{"id":755075,"date":"2021-01-23T12:31:58","date_gmt":"2021-01-23T11:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/"},"modified":"2026-04-13T11:17:46","modified_gmt":"2026-04-13T09:17:46","slug":"what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/","title":{"rendered":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#Waaruit_uw_totale_dagelijkse_energieverbruik_bestaat\" title=\"Waaruit uw totale dagelijkse energieverbruik bestaat\">Waaruit uw totale dagelijkse energieverbruik bestaat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#Waarom_NEAT_wellicht_de_sleutel_is_tot_gewichtsverlies\" title=\"Waarom NEAT wellicht de sleutel is tot gewichtsverlies?\">Waarom NEAT wellicht de sleutel is tot gewichtsverlies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#Een_hogere_NEAT_kan_de_hoeveelheid_vet_verminderen_en_uw_gezondheid_verbeteren\" title=\"Een hogere NEAT kan de hoeveelheid vet verminderen en uw gezondheid verbeteren.\">Een hogere NEAT kan de hoeveelheid vet verminderen en uw gezondheid verbeteren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#Hoe_groot_kan_een_calorietekort_zijn_door_NEAT\" title=\"Hoe groot kan een calorietekort zijn door NEAT?\">Hoe groot kan een calorietekort zijn door NEAT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#7_tips_om_gewichtsverlies_te_bevorderen_en_actiever_te_zijn\" title=\"7 tips om gewichtsverlies te bevorderen en actiever te zijn.\">7 tips om gewichtsverlies te bevorderen en actiever te zijn.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Het begin van het nieuwe jaar wordt meestal geassocieerd met goede voornemens. En het is waarschijnlijk geen verrassing dat de meeste voornemens gerelateerd zijn aan verbetering van de gezondheid en gewichtsverlies. Bent u ook iemand die al <strong>meerdere jaren onsuccesvol probeert af te vallen<\/strong>, en wat resulteert in het feit dat u elk jaar meer aankomt?<\/p>\nThen maybe het is tijd om veranderingen aan te brengen in je leven die je echt zullen helpen. En je kunt verrast zijn dat soms al een kleine aanpassing voldoende is om ervoor te zorgen dat het getal op je weegschaal <strong>eindelijk begint te dalen.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Heeft u ooit van het acroniem <strong>NEAT<\/strong> gehoord? Zo niet, let dan goed op.\nWat erachter schuilgaat, zal u uiteindelijk helpen <strong>het geheim van gewichtsverlies te begrijpen<\/strong> en ook uitleggen waarom uw vriend ZO veel kan eten zonder Gewicht aan te nemen, terwijl u, aan de andere kant, bijna elke hap moet overwegen om uw gewicht te behouden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waaruit_uw_totale_dagelijkse_energieverbruik_bestaat\"><\/span>Waaruit uw totale dagelijkse energieverbruik bestaat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">De energie die u bewust of onbewust gedurende de dag verbruikt, kan worden <strong>ingedeeld in 4 categorie\u00ebn<\/strong>. Elke categorie draagt in verschillende mate bij aan ons totale energieverbruik. Over het algemeen kan men echter zeggen dat <strong>de basaalstofwisseling (BMR) het grootste aandeel heeft in dit verbruik.<\/strong><\/p>\nHet omvat ongeveer 60-75% van de totale energie-uitgaven.<\/strong> Ongeveer <strong>15%<\/strong> is <strong>NEAT<\/strong> (thermogenese door niet-oefenactiviteiten), <strong>10% TEF<\/strong> (thermisch effect van voeding) en <strong>5% EAT<\/strong> (activiteiten gerelateerd aan bewegen). En wat betekenen deze mysterieuze afkortingen eigenlijk?<\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>1. Basal Metabolic Rate (BMR)<\/strong> &#8211; dit getal vertegenwoordigt het aantal calorie\u00ebn dat ons <strong>lichaam in rust verbrandt om basale levensfuncties te onderhouden.<\/strong> Deze calorie\u00ebn zorgen er dus voor dat uw hart, longen, zenuwstelsel, nieren, darmen, geslachtsorganen, spieren, enz. actief blijven.<\/span><\/span><\/p>\nEen eenvoudige manier om de waarde van uw basaalstofwisseling te schatten zonder laboratoriumtests, is het gebruik van <strong>een formule voor berekening.<\/strong> Een van de meest nauwkeurige methoden, als u het percentage vet in uw lichaam niet weet, is het gebruik van de <span class=\"ILfuVd\"><span class=\"hgKElc\">Mifflin-St Jeor formule.<\/span><\/span> Als u deze waarde wel weet, kunt u bijvoorbeeld de Katch-McArdle formule gebruiken.\nEchter, de makkelijkste manier voor u is <strong>om de waarden in te voeren in<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755191\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>onze BMR-calculator,<\/strong><\/a> die de berekening voor u uitvoert. De BMR-waarde wordt be\u00efnvloed door veel factoren, zoals uw leeftijd of lichaamsopbouw.