{"id":755078,"date":"2021-01-18T20:40:00","date_gmt":"2021-01-18T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/"},"modified":"2026-04-13T11:19:40","modified_gmt":"2026-04-13T09:19:40","slug":"10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/","title":{"rendered":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#Welke_nieuwjaarsvoornemens_zijn_het_meest_gebruikelijk_en_hoeveel_daarvan_mislukken\" title=\"Welke nieuwjaarsvoornemens zijn het meest gebruikelijk en hoeveel daarvan mislukken?\">Welke nieuwjaarsvoornemens zijn het meest gebruikelijk en hoeveel daarvan mislukken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Men zegt dat het nieuwe jaar een frisse start is, een ongeschreven boek van 365 pagina&#8217;s, dat wacht om te zien welke verhalen u erin zult vullen. <strong>Voor veel mensen vertegenwoordigt de symboliek van een nieuw begin een lange reis naar het worden van een betere versie van zichzelf,<\/strong> een versie die ze hebben gekozen te worden wanneer ze hun goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben opgesteld.<\/p>\nEchter, dankzij uw voornemens, zult u niet van de ene op de andere dag afvallen, zult u niet regelmatig gaan sporten, en zult u ook geen Spaans leren, zelfs als het uw levenslange droom is. U moet kleinere stappen zetten om uw doelen te bereiken. Vergeet ook niet dat een slechte start een slechte eindafloop veroorzaakt. Laten we daarom praten over veelgemaakte fouten bij het stellen van uw Nieuwjaarsvoornemens en ontdekken hoe u het dit jaar eindelijk zonder stress kunt realiseren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_nieuwjaarsvoornemens_zijn_het_meest_gebruikelijk_en_hoeveel_daarvan_mislukken\"><\/span>Welke nieuwjaarsvoornemens zijn het meest gebruikelijk en hoeveel daarvan mislukken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vaak stellen mensen zich voornemens die verband houden met het verbeteren van de fysieke gezondheid. <strong>Volgens de statistieken zijn de meest populaire voornemens: meer bewegen, afvallen, gezonder eten,<\/strong> meer geld sparen of een nieuwe vaardigheid leren.\n<em>&#8220;Aan het einde van de tweede week van februari eindigen ongeveer 80% van de voornemens in mislukking, teleurstelling en spijt,&#8221;<\/em> zegt Joseph Luciany, wereldberoemd psycholoog en auteur van een reeks publicaties. [1\u20134]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Volgens een studie van wetenschappers uit Scranton, Pennsylvania, <strong>kunnen ongeveer 46% van de mensen na zes maanden hun voornemens nog steeds volhouden<\/strong>.\nDe vraag is of ze erin geslaagd zijn hun vooruitgang van zes maanden om te zetten in een levenslange succes. Wat de uiteindelijke cijfers ook zijn, het is duidelijk dat de meeste mensen hun voornemens niet zullen waarmaken. [4]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je wilt waarschijnlijk niet deel uitmaken van de groep van degenen die hun doelen niet bereiken, maar je wilt wel iets veranderen in je leven, je doelen bereiken en je dromen volgen.\nMaar laten we eerlijk zijn, <strong>er is niets magisch aan de eerste dag van januari.<\/strong> U zult dit heel goed beseffen als u &#8216;s ochtends uw ogen opent na de nieuwjaarsvieringen en zich realiseert dat het een volledig normale dag is. Misschien doet uw hoofd meer pijn en voelt uw maag zich niet goed, wat zeker veroorzaakt is door &#8220;een paar&#8221; glaasjes champagne.\nHet leven is voortdurend in verandering, en misschien heb je op dit moment zoveel te verwerken dat een toezegging in de vorm van een goede voornemen net buiten je bereik zou zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Maar de waarheid is, als je niets verandert, zal er ook niets veranderen.<\/strong> Misschien zijn de sociale netwerken, dankzij het naderende nieuwe jaar, vol met hashtags zoals #NewYearNewMe, waar mensen hun weg naar een gelukkig einde delen.\n<strong>Echter, als u iets wilt bereiken, waarom begint u dan niet nu en stopt u met wachten op het nieuwe jaar, volgende maand of maandag?<\/strong> Een onderzoek suggereert dat mensen er over het algemeen graag mee beginnen om nieuwe dingen te proberen, wat leidt tot het overwegen van hun eigen leven en zelfreflectie. Misschien, dankzij de heroverweging van het afgelopen jaar en de evaluatie van wat u heeft bereikt en niet bereikt, kan het komende jaar een frisse start voor u zijn. [5]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens en hoeveel daarvan zijn niet succesvol?\" class=\"wp-image-204764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens en hoeveel daarvan zijn niet succesvol?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n## 10 slechtste manieren om te beginnen met goede voornemens voor het nieuwe jaar.