{"id":755010,"date":"2021-04-08T12:45:45","date_gmt":"2021-04-08T10:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/"},"modified":"2026-04-14T12:46:02","modified_gmt":"2026-04-14T10:46:02","slug":"what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/","title":{"rendered":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#Wat_gebeurt_er_als_je_te_weinig_eet_en_een_%E2%80%98gewichtsverlies-sprinter_wordt\" title=\"Wat gebeurt er als je te weinig eet en een &#8216;gewichtsverlies-sprinter&#8217; wordt?\">Wat gebeurt er als je te weinig eet en een &#8216;gewichtsverlies-sprinter&#8217; wordt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#1_%E2%80%9CVertraagde_stofwisseling%E2%80%9D\" title=\"1.\n&#8220;Vertraagde stofwisseling&#8221;\">1.\n&#8220;Vertraagde stofwisseling&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#2_Vrouwelijke_Atletentriade_Verhoogd_risico_op_fracturen_menstruatieproblemen_en_een_laag_energieaanbod\" title=\"2.\nVrouwelijke Atletentriade: Verhoogd risico op fracturen, menstruatieproblemen en een laag energieaanbod.\">2.\nVrouwelijke Atletentriade: Verhoogd risico op fracturen, menstruatieproblemen en een laag energieaanbod.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#3_Stemmingswisselingen_vermoeidheid_en_slecht_slapen\" title=\"3. Stemmingswisselingen, vermoeidheid en slecht slapen\">3. Stemmingswisselingen, vermoeidheid en slecht slapen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#4_Honger_hunkeren_naar_eten_constante_gedachten_over_eten_en_overeten\" title=\"4. Honger, hunkeren naar eten, constante gedachten over eten en overeten.\">4. Honger, hunkeren naar eten, constante gedachten over eten en overeten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#5_Problemen_met_haar_nagels_en_huid\" title=\"5. Problemen met haar, nagels en huid\">5. Problemen met haar, nagels en huid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#6_Constant_koud_gevoel\" title=\"6. Constant koud gevoel\">6. Constant koud gevoel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#7_Verzwakt_immuunsysteem_spijsverterings-_en_cardiovasculaire_problemen\" title=\"7. Verzwakt immuunsysteem, spijsverterings- en cardiovasculaire problemen\">7. Verzwakt immuunsysteem, spijsverterings- en cardiovasculaire problemen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#8_U_kunt_een_tekort_aan_essentiele_micronutrienten_ervaren\" title=\"8. U kunt een tekort aan essenti\u00eble micronutri\u00ebnten ervaren\">8. U kunt een tekort aan essenti\u00eble micronutri\u00ebnten ervaren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#9_Verslechtering_van_het_hormoonprofiel_en_verminderd_libido\" title=\"9. Verslechtering van het hormoonprofiel en verminderd libido\">9. Verslechtering van het hormoonprofiel en verminderd libido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#10_Verminderde_sportprestaties_en_regeneratie\" title=\"10. Verminderde sportprestaties en regeneratie\">10. Verminderde sportprestaties en regeneratie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#Een_perfect_gewicht_of_een_perfect_lichaam_bestaat_niet_we_zijn_allemaal_uniek\" title=\"Een perfect gewicht of een perfect lichaam bestaat niet, we zijn allemaal uniek.\">Een perfect gewicht of een perfect lichaam bestaat niet, we zijn allemaal uniek.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>De simpele wens om er goed uit te zien of het <strong>verlangen naar een strakker lichaam met een minimum aan vet<\/strong>, is een van de meest voorkomende redenen waarom we <strong>een dieet beginnen<\/strong>, wat vaak gepaard gaat met een uiterst veeleisend trainingsschema. Aangezien de meeste mensen de resultaten binnen 5 dagen willen zien, beginnen ze drie keer per dag salades te eten, terwijl ze vier keer per week krachttraining doen en drie keer per week gaan hardlopen.<\/p>\nJa, maar na een paar dagen kunnen ze het gevoel krijgen dat <strong>er iets niet helemaal klopt<\/strong>. Er is niet genoeg energie voor de training, ze voelen zich steeds vermoeider, en gedurende de dag is het onmogelijk om je te concentreren op iets door de constante gedachten over eten. Dan beginnen ze zich af te vragen of dit wel de manier is waarop ze <strong>een droomlichaam<\/strong> gaan bereiken, vergelijkbaar met die van het sportieve stel op de cover van Muscle &amp; Fitness. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Nou, dat doen ze niet,<\/strong> omdat extreem weinig eten en intensief trainen niet de weg naar succes is, maar juist naar het ziekenhuis. Dit en andere vergelijkbare, drastische benaderingen hebben een aantal negatieve effecten op ons lichaam.<\/p>\n<strong>Elke cel in het lichaam is afhankelijk van<\/strong> <strong>energie<\/strong>, en wanneer het lichaam hormonale signalen begint te ontvangen dat voedsel en energie schaars zijn, begint het deze te sparen, waardoor de optimale werking van een aantal lichaamssystemen die niet direct essentieel zijn voor het behoud van het leven, wordt beperkt. Het is <strong>in feite een vorm van<\/strong> <strong>crisis<\/strong> <strong>management<\/strong>. Energie wordt simpelweg overal bewaard waar dat mogelijk is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Iedereen heeft energie nodig voor een gezond verloop van alle basale lichaamsfuncties. Dit brengt u bij de <strong>energiebalans<\/strong>, wat aangeeft hoe de energie-inname zich weerspiegelt in uw lichaamsgewicht.