<\/span><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">U kunt meer lezen over hoe u de BMR-waarde kunt berekenen in het artikel<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Hoe berekent u de energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">2. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\nThermisch effect van voeding (TEV) <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">&#8211; dit is de energie die uw <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">lichaam nodig heeft om de voeding te verwerken.\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Het is ook noodzakelijk om te overwegen dat elk macro-voedingsmiddel een ander thermisch effect heeft.<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Eiwitten hebben het hoogste thermische effect, namelijk ongeveer 20-30%.<\/strong>\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Dit betekent dat van de 100 calorie\u00ebn, slechts ongeveer 70-80 kcal door het lichaam worden opgenomen, afhankelijk van het type eiwit.<strong> Het is minder gunstig bij koolhydraten.<\/strong><\/span><\/span>\nHun thermische effect ligt ergens tussen de <strong>5-10%, en vetten tussen de 0-3%<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>3.<\/strong>\nExercise-gerelateerde Activiteiten Thermogenese (EAT) &#8211; dit is het aantal calorie\u00ebn dat uw <strong>lichaam verbruikt tijdens het sporten.<\/strong> Dit omvat alle fysieke activiteiten die u doet, zoals krachttraining, HIIT of elke vorm van cardio<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>4. Niet-oefeningsactiviteitsthermogenese (NEAT)<\/strong> &#8211; dit is het aantal calorie\u00ebn dat uw <strong>lichaam verbrandt tijdens niet-oefeningsactiviteiten.<\/strong> Dit omvat bijvoorbeeld het lopen om uzelf een drankje te halen, het nerveus met uw voet tikken, uw haar kammen en zo verder<\/span><\/span>.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen\" class=\"wp-image-207502\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe gewicht te verliezen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_NEAT_wellicht_de_sleutel_is_tot_gewichtsverlies\"><\/span>Waarom NEAT wellicht de sleutel is tot gewichtsverlies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Ook al gelooft u het misschien niet, uw <strong>uitgaven gedurende de dag kunnen aanzienlijk worden be\u00efnvloed door kleine dingen<\/strong> waar u normaal gesproken geen aandacht aan besteedt. De positie waarin u het grootste deel van uw dag doorbrengt, heeft een aanzienlijk effect, dus of u de dag liggend, zittend of stilstaand doorbrengt, maakt een verschil.<\/span><\/span><\/p>\nLaten we eens kijken naar het voorbeeld van een student van 80 kg (176 lbs) die 6 uur per dag besteedt aan studeren.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">In het eerste voorbeeld studeert hij liggend en in stilte, terwijl hij een leerboek leest.\n<strong>Hij verbrandt ongeveer 624 kcal<\/strong> (inclusief de basaalstofwisseling) **tijdens deze periode.<\/strong><\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">In het tweede voorbeeld herhaalt hij alles hardop terwijl hij zit en met zijn voeten tikt.\n<strong>Zijn energieverbruik kan oplopen tot 864 kcal<\/strong> (inclusief basaalmetabolisme) **gedurende dezelfde periode.<\/strong><\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">In het derde voorbeeld spreekt hij hardop en loopt rond in het appartement, gooit een bal of doet een andere vergelijkbare activiteit die hem helpt om zich te concentreren en over het onderwerp te praten.\n<strong>Hij verbrandt ongeveer 1056 kcal<\/strong> (inclusief de basaalstofwisseling) <strong>tijdens deze periode.<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">In eerste instantie lijkt het verschil misschien niet zo groot, maar als je er rekening mee houdt dat deze student tijdens de examperiode minstens 3 weken lang (5 dagen per week, met de eerder genoemde 6 uur) zal studeren, dan zou hij in een <strong>liggende positie<\/strong> in totaal 9360 kcal verbranden, 12960 kcal terwijl hij <strong>zittend<\/strong> is en 15840 kcal terwijl hij <strong>staat<\/strong>.<\/span> Het verschil tussen staan en liggen is <strong>6480 kcal<\/strong>. Daarom, als de student de positie waarin hij studeert verandert, van liggend naar staand, dan kan hij in 3 weken studeren bijna 1 kilogram (2,2 lbs) aan vet verbranden, aangezien dat overeenkomt met <strong>7700 kcal<\/strong>. En dat lijkt het de moeite waard, nietwaar?