{"id":755046,"date":"2021-02-22T14:17:22","date_gmt":"2021-02-22T13:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/"},"modified":"2026-04-13T11:06:36","modified_gmt":"2026-04-13T09:06:36","slug":"the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#Waarom_minder_calorierijke_versies_van_voedingsmiddelen_gebruiken_bij_het_afvallen\" title=\"Waarom minder calorierijke versies van voedingsmiddelen gebruiken bij het afvallen?&nbsp;\">Waarom minder calorierijke versies van voedingsmiddelen gebruiken bij het afvallen?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#6_tips_voor_het_creeren_van_een_bijgerecht_met_minder_calorieen\" title=\"6 tips voor het cre\u00ebren van een bijgerecht met minder calorie\u00ebn\">6 tips voor het cre\u00ebren van een bijgerecht met minder calorie\u00ebn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#6_tips_om_suiker_te_vervangen_die_uw_zoete_trek_nog_steeds_bevredigen\" title=\"6 tips om suiker te vervangen die uw zoete trek nog steeds bevredigen.\">6 tips om suiker te vervangen die uw zoete trek nog steeds bevredigen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#3_manieren_om_sauzen_met_minder_calorieen_te_bereiden\" title=\"3 manieren om sauzen met minder calorie\u00ebn te bereiden\">3 manieren om sauzen met minder calorie\u00ebn te bereiden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#Hoe_kunt_u_sauzen_in_het_algemeen_lichter_maken\" title=\"Hoe kunt u sauzen in het algemeen lichter maken?\">Hoe kunt u sauzen in het algemeen lichter maken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Roomsaus met gesmolten cheddar, frietjes of een zoet dessert, rijk aan suiker. Is er iemand die niet aangetrokken is tot het idee van minstens \u00e9\u00e9n van deze lekkernijen? Zo ja, dan heeft u geluk. Maar ik durf te zeggen dat we allemaal wel favoriete gerechten hebben waarvan we weten dat ze veel calorie\u00ebn bevatten, en toch willen we ze graag elke dag eten. Natuurlijk, het is geen zonde om af en toe een taart te eten tijdens een &#8216;cheat day&#8217;, maar als u wilt afvallen, is het waarschijnlijk niet het beste idee om het elke dag op uw menu te hebben.<\/p>\nIn dit artikel geven we u enkele tips over hoe u <strong>suiker, bijgerechten en uw favoriete sauzen kunt vervangen om de caloriewaarde van de resulterende maaltijd te verminderen, zodat u gemakkelijker gewicht kunt verliezen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_minder_calorierijke_versies_van_voedingsmiddelen_gebruiken_bij_het_afvallen\"><\/span>Waarom minder calorierijke versies van voedingsmiddelen gebruiken bij het afvallen?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nAls u gewicht wilt verliezen, moet u een <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"calorie&nbsp;deficit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorie-tekort<\/a><\/span><\/strong> cre\u00ebren.\nNatuurlijk, als u taart eet bij het ontbijt, een hamburger en frietjes bij de lunch, en &#8216;s avonds macaroni en kaas bestelt, zult u het moeilijk vinden. U kunt een slechte voeding op de lange termijn simpelweg niet wegtrainen. Echter, af en toe is het geen probleem om dergelijke gerechten te bestellen.\n<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"IIFYM (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">IIFYM<\/a><\/span> promoot zelfs het idee om <strong>minstens een beetje van je favoriete snacks elke dag te mogen eten<\/strong>, omdat dit past binnen je dagelijkse calorie-inname. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om af te vallen en tegelijkertijd te kunnen genieten van populaire maaltijden in voldoende hoeveelheid, lijkt het vervangen ervan door een minder <strong>calorieuze variant de beste optie<\/strong>. Natuurlijk, we gaan je niet liegen. Als je de geroosterde broodje voor de burger met sappig vlees vervangt door een la blad, zal het niet hetzelfde smaken.<\/p>\nDaarom proberen we in dit artikel alternatieven te introduceren die in ieder geval gedeeltelijk <strong>lijken op het originele gerecht, maar een lager calorietal hebben.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tips_voor_het_creeren_van_een_bijgerecht_met_minder_calorieen\"><\/span>6 tips voor het cre\u00ebren van een bijgerecht met minder calorie\u00ebn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is geen twijfel dat bijgerechten in de vorm van complexe koolhydraten een integraal onderdeel van elk dieet moeten zijn.\nEchter, het is niet altijd mogelijk om de portie te kiezen die je wilt tijdens het afvallen. Over het algemeen kan een onnodig grote hoeveelheid bijgerechten (vooral geraffineerde koolhydraten) in combinatie met een ongezonde voeding de werkelijke reden zijn waarom je niet afvalt. <strong>Het lijkt een goede oplossing om minstens een deel van de bijgerechten te vervangen door een minder calorierijk alternatief.