{"id":755061,"date":"2021-02-03T16:48:23","date_gmt":"2021-02-03T15:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/"},"modified":"2026-04-15T13:49:54","modified_gmt":"2026-04-15T11:49:54","slug":"how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/","title":{"rendered":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#Hoeveel_herhalingen_moet_je_doen_om_spiermassa_op_te_bouwen\" title=\"Hoeveel herhalingen moet je doen om spiermassa op te bouwen?\">Hoeveel herhalingen moet je doen om spiermassa op te bouwen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#3_mechanismen_voor_spiergroei\" title=\"3 mechanismen voor spiergroei:\">3 mechanismen voor spiergroei:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#Voor_de_meest_efficiente_en_snelste_spiergroei_kies_voor_sets_met_een_breed_bereik_aan_herhalingen\" title=\"Voor de meest effici\u00ebnte en snelste spiergroei, kies voor sets met een breed bereik aan herhalingen.\">Voor de meest effici\u00ebnte en snelste spiergroei, kies voor sets met een breed bereik aan herhalingen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#De_meest_voorkomende_misvattingen_over_krachttraining_het_aantal_herhalingen_per_set_en_spieropbouw\" title=\"De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en spieropbouw.\">De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en spieropbouw.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#Hoeveel_herhalingen_moet_je_doen_om_af_te_vallen\" title=\"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen?\">Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#De_meest_voorkomende_misvattingen_over_krachttraining_het_aantal_herhalingen_per_set_en_gewichtsverlies\" title=\"De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en gewichtsverlies.\">De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en gewichtsverlies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#Hoeveel_herhalingen_en_met_welke_gewicht_is_geschikt_voor_de_training\" title=\"Hoeveel herhalingen en met welke gewicht is geschikt voor de training?\">Hoeveel herhalingen en met welke gewicht is geschikt voor de training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><em><em>&#8216;Goede vorm, maat, hoeveel herhalingen doe je? Nou, Mary, <em><em>je bent wat afgevallen,<\/em><\/em><\/em> en <em>je ziet er echt goed uit. Ik wed dat je heel veel herhalingen van elke oefening hebt gedaan, zoals overal wordt aanbevolen.&#8217; <\/em><\/em>Wat er gebeurt is dat de drang om succesvolle methoden na te bootsen op de een of andere manier in ieders bloed zit, en we proberen van nature de meest effectieve methoden te vinden om spieren op te bouwen, af te vallen of de fysieke conditie te verbeteren.\nDan is het heel eenvoudig om een voedings- en trainingsplan uit te proberen dat is aanbevolen door iemand die zelf ook zojuist het doel heeft bereikt waar je naar streeft. <strong>Maar wat voor de \u00e9\u00e9n werkt, werkt niet per se voor iedereen<\/strong>, en het is misschien niet de meest zinvolle en effectieve manier. Laten we alles uitleggen en uitleggen waarom je zeker niet bang hoeft te zijn van zware gewichten, zelfs als je afvalt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_herhalingen_moet_je_doen_om_spiermassa_op_te_bouwen\"><\/span>Hoeveel herhalingen moet je doen om spiermassa op te bouwen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat is het ideale aantal herhalingen om spieren op te bouwen? Dit is een zeer moeilijke vraag, waar zelfs de beste wetenschappelijke experts zouden zeggen dat het een kwestie is van de huidige kennis. Zelfs als elke man in je sportschool een snel en accuraat antwoord heeft, en ze beweren dat het 8-12 herhalingen zijn, is het niet zo simpel.<\/p>\nEr zijn een aantal factoren die een rol spelen en die dit bereik enigszins kunnen be\u00efnvloeden voor elke persoon op een bepaald moment in hun sportieve leven. <strong>Het probleem wordt hierdoor bemoeilijkt door het niveau en de trainingsgeschiedenis van de<\/strong> <strong>atleet, de leeftijd, de tijd die nodig is om te herstellen, het totale trainingsplan<\/strong> <strong>en specifieke oefeningen<\/strong>.\nEerst, laten we eens kijken naar de belangrijkste factoren voor spiergroei, gebaseerd op het uitgebreide werk van Brad Schoenfeld (2010). <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_mechanismen_voor_spiergroei\"><\/span>3 mechanismen voor spiergroei:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg\" alt=\"Hoe groeien spieren?