<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast de beloning in de vorm van gewichtsverlies, zult u zeker blij zijn met de hogere effici\u00ebntie van uw leerproces. Wanneer u hardop praat, zult u de stof met meer dan \u00e9\u00e9n van uw zintuigen waarnemen en zult u het sneller beheersen. En dankzij een grotere zuurstoftoevoer, is het ook gemakkelijker om het te onthouden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen met behulp van NEAT\" class=\"wp-image-207530\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe gewicht te verliezen met behulp van NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1239528377-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_hogere_NEAT_kan_de_hoeveelheid_vet_verminderen_en_uw_gezondheid_verbeteren\"><\/span>Een hogere NEAT kan de hoeveelheid vet verminderen en uw gezondheid verbeteren.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zelfs onderzoekers kwamen tot vergelijkbare resultaten als die in het bovenstaande voorbeeld van de student worden getoond.\n<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">De relatie tussen<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\"> de vetopslag als gevolg van onvoldoende energieverbruik via NEAT <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">werd bijvoorbeeld aangetoond in een studie met twintig vrijwilligers (10 slanke en 10 overgewicht).<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\"> De deelnemers werden blootgesteld aan een vergelijkbare omgeving, waarbij<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\"> hun houding en bewegingen werden onderzocht om NEAT te beoordelen.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\"> Ze gingen hun normale dagelijkse activiteiten na en sportten niet.<\/span><\/span> <strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">De resultaten toonden aan dat mensen met overgewicht meer zaten, namelijk 2,5 uur langer.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\"> Bovendien ontdekten de onderzoekers dat als mensen met overgewicht dezelfde NEAT-activiteiten zouden uitvoeren als de slanke mensen, d.w.z.\nif ze deze tijd niet zouden doorbrengen met zitten, <strong>dan zou hun energieverbruik met 350 kcal per dag toenemen<\/strong><\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Echter, een <strong>slanker lichaam<\/strong> is niet het enige voordeel dat u behaalt als u meer deelneemt aan activiteiten die geen training zijn.\nDoor een actievere levensstijl aan te nemen, <strong>vermindert u het risico op chronische ziekten, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, enzovoort.<\/strong>&nbsp;Echter, mocht u geen van deze aandoeningen hebben, <strong>dan kan gewichtsverlies de belangrijkste motivatie zijn<\/strong> om actiever te worden.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_groot_kan_een_calorietekort_zijn_door_NEAT\"><\/span>Hoe groot kan een calorietekort zijn door NEAT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">U zult waarschijnlijk niet verrast zijn dat een dag 24 uur heeft. In een perfect voorbeeld slaapt een persoon 8 uur van die tijd. Dat laat 16 uur over, wat cruciaal is als u probeert af te vallen. Het is aan ieder van u om te bepalen hoe u die uren gebruikt.\n<strong>Laten we eens een kijkje nemen naar het voorbeeld van 2 vrouwen &#8211; Jane en Lucy.<\/strong> Jane is ongelukkig omdat ze graag een paar kilo kwijt zou willen, maar helaas lijkt het erop dat ze dat niet voor elkaar kan krijgen. Ze koestert stiekem een beetje afgunst naar Lucy, die <strong>alles kan eten wat ze wil en geen gewicht aankomt.<\/strong> Hoe is dat mogelijk?\nNou, laten we aannemen dat ze beiden <strong>65 kg (143 lbs) wegen en dezelfde voeding eten.<\/strong> In welke mate kan hun gemiddelde dagelijkse energieverbruik verschillen?<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Laten we eens kijken naar een vereenvoudigd voorbeeld:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Jane<\/strong><\/p>\n\n<ul><li><b>slapen<\/b> (8 uur) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>klaar maken voor het werk<\/strong>, ontbijt en maaltijden voor de hele dag bereiden, lichte schoonmaak van het appartement (1 uur) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>reizen naar het werk<\/strong> (15 minuten lopen, 30 minuten met de bus) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>werk op kantoor achter de computer<\/strong> (8 uur) &#8211; 780 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>terugreis van het werk<\/strong> (15 minuten lopen, 30 minuten met de bus) &#8211; 83 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>hardlopen met een snelheid van 8 km\/u<\/strong> (40 minuten) &#8211; 360 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>voor de televisie zitten in de avond (3 uur)<\/strong> &#8211; 195 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>andere activiteiten<\/strong> zoals eten, douchen en andere lichte bezigheden (2 uur) &#8211; 286 kcal <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">De totale uitgaven van Jane, inclusief basaal metabolisme, kunnen naar schatting <strong>2424 kcal<\/strong> bedragen voor de hele dag.