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg\" alt=\"Hoe gezonde, caloriearme frietjes te maken\" class=\"wp-image-223311\" title=\"Hoe gezonde, caloriearme frietjes te maken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-922x1124.jpg 922w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hranolky.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">1. Friet zonder olie, of alternatief: groentefrietjes<\/h3>\n<p>Helaas zijn frietjes al een erg populair bijgerecht voor kinderen, waar ze bijna alles mee willen eten. Een uitzondering is zelfs een situatie waarin ze niet worden gezien als een bijgerecht, maar als een apart gerecht. Nog meer in het licht van de portie <strong>die men eet om voldaan te zijn<\/strong>. Wanneer je een grote hoeveelheid mayonaise over de berg frietjes giet, ontstaat er een caloriebom die je dagelijkse inspanning om af te vallen binnen enkele minuten teniet kan doen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar&nbsp;maak&nbsp;je&nbsp;geen&nbsp;zorgen, want&nbsp;je&nbsp;kunt&nbsp;ook&nbsp;regelmatig&nbsp;patat&nbsp;eten&nbsp;in&nbsp;je&nbsp;voeding.&nbsp;De&nbsp;eenvoudigste&nbsp;manier&nbsp;is&nbsp;om&nbsp;ze&nbsp;<strong>zelf&nbsp;thuis&nbsp;te&nbsp;bereiden<\/strong>, want&nbsp;zelfs&nbsp;de&nbsp;diepvriespatat&nbsp;die&nbsp;je&nbsp;in&nbsp;de&nbsp;supermarkt&nbsp;koopt, zijn&nbsp;meestal&nbsp;vooraf&nbsp;gebakken.&nbsp;Koop&nbsp;gewoon&nbsp;aardappelen, snijd&nbsp;ze&nbsp;in&nbsp;de&nbsp;grootte&nbsp;die&nbsp;je&nbsp;het&nbsp;meest&nbsp;smaakt, spray&nbsp;ze&nbsp;met&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"olie spray (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olie spray<\/a><\/span>, bestrooi&nbsp;ze&nbsp;met&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cooking-ingredients\" target=\"_blank\" aria-label=\"kruiden (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kruiden<\/a><\/span> en&nbsp;zet&nbsp;ze&nbsp;in&nbsp;de&nbsp;oven&nbsp;of&nbsp;friteuse.\nIk ben er zeker van dat het resultaat u aangenaam zal verrassen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u genoeg heeft van aardappelen, kunt u ook <strong>zoete aardappelen of groentefrietjes<\/strong> maken, die de calorie\u00ebn verminderen. Geef selderij of wortels een kans. Voor wie zich geen frietjes zonder dip kan voorstellen, raden we calorievrije ketchup aan, waarmee u tot 200 kcal kunt besparen in 30ml vergeleken met mayonaise.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100g gebakken fastfood frietjes<\/strong> bevatten ongeveer 289 kcal \u2013 36g koolhydraten, 2,5g eiwit, 14g vet.<\/li><li><strong>100g geroosterde selderijfrietjes<\/strong> bevatten ongeveer 64 kcal \u2013 7g koolhydraten, 1g eiwit, 2g vet.<\/li><li><strong>100g Amerikaanse aardappelen<\/strong> bevatten ongeveer 117 kcal \u2013 36g koolhydraten, 2g eiwit, 3g vet.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Exotische bloemkoolrijst<\/h3>\n<p><strong>Rijst die direct klaar is, en bovendien caloriearm?<\/strong> Maak kennis met <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"bloemkoolrijst (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-bloemkoolrijst-met-eieren-en-groenten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bloemkoolrijst<\/a><\/span>, die goed past bij zowel eten als kikkererwten curry.\nDe bereiding is heel eenvoudig: snijd de <strong>verse bloemkool in kleinere stukken en verwerk deze in een blender tot kleine korrels<\/strong> die op rijst lijken. Als u geen blender heeft, kunt u een rasp gebruiken. U kunt deze korrels in de magnetron verwarmen om ze zachter te maken, of in een pan. <strong>Breng ze op smaak met zout en kruiden<\/strong> voordat u ze gaat verwarmen \u2013 curry past ook goed bij bloemkool.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Calorische waarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100 gram gekookte rijst<\/strong> bevat ongeveer 130 kcal \u2013 28 gram koolhydraten, 3 gram eiwit, 0 gram vet.<\/li><li><strong>100 gram gekookte bloemkool<\/strong> bevat ongeveer 25 kcal \u2013 5 gram koolhydraten, 2 gram eiwit, 0 gram vet.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe je caloriearme bloemkoolrijst bereidt\" class=\"wp-image-223326\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe je caloriearme bloemkoolrijst bereidt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7144-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Courgette spaghetti<\/h3>\n<p>Spaghetti gemaakt van courgette kunnen <strong>gemakkelijk worden bereid met een spiraliser<\/strong>. <\/p>\n\nAls je het niet thuis hebt, <strong>kun je een aardappel schiller gebruiken om stukjes te cre\u00ebren<\/strong> die lijken op platte linguini. Zodra je de noedels klaar hebt, hoef je ze alleen nog maar te bakken in een pan met je favoriete kruiden en een beetje olie. Vervolgens meng je ze met je favoriete saus, en je bent klaar.