\" class=\"wp-image-212508\" title=\"Hoe groeien spieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li><strong>Mechanische spanning<\/strong> neemt toe met de belasting op de stang. De grootste mechanische spanning wordt bereikt door een laag aantal herhalingen te gebruiken (ongeveer tot 6) met een belasting die dicht bij het maximale gewicht ligt (1RM).<\/li>\n<li><strong>Spierbeschadiging<\/strong> is het resultaat van een totale trainingsbelasting (trainingsvolume per spierdeel), wat zich op spiercellen manifesteert door schade en de vorming van microtrauma&#8217;s.<\/li><\/ol>\nOm optimale spierschade te bereiken, is een gemiddeld aantal herhalingen per oefening (ongeveer 8-12) met een gewicht van 60-75% van 1RM gebruikelijk.<\/li>\n<li><strong>De metabolische belasting neemt toe met meer herhalingen per set<\/strong>, wat kenmerkend is voor &#8220;pump sets&#8221; met een hoog aantal herhalingen (15+) tot het punt waarop de spieren letterlijk &#8220;branden&#8221;. <strong>Een grotere metabolische belasting kan worden bereikt door een langere tijd onder spanning<\/strong> (TUT).<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om voortdurend te verbeteren en de prestaties te optimaliseren, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training te verhogen en te proberen <strong>progressieve overbelasting<\/strong> te bereiken. Dankzij dit krijgt u een iets intensievere trainingsimpuls, wat zich zal uiten in grotere spier- en krachttoename.<\/p>\nWe moeten de juiste periodisering van de training niet vergeten en kies na de krachtfase een ontlastingsperiode van ongeveer een week, met een vermindering van ongeveer 50% in de trainingsintensiteit, om de toename in kracht en spiermassa volledig te laten doordringen. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voor_de_meest_efficiente_en_snelste_spiergroei_kies_voor_sets_met_een_breed_bereik_aan_herhalingen\"><\/span>Voor de meest effici\u00ebnte en snelste spiergroei, kies voor sets met een breed bereik aan herhalingen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In 2017 toonden Schoenfeld en het team, in hun uitgebreid onderzoek met een analyse van 21 studies, aan dat <strong>spiergroei eigenlijk vergelijkbaar is met het gebruik van een breed scala aan herhalingen bij oefeningen,<\/strong> <strong>mits u elke set tot dicht bij spierfalen uitvoert.<\/strong> Hoe kunt u dat weten? Simpelweg doordat u het gevoel heeft dat u geen extra herhalingen meer over heeft.<\/p>\nSpiergroei is vergelijkbaar bij 6, 10, 15 of zelfs 30 herhalingen, met een gewicht waarmee je bij een bepaald aantal herhalingen dicht bij spierfalen kunt komen. <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezien de aard van de mechanismen achter spierhypertrofie, lijkt het ideaal om een set te trainen met een breed scala aan herhalingen. Sterker nog, dit wordt impliciet ook bevestigd door het kwalitatief hoogstaande onderzoek van Schoenfeld et al.\nin vroege 2021, wat meer vragen oproept dan antwoorden geeft. Het integreren van een set <strong>met een hoog aantal herhalingen<\/strong> <strong>lijkt meer geschikt voor ge\u00efsoleerde oefeningen<\/strong>, zoals dat meestal het geval is bij biceps- of triceps oefeningen.\nIn het geval van <strong>complexere, meer-gewrichtsoefeningen, is het daarentegen beter om<\/strong> <strong>een lager volume (minder herhalingen) aan te houden<\/strong>, aangezien <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"deadlifts (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754325\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deadlifts<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"squats (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squats<\/a><\/span> veel vermoeiender zijn voor het neuromusculaire systeem dan ge\u00efsoleerde oefeningen, wat ook voldoende ruimte nodig heeft voor regeneratie.\n<span style=\"color: #ff6600\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel herhalingen is de beste aanpak voor spieropbouw?\" class=\"wp-image-212598\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel herhalingen is de beste aanpak voor spieropbouw?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>In het geval van training met meer herhalingen per set, lijkt dit meer inspanning en &#8220;ongemak&#8221; te vereisen, waardoor atleten de handdoek in de ring kunnen gooien voordat ze daadwerkelijke spiervermoeidheid bereiken. Ik ben er zeker van dat u zichzelf in situaties heeft bevonden waarin u dacht dat u niet verder kon, maar u toch die verborgen kracht vond en nog een paar extra herhalingen deed.<\/p>\nHet onderzoek van Santaniel et al., waaruit bleek dat er geen voordeel is in het uitvoeren van herhalingen die leiden tot een toestand van spiervermoeidheid, is verwarrend, zoals blijkt uit het feit dat het <strong>trainingsplan als geheel moet worden beschouwd, en niet<\/strong> <strong>alleen als \u201closse onderdelen.