{"id":755039,"date":"2021-03-02T12:22:59","date_gmt":"2021-03-02T11:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/"},"modified":"2026-04-13T11:03:09","modified_gmt":"2026-04-13T09:03:09","slug":"how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/","title":{"rendered":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoe_stelt_u_zich_een_kilogram_vet_voor\" title=\"Hoe stelt u zich een kilogram vet voor?\">Hoe stelt u zich een kilogram vet voor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoe_effectief_een_kilo_vet_verliezen\" title=\"Hoe effectief een kilo vet verliezen\">Hoe effectief een kilo vet verliezen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoe_de_energieverbranding_tijdens_het_sporten_berekenen_Introductie_tot_MET\" title=\"Hoe de energieverbranding tijdens het sporten berekenen? Introductie tot MET.\">Hoe de energieverbranding tijdens het sporten berekenen? Introductie tot MET.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_wintersport\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met wintersport?\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met wintersport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_zomersporten\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met zomersporten?\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met zomersporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_krachttraining_squash_en_andere_indoor_sporten\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met krachttraining, squash en andere indoor sporten?\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met krachttraining, squash en andere indoor sporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_dagelijkse_activiteiten\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met dagelijkse activiteiten?\">Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met dagelijkse activiteiten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#Wat_moet_u_zich_herinneren\" title=\"Wat moet u zich herinneren?\">Wat moet u zich herinneren?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Is het idee van een kilogram vet een nachtmerrie voor u? Misschien bent u iemand die het gevoel heeft dat u dat in \u00e9\u00e9n middag heeft aangekomen en uren moet bewegen om een taart en twee glazen wijn te verbranden. Aan het andere uiterste staan mensen die denken dat ze met een uur bewegen een enorme hoeveelheid calorie\u00ebn hebben verbrand, waardoor ze een extra reep chocolade kunnen eten, een dubbele hamburger en dit kunnen wegdrinken met een liter cola, zonder aan te komen. Geen van beide benaderingen is goed, noch correct.<\/p>\nLaten we eens en voor altijd aantonen wat een kilogram vet eigenlijk is, hoeveel energie het bevat en wat we moeten doen om het te verbranden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_stelt_u_zich_een_kilogram_vet_voor\"><\/span>Hoe stelt u zich een kilogram vet voor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>E\u00e9n kilogram vet bevat 7700 kcal.<\/strong> Om u een beter beeld te geven, dit is de energie die ongeveer zit in <strong>1,45 kg melkchocolade<\/strong> of <strong>13,6 kg appels<\/strong>. Dus, u hoeft zich echt geen zorgen te maken over het aankomen van een kilo vet na het eten van 100 gram van een bepaald voedingsmiddel. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u dit kilogram aan vet wilt kwijtraken, moet u <strong>een<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"caloric deficit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorietekort<\/a><\/strong><\/span><strong> cre\u00ebren, wat betekent dat u meer energie moet verbranden dan u binnenkrijgt.<\/strong> U heeft verschillende manieren om dit te bereiken.<strong> U kunt uw voedselinname verminderen of meer bewegen, of u kunt beide combineren,<\/strong> wat de meest effectieve methode lijkt te zijn.\nOnze lichamen kunnen zich aanpassen aan een lagere energievoorziening, maar u kunt de voedselinname niet voor altijd blijven verlagen. Daarom is sport een geweldige manier om fitheid, spiermassa en een aantrekkelijk figuur op te bouwen, zonder jezelf te hoeven hongeren met di\u00ebten. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel energie bevat een kilogram vet?\" class=\"wp-image-225711\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel energie bevat een kilogram vet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_effectief_een_kilo_vet_verliezen\"><\/span>Hoe effectief een kilo vet verliezen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Om een beter beeld te krijgen, laten we eens kijken hoe lang het duurt voordat een vrouw, genaamd Misha, een kilogram vet verbrandt, die geen enkele sport beoefent en haar gewicht handhaaft op 2000 kcal. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Als Misha haar eetgewoonten niet zou veranderen en <strong>sportieve activiteiten vier keer per week<\/strong> zou toevoegen, waarbij ze gemiddeld 500 kcal zou verbranden, dan zou ze <strong>binnen minder dan 4 weken een kilogram vet verliezen<\/strong>.