\nVoor degenen die tijd en andere calorie\u00ebn willen besparen, kan een handige truc zijn om een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bolognese-zero-sauce-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"calorie-vrije bolognesesaus (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">calorie-vrije<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">bolognesesaus<\/span> <\/a> te gebruiken, die heerlijk smaakt bij vrijwel alle pasta&#8217;s en hun alternatieven.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100 gram gekookte spaghetti<\/strong> bevat 157 kcal \u2013 30 gram koolhydraten, 5 gram eiwit, 0 gram vet.<\/li><li><strong>100 gram rauwe courgette<\/strong> bevat 17 kcal \u2013 3 gram koolhydraten, 1 gram eiwit, 0 gram vet.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe je caloriearme courgette spaghetti bereidt\" class=\"wp-image-223341\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe je caloriearme courgette spaghetti bereidt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1164159769-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Gezonde aardappelpannenkoek zonder olie<\/h3>\n\n<p>Misschien beschouw je aardappelpannenkoeken als junkfood die verkocht wordt op festivals, direct naast de biertent. Zelfs als ze over het algemeen geen al te goede reputatie hebben, <strong>kun je dit wellicht verbeteren als je ze thuis maakt in een minder calorierijke variant.<\/strong> Het is heel eenvoudig. Je kunt een deel van de aardappelen vervangen door courgette, <strong>wat de calorie\u00ebn nog verder verlaagt.<\/strong><\/p>\nOm de ideale consistentie te bereiken, kunnen de aardappelen worden verdikt met havermout of door het toevoegen van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ongezoete eiwitpoeder (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ongezoete eiwitpoeder<\/a><\/span>, waardoor het resulterende eiwitgehalte toeneemt, wat laag is in de klassieke versie van aardappelpannenkoeken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De resulterende caloriewaarde <strong>kan vari\u00ebren met tientallen tot honderden calorie\u00ebn<\/strong> <strong>per portie<\/strong>, afhankelijk van de hoeveelheid olie en groenten die gebruikt worden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Broodjes van kwark met veel eiwit<\/h3>\n<p><strong>Hoor je tot degenen die van gebak houden?<\/strong> Dan kan deze optie voordelig voor je zijn, en levert naast koolhydraten ook de nodige eiwitten voor het lichaam.<\/p>\nVoor \u00e9\u00e9n broodje gebruikt u <strong>60g h\u00fcttenk\u00e4se, een halve eieren, 40g speltmeel en 3 gram bakpoeder<\/strong>. Meng alle ingredi\u00ebnten door elkaar en bak ze tot ze goudbruin zijn. Wat u erop legt, is aan u. Echter, als u kiest voor een grote hoeveelheid boter, bacon of salami, dan zullen zelfs caloriearme gebakjes u niet helpen om af te vallen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100g vette rol<\/strong> bevat ongeveer 301 kcal \u2013 55g koolhydraten, 9g eiwit, 3g vet.<\/li><li><strong>100g bolletje roomkaas<\/strong> bevat ongeveer 248 kcal \u2013 27g koolhydraten, 17g eiwit, 8g vet.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Caloriearme bijgerechten<\/h3>\n<p>Alle zogenaamde caloriearme bijgerechten verdienen hun eigen alinea, omdat vooral voor u, tijdens het afvallen, u <strong>dankbaar kunt zijn voor verzadiging met<\/strong> <strong>bijna geen calorie\u00ebn<\/strong>. Natuurlijk, de smaak is iets anders dan die van klassieke pasta of rijst, maar als <strong>u ze goed op smaak brengt, kunt u<\/strong> <strong>grote porties van de bijgerechten eten terwijl u afvalt<\/strong>.<\/p>\nHet feit dat ze in de magnetron in slechts een minuut klaar zijn, kan je overtuigen om ze eens te proberen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>De calorische waarde van<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" aria-label=\"caloriearme bijgerechten (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caloriearme bijgerechten<\/a><\/strong><\/span><strong> is 7 kcal per 100g.<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg\" alt=\"Lage calorie Zero pasta vervangt bijgerechten in uw dieet\" class=\"wp-image-223365\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lage calorie Zero pasta vervangt bijgerechten in uw dieet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zeroo.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tips_om_suiker_te_vervangen_die_uw_zoete_trek_nog_steeds_bevredigen\"><\/span>6 tips om suiker te vervangen die uw zoete trek nog steeds bevredigen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>U hoeft zich geen zorgen te maken over het aankomen van gewicht door een lepel klassieke witte suiker. Echter, als u gewend bent uw thee, koffie, yoghurt, havermout, desserts en andere gerechten of dranken te zoeten, kan de hoeveelheid suiker die u per dag binnenkrijgt snel toenemen. <strong>Dit is echter niet wenselijk, aangezien het geen andere vitamines of mineralen bevat<\/strong>, behalve calorie\u00ebn.