{"id":755105,"date":"2020-12-15T11:21:00","date_gmt":"2020-12-15T10:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/"},"modified":"2026-04-13T11:23:32","modified_gmt":"2026-04-13T09:23:32","slug":"stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/","title":{"rendered":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Hoe_val_je_buikvet_af_en_hoeveel_lichaamsvet_is_normaal\" title=\"Hoe val je buikvet af en hoeveel lichaamsvet is normaal?\">Hoe val je buikvet af en hoeveel lichaamsvet is normaal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Waarom_kun_je_buikvet_niet_verliezen_met_honderden_sit-ups_en_crunches_per_dag\" title=\"Waarom kun je buikvet niet verliezen met honderden sit-ups en crunches per dag?\">Waarom kun je buikvet niet verliezen met honderden sit-ups en crunches per dag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Welk_deel_van_het_lichaam_verliest_als_eerste_vet_wanneer_u_afvalt\" title=\"Welk deel van het lichaam verliest als eerste vet wanneer u afvalt?\">Welk deel van het lichaam verliest als eerste vet wanneer u afvalt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Wat_moet_er_gedaan_worden_om_buikvet_succesvol_te_verliezen\" title=\"Wat moet er gedaan worden om buikvet succesvol te verliezen?\">Wat moet er gedaan worden om buikvet succesvol te verliezen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Is_er_uiteindelijk_iets_dat_je_kunt_doen_om_vetverbranding_op_je_buik_te_stimuleren\" title=\"Is er uiteindelijk iets dat je kunt doen om vetverbranding op je buik te stimuleren?\">Is er uiteindelijk iets dat je kunt doen om vetverbranding op je buik te stimuleren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het klinkt behoorlijk logisch. Als u buikvet wilt verliezen, moet u de buikspieren trainen. En zoals de talloze artikelen met gegarandeerde <em>tips voor een platte buik in slechts zeven dagen<\/em> beloven, zult u de felbegeerde six-pack zeer binnenkort krijgen. Of is het allemaal een beetje ingewikkelder en zullen zelfs honderden sit-ups u niet helpen om buikvet te verliezen? Laten we eens kijken wat wel en wat niet binnen uw bereik ligt met sit-ups en buikspieroefeningen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het gedeeltelijk zichtbaar krijgen van spieren in het buikgebied is de droom van veel sporters en liefhebbers van een gezonde levensstijl. Wie weet waarom een <strong>gebeeldhouwd buikspieren<\/strong> en een <strong>zeer laag percentage lichaamsvet<\/strong> worden beschouwd als een symbool van succes en gezondheid, maar is het niet zo dat het tegenovergestelde misschien waar is?<\/p>\nVanwege dit, beginnen mensen met een verscheidenheid aan uitdagingen, extreme di\u00ebten, ontgiftingskuren en trainingsschema&#8217;s, waar ze gegarandeerde resultaten en zelfs meer zelfvertrouwen of geluk in het leven worden beloofd. Echter, in veel gevallen, helpt al deze inspanning niet om in een oogwenk een strakke buik te krijgen.\nIedereen zou de <strong>beste<\/strong> en <strong>gelukkigste versie van zichzelf<\/strong> willen zijn, maar je moet er ook over nadenken wat dit specifiek voor jou betekent, en dan proberen je meest ambitieuze dromen te verwezenlijken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_val_je_buikvet_af_en_hoeveel_lichaamsvet_is_normaal\"><\/span>Hoe val je buikvet af en hoeveel lichaamsvet is normaal? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het verminderen van overtollig vet op elk deel van het lichaam is een groot voordeel voor uw gezondheid, maar ook voor uw zelfvertrouwen en gevoel van voldoening. Overtollig intra-abdominaal (visceraal) of onderhuids vet is geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, type 2 diabetes of hart- en vaatziekten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Viscerale of intra-abdominale vet<\/strong> bevindt zich in de buikholte rond de inwendige organen. Een overmaat hiervan is geassocieerd met een aantal aandoeningen, zoals type 2 diabetes of hartziekten.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Onderhuidse vet<\/strong> bevindt zich in het onderhuidse weefsel tussen de huid en de spieren en kan door iedereen gemakkelijk worden gevoeld in de vorm van een huidplooi.