{"id":755042,"date":"2021-02-26T15:12:00","date_gmt":"2021-02-26T14:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/"},"modified":"2026-04-13T11:04:39","modified_gmt":"2026-04-13T09:04:39","slug":"10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/","title":{"rendered":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#1\" title=\"1.\">1.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#2_Afvallen_en_dieten_door_de_regels_van_een_koolhydraatarm_keto-_rationeel_of_veganistisch_dieet_te_volgen\" title=\"2. Afvallen en di\u00ebten door de regels van een koolhydraatarm, keto-, rationeel of veganistisch dieet te volgen.\">2. Afvallen en di\u00ebten door de regels van een koolhydraatarm, keto-, rationeel of veganistisch dieet te volgen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#3_Tijdstippen_van_maaltijden\" title=\"3. Tijdstippen van maaltijden\">3. Tijdstippen van maaltijden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#4_Frequentie_van_maaltijden\" title=\"4. Frequentie van maaltijden\">4. Frequentie van maaltijden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#5_Te_precies_zijn_met_de_calorieen_en_de_hoeveelheid_macronutrienten\" title=\"5. Te precies zijn met de calorie\u00ebn en de hoeveelheid macronutri\u00ebnten.\">5. Te precies zijn met de calorie\u00ebn en de hoeveelheid macronutri\u00ebnten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#6_Ontbijten_wel_of_niet\" title=\"6. Ontbijten: wel of niet?\">6. Ontbijten: wel of niet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#7_Cardio_doen_op_een_lege_maag_na_het_ontbijt_of_op_elk_moment_van_de_dag\" title=\"7. Cardio doen op een lege maag, na het ontbijt, of op elk moment van de dag.\">7. Cardio doen op een lege maag, na het ontbijt, of op elk moment van de dag.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#8_Op_zoek_naar_de_beste_training_om_zoveel_mogelijk_calorieen_te_verbranden\" title=\"8. Op zoek naar de beste training om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden\">8. Op zoek naar de beste training om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#9_Je_gewicht_dagelijks_controleren\" title=\"9. Je gewicht dagelijks controleren\">9. Je gewicht dagelijks controleren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#10_Vertraagde_of_beschadigde_stofwisseling\" title=\"10. Vertraagde of beschadigde stofwisseling\">10. Vertraagde of beschadigde stofwisseling<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Er is nog steeds slechts een klein percentage van mensen dat op de juiste manier afvalt en niet bezwijkt voor de beloftes van snelle keto-di\u00ebten<\/span><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/detox-how-will-it-change-your-life-in-10-days\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">detox-programma&#8217;s<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">of slecht opgestelde di\u00ebten met een energie-inname die lager is dan het niveau van de basaalstofwisseling.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Als gevolg daarvan verspillen mensen dan <strong>onnodig tijd met ineffectieve di\u00ebten<\/strong>, waarbij ze afwisselen tussen periodes van drastisch gewichtsverlies en gewichtstoename, en de schuld bij zichzelf leggen voor hun mislukking in plaats van de schuld te leggen bij deze ineffectieve methoden.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Als iedereen vanaf het begin had geweten dat dit slechts <strong>een verspilling van tijd en energie<\/strong> is, misschien zouden ze toen hun aanpak heroverwegen en een proces volgen dat tijd kost, maar duurzame resultaten oplevert.<\/span><\/span><\/p>\nBelow is a <strong>lijst van de 10 meest voorkomende vragen waar mensen te veel aandacht aan besteden bij het afvallen en de basisprincipes vergeten.<\/strong> Om te ontdekken wat er echt toe doet bij het afvallen, lees ons artikel<\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Simple Basics of Weight Loss: You&#8217;ll Be Surprised What&#8217;s Really Important.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"811\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1124x811.jpeg\" alt=\"Helpt het verminderen van gluten, koolhydraten of zuivelproducten bij gewichtsverlies?\" class=\"wp-image-221508\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Helpt het verminderen van gluten, koolhydraten of zuivelproducten bij gewichtsverlies?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1124x811.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-400x289.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1536x1108.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1\"><\/span>1. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nElimineren van gluten, koolhydraten of zuivelproducten<\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Vaak leest of hoort men dat mensen gewicht verliezen wanneer ze<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> gluten of koolhydraten uit hun dieet hebben geschraapt.<\/span><\/span><\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/gluten-is-it-really-harmful-to-all-of-us\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gluten<\/strong><\/a><strong> of koolhydraten uit hun dieet verwijderd.