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Negatieve energiebalans:<\/strong> Een toestand waarin u meer energie verbrandt dan u binnenkrijgt, wat resulteert in gewichtsverlies en verlies van lichaamsmassa.<\/li>\n<li><strong>Evenwichtige energiebalans:<\/strong> Een toestand waarin uw gemiddelde energie-inname en -verbruik in evenwicht zijn en u uw gewicht bewaart.<\/li>\n<li><strong>Positieve energiebalans:<\/strong> Een toestand waarin u minder energie verbrandt dan u binnenkrijgt en u gewicht toeneemt.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zoals u wellicht allemaal vermoedt, <strong>is niets extreem goed<\/strong>, zelfs als de negatieve en positieve energiebalansen te hoog zijn. De sleutel tot een gezond gewichtsverlies of -toename is om iets minder of meer energie binnen te krijgen dan de optimale energie-inname. <strong>Het is geen sprint, het is een marathon<\/strong>. <strong>Gewichtsverlies-&#8220;sprinters&#8221; raken er meestal snel op uitgeput<\/strong> en gaan terug naar hun oude gewoonten.\nOmgekeerd behaalden marathonlopers de gewenste resultaten door consistent te trainen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u wilt berekenen hoeveel energie u idealiter per dag zou moeten ontvangen, dan kan onze <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" aria-label=\"Online Energy Intake and Macronutrients Calculator (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Online Energie-inname en Macrovoedingsstoffen Calculator<\/a> <\/strong><span style=\"color: #000000\">u helpen.<\/span><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"776\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg\" alt=\"Wat is energiebalans en een calorietekort?\" class=\"wp-image-237613\" style=\"width:843px;height:582px\" title=\"Wat is energiebalans en een calorietekort?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1536x1061.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-2048x1415.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_gebeurt_er_als_je_te_weinig_eet_en_een_%E2%80%98gewichtsverlies-sprinter_wordt\"><\/span>Wat gebeurt er als je te weinig eet en een &#8216;gewichtsverlies-sprinter&#8217; wordt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u de energie-inname in uw dieet aanzienlijk vermindert en regelmatig sport, kunt u terechtkomen in een <strong>toestand van een relatief tekort aan energie tijdens het sporten, genaamd RED-S<\/strong>. Dit concept omvat een hele reeks gebeurtenissen, processen en veranderingen die in uw lichaam plaatsvinden, die niet erg prettig of gezond zijn. Vanuit een fysiologisch oogpunt kunt u een <strong>negatief effect waarnemen op de immuunfunctie, de botgezondheid of de hartgezondheid<\/strong>.\nEchter, het risico is niet alleen voor mensen die bewust weinig eten en overmatig sporten, aangezien vrijwel elke persoon met een hoog energieverbruik &#8220;geleidelijk&#8221; tot een lage energie-inname kan komen. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meestal kunnen we het hebben over atleten die deelnemen aan een discipline die <strong>hoge esthetische eisen stelt, of in disciplines waarin een lager lichaamsgewicht<\/strong> <strong>een voordeel<\/strong> kan opleveren.<\/p>\nDeze lijst omvat, bijvoorbeeld, <strong>krachttraining en fitness, gymnastiek, ballet, vechtsporten<\/strong> <strong>en sporten die uithoudingsvermogen vereisen, atletiek, paardensport en strand<\/strong> <strong>volleybal.<\/strong>  Daarnaast, bijvoorbeeld, een fysiek veeleisend beroep, en in eerste instantie, realiseer je je misschien niet eens dat je een risico loopt op een ontoereikende energie-inname. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat betekent het om heel weinig te eten?<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg\" alt=\"Wat betekent het om heel weinig te eten?\" class=\"wp-image-237642\" title=\"Wat betekent het om heel weinig te eten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><p>U kunt het risico van onvoldoende energie-inname berekenen met behulp van de <strong>energie beschikbaarheid (EA)<\/strong>. Dit geeft de hoeveelheid energie weer die u over heeft, nadat u de energie die u hebt verbruikt tijdens het sporten heeft afgetrokken. Tegelijkertijd heeft u de vetvrije massa (FFM) nodig om dit te berekenen. U hoeft alleen het percentage lichaamsvet te kennen om dit te bepalen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Energie beschikbaarheid:<\/strong><\/p>\n<p>Jane weegt 60 kilogram, heeft 15% lichaamsvet (51 kg vetvrije massa) en ontvangt 1.800 kcal, terwijl ze er 800 kcal per dag verbrandt door sport.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>EA = EI (energie-inname) \u2013 EEE (energieverbruik door inspanning) = 1.800 \u2013 800 = 1.000 kcal<\/li>\n<li>EA\/FFM (vetvrije massa) = 1.000\/51 = <strong>19,6 kcal\/kg\/vetvrije massa<\/strong> \u2013 risico op energie tekort.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li>De <strong>risicowaarde<\/strong> is minder dan 30 kcal\/kg\/FFM.<\/li>\n<li>De <strong>waarde die<\/strong> op korte termijn getolereerd wordt voor gewichtsverlies is 30-45 kcal\/kg\/FFM.<\/li>\n<li>De <strong>optimale waarde<\/strong> voor mannen is 40 kcal\/kg\/FFM en voor vrouwen is dit 45 kcal\/kg\/FFM.