{"id":755093,"date":"2020-12-24T13:10:00","date_gmt":"2020-12-24T12:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/"},"modified":"2026-04-13T11:22:18","modified_gmt":"2026-04-13T09:22:18","slug":"7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/","title":{"rendered":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#Kenmerken_van_overgewicht_en_obesitas\" title=\"Kenmerken van overgewicht en obesitas\">Kenmerken van overgewicht en obesitas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#Wat_is_BMI\" title=\"Wat is BMI?\">Wat is BMI?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#Energie-inname_en_-verbruik\" title=\"Energie-inname en -verbruik\">Energie-inname en -verbruik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#7_meest_voorkomende_redenen_waarom_we_gewicht_aankomen\" title=\"7 meest voorkomende redenen waarom we gewicht aankomen\">7 meest voorkomende redenen waarom we gewicht aankomen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#8_tips_om_af_te_vallen\" title=\"8 tips om af te vallen\">8 tips om af te vallen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?&nbsp;\">Wat moet u onthouden?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Overgewicht en obesitas zijn een van de <strong>grootste problemen ter wereld.<\/strong> De statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn alarmerend. In 2016 waren <strong>1,9 miljard volwassenen<\/strong> overgewicht, waarvan 650 miljoen obees waren. In minder dan 50 jaar is het voorkomen van obesitas wereldwijd bijna <strong>verdrievoudigd.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere, eveneens ongunstige statistieken met betrekking tot overgewicht en obesitas, zijn ook onder <strong>kinderen<\/strong> en <strong>tieners<\/strong> te vinden. Vier jaar geleden waren er wereldwijd <strong>340 miljoen<\/strong> van hen geregistreerd als overgewicht of obees, wat ongeveer <strong>18%<\/strong> van de wereldbevolking in deze leeftijdsgroep vertegenwoordigt.<\/p>\nHet wordt gezegd dat <strong>het makkelijker is om aan te komen dan om af te vallen.<\/strong> In dit artikel laten we je de <strong>belangrijkste redenen zien waarom we aankomen,<\/strong> en we bespreken ook enkele essenti\u00eble <strong>tips en adviezen over hoe je die extra kilo&#8217;s kwijt kunt raken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg\" alt=\"Waarom komen we aan?\" class=\"wp-image-203717\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Een vrouw die op een weegschaal staat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1169486621-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kenmerken_van_overgewicht_en_obesitas\"><\/span><strong>Kenmerken van overgewicht en obesitas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Overgewicht<\/strong> kan eenvoudig worden omschreven als <strong>het stadium dat voorafgaat aan obesitas.<\/strong> Met andere woorden, het is een gewicht dat berekend wordt als hoger dan de &#8220;norm&#8221; in verhouding tot de lengte. <strong>Obesitas<\/strong> is een verder gevorderd stadium van overgewicht en wordt gedefinieerd als een <strong>afwijkende<\/strong> of <strong>overmatige ophoping van vet<\/strong> die onze gezondheid kan verslechteren.<\/p>\nObesitas is een complexer gezondheidsprobleem en tegelijkertijd een chronische ziekte die een risicofactor is voor <strong>diabetes, hoge bloeddruk<\/strong>, maar ook voor <strong>hart- en vaatziekten<\/strong> zoals <strong>hartziekten<\/strong> of <strong>galstenen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Overgewicht en obesitas kunnen het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten en mogelijk verband houden met bepaalde <strong>sociale<\/strong> en <strong>mentale problemen.<\/strong> Mensen met obesitas kunnen last hebben van <strong>depressie<\/strong>, <strong>verminderd zelfvertrouwen<\/strong>, maar ook van incidentele <strong>gezondheidsproblemen<\/strong>. De ernstigste gezondheidsrisico&#8217;s die geassocieerd worden met overgewicht, maar vooral met obesitas, omvatten in het bijzonder:<\/p>\n<ul><li>type 2 diabetes<\/li><li>hoge bloeddruk<\/li><li>ischemische hartziekte (veroorzaakt door een vermindering of volledige stopzetting van de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hartspier)<\/li><li>hoog LDL-cholesterol, laag HDL-cholesterol of hoge triglyceriden<\/li><li>beroerte<\/li><li>galblaasziekte<\/li><li>osteoartrose<\/li><li>slaapapneu (slaapstoornis waarbij uw ademhaling regelmatig stopt) <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[5]<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt het gebruik van de <strong>Body Mass Index (BMI)<\/strong> aan voor de classificatie van overgewicht en obesitas.