<\/strong> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Is het echt gluten of koolhydraten die hier achter zitten?<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Nee. Door een relatief grote groep voedingsmiddelen met gluten of alle koolhydraten uit hun dieet te schrappen, <strong>verlaagden ze spontaan hun energie-inname<\/strong> en kregen ze een calorietekort.<\/p>\nZe compenseerden de eliminatie van deze voedingsmiddelen simpelweg niet door een andere energiebron te verhogen. Als u geen bewezen gezondheidsproblemen heeft die verband houden met een bepaalde groep voedingsmiddelen, is er geen reden om ze te vermijden in uw dieet. Als u meer wilt weten over het calorietekort, lees dan ons artikel<\/span><\/span> <a aria-label=\"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot?\n(opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een goed leven te leiden<\/span><\/span>?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Afvallen_en_dieten_door_de_regels_van_een_koolhydraatarm_keto-_rationeel_of_veganistisch_dieet_te_volgen\"><\/span>2. Afvallen en di\u00ebten door de regels van een koolhydraatarm, keto-, rationeel of veganistisch dieet te volgen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Het is volledig aan u om te kiezen welke voedingsrichting de juiste is voor u<\/strong> en welke u de gezondheidsvoordelen biedt die u zoekt.<\/p>\nZolang je een calorietekort hebt, zul je gewicht verliezen, ongeacht of je gezond eet,<\/span><\/span> of vasthoudt aan <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/low-carb-vs-low-fat-what-is-better-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">een koolhydraatarm<\/a> of paleo dieet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-747x1124.jpg\" alt=\"Hoe vaak per dag moet je eten tijdens het afvallen?\" class=\"wp-image-221542\" title=\"Hoe vaak per dag moet je eten tijdens het afvallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tijdstippen_van_maaltijden\"><\/span>3. Tijdstippen van maaltijden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Wat betreft eten, is het belangrijk om een eigen systeem en routine<\/strong> te hebben die bij u past. Bent u iemand die vroeg opstaat? Dan wilt u misschien uw dag beginnen met een stevig ontbijt. Als u daarentegen een avondmens bent, zult u waarschijnlijk een uitgebreid diner waarderen. Niets meer eten na 17:00 of 20:00 uur.<\/p>\nis niet het antwoord.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Het tijdstip van uw maaltijden is volledig aan u, en zolang u een calorietekort aanhoudt,<\/strong> is er niets verboden.<\/span><\/span>\nHet is waar dat <strong>professionele of krachtsporters<\/strong> die streven naar maximale spiermassa en minimale vetpercentage, zouden moeten nadenken over het tijdstip van hun maaltijden, maar dit is een onderwerp voor een andere keer.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Frequentie_van_maaltijden\"><\/span>4. Frequentie van maaltijden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Je hoeft niet twee of zes keer per dag te eten om af te vallen<\/strong>, alleen omdat<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754335\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">intermittent fasting<\/a> nu populair is.\n<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Sommige mensen geven de voorkeur aan meer maaltijden gedurende de dag, terwijl anderen niet zonder twee grote maaltijden per dag kunnen. Dezelfde regels als in het vorige punt zijn van toepassing; behoud een dieet dat bij u past.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">U kunt beginnen met 3 grotere maaltijden gedurende de dag, eventueel aangevuld met<\/span><\/span>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>snacks.<\/strong><\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">De resultaten van studies die de effectiviteit van di\u00ebten met een hoge en lage frequentie vergelijken bij het afvallen, laten vergelijkbare resultaten zien.<\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Te_precies_zijn_met_de_calorieen_en_de_hoeveelheid_macronutrienten\"><\/span>5. Te precies zijn met de calorie\u00ebn en de hoeveelheid macronutri\u00ebnten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Voeding gaat niet om perfectie, maar om langdurig, gestructureerd werk<\/strong> en het kiezen van geschiktere voedingsmiddelen en maaltijden.<\/p>\nOm te beginnen, is het goed om je persoonlijke voedingsplan te bekijken door je maaltijden in voedingsapps zoals MyFitnessPal te registreren, zodat je een idee krijgt van hoeveel voedsel je echt nodig hebt. Houd er echter rekening mee dat dit je een langetermijn gemiddelde geeft, dus je inname kan en zal fluctueren. Onthoud, <strong>het gaat om flexibiliteit en vrijheid<\/strong>, niet om strikt een voedingsplan te volgen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wat u wellicht verrast, is het feit dat <strong>mensen over het algemeen hun energie-inname onderschatten en, omgekeerd, de hoeveelheid calorie\u00ebn die ze verbranden tijdens het sporten overschatten.<\/strong> In een studie dachten deelnemers dat ze slechts 1.200 kcal consumeerden, terwijl ze in werkelijkheid 47% meer kcal binnenkregen, en tegelijkertijd hun fysieke activiteit met 51% overschatten!