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Jane consumeert ongeveer 1300 calorie\u00ebn minder dan ze zou moeten en loopt daardoor het risico op een aantal gezondheidsproblemen, die we hieronder zullen bespreken. Het probleem van een ontoereikende energie-inname <strong>treft zowel vrouwen als mannen<\/strong>. Bij vrouwen is dit probleem met name zichtbaar vanwege de impact van energie beschikbaarheid op <strong>menstru\u00eble problemen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%9CVertraagde_stofwisseling%E2%80%9D\"><\/span>1.\n&#8220;Vertraagde stofwisseling&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vooral als u gedurende een langere periode <strong>onvoldoende calorie\u00ebn binnenkrijgt, of als u in het verleden een reeks bijzonder strenge di\u00ebten heeft gevolgd<\/strong> en uw lichaam zich nog niet heeft hersteld, kunt u iets merken dat lijkt op een <strong>&#8220;vertraagde stofwisseling.&#8221;<\/strong> Deze term wordt ook wel <strong>adaptieve thermogenese<\/strong> genoemd.<\/p>\nDeze term verwijst naar een grotere vermindering van de energieoutput dan je op basis van het lichaamsgewicht zou kunnen voorspellen en berekenen. <span style=\"color: #ff6600\">[4-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En hoeveel onverwachte vermindering van de energieoutput kan er zijn? Dit is een afwijking van ongeveer <strong>10-15%<\/strong> <strong>ten opzichte van de<\/strong> <strong>berekende aanname, of ongeveer 50-500 kcal<\/strong>.\nJe kunt dit zien als een reeks veranderingen en maatregelen die het lichaam neemt om je in leven te houden tijdens perioden van energiegebrek. Je kunt evolutionaire overlevingsmechanismen simpelweg niet slim veranderen. <span style=\"color: #ff6600\">[4-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verdere pogingen om in dit geval af te vallen, zouden op de een of andere manier <strong>gedoemd zijn om te mislukken<\/strong>.\nDat is waarom u in dit geval tijd moet geven aan het proces en geleidelijk de energie-inname verhogen naar gezondere waarden, zodat u zich in het optimale bereik van energie beschikbaarheid en energie-inname bevindt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in het onderwerp van een vertraagde stofwisseling, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755088\" target=\"_blank\" aria-label=\"Can I Have A Slowed or Damaged Metabolism? 5 Tips to Speed Up Your Metabolism. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kan ik een vertraagde of beschadigde stofwisseling hebben? 5 tips om uw stofwisseling te versnellen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n5 Tips om uw metabolisme te versnellen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg\" alt=\"Vertraagd metabolisme tijdens gewichtsverlies\" class=\"wp-image-237658\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vertraagd metabolisme tijdens gewichtsverlies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vrouwelijke_Atletentriade_Verhoogd_risico_op_fracturen_menstruatieproblemen_en_een_laag_energieaanbod\"><\/span>2.\nVrouwelijke Atletentriade: Verhoogd risico op fracturen, menstruatieproblemen en een laag energieaanbod.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De <strong>Female Athlete Triad<\/strong> is een combinatie van drie gelijktijdige factoren in het vrouwelijke lichaam, namelijk <strong>menstruatieproblemen, botontkalking en een laag energieaanbod<\/strong> (met of zonder vastgestelde eetstoornissen). Dit fenomeen komt het vaakst voor bij jonge vrouwelijke atleten met een lage energie-inname en een hoge trainingsbelasting.<\/p>\nWe kunnen doorgaans het hele gebied van fitness (niet alleen wedstrijden), gymnastiek, kunstschaatsen, atletiek of duursporten beschouwen als bijdragen aan dit fenomeen. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg\" alt=\"Female Athlete Triad: Increased risk of fractures, menstrual problems and low energy availability \" class=\"wp-image-237686\" title=\"Female Athlete Triad: Increased risk of fractures, menstrual problems and low energy availability \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Driehoek van de vrouwelijke atleet<\/h3>\n<ol><li><strong>Een lage energiebeschikbaarheid duidt op een drempel van 30 kcal\/kg\/FFM,<\/strong> en mag op de lange termijn niet verder dalen. De optimale waarde wordt beschouwd als 45 kcal\/kg\/FFM.<\/li>\n<li><strong>Menstruatieproblemen<\/strong> in de vorm van onregelmatigheid of volledige afwezigheid.<\/li>\n<\/ol><\/div>\n<li><strong>Verminderde botdichtheid<\/strong>, wat leidt tot botverzwakking (osteoporose) en resulteert in een verhoogd risico op fracturen (vooral vermoeidheidsfracturen).<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Met het wegvallen van de menstruatie, verliezen vrouwen ook hun vruchtbaarheid<\/strong> en het kan enkele jaren duren voordat dit allemaal succesvol kan worden opgelost en terug naar normaal kan.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat u zich zonder nadere overweging stort op het afvallen met een saladedieet en twee keer per dag gaat sporten, denk na over de kosten en hoe <strong>u zich over een paar jaar voorstelt te leven<\/strong>. U wilt misschien kinderen, en door uw verlangen naar een perfect uiterlijk kan de komst van die kinderen aanzienlijk langer duren. <span style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar pas op, een te lage energie-inname kan ook een <strong>negatieve invloed hebben op<\/strong> <strong>de voortplantingsfunctie van mannen<\/strong>. Daarom is het geen goed idee om vast te houden aan een bepaalde dieetvorm wanneer u probeert een kind te krijgen. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u ge\u00efnteresseerd in het onderwerp van de Female Athlete Triad?<\/p>\nLees ons gedetailleerde artikel over dit onderwerp in het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hoe de afwezigheid van menstruatie en andere symptomen van het 'female athlete triad' te bestrijden?<\/a><\/strong><\/span>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Hoe kun je de afwezigheid van menstruatie en andere symptomen van het &#8216;Female Athlete Triad&#8217; aanpakken?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Stemmingswisselingen_vermoeidheid_en_slecht_slapen\"><\/span>3. Stemmingswisselingen, vermoeidheid en slecht slapen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je kunt zelfs merken dat je je <strong>slechtere stemming<\/strong> hebt wanneer je een <strong>groot calorietekort<\/strong> hebt, of wanneer je <strong>laatste maaltijd uren geleden was en je honger hebt<\/strong>. <\/p>\nEen studie heeft aangetoond dat 62% van de adolescenten die als &#8220;extreme di\u00ebters&#8221; werden geclassificeerd, hoge niveaus van angst en depressie ervoeren. Dit kan echter ook verband houden met een algemeen negatief zelfbeeld, wat de reden is waarom mensen over het algemeen di\u00ebten volgen. Ook, <strong>een lage energie-inname be\u00efnvloedt dopamine en<\/strong> <strong>serotonine<\/strong>, hormonen die uw stemming be\u00efnvloeden. <span style=\"color: #ff6600\">[16-19]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is wellicht niet verrassend dat u zich bij een ontoereikende energie-inname <strong>veel vermoeider<\/strong> kunt voelen en dat uw lichaam u op de een of andere manier kan stimuleren zo min mogelijk te bewegen en energie te besparen. Gewone trapbeklimmen of voorheen normale activiteiten kunnen daardoor aanvoelen als de ultieme sportprestatie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u weleens &#8216;s nachts wakker geworden met een &#8220;maagkriebel&#8221; en had u honger? Of hebben deze signalen van uw lichaam u ervan weerhouden om in slaap te vallen? Het is niets ongewoons, het is een veelvoorkomende manifestatie en een <strong>negatief effect van een te lage energie-inname op de kwaliteit van uw slaap<\/strong>.<\/p>\nDaardoor kunt u problemen ondervinden met <strong>het inslapen, frequent<\/strong> <strong>wakker worden tijdens de nacht en een slechte slaapkwaliteit<\/strong>, wat op zijn beurt zich kan uiten in een verminderde stemming en negatief invloed kan hebben op de cognitieve prestaties. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over slaap, lees dan ons artikel<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How to Improve Sleep and How it Affects the Health and Growth of Muscle Mass? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u uw slaap kunt verbeteren en hoe dit uw gezondheid en spiergroei be\u00efnvloedt?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Honger_hunkeren_naar_eten_constante_gedachten_over_eten_en_overeten\"><\/span>4. Honger, hunkeren naar eten, constante gedachten over eten en overeten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg\" alt=\"Waarom denk je altijd aan eten als je een dieet volgt?\" class=\"wp-image-237879\" title=\"Waarom denk je altijd aan eten als je een dieet volgt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Bent u ooit in de <strong>vicieuze cirkel van di\u00ebten en overeten<\/strong> terechtgekomen, met de intentie om het vanaf maandag opnieuw te proberen? Het feit dat u hier niet alleen in bent, kan u geruststellen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waarom begint het lichaam tijdens het di\u00ebten steeds luider te klagen over eten? Een te lage energie-inname heeft een negatieve invloed op een aantal hormonen die hier verantwoordelijk voor zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"is-style-default\"><li><strong>het stresshormoon Cortisol<\/strong><\/li>\n<li><strong>honger- en verzadigingshormonen (Leptine &amp; Ghreline)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe groter de <strong>voedingsrestricties,<\/strong> hoe sterker u <strong>dwangmatige hunkeringen, vooral naar calorierijke voedingsmiddelen,<\/strong> kunt waarnemen.\n<span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit kan dan leiden tot de eerder genoemde vicieuze cirkel van drastisch di\u00ebten tijdens de week en overeten in het weekend, iets wat u niet zou moeten accepteren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Van misschien wel het bekendste experiment over vasten, toepasselijk getiteld de <em>Minnesota Starvation Experiment<\/em>, geleid door Dr.\nAncel Keys aan het begin van de jaren 1944-1945, kunnen we een paar dingen vaststellen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zijn werk laat bijvoorbeeld zien dat met een <strong>vermindering van de energie-inname<\/strong>, <strong>de gedachten over eten gedurende de dag juist toenemen<\/strong>, wat heel simpel gezegd, letterlijk het centrum van ons bestaan kan worden. Ook dat is niet iets wat je wilt. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Problemen_met_haar_nagels_en_huid\"><\/span>5. Problemen met haar, nagels en huid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is opmerkelijk dat wij, als mensen, vaak bereid zijn om <strong>de gezondheid van onze huid, nagels en haar te verslechteren<\/strong>, wat ook een grote invloed heeft op onze uitstraling, om onze ideale uitstraling te bereiken. Haarverlies in kleine hoeveelheden is een natuurlijk proces voor ons allemaal, dat is normaal. <\/p>\nEchter, als u merkt dat er meer haar op uw borstel terechtkomt, kan dit een teken zijn dat u weinig energie, eiwitten en specifieke micronutri\u00ebnten binnenkrijgt via uw voeding.\nIn relatie tot de gezondheid van haar, nagels en huid, kunnen we het hebben over een ontoereikende inname van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-chelate-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zink<\/a><\/span>, biotine, koper, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"selenium (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selenium<\/a><\/span>, jodium, vitamine A, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">C<\/a>, <a aria-label=\"D (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">D<\/a>, <a aria-label=\"E (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">E<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"B vitamines (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b-complex-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B vitamines<\/a><\/span>.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovation<\/li>\n<li>Customer Focus<\/li>\n<li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Innovatie<\/li>\n<li>Klantgerichtheid<\/li>\n<li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n<\/body>\n<\/html>\n\nVoldoende inname van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"collageen (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrolyzed-collagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">collageen<\/a><\/span> is met name belangrijk voor de gezondheid van de huid en heeft invloed op haar algemene uitstraling en gezondheid.\n<span style=\"color: #ff6600\">[24-27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u meer willen weten over collageen en de invloed ervan op de gezondheid van huid en gewrichten, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-collagen-for-healthy-skin-and-joints\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How To Choose the Best Collagen for Healthy Skin and Joints?<\/a><\/span><\/strong>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Hoe kiest u de beste collageen voor een gezonde huid en gewrichten?<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg\" alt=\"Wat gebeurt er als u niet genoeg eet? Haarverlies, verslechtering van de huid en nagelgezondheid.\" class=\"wp-image-237713\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat gebeurt er als u niet genoeg eet?\nHaaruitval, verslechtering van de huid en nagelgezondheid.\n<\/figure srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Constant_koud_gevoel\"><\/span>6. Constant koud gevoel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u het koud, zelfs in de zomer, wanneer de temperatuur in de&nbsp;schaduw nauwelijks onder de 30&nbsp;\u00b0C komt? Uw&nbsp;<strong>lichaam genereert van nature warmte, die<\/strong>&nbsp;<strong>wordt&nbsp;opgewekt&nbsp;door&nbsp;de&nbsp;verbranding&nbsp;van&nbsp;voedingsstoffen&nbsp;voor&nbsp;energie<\/strong>.\nDe vermindering van de energie-inname gaat hand in hand met een <strong>vermindering van de schildklierhormonen<\/strong>, die direct de stofwisselsnelheid en warmteproductie reguleren. In een studie onder obese vrouwen daalde het niveau van het schildklierhormoon (trijodtyrosine (T3)) met <strong>66%<\/strong> ten opzichte van de basislijn bij een zeer caloriearm dieet (400 kcal\/dag). Nogmaals, er is een directe correlatie: hoe minder energie je consumeert, hoe kouder je het krijgt.\n<span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom voel je je koud als je energie-inname onvoldoende is?\" class=\"wp-image-237729\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom voel je je koud als je energie-inname onvoldoende is?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Conditionering heeft een positief effect niet alleen op de bloedcirculatie, wat in theorie, in de context van het verbeteren van de aanpassing aan kou, kan helpen om gevoelens van kou te vermijden. Lees meer in het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How to Get Stronger Immunity Thanks to Cold Water Therapy?\n<span><a href target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken dankzij koud water therapie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Verzwakt_immuunsysteem_spijsverterings-_en_cardiovasculaire_problemen\"><\/span>7. Verzwakt immuunsysteem, spijsverterings- en cardiovasculaire problemen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg\" alt=\"Wat is het effect van een lage voedinginname op de immuniteit?\" class=\"wp-image-237771\" title=\"Wat is het effect van een lage voedinginname op de immuniteit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK.jpg 1667w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Bij een lage energie-inname, probeert het lichaam energie te besparen waar het kan, en het immuunsysteem is daarop geen uitzondering.