{"id":755073,"date":"2021-01-25T18:05:46","date_gmt":"2021-01-25T17:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/"},"modified":"2026-04-13T11:15:28","modified_gmt":"2026-04-13T09:15:28","slug":"15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/","title":{"rendered":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#1_Neem_de_beslissing_en_streef_naar_een_gezondere_versie_van_uzelf\" title=\"1. Neem de beslissing en streef naar een gezondere versie van uzelf.\">1. Neem de beslissing en streef naar een gezondere versie van uzelf.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#2_Wees_duidelijk_over_wat_je_doel_is_en_wat_je_specifiek_wilt_bereiken\" title=\"2. Wees duidelijk over wat je doel is en wat je specifiek wilt bereiken.\">2. Wees duidelijk over wat je doel is en wat je specifiek wilt bereiken.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#3_Begin_langzaam_en_voorkom_een_begin_van_uitputting\" title=\"3. Begin langzaam en voorkom een begin van uitputting\">3. Begin langzaam en voorkom een begin van uitputting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#4\" title=\"4.\">4.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#5_Verbeter_je_voeding_stap_voor_stap\" title=\"5. Verbeter je voeding stap voor stap\">5. Verbeter je voeding stap voor stap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#7_Verminder_calorieen_uit_vloeistoffen_en_toegevoegde_suikers\" title=\"7. Verminder calorie\u00ebn uit vloeistoffen en toegevoegde suikers.\">7. Verminder calorie\u00ebn uit vloeistoffen en toegevoegde suikers.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#8_Denk_na_over_hoe_u_zoveel_mogelijk_op_een_natuurlijke_manier_in_beweging_kunt_komen\" title=\"8. Denk na over hoe u zoveel mogelijk op een natuurlijke manier in beweging kunt komen.\">8. Denk na over hoe u zoveel mogelijk op een natuurlijke manier in beweging kunt komen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#9_Doe_de_soort_fysieke_activiteit_die_je_leuk_vindt\" title=\"9. Doe de soort fysieke activiteit die je leuk vindt\">9. Doe de soort fysieke activiteit die je leuk vindt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#10_Plan_minstens_een_actief_weekend_per_maand\" title=\"10. Plan minstens \u00e9\u00e9n actief weekend per maand.\">10. Plan minstens \u00e9\u00e9n actief weekend per maand.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#11_Beloon_jezelf_niet_met_eten_na_het_sporten_en_eet_niet_uit_verveling\" title=\"11. Beloon jezelf niet met eten na het sporten en eet niet uit verveling.\">11. Beloon jezelf niet met eten na het sporten en eet niet uit verveling.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#12_Zoek_een_partner_vraag_om_hulp_en_geef_niet_op_als_het_niet_goed_gaat\" title=\"12. Zoek een partner, vraag om hulp en geef niet op als het niet goed gaat\">12. Zoek een partner, vraag om hulp en geef niet op als het niet goed gaat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#13_Begin_met_het_gebruik_van_apps_die_je_helpen\" title=\"13. Begin met het gebruik van apps die je helpen.\">13. Begin met het gebruik van apps die je helpen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#14_Houd_een_dagboek_bij_en_geef_het_de_tijd\" title=\"14. Houd een dagboek bij en geef het de tijd.\">14. Houd een dagboek bij en geef het de tijd.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#15_Wees_consistent_niet_perfect\" title=\"15. Wees consistent, niet perfect\">15. Wees consistent, niet perfect<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je kent dat gevoel, wanneer je &#8216;s ochtends wakker wordt, en je voelt dat er iets nieuws in de lucht hangt, fris, en je hoopt dat<strong> vandaag eindelijk de dag is waarop het de perfecte tijd is om<\/strong> <strong>aan jezelf te werken<\/strong>.<\/p>\nHet vult je aderen met een golf van nieuwe energie, vreugde en de verwachting van geweldige resultaten die je wellicht in de eerste paar weken zult zien, maar plotseling begin je merkt dat je energie en motivatie afnemen, omdat je de resultaten van je inspanningen niet ziet. <strong>Je vraagt je af: hoe geef je niet op, eet je gezond, verlies je<\/strong> <strong>gewicht en sport je<\/strong> zonder dat je erover na hoeft te denken en zonder extreme maatregelen en het opofferen van al je vrije tijd?\nGeleidelijke verandering en het cre\u00ebren van nieuwe gewoonten die u op het juiste pad leiden, kost tijd. Welke zijn dat? U zult geleidelijk alles leren en onthoud, u loopt een marathon, geen sprint. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Neem_de_beslissing_en_streef_naar_een_gezondere_versie_van_uzelf\"><\/span>1. Neem de beslissing en streef naar een gezondere versie van uzelf.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-750x1124.jpg\" alt=\"Hoe 5 kilogrammen kwijt te raken? Neem de beslissing en ga ervoor\" class=\"wp-image-206821\" title=\"Hoe 5 kilogrammen kwijt te raken? Neem de beslissing en ga ervoor\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div><\/div><\/div>\n&#8220;<em>Ik ga eindelijk vanaf maandag afvallen,<\/em>&#8221; zeggen het overweldigende merendeel van mensen die het afvallen niet volhouden, gevangen in een meedogenloze vicieuze cirkel van di\u00ebten, gevolgd door gewichtstoename en het bekende jojo-effect. Helaas heeft dat niet veel te maken met een gezonde levensstijl. <strong>Het gaat niet om een week of een maand, het gaat om het leven.