\u201d<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de context van een trainingsprogramma, gaat het meestal niet alleen om een toename van spiermassa, maar ook om spierkracht. De ontwikkeling daarvan wordt gekenmerkt door ongeveer <strong>2-3 herhalingen<\/strong> <strong>met een gewicht van 90-95 % van het 1RM<\/strong> (maximum gewicht dat met de juiste techniek voor \u00e9\u00e9n herhaling kan worden opgetild). In tegenstelling tot <strong>trainingen met een hoog aantal herhalingen<\/strong>, uitgedrukt in ongeveer meer dan 15 herhalingen, worden deze het vaakst gebruikt om <strong>spieruithoudingsvermogen op te bouwen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt een breed scala aan herhalingen gebruiken in uw trainingsschema, maar u moet vooral bewust zijn van de reden waarom u traint en u afvragen of het echt een goed idee is om met 5, 10 of 20 herhalingen te trainen met zo&#8217;n zware belasting. Vergeet ook niet dat volledige <strong>spierregeneratie na een krachttraining plaatsvindt in ongeveer 24-72 uur<\/strong>. <\/p>\nGezien de tijd die nodig is voor regeneratie, lijkt het gepast om \u00e9\u00e9n spiergroep ongeveer twee keer per week te trainen. <span style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?\" class=\"wp-image-212611\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_meest_voorkomende_misvattingen_over_krachttraining_het_aantal_herhalingen_per_set_en_spieropbouw\"><\/span>De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en spieropbouw.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Het optillen van het maximale gewicht is de beste weg naar spiergroei<\/h3>\n<p>Af en toe kom je, zelfs in je favoriete sportschool, situaties tegen waarin vooral jonge mannen proberen te trainen tot de maximale limiet van hun mogelijkheden. Los van de juiste techniek, wat, vooral door de gebogen rug bij de deadlift, resulteert in problemen met de tussenwervelschijven, hebben dergelijke oefeningen absoluut geen waarde.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Na \u00e9\u00e9n herhaling per set, groeien de spieren niet veel<\/strong>, en het put ook het zenuwstelsel overmatig uit, waardoor dit meer tijd nodig heeft om te herstellen. Maximale tests (1RM) hebben hun plaats aan het begin en einde van de trainingscyclus om te bepalen hoe u uw trainingsbelasting correct kunt aanpassen en waar u in de loop van de training uw grenzen heeft kunnen verleggen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Het is ideaal om te trainen in het bereik van 8-12 herhalingen, anders is het het niet waard.<\/h3>\n<p>Zoals we hierboven al zeiden, kunt u spiergroei stimuleren met een breed scala aan herhalingen, en dit is niet noodzakelijk het traditionele aantal herhalingen van 8 &#8211; 12 per set dat in de bodybuilding wordt aanbevolen. Het belangrijkste is om <strong>een gewicht te gebruiken waarmee u ongeveer 1-3 herhalingen over zou moeten hebben<\/strong>. Sets waarbij u een groter aantal herhalingen wilt uitvoeren, dicht bij spierfalen, moet u bewaren voor de laatste set.<\/p>\nDit lijkt een voordelige oplossing te zijn, vooral in het geval van ge\u00efsoleerde oefeningen. <span style=\"color: #ff6600\"> [3-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Spieren groeien alleen na het tillen van zware gewichten<\/h3>\n<p>Kijk gewoon rond in de sportdisciplines, en je zult een aantal atleten zien die spierhypertrofie hebben bereikt door de aard van hun sportdiscipline.\nWe hoeven niet ver te gaan, en we kunnen constateren dat <strong>sprints of intensieve training van baanwielrenners ook spiergroei stimuleert<\/strong>. Natuurlijk is er ook een krachttraining component in het trainingsprogramma van deze atleten, maar een voldoende intensieve groeistimulus kan ook worden bereikt door intensieve training. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg\" alt=\"Kunnen spieren groeien na sprint- of HIIT-training?\" class=\"wp-image-212624\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kunnen spieren groeien na sprint- of HIIT-training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Veel herhalingen zijn het beste om slank te worden.<\/h3>\n<p><strong>Wat betekent het om <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"definieer spieren? (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754266&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spieren op te bouwen?<\/a><\/span><\/strong> Voor de meeste mensen betekent dit <strong>het verminderen van onderhuids vet en het behouden of vergroten van de spiermassa<\/strong>.