<\/p>\nDingen zijn niet altijd wat ze lijken<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-750x1124.jpg\" alt=\"Moet ik ontbijten als ik af wil vallen?\n\" class=\"wp-image-221591\" title=\"Moet ik ontbijten als ik af wil vallen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/> <\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ontbijten_wel_of_niet\"><\/span>6. Ontbijten: wel of niet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Dit klinkt als een citaat van Hamlet, maar de oplossing voor dit probleem is veel eenvoudiger. Ook hier gaat het erom wat specifiek voor jou werkt.\n<strong>Moet u binnen enkele minuten na het opstaan eten,<\/strong> anders zou u helemaal niet in staat zijn om te functioneren? Geniet van een ontbijt. <strong>Het idee van een vroeg ontbijt spreekt u niet aan<\/strong>, en zou u liever een brunch iets later nuttigen? Dat is ook prima. Pas uw planning hierop aan.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Houd er ook rekening mee dat de <strong>oorzaak van deze situatie uw eetgewoonten &#8216;s avonds kunnen zijn.<\/strong><\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">Dit geldt vooral voor mensen die overdag weinig eten en dan &#8216;s avonds de voorraadkast en koelkast leeggraaien, w<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">wat zeker niet in lijn is met de regels van gezond eten.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Probeer erover na te denken en eet minstens 2-3 uur voordat u gaat slapen.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Misschien zult u dan het ontbijt meer waarderen.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Als u meer over dit onderwerp wilt weten, lees dan ons artikel<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-breakfast-the-basis-of-the-day-or-an-old-myth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, of is het slechts een mythe?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cardio_doen_op_een_lege_maag_na_het_ontbijt_of_op_elk_moment_van_de_dag\"><\/span>7. Cardio doen op een lege maag, na het ontbijt, of op elk moment van de dag.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Misschien bespaar ik je de moeite om vroeg op te staan en &#8216;s ochtends een hardloop te maken, terwijl je ogen nog niet eens helemaal open zijn<\/strong>, want het is een feit dat je ongeveer evenveel calorie\u00ebn verbrandt om zes uur &#8216;s ochtends, om tien uur &#8216;s ochtends, om drie uur &#8216;s middags en om negen uur &#8216;s avonds.<\/span><\/p>\nVolgens recent wetenschappelijk onderzoek is er geen bewijs dat <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/does-morning-cardio-workout-burn-more-fat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cardio &#8216;s ochtends op een lege maag<\/a> extra gunstig is bij het afvallen.\n<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Daarom, <strong>ga op elk moment van de dag hardlopen, wanneer je levensstijl dat toelaat.<\/strong> Elke calorie telt.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Op_zoek_naar_de_beste_training_om_zoveel_mogelijk_calorieen_te_verbranden\"><\/span>8. Op zoek naar de beste training om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Constante productiviteit en doorzettingsvermogen<\/strong> zijn belangrijke succesfactoren. Het dagelijks leven en de gewoonten vormen de basis voor succes of falen.\nWat heeft een zeer intensieve training voor je, waarbij je bijvoorbeeld 200 kcal meer verbrandt dan gemiddeld, maar waardoor je de volgende vijf dagen niets meer kunt doen vanwege de complexiteit en de tijd die nodig is voor herstel? Tijdens die vijf dagen had je misschien wel drie keer kunnen trainen en twee keer kunnen hardlopen, wat gemakkelijk ruim 2.000 kcal had kunnen verbranden. Onthoud: het gaat er in alle opzichten om een lange afstand te lopen, niet om een sprint.\n<strong>U kunt uw energieverbruik tijdens het trainen verhogen<\/strong> door uw favoriete<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">-workout<\/a> of een <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-nero-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vetverbrander<\/a> te nemen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Welke training is het beste om vet te verbranden?\" class=\"wp-image-221607\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke training is het beste om vet te verbranden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK.jpg 1757w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Je_gewicht_dagelijks_controleren\"><\/span>9. Je gewicht dagelijks controleren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Het getal op de weegschaal kan gemakkelijk binnen 3 kilogram verschuiven in \u00e9\u00e9n dag<\/strong>, en hetzelfde geldt bijna voor de schommelingen in gewicht van dag tot dag. Voedingsfactoren zoals zout, de hoeveelheid gegeten voedsel of koolhydraten die van nature water vasthouden, hebben hier een enorme invloed op. Trainingsfactoren of stress spelen ook een rol.