{"id":755072,"date":"2021-01-26T12:16:05","date_gmt":"2021-01-26T11:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/"},"modified":"2026-04-13T11:13:20","modified_gmt":"2026-04-13T09:13:20","slug":"caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/","title":{"rendered":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#Voeding_is_een_bron_van_energie_maar_ook_van_andere_belangrijke_voedingsstoffen_die_essentieel_zijn_voor_het_bevorderen_van_de_gezondheid\" title=\"Voeding is een bron van energie, maar ook van andere belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor het bevorderen van de gezondheid.\">Voeding is een bron van energie, maar ook van andere belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor het bevorderen van de gezondheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#Zelfs_wanneer_je_een_calorietekort_hebt_kun_je_verrassend_veel_eten_en_met_vertrouwen_afvallen\" title=\"Zelfs wanneer je een calorietekort hebt, kun je verrassend veel eten en met vertrouwen afvallen.\">Zelfs wanneer je een calorietekort hebt, kun je verrassend veel eten en met vertrouwen afvallen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#Hoe_succesvol_omgaan_met_een_calorietekort_en_gewichtsverlies\" title=\"Hoe succesvol omgaan met een calorietekort en gewichtsverlies?\">Hoe succesvol omgaan met een calorietekort en gewichtsverlies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#1_Eet_meer_groenten_fruit_en_andere_voedingsmiddelen_met_een_lage_energiedichtheid\" title=\"1. Eet meer groenten, fruit en andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid.\">1. Eet meer groenten, fruit en andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#2_Probeer_caloriearme_ZERO_bijgerechten\" title=\"2. Probeer caloriearme ZERO bijgerechten\">2. Probeer caloriearme ZERO bijgerechten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#3_Focus_op_eiwitten\" title=\"3. Focus op eiwitten\">3. Focus op eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#4_Vervang_gedeeltelijk_de_bijgerechten_door_plantaardige_alternatieven\" title=\"4. Vervang gedeeltelijk de bijgerechten door plantaardige alternatieven\">4. Vervang gedeeltelijk de bijgerechten door plantaardige alternatieven<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#5_Zorg_voor_voldoende_vezelinname\" title=\"5. Zorg voor voldoende vezelinname.\">5. Zorg voor voldoende vezelinname.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#6\" title=\"6.\">6.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#7_Controleer_je_portiegrootte_en_vermijd_tussendoortjes\" title=\"7. Controleer je portiegrootte en vermijd tussendoortjes\">7. Controleer je portiegrootte en vermijd tussendoortjes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#8_Gebruik_kookolie_verstandig_en_probeer_caloriearme_sauzen\" title=\"8. Gebruik kookolie verstandig en probeer caloriearme sauzen.\">8. Gebruik kookolie verstandig en probeer caloriearme sauzen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#9_Beweeg_maar_overdrijf_het_niet%E2%80%A6\" title=\"9. Beweeg, maar overdrijf het niet&#8230;\">9. Beweeg, maar overdrijf het niet&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#10_Slaap_meer\" title=\"10. Slaap meer\">10. Slaap meer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Een calorietekort is een fundamentele vereiste voor succesvol gewichtsverlies. Hoewel helaas veel mensen zich richten op het verminderen van gluten, zuivelproducten of het eten van alleen &#8220;toegestane voedingsmiddelen&#8221; binnen hun dieet, <strong>kan de onverbiddelijke wet van de thermodynamica, uitgedrukt door de energiebalans, niet worden omzeild.<\/strong> Een calorietekort kan net als buitenaards leven zijn. Iedereen gelooft op de een of andere manier dat het bestaat, maar niemand heeft het nog daadwerkelijk met eigen ogen gezien.<\/p>\nNatuurlijk, als u let op uw macronutri\u00ebnten, kunt u het op een bepaalde manier indirect zien in een voedingsapp. In dit artikel laten we u zien wat dat beruchte calorietekort eigenlijk is, hoe u kunt herkennen of u in een calorietekort zit en, het belangrijkste, <strong>hoe u dit kunt beheren zonder een slaaf te worden van het tellen van calorie\u00ebn.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voeding_is_een_bron_van_energie_maar_ook_van_andere_belangrijke_voedingsstoffen_die_essentieel_zijn_voor_het_bevorderen_van_de_gezondheid\"><\/span>Voeding is een bron van energie, maar ook van andere belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn voor het bevorderen van de gezondheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg\" alt=\"Hoe een calorietekort te beheersen en gewicht te verliezen?