{"id":755088,"date":"2021-01-07T10:09:00","date_gmt":"2021-01-07T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/"},"modified":"2026-04-13T11:20:59","modified_gmt":"2026-04-13T09:20:59","slug":"could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/","title":{"rendered":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Wat_is_metabolisme_en_hoe_kan_je_het_begrijpen\" title=\"Wat is metabolisme en hoe kan je het begrijpen?\">Wat is metabolisme en hoe kan je het begrijpen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Waaruit_bestaat_het_metabolisme_Maak_kennis_met_energieverbruik\" title=\"Waaruit bestaat het metabolisme? Maak kennis met energieverbruik.\">Waaruit bestaat het metabolisme? Maak kennis met energieverbruik.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Wat_beinvloedt_nog_meer_de_stofwisselsnelheid\" title=\"Wat be\u00efnvloedt nog meer de stofwisselsnelheid?\">Wat be\u00efnvloedt nog meer de stofwisselsnelheid?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Verhindert_een_vertraagde_en_beschadigde_stofwisseling_gewichtsverlies_en_is_het_zelfs_mogelijk_om_een_beschadigde_stofwisseling_te_hebben\" title=\"Verhindert een vertraagde en beschadigde stofwisseling gewichtsverlies, en is het zelfs mogelijk om een beschadigde stofwisseling te hebben?\">Verhindert een vertraagde en beschadigde stofwisseling gewichtsverlies, en is het zelfs mogelijk om een beschadigde stofwisseling te hebben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Hoe_kun_je_de_stofwisseling_versnellen\" title=\"Hoe kun je de stofwisseling versnellen?\">Hoe kun je de stofwisseling versnellen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#Wat_is_de_conclusie\" title=\"Wat is de conclusie?\">Wat is de conclusie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Een langzame of beschadigde stofwisseling is een veelbesproken onderwerp onder mensen die worstelen met hun gewicht. Dit roept de vraag op of dit fenomeen daadwerkelijk bestaat en of het verantwoordelijk is voor ongewenste extra kilo&#8217;s?<\/p>\nVoordat u dat antwoordt, denk eens terug naar de tijd dat u tot uw 25e alles kon eten wat u wilde, u was fit, en een paar jaar later is alles plotseling veel erger. Laten we daarom samen diepgaand kijken naar de feiten en mythes rondom de stofwisseling. We zullen ook verschillende manieren delen om de stofwisseling te <strong>versnellen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_metabolisme_en_hoe_kan_je_het_begrijpen\"><\/span>Wat is metabolisme en hoe kan je het begrijpen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer we het over metabolisme hebben, wordt het vaak geassocieerd met het proberen af te vallen, spieren op te bouwen en de algemene aspecten van een gezonde levensstijl. Zelden wordt het concept echter voldoende uitgelegd, en daardoor is het gevuld met een reeks mythes, halve waarheden en misleidende informatie. Wat is metabolisme eigenlijk?<\/p>\n<strong>Metabolisme, of stofwisseling, is een combinatie van<\/strong> <strong>biochemische processen<\/strong> die een organisme gebruikt om voedsel om te zetten in energie. Binnen dit proces kunnen we ons gemakkelijk alle processen voorstellen die in het organisme plaatsvinden \u2013 van ademhalen tot de energie die door de cellen wordt gebruikt, en het eindproduct van het afvoeren van afvalstoffen, excretie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar dat is niet waar de overgrote meerderheid van artikelen en gesprekken over metabolisme op doelen. <strong>De term metabolisme verbergt dus de snelheid waarmee ons lichaam voedsel omzet in energie<\/strong>, die ze vervolgens gebruiken om alle processen in het organisme die energie vereisen, te ondersteunen. De snelheid waarmee we energie verbranden, wordt simpelweg de stofwisselsnelheid genoemd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geen rocket science, toch?<\/p>\nWe eten en drinken, waarna er veel magische dingen gebeuren, en aan het einde van dit proces kunnen we denken, lopen, sporten, spieren opbouwen en gezond floreren. <strong>De stofwisseling voor onze energiebehoefte kan van dag tot dag verschillen<\/strong>, maar de snelheid van de basaalstofwisseling blijft vrijwel hetzelfde. En hoe sneller onze stofwisseling, hoe meer energie (calorie\u00ebn) we kunnen verbranden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is metabolisme?