\nVanuit dit perspectief is het opnieuw aan te raden om een breed scala aan herhalingen te gebruiken, dicht bij spierfalen. U kunt tot maximaal 3 herhalingen overhouden. Over het algemeen is het wellicht beter om de vaak <strong>aanbevolen 8-12 herhalingen met een gewicht van 60-75% van uw<\/strong> <strong>maximale<\/strong> <strong>gewicht<\/strong> bij een bepaalde oefening te gebruiken, dan om te proberen dicht bij spierfalen te komen met een licht gewicht of een weerstandsband.\nBij het verminderen van vetweefsel is het belangrijk om hard genoeg te trainen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden en een <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"evenwichtig dieet (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">evenwichtig dieet<\/a><\/span> te hebben, met voldoende <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a><\/span> om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Als u geen spierpijn heeft, was uw training niet effectief.<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"Muscle pain after training or DOMS&nbsp; (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-true-that-muscles-grow-faster-after-muscle-ache\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spierpijn na training of DOMS&nbsp;<\/a><\/strong><\/span>(Delayed Onset Muscle Soreness) wordt waarschijnlijk veroorzaakt door spierschade als gevolg van de training. Het verschijnt meestal 24-72 uur na de training.\nZoals u weet, <strong>is het na zware squats het grootste probleem om de trap af te gaan op de 2e tot 3e dag na de training zelf<\/strong>. Echter, spierschade lijkt niet strikt noodzakelijk voor spiergroei, en door spiergroei is het mogelijk om te trainen zonder spierpijn. <span style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer u terugkeert naar de training na een lange pauze of blessure, doet het onvermijdelijk pijn, maar na verloop van tijd, met toenemende fitheid en een hele reeks aanpassingsprocessen, kunt u echt effectief trainen, zelfs zonder spierpijn.<\/p>\nIn geval je ge\u00efnteresseerd bent in wat je moet eten en hoe je moet trainen voor een effectieve toename van spiermassa, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"What to Eat and How to Exercise to Finally Gain Muscle? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te eten en hoe te trainen om eindelijk spieren op te bouwen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe spieren te defini\u00ebren?\" class=\"wp-image-212637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe spieren te defini\u00ebren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_herhalingen_moet_je_doen_om_af_te_vallen\"><\/span>Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nHet antwoord op deze vraag is enigszins verborgen tussen de regels, dus laten we hier eens wat licht op werpen. De basis voor succesvol gewichtsverlies is een dieet dat rekening houdt met een **<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"calorie deficit (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorie tekort<\/a><\/span><\/strong>, en dat is onverhandelbaar.\nHet is ook noodzakelijk om een goed <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"trainingsplan (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754355\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trainingsplan<\/a><\/span><\/strong> te hebben om <strong>u te helpen zo veel mogelijk spiermassa te behouden<\/strong> en het verlies van vetweefsel te bevorderen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is de energie-uitgave tijdens het trainen?<\/h3>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg\" alt=\"Hoeveel herhalingen is de beste aanpak voor gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-212562\" title=\"Hoeveel herhalingen is de beste aanpak voor gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li>De <strong>duur van de training<\/strong> heeft een direct effect op de hoeveelheid calorie\u00ebn die verbrand worden. Maar u moet letten op de actieve tijd tijdens de training, omdat stil te staan en te praten achter de bar uw lichaam niet veel energie laat verbranden.<\/li>\n<li>De <strong>intensiteit van de training<\/strong> kan, voor onze doeleinden, worden bepaald met behulp van de hartslag.<\/li><\/ol>\nThe more intense de training, hoe hoger je hartslag, en dus verbruik je meer energie.<\/li>\n<li><strong>Lichaamsgewicht<\/strong> heeft invloed op het energieverbruik. Hoe hoger het is, hoe groter de energie-output. De lichaamssamenstelling speelt ook een rol: meer spiermassa verbrandt meer energie dan vetweefsel tijdens beweging.