<\/li><li>Als Misha haar energie-inname met 500 kcal per dag zou verminderen via haar voeding, dan zou ze binnen ongeveer 16 dagen een kilogram vet verliezen. Maar de vraag is: hoe lang zou ze zo&#8217;n lage voedingstoename kunnen volhouden?<\/li><\/ul>\nZe zou waarschijnlijk last krijgen van honger, wat zou kunnen resulteren in overeten, gewichtstoename en klachten over een <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"vertraagde stofwisseling (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vertraagde stofwisseling<\/a><\/span>.<\/li><li>Als Misha haar <strong>eetgewoonten lichtelijk zou aanpassen (ze verminderde haar inname met 250 kcal) en vier keer per week een activiteit zou toevoegen, waarin ze ongeveer 500 kcal per keer zou verbranden, <\/strong>dan zou ze ongeveer 15 dagen nodig hebben om een kilogram vet te verliezen.\nOmdat ze het slim aanpakte en voldoende eiwitten consumeerde, zou ze geen hongergevoel ervaren en ook niet last hebben van trek in zoetigheid. Bovendien zou ze plezier beleven aan het werken aan haar conditie en haar spiermassa. Omdat spieren meer energie verbranden dan vet, hoefde ze zich geen zorgen te maken over het aanpassen aan een lagere inname en een vertraagde stofwisseling.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zelf wilt uitzoeken hoe uw inname eruit zou moeten zien, kunt u zichzelf helpen door dit te berekenen met <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" aria-label=\"onze calculator (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">onze calculator<\/a><\/span>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe snel een kilo vet verliezen\" class=\"wp-image-225725\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoe snel een kilo vet verliezen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_de_energieverbranding_tijdens_het_sporten_berekenen_Introductie_tot_MET\"><\/span>Hoe de energieverbranding tijdens het sporten berekenen? Introductie tot MET.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nu we weten dat <strong>sportieve activiteiten ons gemakkelijker<\/strong> <strong>naar het figuur van onze dromen<\/strong> kunnen leiden, laten we eens nader bekijken hoeveel calorie\u00ebn we daadwerkelijk verbranden. Om een beter beeld te geven, staan in de tabellen het geschatte aantal calorie\u00ebn dat per uur wordt verbrand, weergegeven voor een gemiddelde vrouw van 65&nbsp;kg en een man van 80&nbsp;kg.<\/p>\nOm de geschatte uitgaven voor uw gewicht te berekenen, voegen we ook de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) toe. <strong>Deze waarde geeft de energie weer die u verbruikt door een specifieke activiteit, in verhouding tot het liggen en niets doen.<\/strong> Bijvoorbeeld, als de MET-waarde voor een activiteit 4 is, betekent dit dat een persoon 4 keer meer calorie\u00ebn verbrandt dan wanneer diegene gewoon stil ligt gedurende dezelfde tijd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voorbeeld:<\/strong> Als een persoon van 60 kg een uur zou liggen (MET 1), dan zou die 60 kcal verbranden. Als dezelfde persoon een uur zou sporten met een MET-waarde van 10, dan zou die 600 kcal verbranden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_wintersport\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met wintersport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een groot deel van de bevolking zal hun activiteit verminderen tijdens de wintermaanden. Waarom? Het is simpelweg te koud voor hen om buiten te zijn, de sportschool is te ver weg, of ze hebben veel andere redenen waarom het gewoon niet lukt. Het is <strong>veel gemakkelijker om jezelf in een deken te wikkelen en te genieten van<\/strong> <strong>het comfort van je bank<\/strong>. Als je actief wilt blijven tijdens de wintermaanden, wees dan niet bang om nieuwe sporten te proberen.<\/p>\nCross-country ski\u00ebn, bijvoorbeeld, is een geweldige manier om <strong>een dag buiten door te brengen en tegelijkertijd een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn te verbranden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de onderstaande tabel vindt u een overzicht van winterse activiteiten en een indicatie van het aantal calorie\u00ebn dat u verbrandt door deze te beoefenen. Vooral bij ski\u00ebn en snowboarden, houd er rekening mee dat dit <strong>het aantal calorie\u00ebn is dat u verbrandt door een uur actieve beweging.