<\/p>\nHet is daarom goed om te weten hoe je <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"het kunt vervangen (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/sugar-substitutes-which-sweetener-is-right-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">het kunt vervangen<\/a><\/span><\/strong> <strong>zodat je niet hoeft<\/strong> <a aria-label=\"zoete dingen moet opgeven (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-eat-what-you-like-and-not-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>zoete dingen moet opgeven<\/strong><\/a> <strong>en toch nog gewicht kunt verliezen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Honing<\/h3>\n<p>Mensen die af willen vallen, krijgen vaak honing aanbevolen als een zogenaamde <strong>&#8220;gezondere&#8221; vervanger voor suiker<\/strong>, in goede trouw. Er bestaat geen twijfel over de aanwezigheid van gezondheidsbevorderende stoffen in honing, maar om echt de dagelijkse hoeveelheid aan te vullen die uw lichaam nodig heeft, <strong>moet u honderden grammen honing per dag consumeren<\/strong>.<\/p>\nEn hetzelfde geldt voor <strong>rietstroop<\/strong>, die vaak wordt aanbevolen omdat het vitamines en mineralen bevat. Helaas, zelfs in dit geval is de hoeveelheid verwaarloosbaar.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nWat betreft de calorie\u00ebn, is <strong>honing iets beter dan suiker<\/strong>. Echter, als u een paar kilo&#8217;s wilt verliezen, zijn er betere manieren om uw leven te zoeten zonder te veel calorie\u00ebn te consumeren.\n<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100 gram honing<\/strong> bevat ongeveer 335 kcal \u2013 82 gram koolhydraten, 0 gram eiwit, 0 gram vet.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg\" alt=\"Is honing gezonder dan suiker?\n\n<figure class=\"wp-image-223380\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Is honing gezonder dan suiker?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1042237526-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Stevia<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Stevia (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia<\/a> is een van de zoetstoffen die iets interessanter zijn voor mensen die willen afvallen, vanwege de <strong>nul calorie\u00ebn<\/strong> in vergelijking met de eerder genoemde honing.<\/p>\n\nDe zoetstof is gemaakt van de zoete stevia plant en heeft een <strong>glycemische index van nul<\/strong>, <strong>daardoor is het ook populair bij mensen met diabetes<\/strong>. In vergelijking met gewone suiker is het ongeveer <strong>100 tot 300 keer zoeter<\/strong>, dus gebruik slechts een zeer kleine hoeveelheid. Het enige nadeel van deze zoetstof kan een <strong>licht &#8220;kunstmatige&#8221; smaak<\/strong> zijn, die niet voor iedereen geschikt is. <span style=\"color: #ff6600\">[4] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Erythritol<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Erythritol (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erythritol<\/a><\/span>, net als stevia, is een zoetstof zonder calorie\u00ebn.\nHet is zoet, vergelijkbaar met suiker, dus u kunt ongeveer dezelfde hoeveelheid gebruiken in recepten. Het is een zoetstof die onze lichamen goed kennen. <strong>Het is een veelvoorkomend onderdeel van verschillende vruchten, zoals meloen en<\/strong> <strong>peer<\/strong>. Mensen met diabetes kunnen het ook consumeren, omdat het een <strong>glycemische index van nul<\/strong> heeft. In tegenstelling tot stevia, heeft het geen specifieke nasmaak, dus u zult het waarschijnlijk niet kunnen onderscheiden van suiker in desserts.\n<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Xylitol<\/h3>\n<p>Xylitol is een suikeralcohol die <strong>vergelijkbaar is in zoetheid met suiker<\/strong>. Het bevat echter, in vergelijking met stevia en erythritol, <strong>niet volledig<\/strong> <strong>calorievrij<\/strong> en bevat nog steeds ongeveer <strong>40% minder dan traditionele suiker<\/strong>.\nDeze zoetstof heeft het voordeel dat het kan helpen om tandbederf of osteoporose te voorkomen. Het kan ook een positief effect hebben op de spijsvertering, diabetes of obesitas. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100g xylitol<\/strong> bevat ongeveer 240 kcal \u2013 100g koolhydraten, 0g eiwit, 0g vet<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg\" alt=\"Xylitol als vervanging voor suiker bij het afvallen\" class=\"wp-image-223394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Xylitol als vervanging voor suiker bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-677502286-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Cichoreisiroop<\/h3>\n\n<p>Cichori Siroop wordt gekenmerkt door een <strong>lager suikergehalte<\/strong>, <strong>maar ook door een hoog percentage oplosbare vezels<\/strong>. De zoetheid is vergelijkbaar met suiker, waardoor u het in recepten in gelijke verhoudingen kunt vervangen. Wees echter voorzichtig en overschrijd de dagelijkse hoeveelheid niet. Te veel vezels kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100g cichoreisiroop<\/strong>&nbsp;bevat ongeveer 161 kcal \u2013 4,7g koolhydraten, 0g eiwit, 0g vet, 71,3g vezels<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Lucuma<\/h3>\n<p><strong>Een andere zoetstof, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-lucuma-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"lucuma (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lucuma<\/a>, valt ook op door het hoge vezelgehalte<\/strong>. Het staat bekend om de <strong>lage glycemische index en het lagere suikergehalte<\/strong>. <\/p>\nAls u besluit lucuma in uw dieet op te nemen, houd er dan rekening mee dat het niet calorievrij is \u2013 de caloriewaarde is ongeveer 1\/4 lager dan die van gewone suiker, dus u moet het niet overdrijven.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Caloriewaarde:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>100g lucuma<\/strong> bevat ongeveer 314 kcal \u2013 59g koolhydraten, 4,2g eiwit, 1g vet, 26g vezels.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoeveel calorie\u00ebn bevat suiker en zijn zoete alternatieven per 100 gram?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Suiker en zijn alternatieven<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kcal<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Koolhydraten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Prote\u00efnen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Vezels<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Raffinede witte suiker<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rode suiker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">396<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">99g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Honing<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">335<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">82g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stevia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erythritol<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Xylitol<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0g<\/td><td class=\"has-text-\n<p>Zoals u kunt zien, niet alleen aan de hand van de tabel, is het verschil in calorie\u00ebn aanzienlijk, of u nu 100 gram suiker gebruikt of dezelfde hoeveelheid zoetstof. Denk daarom bij het kiezen altijd over uw doel en beslis dienovereenkomstig. Als u probeert af te vallen, heeft het geen zin om grote hoeveelheden rietsuiker of honing te consumeren, puur omdat &#8220;het gezonder zou zijn&#8221;. Als u niet honderden grammen per dag consumeert, is de hoeveelheid vitaminen en mineralen die het bevat werkelijk verwaarloosbaar.<\/p>\nHet is beter om te kiezen voor een calorievrije zoetstof en het lichaam goede, kwalitatief hoogwaardige voeding te geven, of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamin-vitality-complex-60-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"supplements (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementen<\/a><\/span>.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_manieren_om_sauzen_met_minder_calorieen_te_bereiden\"><\/span>3 manieren om sauzen met minder calorie\u00ebn te bereiden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In veel gevallen is de basis van klassieke, dikke sauzen de zogenaamde roux, die bestaat uit bloem en boter \u2013 meestal in een verhouding van 1:1. Echter, deze twee ingredi\u00ebnten zijn niet echt geschikt als je probeert af te vallen. We zullen daarom een paar tips geven over sauzen die je ook dagelijks kunt eten zonder je zorgen te maken over gewichtstoename. En we zullen je niet onthouden van advies over <strong>hoe je elke saus lichter kunt maken<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Tomaten als basis voor tomatensaus en bolognesesaus&nbsp;<\/h3>\n<p><strong>Klassieke tomaten zijn een geweldig ingredi\u00ebnt<\/strong> waaruit je niet alleen heerlijke salades kunt maken, maar ook geweldige sauzen die geschikt zijn voor gewichtsverlies.