<\/li><\/ul>\nBinnen normale grenzen is het niet geassocieerd met een groter risico op het ontwikkelen van een aantal beschavingsziekten, en is het dus eerder een esthetisch dan een gezondheidsprobleem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Welk percentage lichaamsvet wordt als normaal beschouwd?<\/h3>\n<ul><li>Voor een <strong>gezonde, jonge man<\/strong> is de normale hoeveelheid lichaamsvet tot ongeveer <strong>20% van het totale lichaamsvet<\/strong>, maar elke waarde boven dit getal duidt op overgewicht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><li>Voor een <strong>gezonde, jonge vrouw<\/strong> is de normale hoeveelheid lichaamsvet ongeveer tot <strong>30% van het totale lichaamsvet<\/strong>, en elke waarde boven dit getal duidt op overgewicht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen in het buikgebied en hoeveel lichaamsvet is normaal?\" class=\"wp-image-198237\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe gewicht te verliezen in het buikgebied en hoeveel lichaamsvet is normaal?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK.jpg 1894w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_kun_je_buikvet_niet_verliezen_met_honderden_sit-ups_en_crunches_per_dag\"><\/span>Waarom kun je buikvet niet verliezen met honderden sit-ups en crunches per dag?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat gebeurt er met spieren wanneer je ze belast met krachttraining met behulp van je eigen lichaamsgewicht, een barbell of dumbbells? Dat klopt, ze worden sterker en groter. Hetzelfde gebeurt in principe wanneer je je buikspieren traint met bijvoorbeeld crunches of sit-ups. Betekent dat dat je afvalt door je buikspieren te versterken?<\/p>\nHelaas, nee, maar gelukkig, <strong>hebben we allemaal buikspieren, maar sommige mensen hebben er meer die verborgen zijn onder een grotere laag lichaamsvet.<\/strong> Aan de andere kant, het doen van oefeningen zoals sit-ups verhoogt de kracht van de buikspieren en vergroot waarschijnlijk ook hun volume.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet zou mooi zijn als we konden zeggen dat we onze buik of benen gaan trainen en vet in die gebieden verliezen. Echter, zo werkt ons lichaam niet&#8230;\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Wanneer u uw buikspieren traint, traint u uw buikspieren&#8230;<\/h3>\n<p>Aan de Universiteit van Illinois probeerden wetenschappers dezelfde vraag te beantwoorden als die we vandaag zelf stellen. In totaal namen 24 vrijwilligers deel (14 mannen en 10 vrouwen tussen de 18 en 40 jaar oud) die willekeurig in twee groepen werden verdeeld.<\/p>\nDe onderzoeksgroep moest <strong>oefeningen uitvoeren voor de buikspieren, bestaande uit zeven oefeningen, vijf keer per week gedurende 6 weken, na 2 sets en 10 herhalingen.<\/strong> De controlegroep rustte en had vrije tijd, terwijl beide groepen een zone-dieet volgden, dat wil zeggen een dieet met dezelfde energie-inname als voor de interventie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">En wat was het resultaat van de studie?<\/strong> In de onderzoeksgroep was er een toename van de kracht en uithoudingsvermogen van de buikspieren, terwijl <strong>er geen afname was van het totale lichaamsvet of het vet dat zich in de onderhuidse weefsel van de buik bevindt<\/strong>, in vergelijking met de groep die vrijwel niets deed.<\/p>\nHet is begrijpelijk dat dat erg frustrerend kan zijn, vooral als je er elke dag aan werkt om je buik te verkleinen en er nog steeds niets verandert. Het vereist een meer uitgebreide aanpak, die we zo verder zullen bespreken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verder onderzoek testte een trainingsprogramma van 27 weken, bestaande uit een progressief model van oefeningen waarbij de nadruk lag op sit-ups, waarbij 13 mannen in totaal 5.004 oefeningen uitvoerden.\nWat hebben de wetenschappers ontdekt? <strong>Het lichaamsgewicht en het percentage lichaamsvet zijn niet veranderd, zelfs de grootte van de vetcellen op de buik bleef hetzelfde,<\/strong> vergelijkbaar met de grootte van de huidplooi op de buik (de hoeveelheid onderhuidge vet). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En de meest recente studie, voortkomend uit dit onderzoek, keek naar 40 overgewichtige of obese vrouwen en het effect van een interventie van 12 weken, waarbij de deelnemers werden verdeeld in twee groepen: de eerste groep volgde dieetmaatregelen en deed aan oefeningen, waaronder buikspieroefeningen, en de tweede groep volgde alleen dieetmaatregelen. <strong>Beide groepen verloren gewicht, maar het verschil was verwaarloosbaar.