\" class=\"wp-image-209970\" title=\"Hoe een calorietekort te beheersen en gewicht te verliezen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voedsel bevat energie, maar ook vitamines, mineralen, biologisch actieve stoffen zoals antioxidanten, en misschien stoffen die nog ontdekt moeten worden. <strong>Het is erg simplistisch om voedsel alleen maar als een bron van energie te beschouwen.<\/strong> Het lichaam is geen verbrandingsmotor, waar het duidelijk is hoeveel kilometers je met vol gas kunt rijden.\nHet is een ongelooflijk complex en dynamisch instrument dat reageert op de inname van voedingsstoffen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nOp een bepaalde manier is voeding iets als een trigger voor specifieke biochemische reacties in het lichaam, die aanzienlijk verschillen voor elke individuele macrovoedingsstof.\nVoorbeeld: <strong>koolhydraten zijn voornamelijk een bron van energie en eiwitten, daarentegen, zijn essentieel voor de groei en het behoud van spiermassa<\/strong> of als een basis bouwsteen voor cellen van het immuunsysteem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Elke maaltijd die we eten<\/strong>&nbsp;heeft invloed op hoe we ons voelen op korte termijn en op hoe we eruitzien op lange termijn, en het be\u00efnvloedt ook onze gezondheid. Het voedsel zou ons in het algemeen moeten helpen om zo gezond mogelijk te zijn, sportprestaties te ondersteunen en bijdragen aan een lang en actief leven.<\/p>\nDaarom is het niet zinvol om bijvoorbeeld de vaak verkeerd begrepen aanpak van IIFYM (flexibele voeding) te volgen, waarbij mensen geen aandacht besteden aan de kwaliteit van de voeding, maar zich primair richten op &#8220;het eten van voedingsmiddelen zolang ze maar passen binnen de macro&#8217;s&#8221;.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hoe u zichzelf bijvoorbeeld met een hamburger kunt trakteren en toch af kunt vallen, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoe u pizza, zoetigheden kunt eten en toch af kunt vallen dankzij IIFYM?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelfs_wanneer_je_een_calorietekort_hebt_kun_je_verrassend_veel_eten_en_met_vertrouwen_afvallen\"><\/span>Zelfs wanneer je een calorietekort hebt, kun je verrassend veel eten en met vertrouwen afvallen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is geen raketwetenschap of zwarte magie. Wanneer u sterk bewerkte voedingsmiddelen, die doorgaans veel energie bevatten in een klein volume, vervangt door zoveel mogelijk verse en minimaal bewerkte voedingsmiddelen, zult u, bijna zonder het te merken, <strong>uw energie-inname verminderen en tegelijkertijd uw dieet verbeteren.<\/strong> Over het algemeen zijn mensen behoorlijk verrast door hoeveel voedsel ze kunnen eten en toch afvallen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe ziet het er in de praktijk uit?<\/strong> Peter en Paul zijn twee vrienden die regelmatig samen uit eten gaan. Peter maakt zich er meestal niet veel een zorgen over wat hij eet, dus hij belandt vaak bij fastfood en eet iets met veel calorie\u00ebn, terwijl Paul nadenkt over wat hij eet en daardoor in staat is gezonde keuzes te maken, zelfs in een fastfoodrestaurant.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Peter bestelt wat eten bij <\/strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/www.mcdonalds.com\/us\/en-us\/about-our-food\/nutrition-calculator.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>McDonald&#8217;s<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Een Double Big Tasty Bacon (1022 kcal) met grote friet (434 kcal) en 0,5 liter Coca-Cola (208 kcal).<\/li><\/ul>\nDat is <strong>1.684 kcal voor Peter<\/strong> en een bijna uitgeputte calorie-inname voor de hele dag, bovenop dat.<\/li>\n<li><strong>Paul bestelt wat eten bij <\/strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/www.mcdonalds.com\/us\/en-us\/about-our-food\/nutrition-calculator.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>McDonald&#8217;s<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Een McWrap met gegrilde kip (363 kcal) en een Caesar salade met gegrilde kip (209 kcal), 0,5 liter Coca-Cola Zero (0 kcal) en een espresso (0) voor de lunch.\nDat is <strong>572 kcal voor Paul<\/strong> en een &#8220;Correcte Keuze&#8221; award.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Waar zit het verschil?<\/strong> Voornamelijk in 1.112 kcal, de hoeveelheid individuele voedingsstoffen en ook het gevoel dat je na de maaltijd hebt. Na de lunch is Peter behoorlijk moe en zonder energie, terwijl Paul zich goed voelt en kan blijven werken.\n<strong>En als je denkt dat je je slechte voedingskeuzes gewoon kunt wegtrainen, vergeet dat dan meteen.