\n<p>Begin het nieuwe jaar goed en vergroot je kans op succes met een paar eenvoudige principes. Hierdoor kan je leven een stuk makkelijker worden en zul je meer succes ervaren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Proberen dezelfde goede voornemens na te streven als de afgelopen jaren.<\/h3>\n<p>Er was eens, iemand zei dat <strong>&#8220;Gekheid is hetzelfde steeds opnieuw doen en verwachten dat het resultaat anders is.&#8221;<\/strong> En hetzelfde geldt voor goede voornemens. Als u al 10 jaar probeert af te vallen, gezonder te eten, te gaan sporten of wat dan ook, waarom denkt u dan dat het deze keer anders zal zijn en dat u het wel zult volhouden? <em>&#8220;Elke keer dat u faalt, raakt u uw eigenwaarde aan.&#8221;\n&#8220;Een opvallende constatering is dat mensen, wanneer ze niet afvallen, hun dieet niet de schuld geven, maar zichzelf, wat elke nieuwe poging nog moeilijker maakt,&#8221; zei Janet Polivy, psycholoog van de University of Toronto in Mississauga, Canada. [6]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Herhaalde mislukkingen zullen uw zelfvertrouwen en eigenwaarde be\u00efnvloeden,<\/strong> en u kunt de indruk krijgen dat u niet goed genoeg of succesvol genoeg bent.\nMisschien kent u zelfs iemand die al meerdere jaren dezelfde voornemens maakt, en iedereen weet van tevoren dat ze het er deze keer ook niet naar zullen hebben. Maar u bent goed genoeg, en u kunt uw voornemens waarmaken, u moet ze alleen wel correct stellen en betere hulpmiddelen kiezen om ze te bereiken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waarom bent u in het verleden gefaald?<\/p>\n<ul><li>Hoe bent u in actie gekomen, en wat heeft u gedaan om uw doel te bereiken?<\/li><li>Welke methoden en tools waren geschikt voor u, en welke waren helemaal niet geschikt?<\/li><li>Hoe lang heeft u eraan gewerkt om aan uzelf te werken?<\/li><li>Wanneer en waarom heeft u de weg naar succes opgegeven?<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Geef me zes uur om een boom om te hakken, en ik zal de eerste vier uur besteden aan het slijpen van de bijl.&#8221; Probeer na te denken over de woorden van Abraham Lincoln, misschien kunnen ze je helpen bij het nadenken over je doelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Te veel voornemens maken<\/h3>\n<p><strong>Denk eens na over hoeveel voornemens je de afgelopen jaren hebt kunnen volhouden.<\/strong> En wat doet je denken dat je alle 20 dit jaar wel zult volhouden, terwijl je misschien zelfs geen enkele van de voornemens uit de afgelopen jaren hebt kunnen waarmaken? Bovendien kunnen langdurige druk, stress en de angst voor falen zich ophopen naarmate je meer voornemens hebt, en je van de goede weg afhalen.<\/p>\n<strong>Het is waarschijnlijk niet uw doel om een volgepakt schema te hebben, 24 uur per dag, 7 dagen per week, zonder een moment om te ontspannen,<\/strong> simpelweg om automatisch de ene taak na de andere uit te voeren. Hoe lang denkt u dat u het vol zou kunnen houden? Natuurlijk wil iedereen in het leven veel leren en nog meer bewijzen, maar daar zouden we een paar levens voor nodig hebben. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Richt je op wat je werkelijk wilt, waar je van het diepst van je hart naar verlangt, wat het meest resoneert met je, en ga ervoor.<\/strong> Je wilt niet middelmatig zijn in alles, maar perfect in iets. Stel je voor dat je 20 verschillende doelen wilt bereiken, elk waar je minstens een uur per week aan moet werken, lijkt dat haalbaar? Is het niet beter om je vrije tijd en energie te wijden aan het bereiken van \u00e9\u00e9n of twee doelen?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe verdeelt u energie om een groot aantal doelen te bereiken?<\/p>\n<ul><li>U stopt 100% van uw overige energie in \u00e9\u00e9n doel.<\/li><li>U stopt 100% van uw overige energie in het bereiken van 20 doelen, waarbij u ongeveer 5% overige energie per doel heeft.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Als je je hele leven besteedt aan het proberen om in alles goed te zijn, dan zul je nooit echt uitblinken in iets.&#8221; zei Tom Rath, auteur en onderzoeker op het gebied van medewerkersbetrokkenheid, leiderschap, gezondheid en welzijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Waarom het geen goed idee is om te veel voornemens te maken?\" class=\"wp-image-204778\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Waarom het geen goed idee is om te veel voornemens te maken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Het op een &#8220;alles of niets&#8221; manier benaderen en willen dat alles al gisteren voor elkaar is.