{"id":755062,"date":"2021-02-02T14:42:00","date_gmt":"2021-02-02T13:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/"},"modified":"2026-04-15T13:51:39","modified_gmt":"2026-04-15T11:51:39","slug":"doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/","title":{"rendered":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Filosofie_achter_DC-training\" title=\"Filosofie achter DC-training\">Filosofie achter DC-training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Trainingsschema_met_de_Doggcrapp-techniek\" title=\"Trainingsschema met de Doggcrapp-techniek\">Trainingsschema met de Doggcrapp-techniek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Kies_3_favoriete_oefeningen\" title=\"Kies 3 favoriete oefeningen\">Kies 3 favoriete oefeningen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Waarom_is_het_belangrijk_om_dezelfde_oefeningen_te_doen\" title=\"Waarom is het belangrijk om dezelfde oefeningen te doen?\">Waarom is het belangrijk om dezelfde oefeningen te doen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Warming-up\" title=\"Warming-up\">Warming-up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Doggcrap_en_het_aantal_herhalingen\" title=\"Doggcrap en het aantal herhalingen\">Doggcrap en het aantal herhalingen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Een_voorbeeld_van_een_trainingsschema\" title=\"Een voorbeeld van een trainingsschema:\">Een voorbeeld van een trainingsschema:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Extreme_stretching\" title=\"Extreme stretching\">Extreme stretching<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#Basisprincipes_van_de_DC_voedingsfilosofie\" title=\"Basisprincipes van de DC voedingsfilosofie\">Basisprincipes van de DC voedingsfilosofie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Doggcrapp, afgekort als DC, is <strong>een trainingssysteem dat is ontworpen om pure spiermassa en kracht te ontwikkelen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Mensen begonnen deze methode &#8220;Doggcrapp&#8221; te noemen <strong>vanwege de bijnaam van Dante Trudel op de website<\/strong> waar hij het voor het eerst publiceerde.<\/span> <span title=\"\">Tot zijn verrassing werd hij overspoeld met vragen na de publicatie van DC en zijn oorspronkelijke bijdrage <strong>groeide uit tot 118 pagina&#8217;s, die later over het internet werden gekopieerd.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog25-article-660x330.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/> <\/figure><\/div>\n<p><em><strong>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Helaas, ik kreeg de bijnaam Doggcrapp.<\/span> <span title=\"\">Als ik terug in de tijd kon, had ik mijn methode een veel betere naam gegeven.<\/span><\/span>\u201d <\/strong><\/em><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">DC is een <strong>fenomeen<\/strong> geworden op bodybuilding websites. Trudel begon met trainen toen hij <strong>20 was en slechts 62 kilogram woog<\/strong>. Dankzij zijn methode, wist hij na enkele jaren zijn gewicht te verhogen tot 122-130 kg.<\/p>\nVolgens Trudel zijn moderne bodybuilders te geobsedeerd <strong>met training en beschouwt hij intensiteit als een verspilling van tijd.<\/strong> De Doggcrapp-techniek bevordert een ongelooflijk intensieve training die maximaal een uur duurt. Trudel merkte echter op dat alleen diegenen <strong>die al minstens 3 jaar bodybuilden en die de juiste uitvoering van oefeningen hebben<\/strong>, deze trainingsvorm zouden moeten gebruiken.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547135342.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training aimed at gaining muscle and strength\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Doggcrapp: training aimed at gaining muscle and strength\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">DC is een <strong>fenomeen<\/strong> geworden op bodybuilding websites.\nTrudel begon met trainen toen hij <strong>20 jaar was en slechts 62 kilogram woog<\/strong>. Dankzij zijn methode, wist hij na enkele jaren zijn gewicht te verhogen tot 122-130 kg. Volgens Trudel zijn moderne bodybuilders te geobsedeerd <strong>door training en beschouwt hij intensiteit als een verspilling van tijd.<\/strong> De Doggcrapp techniek promoot een ongelooflijk intensieve training die maximaal een uur duurt.