<\/strong> Wat nog meer? Ook vonden onderzoekers geen verschil tussen de groepen in de vermindering van lichaamsvet in het buikgebied.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span> Als u op zoek bent naar de beste oefeningen voor uw buikspieren, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/?secret=EptqEFWkcx4Lx4vHgsGM2TH4FRbRkRsT\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"21 Best Body Weight Exercises to Strengthen Your Abdomen. (opens in a new tab)\">21 Beste oefeningen zonder gewicht om uw buikspieren te versterken.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg\" alt=\"Welk deel van het lichaam verliest als eerste vet bij gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-198250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Welk deel van het lichaam verliest als eerste vet bij gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welk_deel_van_het_lichaam_verliest_als_eerste_vet_wanneer_u_afvalt\"><\/span>Welk deel van het lichaam verliest als eerste vet wanneer u afvalt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Net zoals u niet kunt bepalen waar uw vet wordt opgeslagen, kunt u ook niet bepalen waar uw lichaam het als eerste afbreekt. <strong>Veel mensen slaan in eerste instantie vet op rond de buik, wat voornamelijk geassocieerd wordt met lagere testosteronspiegels en verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol.<\/strong><\/p>\n<strong>Vrouwen zijn over het algemeen vatbaarder voor het opslaan van vetreserves op de dijen en billen,<\/strong> waarvoor ze de vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen kunnen &#8220;danken&#8221;.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hormonen, genetica en de algemene levensstijl spelen een rol in de complexiteit van dit probleem.\nSommigen hebben het geluk gehad om de genetische-hormonale loterij te winnen, en vet wordt gelijkmatig opgeslagen in hun lichaam en gelijkmatig uit het lichaam verwijderd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het is daarom zinloos om te proberen gewicht te verliezen van \u00e9\u00e9n specifiek deel van het lichaam, <\/strong>omdat het simpelweg niet mogelijk is.\nPersoonlijk vind ik de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BurpeiijDt3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vergelijking (opent in een nieuw tabblad)\">vergelijking<\/a> van gerichte vetverbranding met een zwembad en een emmer water: <em>\u201cHet proberen om vet op een specifiek deel van je lichaam te verbranden door dat deel te trainen (bijvoorbeeld de buik) is alsof je een emmer gebruikt om slechts \u00e9\u00e9n hoek van een zwembad leeg te maken.\u201d<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_er_gedaan_worden_om_buikvet_succesvol_te_verliezen\"><\/span>Wat moet er gedaan worden om buikvet succesvol te verliezen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu we zeker weten dat er geen magische truc bestaat om vetverlies aan te pakken, laten we eens kijken naar beproefde en tijdloze methoden die daadwerkelijk werken, maar die vaak worden vergeten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li>Een <strong>calorietekort<\/strong> is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies. In essentie zijn voedingsaanpakken en di\u00ebten slechts hulpmiddelen om een calorietekort te bereiken. <strong>Streef naar een calorietekort van 10-20%,<\/strong> wat op de lange termijn vol te houden is en je op de lange termijn zal helpen.<\/li><\/ol>\nAls u het niet weet, leggen we het uit in het artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Hoe uw energie- en macronutri\u00ebnteninname te berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/strong>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Hoe bereken je je energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/strong><\/li><li>Een<strong> algehele verbetering<\/strong> <strong>van je voedingsplan<\/strong> zal je meer groenten, fruit, hoogwaardige eiwitten, vetten, koolhydraten en veel vezels opleveren, in plaats van voedingsmiddelen van lage kwaliteit en sterk industrieel bewerkt, zoals diverse zoetwaren, zoute lekkernijen en fastfood.