<\/h3>\n<p>Elk jaar, aan het begin van januari, stappen een groot aantal mensen de sportschool in, met als doel hun levensstijl te verbeteren. Echter, gegevens uit een studie, gepubliceerd in het <em>Journal of Clinical Psychology<\/em>, laten zien dat ongeveer 36% van de mensen eind januari al zal stoppen, terwijl het aantal in juni toeneemt tot 54%. Dit 36% in januari zijn <strong>mensen die er elk jaar weer tegenaan gaan met hun voornemens en die er, in het beste geval, tot eind januari in meegaan.<\/strong> Waarom?<\/p>\nEr kunnen verschillende redenen zijn, waaronder onrealistische verwachtingen en een perfectionistische &#8220;alles of niets&#8221; aanpak. [4]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat zit er achter deze aanpak?<\/strong> Een strikte aanpak, volgens een vooraf vastgesteld trainingsschema en dieetplan, die helaas tot een einde komt wanneer mensen een training overslaan of iets zoets of fastfood eten.\n<strong>Ze geloven in de overtuiging dat zodra ze afwijken van het vastgestelde pad, het niet meer de moeite waard is om het te proberen.<\/strong> Ze denken dat ze alles verpest hebben met dat extrae eten of een gemiste training. Echter, dit is een enorme fout, omdat het slechts \u00e9\u00e9n training is, en het een geweldige kans is om te ontspannen en met de volgende training mentaal en fysiek beter voorbereid te beginnen.\nOok al, wanneer het om voeding gaat, <strong>zal het eten van een hamburger of een hele reep chocolade uw energie-inname slechts met ongeveer een paar honderd calorie\u00ebn verhogen<\/strong>, en niets meer. Het is dus niet nodig om met schuldgevoelens en zelfmedelijden geheime voorraden snoep en ijs te eten, maar bijvoorbeeld gewoon de volgende maaltijd overslaan en verdergaan met uw leven. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>De weg naar succes is niet een rechte lijn, maar eerder een zigzagpad met veel bochten, wendingen, constante mislukkingen en lessen.<\/strong> U kunt wel honderd keer struikelen en tijdelijk het gevoel van doelgerichtheid en richting verliezen, maar blijf gewoon doorgaan. De belangrijkste factor voor succes is <strong>volharding en consistentie,<\/strong> en onthoud dat niemand perfect is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Data uit het coachingssysteem van Precision Nutrition laat zien dat u echt <strong>niet een superster hoeft te zijn om succes te kunnen behalen.<\/strong> Zelfs klanten die slechts ongeveer 10-49% van de tijd consistent waren met hun plan, konden succes boeken en gemiddeld 5-6% van hun lichaamsgewicht verliezen. Voor goede resultaten is het voldoende om ongeveer 50-79% van de tijd consistent te zijn, dus er is wellicht ruimte voor een glas wijn, ijs of chocolade. [7]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"Wat betekent 'alles of niets', en waarom leidt deze aanpak meestal tot mislukking?\" class=\"wp-image-204792\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"Wat betekent 'alles of niets', en waarom leidt deze aanpak meestal tot mislukking?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4.<\/h3>\nAchieving Arnold Schwarzenegger&#8217;s shape in tijden van zijn grootste succes of J Lo&#8217;s billen.<\/h3>\n<p>Elke tijd heeft zijn helden en idolen, die mensen zouden moeten inspireren tot persoonlijke ontwikkeling en hen de hoop geven dat alles wat ze wensen mogelijk is. Ok\u00e9, laten we even rustig aan doen. <strong>We hebben allemaal grenzen aan wat we kunnen bereiken,<\/strong> door onze aangeboren talenten, vaardigheden, omstandigheden, invloeden van de omgeving, kansen en beschikbare tijd.\n<strong>Maar dat betekent zeker niet dat je je grote dromen en doelen moet opgeven.<\/strong> Begin gewoon met het stellen van kleine, realistische, haalbare doelen die je, gezien je huidige situatie en mogelijkheden, aankunt. [8]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ben je er wel bij gekomen dat je niet als Harry Potter, Captain Marvel of Lady Gaga zult worden?<\/p>\nDat is goed, want het verlangen om op iemand beroemd of een idool te lijken, is de weg naar de ondergang. Het nadoen van iemands uiterlijk, gewoonten of zelfs leven is prima, bijvoorbeeld op Comic Con, maar in het echte leven? <strong>Elk van ons schrijft zijn eigen verhaal<\/strong>, en het boek dat je op het punt staat te schrijven, is al eerder geschreven. Je wilt waarschijnlijk niet een kopie van iemand anders zijn, maar jezelf. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Stel altijd realistische doelen die gemakkelijker te bereiken zijn,<\/strong> ook omdat uw lichaam u beloont met de afgifte van dopamine, waardoor u zich goed voelt bij het bereiken van uw doelen. Denkt u dat het niet voldoende is om te willen afvallen met 5 kilogram of <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joggen<\/a> voor een half uur om de andere dag?<\/p>\nDit is een uitstekend doel, dat op termijn kan resulteren in het verliezen van 20 kg of het lopen van een marathon. Respecteer het gehele proces en stel eerst kleine doelen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe zou het eruit kunnen zien?