\" class=\"wp-image-199948\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat is metabolisme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waaruit_bestaat_het_metabolisme_Maak_kennis_met_energieverbruik\"><\/span>Waaruit bestaat het metabolisme? Maak kennis met energieverbruik.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol><li>De basaalstofwisseling (BMR) vertegenwoordigt de energie die ons lichaam nodig heeft om vitale functies te onderhouden, zoals ademhaling, hartactiviteit en het handhaven van de lichaamstemperatuur tijdens slaap of diepe rust. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ruststofwisseling (RMR)<\/strong> is de energie die nodig is om vitale functies in rust te onderhouden, zonder verdere activiteit.<\/li><\/ol>\nRest metabolisme is verantwoordelijk voor <strong>ongeveer 60-75%<\/strong> van de totale dagelijkse energieverbruik. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het thermische effect van voeding (TEV)<\/strong> vertegenwoordigt de energie die nodig is voor de stofwisseling van voedingsstoffen. De hoeveelheid van deze energie varieert ook per individuele macrovoedingsstof.\nDe TEF voor koolhydraten bedraagt gemiddeld 5-10%, afhankelijk van het type, voor eiwitten 20-30% en voor vetten 0-3% van hun totale energie-inhoud. Bij een rationeel en gezond voedingspatroon is de gemiddelde <strong>TEF ongeveer 10% van de totale energie-inname<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het thermische effect van inspanning, activiteitsthermogenese (EAT)<\/strong> is niets meer dan de hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens bewuste fysieke activiteit.\nEAT vertegenwoordigt hiermee de energie die we verbruiken tijdens een training, wedstrijd of competitie.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het thermische effect van normale dagelijkse activiteiten (Non-exercise activity thermogenesis &#8211; NEAT)<\/strong> omvat de energie die wordt verbruikt voor normale dagelijkse activiteiten die niet opzettelijk als sport worden uitgevoerd. Denk hierbij aan kleine bewegingen, zoals het tikken met de voet, het veranderen van lichaamshouding, het lopen naar het werk of het huishouden.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[7-8]&nbsp;<\/span><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Wat is metabolisme?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Wat is metabolisme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Geen magie, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/detox-how-will-it-change-your-life-in-10-days\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"detox programma's (opent in een nieuw tabblad)\">detox programma&#8217;s<\/a> of speciale kruiden be\u00efnvloeden de snelheid van het metabolisme, of vooral uw algehele levensstijl. <strong>De meest impactvolle componenten van energieverbruik zijn NEAT en EAT<\/strong>, die kunnen bijdragen aan ongeveer <strong>20-50%<\/strong> van het <strong>totale energieverbruik<\/strong>. <\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">De energie die je verbrandt door sportieve activiteiten<\/strong> varieert over het algemeen, afhankelijk van het type, de intensiteit en de duur. Je verbrandt aanzienlijk meer energie tijdens enkele uren fietsen of hardlopen in vergelijking met een korte training thuis.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">De energie die tijdens normale dagelijkse activiteiten wordt verbruikt, ook wel NEAT genoemd<\/strong>, is een enorm verschil in energieverbruik. Laten we twee identieke tweelingen introduceren die exact dezelfde leven leiden, buiten werktijd. Een van de tweelingen werkt achter een computer op een kantoor als administratief medewerker, terwijl de andere als bouwvakker werkt. Het verschil in hun totale energieverbruik zal enorm zijn, precies door het verschil in NEAT.<\/p>\nEn de energie-intensiteit van een bouwvakker kan minstens <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/sites.google.com\/site\/compendiumofphysicalactivities\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vier keer (opent in een nieuw tabblad)\">vier keer<\/a> zo hoog zijn als die van een kantoorklerk. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">De stofwisseling wordt voornamelijk bepaald door de grootte van de individuele componenten van energieverbruik.