<\/strong> Voor de gemiddelde vrouw van 65 kilogram (143 lbs) en de man van 80 kilogram (176 lbs), zou de vrouw gemiddeld 10 km\/u moeten rennen gedurende ongeveer 2,5 uur en de man iets meer dan 2 uur om de energie die in Peter&#8217;s maaltijd zit, te verbranden. Het is veel beter om te leren om te eten volgens je behoeften, dan te proberen extra te bewegen om het overtollige energie kwijt te raken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"702\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg\" alt=\"Hoe gezond te eten in een fastfoodrestaurant?\" class=\"wp-image-209983\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Hoe gezond te eten in een fastfoodrestaurant?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_succesvol_omgaan_met_een_calorietekort_en_gewichtsverlies\"><\/span>Hoe succesvol omgaan met een calorietekort en gewichtsverlies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer er sprake is van een calorietekort, zoekt het lichaam naar de energievoorraden die het tot zijn beschikking heeft. <strong>Het doel van gewichtsverlies is om vetweefsel te activeren, dit als energie te verbranden en het kwijt te raken.<\/strong> Er zijn verschillende manieren om dit te ondersteunen, wat u helpt met consistentie en doorzettingsvermogen.<\/p>\nHoud er rekening mee dat <strong>een te groot calorietekort net zo schadelijk is als een te klein tekort.<\/strong> Een calorietekort van ongeveer 15-20% van uw huidige energie-inname wordt op de lange termijn als duurzaam beschouwd. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw energie-inname wilt berekenen voor gewichtsverlies, dan is de online calculator in ons artikel&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" aria-label=\"Online Energy Intake and Macronutrient Calculator (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Online Energie-inname en Macrovoedingsstoffen Calculator<\/a><\/strong> erg nuttig.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Eet_meer_groenten_fruit_en_andere_voedingsmiddelen_met_een_lage_energiedichtheid\"><\/span>1. Eet meer groenten, fruit en andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"775\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg\" alt=\"Hoe kun je meer eten en toch afvallen?\" class=\"wp-image-210166\" title=\"Hoe kun je meer eten en toch afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg 775w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-276x400.jpg 276w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK.jpg 895w\" sizes=\"auto, (max-width: 775px) 100vw, 775px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Boven hebben we al het onderwerp energiedichtheid aangeraakt.\nHet is in essentie de hoeveelheid energie per gewichtseenheid. <strong>Welke bevat meer calorie\u00ebn, 100 gram chocolade of 100 gram appels?<\/strong> Intu\u00eftief weet je op de een of andere manier dat het zeker chocolade is, maar <strong>wist je dat het verschil ongeveer 430 kcal kan zijn?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voldoende inname van fruit en groenten is geassocieerd met een effectiever gewichtsverlies. Misschien vraagt u zich af of dit komt door het relatief lage energiegehalte en de lage energiedichtheid? Nee, <strong>fruit en groenten zijn een rijke bron van vezels,<\/strong> waardoor u zich na een maaltijd verzadder en daardoor minder voedsel eet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering,<\/strong> wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel langzaam kan stijgen en u niet snel daarna trek krijgt. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u20137]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>U zou minstens 400 gram groenten en 200 gram fruit per dag moeten eten.<\/strong> Houd er rekening mee dat fruit voornamelijk in vaste vorm geconsumeerd moet worden, niet door het te drinken.<\/p>\nProbeer &nbsp;<strong>meer groentesalades of gefermenteerde groenten<\/strong> in uw dieet te verwerken. Er zijn zo veel verschillende manieren, u kunt zelfs de steeds populairdere Koreaanse kimchi proberen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij de aanwezige probiotica (vriendelijke bacteri\u00ebn) en prebiotica (voedingsvezels voor de vriendelijke bacteri\u00ebn), <strong>zal dit ook ten goede komen aan de samenstelling van uw microbioom en een gezonde spijsvertering.\n<\/strong>De samenstelling van de darmmicrobiota kan ook invloed hebben op gewichtsverlies, het immuunsysteem en het lichaam&#8217;s afweermechanisme tegen ziekten. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8\u20139]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Probeer_caloriearme_ZERO_bijgerechten\"><\/span>2. Probeer caloriearme ZERO bijgerechten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Waarom zou u dit doen en wat is het precies? Het geheim van de bijna calorievrije bijgerechten ligt in de grondstof, in de vorm van glutenvrije konjacmeel, afkomstig van de plant <em>Amorphophallus konjac<\/em>. Hierdoor bevatten <strong>ZERO bijgerechten de oplosbare vezel glucomannan,<\/strong> die, net als andere soorten oplosbare vezels, water bindt in het spijsverteringssysteem en zo het volume van de spijsvertering vergroot. Bovendien helpt glucomannan u om u na een maaltijd verzadder te voelen, omdat het <strong>tot wel 50 keer meer water<\/strong> kan binden dan zijn gewicht.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt bijvoorbeeld <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-noodles-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO Noodles,&nbsp;<\/a><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO Rice<\/a>&nbsp;of&nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZERO Spaghetti<\/a> proberen.<\/p>\nMaar houd er rekening mee dat deze producten een specifieke smaak hebben en correct bereid en op smaak gebracht moeten worden. En als het toch niet &#8220;uw smaak&#8221; is, probeer het dan niet te forceren en kies een andere aanpak. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg\" alt=\"Welke bijgerechten bevatten de minste calorie\u00ebn?\" class=\"wp-image-210022\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welke bijgerechten bevatten de minste calorie\u00ebn?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Focus_op_eiwitten\"><\/span>3. Focus op eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kortom, eiwit is een essentieel macronutri\u00ebnt in veel aspecten van de werking van het menselijk lichaam. Tijdens het afvallen zult u de toegenomen eiwitinname waarderen, vooral dankzij het <strong>positieve effect op het gevoel van verzadiging na een maaltijd, en het kan u ook helpen om uw onbedwingbare trek te beheersen.<\/strong> Voldoende eiwitinname tijdens het afvallen beschermt ook uw spieren tegen omzetting in energie en draagt bij aan de optimale verdediging van het lichaam.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [12\u201314]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Van alle voedingsstoffen heeft eiwit het grootste thermogene effect. Dit betekent dat het lichaam ongeveer 20-30% van de energie-inhoud ervan verbruikt voor de stofwisseling, afhankelijk van het type eiwit. <strong>Van 100 kcal, krijg je in werkelijkheid ongeveer 70-80 kcal.<\/strong> Op deze manier kan een optimale eiwitinname de stofwisseling versnellen.\nUw dagelijkse inname van eiwitten moet idealiter tussen de <strong>1.2-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> liggen, afhankelijk van uw fysieke activiteit.\nJe kunt je eiwitinname aanvullen met kwalitatieve <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wei<\/a> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige eiwitten<\/a> en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwitrepen<\/a>. Met de mogelijkheden van de moderne westerse wereld is het niet noodzakelijk om uitsluitend op dierlijke eiwitbronnen te vertrouwen.\nDoor dierlijke bronnen deels te vervangen door plantaardige, profiteert u zelf, dankzij het hogere vezelgehalte, en draagt u bij aan een betere planeet, dankzij de kleinere ecologische voetafdruk die u achterlaat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in bronnen van eiwitten, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vervang_gedeeltelijk_de_bijgerechten_door_plantaardige_alternatieven\"><\/span>4. Vervang gedeeltelijk de bijgerechten door plantaardige alternatieven<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mocht u de energie-inhoud van uw grotere dagelijkse maaltijden willen verminderen, dan kunt u, wederom, gebruikmaken van groenten. Deze keer introduceren we voedingsmiddelen waarmee u uw bijgerechten minstens gedeeltelijk kunt verminderen of volledig kunt vervangen. Nogmaals, dit betekent dat u meer kunt eten met minder calorie\u00ebn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong><span>Spaghetti \u2192 Zucchini spaghetti.<\/span><\/strong><span>Naast het vervangen van traditionele spaghetti, kunt u ook courgette gebruiken om de hoeveelheid havermout te vergroten of als ingredi\u00ebnt bij het bakken. Meestal bijvoorbeeld in brownies. Er zitten gemiddeld <strong>18 kcal<\/strong> in 100 gram courgette.<\/span><\/li>\n<li><strong><span>Rijst \u2192 bloemkoolrijst.<\/span><\/strong><span>Wat je hoeft te doen is de bloemkool in stukjes snijden tot de gewenste consistentie, en dan kun je het bijvoorbeeld bakken, droog of met een kleine hoeveelheid olie en kruiden om de smaak iets speciaals te geven. Er zitten ongeveer <strong>27 kcal<\/strong> in 100 gram bloemkool.<\/span><\/li>\n<li><strong><span>Frietjes \u2192 selderijfrietjes.