<\/strong> Alleen dan kunt u uw best doen om zo gezond mogelijk te leven en in goede vorm te blijven.\nEr is niets om je zorgen over te maken, een gezonde levensstijl betekent zeker niet dat je elke ochtend een glas selderijsap moet drinken, twee keer per dag gekookt kippenvlees met rijst of een salade moet eten, of salade op duizend verschillende manieren. Begin gewoon geleidelijk aan met het verbeteren van je levensstijl, net zoals je je karakter zou verbeteren in je favoriete online spel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar eerst moet je een beslissing nemen, want daar begint het allemaal.<\/p>\n<strong>Waarom wilt u afvallen en bewegen?<\/strong> Doet u dit voor uw partner, arts, familie, of bent u gekwetst door een ongevoelige opmerking van iemand die niets over u weet?\n<strong>Wat is jouw reden die je drijft om<\/strong> <strong>te streven naar een betere versie van jezelf?<\/strong> Onderzoeken en persoonlijke ervaringen tonen aan dat mensen veel succesvoller zijn in het afvallen wanneer hun motivatie rechtstreeks van henzelf komt en ze dit willen bewijzen voor zichzelf, en niet voor iemand anders. <span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ontdek je &#8216;waarom&#8217;, schrijf het op papier of in een dagboek<\/strong>, en herinner jezelf er af en toe aan. Het kan alles zijn wat puur van jou afkomstig is. En als je je afvraagt hoe je absoluut niet moet beginnen met een Nieuwjaarsvoornemen of een ander doel, lees dan ons artikel over de <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-worst-ways-to-start-with-your-new-years-resolutions\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"10 Worst Ways to Start with a New Year's Resolution.<\/a><\/span><\/strong>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>10 Slechtste manieren om een nieuwjaarsvoornemen te beginnen.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wees_duidelijk_over_wat_je_doel_is_en_wat_je_specifiek_wilt_bereiken\"><\/span>2. Wees duidelijk over wat je doel is en wat je specifiek wilt bereiken.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u zich ooit afgevraagd <strong>wat het betekent om af te vallen, te bewegen of gezond te eten?<\/strong> Betekent het dat u gaat proberen wat gewicht te verliezen, af en toe een rondje gaat rennen, of naar de sportschool gaat en dagelijks een portie groenten eet? Wanneer u niet weet waar en waarom u dit doet, is het alsof u zich op een boot bevindt die over de open zee vaart zonder kompas, waarbij u navigeert en alles aan het toeval overlaat.<\/p>\n<strong>Je hebt al je &#8216;waarom&#8217; bepaald, nu moet je een specifiek, re\u00ebel en tijdsgebonden doel bepalen<\/strong>. Wat dacht je van het verlies van 5 kilogram (11 pond) binnen 3 maanden? Onthoud dat 5 kilogram (11 pond) misschien niet het einddoel is, maar slechts \u00e9\u00e9n van de mijlpalen onderweg. Stel specifieke doelen voor je &#8216;waarom&#8217; vast. Verdeel ze in subdoelen over weken en maanden, en stel een deadline vast in de vorm van controle dagen om je voortgang te registreren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Laat je niet verleiden door detoxkuren, snelle keto-di\u00ebten of het vervangen van elke maaltijd door poederproducten, <strong>en als je in het verleden al hebt geprobeerd af te vallen, denk dan na over<\/strong> <strong>waarom dat niet heeft gewerkt<\/strong> en welke methoden, in de vorm van dieet en lichaamsbeweging, niet geschikt voor je waren. Als het al meerdere keren niet heeft gewerkt, is de kans groot dat het nu ook niet zal werken.<\/p>\nAls u meer wilt weten over het stellen van doelen, lees dan ons artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"5 Tips to Stay Active, Motivated and Never Stop Exercising at Home (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Tips om actief en gemotiveerd te blijven en nooit te stoppen met sporten, zelfs thuis<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe kun je 5 kilogram kwijt?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">dagelijkse doelstelling<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">wekelijkse doelstelling<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">maandelijkse doelstellingen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">doelstelling voor 3 maanden<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eet 2 stukken fruit, 4 porties groente en ga vervolgens 30 minuten bewegen (hardlopen, zwemmen, fietsen, krachttraining of een wandeling maken).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verlies 0,42 kg (0,92 lbs).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verlies 1,7 kg (3,7 lbs).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verlies 5 kg (11 lbs).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Begin_langzaam_en_voorkom_een_begin_van_uitputting\"><\/span>3. Begin langzaam en voorkom een begin van uitputting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>&#8220;En vanaf morgen eet ik geen gluten, suiker, lactose, koolhydraten of vetten meer, en ik ga elke dag sporten, soms wel twee keer per dag.