<\/strong><\/p><\/div>\nVoldoende inname van specifieke micronutri\u00ebnten en basale bouwstenen voor bepaalde cellen van het immuunsysteem, in de vorm van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" aria-label=\"prote\u00efnen (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efnen<\/a>, kan leiden tot vaker voorkomende ziekten waar u zich anders wel tegen zou kunnen beschermen. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze micronutri\u00ebnten omvatten, bijvoorbeeld, zink, selenium, <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"iron (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ijzer<\/a><\/span>, vitamine A, C, D of bepaalde B-vitamines. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere tekenen van een ontoereikende energie-inname zijn onder andere <strong>constipatie<\/strong>. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een algemeen kleinere voedselinname, maar het is mogelijk dat een ontoereikende energie-inname de oorzaak is, wat samenhangt met een vermindering van metabole processen als gevolg van een vermindering van de schildklierhormoonconcentratie. Bovendien kunnen de hieronder beschreven spijsverteringsproblemen zich voordoen. <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[1-2] [30]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>toegenomen winderigheid<\/strong><\/li>\n<li><strong>vertraagde maaglediging<\/strong><\/li>\n<li><strong>afname van de darmbewegingen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hart- en vaatproblemen<\/strong>, zoals schommelingen in de bloeddruk, hartslag en veranderingen in de bloedlipiden, kunnen zelfs optreden als gevolg van een ontoereikende energie-inname. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval u wilt leren hoe u uw immuunsysteem effectief kunt versterken, lees dan ons artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"15 Ways To Strengthen the Immune System and Protect Your Health. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>1<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>5 Manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_U_kunt_een_tekort_aan_essentiele_micronutrienten_ervaren\"><\/span>8. U kunt een tekort aan essenti\u00eble micronutri\u00ebnten ervaren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Voedsel is niet alleen een bron van energie<\/strong>, maar ook een bron van waardevolle micronutri\u00ebnten, die u regelmatig via uw voeding binnen moet krijgen, zodat alles goed functioneert. Door uw energie-inname te verminderen, zal de hoeveelheid voedsel waaruit u micronutri\u00ebnten haalt, ook afnemen.<\/p>\n<strong>In het geval van alternatieve voedingsrichtlijnen, kan dit probleem zelfs nog verder toenemen.<\/strong>\nHet kan gemakkelijk gebeuren dat u bijvoorbeeld onvoldoende hoeveelheden begint te ontvangen van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"vitamine B12 (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine B12<\/a>, <a aria-label=\"foliumzuur (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">foliumzuur<\/a>,<\/span> zink, calcium, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"magnesium (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/span> of ijzer.\n<strong>Onvoldoende ijzerinname<\/strong> op de lange termijn kan leiden tot <strong>bloedarmoede<\/strong>, vooral bij vrouwen. Dit kan <strong>onverklaarbare vermoeidheid<\/strong> veroorzaken.\nEen passende strategie om de inname van essenti\u00eble micronutri\u00ebnten te &#8220;garanderen&#8221; is het toevoegen van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"supplementatie met hoogwaardige multivitaminen (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamin-vitality-complex-60-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementatie met hoogwaardige multivitaminen<\/a>. [31\u201332]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg\" alt=\"Is het mogelijk om tekorten aan mineralen en vitamines aan te vullen tijdens een dieet?\" class=\"wp-image-237798\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is het mogelijk om tekorten aan mineralen en vitamines aan te vullen tijdens een dieet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Verslechtering_van_het_hormoonprofiel_en_verminderd_libido\"><\/span>9. Verslechtering van het hormoonprofiel en verminderd libido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Het lichaam reageert dynamisch op de inname van voedingsstoffen<\/strong> en doet er alles aan om te overleven, wat zijn primaire taak is. Een tekort aan energie-inname leidt tot een hele <strong>reeks negatieve hormonale<\/strong> <strong>veranderingen<\/strong>. Hormonen hebben een complex effect op het lichaam via acties in doelweefsels.<\/p>\nDe constellatie van <strong>verhoogde leptine niveaus en verlaagde ghreline niveaus<\/strong> betekent dat u <strong>minder verzadigd zult aanvoelen na een maaltijd en meer trek zult hebben in calorierijke maaltijden<\/strong>. En wanneer u dit combineert met langdurig verhoogde cortisol niveaus, wat op zichzelf een aantal negatieve effecten op het lichaam heeft, wordt het probleem nog groter.