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_BMI\"><\/span><strong>Wat is BMI?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De Body Mass Index is een methode om het gezondheidsrisico van obesitas te bepalen, rekening houdend met het <strong>lichaamsgewicht<\/strong> en de <strong>lengte<\/strong> van een persoon. Het is een indirecte manier om vet te meten en een van de manieren om te controleren en te berekenen of uw gewicht in orde is. Het resultaat van de meting is een getal dat u classificeert in een van de <strong>BMI-categorie\u00ebn<\/strong>, afhankelijk van uw gewicht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg, <strong>vari\u00ebren de gemiddelde BMI-waarden per ras en land<\/strong>. Aziaten hebben andere gemiddelde BMI-waarden dan Europeanen, en terwijl in de meeste Afrikaanse landen de gemiddelde waarde bijvoorbeeld tussen de 20 en 22,9 ligt, ligt deze in de meeste Europese landen tussen de 25 en 26,9, wat al een algemene mate van overgewicht is.<\/p>\n<strong>De BMI is van toepassing op de gemiddelde volwassene<\/strong> en is niet van toepassing op kinderen, tieners onder de 18 jaar, zwangere vrouwen en atleten.\nEverything that is important to know about BMI, along with instructions on how to calculate your own values, can be found in the article <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-bmi-calculator-and-is-it-reliable-at-all\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is een BMI-calculator en is deze \u00fcberhaupt betrouwbaar?<\/a> [6-7]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Energie-inname_en_-verbruik\"><\/span><strong>Energie-inname en -verbruik<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Energie-inname<\/strong><\/p>\n<p>Regelmatige energie-inname via voeding is <strong>essentieel<\/strong> voor het leven.<\/p>\nWe hebben het nodig voor verschillende processen, waaronder voornamelijk <strong>het in stand houden van de basale lichaamsfuncties die noodzakelijk zijn voor het leven,<\/strong> <strong>spieropbouw,<\/strong> of de <strong>werking van individuele organen.<\/strong> De dagelijkse energiebehoefte varieert echter sterk van persoon tot persoon. Dit wordt veroorzaakt door factoren zoals <strong>leeftijd, geslacht, lengte, lichaamsgewicht,<\/strong> maar ook bijvoorbeeld <strong>levensstijl<\/strong> of <strong>werkintensiteit.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg\" alt=\"Inname van energie versus energieverbruik\" class=\"wp-image-305555\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Inname van energie versus energieverbruik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC02403-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>We halen energie uit de voeding en dranken die we consumeren door <strong>macronutri\u00ebnten te oxideren<\/strong> &#8211; <strong>koolhydraten, vetten, eiwitten<\/strong>, maar ook <strong>alcohol<\/strong>. De hoeveelheid energie die elk van deze macronutri\u00ebnten levert, verschilt echter:<\/p>\n<ul><li>Vetten &#8211; 9 kcal (37 kJ) \/ gram<\/li><li>Eiwitten &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ gram<\/li><li>Koolhydraten &#8211; 4 kcal (17 kJ) \/ gram<\/li><li>Alcohol &#8211; 7 kcal (29 kJ) \/ gram<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent dat alcohol bijna twee keer zoveel energie bevat en <strong>geen enkele voedingswaarde<\/strong> heeft in vergelijking met eiwitten. Onderzoeken hebben bevestigd dat alcoholgebruik een aanzienlijke bijdrage kan leveren aan gewichtstoename, zowel bij volwassenen als bij jongeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De ideale dagelijkse calorie-inname varieert voornamelijk afhankelijk van leeftijd, geslacht, de hoeveelheid actieve spiermassa, maar ook het niveau van fysieke activiteit, levensstijl en de zwaarte van fysiek werk. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is de <strong>aanbevolen dagelijkse inname 2.000 calorie\u00ebn voor een gemiddelde vrouw en 2.500 voor een gemiddelde man.<\/strong> Echter, deze waarde kan vari\u00ebren afhankelijk van de factoren die we hierboven hebben genoemd. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[8-10]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Energieverbruik<\/strong><\/p>\n<p><strong>1 Basale stofwisseling (BMR)<\/strong><\/p>\n<p>Om de basale, vitale functies van ons lichaam te onderhouden, moeten we een bepaald aantal calorie\u00ebn verbranden, waarvan de waarde wordt uitgedrukt door de <strong>basale stofwisseling<\/strong>.\n<\/h1>Vergeleken met de totale dagelijkse energie-uitgaven, vertegenwoordigt het ongeveer <strong>60 tot 75%.<\/strong> Het lichaam gebruikt deze energie uitsluitend om <strong>vitale organen<\/strong> in stand te houden en voor basale activiteiten zoals <strong>ademen, bloedcirculatie, de verwerking van voedingsstoffen<\/strong> en <strong>celproductie.<\/strong> <strong>Leeftijd, gewicht<\/strong> en <strong>geslacht<\/strong> zijn de doorslaggevende factoren bij het berekenen van de basaalstofwisseling.\nAls u uw basaalmetabolisme wilt berekenen en er meer over wilt weten, lees dan ons artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is basaalmetabolisme en hoe berekent u de BMR?<\/a>&nbsp;[11]<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>2 Activiteitsniveau (PAL)<\/strong><\/p>\n<p>Als we de hele dag zouden luihangen op de bank en helemaal niets zouden doen, zou onze benodigde energie-inname ongeveer overeenkomen met de <strong>ruststofwisseling<\/strong>. Echter, een gemiddeld persoon heeft iets meer energie nodig voor alle dagelijkse activiteiten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De hoeveelheid verschilt, afhankelijk van onze <strong>levensstijl<\/strong> en de <strong>intensiteit van onze dagelijkse activiteiten<\/strong>, wat wordt uitgedrukt door de <strong>PAL-factor<\/strong> (physical activity level). De variatie van deze factor kan aanzienlijk zijn, van een sedentaire levensstijl met minimale beweging tot een zeer actieve en veeleisende baan.<\/p>\nDo you willen weten wat de <strong>gedetailleerde verdeling van de PAL<\/strong> <strong>co\u00ebffici\u00ebnt<\/strong> is en <strong>hoe je je totale dagelijkse energie-inname kunt berekenen?<\/strong> Je vindt alle informatie in het artikel <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kun je je energie- en macronutri\u00ebnteninname berekenen voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om een optimaal gewicht te behouden en geen gewicht aan te komen, is er een algemene regel dat we ongeveer <strong>aantal calorie\u00ebn moeten innemen dat we verbruiken<\/strong> gedurende de dag. Dus, waarom komen we dan wel aan?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_meest_voorkomende_redenen_waarom_we_gewicht_aankomen\"><\/span><strong>7 meest voorkomende redenen waarom we gewicht aankomen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>1. Genetica<\/strong><\/p>\n<p>Zeker heeft u al zinnen gehoord als &#8220;Ik kan alles eten en ik zal geen gram aankomen&#8221;, of het tegenovergestelde &#8211; &#8220;Ik word zwaarder door alleen al te ademen&#8221;. Genetica kan <strong>een bepaalde rol<\/strong> spelen bij overgewicht of obesitas, maar niet zo&#8217;n grote rol als vaak wordt beweerd in onze maatschappij. Genetische defecten, die direct verbonden zijn met obesitas, spelen een rol bij <strong>minder dan 1% van de bevolking.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg\" alt=\"een gezond dieet helpt u af te vallen\" class=\"wp-image-203914\" width=\"577\" height=\"766\" title=\"een gezond dieet helpt u af te vallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-846x1124.jpg 846w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-301x400.jpg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1155x1536.jpg 1155w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-1541x2048.jpg 1541w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9803-min-scaled.jpg 1926w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Volgens de gerenommeerde Harvard Universiteit is de kans dat twee overgewicht ouders een overgewicht kind krijgen, <strong>tot wel 80%.