\nDoor alcohol te vermijden, of in ieder geval het gebruik ervan te verminderen, bespaart u honderden calorie\u00ebn en voorkomt u een ochtendhoofdpijn.\n<strong>Als gevolg daarvan zult u waarschijnlijk spontaan uw energie-inname verminderen en zult u beginnen met het verliezen van gewicht<\/strong> zonder enige pijn.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Voldoende eiwitten<\/strong> zijn cruciaal voor een optimale werking van het immuunsysteem, de regeneratie en groei van spiermassa, een groter gevoel van verzadiging na een maaltijd, en eiwitten kunnen zelfs helpen om de onverzadigbare behoefte, niet alleen naar zoetigheid, te beheersen.\n\nFollowing strength training and weight loss, <strong>handhaaf een eiwitinname van ongeveer 1,6-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.<\/strong> Vergeet niet dat het verhogen van de trainingscapaciteit en het cre\u00ebren van een groter calorietekort ook een grotere behoefte aan eiwitten betekent. Een hoogwaardige wei- of plantaardige veganistische eiwitbron kan ook helpen om voldoende eiwitten binnen te krijgen.\n\n<span style=\"color: #ff6600;\">[11-14]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Intensieve krachttraining<\/strong> is een ideale manier om uw lichaam te veranderen. <strong>Het versterkt, verstevigt en laat spieren groeien<\/strong>, waardoor u een aantrekkelijk figuur kunt ontwikkelen met goed ontwikkelte buikspieren.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-create-a-proper-training-program-for-home-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Put in good strength training (opens in a new tab)\">Doe goede krachttraining<\/a> ongeveer <strong>drie keer per week<\/strong> en wees geduldig en volhardend.\nIn geval u er niet zeker van bent over het opstellen van een trainingsplan, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"What to Eat and How to Exercise to Finally Gain Muscle?<\/a><\/strong>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Wat te eten en hoe te bewegen om eindelijk spiermassa op te bouwen?<\/a><\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Duursport is een ideaal middel om overtollige vetreserves te verbranden.<\/strong> Je hoeft geen liefhebber van fietsen of <strong>joggen te worden,<\/strong> probeer simpelweg elke dag een aerobe sport te beoefenen die je leuk vindt. Ga lange wandelingen maken, ga schaatsen, ski\u00ebn of zwemmen.\nEen vrouw van gemiddeld 65 kilogram verbrandt ongeveer 540 kcal tijdens een hardloop met een snelheid van 8 km\/uur, en een man van 80 kilogram ongeveer 660 kcal.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zo veel mogelijk bewegen gedurende de dag<\/strong> betekent meer energieverbruik, wat resulteert in een effectiever gewichtsverlies.<\/li>\n<strong>Probeer zoveel mogelijk te lopen,<\/strong> neem de trap in plaats van de lift of roltrap, en bekijk misschien huishoudelijk werk als een soort intervaltraining.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Elke fysieke activiteit die je leuk vindt, telt.<\/strong> Beweging kost het lichaam energie die het kwijt moet. En het verschil tussen een uur televisie kijken en sporten met augmented reality games via een gameconsole kan honderd calorie\u00ebn zijn.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in het actief blijven in huis, lees dan ons artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"5 Tips to Stay Active, Motivated and Keep Exercising at Home.<\/a>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;><strong>5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Blijven Oefenen Thuis<\/strong>.<\/a><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">7-9 uur slaap per dag<\/strong> is cruciaal voor het behouden van optimale niveaus van testosteron, hormonen die honger en verzadiging reguleren (leptine &#038; ghrelin), het behouden van cognitieve functies en, niet in het minst, een veerkrachtig immuunsysteem.<\/li>\nAls u meer wilt weten over slaap, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"http:\/\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Improve Sleep and How Does it Affect the Health and Growth of Muscle Mass?