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Lucy<\/strong><\/p>\n<ul><li><b>slaap<\/b> (8 uur) \u2013 494 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>klaarmaken voor het werk<\/strong>, ontbijt en maaltijden voor de hele dag bereiden, lichte schoonmaak van het appartement (1 uur) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>snel wandelen naar het werk<\/strong> (45 min) &#8211; 244 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>werkzaamheden &#8211; huishoudster<\/strong> (8 uur) &#8211; 2080 kcal<\/span><\/span><\/li><li><strong>snel wandelen van het werk<\/strong> (45 min) \u2013 244 kcal<\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">joggen met een snelheid van 8 km\/u<\/span><\/span> <\/strong>(1 uur) \u2013 637 kcal<\/li><li><b>tuinieren<\/b> (1,5 uur) \u2013 487 kcal<\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>huishoudelijk schoonmaken<\/strong> (1 uur) &#8211; 214 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>andere activiteiten<\/strong> zoals eten, douchen en andere lichte bezigheden (1 uur) &#8211; 143 kcal<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>lezen terwijl je in bed ligt<\/strong> (1 uur) &#8211; 85 kcal <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">De totale uitgaven van Lucy, inclusief basaal metabolisme, kunnen naar schatting ongeveer <strong>4277&nbsp;kcal<\/strong> bedragen voor de hele dag.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe een calorietekort cre\u00ebren met NEAT\" class=\"wp-image-207549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe een calorietekort cre\u00ebren met NEAT\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Natuurlijk, Lucy&#8217;s voorbeeld is een beetje overdreven, en de meesten van ons hebben waarschijnlijk niet zoveel vrije tijd om zo actief te zijn, maar wat werd daarmee bedoeld?<\/span><\/span><\/p>\nWanneer Jane en Lucy afspreken voor een kop koffie en over hun levensstijl praten, <strong>kunnen ze denken dat hun fysieke activiteit ongeveer hetzelfde is<\/strong> &#8211; ze gaan allebei naar het werk, ze doen allebei huishoudelijke taken, en ze gaan allebei zelfs joggen. Op basis van deze informatie kan Jane de indruk krijgen dat Lucy wonderbaarlijke genetische aanleg heeft, waardoor ze alles kan eten wat ze wil en geen gewicht aankomt. Echter, dat is niet het geval.\nHet is simpelweg zo dat <strong>Lucy een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruikt door activiteiten die geen oefening zijn (NEAT).<\/strong> Over het algemeen is het belangrijk te beseffen dat mensen met een <strong>lichamelijke baan en die actief zijn in hun vrije tijd<\/strong> vaak minder extra calorie\u00ebn verbranden dan mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Dat is ook de reden waarom fysiek actievere mensen meer kunnen eten en toch geen gewicht aankomen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Probeer na te denken over hoe uw dag eruitziet in vergelijking met de uitgaven van Lucy.<\/span><\/p>\nDo you nog steeds het gevoel dat het leven oneerlijk is, en dat je aankomt door alleen al te ademen, of heb je net gerealiseerd<strong> dat je waarschijnlijk niet zo actief bent als je dacht?<\/strong> Misschien ben je wel iemand die geen extra activiteiten onderneemt, omdat je denkt dat een beetje bewegen al voldoende is<strong>.<\/strong> Laten we eerlijk zijn &#8211; heb je weleens, in plaats van de boel op te ruimen of een wandeling te maken met je familie, er liever op de bank gelegen om wat energie op te doen voor een training in de middag?<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Als u er met een kritische blik over heeft nagedacht en erkend dat er <strong>verbetering mogelijk is<\/strong> op uw dagelijkse routine, dan is dat een geweldige eerste stap om <strong>actiever te worden en gemakkelijker gewicht te verliezen.<\/strong> U kunt inspiratie halen uit <strong>onze 7 tips over hoe u dat kunt bereiken.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_tips_om_gewichtsverlies_te_bevorderen_en_actiever_te_zijn\"><\/span>7 tips om gewichtsverlies te bevorderen en actiever te zijn.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Wandel.