\nAls u een lichtere versie van <strong>\u201cBolognesesaus\u201d<\/strong> wilt bereiden, kunt u dit doen met <strong>gemalen<\/strong> <strong>vlees<\/strong> dat minder vet bevat, <strong>groenten<\/strong> zoals uien, wortelen of selderij, en <strong>geschilderde tomaten met knoflook<\/strong>. De perfecte Italiaanse smaak wordt vervolgens opgeroepen met <strong>basilicum en andere kruiden<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt deze geschilde tomaten ook gebruiken om een <strong>lichte tomatensaus<\/strong> te maken die vrij is van calorie\u00ebn. Fruit de ui aan met een beetje olie, bestuif deze met bloem of havermout, voeg de geschilde tomaten toe, mix het met een staafmixer en breng op smaak. Als de consistentie te dun lijkt, kunt u wat <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bouillon-powder-chicken-flavour-biotoday.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bouillon (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bouillon<\/a> toevoegen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe een gezonde en caloriearme saus te maken van tomaten\" class=\"wp-image-223411\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe een gezonde en caloriearme saus te maken van tomaten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-497948923-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Lichte kaassaus<\/h3>\n\n<p>Kun je je leven zonder een <strong>romige kaassaus<\/strong> met kip voorstellen? Ik denk dat ik je niet hoef te vertellen hoe calorierijk room en vetrijke kazen zijn, toch? Als je dit lekkere gerecht wilt genieten zonder zoveel calorie\u00ebn aan je dieet toe te voegen, probeer dan een <strong>lichtere versie<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Gebruik in plaats van 33% room, een basis van halfvolle<\/strong> <strong>melk<\/strong>.<\/p>\nSinds 100ml slagroom ongeveer 314 kcal bevat en 100ml halfvolle melk 47 kcal, <strong>bespaart dit alternatief ongeveer 267 kcal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat betreft de gebruikte kaas, <strong>probeer die te kiezen met minder<\/strong> <strong>calorie\u00ebn<\/strong>. Gesmolten kaas of kaas met 20% vetgehalte kunnen een goede basis vormen. Tot slot is het voldoende om een paar gram aromatische kaas toe te voegen, wat de uiteindelijke smaak compleet maakt.\nVegans kunnen de saus maken van <strong>groenten, cashewnoten en delicate gist<\/strong> die op smaak lijkt op kaas.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoeveel calorie\u00ebn bevat elk type kaas gemiddeld per 100g?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>100g kaas<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Calorie\u00ebn<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Koolhydraten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Eiwitten<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Vetten<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gorgonzola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">357<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.6g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21.5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">28.5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Blauwe kaas<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Cheddar<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gouda 45%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">338<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Parmezaan<\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">389<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edam 30%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">263<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edam 20%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">235<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32g<\/td><td class=\"\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg\" alt=\"Hoe een gezonde en caloriearme kaassaus te bereiden\" class=\"wp-image-223425\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Hoe een gezonde en caloriearme kaassaus te bereiden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1293448063-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. U hoeft uzelf geen biefstuk met een romige saus te onthouden.<\/h3>\n\n<p>Sommige mensen zien biefstuk met roomsaus misschien als een caloriebom, maar als je het op een verantwoorde manier bereidt, kan het een <strong>vrij geschikte saus zijn voor een afslankdieet<\/strong>. Het wordt meestal gemaakt van geroosterde groenten met rundvlees, wat het de juiste smaak geeft. Voor het roosteren van groenten en vlees is het voldoende om een <strong>echt kleine hoeveelheid olie te gebruiken om het resulterende vetgehalte te verminderen<\/strong>.<\/p>\n\nWanneer u de groenten mengt en de resulterende saus maakt na het bakken, denk dan nog eens goed na over de hoeveelheid vet en <strong>voeg geen<\/strong> <strong>room of boter onnodig<\/strong> toe. Een <strong>kleine hoeveelheid van 12% room<\/strong>, <strong>melk of kwark<\/strong>, die een romige textuur vormt, is voldoende om het te verzachten, en het geeft de saus ook eiwitten. Zo krijgt u een heerlijke groentesaus, waar u zonder spijt van kunt genieten in uw dieet.