<\/span><\/span><\/p>\nAls u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vertraagde_of_beschadigde_stofwisseling\"><\/span>10. Vertraagde of beschadigde stofwisseling<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel veel mensen denken dat ze een vertraagde stofwisseling hebben, is dit in de meeste gevallen niet waar. Zoals we hierboven hebben aangetoond, onderschatten mensen doorgaans de inname van energie, maar overschatten daarentegen het energieverbruik. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wanneer u leert te eten volgens uw behoeften en doelen, beweegt volgens wat u leuk vindt, en een actieve levensstijl leidt, zult u zelf zien dat <strong>een langzame stofwisseling niet echt een probleem voor u hoeft te zijn.<\/strong> En als u meer wilt weten over dit onderwerp, lees dan ons artikel.<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Is uw stofwisseling misschien vertraagd of beschadigd?<\/span><\/span><\/a><\/p>\n5 Tips om uw metabolisme te versnellen.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Kan ik een traag metabolisme hebben? En hoe kan ik een traag metabolisme versnellen?\" class=\"wp-image-221622\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kan ik een traag metabolisme hebben?\nEn hoe kun je een langzame stofwisseling versnellen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Let op de factoren die daadwerkelijk belangrijk zijn<\/strong> en succes of falen bepalen. Dan zul je ontdekken dat het beste wat je kunt doen is een systeem vinden voor je voeding, beweging en levensstijl dat bij je past.<\/p>\nJe hoeft niet met een lege maag te gaan hardlopen of je te laten leiden door de richtlijnen van de nieuwste Hollywood-dieet trends om af te vallen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Begin na te denken over eten en besteed er meer aandacht aan.<\/strong> U zou bijvoorbeeld een aantal verborgen caloriebommen kunnen ontdekken in de vorm van fastfoodmaaltijden, snoep of hartige &#8220;lekkernijen&#8221; in uw dieet<\/span><\/span>, en<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> u zou moeten overwegen om er minder van te eten.<\/span><\/span><\/p>\nVoorbeeld: u kunt <strong>meer groenten, fruit en eiwitten<\/strong> toevoegen aan uw dieet, ten koste van sterk industrieel bewerkte voedingsmiddelen, en beginnen met <strong>regelmatig te bewegen<\/strong>. Dan kunt u misschien merken dat uw kleding losser wordt, zonder dat u een specifieke dieet hoeft te volgen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En waar besteedde u te veel aandacht aan tijdens het afvallen?\nVertel ons in de reacties over uw ervaring, advies en tips. Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het te delen, zodat uw vrienden ook kunnen lezen over welke dingen een verspilling van tijd zijn bij het afvallen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Iedereen zou deze 10 dingen over gewichtsverlies moeten weten voordat ze besluiten aan hun lichaam te gaan werken. Ze besparen je tijd en wijzen je de juiste richting, zodat de resultaten blijvend en duurzaam zijn.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":759413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755042","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-26T14:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:04:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen.\",\"datePublished\":\"2021-02-26T14:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:04:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\"},\"wordCount\":1564,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\",\"name\":\"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"datePublished\":\"2021-02-26T14:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:04:39+00:00\",\"description\":\"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 mus\u00edte v\u011bd\u011bt, ne\u017e za\u010dnete hubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog","description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/","og_type":"article","og_title":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-26T14:12:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:04:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen.","datePublished":"2021-02-26T14:12:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:04:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/"},"wordCount":1564,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/","name":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","datePublished":"2021-02-26T14:12:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:04:39+00:00","description":"Hoe snel en blijvend af te vallen? Deze 10 dingen laten je zien wat niet belangrijk is bij het afvallen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 mus\u00edte v\u011bd\u011bt, ne\u017e za\u010dnete hubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Dingen Die U Moet Weten Voordat U Gewicht Gaat Verliezen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755042"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759420,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755042\/revisions\/759420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755042"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755042"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}