<\/strong>\nZitten op een skilift wordt niet meegerekend in deze tijd. Evenzo, bij hockey, is het verschil of je in een aanvallende positie staat en enkele kilometers aflegt binnen een uur, of of je in het doel staat zonder veel actie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\"><strong>Calorische behoefte bij een gemiddelde man en vrouw<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Activiteit<\/strong><\/th><th><strong>MET<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een vrouw van 65 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Hoe lang duurt het voordat deze vrouw een kilo vet verbrandt<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een man van 80 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Hoe lang duurt het voordat deze man een kilo vet verbrandt<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Schaatsen op 14,5 km\/u<\/strong><\/p><\/td><td>6<\/td><td>390 kcal<\/td><td>19 uur en 45 minuten<\/td><td>480 kcal<\/td><td>16 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>IJshockey<\/strong><\/p><\/td><td>8.7<\/td><td>566 kcal<\/td><td><p style=\"text-align: center\">13 uur en 30 minuten<\/p><\/td><td>696 kcal<\/td><td><p style=\"text-align: center\">11 uur<\/p><\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Ski\u00ebn (actieve tijd)<\/strong><\/p><\/td><td>5.3<\/td><td>345 kcal<\/td><td>22 uur en 15 minuten<\/td><td>424 kcal<\/td><td>18 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Snowboarden (actieve tijd)<\/strong><\/td><td>5.3<\/td><td>345 kcal<\/td><td>22 uur en 15 minuten<\/td><td>424 kcal<\/td><td>18 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\">Langlaufen op 4 km\/u<\/p><\/td><td>6.8<\/td><td>442 kcal<\/td><td>17 uur en 30 minuten<\/td><td>544 kcal<\/td><td>14 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Skialpen (ski\u00ebn en bergwandelen)<\/strong><\/td><td>5.5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 uur en 30 minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 uur en 30 minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met ski\u00ebn en andere wintersporten\" class=\"wp-image-225751\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met ski\u00ebn en andere wintersporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_zomersporten\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met zomersporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zodra het warmer wordt, worden we aangetrokken tot de buitenlucht en zijn we van nature actiever. U heeft tal van manieren om in beweging te komen, en het is aan u <strong>hoeveel sporten u afwisselt, zodat u er niet op uitgezakt raakt<\/strong>. De onderstaande tabel geeft een indicatie van het aantal calorie\u00ebn dat tijdens deze activiteiten wordt verbrand. Deze waarde is voornamelijk afhankelijk van de <strong>intensiteit van de beweging<\/strong>.<\/p>\nAls u er energie voor wilt krijgen om deze activiteiten te ondernemen, kan een <a aria-label=\"pre-workout supplement (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout supplement<\/a> handig zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\"><strong>Energieverbruik bij een gemiddelde man en vrouw<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Activiteit<\/strong><\/th><th><strong>MET<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een vrouw van 65 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE VROUW OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een man van 80 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE MAN OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Hardlopen met 10 km\/u<\/strong><\/p><\/td><td>10.3<\/td><td>670 kcal<\/td><td>11 uur en 30 minuten<\/td><td>824 kcal<\/td><td>9 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Fietsen met een gemiddelde snelheid<\/strong><\/p><\/td><td>8<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 uur en 45 minuten<\/td><td>640 kcal<\/td><td>12 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Bergwandelen<\/strong><\/p><\/td><td>6<\/td><td>390 kcal<\/td><td>19 uur en 45 minuten<\/td><td>480 kcal<\/td><td>16 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Skateboarden<\/strong><\/p><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 uur en 45 minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Voetbal<\/strong><\/td><td>8<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 uur en 45 minuten<\/td><td>640 kcal<\/td><td>12 uur<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tennis<\/strong><\/td><td>7.3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 uur en 15 minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Volleybal<\/strong><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 uur en 45 minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Inline skaten<\/strong><\/p><\/td><td>7<\/td><td>455 kcal<\/td><td>17 uur<\/td><td>560 kcal<\/td><td>13 uur en 45 minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1124x750.jpg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je tijdens het hardlopen en bij andere zomerse sporten\" class=\"wp-image-225774\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je tijdens het hardlopen en bij andere zomerse sporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_krachttraining_squash_en_andere_indoor_sporten\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met krachttraining, squash en andere indoor sporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nou, we hebben ook een variant voor degenen die fan zijn van indoor activiteiten. Zelfs binnenruimtes bieden veel mogelijkheden, en soms hoef je <strong>niet eens de<\/strong> <strong>comfort van je eigen huis<\/strong> te verlaten. Wat denk je van yoga? Je