\nLower concentraties van geslachtshormonen leiden ook tot, bijvoorbeeld, <strong>negatieve effecten op de psyche, libido (seksuele drang),<\/strong> <strong>regeneratie of botgezondheid, en menstruatiestoornissen bij vrouwen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>\u2191<\/strong> Cortisol en Leptine<\/li>\n<li><strong>\u2193 <\/strong>Testosteron, IGF 1, Oestrogeen, Schildklierhormonen, Ghreline, Peptide YY<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u ge\u00efnteresseerd bent in het effect van testosteron en progesteron op gewichtsverlies, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754446\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe be\u00efnvloeden testosteron en progesteron gewichtsverlies en spiergroei?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Dieet, een lage energie-inname en een verminderd libido\" class=\"wp-image-237743\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dieet, een lage energie-inname en een verminderd libido\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Verminderde_sportprestaties_en_regeneratie\"><\/span>10. Verminderde sportprestaties en regeneratie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als we alle gevolgen van een lage energie-inname toevoegen aan de <strong>streven naar<\/strong> <strong>top<\/strong> <strong>sportprestaties<\/strong>, wat niet exclusief is voor professionele atleten, kan men verwachten <strong>alleen op dit niveau van inspanning<\/strong> <strong>te blijven<\/strong>. We zullen hieronder, op basis van een samenvatting van het Internationaal Olympisch Comit\u00e9, de negatief be\u00efnvloedde aspecten van sportprestaties in meer detail bespreken. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hoe be\u00efnvloedt een lage energie-inname de sportprestaties?<\/h3>\n<ul><li><strong>Verminderde kracht en uithoudingsvermogen.<\/strong> Wanneer uw telefoon 30% opgeladen is en u prestaties vereist die 100% batterijcapaciteit nodig hebben, kan deze dat niet. In tegenstelling tot ons, schakelt de telefoon af wanneer er geen stroom is.<\/li><\/ul>\nOnce u uw beperkte glycogeenreserves tijdens sportactiviteit al heeft verbruikt en uitsluitend &#8220;vetten&#8221; uit vetweefsel gebruikt, zult u een vermindering van bijna elke prestatie ervaren.<\/li>\n<li><strong>Verminderde glycogeenvoorraden.<\/strong> Door de beperkte energievoorziening vanuit uw voeding, met name van koolhydraten, bestaat het risico op een vermindering van de aanvoer van direct beschikbare energie in de vorm van glycogeen voor de energievoorziening van intensieve sportprestaties.<\/li>\n<li><strong>Verhoogd risico op blessures.<\/strong> In de sport is er een groter risico op spier- en skeletbeschadiging, in de vorm van spierblessures of vermoeidheidsfracturen.<\/li>\n<li><strong>Vertraagde reactietijd.<\/strong> Een langzamere reactie op speelsituaties in teamsporten of een langzamere start in een atletische race is geen voordeel.<\/li>\n<li><strong>Verminderd co\u00f6rdinatievermogen.<\/strong> Goede co\u00f6rdinatie is essentieel voor het uitvoeren van bewegingen in complexe en vaak onverwachte situaties die voortkomen uit de aard van sport. Co\u00f6rdinatievaardigheden zijn afhankelijk van de activiteit van het centrale zenuwstelsel om informatie effectief door te geven aan de spieren om beweging te kunnen uitvoeren.<\/li>\n<li><strong>Verminderde concentratie.<\/strong> Het vermogen om te concentreren is cruciaal voor de juiste beoordeling van stimuli die voortkomen uit de externe omgeving.<\/li>\nIn verband met de vermindering van de reactietijd, heeft dit al een aanzienlijke negatieve impact op de sportprestaties.<\/li>\n<li><strong>Verminderd vermogen om spieren op te bouwen, wat kan leiden tot verlies van spiermassa.<\/strong> Voldoende energie-inname is vereist voor spiergroei, evenals een optimale eiwitinname en een geschikte hormoonomgeving.<\/li>\nZelfs met verlaagde testosteronspiegels en verhoogde cortisolconcentraties, is de optimale hormonale omgeving aangetast. Met name in combinatie met een te hoog trainingsvolume, kan er spierverlies optreden, wat volgens de huidige literatuur voornamelijk voorkomt bij langdurige energiebeperking, minder dan <strong>25 kcal\/kg\/FFM<\/strong>.\nHier kunnen we ook een significant negatief effect op de cardiovasculaire gezondheid zien, evenals psychische problemen. <span style=\"color: #ff6600\"> [33]&nbsp;<\/span><\/li>\n<li><strong>Verminderde regeneratie.<\/strong> Niet verrassend, door een gebrek aan energie en een ongunstige hormoonomgeving, wordt de regeneratie be\u00efnvloed, waardoor deze langer duurt.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg\" alt=\"Een lage energie-inname vermindert de sportprestaties en spiergroei\" class=\"wp-image-237848\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Een lage energie-inname vermindert de sportprestaties en spiergroei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_perfect_gewicht_of_een_perfect_lichaam_bestaat_niet_we_zijn_allemaal_uniek\"><\/span>Een perfect gewicht of een perfect lichaam bestaat niet, we zijn allemaal uniek.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Denkt u er nog steeds over dat het de moeite waard is om de perfecte figuur na te streven door middel van dieet en een intensief trainingsprogramma? <strong>Perfectie betekent iets<\/strong> <strong>verschillends voor iedereen<\/strong>. We zijn allemaal op de een of andere manier anders, omdat we verschillende lengtes, botstructuren, beenlengtes, armen of torsos hebben.<\/p>\nEen veel betere manier is om respect te hebben voor jezelf, je lichaam met respect te behandelen en <strong>te proberen de<\/strong> <strong>beste versie van jezelf<\/strong> te worden en minstens \u00e9\u00e9n millimeter dichter bij je doel te komen, elke dag.