&#8221;<\/em> <strong>We willen vaak te veel van onszelf<\/strong>, en dat zal onvermijdelijk binnen een week, twee of zelfs een maand leiden tot falen. Maar dat gaat gebeuren. <\/p>\nDan zul je misschien denken dat het het niet waard is als je zo hard je best doet, de resultaten minimaal zijn, en het je een enorme hoeveelheid mentale en fysieke energie kost. <strong>Je wordt<\/strong> <strong>niet van de ene op de andere dag iemand anders<\/strong>, dus je kunt er niet van verwachten dat je de hele tijd voedingsmiddelen eet, waarvan je de namen nog moet opzoeken, en vijf keer per week naar de sportschool gaat om squats, deadlifts en bench presses te doen, terwijl je nog nooit eerder in een sportschool bent geweest.\nAls u in een alles-of-niets mentaliteit leeft, heeft u minder kans om uw doel te bereiken. <span style=\"color: #ff6600\">[2] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe begint u langzaam?<\/strong> Kijk naar wat u eet, hoe u leeft en hoe u beweegt. <strong>Met absolute, onwrikbare eerlijkheid, noteer<\/strong> <strong>alles wat u eet en drinkt gedurende minstens een week<\/strong>.\nLet ook eens bij hoeveel tijd u besteedt aan sportactiviteiten, sociale netwerken, televisie kijken en streamingplatforms, en hoe u uw vrije tijd doorbrengt. U zult waarschijnlijk verrast zijn dat u niet zo gezond eet als u denkt, en u ontdekt misschien waar al uw vrije tijd naartoe gaat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe begin je met gezond eten, bewegen en afvallen? \" class=\"wp-image-206834\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoe begin je met gezond eten, bewegen en afvallen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4\"><\/span>4.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nMaak een lijst van gewoonten die u belemmeren, of juist helpen om uw doel te bereiken.<\/h2>\n<p>Nadat u met zorg bijna uw hele levensstijl hebt opgeschreven in de vorm van een typische wekelijkse cyclus, heeft u een unieke kans om naar gewoonten te kijken die u wel of niet helpen op weg naar een gezondere levensstijl. Wanneer u de gewoonten vindt die obstakels in de weg plaatsen, denk dan na over hoe u deze geleidelijk aan kunt doorbreken.<\/p>\nWat dacht u van het stellen van een limiet aan het gebruik van sociale netwerken, Netflix, of het vaststellen van een bepaald aantal grotere maaltijden per dag?&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Gewoonten die u in de weg kunnen zitten:<\/strong><\/p>\n<ul><li>Bewusteloos eten en snacken, stressgebonden eten, onregelmatige eetpatronen, &#8216;s avonds in de koelkast graaien, uitstelgedrag of overmatig gebruik van sociale netwerken en streamingdiensten.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Gewoonten, die in uw voordeel kunnen werken:<\/strong><\/p>\n<ul><li>Een regelmatig dieet, met minimaal 2 porties fruit en 4 porties groenten per dag, een vaste tijd voor sportieve activiteiten, manieren vinden om vaker te lopen, of een actief weekend minstens \u00e9\u00e9n keer per maand. <\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verbeter_je_voeding_stap_voor_stap\"><\/span>5. Verbeter je voeding stap voor stap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was je verrast door wat je in je wekelijkse voedingsdagboek hebt gevonden? Zo niet, dan lijkt het erop dat je je voeding bijna volledig onder controle hebt.<strong> Het maakt niet uit waar je begint<\/strong>, maar welke stappen je neemt om je voeding te verbeteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het beginnen met het eten van voedingsmiddelen die je niet kent, het kopi\u00ebren van het dieet van fitness-influencers van sociale netwerken, of het blindelings overstappen op een glutenvrij dieet, is niet de oplossing. We leiden allemaal op onze eigen manier, we hebben verschillende gewoonten en behoeften. Maar wat wel werkt? Kleine stappen die op termijn grote veranderingen teweegbrengen.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Werk geleidelijk aan om minder zogenaamde sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen te eten<\/strong>, die gekenmerkt worden door een hoge mate van bewerking, overmatige hoeveelheden zout, suiker, ongezonde vetten en geraffineerde suikers. Bovendien bevatten ze weinig vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Deze voedingsmiddelen zijn ook minder verzadigend en hebben een hoge caloriewaarde (energie dichtheid) in relatief kleine hoeveelheden, waardoor ze geassocieerd worden met gewichtstoename, obesitas en andere beschavingsziekten.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen omvatten doorgaans de meeste fastfood, chips, chocoladerepen en andere zoute snacks, evenals een oneindig aantal zoetwaren en gebakjes<\/strong>. Verhoog uw inname van fruit, groenten, vezels en eiwitten.\nIdeaal gezien zou uw bord meer kleuren moeten bevatten, dankzij verschillende soorten fruit, groenten, peulvruchten, granen en andere voedingsingredi\u00ebnten. Zo ontvangt u een divers spectrum aan antioxidanten, vitamines, mineralen en andere belangrijke micronutri\u00ebnten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe zou uw voeding idealiter aan het einde van elke dag eruit moeten zien?<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Healthy plate\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Hoe stel je een gezond dieet samen en val je effici\u00ebnt af?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">En wat zijn precies eiwitten, vetten en koolhydraten?