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies, is het cruciaal om de trainingsbelasting tijdens krachttraining voldoende te verhogen en om de inname van eiwitten te <strong>verhogen,<\/strong> vooral na de training, aangezien deze combinatie voldoende spierprote\u00efnesynthese (MPS) kan stimuleren. <span style=\"color: #ff6600\"> [14-16]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een studie door Longland et al.\nshowed that het <strong>mogelijk is om spiermassa op te bouwen, zelfs bij een relatief groot calorietekort<\/strong> (40% vermindering van de calorie-inname ten opzichte van de behoefte) in combinatie met krachttraining en een hoge eiwitinname van <strong>2,4 gram<\/strong> per kilogram lichaamsgewicht. Personen met deze hogere eiwitinname in de studie <strong>verliezen gemiddeld minder dan 5 kilogram aan vetweefsel en verwerven gemiddeld 1,2 kilogram aan spier massa.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14-16]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_meest_voorkomende_misvattingen_over_krachttraining_het_aantal_herhalingen_per_set_en_gewichtsverlies\"><\/span>De meest voorkomende misvattingen over krachttraining, het aantal herhalingen per set en gewichtsverlies.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Bij het afvallen is het het beste om te trainen met een hoog aantal herhalingen.<\/h3>\n<p>Krachttraining, in combinatie met een verhoogde inname van eiwitten, zou moeten bijdragen aan het behouden en mogelijk vergroten van de spiermassa bij gewichtsverlies.<\/p>\nDe belangrijkste variabele voor spierhypertrofie wordt beschouwd als <strong>mechanische spanning<\/strong>, in de vorm van voortdurend toenemende belasting op de halter. Dit is ook een van de voorwaarden voor progressieve overbelasting, die nodig is om grenzen te verleggen en continu te verbeteren. Hieruit kunnen we concluderen dat de meest <strong>geschikte strategie is om te focussen op een combinatie<\/strong> <strong>van 4-6 herhalingen met ongeveer 80-85% van het 1RM en 8-12 herhalingen met 60-75% van het 1RM<\/strong>.\nIn deze manier behoudt u uw spierkracht en spiermassa. <strong>Ongeveer een portie van 30 gram <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"whey protein (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">whey protein<\/a><\/span><\/strong> moet worden ingenomen om de spieropbouw na de training te maximaliseren. Na een volledige training kan dit oplopen tot 40 gram. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nogmaals, een hoog aantal herhalingen mag alleen worden gebruikt voor ge\u00efsoleerde oefeningen, of deze strategie moet worden vermeden en <strong>gewichtsverlies ondersteund worden door het verhogen van de energie-output door meer activiteit<\/strong> <strong>gedurende de dag<\/strong> en beweging in de vorm van NEAT.<\/p>\nAls u zich afvraagt wat het effect is van het niveau van dagelijkse activiteit op gewichtsverlies, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"Wat is de belangrijkste factor bij gewichtsverlies?&nbsp; (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755075\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is de belangrijkste factor bij gewichtsverlies?&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Vrouwen moeten anders trainen dan mannen<\/h3>\n<p><strong>Kort gezegd: &#8220;Nee, dat hoeven ze niet.&#8221;<\/strong> De opzet van krachttraining is gebaseerd op de doelen van de atleet en eventueel de benodigde specifieke aanpassingen in relatie tot andere sportactiviteiten.\n<strong>Voor de meeste vrouwen die sporten om zich goed te voelen in hun lichaam, geldt een vergelijkbaar<\/strong> <strong>algemeen schema als voor mannen<\/strong>. Het enige verschil kan zijn de versterking en toename van de spieromvang in verschillende spiergebieden. Terwijl mannen zich voornamelijk richten op de borst, rug en armen, richten vrouwen zich daarentegen op de benen, billen en buikspieren. Dit betekent echter in de praktijk het toevoegen en verwijderen van gerichte oefeningen als onderdeel van een uitgebreid trainingsplan.\nMannen, wees niet bang om zware gewichten te heffen, je zult verbaasd zijn over wat je kunt!\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Vrouwen zouden met een lagere belasting en meer herhalingen moeten trainen dan mannen<\/h3>\n<p>Zoals het vorige punt laat zien, <strong>vrouwen zouden niet anders moeten trainen<\/strong> <strong>dan mannen<\/strong>.