kunt ook krachttraining doen in de woonkamer. Het aantal verbrande calorie\u00ebn hangt wederom af van de <strong>intensiteit en het gewicht van de gewichten die je optilt<\/strong>. <\/p>\nEchter, het belangrijkste doel van krachttraining zou niet moeten zijn om calorie\u00ebn te verbranden, maar om spiermassa op te bouwen, waardoor je zelfs in rust <strong>energie verbrandt, zelfs als je gewoon op de bank zit<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [7]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\"><strong>Calorische behoefte bij een gemiddelde man en vrouw<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Activiteit<\/strong><\/th><th><strong>MET<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Energieverbruik van een vrouw van 65 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE VROUW OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><\/table><\/figure>\n\n<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Opbrengst van een man van 80 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE MAN OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p>\n<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Yoga<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 uur en 30 minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 uur<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pilates<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 uur en 30 minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Krachttraining<\/strong><\/p><\/td><td>6\u201310<\/td><td>390\u2013650 kcal<\/td><td>11 uur en 45 minuten \u2013 19 uur en 45 minuten<\/td><td>480\u2013800 kcal<\/td><td>9 uur en 45 minuten \u2013 16 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Training op de elliptische machine<\/strong><\/p><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 uur en 45 minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Dansen<\/strong><\/p><\/td><td>7<\/td><td>455 kcal<\/td><td>17 uur<\/td><td>560 kcal<\/td><td>13 uur en 45 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Aerobics<\/strong><\/td><td>7.3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 uur en 15 minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Badminton<\/strong><\/td><td>5.5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 uur en 30 minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 uur en 30 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Basketbal<\/strong><\/td><td>6.5<\/td><td>423 kcal<\/td><td>18 uur en 15 minuten<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 uur en 45 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Zwaaiende bokszaktraining<\/strong><\/p><\/td><td>5.5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 uur en 30 minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 uur en 30 minuten<\/td><\/tr><tr><td><strong>Squash<\/strong><\/td><td>7.3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 uur en 15 minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Recreatief zwemmen<\/strong><\/p><\/td><td>5.4<\/td><td>351 kcal<\/td><td>22 uur<\/td><td>432 kcal<\/td><td>17 uur en 45 minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1124x750.jpg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met krachttraining en binnensporten\" class=\"wp-image-225795\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met krachttraining en binnensporten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_verbrand_je_met_dagelijkse_activiteiten\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je met dagelijkse activiteiten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>De meest recente lijst van activiteiten zal waarschijnlijk een verrassing zijn voor degenen die denken dat sport de enige manier is om calorie\u00ebn te verbranden. Dat is niet waar, <strong>elke extra<\/strong> <strong>beweging is echt belangrijk.<\/strong> Zelfs als het gaat om het traplopen, een korte wandeling naar de post, of gewoon het schoonmaken van het appartement. Dat kan ook, af en toe, een goede training zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over hoe u calorie\u00ebn verbrandt met normale dagelijkse activiteiten, dan mag u het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"What Is the Most Important Factor When Losing Weight? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?<\/a><\/span><\/strong> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\"><strong>Energieverbruik van een gemiddelde man en vrouw<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Activiteit<\/strong><\/th><th><strong>MET<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een vrouw van 65 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE VROUW OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>Verbruik van een man van 80 kg per uur<\/strong><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>HOE LANG DUURT HET VOOR DEZE MAN OM EEN KILO VET TE VERBRANDEN?