<\/h3>\n<ul><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT<\/strong>&nbsp;<strong>(TDEE = Totale dagelijkse energieverbruik)<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp metabolisme, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-basal-metabolism-and-how-to-calculate-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"What Is Basal Metabolism and How to Calculate BMR? (opens in a new tab)\">Wat is basaal metabolisme en hoe berekent u de BMR?<\/a><\/strong>. U kunt de waarde van het basaal metabolisme ook berekenen met een online BMR-calculator.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_beinvloedt_nog_meer_de_stofwisselsnelheid\"><\/span>Wat be\u00efnvloedt nog meer de stofwisselsnelheid?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol><li>Helaas, of misschien juist gelukkig, is <strong>leeftijd<\/strong> even onverbiddelijk voor ons allemaal, en <strong>hoe ouder we worden, hoe langzamer de stofwisselsnelheid<\/strong>. Dit feit is verbonden aan de geleidelijke toename van lichaamsgewicht en het toenemende aantal kaarsjes op de verjaardagstaart, maar dit is wel een sterke vereenvoudiging.<\/li><\/ol>\nAgeing vermindert de spiermassa, maar dit kan effectief worden tegengegaan door krachttraining en een actieve levensstijl. [11]<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Geslacht<\/b> is een andere factor die de stofwisseling be\u00efnvloedt, vanwege de verschillende hormonale instellingen van het lichaam, de verschillende hoeveelheid spiermassa en de grootte van de organen bij mannen en vrouwen.\n<li>Hoewel het wellicht een beetje oneerlijk is, zijn mannen op dit vlak iets beter af.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Lichaamsomvang<\/strong> speelt logischerwijs in het voordeel van mensen met een groter postuur. Hoe groter je bent, hoe meer calorie\u00ebn je nodig hebt. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Spieromvang en lichaamsopbouw<\/strong>, waarbij er meer spieren zijn, vereist ook meer energie.<\/li>\n<strong>Wat is het verschil tussen een kilogram spiermassa en vetweefsel?<\/strong> Een kilogram vet verbruikt in rust ongeveer <strong>4 kcal<\/strong> per dag, terwijl een kilogram spieren ongeveer <strong>13,5 kcal<\/strong> verbruikt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [13\u201314]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Genetica<\/strong> kan verraderlijk zijn.\nSommige mensen hebben gewoon niet het geluk om snelle genen van racepaarden te erven via de genetische loterij, maar ernstige genetische defecten die direct verband houden met obesitas spelen een rol bij <strong>minder dan 1% van de bevolking<\/strong>. Zonder deze genetische mutaties is er geen specifieke genvariatie die mensen vatbaar maakt voor overgewicht.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hormonen<\/strong> dragen enorm bij aan de stofwisseling, met name door de gezonde werking van de schildklier en de concentratie van de hormonen die deze produceert, welke direct de snelheid van metabolische processen be\u00efnvloeden. Een tekort (hypothyreo\u00efdie) leidt tot een afname van de snelheid van metabolische processen, terwijl een overmaat (hyperthyreo\u00efdie) leidt tot een versnelling ervan.<\/li>\nBeide aandoeningen moeten worden behandeld met optimale medische zorg.<span style=\"color: #ff6600;\"> [16]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">De&nbsp;omgevingstemperatuur<\/strong>&nbsp;be\u00efnvloedt&nbsp;de&nbsp;warmteproductie,&nbsp;wat&nbsp;de&nbsp;organismen&nbsp;energie&nbsp;kost.&nbsp;In&nbsp;een&nbsp;koude&nbsp;omgeving&nbsp;is&nbsp;meer&nbsp;energie&nbsp;nodig&nbsp;dan&nbsp;in&nbsp;een&nbsp;warme&nbsp;omgeving.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De stofwisseling wordt be\u00efnvloed door een aantal factoren, waarvan sommige we en anderen niet kunnen be\u00efnvloeden. Het goede nieuws is dat <strong>we de meeste componenten van de energie-output kunnen be\u00efnvloeden<\/strong> met een actieve levensstijl, waardoor we de kans op succes vergroten. Er zijn andere factoren die de energie-output be\u00efnvloeden, die verband houden met hormonale processen, zoals stress of geslachtshormonen.<\/p>\nHelaas, we zijn niet in staat om dit probleem precies te begrijpen en te defini\u00ebren, maar dat verandert niets.