<\/strong>  Echter, dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat genetica de schuld is. Het mag niet vergeten worden dat het kind door zijn ouders wordt gestuurd naar bepaalde <strong>levensstijl gewoonten<\/strong> en de <strong>levensstijl zelf<\/strong>. <\/p><\/div>\nWe kunnen aannemen dat hun beoordeling ook gebaseerd was op de resultaten van hun onderzoek, dat ze uitvoerden op verschillende <strong>identieke tweelingen.<\/strong> Ze kregen drie maanden lang dezelfde voeding, en het verschil in gewichtstoename was aanzienlijk, van vier tot dertien kilo&#8217;s.\nEchter, hun resultaten kunnen vertekend zijn door de <strong>voedingsgeschiedenis van de tweelingen<\/strong>, en dus door de manier waarop ze werden gevoed voorafgaand aan het onderzoek, hun algemene <strong>opvoeding<\/strong>, en ook het <strong>darmmicrobiom<\/strong>. Dit betekent simpelweg dat, zelfs wanneer twee mensen dezelfde voeding consumeren, ze niet per se dezelfde hoeveelheid energie opnemen. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Signalen<\/strong> die erop wijzen dat een persoon een <strong>aanleg heeft voor obesitas:<\/strong><\/p>\n<ul><li>de persoon is al het grootste deel van zijn\/haar leven overgewicht geweest<\/li><li>\u00e9\u00e9n of beide ouders, samen met enkele familieleden, zijn aanzienlijk overgewicht<\/li><li>hij\/zij kan niet afvallen, zelfs niet met meer lichaamsbeweging en een verminderde calorie-inname<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, dit betekent niet dat we obesitas moeten accepteren, zelfs als we een genetische aanleg hebben. De <strong>kwaliteit van de voeding<\/strong> kan fundamenteel be\u00efnvloeden welke genen in het menselijk lichaam tot expressie komen en welke niet. Tegelijkertijd moeten we de energie-inname correct afstemmen op onze huidige behoeften en het niveau van activiteit, en voldoende slaap krijgen. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[12-13]<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><strong>2.<\/strong><\/p>\n\nIndustri\u00eble bewerkte voedingsmiddelen<\/strong><\/p>\n<p>U heeft wellicht al een paar video&#8217;s gezien van een <strong>hamburgertje<\/strong> dat er, zelfs na een week van &#8220;rusten&#8221; in uw koelkast, nog steeds vers uitziet. De consumptie van industrieel bewerkte voedingsmiddelen in de maatschappij neemt toe, hoewel ze <strong>geen<\/strong> of slechts <strong>een kleine hoeveelheid aan voedingsstoffen, vitamines, mineralen<\/strong> en <strong>enzymen<\/strong> bevatten.<\/p>\nDeze zijn sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen die normaal gesproken suiker, vet, zout of een combinatie van al deze ingredi\u00ebnten bevatten. Men schat dat <strong>tot 20%<\/strong> <strong>van de mensen<\/strong> <strong>afhankelijk kan zijn<\/strong> van dergelijke voedingsmiddelen. En dit aantal kan zelfs hoger zijn bij mensen met overgewicht. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten bijvoorbeeld <strong>kipnuggets, chips<\/strong> en de <strong>burgers<\/strong> die we al genoemd hebben. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[14] [27]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>3. Verslaving aan voedsel en suiker<\/strong><\/p>\n<p>Voornamelijk <strong>zoetwaren met een hoog gehalte aan vet en zout<\/strong> kunnen de zenuwcentra in onze hersenen stimuleren.<\/p>\nIn tegenstelling tot minimaal bewerkte en gezonde voedingsmiddelen, zoals <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granen<\/a><\/strong><\/span> of <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rijst<\/a><\/strong><\/span>, zorgt de consumptie van geraffineerde suikers voor de afgifte van <strong>dopamine<\/strong> in de striatum, een deel van de hersenen dat beschouwd wordt als het centrum van beloningen.\nDeze soorten voedingsmiddelen worden daarom vaak vergeleken met gangbare drugs zoals <strong>alcohol, nicotine,<\/strong> of <strong>coca\u00efne.<\/strong> Echter, suikerverslaving, zowel mentaal als fysiologisch, is niet zo sterk als verslaving aan drugs. Het is belangrijk om te vermelden dat er nog steeds een gebrek is aan studies die op mensen zijn uitgevoerd om het idee van menselijke suikerverslaving definitief te bevestigen. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [15]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>4. Gebrek aan fysieke activiteit<\/strong><\/p>\n<p><strong>Stanford University<\/strong> heeft langdurig onderzoek gedaan, waarvan de resultaten aantoonden dat <strong>regelmatige fysieke activiteit<\/strong> kan helpen bij gewichtsverlies meer dan di\u00ebten.<\/p>\nDeze aannames zijn gebaseerd op het feit dat het percentage vrouwen dat geen fysieke activiteit uitoefende, tot 33% is toegenomen in meer dan 10 jaar, terwijl dit bij mannen vergelijkbaar was. Echter, een verminderde fysieke activiteit vermindert de energie-inname niet.<span style=\"color: #ff6600;\"><strong> [16]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>5. Het gebruik van medicatie<\/strong><\/p>\n\n<p>Verschillende farmaceutische medicijnen kunnen <strong>gewichtstoename als bijwerking veroorzaken.<\/strong> Deze medicijnen omvatten onder andere <strong>anticonceptiemiddelen, corticostero\u00efden,<\/strong> medicijnen ter behandeling van <strong>bipolaire stoornis, schizofrenie,<\/strong> of <strong>depressie<\/strong>, evenals <strong>sommige medicijnen tegen diabetes.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[17]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>6. Vergrijzing<\/strong><\/p>\n\n<p>Waarschijnlijk is u het al bekend dat <strong>de menselijke stofwisseling met de leeftijd afneemt.<\/strong> Dit begint al lichtjes rond de leeftijd van 20, wanneer de stofwisseling <strong>binnen tien jaar met twee procent vertraagt.<\/strong> Deze vertraging in de stofwisseling wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam en het verlies van spiermassa.<\/p>\n<strong>Na de leeftijd van 30<\/strong>, <strong>verliezen<\/strong> we gemiddeld <strong>drie tot vijf procent van de spiermassa in tien jaar.<\/strong> Het is echter mogelijk om dit tegen te gaan met een <strong>actieve levensstijl en krachttraining.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>[18]<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>7. Stress<\/strong><\/p>\n<p>Wanneer we gestrest zijn, wordt het hormoon <strong>cortisol<\/strong> in ons lichaam vrijgegeven, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk, evenals de bloedsuikerspiegel. Bovendien is aangetoond dat langdurig verhoogde cortisolspiegels de opslag van <strong>viscerale vet<\/strong> (vet dat zich tussen de organen in de buikholte bevindt) bevordert.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In dit geval spelen <strong>stressoren<\/strong> ook een belangrijke rol.<\/p>\nDeze zijn verschijnselen, situaties of herinneringen die ons <strong>nervositeit<\/strong> en <strong>angst<\/strong> bezorgen, vooral in het geval van langdurige stress, of zelfs <strong>een versnelde hartslag, snelle ademhaling<\/strong> en <strong>een droge mond<\/strong>. Verschillende soorten stressoren kunnen risicofactoren zijn voor obesitas, en op de lange termijn kan blootstelling aan deze stressoren de kans op obesitas vergroten. <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19-20]<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In sommige gevallen kan verminderde gezondheid ook verantwoordelijk zijn voor ongewenste gewichtstoename, met name onbehandelde <strong>hypothyreo\u00efdie<\/strong> (verminderde schildklierfunctie), <strong>diabetes<\/strong> en de behandeling ervan, of het <strong>Cushing-syndroom<\/strong> (een aandoening veroorzaakt door een te hoog cortisolgehalte in het bloed). <strong><span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe overtollige kilo&#8217;s kwijt te raken?<\/strong><\/p>\n<p>Als u geen <strong>medische beperkingen<\/strong> heeft die u ervan weerhouden om af te vallen en een betere lichaamsvorm te bereiken, probeer dan <strong>manieren om veilig af te vallen<\/strong>. Volgens experts wordt een gewichtsverlies van <strong>tot 1 kg per week<\/strong> aanbevolen, omdat dit de meest effectieve en duurzame aanpak is op de lange termijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veel mensen geven het na een paar dagen op, omdat een plotselinge verandering in hun leefstijl plotseling een <strong>gevoel van honger en ongemak<\/strong> veroorzaakt. Natuurlijk, het zal altijd vooral van u afhangen, maar het is de moeite waard om een van de volgende methoden te proberen&#8230;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_tips_om_af_te_vallen\"><\/span><strong>8 tips om af te vallen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>1. Verminder de calorie-inname<\/strong><\/p>\n<p>Wanneer u uw dieet verandert en uw dagelijkse <strong>energie-inname vermindert,<\/strong> vooral in de eerste paar dagen en weken, zult u waarschijnlijk wat gewichtsverlies merken. Idealiter wordt aanbevolen om de calorie-inname met ongeveer <strong>15-20%<\/strong> te verminderen. Maar houd er rekening mee dat <strong>dit proces later zal vertragen<\/strong>, omdat <strong>uw lichaam water, vet en spiermassa verliest,<\/strong> wat uw metabolisme vertraagt.