\nEchter, Trudel merkte op dat alleen degenen <strong>die minstens 3 jaar ervaring hebben met bodybuilding en die de juiste uitvoering van oefeningen hanteren<\/strong>, deze trainingsvorm zouden moeten gebruiken.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Doggcrapp en basisprincipes:<\/p>\n<ul><li>Zware, progressieve gewichten<\/li><li>Minder oefeningen, hogere trainingsfrequentie<\/li><li>Trainen met pauzes tussen herhalingen (Rest Pause)<\/li><li>Extreem stretchen<\/li><li>Geen koolhydraten laat in de avond<\/li><li>Cardio &#8216;s ochtends<\/li><li>Hogere eiwitinname<\/li><li>Afwisselend extreme belasting met het behouden van kracht<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-958188414.jpg\" alt=\"Doggcrapp and basic principles\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp and basic principles\"\/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Filosofie_achter_DC-training\"><\/span>Filosofie achter DC-training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Trudel is van mening dat <strong>continue progressie de beste manier is om de benodigde spiermassa en kracht te ontwikkelen<\/strong>.\nIn zijn visie, falen te veel bodybuilders erin om de kracht te ontwikkelen die nodig is voor een echt dominante fysiek. Bijvoorbeeld, een barbell overhead press met 90 kilogrammen brengt je slechts tot een bepaald niveau. <strong>Het is onmogelijk om geleidelijk van 90 kilogrammen naar 120 kilogrammen te gaan zonder een merkbare toename van de schouders.<\/strong> Hetzelfde geldt voor andere complexe oefeningen. Je zult nooit een man zien die er zwak uitziet terwijl hij 200 kilogrammen squats of deadlifts uitvoert met 250 kilogrammen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Om spiermassa en kracht te ontwikkelen, is het noodzakelijk om het lichaam een reden te geven om te groeien en te regenereren. <strong>Het gebruik van zware gewichten dwingt uw centrale zenuwstelsel (CZS) om zoveel mogelijk spiervezels te gebruiken.<\/strong> Door het principe van geleidelijke belasting, zult u de gewichten en\/of herhalingen van elke oefening verhogen.<\/p>\nDit zorgt ervoor dat uw spieren voortdurend worden aangepast en groeien onder de stress die u bepaalt.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952810710.jpg\" alt=\"Filosofie van DC-training\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Filosofie van DC-training\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Doggcrapp omvat <strong>een lager aantal oefeningen en een hoge frequentie met pauzes tussen herhalingen<\/strong>. Een van de belangrijkste redenen waarom dit systeem niet zo populair is als andere programma&#8217;s, is dat het een lager aantal oefeningen bevat, wat in tegenspraak is met de bodybuilding-gemeenschap, die gelooft dat <strong>een groot aantal oefeningen de enige manier is om spiermassa te vergroten<\/strong>.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em style=\"color: #339966;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">\u201cOnze spieren kunnen gewichten niet zien of herhalingen tellen, ze reageren simpelweg op \u201cstress\u201d. Als ik erin slaag om ze lang genoeg onder spanning te houden, waarom zou ik dan meer herhalingen nodig hebben of het gewicht moeten verhogen?&#8221;<\/span><\/span>\n<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Doggcrapp is <strong>een extreem intensieve training<\/span>. <span title=\"\">Laat je niet misleiden door het relatief lage aantal herhalingen.<\/span> <span title=\"\"><strong>Voor elke oefening voer je 3 tot 5 sets uit met een submaximale intensiteit<\/strong>, gevolgd door een werkset waarin je je maximale inspanning moet leveren.<\/span> <span title=\"\">Je zou na het voltooien van deze set geen enkele herhaling meer moeten kunnen uitvoeren.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-493833200_1_.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainingsschema_met_de_Doggcrapp-techniek\"><\/span>Trainingsschema met de Doggcrapp-techniek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Er zijn veel trainingsschema&#8217;s waarin u deze techniek kunt gebruiken.<\/span> <span title=\"\">Wij hebben een voorbeeld voor u samengesteld &#8211; <strong>U traint drie keer per week<\/strong>, maar u verdeelt alle spiergroepen over <strong>twee aparte trainingen<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Training<\/span><\/span> 1<\/strong> &#8211; bijv. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">borst, schouders, triceps, oefeningen gericht op de breedte en dikte van de rug<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Training<\/span><\/span> 2<\/strong> &#8211;&nbsp;<em>bijv. <\/em><\/p>\nbiceps, <em>onderarmen, kuiten, quadriceps en hamstrings<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">In deze trainingsschema traint u de moeilijkste spiergroepen aan het einde van uw training.<\/span> <span title=\"\">Deze trainingen worden drie keer afgewisseld binnen 2 weken.<\/span><\/span><\/p>\n<ul><li>Maandag (Training 1)<\/li><li>Woensdag (Training 2)<\/li><li>Vrijdag (Training 1)<\/li><li>Maandag (Training 2)<\/li><li>Woensdag (Training 1)<\/li><li>Vrijdag (Training 2)<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Deze manier van afwisselende trainingen <strong>bouwt pure spiermassa op<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Terwijl andere mensen <strong>hun borst op maandag trainen en dan een week wachten voordat ze het opnieuw doen, train je de borst drie keer binnen twee weken.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Met andere woorden, anderen trainen hun borst 52 keer per jaar en hun spieren groeien 52 keer.<\/span> <span title=\"\">Echter, jij traint het 78 keer per jaar en dit aantal komt ook overeen met de groei van je spieren.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/back-to-the-gym-how-to-train.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kies_3_favoriete_oefeningen\"><\/span>Kies 3 favoriete oefeningen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Trudel adviseert om <strong>3 willekeurige oefeningen voor elk spierdeel<\/strong> te kiezen en deze twee weken af te wisselen.<\/span> <span title=\"\">Bijvoorbeeld, bij borstoefeningen kunt u Incline Bench Press, Decline Bench Press en Fly&#8217;s kiezen.<\/span> <strong><span title=\"\">Voer deze oefeningen uit totdat u niet meer gewicht kunt toevoegen aan elke oefening.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De verdeling van de <strong>borsttrainingen<\/strong> zou er als volgt uitzien:<\/p>\n<p><strong>Maandag<\/strong> &#8211; <em>Schuine bankdrukken<\/em><\/p>\n<p><strong>Vrijdag<\/strong> &#8211; <em>Negatieve bankdrukken<\/em><\/p>\n<p><strong>Woensdag<\/strong> &#8211; <em>Flanken<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_het_belangrijk_om_dezelfde_oefeningen_te_doen\"><\/span>Waarom is het belangrijk om dezelfde oefeningen te doen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Om optimaal te profiteren van DC-training, is het essentieel dat <strong>u het gewicht dat u heeft gebruikt, evenals het aantal herhalingen van de hoofdserie, noteert in een notitieboekje of een mobiele app.<\/strong> Het registreren van individuele oefeningen laat u zien hoe u vordert en het herinnert u ook aan de correcte toepassing van de DC-techniek.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In de praktijk, als je <strong>11 herhalingen maakt bij een bench press met 100 kg, dan zul je de volgende keer (over 2 weken) ofwel meer dan 11 herhalingen maken met hetzelfde gewicht, ofwel meer dan 100 kilogram gebruiken voor hetzelfde aantal herhalingen.<\/strong> Je kunt ook het gewicht en het aantal herhalingen tegelijkertijd verhogen tijdens \u00e9\u00e9n training. Als je je vorige prestatie niet overtreft, verlies je de oefening en moet je een vervanging vinden.<\/p>\nDit is waarom de filosofie achter DC-training iets serieuzer is dan andere trainingsschema&#8217;s. Het voordeel is dat <strong>uw voortgang gedetailleerd wordt vastgelegd<\/strong>. U kunt zien wat uw prestaties 6 maanden geleden waren en hoeveel u sindsdien bent verbeterd.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-614536236.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wat velen ontmoedigt bij DC-training is het feit dat je slechts \u00e9\u00e9n trainingsset per oefening per spiergroep hebt, die je tot volledige uitputting moet uitvoeren.<\/span> <span title=\"\">DC-training is vergelijkbaar met het trainingssysteem dat gebruikt wordt door de bekende meneer.<\/span><\/p>\nOlympia &#8211;<\/span> <span title=\"\">Dorian Yates.<\/span> <span title=\"\">De trainingsset moet de zwaarste zijn die je ooit hebt gedaan.<\/span> <span title=\"\">De meeste oefeningen moeten met pauzes tussen herhalingen worden uitgevoerd.