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nOndanks het feit dat iedereen een andere stofwisseling heeft, is het <strong>de individualiteit die erkend en waarmee gewerkt moet worden<\/strong>, en niet de schuld geven aan een trage of beschadigde stofwisseling.\nHet leven is gewoon oneerlijk, en de persoon die naast je rent, kan een iets snellere stofwisseling hebben, waardoor hij meer energie verbrandt, zelfs als je er bijna hetzelfde uitziet en een vergelijkbare levensstijl hebt. Geen reden om te klagen, maar leer om met je lichaam te werken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wat be\u00efnvloedt de snelheid van de stofwisseling?\" class=\"wp-image-199961\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat be\u00efnvloedt de snelheid van de stofwisseling?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verhindert_een_vertraagde_en_beschadigde_stofwisseling_gewichtsverlies_en_is_het_zelfs_mogelijk_om_een_beschadigde_stofwisseling_te_hebben\"><\/span>Verhindert een vertraagde en beschadigde stofwisseling gewichtsverlies, en is het zelfs mogelijk om een beschadigde stofwisseling te hebben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"is-style-default\">1.<\/h3>\nMijn metabolisme is vertraagd of beschadigd geraakt en ik kan niet afvallen.<\/h3>\n<p>Een veelvoorkomend verschijnsel in verband met problematisch gewichtsverlies is de <strong>onderschatting van de energie-inname en de overschatting van de energie-uitgave<\/strong>. <\/p>\nIn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejm199212313272701\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"one study (opens in a new tab)\">\u00e9\u00e9n studie<\/a>, onderschatte een onderzoeksgroep de energie-inname met <strong>1.000 kca<\/strong>l. Deelnemers aan deze studie waren ervan overtuigd dat hun energie-inname minder was dan 1.050 kcal, terwijl de werkelijke energie-inname ongeveer 2.080 kcal bedroeg.\nDit gaat hand in hand met de ontdekking dat deze groep hun energieverbruik gemiddeld met ongeveer <strong>250<\/strong> <strong>kcal<\/strong> overschatte. De meeste mensen hebben niet zo&#8217;n langzame stofwisseling; ze onderschatten simpelweg hun energie-inname en overschatten hun energieverbruik, wat hen ervan weerhoudt om af te vallen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18-20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">U heeft in het verleden al een aantal di\u00ebten geprobeerd, u eet erg weinig en u kunt geen gewicht verliezen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gewichtsverlies treedt van nature op in de vorm van vetweefsel, maar vaak ook spierweefsel. Hoe meer gewicht we verliezen, <strong>hoe minder energie we nodig hebben, omdat we een kleinere versie van onszelf worden.<\/strong> Dat is nog niet alles.<\/p>\nA vertraagde of beschadigde stofwisseling verwijst naar de term <strong>adaptieve thermogenese<\/strong>. Wat is dat eigenlijk? Tijdens het afvallen slaan we ook energie op in de vorm van een verminderde stofwisseling. Het is niet verwonderlijk, vanuit evolutionair oogpunt, dat we dit mechanisme hebben, aangezien we allemaal nog leven en onze voorouders niet stierven tijdens lange periodes zonder voedsel. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Adaptieve thermogenese is verantwoordelijk voor een grotere vermindering van de energie-output dan we konden voorspellen en berekenen<\/strong> op basis van gewichtsverlies. Zo&#8217;n afwijking kan ongeveer <strong>10-15% afwijken van de berekende aanname<\/strong> of ongeveer <strong>50-500 kcal<\/strong>. U kunt dit zien als een reeks veranderingen waarmee het organisme probeert ons in leven te houden tijdens perioden van minimale energie, helaas geldt dit ook bij gewichtsverlies.<\/p>\nDit is precies de factor die verantwoordelijk is voor het &#8216;ongerecht&#8217; dat ervoor kan zorgen dat een persoon die nooit heeft geprobeerd af te vallen en van nature slank is, een hoger energieverbruik heeft van de hierboven genoemde 10-15%, en dus een extra 50 gram <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"peanut butter (opens in a new tab)\">pindakaas<\/a> consumeert, wat nog onrechtvaardiger is.<span style=\"color: #ff6600;\"> [21-24]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hoe lang kan zo&#8217;n metabole aanpassing duren?<\/strong> Niemand weet het nog, maar <strong>de langste waargenomen periode is ongeveer 6 jaar na gewichtsverlies.