<\/h3>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Er is waarschijnlijk geen noodzaak om in detail te treden over het feit dat<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> lopen de meest natuurlijke beweging is voor mensen.<\/strong>\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">U bent waarschijnlijk al gehoord dat<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> iedereen 10.000 stappen per dag zou moeten lopen.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Als u niet sport en het tellen van stappen de enige activiteit is die u doet, dan kan dit magische getal ideaal voor u zijn.\nEen studie toonde aan dat er een deel van de bevolking is met een lage dagelijkse activiteit die slechts 2000-200 stappen per dag loopt. Deze mensen zouden moeten proberen dit aantal te<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> verhogen.\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Echter, als u op andere manieren actief bent, zoals naar de sportschool gaan, zwemmen of andere lichamelijke activiteiten ondernemen,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> is het niet noodzakelijk om strikt vast te houden aan dagelijks 10.000<\/span><\/span> stappen.\n[13]<\/p>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Echter, u zou wandelen zeker niet moeten vermijden, aangezien het <strong>veel positieve voordelen<\/strong> heeft.<\/span> Tijdens het wandelen, gebruikt u <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">meer dan de helft van de spieren in uw lichaam.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">De mate waarin ze betrokken zijn, hangt af van de snelheid en de helling van het oppervlak.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Tegelijkertijd verbetert wandelen uw fysieke conditie, cardiovasculaire gezondheid en uw bloeddruk.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Bovendien heeft dit type beweging ook een <strong>positief effect op uw mentale gezondheid.<\/strong><\/span> Dus, d<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">e uitspraak &#8220;ik ga het wel uitlopen&#8221; is zeker niet zomaar iets wat u zegt.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"912\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png\" alt=\"Afvallen door te wandelen\" class=\"wp-image-207564\" title=\"Afvallen door te wandelen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-912x1124.png 912w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5-325x400.png 325w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-5.png 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 912px) 100vw, 912px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe meer wandelen in uw dagelijkse routine te integreren?<\/h3>\n<ul><li><strong>Loop minstens een deel van je route naar het werk.<\/strong><\/li><li><strong>Vermijd liften en roltrappen.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"7\">Maak minstens een korte wandeling tijdens de dag.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"8\">Elke extra minuut telt.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"10\">Loop naar de winkel, voor de lunch of om je vrienden te ontmoeten.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">In plaats van in een caf\u00e9 te zitten, neem je koffie mee en maak je een wandeling met vrienden.<\/span><\/span><\/strong><\/li><li><strong>Loop wanneer je naar podcasts luistert of wanneer je in een Zoom-vergadering bent.<\/strong><\/li><li><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"12\">In plaats van te bellen, als de situatie het toelaat, breng dan een bezoek aan de persoon of maak een wandeling tijdens het telefoongesprek.<\/span><\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Er zijn veel manieren om extra stappen in je dag te integreren. Het is aan jou wat je kiest.<\/span><\/span><\/p>\nOm u een beetje te motiveren &#8211; een persoon van 80 kg (176 lbs) verbrandt <strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> 235 kcal in 20 minuten intensief wandelen op de trap, <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">zonder een enkele trap over te slaan, wat dagelijks haalbaar is.<\/span><\/span>\nAls we de aanpassing van de stofwisseling en andere factoren buiten beschouwing laten,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> zou deze persoon 85775 kcal per jaar verbranden, en dat is slechts dankzij de dagelijkse 20 minuten intensieve wandelen op de trap.<\/span><\/span>\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Terzijde &#8211; op deze manier kon hij energie verbruiken, wat overeenkomt met<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> ongeveer 11 kg (24 lbs) vet.