten.<\/p>\n<strong>Een ander onderzoek toonde aan dat wanneer mensen tijdens de lunch computerspellen speelden, ze zich minder voldaan en tevreden voelden, en later twee keer zoveel koekjes<\/strong> aten als spelers die hun lunch ongestoord genoten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u201312]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat kun je daaraan doen?<\/strong> Eet wanneer je eet. Werk wanneer je werkt.\nSimply besteed volledige aandacht aan de activiteit die momenteel de hoogste prioriteit heeft. Multitasking in combinatie met het eten leidt tot overeten en veroorzaakt uiteindelijk meer problemen dan voordelen. <strong>Besteed volledige aandacht aan het eten,<\/strong> voel de smaak, geur, textuur en eet met al uw zintuigen. U zult waarschijnlijk veel meer voldaan zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg\" alt=\"Eet bewust en laat je niet afleiden door televisie of sociale netwerken\" class=\"wp-image-193263\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Eet bewust en laat je niet afleiden door televisie of sociale netwerken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Gun jezelf af en toe iets waar je van geniet.<\/h3>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Heeft u de gewoonte om altijd een hele pak koekjes of chocolade te eten als u er een stukje van neemt?<\/span><\/p>\n<strong>Het probleem is dat de eerste hap altijd de beste is.<\/strong>&nbsp;<\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">&#8220;Dat komt doordat je smaakpapillen een nieuwe smaakervaring herkennen, waar ze te snel aan wennen, en een volgende hap diezelfde voldoening niet meer geeft als de eerste,&#8221;<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;legt Dr. Albers uit.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat te doen aan die situatie?<\/strong> Als u een sterke wil heeft om u toch tegoed te doen met slechts \u00e9\u00e9n hap, bent u een gelukkig persoon. Als u dat niet kunt, probeer dan de smaakpapillen te verwarren. Na de eerste hap, <strong>probeer dan een stuk groente te eten of uw tanden te poetsen.<\/strong> Wilt u nog steeds een hap nemen van de chocoladekoekjes, met de smaak van muntpasta in uw mond?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Proef het eten niet constant tijdens het koken<\/h3>\n<p>Iedereen probeert maaltijden te bereiden naar hun smaak. En zeker wanneer je bezoek krijgt. Dit kan leiden tot het voortdurend proeven en aanpassen van het eten om het perfect te maken. <strong>Nou, ja, maar tijdens het koken en proeven, kun je nog steeds een heel portie eten.<\/strong><\/p>\nHoe is dat mogelijk? <\/strong>Het proeven van de saus, pasta, rijst of vlees met een eetlepel kan zich ophopen en resulteert in honderden extra calorie\u00ebn, waar je vaak niet eens van bewust bent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wat kun je daaraan doen? Probeer alles in kleine theelepels<\/strong> of neem gewoon \u00e9\u00e9n stuk pasta of een plakje aardappel.<\/p>\nHet begrijpen van hoe calorie\u00ebn tijdens het koken in je calorie-inname terecht kunnen komen, zal je eraan herinneren om er meer op te letten, erover na te denken en het te voorkomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. Houd een dagboek bij en noteer de momenten waarop je het vaakst snackt<\/h3>\n<p>Wat brengt het je om een dagboek bij te houden en je voedselinname te noteren?\nVoor de meesten van jullie zal het een enorme verrassing zijn <strong>waar je op een dag eet, en het kan je zoveel inzicht geven dat je niet langer zult denken hoeveel je eigenlijk eet.<\/strong> Als je noteert waarom je een maaltijd hebt gegeten die extra calorie\u00ebn bevat, bijvoorbeeld de helft van de chocolade, een hele pizza en een fles wijn, dan kun je op een heel ander niveau met emoties werken. Het is makkelijker om je triggers te vinden, zodat je er beter mee kunt omgaan.\n<strong>Eet u veel meer als u gestrest of boos bent?<\/strong> Probeer te sporten en uw emoties op die manier te uiten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Na ongeveer een week, analyseer uw aantekeningen.<\/strong> U zult misschien ontdekken dat het eten van een croissant met een cappuccino eigenlijk slechts een gewoonte is waar u aan kunt werken. Misschien heeft u elke donderdag, na de salade bij de lunch, weer honger en heeft u zin in iets.\nDe oplossing? Eet een uitgebreide maaltijd met voldoende van alle voedingsstoffen en vertrouw niet alleen op een salade, in duizend verschillende variaties. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg\" alt=\"Houd een dagboek bij en noteer de momenten waarop je het vaakst snackt\" class=\"wp-image-193276\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Houd een dagboek bij en noteer de momenten waarop je het vaakst snackt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_ongezonde_gewoonten_gemakkelijk_doorbreken\"><\/span>Hoe kun je ongezonde gewoonten gemakkelijk doorbreken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om de ongezonde gewoonten die u in de loop der jaren heeft ontwikkeld, te elimineren, heeft u geleidelijke en langzame stappen nodig die u zullen helpen om grote en blijvende veranderingen te realiseren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>HUIDIGE GEWOONTE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>KLEINE VERBETERING<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>GROTE VERBETERING<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>DOEL<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cappuccino met suiker en een chocoladecroissant<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cappuccino zonder suiker met een croissant<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cappuccino zonder suiker met een volkoren muffin<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Americano met halfvolle melk en 0% Griekse yoghurt met een stukje van een favoriet fruit<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Een grote zak chips en een kleine zak gepaneerde noten terwijl je tv kijkt<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Een middelgrote zak chips en een kleine zak noten terwijl je tv kijkt<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Een klein zakje chips en ovengebakken aardappelen met een Skyr dip terwijl je tv kijkt<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gesneden groenten en ovengebakken aardappelen met een Skyr dip terwijl je tv kijkt<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tussendoortjes, het eten van extra calorie\u00ebn, of het constant zoeken naar iets te eten in de keuken<\/strong> kan een dagelijkse gewoonte zijn die je ervan weerhoudt om af te vallen of een gezondere levensstijl te leiden. Het eten van tussendoortjes gedurende de dag resulteert in het consumeren van aanzienlijk meer calorie\u00ebn.<\/p>\nEn al wat je hoeft te doen is even stil te staan en na te denken over waarom je zo graag een reep chocolade, een zak chips of je favoriete koekjes wilt? En als er bepaalde lekkernijen zijn waar je niet aan kunt weerstaan, koop ze dan gewoon niet.<strong> Wat je niet in huis hebt, zul je ook niet eten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ga jij ook meerdere keren per dag naar de keuken, in de hoop dat je daar wel een snack vindt om je smaakpapillen te verwennen?<\/p>\n<strong>Deel uw advies, tips en trucjes die u geholpen hebben in de reacties.<\/strong> Als u het artikel leuk vond en het nuttig vond, steun het dan door het te delen, zodat het ook uw vrienden kan helpen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,&#8221; is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun cli\u00ebnten horen. Blijf onbewust eten en snacken vermijden met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759584,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755108","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,&quot; is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,&quot; is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-12T10:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:25:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.\",\"datePublished\":\"2020-12-12T10:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:25:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\"},\"wordCount\":4416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\",\"name\":\"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-12T10:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:25:02+00:00\",\"description\":\"\\\"Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,\\\" is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog","description":"\"Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,\" is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/","og_type":"article","og_title":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog","og_description":"\"Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,\" is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-12T10:51:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:25:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.","datePublished":"2020-12-12T10:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:25:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/"},"wordCount":4416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/","name":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","datePublished":"2020-12-12T10:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:25:02+00:00","description":"\"Ik eet bijna niets en toch kan ik niet afvallen,\" is waarschijnlijk iets wat voedingsdeskundigen vaak van hun klanten horen. Breek met onbewust eten en snacken met 11 tips die je helpen om weer af te vallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe houdt tussendoor eten u tegen bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755108"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759586,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755108\/revisions\/759586"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755108"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755108"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}