<\/span><\/strong><span>Als je een liefhebber bent van frietjes en er niet van kunt weerhouden, probeer dan selderijfrietjes in de oven te bakken. Snijd ze gewoon op de grootte van frietjes, meng ze in een kom met een minimale hoeveelheid olie en kruiden, spreid ze uit op een bakplaat en plaats ze in de oven.<\/li>\nEr zit gemiddeld <\/span><strong><span>35 kcal<\/span><\/strong><span>&nbsp;in 100 gram selderij.<strong>&nbsp;<\/strong>Als u geen selderij lekker vindt, bak dan gewoon zelfgemaakte frieten thuis van gewone aardappelen met een minimale hoeveelheid olie en kruiden naar uw smaak.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u om welke reden dan ook gebak uit uw dieet laat staan, kunt u &#8220;hamburgerbroodjes&#8221; maken van portobello-paddenstoelen of een paar bladeren ijsbergsla. Er zijn geen grenzen aan de culinaire kunst, en het is aan u hoe u uw eten bereidt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Voedsel dat bijgerechten kan vervangen en u kan helpen bij het afvallen\" class=\"wp-image-210035\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voedsel dat bijgerechten kan vervangen en u kan helpen bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zorg_voor_voldoende_vezelinname\"><\/span>5. Zorg voor voldoende vezelinname.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Voldoende vezelinname bevordert een gezonde spijsvertering, een gezonde darmflora en draagt ook bij aan gewichtsverlies. Met name&nbsp;<strong>oplosbare vezels zorgen over het algemeen voor een verzadigd gevoel, vertragen de spijsvertering,<\/strong> waardoor u zich na het eten meer voldaan kunt voelen en minder voedsel consumeert. Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer 30 gram vezels per dag te consumeren voor de gezondheidsvoordelen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul><li><strong><span>Daarom<\/span><\/strong><span><strong>, focus op volkoren producten, peulvruchten<\/strong>, groenten en fruit met schil (komkommer, appel of zelfgekweekte wortel), noten en zaden. U kunt ook chicorijsiroop gebruiken om voedingsmiddelen te zoeten, aangezien het ongeveer 70% oplosbare vezels bevat, genaamd inuline. Hierdoor bevat het ongeveer 5 gram suiker per 100 gram.<\/span><\/li>\n<li><strong><span>U kunt ook kiezen voor voedingssupplementen die vezels bevatten.<\/span><\/strong><\/li>\n<\/span><\/strong><span>Een van de meest populaire is de vezel van de Sand plantain, beter bekend als <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium.<\/a><span>Appelvezel<\/span> is ook gunstig.\n<span>Beide bronnen van vezels kunnen bijvoorbeeld aan zuivelproducten, havermout of ontbijtgranen met melk worden toegevoegd.<\/span><\/li>\n<li><strong><span>Herinnert u zich glucomannan?<\/span><\/strong><span>Dit is het type vezel dat tot wel 50 keer meer water kan binden dan zijn gewicht, en zo het volume in uw spijsverteringskanaal vergroot.<\/span>\nAls gevolg daarvan is het een van de steeds populairdere voedingssupplementen ter ondersteuning van gewichtsverlies. Als u de smaak niet lekker vindt, kunt u <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>glucomannan capsules proberen.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span>Zelfs de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) heeft de volgende voedingsclaims over glucomannan goedgekeurd:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul><li><em><span>Glucomannan, in combinatie met een energiebeperkt dieet, draagt bij aan gewichtsverlies.<\/span><\/em><span>Bij een dagelijkse inname van minstens 3 gram glucomannan.<\/span><\/li>\n<li><em><span>Glucomannan helpt bij het handhaven van normale bloedcholesterolwaarden.<\/span><\/em><span>Bij een dagelijkse inname van minstens 4 gram glucomannan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe meer vezels eten en gemakkelijker afvallen? Psyllium kan wellicht helpen.\" class=\"wp-image-210048\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe meer vezels eten en gemakkelijker afvallen? Psyllium kan wellicht helpen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6\"><\/span>6.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nDrinken vermijdt lege calorie\u00ebn en leer hoe je veel calorie\u00ebn kunt verminderen met behulp van zoetstoffen.<\/h2>\n<p><span>Het is prima om eiwitten te gebruiken om voedingsstoffen aan te vullen, of een maaltijdvervanger om \u00e9\u00e9n dagelijkse maaltijd te vervangen. Maar regelmatig<\/span> <span>een liter Coca-Cola of andere gesuikerde frisdrank drinken is niet goed. Je krijgt onnodig dezelfde hoeveelheid energie als een gemiddelde lunch.<\/span>\nBouw je drinkpatroon op basis van water en beperk <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vloeibare calorie\u00ebn<\/a> zoveel mogelijk.