<\/h3>\n<ul><li><strong>Bronnen van eiwitten:<\/strong> vlees, vis, schaaldieren, melk, zuivelproducten en kaas, eieren, peulvruchten (erwten, bonen, alle soorten linzen, kikkererwten, edamame), pseudogranen (boekweit, amarant, quinoa), tofu, tempeh, <a aria-label=\"noten en zaden, (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">noten en zaden<\/span>,<\/a> plantaardige vleesvervangers, fijne gist, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">whey-prote\u00efne<\/a>, <a aria-label=\"plantaardige prote\u00efne (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige prote\u00efne<\/a>, <a aria-label=\"prote\u00efne repen (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efne repen<\/a><\/span>.<\/li><li><strong>Bronnen van vetten:<\/strong> noten en zaden, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"oli\u00ebn (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oli\u00ebn<\/a><\/span>, olijven, avocado en boter als een natuurlijk bestanddeel van dierlijke eiwitten.<\/li><li><strong>Bronnen van koolhydraten:<\/strong> volkoren granen en cereals (haver, bloem, rijst, pasta, brood en gebak), pseudogranen, aardappelen en zoete aardappelen, peulvruchten, fruit en groenten.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het wordt aanbevolen om minstens 400 gram groenten en 200 gram fruit per dag te eten<\/strong>, wat ongeveer neerkomt op 4-5 en 2-3 porties van gemiddelde grootte, respectievelijk.<\/p>\nIn geval u zich zorgen maakt over trek in zoet en deze wilt verminderen, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"15 Steps on How to Get Rid of Sweet Cravings. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Stappen om uw trek in zoet te verminderen.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n## 6. Kies voor maaltijdvoorbereiding en het bereiden van maaltijden thuis.\n<p>Waarom kiezen voor maaltijdvoorbereiding en het koken van maaltijden thuis? <strong>Thuis<\/strong>&nbsp;<strong>controleer je alle ingredi\u00ebnten<\/strong> die je gebruikt bij het koken, en heb je een perfect overzicht van de voedingswaarde van je maaltijden. Onderzoeken tonen aan dat <strong>hoe meer maaltijden je thuis bereidt of eet, hoe groter de kans dat je gewicht verliest en werkt aan betere eetgewoonten<\/strong>. <\/p>\nHet is goed om te weten dat u ook veel geld kunt besparen. Waarom kan het een probleem zijn om buiten de deur te eten? U weet simpelweg niet hoeveel en waarmee de chef-kok het gerecht heeft bereid. Vaak kan een zogenaamde &#8216;dieet&#8217; salade een behoorlijke caloriebom worden door een mayonaise- of oliemix. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe te beginnen?<\/strong> Het is helemaal niet moeilijk, bepaal de dagen waarop je tijd hebt om je maaltijden voor meerdere dagen voor te bereiden en in lunchboxen te verpakken. <strong>Dit kookmodel heeft bewezen goed te werken op zondagen en<\/strong> <strong>woensdagen<\/strong>. Op zondag kook je simpelweg grotere porties van twee gerechten, die je vervolgens voor lunch en diner kunt gebruiken op maandag, dinsdag en woensdag.<\/p>\nHet is hetzelfde op woensdagen, wanneer u grotere maaltijden bereidt voor minstens donderdag en vrijdag. In het weekend hebben de meeste mensen tijd om thuis te koken, maar als u dat niet heeft, maak dan gewoon grotere porties.\nAls u meer wilt weten over maaltijdvoorbereiding, lees dan ons artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How to Effectively Prepare and Pack Meals (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe maaltijden effectief voor te bereiden en in te pakken<\/a>?<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kan het maken van je eigen maaltijden je helpen om af te vallen?\" class=\"wp-image-206860\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kan het maken van je eigen maaltijden je helpen om af te vallen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Verminder_calorieen_uit_vloeistoffen_en_toegevoegde_suikers\"><\/span>7. Verminder calorie\u00ebn uit vloeistoffen en toegevoegde suikers.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat zijn vloeistofcalorie\u00ebn, vraag je je af?\nDeze zijn <strong>gezoete<\/strong> <strong>limonades, mineraalwater, gezoete koffie- en theedranken, vruchtensappen en alcohol<\/strong>. Waarom zijn vloeibare calorie\u00ebn een probleem? In een relatief kleine hoeveelheid vloeistoffen, neem je grote hoeveelheden energie binnen door suiker, alcohol en soms vet, terwijl je het gevoel van verzadiging niet bevredigt. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een liter Coca-Cola bevat ongeveer 450 kcal, Mountain Dew 480 kcal, 100% sinaasappelsap ongeveer 450 kcal en twee blikjes bier van 12\u00b0 (1 liter) ongeveer 500 kcal. Dat is een energie-inname waarmee je een bevredigende lunch zou kunnen nemen. We zouden energie moeten eten, niet drinken. Een ideale drinkroutine is gebaseerd op water. Als je van koffie of thee houdt, drink het dan zonder extra suiker of room.<\/p>\nIn het geval u meer wilt weten over vloeibare calorie\u00ebn, lees dan ons artikel <a aria-label=\"Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn en hoe verhinderen deze 'lege' calorie\u00ebn u om af te vallen?<\/a>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; href=&#8221;https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/&#8221; target=&#8221;_blank&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Waar schuilen vloeibare calorie\u00ebn, en hoe<\/strong><\/span><strong><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span>verhinderen deze lege calorie\u00ebn dat u afvalt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Waar kunt u toegevoegde suiker vinden?