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em><strong>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Voor velen gaat bodybuilding over obsessie en druk, in plaats van over deductief redeneren.<\/span> <span title=\"\">Ik zou willen dat mensen gaan nadenken over hoe ze zo snel mogelijk van punt A naar punt B kunnen komen.<\/span> <span title=\"\">Ik zeg niet dat ik de beste manier heb gevonden om spieren op te bouwen, maar ik heb wel laten zien dat het mogelijk is om dit te versnellen.<\/span><\/span>&#8221; <\/strong><\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485265488.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warming-up\"><\/span> Warming-up <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Voordat u uw hoofdset\/werkset uitvoert, is het belangrijk om u goed op te warmen en de spiergroep die u gaat trainen voor te bereiden.<\/span> <span title=\"\">Een goede warming-up is uiterst belangrijk bij DC-training om blessures te voorkomen bij het gebruik van zware gewichten.<\/span> <span title=\"\">Daarom, doe zoveel warming-up sets als u nodig acht om u voor te bereiden op de hoofdset, die het belangrijkste is.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-478985480.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Laten we dit uitleggen in<\/span><\/span><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"> het volgende voorbeeld:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Uw doel is om 150 kg squats te doen met 15 tot 20 herhalingen.<\/span><\/span><\/p>\n<strong>U moet minstens 5 warming-up sessies uitvoeren<\/strong> met 70, 80, 90, 100 en 120 kilogram <strong>voordat u deze set begint.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Voor kleinere spiergroepen, zoals de biceps, zijn twee warming-up sets voldoende, aangezien de biceps ook als een hulpmusculatuur dient voor verschillende andere oefeningen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doggcrap_en_het_aantal_herhalingen\"><\/span>Doggcrap en het aantal herhalingen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">After completing the warm-up sets, <strong>kies het gewicht voor de laatste, belangrijkste set<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Doe zoveel herhalingen als mogelijk totdat je je grenzen bereikt.<\/span> <span title=\"\">Voor het bovenlichaam liggen de intensiteitsniveaus van de sets tussen de 10 en 15 herhalingen, en voor de benen tussen de 15 en 20 herhalingen.<\/span> <span title=\"\">Je moet deze set verdelen in 3 delen met <strong>een pauze van 10 tot 15 diepe ademhalingen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Bijvoorbeeld, een Incline Bench Press van 10 tot 15 herhalingen zou er zo uit kunnen zien: <strong>7 tot 8 herhalingen tot het punt van vermoeidheid, laat het gewicht zakken, pauze, nog 2 tot 4 herhalingen,<\/strong> pauze, en de laatste 1 tot 2 herhalingen.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Hoewel het een enkele werkset is, zijn het door de pauzes eigenlijk drie korte werksets die achter elkaar worden uitgevoerd.<\/span> <span title=\"\">Je hoeft niet onder belasting te blijven of <strong>het gewicht vast te houden<\/strong> tijdens de pauze.<\/span> <span title=\"\">Het doel van de diepe inademing is om het diafragma zoveel mogelijk te verruimen, waardoor de zuurstofopname wordt gemaximaliseerd.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Er zijn enkele uitzonderingen met betrekking tot de pauzes tussen oefeningen.<\/span> <strong><span title=\"\">Complexe oefeningen zoals barbell rows, squats of deadlifts worden opgesplitst in 2 sets.<\/span><\/strong> <span title=\"\">In de eerste set moet je 8 tot 10 herhalingen doen en neem dan een pauze van ongeveer 30 seconden.<\/span> Direct daarna, <span title=\"\">moet je de tweede set voortzetten, waarbij je uiteindelijk 15 tot 20 herhalingen in totaal moet doen.<\/span><\/p>\n<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/HardHeavyAndSmart_620x4452.