\"><\/a><\/strong>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Hoe je je slaap kunt verbeteren en hoe dit de gezondheid en groei van spiermassa be\u00efnvloedt.<\/a><\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Minder stress<\/strong> zorgt voor meer rust in je leven, een <strong>sterker immuunsysteem<\/strong> en een evenwichtiger hormonaal systeem, doordat het stresshormoon cortisol in lagere mate aanwezig is. Dit is ook geassocieerd met minder vetopslag in het buikgebied.<\/li>\nNaast ademhalingsoefeningen en meditatie, kan koud water therapie helpen bij het verminderen van chronische stress.\nIn geval u er meer over wilt weten, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Get Stronger Immunity Thanks to Cold Water Therapy?&nbsp; (opens in a new tab)\">Hoe uw immuunsysteem te versterken dankzij ijskoude therapie?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg\" alt=\"Hoe snel buikvet verliezen?\" class=\"wp-image-198263\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Hoe snel buikvet verliezen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1536x1068.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_er_uiteindelijk_iets_dat_je_kunt_doen_om_vetverbranding_op_je_buik_te_stimuleren\"><\/span>Is er uiteindelijk iets dat je kunt doen om vetverbranding op je buik te stimuleren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>E\u00e9n studie onderzocht of de opslag van vetweefsel in relatie tot de energievoorziening van beweging een rol speelde. De onderzoekers vergeleken veranderingen in het onderhuidse vetweefsel in de buurt van de actieve spier. Ongeacht de intensiteit van de oefening, werd er een <strong>toegenomen bloedtoevoer<\/strong> en <strong>lipolyse (&#8220;vetafbraak&#8221;)<\/strong> waargenomen in het onderhuidse vetweefsel in de buurt van de actieve spier. Maar heeft dit echt een verband met het dagelijks leven? Helaas, nee.<\/p>\n\n<strong>Het toegenomen lipolytische effect was zeer minimaal<\/strong> en in feite verwaarloosbaar in verhouding tot de algehele levensstijl en alle factoren die gewichtsverlies be\u00efnvloeden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige onderzoeken suggereren zelfs een <strong>licht positief effect van krachttraining<\/strong> <strong>en daaropvolgende cardio op vetverbranding.<\/strong> Simpel gezegd, als u meer gewicht gebruikt bij krachttraining in het bovenlichaam en daarna cardio doet, dan zult u waarschijnlijk iets meer energie uit de vetreserves halen die in het bovenste deel van uw lichaam zijn opgeslagen.<\/p>\nEchter, dit effect is opnieuw ondergeschikt aan alle voorwaarden voor succesvol gewichtsverlies en is eerder een <strong>potenti\u00eble &#8216;biohack&#8217; methode<\/strong>, waarvan het effect op gerichte vetverbranding nog niet voldoende is bevestigd.\nAan de andere kant, als u een paar oefeningen voor uw buikspieren doet tijdens de training en vervolgens dertig minuten cardio doet, dan verkeert u absoluut niet in een verkeerde situatie, en integendeel, doet u iets goeds voor uw lichaam. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [16-17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bij het afvallen gaat het altijd om de verhouding tussen verbruikte energie versus&#8230;<\/strong><\/p>\nreceived energie. <strong>Hoogwaardige vetverbranders<\/strong> bevatten thermogene stoffen die het lichaam stimuleren om meer warmte te produceren, wat <strong>energie kost.<\/strong> Tegelijkertijd bevatten ze stoffen die een <strong>positieve invloed hebben op<\/strong> <strong>ontsteking en concentratie<\/strong>. Hierdoor kunt u tijdens het trainen meer inspanning leveren, wat resulteert in meer verbrande calorie\u00ebn en een grotere bijdrage aan het gewichtsverlies.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u de effici\u00ebntie van een vetverbrander kunt verhogen, lees dan ons artikel: **<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754421#utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"6 Tips on How to Improve the Effects of a Fat Burner. (opens in a new tab)\">6 Tips om de Werking van een Vetverbrander te Verbeteren.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg\" alt=\"Hoe vet op de buik te verbranden?