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span>Kun je je leven niet voorstellen zonder zoete producten?<\/span><\/strong>\n<\/span><\/strong>Leer vervolgens slim te zoeten, zelfs zonder calorie\u00ebn.\nAll you need to do is&nbsp;<strong><span>gedeeltelijk suiker <\/span><\/strong>vervangen met, bijvoorbeeld, de calorievrije zoetstof&nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>erythritol<\/span><\/a>, die bijna even zoet is als suiker en van nature voorkomt in sommige vruchten.&nbsp;U kunt ook <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>xylitol<\/span><\/a>, cichorei-siroop, &nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>stevia<\/span><\/a> of calorievrije siropen gebruiken om pannenkoeken of andere zoete desserts te decoreren.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nAls u meer tips wilt over hoe u van zoete lekkernijen kunt genieten zonder aan te komen, leest u dan ons artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-eat-what-you-like-and-not-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 Tips om te Eten Wat U Wilt en Niet Aan te Komen<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-eat-what-you-like-and-not-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t<\/strong><\/a>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-eat-what-you-like-and-not-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span>Gewicht Krijgen.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe kun je slim omgaan met zoetstoffen om minder calorie\u00ebn te consumeren? Erythritol, xylitol, stevia, calorievrije siropen of cichoreisiroop kunnen helpen.\" class=\"wp-image-210061\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe kun je slim omgaan met zoetstoffen om minder calorie\u00ebn te consumeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\nErythritol, xylitol, stevia, calorievrije siropen of cichoreisiroop kunnen helpen.&#8221;\/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Controleer_je_portiegrootte_en_vermijd_tussendoortjes\"><\/span>7. Controleer je portiegrootte en vermijd tussendoortjes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg\" alt=\"Leer het calorietekort te beheersen.\nControleer je porties en vermijd tussendoortjes. <figure class=\"wp-image-210185\" title=\"Leer het calorietekort te beheersen. Controleer je porties en vermijd tussendoortjes.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322.jpg 1413w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"Learn to manage the caloric deficit. Control your food portions and do not nibble.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als het gaat om het schatten van je calorie-inname, denken zelfs voedingsdeskundigen en di\u00ebtisten vaak dat ze minder energie consumeren dan ze daadwerkelijk doen.\nEen goede manier om uw voeding bij te houden, is om minstens twee weken lang uw voedsel af te wegen en u aan te melden bij apps voor voeding, zoals <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a>&nbsp;of&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yazio.&nbsp;<\/a> Dit geeft u een veel beter overzicht van uw voeding, en u hoeft geen slaaf te worden van het tellen van calorie\u00ebn.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span>En wat als u dat niet wilt? <\/span><\/strong><span>Cre\u00eber een voedingssysteem dat bij u past.<\/span><\/p>\nJe kunt beginnen met <\/span><strong><span>2-3 grotere maaltijden, eventueel aangevuld met&nbsp;<\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-should-a-balanced-snack-contain-and-how-to-replace-caloric-snacks-in-a-healthy-way\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span>snacks,<\/span><\/strong><\/a><span>&nbsp;en&nbsp;<\/span><strong><span>gebruik kleinere borden.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de moderne samenleving wordt alles groter. Ook grotere voedselverpakkingen of borden. Een studie laat zien dat <strong>de grootte van borden tegenwoordig tot wel 44% groter is dan in 1990.<\/strong> En grotere borden leiden tot een hogere energie-inname, en dus tot gewichtstoename. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Probeer het eens andersom en serveer uw eten op een kleiner bord voor minstens 1 of 2 van uw dagelijkse maaltijden.<\/strong> En als u nog honger heeft na het eten, neem dan slechts een klein beetje extra. Maar onthoud dat het even duurt voordat het gevoel dat u &#8220;genoeg heeft&#8221; zich aandient. Wacht minstens een paar minuten voordat u een extra portie neemt, en u zult wellicht ontdekken dat u eigenlijk niet meer honger heeft.