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dagelijkse doelstelling<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wekelijkse doelstelling<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">maandelijkse doelstelling<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">halfjaarlijkse doelstelling<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">levensdoel<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ga naar een voetbaltraining \/ wedstrijd en train de extra techniek.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neem deel aan alle trainingen, wedstrijden en doe 2 extra uren training.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Doe alles 100%, leer om goed te eten en te herstellen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maak optimaal gebruik van de trainingen bij een lokale club, train extra en doe een proeftraining bij een club die minstens \u00e9\u00e9n klasse hoger speelt.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">De volgende Messi worden.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eet 4 porties groenten, 2 porties fruit en doe 20 minuten aan sportactiviteit.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verminder de consumptie van fastfood, snoep en hartige lekkernijen met 1 portie.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ontdek wat macronutri\u00ebnten zijn, hoeveel je ervan moet eten en begin \u00e9\u00e9n keer per week naar de sportschool te gaan.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maak en overleg een voedingsplan, train drie keer per week en ga wandelen, en breng \u00e9\u00e9n weekend per maand op een actieve manier door.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 kg afvallen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop minstens 15 minuten of maak een intensieve wandeling.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop 30 minuten om de dag en begin met stretchen na de activiteit.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Loop 45 minuten om de dag, stretch na de activiteit en begin \u00e9\u00e9n keer per week je benen te trainen.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maak en overleg een trainingsplan, stretch na de activiteit, train \u00e9\u00e9n keer per week en loop elke 2 maanden 20 kilometer.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Een marathon lopen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Zelfs als je niet de volgende Messi, Schwarzenegger of Michael Jordan gaat worden, zul je je best doen om je potentieel te benutten en te bereiken wat je vooruit drijft en waar je voor leeft.<\/p>\n<strong>Het nastreven van je doelen is meer dan alleen maar erover praten, en dan kun je je gaan afvragen hoe het zou kunnen zijn&#8230;<\/strong> Als je een gebrek aan motivatie ervaart en toch succes wilt behalen, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\">5 Tips om Actief, Gemotiveerd te Blijven en Blij te Blijven Sporten, Zelfs Thuis.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Om een geweldige kampioen te worden, moet je geloven dat je de beste bent. Als je dat niet bent, doe dan alsof.&#8221; zei bokslegende Muhammad Ali.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Is het goed om een lichaam te willen zoals dat van Arnold Schwarzenegger in zijn beste tijd, of een billen zoals die van J.Lo?\" class=\"wp-image-204805\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Is het goed om een lichaam te willen zoals dat van Arnold Schwarzenegger in zijn beste tijd, of een billen zoals die van J.Lo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5.<\/h3>\nConstantly praat en denk je alleen maar over je voornemens en plan je helemaal niets.<\/h3>\n<p>Iedereen weet hoe je over je voornemens en doelen kunt praten en nadenken, maar niet iedereen kan actie ondernemen. Waarom later spijt hebben dat je niet de moed had om je dromen na te streven en naar de sterren te reiken? Hoeveel geweldige idee\u00ebn heb je al gehad en hoeveel heb je daadwerkelijk uitgevoerd? <strong>Het is vaak het moeilijkst om te beginnen, daarna wordt alles een beetje makkelijker.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zodra u actie onderneemt, is het prettig om op zijn minst een basisplan te hebben. <strong>Als u geen plan heeft, weet u niet waar u over een week, een maand, drie maanden of een half jaar moet staan.<\/strong> Aan de andere kant, <strong>u hoeft niet alles tot in de kleinste details te plannen.<\/strong> Het kost veel moeite, en het is een aanzienlijke cognitieve belasting, wat kan leiden tot het punt dat u er van opgeeft.<\/p>\nHave een richting, een plan en het belangrijkste: onderneem actie, want de wereld wacht niet, de tijd gaat altijd vooruit, en er is iemand die precies hetzelfde wil bereiken als jij.