\" class=\"wp-image-198304\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe vet op de buik te verbranden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Helaas, <strong>geen enkele oefening kan een strakke<\/strong> &#8220;<strong>six-pack&#8221;<\/strong> op uw buik cre\u00ebren of buikvet verbranden. Echter, buikspannen en sit-ups kunnen helpen om uw buikspieren te versterken en op te bouwen, vooral de rechte buikspier, een gewenste&nbsp;six-pack.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">De zichtbaarheid van de buikspieren<\/strong> is geen kwestie van kracht of volume, hoewel er wel een verband is, maar het is de **hoeveelheid onderhuids vet.<\/strong> Dit is de belangrijkste &#8220;boosdoener&#8221; waardoor uw buikspieren niet zichtbaar zijn.<\/p>\nAls u inzet op een doordacht trainings- en voedingsplan, probeert u zo vaak mogelijk te bewegen en maakt u slaap een prioriteit, dan bent u goed op weg naar succesvol vetverlies, niet alleen op uw buik, maar over het hele lichaam.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens de huidige wetenschappelijke kennis, door middel van krachttraining, kunt u de afbraak van vetten als energiebron in het gewenste gebied lichtjes verhogen tijdens daaropvolgende cardiovasculaire activiteiten. Integreer tijdens uw training een paar uitdagende buikspieroefeningen en ga vervolgens op de loopband hardlopen. Maar het is nog steeds slechts een klein onderdeel van een algehele aanpak voor gewichtsverlies, geen revolutionaire methode.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Maar de vraag is, geeft het hebben van een strakke buik u een groter gevoel van welzijn of geluk?<\/strong>  Echter, dat is aan ieder van u.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u ervaring met het verminderen van buikvet? Deel uw advies en tips in de reacties. Als u het artikel leuk vond, promoot het dan door het te delen, zodat uw vrienden meer kunnen leren over effectieve gewichtsvermindering.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt toe kan doen.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759569,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14047,14036,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755105","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-15T10:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:23:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen?\",\"datePublished\":\"2020-12-15T10:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:23:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\"},\"wordCount\":2361,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"weight loss\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\",\"name\":\"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"datePublished\":\"2020-12-15T10:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:23:32+00:00\",\"description\":\"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog","description":"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/","og_type":"article","og_title":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-15T10:21:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:23:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen?","datePublished":"2020-12-15T10:21:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:23:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/"},"wordCount":2361,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","keywords":["exercise","weight loss","workout"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/","name":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","datePublished":"2020-12-15T10:21:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:23:32+00:00","description":"Hoe val je buikvet af? In dit artikel leer je waarom honderden sit-ups per dag je niet zullen helpen om een strakke sixpack te krijgen. Maar we geven je advies over wat er w\u00e9l echt kan helpen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Buikspieroefeningen en sit-ups: waarom helpen ze je niet om buikvet te verliezen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755105"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759572,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755105\/revisions\/759572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755105"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755105"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}