<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Stofzuigen en dweilen<\/strong><\/p><\/td><td>3.3<\/td><td>215 kcal<\/td><td>35 uur en 45 minuten<\/td><td>264 kcal<\/td><td>29 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Verhuizen van dozen<\/strong><\/p><\/td><td>4<\/td><td>260 kcal<\/td><td>29 uur en 30 minuten<\/td><td>320 kcal<\/td><td>24 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Auto repareren<\/strong><\/p><\/td><td>3.3<\/td><td>215 kcal<\/td><td>35 uur en 45 minuten<\/td><td>264 kcal<\/td><td>29 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Hout hakken<\/strong><\/p><\/td><td>6.3<\/td><td>410 kcal<\/td><td>18 uur en 45 minuten<\/td><td>504 kcal<\/td><td>15 uur en 15 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Tuinieren<\/strong><\/p><\/td><td>4.3<\/td><td>280 kcal<\/td><td>27 uur en 30 minuten<\/td><td>344 kcal<\/td><td>22 uur en 30 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Lopen op een rechte weg met 4 km\/u<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 uur en 30 minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 uur<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Met de motor rijden<\/strong><\/p><\/td><td>2.8<\/td><td>182 kcal<\/td><td>42 uur en 15 minuten<\/td><td>224 kcal<\/td><td>34 uur en 30 minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Koken<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 uur en 30 minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 uur<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_zich_herinneren\"><\/span>Wat moet u zich herinneren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u kunt zien, is het verbranden van een kilo vet met alleen sport niet eenvoudig en kan u meer dan <strong>10 uur intensieve training<\/strong> kosten. Onthoud daarom dat sport niet de enige manier is om een kilo vet te verbranden. Als u probeert af te vallen, is het meestal het meest effectief om uw sportieve activiteiten en normale dagelijkse activiteiten te verhogen en uw <strong>calorie-inname te verminderen<\/strong>.<\/p>\nJe moet je realiseren dat je niet in \u00e9\u00e9n dag een kilo vet hebt aangekomen, dus je kunt er ook niet zo snel vanaf verwachten. Wees geduldig, wees consistent, en je zult de resultaten sneller zien dan je denkt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heb je een favoriete sportactiviteit die je helpt om af te vallen en je stemming te verbeteren? Deel je tips met ons in de reacties. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een kilogram vet hoeft geen nachtmerrie te zijn. In dit artikel leert u hoeveel calorie\u00ebn erin zitten en hoe lang u fysieke activiteiten moet ondernemen om het te verbranden.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":759411,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14047,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755039","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-02T11:22:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:03:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in?\",\"datePublished\":\"2021-03-02T11:22:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:03:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\"},\"wordCount\":1891,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\",\"name\":\"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"datePublished\":\"2021-03-02T11:22:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:03:09+00:00\",\"description\":\"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 kilogram tuku a jak ho zhubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog","description":"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/","og_type":"article","og_title":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog","og_description":"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-02T11:22:59+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:03:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in?","datePublished":"2021-03-02T11:22:59+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:03:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/"},"wordCount":1891,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","keywords":["exercise","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/","name":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","datePublished":"2021-03-02T11:22:59+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:03:09+00:00","description":"Wil je afvallen? Dan is het goed om te weten hoeveel energie er in een kilo vet zit en hoe lang het je zal kosten om die te verbranden met verschillende sporten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 kilogram tuku a jak ho zhubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe een kilogram vet te verliezen en hoeveel energie zit er daadwerkelijk in?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755039"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759412,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755039\/revisions\/759412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755039"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755039"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}