<\/strong> In producten van lage kwaliteit, zoals zuivelproducten, gebak, chocolade, zoete ontbijtgranen of houdbare gebakjes. Ongeveer 100 gram van een chocoladecroissant kan bijvoorbeeld 450 kcal bevatten. Zou u liever een voldane lunch hebben dan een kortstondige suikerpiek?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Denk_na_over_hoe_u_zoveel_mogelijk_op_een_natuurlijke_manier_in_beweging_kunt_komen\"><\/span>8. Denk na over hoe u zoveel mogelijk op een natuurlijke manier in beweging kunt komen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"639\" height=\"959\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap.jpg\" alt=\"Hoe snel gewicht verliezen? Beweeg zoveel mogelijk.\" class=\"wp-image-206886\" title=\"Hoe snel gewicht verliezen? Beweeg zoveel mogelijk.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap.jpg 639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<p>Elke stap telt, zowel voor persoonlijke groei als in relatie tot energieverbruik. Niet-oefenactiviteitsthermogenese (NEAT) is een van de componenten van energieverbruik en kan de stofwisseling aanzienlijk verhogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe kun je zoveel mogelijk bewegen?<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>Zoek manieren om je benen zoveel mogelijk te gebruiken als vervoermiddel.<\/strong> Loop zoveel mogelijk.<\/li>\nWat dacht u van het lopen van minstens een deel van de route naar het werk en de rest met het openbaar vervoer? Vervang roltrappen en liften door trappen. U werkt er ook aan om uw benen te versterken. Wanneer een vrouw van 65 kilogram erin slaagt 30 minuten per dag de trap op te lopen, verbrandt ze ongeveer 200 kcal, en een man van 80 kilogram ongeveer 240 kcal.<\/li><li><strong>Meer fietsen.<\/strong>\nAls het mogelijk is, ga dan met de fiets of te voet naar een winkel in plaats van met de auto.<\/li><li><strong>Heeft u een hond? Maak er zo veel mogelijk wandelingen mee<\/strong>. En als u er geen heeft? U kunt af en toe ook met de hond van uw buren of vrienden wandelen.<\/li><li><strong>Doe huishoudelijke taken<\/strong>, zoals schoonmaken of tuinieren. Als u naar uw taken kijkt vanuit het perspectief van verbrande calorie\u00ebn, benadert u ze op een heel andere manier.<\/li>\nIn ongeveer een uur intensief schoonmaken kan een gemiddelde vrouw van 65 kilogram ongeveer 300 kcal verbranden, en een gemiddelde man van 80 kilogram minder dan 350 kcal.<\/li><li><strong>Wees actief tijdens werktijden,<\/strong> vooral als je een zittend beroep hebt. Neem elke uur of zo een pauze, rek en loop minstens een rondje door het kantoor.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over metabolisme en methoden om het te versnellen, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Could Your Metabolism Have Slowed Down or Be Damages? 5 Tips to Speed Up Your Metabolism. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zou uw metabolisme zijn vertraagd of beschadigd kunnen zijn? 5 tips om uw metabolisme te versnellen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n5 Tips om uw metabolisme te versnellen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Doe_de_soort_fysieke_activiteit_die_je_leuk_vindt\"><\/span>9. Doe de soort fysieke activiteit die je leuk vindt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Denk na over hoeveel tijd u per week aan sportactiviteiten kunt besteden en op welke dagen in het bijzonder?<\/strong> Zou het niet mogelijk zijn om een deel van de tijd die u besteedt aan het kijken van programma&#8217;s, het spelen van computerspellen of het uitstellen van taken, te gebruiken?<\/p>\nHet is niet noodzakelijk dat je ook CrossFit gaat doen of gewichtheffen in de sportschool, alleen omdat het nu populair is. <strong>Wat vind je leuk, en welk soort activiteit kun je je voorstellen om over een of twee, of vijf jaar te doen?<\/strong> Bouw je wekelijkse fysieke activiteit op rond deze sport en vul het aan met de sporten die je altijd al eens wilde proberen; misschien raakt er \u00e9\u00e9n je en blijf je eraan verslingerd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Sporten in de categorie &#8216;duurtraining&#8217;<\/strong> zijn uitstekend voor het verbeteren van de algehele fysieke conditie, de cardiovasculaire capaciteit of een effici\u00ebntere calorieverbranding in vergelijking met een training in de sportschool.<\/li><li>Aan de andere kant zijn <strong>krachttrainingen, met als leidende vorm krachttraining zelf,<\/strong> een ideaal middel om lichaamsverhoudingen en lichaamssamenstelling te verbeteren, spiergroei te stimuleren, het fysieke uithoudingsvermogen te versterken of spieronevenwichtigheden te corrigeren.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat is het beste?<\/strong> Idealiter een combinatie van beide soorten sportactiviteiten, en het allerbelangrijkste: je moet er plezier aan beleven. Afhankelijk van hoeveel tijd je wekelijks kunt besteden aan sport, <strong>plan je trainingen in als een afspraak die niet kan worden afgezegd en dit is onveranderlijk.<\/strong> Idealiter, doe je ongeveer drie keer per week krachttraining, en minstens twee andere sportactiviteiten.