<\/p>\nHet kan een betere strategie zijn dan een grote portie serveren, wat een voedselcoma kan veroorzaken en ervoor kan zorgen dat u languit op de bank gaat liggen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span>Als u ge\u00efnteresseerd bent in hoe frequent tussendoortjes gedurende de dag u ervan weerhouden om af te vallen, lees dan ons artikel <\/span><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span>Hoe belemmeren tussendoortjes u ervan om af te vallen? 11 eenvoudige manieren om uw voeding onder controle te krijgen.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Gebruik_kookolie_verstandig_en_probeer_caloriearme_sauzen\"><\/span>8. Gebruik kookolie verstandig en probeer caloriearme sauzen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kunt letterlijk elk caloriearm gerecht ru\u00efneren door er te veel olie of mayonaise aan toe te voegen. Een voorbeeld hiervan is de Caesar salade, die zelfs net zoveel calorie\u00ebn kan bevatten als een goede hamburger. Maar zult u zich in dit geval meer voldaan voelen na een hamburger of een salade?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span>Gebruik een minimale hoeveelheid olie om maaltijden te bereiden, <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>olie spray<\/span><\/a><span> is een ideale optie hiervoor.<\/span><\/p>\nEn in plaats van diverse sauzen met veel calorie\u00ebn, geef <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sauces\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>calorievrije sauzen en siropen<\/span><\/a> een kans. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe calorie\u00ebn in eten te verminderen? Gebruik olie spray en calorievrije sauzen.\" class=\"wp-image-210100\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Beweeg_maar_overdrijf_het_niet%E2%80%A6\"><\/span>9. Beweeg, maar overdrijf het niet&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg\" alt=\"Welke sport is het beste voor gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-210223\" title=\"Welke sport is het beste voor gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg 850w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-302x400.jpg 302w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2.jpg 1029w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><strong>Juist geplande fysieke activiteit kan effectief helpen bij het verminderen van uw trekpijn.<\/strong> In deze context is het positieve effect van krachttraining zeker het vermelden waard. Maar zelfs intensieve sporten zijn het overwegen waard. Het probleem is dat overmatige stress in de vorm van intensieve activiteiten daadwerkelijk uw eetlust kan stimuleren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas, <strong>iedereen is anders,<\/strong> dus het is waarschijnlijk dat u een iets ander effect op uzelf zult ervaren. Over het algemeen hebben <strong>mensen die regelmatig sporten, mogelijk hun &#8220;interne systeem dat de eetlust stimuleert&#8221; verbeterd.<\/strong> U kunt bijvoorbeeld beginnen met 2-4 krachttrainingen per week, aangevuld met uw favoriete duuractiviteit of andere sport. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er rekening mee dat als het gaat om krachttraining, er geen noodzaak is om te veel te focussen op je duurtraining. Ongeveer een uur aan aerobe activiteiten op niet-trainingsdagen en, bijvoorbeeld, een actief weekend kan voldoende zijn. <strong>Besteed ook voldoende tijd aan herstel, <\/strong>omdat het lichaam dat absoluut nodig heeft na een intensieve training.<\/p>\nNa verloop van tijd leert u naar uw lichaam te luisteren en te weten wanneer het tijd is om te rusten in plaats van te bewegen. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span>Maar vergeet niet om <\/span><strong><span>gedurende de dag zoveel mogelijk natuurlijke beweging te maken.&nbsp;<\/span><\/strong><span>Dit is een van de belangrijkste factoren die het succes van gewichtsverlies bepalen.&nbsp;Als u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel&nbsp;<\/span><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span>Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Slaap_meer\"><\/span>10. Slaap meer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We gaan weer over slapen praten. Maar eigenlijk is het heel belangrijk. Anders zouden we ongeveer een derde van ons leven slapen. Men zou kunnen zeggen dat slaap een van de meest effectieve verfrissingen is en ook een vetverbrander. Slaaptekort is nauw verbonden met gewichtstoename en obesitas. <strong>Het kan gezegd worden dat slaap een van de meest effectieve verfrissingen is en ook een vetverbrander.<\/strong><\/p>\nHet be\u00efnvloedt de hormonen die honger en verzadiging reguleren (leptine &amp; ghreline), waardoor je meer trek krijgt en je minder voldaan voelt na het eten. En als je niet genoeg slaapt, denk je ook niet aan sporten, toch? Dit zijn slechts enkele van de vele redenen waarom je meer <strong>slaap nodig hebt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Daarom, gun uzelf elke nacht ongeveer 7-9 uur ongestoord en kwalitatief hoogwaardige slaap.