\nEchter, u kunt het verlies van spiermassa tegengaan met krachttraining.\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg\" alt=\"De beste tips om af te vallen\" class=\"wp-image-203761\" width=\"578\" height=\"688\" title=\"Ivomila Petkova met prote\u00efne pannenkoeken en noten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-944x1124.jpg 944w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-336x400.jpg 336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1290x1536.jpg 1290w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Ivomila-Petkova-1-1720x2048.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>2. Verwijder geraffineerde koolhydraten uit uw dieet<\/strong><\/p>\n<p>Koolhydraten zijn <strong>monosacharide-eenheden<\/strong> die aan elkaar zijn gekoppeld. Het aantal hangt af van het type koolhydraat; <strong>monosacharide, disacharide, polysacharide,<\/strong> enz. <strong>Complexe koolhydraten<\/strong> (volkoren granen, rijst, peulvruchten) zijn aanzienlijk beter voor het lichaam in vergelijking met geraffineerde koolhydraten, zoals witte bloem of suiker.<\/p>\n<strong>Verfijnde koolhydraten<\/strong> zijn technologisch bewerkt, waardoor ze een aanzienlijk deel van de <strong>vezels, vitamines<\/strong> en <strong>mineralen<\/strong> verliezen. Daarom hebben ze een aanzienlijk <strong>lager voedingswaarde<\/strong>, worden ze sneller verteerd, en voelen we ons minder voldaan na consumptie in vergelijking met complexe koolhydraten.\nVerfijnde koolhydraten in de vorm van suiker verliezen hun voedingswaarde door een <strong>chemisch proces<\/strong> waarbij <strong>melasse<\/strong> eruit wordt verwijderd \u2013 een bron van belangrijke <strong>vitamines<\/strong> en <strong>mineralen<\/strong> zoals <strong>calcium, ijzer, natrium<\/strong> of <strong>kalium<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>4. Eet ontbijt (wanneer je maar wilt).<\/strong><\/p>\n<p>Als u een regelmatig schema heeft en u &#8216;s ochtends ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker wordt, kan een gezond ontbijt u helpen<strong> beter te concentreren<\/strong> en u in staat stellen uw werk of studie beter aan te pakken.<\/p>\nUw lichaam is het meest gevoelig voor <strong>insuline<\/strong> &#8216;s ochtends, dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a><\/strong><\/span> en <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vezel<\/a><\/strong><\/span> worden met name aanbevolen.\nHet zal u voldoende vullen en kan helpen <strong>om het cholesterolgehalte te verlagen.<\/strong> Het is ook goed om te weten dat de eerste maaltijd van de dag, binnen een uur nadat u wakker is, niet voor iedereen geschikt is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><strong>4. Slaap voldoende<\/strong><\/p>\n<p>Slaaptekort kan de regulatie van twee belangrijke <strong>hormonen<\/strong> in het lichaam be\u00efnvloeden: <strong>leptine<\/strong> en <strong>ghreline<\/strong>.\nDeze neurotransmitters worden beschouwd als essentieel voor de eetlust. Terwijl <strong>ghrelin<\/strong> <strong>honger<\/strong> stimuleert, draagt <strong>leptin<\/strong> bij aan het <strong>gevoel van verzadiging<\/strong>, en het is slaaptekort dat het niveau van ghrelin verhoogt, terwijl het het niveau van leptin verlaagt. Het wordt over het algemeen aanbevolen om minstens <strong>7-9 uur slaap<\/strong> te krijgen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>5.