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;De manier om te beginnen is om te stoppen met praten en te beginnen met doen,&#8221; en dat is wat de Disney-broers hielp om The Walt Disney Production te stichten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Eraan beginnen zonder planning, deadline en vergeten om de voortgang bij te houden.<\/h3>\n<p><strong>Het niet hebben van minstens een basisplan is de manier om het niet te laten lukken.<\/strong> Hoe weet je dat je je doel nadert, of in ieder geval iets verder bent dan een maand geleden?<\/p>\nHet is zeker belangrijk om de variabelen van de voortgang op controledagen te <strong>monitoren,<\/strong> wat een soort deadlines zijn. Misschien vraagt u zich af: wat hebben deadlines nu voor nut? Net als op het werk of op de universiteit, cre\u00ebren ze een gevoel van urgentie. Deze deadlines moeten de controlepunten zijn waar u doorheen moet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waarom is dit voordelig?<\/p>\nMet een plan, <strong>weet je precies wat je moet doen om je doel te bereiken,<\/strong> en is het makkelijker om op koers te blijven. Het volgen van de voortgang in de vorm van deadlines motiveert je om iets harder te werken, en wanneer je een deeltijdstadium bereikt, activeer je je interne beloningssysteem, wat je beloont met prettige gevoelens en extra motivatie dankzij de afgifte van dopamine in het lichaam. Vergeet echter niet om jezelf op andere manieren te belonen.\nNieuwe, goed passende sportkleding of een lang weekend? Bent u ge\u00efnteresseerd in hoe een getal op een weegschaal vooruitgang kan verbergen en hoe u dit correct kunt meten? Lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Why the Scale Shows You a Higher Number, and It&#8217;s Not Fat<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Wie niet plant, plant voor falen,&#8221; zei Benjamin Franklin ooit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom is het niet genoeg om alleen over je voornemens te praten, maar om actie te ondernemen?\" class=\"wp-image-204818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Waarom is het niet genoeg om alleen over je voornemens te praten, maar om actie te ondernemen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">7.<\/h3>\nAfvallen, naar de sportschool gaan of gezonder eten en een gezondere leefstijl aannemen, terwijl je niet weet wat het voor jou betekent.<\/h3>\n<p><strong>Het probleem met algemene voornemens is dat ze te vaag zijn<\/strong>, en je begrijpt zelfs niet volledig wat er achter het doel zit dat je stelt. Wat betekent het om gezond te eten of je gezondheid te verbeteren? Betekent het dat je jezelf dwingt om elke dag een stuk groente of fruit te eten, en je het gevoel hebt dat je gezond eet? Waarschijnlijk niet, maar het is een goed begin.\nHet werkt hetzelfde in het geval van een algemene verbetering van de gezondheid, <strong>definieer precies wat je goede voornemen voor het nieuwe jaar betekent, hoe je het gaat bereiken, meet je voortgang, blijf op koers en wat jouw succes zal bepalen.<\/strong> Ga je aan je doel werken elke dag of \u00e9\u00e9n keer per week? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je hebt een goede voornemen voor het nieuwe jaar gesteld, wat betekent dat je iets in je leven wilt veranderen. Wat is dat &#8220;iets&#8221;?<\/p>\nWanneer u terugkijkt op uw leven, uw ontevredenheid, of uw verlangen om iets te veranderen, zult u ontdekken dat uw huidige gewoonten, gedrag en de manier waarop u leeft u tot dit punt hebben gebracht, in de beslissing om iets te veranderen. <strong>Om effectieve resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om, of op zijn minst aan te passen, de gewoonten en het gedrag die u zullen helpen uw voornemen vol te houden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Begin langzaam, in kleine, eenvoudige stappen die vanzelf een onderdeel van je leven zullen worden. <strong>Om nieuwe gewoonten succesvol te onderhouden en te integreren, moeten ze<\/strong> gemakkelijk toepasbaar zijn in je dagelijkse leven om <strong>routine te worden.<\/strong> Als je plotseling je gedrag volledig verandert en probeert te eten volgens een dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die je nog niet eens kende, dan loop je het risico in een vicieuze cirkel van niet-nakomende voornemens te belanden. Neem het rustig en denk op lange termijn.<\/p>\nJe rent niet een marathon om Usain Bolt te verslaan. [9]<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Focus op het proces, niet op de resultaten.<\/strong> Naarmate je geleidelijk de weg naar je doel aanpast, kom je er uiteindelijk. En wanneer dat gebeurt, zul je ontdekken dat de weg van aanpassing en het aanleren van nieuwe gewoonten je naar je doel heeft geleid.