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u uw thuisworkout intensiever kunt maken, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-your-home-workout-more-challenging-even-without-fitness-accessories\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How to Make Your Home Workout More Challenging Even without Fitness Accessories (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u uw thuisworkout uitdagender kunt maken, zelfs zonder fitnessaccessoires<\/a>?<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Plan_minstens_een_actief_weekend_per_maand\"><\/span>10. Plan minstens \u00e9\u00e9n actief weekend per maand.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In het weekend hebben de meeste mensen voldoende tijd om zowel mentaal als fysiek te ontspannen. Een weekendje fietsen, wandelen of ski\u00ebn in de bergen, of een wandeling naar een nabijgelegen gebied, klinkt veel beter dan languit op de bank zitten voor de televisie.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>&nbsp;Wat krijg je als je \u00e9\u00e9n weekend per maand actief bent?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Je verbrandt veel calorie\u00ebn<\/strong>. Tijdens een uur fietsen in heuvelachtig terrein met een snelheid van 20-25 km\/u, kan een vrouw van 65 kilogram ongeveer 900 kcal verbranden en een man van 80 kilogram ongeveer 1.200 kcal. Bij bergwandelen kan dit ongeveer 550 kcal voor een vrouw en 660 kcal voor een man zijn.<\/li><\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li><li><strong>U ontspant<\/strong> <strong>mentaal<\/strong>, en u kunt het niveau van angst en stress dat u voelt verminderen.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/li><li><strong>U kunt quality time doorbrengen met uw familie en uw dierbaren.<\/strong><\/li><li>U <strong>beperkt uw tijd op sociale media<\/strong> en geeft uzelf iets als een &#8220;gedeeltelijke digitale detox&#8221;.<\/li><li><strong>Over het algemeen zult u &#8220;uw energie aanvullen&#8221; en meer &#8220;opgeladen&#8221; zijn<\/strong> voor de start van de nieuwe werkweek.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u ge\u00efnteresseerd in hoeveel calorie\u00ebn u kunt verbranden met winteractiviteiten? Lees ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How Many Calories Do Your Favourite Winter Activities Burn?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Hoeveel calorie\u00ebn verbranden uw favoriete winteractiviteiten?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je veel calorie\u00ebn verbranden en tegelijkertijd mentaal ontspannen?\" class=\"wp-image-206899\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe kun je veel calorie\u00ebn verbranden en tegelijkertijd mentaal ontspannen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Beloon_jezelf_niet_met_eten_na_het_sporten_en_eet_niet_uit_verveling\"><\/span>11. Beloon jezelf niet met eten na het sporten en eet niet uit verveling.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Een&nbsp;veelvoorkomend&nbsp;probleem&nbsp;bij&nbsp;mensen&nbsp;die&nbsp;proberen&nbsp;af te&nbsp;vallen&nbsp;is&nbsp;dat&nbsp;ze&nbsp;<strong>hun&nbsp;energieverbruik&nbsp;overschatten&nbsp;en&nbsp;hun&nbsp;energie-inname&nbsp;onderschatten<\/strong>. Dit betekent dat ze zichzelf belonen voor hun&nbsp;sportprestaties met iets lekkers, waardoor ze effectief hun eigen pogingen om af te vallen, ondermijnen.<\/p>\nDe situatie is echter anders voor atleten die hun energievoorraden snel moeten aanvullen en zich voorbereiden op een prestatie op maximale capaciteit, en die daarom de energie-output op de juiste manier moeten compenseren.\nHieronder in de tabel vindt u een overzicht van sportactiviteiten en het gemiddelde aantal calorie\u00ebn dat per uur van activiteit wordt verbrand. Een waarde van ongeveer 500 kcal komt al overeen met een behoorlijke lunch, of ongeveer 1,1 liter Coca-Cola, 110 gram van een croissant met chocoladevulling, of 83 gram gemiddelde melkchocolade (geen volledige reep). Zonder kennis van deze patronen, is het verrassend gemakkelijk om onnodig de extra energie te accepteren die u zo moeizaam &#8220;verbrand&#8221; heeft tijdens fysieke activiteit.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Evenzo, vermijd tussendoortjes, uit eten gaan uit verveling, en probeer de triggers voor emotioneel eten te identificeren als u hier last van heeft<\/strong>. U kunt dergelijke triggers en situaties ook identificeren met behulp van een voedingsdagboek dat u bent begonnen en kunt blijven bijhouden; dit zal u veel leren. Op deze manier verhoogt u onnodig uw energie-inname, vaak in de vorm van ongezonde voedingsmiddelen. <\/p>\nAls u meer wilt weten over snacken en het eten uit verveling, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How Is Snacking Holding You Back from Losing Weight? 11 Easy Ways to Get Your Diet Under Control (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe belemmeren snacks u bij het afvallen? 11 eenvoudige manieren om uw dieet onder controle te krijgen.<\/a><\/strong>\n11 Eenvoudige Manieren om uw Voeding onder Controle te Krijgen<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Hoeveel calorie\u00ebn verbrandt de gemiddelde man en vrouw per uur aan activiteit?