<\/strong> Dit wordt ook bevestigd door de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4989512\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"data (opens in a new tab)\">gegevens<\/a> van de deelnemers aan de populaire Amerikaanse competitie <em>The Biggest Loser<\/em>, waar extreme gewichtsverliezen in korte tijd plaatsvinden.\nMaar wees gewaarschuwd, dit is ook het &#8220;probleem&#8221; van bodybuilders en fitnessracers, die meerdere keren per jaar afvallen tot een zeer laag percentage lichaamsvet om zich voor te bereiden op een wedstrijd. <span style=\"color: #ff6600;\">[21-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Maar je kunt hier wel mee werken<\/strong>, het is simpelweg noodzakelijk om te leren om te eten naar je behoefte en een actieve levensstijl te leiden.\nIk weet het, het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar ik geloof dat u het allemaal kunt bereiken met onze artikelen. Als u een paar extra kilo&#8217;s wilt kwijt en u heeft geen ervaring met di\u00ebten en het bijbehorende jojo-effect, dan hoeft adaptieve thermogenese geen angst aan te jagen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2.\nWith age, the metabolism slows down, so I cannot lose weight<\/h3>\n<p>Het is waar dat de stofwisseling van de gemiddelde persoon vertraagt naarmate ze ouder worden, maar niet op de manier waarop je misschien denkt. Wat veroorzaakt deze vertraging in de stofwisseling? Door het afnemen van spiermassa en het veranderen van de concentratie van geslachtshormonen, vooral bij vrouwen in de postmenopauze, als gevolg van het verlies van oestrogeen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [9] [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Maar is dit het hele verhaal dat gewichtstoename met de leeftijd kan verklaren?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Levensstijl en lichaamsbeweging hebben de grootste invloed op de snelheid van de stofwisseling.<\/strong><\/p>\n\nConsidering that a kilogram of muscle consumes about 13 kcal per day at rest, the famous slowdown in&nbsp;metabolism will not be dramatic from this perspective. The ideal tool against the loss of muscle mass is strength training and overall lifestyle habits. <strong>Denk eraan hoe actief u was toen u 20 was en hoe actief u nu bent<\/strong>. Is het niet de vertraging van de stofwisseling, maar eerder de vermindering van totale activiteit gedurende de dag en andere eetgewoonten? <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Verhindert een vertraagde en beschadigde stofwisseling gewichtsverlies, en is het zelfs mogelijk om een beschadigde stofwisseling te hebben?\" class=\"wp-image-199974\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verhindert een vertraagde en beschadigde stofwisseling gewichtsverlies, en is het zelfs mogelijk om een beschadigde stofwisseling te hebben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Ik zit in spaarstand, waardoor ik niet afval.<\/h3>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">In spaarstand kunnen we opnieuw het probleem van adaptieve thermogenese bespreken,<\/b> zoals we in het eerste punt al hebben besproken. &#8220;Spaarstand&#8221;, of het vertragen van de stofwisseling buiten de normale lichamelijke veranderingen om, kan voorkomen bij mensen met een lange geschiedenis van &#8220;di\u00ebten&#8221; en gewichtstoename. Maar dit maakt het geheel wel &#8220;alleen&#8221; moeilijker, niet onmogelijk. <\/p>\n<strong>Je moet leren om te eten<\/strong> <strong>volgens je individuele behoeften<\/strong>, je levensstijl en metabolisme om de juiste voeding te krijgen, met voldoende eiwitten en bijbehorende sportactiviteit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Ik kan niet afvallen door genetica, ik heb er gewoon geen controle over.<\/h3>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Natuurlijk, iemand kan een iets betere genetische samenstelling hebben<\/strong> omdat hun ouders in het verleden op de juiste plaats en op het juiste moment elkaar hebben ontmoet. Een ander kan iets meer &#8220;energiebesparende&#8221; genen hebben, die op hun beurt geen grotere invloed hebben op de stofwisseling. Zoals we al hebben gezegd, ernstige genetische defecten, die direct verband houden met obesitas, spelen een rol bij minder dan 1% van de bevolking.