<\/strong>\nDrink meer water<\/strong><\/p>\n<p>Ja, zelfs zo&#8217;n ogenschijnlijk eenvoudig iets kan je helpen om effectiever af te vallen. <strong>Het drinken van water kan je helpen met:<\/strong><\/p>\n<ul><li>natuurlijk je eetlust te onderdrukken<\/li><li>de optimale werking van alle biochemische processen van het lichaam te waarborgen<\/li><li>de totale inname van calorie\u00ebn via vloeistoffen te verminderen<\/li><li>bijdragen aan de natuurlijke ontgifting van het lichaam<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>6.\nEet meer complexe koolhydraten.<\/strong><\/p>\n<p>Wanneer u voedingsmiddelen met veel koolhydraten eet, geeft uw lichaam <strong>insuline<\/strong> af om te helpen de <strong>glucose<\/strong> van uw bloed naar uw cellen te transporteren. Tegelijkertijd verhogen echter verhoogde insulinespiegels de <strong>afgifte van vetten<\/strong> omdat de prioriteit is om glucose te verbranden.\nExcessief glucose, waar het lichaam niet mee kan omgaan, wordt in eerste instantie <strong>opgeslagen als een voorraad spier- en leverglycogeen<\/strong> en later opnieuw <strong>in de vorm van vetten.<\/strong> Daarom, als u zich richt op het consumeren van <strong>voldoende complexe<\/strong> koolhydraten, die door de vezels langzamer door het lichaam worden opgenomen, voorkomt u een plotselinge stijging van de <strong>bloedsuikerspiegel<\/strong> en <strong>insuline<\/strong>.\nNormaal gesproken wordt het aanbevolen om <strong>40-65% van de<\/strong> complexe koolhydraten<strong> af te nemen van de totale energie-inname.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>7. Geef de voorkeur aan gezonde vetten<\/strong><\/p>\n<p>Het idee dat u gemakkelijk gewicht kunt verliezen door vetten tot een minimum te beperken, is onjuist.\nVoedings<strong>vetten<\/strong> zijn essentieel <strong>voor het versterken van de immuniteit.<\/strong> Bovendien <strong>helpen omega 3 vetzuren de hersenfunctie te verbeteren,<\/strong> en een voldoende vetinname <strong>draagt bij aan de productie van belangrijke hormonen.<\/strong> Kies voor de onverzadigde vetten die voorkomen in avocado&#8217;s, vis, of <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten en zaden<\/a><\/strong><\/span>.\nAlternatively, u kunt gezonde vetten proberen in de vorm van <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voedingssupplementen<\/a><\/strong><\/span>. Maar houd in gedachten wat we hierboven hebben vermeld; <strong>vetten<\/strong> bevatten <strong>de meeste energie<\/strong> van alle voedingsstoffen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>8.<\/strong>\n<p>Bewegen en sporten<\/p>\n<p>Wat dacht u van het proberen van <strong>aerobische oefeningen<\/strong>, een van de meest populaire soorten oefeningen om af te vallen? <strong>Cardio<\/strong>-oefeningen omvatten <strong>wandelen, hardlopen<\/strong>, maar ook <strong>fietsen<\/strong> en <strong>zwemmen<\/strong>. U hoeft niet te beginnen met het lopen van halve marathons of het fietsen van honderden kilometers.\nWanneer u begint met <strong>bewegen<\/strong> en te sporten, verbrandt u (die extra) <strong>calorie\u00ebn<\/strong>, terwijl u zichtbaar het risico op <strong>inwendig buikvet<\/strong> (viscerale vet) vermindert, wat het risico op <strong>type 2 diabetes<\/strong> en <strong>hart- en vaatziekten<\/strong> verhoogt. U kunt meer lezen over waarom u zou moeten beginnen, bijvoorbeeld met hardlopen, in ons artikel <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 redenen om te beginnen met hardlopen.<\/a><\/strong><\/span>\nHoe zal het uw lichaam veranderen?<\/a> [21-26]<\/strong><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg\" alt=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" class=\"wp-image-305593\" width=\"843\" height=\"546\" title=\"H\u00fdbte sa a cvi\u010dte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1124x728.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-400x259.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-1536x994.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/55259FEA-C316-4111-AF8B-E5361CD3A1F0-1-2048x1326.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span><strong>Wat moet u onthouden?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Overgewicht<\/strong> en <strong>obesitas<\/strong> zijn een van de grootste problemen ter wereld, en zoals we gezien hebben, <strong>kan gewichtstoename worden veroorzaakt door verschillende factoren.