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/> <\/figure><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_voorbeeld_van_een_trainingsschema\"><\/span>Een voorbeeld van een trainingsschema:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Maandag<\/strong><\/p>\n<ul><li>Schuine bankdrukken<\/li><li>Overhead press<\/li><li>Close-grip bankdrukken<\/li><li>Zittende lat pulldowns<\/li><li>Deadlift<\/li><\/ul>\n<p><strong>Woensdag<\/strong><\/p>\n<ul><li>Barbell biceps curls<\/li><li>Hammer curls<\/li><li>Kuit oefeningen<\/li><li>Been curls<\/li><li>Barbell diepe squats<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Vrijdag<\/strong><\/p>\n<ul><li>Decline Bench Press (15 tot 30\u00b0)<\/li><li>Seated Dumbbell Press<\/li><li>Parallel Bar Push Ups (met gewicht)<\/li><li>Underhand Pull Ups (met gewicht)<\/li><li>Barbell Row<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extreme_stretching\"><\/span>Extreme stretching<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Als extreme stretching correct wordt uitgevoerd: <strong>herstelt het spieren en vergroot het ze.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Extreme stretching mag alleen na de training worden gedaan en moet alle spiergroepen omvatten.<\/span> <span title=\"\">Bijvoorbeeld, als u een set oefeningen op een schuine bank heeft voltooid, ga dan door met de volgende set met een relatief zwaar gewicht.<\/span> <strong><span title=\"\">Neem een diepe adem en houd deze 10 seconden vast.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Adem vervolgens uit en probeer zo diep mogelijk te rekken, en blijf daar ongeveer 45 tot 50 seconden.<\/span> <span title=\"\">Hoewel het u erg pijn kan doen, <strong>is het doel van extreme stretching om spiervezels uit te breiden,<\/strong> waardoor de potentie voor spiergroei en -volume toeneemt.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Kuiten<\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Kies een matige belasting op de machine die is ontworpen voor staande kuit oefeningen.<\/span> <span title=\"\"><strong>Laad de spier langzaam op met extensie.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Houd deze positie minstens 60 seconden vast.<\/span> <span title=\"\"><strong>Vergeet niet diep adem te halen tijdens het stretchen<\/strong> om maximale spierontspanning te bereiken.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Na het afronden van je kuitenworkout, plaats een rechte stang voor je, op een <<strong>strong>hoogte<\/strong> die je voldoende vindt om de volgende stretch uit te voeren.<\/span> <span title=\"\">Draai je gezicht naar de stang, plaats je rechtervoet erop.<\/span> <span title=\"\">Je rug moet horizontaal blijven en je zou een oncomfortabel gevoel van pijn in je linkerbeen moeten ervaren.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-517308282.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Quadriceps<\/strong><\/span><\/span> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">beginnen net als bij de kuiten<\/span><\/span>.<\/p>\n<strong><span>In dit geval zet je echter je voet niet op de stang, maar houd je deze vast met beide handen, op schouderbreedte.<\/span><\/strong> <span>Het midden van je lichaam moet onder de stang zitten en je benen moeten vooruit wijzen.<\/span> <span>Je moet op je tenen staan.<\/span> <span>Hoe meer je probeert vooruit te bewegen in deze positie, hoe meer deze stretch je pijn zou moeten doen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Terug<\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong>Hang aan de horizontale stang met een brede grip<\/strong> en probeer de oefening in de beginpositie vast te houden, d.w.z. met je handen op gelijke hoogte.<\/span> <span title=\"\">Als je langer dan 60 seconden zonder problemen volhoudt, voeg dan gewicht toe.<\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-479009610.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/> <\/figure><\/div>\n<p><strong>Borst<\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">voer de oefening uit alsof u de <strong>Incline Dumbbell Press<\/strong> doet.<\/span> <span title=\"\">Gebruik ongeveer de helft van het gewicht dat u gebruikt voor de werksessie.<\/span> <span title=\"\">De beginpositie: handen op gelijke hoogte boven het hoofd.<\/span> <span title=\"\">Laat het gewicht langzaam zakken totdat u de <strong>eindpositie<\/strong> bereikt.<\/span> <span title=\"\">Probeer hier het gewicht minstens 60 seconden vast te houden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Schouders<\/strong>&#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Pas de stang op de multipress machine aan tot ongeveer de hoogte van uw schouders en ga met uw rug naar de stang staan.<\/span> <span title=\"\">Grijp de stang met beide handen vast, met de handpalmen naar beneden.