<\/span><\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Help anderen<\/h3>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zeker weten dat er iemand in uw omgeving is <strong>die graag uw hulp zou accepteren<\/strong>. Hierdoor zullen jullie beiden tevreden zijn, zelfs nog meer.\n<strong>U verhoogt uw energieverbruik, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen, en bovendien kunt u een goed gevoel ervaren<\/strong> door iemand te helpen. Ook hier heeft u veel mogelijkheden om betrokken te raken:<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1087\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg\" alt=\"Snel afvallen, zelfs zonder training\" class=\"wp-image-207585\" title=\"Snel afvallen, zelfs zonder training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1087x1124.jpg 1087w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-387x400.jpg 387w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss-1486x1536.jpg 1486w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pes-ss.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Oppas doen voor iemands kinderen.<\/strong> De kleintjes zullen blij zijn met een verandering, ouders krijgen wat rust, en jij brengt een dag op een actieve manier door \u2013 een win-win situatie.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Een hond uitlaten.<\/strong> Zeker weten dat er iemand in je omgeving is die geen tijd heeft om vaak uit te lopen, en wiens huisdier graag een lange wandeling zou maken.<\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nMake it happen.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Bied aan om boodschappen te doen.<\/strong> Dit aanbod zal gewaardeerd worden, zowel door mensen in uw buurt die er zelf niet meer heen kunnen, als door uw dierbaren die er simpelweg geen zin in hebben of er geen tijd voor.<\/span><\/span><\/li><li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Help met een renovatie van een appartement.<\/strong> Voor dit soort werk is elke hulp welkom.<\/span><\/span>\n\nAnd het schilderen of bepleisteren van een muur, het verwijderen van oude meubels of het monteren van nieuwe, zijn taken die u waarschijnlijk gemakkelijk kunt uitvoeren.<\/span><\/span><\/li><li><strong>Hulp bij huishoudelijke taken of tuinwerkzaamheden.<\/strong><\/li><li><strong>Sneeuw ruimen van de hele straat.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wist u dat een persoon van 80 kg (176 lbs) <strong>tot wel 600 kcal per uur kan verbranden door intensief sneeuwruimen?<\/strong> Deze vrijwilligersactiviteiten zijn vaak slechts parttime beschikbaar, dus naast de verbrande calorie\u00ebn, kunt u er ook nog wat geld mee verdienen.<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Verspil uw tijd niet door onnodig te wachten<\/h3>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Heeft u vrienden die nooit op tijd komen, waardoor u <strong>tientallen minuten moet doorbrengen met wachten?<\/strong> Heroverweeg uw aanpak. Zelfs een wandeling van twintig minuten rond uw ontmoetingsplaats is al nuttig.<\/p>\nU kunt hetzelfde doen terwijl u wacht op een bus of trein die over enige tijd aankomt. En zelfs als u weet dat deze over een paar minuten aankomt, hoeft u niet op een bank te zitten en apathisch voor u uit te staren. <strong>U kunt eenvoudig rondom de daadwerkelijke bushalte lopen, of u kunt naar de volgende halte lopen en daar het voertuig betreden.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Zorg voor uw huishouden<\/h3>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wat betreft huishoudelijke taken, mensen zijn <strong>verdeeld in twee groepen<\/strong> &#8211; sommigen <strong>genieten<\/strong> ervan en kunnen niet wachten op de volgende gelegenheid om de stofzuiger te pakken, anderen <strong>haten<\/strong> het en proberen het zo lang mogelijk uit te stellen.\nIdeally, totdat iemand anders het voor hen doet. Maar raad eens <strong>wie een grotere NEAT-uitgave heeft?<\/strong> Ja, degenen die niet bang zijn om hun handen uit de mouwen te steken en bereid zijn zelfs meerdere uren per week aan huishoudelijke taken te besteden. Een vrouw van 70 kg (154 lbs) verbrandt gemiddeld ongeveer <strong>210 kcal (inclusief BMR) per uur<\/strong> aan huishoudelijke taken.\nHet lijkt je misschien niets, maar als je bedenkt dat deze handige huisvrouw mogelijk zelfs 2 uur per dag besteedt aan deze activiteiten, dan is dat <strong>2940 kcal per week, wat overeenkomt met de energie die zit in 550 g (5,5 repen) melkchocolade.<\/strong> En dat klinkt als een aanzienlijk bedrag, nietwaar? Als je regelmatig actief schoonmaakt, kun je gemakkelijk een paar blokjes chocolade bij je koffie eten en toch een calorie-tekort cre\u00ebren en afvallen.