<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">SPORT<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Gemiddelde vrouw (65 kilogram)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Gemiddelde man (80 kilogram)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen &#8211; gemiddelde snelheid van 20 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>520 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>640 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mountainbiken (zwaar)\/heuvelachtig terrein (hoge inspanning) \u2013 gemiddelde snelheid rond 20-25 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>910 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 190 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hardlopen met een gemiddelde snelheid van 8 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>540 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>660 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hardlopen met een gemiddelde snelheid van 10 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>650 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>800 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lopen op een vlakke ondergrond met een gemiddelde snelheid van 6,5 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>325 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>400 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Uitdagend bergwandelen (gemiddeld)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>450\u2013600 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>560\u2013750 kcal&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gemiddelde krachttraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>400\u2013500 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>500\u2013620 kcal<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Zoek_een_partner_vraag_om_hulp_en_geef_niet_op_als_het_niet_goed_gaat\"><\/span>12. Zoek een partner, vraag om hulp en geef niet op als het niet goed gaat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De oude uitspraak luidt dat het altijd makkelijker is als je met twee bent. In het geval van gewichtsverlies en lichaamsbeweging, is dit dubbel zo waar. Onderzoeken tonen aan dat <strong>mensen die niet alleen zijn en die proberen te sporten met een partner, een betere kans hebben op succes<\/strong> en uiteindelijk meer gewicht verliezen in vergelijking met mensen die dit alleen doen.<\/p>\nVertel je familie, collega&#8217;s op het werk en vrienden over je doelen, en misschien sluit iemand zich aan bij je. Je kunt ook een coach inhuren om je de juiste richting te wijzen en de reis makkelijker te maken. In ieder geval, dat is ideaal gezien hoe het zou moeten zijn. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Als het niet lukt, geef dan niet op<\/strong>.\nGeen enkel pad is een rechte lijn zonder obstakels, maar het lijkt eerder op een behoorlijk hectische, versterkte wiskundige functie. Elke keer dat je struikelt, kom je terug op de goede weg. Perfectie is niet belangrijk, maar consistentie en doorzettingsvermogen wel.\nHoud meer variabelen in de gaten dan alleen <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"weight (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gewicht<\/a><\/span>, wat succes kan verbergen, en focus ook op het meten van lichaamsafmetingen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1124x749.jpeg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met hardlopen, fietsen of wandelen?\" class=\"wp-image-206912\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met hardlopen, fietsen of wandelen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Begin_met_het_gebruik_van_apps_die_je_helpen\"><\/span>13. Begin met het gebruik van apps die je helpen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een van de beste stappen die u kunt nemen op het gebied van voeding is het registreren van uw maaltijden in voedingsapps zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"MyFitnessPal (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Yazio (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yazio<\/a><\/span>.<\/p>\nJe leert je porties beter afstemmen op jouw persoonlijke behoeften. Je kunt zelfs verborgen caloriebronnen in je dieet ontdekken.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je geen ervaring hebt met sporten, begin je met een schone lei, en je wilt niet met een personal trainer werken, <strong>misschien heb je verschillende apps nodig om je te helpen met je trainingen<\/strong>.\nVoorbeeld: <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/cs\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Runtastic (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Runtastic<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/en\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Freeletics (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Freeletics<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/8fit.com\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"8fit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">8fit<\/a><\/span>.\nEen aantal meditatie-apps kunnen helpen om de mentale gezondheid te verbeteren, en de meest gebruikte daarvan heet <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/www.calm.com\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Calm (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Calm<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Houd_een_dagboek_bij_en_geef_het_de_tijd\"><\/span>14. Houd een dagboek bij en geef het de tijd.