<\/span> <span title=\"\">Terwijl u de stang vasthoudt, probeer er zo ver mogelijk van weg te komen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Biceps<\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">de procedure is hetzelfde als bij de schouders. <strong>Het enige verschil is dat u de stang met een bovenhandse greep vasthoudt.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Triceps<\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Neem een dumbbell met een matig gewicht.<\/span> <strong><span title=\"\">Terwijl u in de triceps extensie positie zit, laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig is uitgerekt.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Houd de triceps onder spanning gedurende ongeveer 60 seconden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em><strong>\u201cIk raad aan om na zes tot acht weken DC-training over te stappen op een onderhoudsfase van 10 tot 14 dagen. Gedurende deze periode kunt u \u00e9\u00e9n maaltijd van uw voedingsschema weglaten en de trainingen alleen uitvoeren om uw gewicht te behouden. Het doel is om volledig te herstellen en mentaal voor te bereiden op de volgende 6 tot 8 weken intensieve training.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cardio<\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Cardio is <strong>een ander belangrijk element voor de Doggcrapp techniek dat u niet mag vergeten.<\/span> <span title=\"\">Omdat de trainingen zelf erg intens zijn, moet u cardio doen op de rustdagen.<\/span> <span title=\"\">Trudel adviseert 3 tot 4 cardiotrainingen met een lage intensiteit per week, <\/strong>van 30 tot 40 minuten.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Trudel is er ook van overtuigd dat zogenaamde <em><strong>&#8220;fasted cardio&#8221;<\/strong><\/em>, oftewel cardio-oefeningen met een lege maag, het beste is, omdat vet wordt omgezet in energie in plaats van glycogeen. Cardio vereist echter niet dat u naar de sportschool gaat. Een eenvoudige wandeling of een snelle wandeling is een prima alternatief.<\/p>\n<strong>Trudel is ook totaal tegen intensieve cardiotrainingen<\/strong> en is van mening dat deze vorm van training te intens is en het lichaam niet voldoende herstel biedt.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-822194608.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Basisprincipes_van_de_DC_voedingsfilosofie\"><\/span>Basisprincipes van de DC voedingsfilosofie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Verhoog je eiwitinname tot 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.<\/li><li>Verhoog je vochtinname, afhankelijk van de hoeveelheid eiwit die je consumeert. Bijvoorbeeld, als je 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeert, moet je minimaal 5 liter water per dag drinken.<\/li><li>Naast de koolhydraten die je direct na je training binnenkrijgt, mag je na 18:00 geen andere koolhydraten consumeren.<\/li><\/ul>\n\nThis is mainly in order to perform your morning cardio with a reduced glycogen level.<\/li><li>Combine proteins with carbohydrates or fats. Try to avoid large amounts of these three nutrients in one meal.<\/li><\/ul>\n\nDit is voornamelijk om uw ochtendcardio uit te voeren met een lager glycogeen niveau.<\/li><li>Combineer eiwitten met koolhydraten of vetten. Probeer grote hoeveelheden van deze drie voedingsstoffen in \u00e9\u00e9n maaltijd te vermijden.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-533312369.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<ul><li>Maaltijden die <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" class=\"ek-link\">eiwitten<\/a> en koolhydraten bevatten, worden meestal als volgt geconsumeerd: eerst eiwitten, dan vezels en groenten, en als laatste de koolhydraten. Deze volgorde is erg simpel, want na de helft van je steak, salade en broccoli, ben je zo vol dat je niet alle koolhydraten zult eten.<\/li><\/ul>\n<\/li><li>Als u gevoelig bent voor koolhydraten, is het raadzaam om een di\u00ebtist of uw trainer te raadplegen, die een dieet kan samenstellen dat geschikt is voor u.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-873110770.jpg\" alt=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spieren en kracht\"\/><\/figure><\/div>\n<p><strong><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In essentie, probeer ervoor te zorgen dat je lichaam zoveel mogelijk groeit terwijl je vet verbrandt.