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[15] [26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nogmaals, je moet je hoofd omhoog houden, beter eten en, afgestemd op je behoeften, bewegen en beoefenen zoveel mogelijk sport gedurende de dag. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Dunne mensen hebben een snellere stofwisseling, daarom zijn ze slanker.<\/h3>\n<p>Als we erover nadenken, ontdekken we dat het eigenlijk waar is. Helaas, niet op een manier dat we de extra kilo&#8217;s hieraan kunnen toeschrijven. <strong>Een snellere stofwisseling bij mensen met een slank postuur betekent dat ze een actievere levensstijl leiden en optimale hoeveelheden<\/strong> <strong>energie<\/strong> <strong>ontvangen.<\/strong> Het verschil in energieverbruik gedurende de dag is enorm tussen een persoon met een zittend beroep en die verder weinig doet, en een persoon met een fysiek zware baan en die actief deelneemt aan sport.<\/p>\nDit zou gemakkelijk enkele duizenden calorie\u00ebn kunnen zijn. Dit is voornamelijk te wijten aan een verhoogde energie-output door EAT en NEAT.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls u zich afvraagt hoeveel energie u moet consumeren en hoe u deze inname kunt berekenen, lees dan ons artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Calculate Energy and Macronutrient Intake for Weight Loss or Muscle Gain?<\/a><\/strong>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221;>Hoe bereken je de energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Wordt de stofwisseling langzamer met de leeftijd en hebben slanke mensen een snellere stofwisseling?\" class=\"wp-image-199987\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"Wordt de stofwisseling langzamer met de leeftijd en hebben slanke mensen een snellere stofwisseling?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_de_stofwisseling_versnellen\"><\/span>Hoe kun je de stofwisseling versnellen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Eet voldoende calorie\u00ebn.<\/strong> Een optimale energie-inname heeft een direct effect op de snelheid van de stofwisseling. Zodra u uw energie-inname drastisch vermindert, voelt het lichaam zich bedreigd en begint het de intensiteit van de energieprocessen in het lichaam te verminderen en energie te besparen. <strong>Gewichtsverlies moet langzaam en geleidelijk verlopen<\/strong> om op de lange termijn vol te houden.<\/li><\/ol>\nIn het geval van gewichtsverlies, stel een <strong>calorie-tekort van 15-20%<\/strong> in en pas na een bepaalde periode van vooruitgang en het bereiken van een stagnatie, je energie-inname opnieuw iets aan. Stagnatie (plateau) kan zich binnen enkele maanden voordoen, dus raak niet in paniek en ontmoedigd na slechts een paar weken. Wees geduldig en monitor de voortgang correct met behulp van lichaamsgewicht en lichaamsomvang.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Let op een optimale inname van eiwitten.<\/strong>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Prote\u00efnen (opent in een nieuw tabblad)\">Prote\u00efnen<\/a> zijn de meest voedingsstoffenrijke stoffen, waarvan de stofwisseling de meeste energie verbruikt. <strong>Wat gebeurt er als u 100 kcal aan eiwitten consumeert?<\/strong> Gemiddeld verbruikt het lichaam 20-30 calorie\u00ebn voor de eiwittenmetabolisme, en u kunt daadwerkelijk ongeveer 70-80 kcal gebruiken.\nOptimal eiwitinname, idealiter in combinatie met krachttraining, <strong>bevordert spiergroei<\/strong>. Spieren verbranden meer energie in rust in vergelijking met vet, maar voornamelijk dankzij hen verhoogt u de hoeveelheid energie die tijdens de inspanning wordt verbrand. Het ideale bereik voor krachtsporters, als gevolg van spiergroei, is 1,4-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Begin met krachttraining.<\/strong> Dankzij krachttraining kunt u uw spieren stimuleren om te groeien en sterker te worden. Het beste is dat ongeveer <strong>24-48 uur na de training, uw ruststofwisseling<\/strong> <strong>met ongeveer 5-10% toeneemt<\/strong>, en u energie verbrandt alsof het gratis is.\nDe tijd en de mate van versnelling van uw metabolisme hangen voornamelijk af van de intensiteit en het volume van de training. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vergeet uw duurtraining niet<\/strong>. Hoewel duurtraining niet zo&#8217;n effect heeft op de versnelling van het metabolisme na de training, <strong >verbruikt u meer calorie\u00ebn tijdens dezelfde trainingstijd in vergelijking met krachttraining<\/strong>. <strong> <\/strong>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Running (opens in a new tab)\">Hardlopen<\/a> is een van de meest energie-intensieve sportactiviteiten. Een gemiddelde man van 80 kilogram verbrandt ongeveer 660 kcal per uur hardlopen met een snelheid van 8 km\/u, en een vrouw van 65 kilogram verbrandt gemiddeld 540 kcal.\nNu is dat een goede motivatie om drie keer per week een hardloopritje te maken, toch?<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Beweeg zoveel mogelijk gedurende de dag.<\/strong> Verschillen in normale dagelijkse activiteiten die niet opzettelijk als sport worden uitgevoerd (NEAT) zijn een van de grootste factoren bij gewichtsverlies en het versnellen van de stofwisseling. Neem de trap in plaats van de lift, neem actieve pauzes tijdens het werk, en wandel zoveel mogelijk.<\/li>\nElke beweging telt.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Probeer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=m3-CAi70O-A&amp;ab_channel=GymBeam.sk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"HIIT (opens in a new tab)\">HIIT<\/a><\/strong>. Wanneer je weinig tijd hebt, houd dan snelle, intensieve trainingen achter de hand, waarbij je in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid inspanning levert en een significant aantal calorie\u00ebn verbrandt.<\/li>\n<strong>Met HIIT kunt u ook een versnelling van de stofwisseling na de training zien,<\/strong> wat niet zo groot is als bij krachttraining.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zorg ervoor dat u elke dag voldoende slaapt.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"http:\/\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sleep (opens in a new tab)\">Slaap<\/a> is essentieel voor de menselijke gezondheid in al haar aspecten.\nWanneer we slaaptekort hebben, hebben we minder energie, we hebben geen zin om iets te doen, en onze concentratie op werk of studie neemt ook af. <strong>Hoe bemoeilijkt slaaptekort<\/strong> <strong>gewichtsverlies?<\/strong> Het verhoogt de eetlust, be\u00efnvloedt hormonen die honger en verzadiging reguleren (leptine en ghreline), verhoogt het niveau van het stresshormoon cortisol of verlaagt het testosteron. Moet ik verder gaan?\n<strong>Geniet van ongeveer 7-9 uur<\/strong> <strong>kwaliteitsslaap per dag.<\/strong> [29-30]<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Drink water, koffie en thee.<\/strong> Een voldoende inname van vocht, idealiter ongesuiverd <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/can-drinking-water-accelerate-the-metabolism-and-support-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"water (opens in a new tab)\">water<\/a> of mineraalwater, is belangrijk voor een optimale werking van alle biochemische processen.\nUngezoete koffie en thee bevatten <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"caffeine (opens in a new tab)\">caffeine<\/a>, wat thermogene effecten heeft en kan helpen bij het verbranden van vet. Overschrijd echter de maximale dagelijkse inname van cafe\u00efne niet, die volgens de EFSA 400 mg bedraagt voor de gemiddelde volwassene.\n[31]<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Eet pittige en gekruide gerechten.<\/strong> De hete kruiden, zoals chilipepers, bevatten capsa\u00efcine, een alkalo\u00efde die verantwoordelijk is voor de intens pittige smaak van pepers en de versnelling van de stofwisseling. Het toevoegen van pittige kruiden aan je eten kan je stofwisseling op korte termijn versnellen.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Maak gebruik van de kracht van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"stimulansen (opent in een nieuw tabblad)\">stimulansen<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"vetverbranders (opent in een nieuw tabblad)\">vetverbranders<\/a>.<\/strong> Vetverbranders en pre-workout stimulansen <strong>kunnen de stofwisseling met een paar<\/strong> <strong>procent<\/strong> versnellen dankzij werkzame stoffen die vaak een positief effect hebben op concentratie, aandacht en enthousiasme voor training.<\/li>\nDoor dit effect kunt u de algehele werking van deze supplementen vergroten.<\/li><\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips om uw metabolisme te versnellen, lees dan ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Speed Up the Metabolism and Burn More?