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Herinnert u zich het begin, toen u uw dieet in uw dagboek noteerde? Ga gerust <strong>uw gevoelens opschrijven<\/strong> over waarom u misschien een hele pizza, een zak chips of een emmer ijs heeft gegeten. Het maakt het gemakkelijker om de triggers voor uw acties te vinden en om te werken aan het elimineren ervan. Schrijf op wat u die dag wel en niet gedaan heeft. Prijs uzelf en denk wellicht na over hoe u het beter kunt maken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is een clich\u00e9, maar onthoud dat een <strong>reis zowel een bestemming als een proces is, en een gezonde levensstijl heeft geen eindpunt<\/strong>. Het is een proces waarbij je gezonde nieuwe gewoonten aanneemt, ongezonde gewoonten elimineert en geniet van de weg naar een gezondere versie van jezelf.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Wees_consistent_niet_perfect\"><\/span>15. Wees consistent, niet perfect<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Wil je niet perfect, precies zijn en alles 100% volgen<\/strong>. Het gaat er niet om. Werk langzaam aan het verbeteren van je levensstijl, wees niet laks, wees geduldig, volhardend en consistent. Het is een levenslange marathon, geen 100-meter sprint. <strong>De schildpad heeft ooit zelfs Achilles verslagen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is de sleutel tot gewichtsverlies? Een calorietekort, consistentie en doorzettingsvermogen.\" class=\"wp-image-206925\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat is de sleutel tot gewichtsverlies? Een calorietekort, consistentie en doorzettingsvermogen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het begint om af te vallen, te gaan sporten of gezonder te eten is geen rocket science, zoals het misschien lijkt. <strong>Je moet er gewoon niet op vallen met de valse<\/strong> <strong>beloftes van detoxes, snelle di\u00ebten<\/strong> en andere methoden die beloven dat je binnen 5 dagen 10 kilogram (22 pond) kunt verliezen. Iedereen heeft een andere beginpositie en daarom zijn universele programma&#8217;s niet voor iedereen geschikt. Het gaat om continue en geleidelijke veranderingen en verbeteringen in je levensstijl, en die zijn voor ons allemaal op een iets andere manier.<\/p>\nEn als laatste, maar zeker niet minder belangrijk, het kost tijd. Maar de dingen die het waard zijn om voor te leven, kosten altijd tijd.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En wat heeft u geholpen om te beginnen met sporten, af te vallen en gezonder te eten? Deel uw advies en tips met ons in de reacties. Als u het artikel leuk vond, promoot het dan door het te delen, zodat ook uw vrienden leren hoe ze kunnen beginnen met gezond eten, afvallen, sporten en volhouden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-top\"><div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-top\" style=\"flex-basis:100%\"><div class=\"wp-block-columns is-style-default\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? In dit artikel laten we je zien hoe je dit gemakkelijk kunt bereiken.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755073","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-25T17:05:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:15:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet.\",\"datePublished\":\"2021-01-25T17:05:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:15:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\"},\"wordCount\":3877,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\",\"name\":\"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png\",\"datePublished\":\"2021-01-25T17:05:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:15:28+00:00\",\"description\":\"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 tip\u016f, jak zhubnout, za\u010d\u00edt cvi\u010dit a zdrav\u011b j\u00edst\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog","description":"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/","og_type":"article","og_title":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-25T17:05:46+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:15:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet.","datePublished":"2021-01-25T17:05:46+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:15:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/"},"wordCount":3877,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/","name":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png","datePublished":"2021-01-25T17:05:46+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:15:28+00:00","description":"Hoe begin je met afvallen, bewegen en gezond eten? Ontdek 15 eenvoudige tips om blijvend af te vallen en een gezondere levensstijl te beginnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_15tipuJakZhubnoutJistZdraveAcvicit.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 tip\u016f, jak zhubnout, za\u010d\u00edt cvi\u010dit a zdrav\u011b j\u00edst"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-tips-on-how-to-lose-weight-start-exercising-and-eat-healthy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 tips over hoe je afvalt, begint met sporten en gezond eet."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755073"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759522,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755073\/revisions\/759522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755073"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755073"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}