\nSo stop de robotstofzuiger, die al het werk voor u doet, terug in de doos, geef hem aan iemand die zelf niet meer in staat is om hem schoon te maken, en ga aan de slag.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">En als u uw uitgaven tijdens het schoonmaken wilt verhogen, probeer dan een kleine schoonmaakworkout te bedenken. Wissel individuele activiteiten af met <strong>squats, push-ups of Burpees.<\/strong> U zult zien dat \u00e9\u00e9n uur van deze schoonmaakworkout u al aan het zweten krijgt, en als u uw favoriete muziek op de achtergrond zet, zult u het misschien zelfs leuk vinden.<\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe gewicht te verliezen thuis zonder te sporten\" class=\"wp-image-207601\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe gewicht te verliezen thuis zonder te sporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1001385576-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Doe wat tuinwerk.<\/h3>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Met tuinieren bedoelen we zeker niet dat u op een tuinmaaier moet gaan zitten, die al het werk voor u doet (zelfs al verbruikt u door het bedienen van de maaier meer energie<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">dan wanneer u gewoon zou liggen).<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Er zijn echter veel<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> effectievere activiteiten <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">die u in de tuin kunt doen.<\/span><\/span><\/p>\nHoe zou het zijn om te gaan graven?<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> In vergelijking met liggen, stijgt uw energieverbruik tijdens deze activiteit tot wel vijf keer.<\/strong>\n<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Een man van 80 kg (176 lbs) verbrandt 400 kcal per uur. U kunt ook beginnen met het snoeien van struiken of het wieden, wat uw energieverbruik ongeveer vier keer <strong>meer<\/strong> zal doen toenemen.<\/span><\/span><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Beweeg een beetje wanneer je kunt.<\/h3>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wacht je erop dat je vriendin eindelijk klaar is met het gebruik van de badkamer &#8216;s ochtends?<\/span> <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Gebruik deze tijd en doe een paar squats en push-ups.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">Dit stimuleert de bloedcirculatie in je lichaam en je verhoogt ook lichtelijk je <strong>energieverbruik.<\/strong><\/span> Net zo effectief k<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">un je een reclamepauze tijdens je favoriete avondfilm gebruiken, of wanneer je wacht tot je pasta gaar is.<\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Mensen om je heen kunnen je in het begin raar aankijken, maar als ze zien dat deze kleine dingen een <strong>positieve invloed hebben op je figuur,<\/strong> zullen ze het begrijpen en zouden ze er misschien zelfs bij willen doen.<\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg\" alt=\"Afvallen met korte oefeningen thuis\" class=\"wp-image-207615\" width=\"843\" height=\"641\" title=\"Afvallen met korte oefeningen thuis\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1124x854.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-400x304.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor-1536x1167.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/doma-wor.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">7. Ga alleen &#8216;s nachts naar bed.<\/h3>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zoals we aan het begin van dit artikel al zeiden, zelfs of u staat of zit, heeft een relatief<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> aanzienlijk effect op uw totale energieverbruik.<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> Als u probeert uw NEAT te verhogen, probeer dan alleen tijd in bed door te brengen wanneer u daadwerkelijk slaapt (ongeveer 8-9 uur).<\/span><\/span><\/p>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n\n<a href=\"contact.html\">Contact Us<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n\n<a href=\"contact.html\">Neem Contact Op<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nEven wanneer <\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">televisie kijken, probeer dit te doen terwijl u zit,<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> en als uw televisie bijvoorbeeld in de keuken staat, of u een film kijkt op uw laptop,<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> kunt u dit ook staand doen<\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">en de tijd gebruiken om eten voor de volgende dag voor te bereiden.