\n(opent in een nieuw tabblad)\">Hoe de stofwisseling te versnellen en meer vet te verbranden?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe de stofwisseling te versnellen?\" class=\"wp-image-200000\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe de stofwisseling te versnellen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_conclusie\"><\/span>Wat is de conclusie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De snelheid van de stofwisseling, uitgedrukt in energieverbruik, is een zeer&nbsp;complex probleem. Maar het beste is dat je <strong>alles zelf in de hand hebt<\/strong> en dat de belangrijkste factoren die het energieverbruik be\u00efnvloeden, vormen de normale dagelijkse activiteiten en sport, die eenvoudig de snelheid van de stofwisseling kunnen be\u00efnvloeden. <\/p>\nMet een actieve levensstijl, een goed doordacht trainingsschema met krachttraining en een dieet dat is afgestemd op uw behoeften, is het mogelijk om uw metabolisme te versnellen en effectiever gewicht te verliezen, of uw gewicht te behouden na gewichtsverlies.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sommigen hebben een snellere stofwisseling en anderen een iets tragere, maar dit is volkomen normaal<\/strong> en er is niets anders te doen dan leren om beter met uw lichaam samen te werken en te begrijpen hoe uw stofwisseling specifiek voor u werkt. <strong>Het is geen groot probleem.<\/strong> Het enige dat u hoeft te doen is proberen gezonder te eten, rekening houdend met uw behoeften, actief te leven, uw voortgang te volgen en eventuele wijzigingen aan te brengen op basis daarvan.<\/p>\nZelfverbetering is mogelijk, zelfs als u het gevoel heeft dat u &#8220;verdoemd&#8221; bent door een trage stofwisseling of slechte genen. Niets is zo slecht als het lijkt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHeeft u ervaring met een trage stofwisseling? Deel met ons uw advies en tips over het versnellen van de stofwisseling in de reacties. Als u het artikel leuk vond, steun ons dan door het te delen, zodat uw vrienden meer kunnen leren over deze stofwisselingsstoornis.\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755088","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-07T09:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:20:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen.\",\"datePublished\":\"2021-01-07T09:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:20:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\"},\"wordCount\":3333,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\",\"name\":\"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"datePublished\":\"2021-01-07T09:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:20:59+00:00\",\"description\":\"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog","description":"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/","og_type":"article","og_title":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog","og_description":"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-07T09:09:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:20:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen.","datePublished":"2021-01-07T09:09:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:20:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/"},"wordCount":3333,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/","name":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","datePublished":"2021-01-07T09:09:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:20:59+00:00","description":"Een langzame stofwisseling kan mensen die vaak proberen af te vallen door middel van di\u00ebten, teert. Maar ze krijgen al snel alles terug. Dus, hoe kun je de stofwisseling versnellen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kan uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd? 5 tips om uw metabolisme te versnellen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755088"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755088\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759553,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755088\/revisions\/759553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755088"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755088"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}