\nHet ging niet over &#8220;ik wil afvallen, ik wil bewegen, ik wil gezond zijn&#8221;, maar over het eten van meer groenten en <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eiwitten,<\/a> minder bewerkte voeding, een redelijk <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-create-a-proper-training-program-for-home-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trainingsschema<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">voldoende slaap<\/a>, en een miljoen andere dingen die je goed deed. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat denkt u van het proberen van enkele van deze tips om af te vallen en uw levensstijl gezonder te maken?<\/strong><\/p>\n<ul><li>Af en toe te voet of met de fiets naar het werk gaan.<\/li><li>Trappen gebruiken in plaats van roltrappen en liften.<\/li><li>Meer wandelen en fietsen in het algemeen, en minder gebruik van de auto in situaties waar het niet nodig is.<\/li><li>Minder zitten en meer bewegen.<\/li><li>Elke dag ongeveer 4 middelgrote porties groenten en 2 favoriete soorten fruit eten.<\/li><li>Verminder geleidelijk de inname van gezoete frisdranken, energiedranken en suikerhoudende dranken.<\/li><li>Drink meer kraanwater.<\/li><li>Lees meer productlabels op voedingsmiddelen en vermijd producten die grote hoeveelheden zout bevatten (de zoutinname moet ongeveer 5 gram per dag zijn).<\/li><li>Bereid gezonde maaltijden en zorg er altijd voor dat u <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">snelle en gezonde snacks<\/a> in huis heeft.<\/li><\/ul>\nAls u het niet weet, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-should-a-balanced-snack-contain-and-how-to-replace-caloric-snacks-in-a-healthy-way\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wat moet een evenwichtige snack bevatten en hoe kunt u calorierijke snacks op een gezonde manier vervangen?<\/a><\/li><li>Zoek een fysieke activiteit die u leuk vindt en doe deze idealiter om de dag. Het hoeft niet CrossFit of fitness te zijn, alleen omdat het populair is.\nDo you know <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\">Hoeveel calorie\u00ebn je kunt verbranden met je favoriete winteractiviteiten?<\/a><\/li><li>Kook thuis, zodat je je voeding onder controle hebt en studies tonen aan dat zelf koken minder snel geassocieerd wordt met overgewicht.\n[10]<\/li><li>Pas minstens \u00e9\u00e9n techniek toe om <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stress<\/a> te verminderen.<\/li><li>Breng minstens X uur per week buiten door en in de natuur.<\/li><li>Beperk uw tijd voor de televisie, computer, mobiele telefoon en andere slimme apparaten.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In verband met het gezonder maken van uw levensstijl en eventueel gewichtsverlies, is het noodzakelijk <strong>om u te concentreren op uw gewoonten en gedrag, en niet op het volgen van een nieuwe wonderdieet.<\/strong> U bepaalt wat u eet en drinkt, hoe u beweegt of slaapt, en u kunt dat ook veranderen.<\/p>\nHet resultaat van het proberen af te vallen is niet om elke dag op de weegschaal te staan en het te vragen of je je doel al hebt bereikt en je daarover ellendig te voelen, maar <strong>om je gedrag en gewoonten te beheersen<\/strong> die je naar dat doel zullen leiden.\nAls u zich afvraagt wat u moet doen als u de resultaten van uw inspanningen niet ziet, lees dan ons artikel: **<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/you-arent-seeing-results-from-diet-and-hard-work-at-the-gym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Waarom ziet u geen resultaten van uw dieet en harde werk in de sportschool?<\/a> We zullen u adviseren over hoe u succes kunt behalen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Een positieve instelling betekent vragen hoe iets gedaan kan worden, in plaats van te zeggen dat het niet kan.&#8221; Bo. Bennett<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe begin je met gezonder eten, sporten en het bereiken van je doelen?\" class=\"wp-image-204832\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe begin je met gezonder eten, sporten en het bereiken van je doelen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">8. Verander je gedrag dag na dag, en word als een professionele atleet.<\/h3>\n<p>Doelgerichtheid betekent niet dat je elke dag intensief moet trainen en geen moment tijd moet nemen om te rusten. Vergeet niet dat de trainingsschema&#8217;s van professionele atleten die op internet circuleren, mogelijk niet geschikt zijn om over te nemen. Het belangrijkste doel van professionele atleten is om de best mogelijke atleet te zijn, en ze hebben daarvoor ook wel passende omstandigheden, tijd voor training, regeneratie, voeding en slaap.<\/p>\n<strong>Terwijl u uw dagelijkse leven moet leiden en voor het huishouden moet zorgen,<\/strong> wat moeilijk te combineren is met een intensief trainingsprogramma.