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet is belachelijk om achter de kleinste getal op de weegschaal aan te jagen, omdat gewicht niet het hele verhaal vertelt.\nAls u wilt weten waarom, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" aria-label=\"Why Weight Shows You a Higher Number and It's Not All Fat? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet allemaal vet is<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een veel betere strategie om u te helpen meer tevreden te zijn met uzelf, is om <strong>gezondere gewoonten aan te leren<\/strong>. Zo kunt u uw routine verbeteren en aanpassen aan uw doelen. Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel **<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Hoe en wanneer moet u zich voeden om af te vallen zonder te di\u00ebten?\n<span><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755066\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe en wanneer moet je gezond eten om af te vallen zonder te di\u00ebten?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u uw reis naar een ideaal figuur wilt verkorten door <strong>drie keer per dag salade te eten<\/strong> en <strong>enkele uren<\/strong> <strong>elke dag<\/strong> te besteden aan sport, dan verlengt u paradoxaal genoeg <strong>het proces<\/strong> en cre\u00ebert u een aantal <strong>gezondheidsproblemen<\/strong>. <\/p>\nU kunt daardoor het fenomeen van een &#8220;traag metabolisme&#8221; ervaren, evenals stemmingswisselingen, vermoeidheid, constante honger, een verzwakte immuunrespons en verminderde sportprestaties. &nbsp; Op de lange termijn kan er een verhoogd risico zijn op <strong>stressfracturen in het bijzonder, en menstruatieproblemen bij vrouwen. &nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Is het niet veel beter om <strong>meer te eten, regelmatig te sporten en het hele proces voldoende tijd te geven?<\/strong> U zult even moeten wachten op de resultaten, maar deze zullen op de lange termijn blijvend zijn en, bovenal, zult u het probleem van een te lage energie-inname en eventuele daaruit voortvloeiende gezondheidsproblemen vermijden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u ooit een gezondheidsprobleem tegengekomen als gevolg van een ontoereikende energie-inname?<\/p>\nDeel uw ervaring, advies en tips voor succesvol gewichtsverlies met ons in de reacties. Als u het artikel leuk vond, promoot het dan door het te delen, zodat uw vrienden weten dat het eten van een paar stukjes groente per dag niet de manier is om af te vallen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het proberen er goed uit te zien of het wensen van een strakker lichaam met een minimum aan vet is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen beginnen met zeer weinig te eten en te gaan sporten. Lees meer over de effecten van een beperkte energie-inname op uw lichaam.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":761768,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755010","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-08T10:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:46:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet?\",\"datePublished\":\"2021-04-08T10:45:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:46:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\"},\"wordCount\":2158,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\",\"name\":\"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"datePublished\":\"2021-04-08T10:45:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:46:02+00:00\",\"description\":\"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co se d\u011bje s t\u011blem, kdy\u017e m\u00e1lo j\u00edte?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog","description":"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/","og_type":"article","og_title":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog","og_description":"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-04-08T10:45:45+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:46:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet?","datePublished":"2021-04-08T10:45:45+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:46:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/"},"wordCount":2158,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/","name":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","datePublished":"2021-04-08T10:45:45+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:46:02+00:00","description":"Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eet? U ervaart een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen, slecht slapen, een verzwakte immuunsysteem en verminderde prestaties.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co se d\u011bje s t\u011blem, kdy\u017e m\u00e1lo j\u00edte?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-if-you-dont-eat-enough\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg eet?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755010"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":779664,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755010\/revisions\/779664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755010"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755010"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}