\nHoewel het waar is dat vrouwen over het algemeen minder kracht hebben dan mannen, zal de opzet van hun trainingsplan worden bepaald door de huidige maximale krachtmogelijkheden, die kleiner zullen zijn in vergelijking met die van mannen. Maar het enige verschil zal een ander gewicht op de halter zijn. <strong>Het algemeen aanbevolen aantal herhalingen per oefening is hetzelfde<\/strong>. Het versterken van het lichaam betekent simpelweg het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van de spieromvang in specifieke gebieden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Is het het beste om een groot aantal herhalingen te doen bij het afvallen?\" class=\"wp-image-212650\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is het het beste om een groot aantal herhalingen te doen bij het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4.<\/h3>\nLifting weights zal vrouwen niet doen lijken op een vrouwelijke versie van Arnold.<\/h3>\n<p>De angst van vrouwen dat krachttraining ervoor zorgt dat ze eruitzien als een vrouwelijke versie van Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman is ongegrond. <strong>Vrouwen hebben over het algemeen niet de voorwaarden voor zo&#8217;n spiergroei als mannen<\/strong>, vanwege verschillende hormoonspiegels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer, lieve dames, jullie beginnen met gewichtheffen, kunnen jullie realistisch gezien wel spiergroei verwachten, maar het zal niet zo groot zijn als jullie misschien denken. Jullie zullen wel overtollig onderhuids vet verliezen, en over het algemeen jullie lichaam versterken, jullie zelfvertrouwen vergroten, en jullie voelen je veel beter in jullie lichaam.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Krachtraining helpt in essentie om ons lichaam te vormen<\/strong>.<\/p>\nWe hebben ieder een eigen lichaam, dat we zoveel mogelijk naar onze wens kunnen veranderen met krachttraining.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Tijdens het sporten en bij gewichtsverlies is het belangrijk om zoveel mogelijk te zweten, en daarom is het nodig om een groot aantal herhalingen te doen.<\/h3>\n<p>Zweetaanmaak is een natuurlijk koelmechanisme waarmee het lichaam overtollige warmte kwijtraakt die door de spieren wordt geproduceerd tijdens sportieve activiteit. Zweetaanmaak is op zichzelf zeer individueel en heeft <strong>praktisch gezien niets te maken met effectiever gewichtsverlies<\/strong>. Daarom is het niet nodig om een onredelijk groot aantal herhalingsoefeningen te doen om meer te zweten, of om extra lagen kleding te dragen. <span style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het helpt ook niet om uw buik in plasticfolie te wikkelen en te hopen dat het u helpt om af te vallen terwijl u duizenden sit-ups doet.<\/p>\nAls u meer wilt weten over gewichtsverlies rond de buik, lees dan ons artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Buikspieroefeningen en sit-ups: Waarom ze u niet helpen om buikvet te verliezen?&nbsp; (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755105\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Buikspieroefeningen en sit-ups: Waarom ze u niet helpen om buikvet te verliezen?&nbsp;<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_herhalingen_en_met_welke_gewicht_is_geschikt_voor_de_training\"><\/span>Hoeveel herhalingen en met welke gewicht is geschikt voor de training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">hoofddoel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">aantal herhalingen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">gewicht<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Toename in kracht<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2\u20136<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80\u201395 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Verbetering van spieruithoudingsvermogen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>15+<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>minder dan 50 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Spiergroei<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>8\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201375 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Spiergroei*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>nabij spierfalen<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gewichtsverlies en behoud van spieren<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>4\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201385 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gewichtsverlies en <strong>behoud<\/strong><\/strong> <strong>van spieren*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>nabij spierfalen<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>*meer herhalingen moeten worden gebruikt voor de laatste set oefeningen of in het geval van training van ge\u00efsoleerde spiergebieden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het aantal herhalingen per set is een belangrijke trainingsvariabele, maar er hoeft geen overdreven veel waarde aan te worden gehecht.