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Denk na over hoe u dit kunt aanpassen aan uw situatie, zonder andere belangrijke aspecten van uw leven significant te verstoren.<\/strong> Bijvoorbeeld, kunt u tijd besparen door minder tijd te besteden aan televisie of sociale media en die tijd te besteden aan lichaamsbeweging?\nVergeet niet voldoende rust te nemen; het is voldoende om drie keer per week een krachttraining te doen, samen met een sport die je leuk vindt, zoals een uithoudingsport of teamsport. Focus op het integreren van zoveel mogelijk natuurlijke beweging in je dag, bijvoorbeeld door vaker te wandelen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Sommige mensen slagen omdat ze voorbestemd zijn om te slagen, maar de meeste zullen slagen omdat ze vastbesloten zijn om te slagen.&#8221; Henry Van Dyke.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">9. Begin met een detox, vasten, sapkuur of een citroendieet, een fitnessuitdaging, of verander helemaal je gedrag.<\/h3>\n<p>Aan het begin van het nieuwe jaar is iedereen vastbesloten om te slagen en probeert iedereen er alles voor te doen. Echter, alleen totdat dat &#8220;alles&#8221; snel resultaat oplevert, en indien mogelijk zonder al te veel inspanning.<\/p>\n<strong>Misschien is dit wel de reden waarom ze vaker geneigd zijn tot extreme oplossingen<\/strong> in de vorm van allerlei <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/detox-how-will-it-change-your-life-in-10-days\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">detox<\/a>-kuren en nutteloze di\u00ebten die een snelle en pijnloze oplossing voor het probleem beloven.\n<strong>Maar dankzij die 5 oefeningen krijg je niet binnen een week een platte buik, net zoals het perfecte lichaam na een maand van een fantastisch nieuw dieet van bekende Hollywood-sterren.<\/strong> De wereld, simpel gezegd, is geen roze wolk met vliegende eenhoorns, waar iedereen alles krijgt wat ze wensen. Na het volgen van deze verschillende fitnessprogramma&#8217;s, kun je zelfs een glas wijn pakken om de frustratie te kalmeren over het falen.\n<strong>En zelfs als u op deze manier succes heeft, wat dan?<\/strong> Zouden uw gewoonten op enigerlei wijze veranderen, of zou u terugkeren naar uw oorspronkelijke levensstijl?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hetzelfde geldt voor verschillende fitnessuitdagingen<\/strong>, zoals wanneer u een maandelijkse buikspieruitdaging voltooit, gluten en suiker uit uw dieet schrapt, of carb cycling probeert.<\/p>\nAls gevolg daarvan kan het iemand stimuleren om door te gaan met hun uitdagingen of overgaan op een actievere levensstijl, maar dan is er de grote meerderheid van mensen die na 30 dagen hard werken en opoffering resultaten behaalt, maar terugkeert naar de oude leefstijl. Wat gebeurt er? De terugkeer van oude gewoonten en gedrag betekent ook de terugkeer van verloren kilo&#8217;s. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het kost allemaal tijd en gestructureerd werk<\/strong> om geleidelijk aan gedrag te veranderen, oude gewoonten los te laten en nieuwe gewoonten aan te leren die resultaten opleveren. Extreem rigoureuze benaderingen en gedragsveranderingen zijn een doodlopend spoor.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als een bekende persoon je inspireert om goede voornemens te stellen, is dat zeker niet slecht, maar het proberen om hun aanpak en methoden over te nemen, werkt mogelijk niet voor jou, omdat je een heel ander leven leidt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Je zult je leven nooit veranderen totdat je iets verandert wat je elke dag doet,&#8221; zei Mike Murdock ooit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Waarom helpen een detox, vasten, sap- of citroendieet je niet om permanent af te vallen?\" class=\"wp-image-204845\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Waarom helpen een detox, vasten, sap- of citroendieet je niet om permanent af te vallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">10. Geen hulp vragen<\/h3>\n<p><em>&#8220;Ik kan alles zelf.&#8221;<\/em> Een van de grootste leugens die we onszelf vertellen. Wanneer je iets zelf begint, is dat een tijd lang prima. Maar zodra je een slechte dag hebt, geen zin hebt om te sporten, geen tijd hebt om eten te bereiden, of je iemand nodig hebt om je de juiste richting en weg te laten zien om je doel te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Deel uw voornemens en ambities met familie, vrienden en collega&#8217;s op het werk.