<\/strong> U zult merken dat u zich veel energieker voelt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom is slaap zo belangrijk bij het afvallen?\" class=\"wp-image-210139\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom is slaap zo belangrijk bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><span>Voeding is niet zomaar een brandstof<\/span><\/strong><span> om goed te kunnen denken, te sporten en om het hele organisme optimaal te laten functioneren. Het is veel meer. Daarom kan een calorietekort niet begrepen worden als &#8220;je kunt alles eten zolang het maar binnen je macro&#8217;s past&#8221;.<\/p>\nElk nutri\u00ebnt heeft een vaststaand metabool lot en een <\/span><strong><span>ideaal voedingsplan zou voldoende van<\/span><\/strong><span>&nbsp;alle macronutri\u00ebnten, vitamines, mineralen, sporenelementen, fytonutri\u00ebnten, probiotica, prebiotica en andere biologisch actieve stoffen moeten bevatten die een positief effect hebben op de menselijke gezondheid.&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt gewichtsverlies en een calorietekort gemakkelijk ondersteunen door voldoende eiwitten en vezels uit verschillende bronnen te consumeren, door uw porties te controleren of door <strong><span>geen<\/span><\/strong> <strong><span>extra<\/span><\/strong> <strong><span>calorie\u00ebn<\/span><\/strong> te drinken. <strong><span>Fysieke activiteit<\/span><\/strong> is in principe essentieel, terwijl <strong><span>voldoende slaap<\/span><\/strong> een sleutel is tot het behouden van een goede gezondheid en succesvol gewichtsverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En hoe ga je om met een calorietekort? Deel je advies en tips in de reacties. Als je het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat je vrienden ook kunnen leren hoe je gewichtsverlies en een calorietekort kunt bevorderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je gewichtsverlies bereiken en tegelijkertijd een volwaardig leven leiden, zonder slaaf te worden van het tellen van calorie\u00ebn? In dit artikel vind je 10 tips die je eenvoudig helpen om een calorietekort te cre\u00ebren en succesvol af te vallen.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759489,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14047,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755072","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-26T11:16:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:13:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden?\",\"datePublished\":\"2021-01-26T11:16:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:13:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\"},\"wordCount\":2375,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\",\"name\":\"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"datePublished\":\"2021-01-26T11:16:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:13:20+00:00\",\"description\":\"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog","description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/","og_type":"article","og_title":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-26T11:16:05+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:13:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden?","datePublished":"2021-01-26T11:16:05+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:13:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/"},"wordCount":2375,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","keywords":["exercise","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/","name":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","datePublished":"2021-01-26T11:16:05+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:13:20+00:00","description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? De sleutel is een calorietekort. U kunt dit bereiken zonder calorie\u00ebn te tellen, u hoeft alleen maar een paar eenvoudige tips te kennen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_Kaloricky-deficit_-Jak-hubnout-a-mit-i-svuj-vlastni-zivot_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een leven te leiden?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755072"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755072\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759505,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755072\/revisions\/759505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755072"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755072"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}