<\/span><\/em><\/strong><strong><em>&#8220;<\/em><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Trudel heeft klanten van verschillende groottes en soorten getraind en verklaart dat hij met elk van hen indrukwekkende resultaten heeft behaald. Doggcrapp is ontworpen voor extreme spiergroei en is niet geschikt voor mensen die geen serieuze bodybuilders willen worden.<\/span><\/p>\nHoewel dit <strong>niet een klassieke bulk trainingsschema is zoals bodybuilders die gebruiken, worden de belangrijkste sets extreem intensief uitgevoerd en vereisen ze mentale kracht en discipline.<\/strong> De hoeveelheid eiwitten die je moet consumeren, houdt je op de goede weg. Trudel stelt dat het DC-systeem niet te slim af kan zijn, omdat de vereenvoudigde versie niet dezelfde resultaten oplevert.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wat is jouw mening over DC-training? <strong>Zou je het een kans geven, of zou je liever je spieren trainen met meerdere oefeningen?<\/strong> Vertel ons in de reacties over jouw trainingssysteem voor spieropbouw. Als je het artikel leuk vond, aarzel dan niet om het te <strong>delen<\/strong>.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Welcome to Our Website<\/h1>\n\n\n<p>This is a sample paragraph. We offer a wide range of products and services.  You can <a href=\"\/contact\">contact us<\/a> for more information.<\/p>\n\n<p><strong>Our mission<\/strong> is to provide high-quality solutions to our clients.  We are committed to excellence.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"\/image.jpg\" alt=\"A beautiful image\">\n\n<p><em>We believe<\/em> in building strong relationships with our customers.<\/p>\n\n<div>\n  <ul>\n    <li>Item 1<\/li>\n    <li>Item 2<\/li>\n    <li>Item 3<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780749,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14048,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755062","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-muscle-mass-growth-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-02T13:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:51:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht.\",\"datePublished\":\"2021-02-02T13:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:51:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\"},\"wordCount\":2625,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"keywords\":[\"muscle mass growth\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\",\"name\":\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2021-02-02T13:42:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:51:39+00:00\",\"description\":\"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog","description":"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/","og_type":"article","og_title":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog","og_description":"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-02T13:42:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:51:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht.","datePublished":"2021-02-02T13:42:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:51:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/"},"wordCount":2625,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","keywords":["muscle mass growth","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/","name":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","datePublished":"2021-02-02T13:42:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:51:39+00:00","description":"Doggcrapp is een trainingsmethode gericht op het opbouwen van pure spiermassa en kracht. Ontdek hoe je hoge intensiteit en een kleiner aantal oefeningen kunt gebruiken voor betere resultaten!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/doggcrapp-training-aimed-at-gaining-muscle-and-strength\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Doggcrapp: training gericht op het opbouwen van spiermassa en kracht."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755062"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780750,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755062\/revisions\/780750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755062"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755062"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}