<\/strong> Dit stelt u in staat een effectieve, ondersteunende omgeving te cre\u00ebren die voor u werkt, in plaats van tegen u. U kunt gezondere voeding kopen, gezondere maaltijden voor het hele gezin bereiden, of ze kunnen u allemaal motiveren om te sporten of een andere activiteit te ondernemen om uw voornemen te realiseren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Zoek een trainingspartner<\/strong> die je niet op de bank laat zitten en je aanzet om te gaan trainen, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je weet dat de andere persoon op je rekent, is het makkelijker om naar de training te gaan en deze niet over te slaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Schakel een coach in<\/strong>. Natuurlijk kun je het zelf proberen, maar de weg ernaartoe kan aanzienlijk langer zijn, en het kost je ook meer moeite en kan leiden tot meer mislukkingen.<\/p>\nOf het nu gaat om een fitnesscoach, voedingsdeskundige, docent voor vreemde talen of een muziekinstrumentdocent, het is de investering waard. <strong>Zo&#8217;n persoon zal u de richting wijzen, u de benodigde hulpmiddelen bieden om uw doel te bereiken en u helpen om geleidelijk aan zelfstandig te worden.<\/strong> U zult in staat zijn om alles zelf veel sneller en effici\u00ebnter aan te pakken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Dit is niet de berg die we veroveren, maar onszelf,&#8221; zei de bekende klimmer Sir Edmund Hillary. Hij was de eerste man die de Mount Everest veroverde, wetende dat het niet een strijd met de berg was, maar met zichzelf.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om het leven van dag tot dag volledig om te gooien en tientallen nieuwe dingen te willen doen, puur omdat u een voornemen heeft gemaakt, is helaas een typisch voorbeeld van hoe het niet moet. Natuurlijk zijn er uitzonderingen op de regel, maar waarom onnodige risico&#8217;s nemen en er op wedden? <strong>Denk na over wat u naar het punt heeft gebracht waar u iets wilt veranderen<\/strong> en wat er gedaan moet worden om zo&#8217;n verandering te realiseren.<\/p>\nNiet alles willen hebben, <strong>wees geduldig, consistent, hongerig naar succes, blijf er gepassioneerd over en volg je passie.<\/strong> Als je dat niet doet, kun je er op een dag aan denken: &#8220;Wat als&#8230;?&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&#8220;Morgen is de eerste blanco pagina van een boek van 365 pagina&#8217;s,&#8221; zei Brad Paisley, en ik zou er graag aan toevoegen dat dit boek een van de vele geweldige levensverhalen is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u goede voornemens voor het nieuwe jaar? Deel ze met ons in de reacties, samen met uw advies en tips over hoe u uw doelen en voornemens kunt bereiken. Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat uw vrienden kunnen leren hoe ze dit jaar niet falen en hun voornemens kunnen waarmaken.\n<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14049,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755078","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-18T19:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:19:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens.\",\"datePublished\":\"2021-01-18T19:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:19:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\"},\"wordCount\":4585,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"strength workout\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\",\"name\":\"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"datePublished\":\"2021-01-18T19:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:19:40+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/","og_type":"article","og_title":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-18T19:40:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:19:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens.","datePublished":"2021-01-18T19:40:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:19:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/"},"wordCount":4585,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","keywords":["healthy lifestyle","strength workout","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/","name":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","datePublished":"2021-01-18T19:40:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:19:40+00:00","description":"Wat zijn de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar, en hoe zorg je ervoor dat je ze daadwerkelijk kunt bereiken?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Slechtste Manieren om te Beginnen met je Nieuwjaarsvoornemens."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755078"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759543,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755078\/revisions\/759543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755078"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755078"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}