<\/strong> Sommige factoren kunnen we meer be\u00efnvloeden dan andere. Hoe dan ook, <strong>we kunnen altijd iets voor onszelf doen<\/strong> om gewichtsverlies te bevorderen en ons aan het einde van de dag beter en meer voldaan te voelen. <\/p>\nEn het maakt niet uit of we 75 kg wegen en een zittend beroep hebben, of dat ons gewicht bijna 100 kilo is, mede door de onvermoeibare behoefte aan suiker.\nOm te beginnen, hoeft u alleen maar <strong>meer te bewegen<\/strong>, en ten tweede, zou u <strong>snoepjes<\/strong> moeten <strong>vervangen<\/strong> door iets <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gezonder en voedzamer<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u ooit geprobeerd af te vallen?<\/p>\n<strong>Wat heeft u het meest geholpen?<\/strong> Deel uw ervaringen met ons, en als u iets nieuws heeft geleerd terwijl u deze regels las, <strong>deelt u dan het artikel met uw vrienden.<\/strong> Misschien wil er \u00e9\u00e9n van hen afvallen, maar weet hij of zij niet hoe.\n\n<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In 2016 leed 1,9 miljard volwassenen aan overgewicht, waarvan 650 miljoen obees waren. Waarom komen we aan? En hoe kunnen we de overtollige kilo&#8217;s kwijt?<\/p>\n","protected":false},"author":106,"featured_media":759561,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755093","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-24T12:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:22:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\"},\"headline\":\"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies.\",\"datePublished\":\"2020-12-24T12:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:22:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\"},\"wordCount\":2949,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\",\"name\":\"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-24T12:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:22:18+00:00\",\"description\":\"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7\",\"name\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jozef Jos\u00e9 Slivka\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog","description":"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/","og_type":"article","og_title":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog","og_description":"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-24T12:10:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:22:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/"},"author":{"name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7"},"headline":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies.","datePublished":"2020-12-24T12:10:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:22:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/"},"wordCount":2949,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/","name":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","datePublished":"2020-12-24T12:10:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:22:18+00:00","description":"Overgewicht en obesitas zijn wereldwijde problemen. Waarom komen we aan en hoe kunt u gewichtsverlies bereiken? Lees onze adviezen en tips over hoe u af kunt vallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/preco-priberame-ako-schudnut-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Pre\u010do priber\u00e1me a ako schudn\u00fa\u0165?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-reasons-why-we-gain-weight-and-8-weight-loss-tips\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Redenen waarom we aankomen en 8 tips voor gewichtsverlies."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/aa1b67f9ab13c7f8d463b13e7bff33b7","name":"Jozef Jos\u00e9 Slivka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bc84dd13eb087ad84eb4c2c392daa4bdc09ce28984b9671c31c3bd9934f3d9b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jozef Jos\u00e9 Slivka"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jozef-slivka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/106"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759565,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755093\/revisions\/759565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755093"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755093"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}