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kunt_u_sauzen_in_het_algemeen_lichter_maken\"><\/span>Hoe kunt u sauzen in het algemeen lichter maken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong>Gebruik geen roux.<\/strong><\/li><li><strong>De basis van de saus moet zijn:<\/strong> groenten gesaut\u00e9 op ui met een kleine hoeveelheid olie.<\/li><li><strong>Gebruik bouillon<\/strong> voor een meer uitgesproken smaak.<\/li><li><strong>Voeg geen boter toe aan de afgewerkte saus.<\/strong><\/li><li><strong>Gebruik melk, 12% room of kwark om de smaak te verzachten.<\/strong><\/li><li>U kunt de saus verdikken met een <strong>kleine hoeveelheid <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"xanthan (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xanthan-gum-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xanthan<\/a><\/span> of guargom of havermout.<\/strong><\/li><li>De resulterende smaak is het beste te bereiken met <\/strong>verse kruiden of specerijen,** voeg niet te veel zout toe.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewichtsverlies kan soms een uitdaging zijn, en het is waarschijnlijk onvermijdelijk om <strong>af en toe trek te krijgen naar je favoriete saus, frietjes, spaghetti of zoetigheden<\/strong>. Als je echter graag deze favoriete gerechten meerdere keren per week wilt eten, is het goed om te weten hoe je ze in een <strong>lichtere<\/strong> versie kunt bereiden.<\/p>\nAls u deze tips volgt, zult u ontdekken dat calorie-rijke maaltijden op een gezondere manier kunnen worden bereid, waardoor u er regelmatig van kunt genieten <strong>zonder het resultaat van uw gewichtsverlies inspanningen te be\u00efnvloeden<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Heeft u een favoriet gerecht met veel calorie\u00ebn<\/strong> waar u liever niet vanaf wilt, maar dat u wel in een lichtere versie bereidt tijdens het afvallen? Deel uw tips met ons in de reacties.\nAls u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden, zodat zij ook kunnen helpen bij het afvallen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wil je graag een romige kaassaus, frieten of een zoete dessert? Leer je favoriete lekkernijen bereiden in een lichtere en gezondere versie die je inspanningen om af te vallen niet teniet doen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":759429,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755046","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-22T13:17:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:06:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen.\",\"datePublished\":\"2021-02-22T13:17:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:06:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\"},\"wordCount\":1548,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\",\"name\":\"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"datePublished\":\"2021-02-22T13:17:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:06:36+00:00\",\"description\":\"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog","description":"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/","og_type":"article","og_title":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-22T13:17:22+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:06:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen.","datePublished":"2021-02-22T13:17:22+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:06:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/"},"wordCount":1548,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/","name":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","datePublished":"2021-02-22T13:17:22+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:06:36+00:00","description":"Hoe voorkom je dat sauzen, garneringen en suiker je gewicht doen toenemen? Probeer onze gezonde en lichte opties. Je kunt zelfs friet en zoetigheden eten terwijl je afvalt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-7.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed alternativy p\u0159\u00edloh, cukru a om\u00e1\u010dek, d\u00edky kter\u00fdm snadn\u011bji zhubnete"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-alternatives-to-garnishes-sugar-and-sauces-that-make-it-easier-to-lose-weight\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De beste alternatieven voor bijgerechten, suiker en sauzen die het makkelijker maken om af te vallen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755046"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759431,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755046\/revisions\/759431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755046"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755046"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}