\nEven als u leest of studeert, is het beter om deze tijd zittend door te brengen om uw energieverbruik te verhogen.\n<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">U kunt ook op een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitball-85-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">fitbal<\/a> zitten,<\/span><\/span><\/strong> waarmee u meer spieren gebruikt <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">.\nEn er zijn zelfs mensen die het beste leren terwijl ze lopen, dus u kunt dat ook proberen. Het is aan u in welke mate u deze veranderingen toepast. Over tijd zult u misschien zelfs niet meer overwegen om te gaan zitten wanneer u in een bus reist.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wees eerlijk tegen jezelf. Als al je activiteit gedurende de week eruit bestaat om drie keer per week een uur naar de sportschool te rijden, en je jezelf als actief beschouwt, dan heb je het mis.\n<strong>NEAT<\/strong>, wat staat voor de calorie\u00ebn die je verbrandt door normale activiteiten buiten het sporten, is een <strong>belangrijkere factor voor je energieverbruik dan de training zelf.<\/strong> Natuurlijk betekent dit niet dat je geen aandacht aan krachttraining moet besteden. Probeer echter <strong>je te concentreren op wat je de rest van de tijd doet.<\/strong> Een dag duurt 24 uur.\nAls u 8 uur slaapt en 8 uur werkt, is het aan u hoe u de overgebleven 8 uur <strong>doorbrengt.<\/strong> U kunt beginnen met <strong>meer te wandelen<\/strong>, minder tijd liggend door te brengen, niet op een stoel te zitten in een bus, <strong>meer betrokken te raken bij het schoonmaken, of iemand in uw omgeving te helpen.<\/strong> De mogelijkheden zijn eindeloos. Wat u ook doet, u zult zien dat deze activiteiten in de loop van de tijd zowel uw gezondheid als uw <strong>lichaam<\/strong> be\u00efnvloeden.<\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als u probeert af te vallen en u traint slechts \u00e9\u00e9n uur per week in de sportschool, is het misschien niet de juiste aanpak. In dit artikel leggen we uit wat NEAT is en hoe het gerelateerd is aan gewichtsverlies. Met deze informatie kunt u gemakkelijk gewicht verliezen zonder intensief te hoeven trainen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":759531,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755075","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-23T11:31:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:17:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?\",\"datePublished\":\"2021-01-23T11:31:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:17:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\"},\"wordCount\":3702,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\",\"name\":\"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"datePublished\":\"2021-01-23T11:31:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:17:46+00:00\",\"description\":\"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog","description":"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/","og_type":"article","og_title":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog","og_description":"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-23T11:31:58+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:17:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?","datePublished":"2021-01-23T11:31:58+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:17:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/"},"wordCount":3702,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/","name":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","datePublished":"2021-01-23T11:31:58+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:17:46+00:00","description":"Je kunt afvallen zonder te sporten, door te wandelen en andere alledaagse activiteiten. Deze activiteiten versnellen je metabolisme, verbranden meer calorie\u00ebn en helpen je gemakkelijk af te vallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Feature-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co je p\u0159i hubnut\u00ed to nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755075"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759533,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755075\/revisions\/759533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755075"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755075"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}