<\/p>\n<strong>Als u een<\/strong> <strong>groot aantal herhalingen dicht bij spierfalen in uw training gebruikt, zult u waarschijnlijk geen fout maken.<\/strong> Bij zware, meerdergewrichtsoefeningen zoals squats of deadlifts, is het, vanwege spiergroei en -behoud tijdens gewichtsverlies, aan te raden om te focussen op zwaardere sets in het bereik van ongeveer 4-12 herhalingen met een gewicht van 60-85% van uw 1RM.\nHet is verstandig om een hoog aantal herhalingen te bewaren voor de laatste set van de ge\u00efsoleerde oefeningen, waar u de metabolische stress verhoogt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Zelfs tijdens gewichtsverlies is het niet nodig om een groot aantal herhalingen te doen.<\/strong> Het lichaam moet een voldoende sterke trainingsstimulus krijgen, zodat het spieren opbouwt in plaats van ze afbreekt.<\/p>\nVoldoende eiwitinname, vooral whey-eiwit na de training, helpt om dit impuls te vergroten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoeveel herhalingen per set zijn het beste?<\/strong> Zelfs Tom Cruise zou dat niet kunnen beantwoorden in de volgende Mission Impossible. Voor de meest effectieve spieropbouw en -behoud tijdens gewichtsverlies, kies sets met een breed bereik aan herhalingen, dicht bij het punt van spierfalen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En hoeveel herhalingen (reps) denk je dat het beste is? Deel je ervaring, advies en tips met ons in de reacties. Als je het artikel leuk vond, help dan door het te delen, zodat je vrienden weten dat ze geen hoge aantallen herhalingen nodig hebben om af te vallen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe groeien spieren en hoeveel herhalingen (reps) moet je doen? In dit artikel adviseren we je over wat het beste is voor spiergroei of gewichtsverlies.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":780739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14048,14049,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-strength-workout-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-03T15:48:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:49:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen?\",\"datePublished\":\"2021-02-03T15:48:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:49:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\"},\"wordCount\":2988,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"muscle mass growth\",\"strength workout\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\",\"name\":\"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"datePublished\":\"2021-02-03T15:48:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:49:54+00:00\",\"description\":\"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout, nebo nabrat svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog","description":"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/","og_type":"article","og_title":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog","og_description":"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-03T15:48:23+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:49:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen?","datePublished":"2021-02-03T15:48:23+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:49:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/"},"wordCount":2988,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","keywords":["exercise","muscle mass growth","strength workout","weight loss"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/","name":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","datePublished":"2021-02-03T15:48:23+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:49:54+00:00","description":"Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen, snel gewicht te verliezen of vet te verbranden en spieren te vormen? Moeten vrouwen anders trainen dan mannen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout, nebo nabrat svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoeveel herhalingen moet je doen om af te vallen of spieren op te bouwen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780747,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755061\/revisions\/780747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755061"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755061"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}