{"id":755006,"date":"2021-04-12T13:48:34","date_gmt":"2021-04-12T11:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/"},"modified":"2026-04-13T11:01:24","modified_gmt":"2026-04-13T09:01:24","slug":"how-to-lose-weight-quickly-with-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/","title":{"rendered":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#7_redenen_waarom_je_meer_moet_wandelen\" title=\"7 redenen waarom je meer moet wandelen\">7 redenen waarom je meer moet wandelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#Hoeveel_calorieen_kun_je_verbranden_door_een_uur_te_wandelen\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn kun je verbranden door een uur te wandelen?\">Hoeveel calorie\u00ebn kun je verbranden door een uur te wandelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#6_tips_om_zoveel_mogelijk_calorieen_te_verbranden_tijdens_het_wandelen\" title=\"6 tips om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden tijdens het wandelen.\">6 tips om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden tijdens het wandelen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#Hoe_verbrand_je_een_kilogram_vet_door_te_wandelen\" title=\"Hoe verbrand je een kilogram vet door te wandelen?\">Hoe verbrand je een kilogram vet door te wandelen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hoewel lopen misschien wel de meest natuurlijke beweging voor ons is, kan het voor sommige mensen nog steeds moeilijk zijn om genoeg te lopen gedurende de dag. U reist met de auto of de bus naar en van het werk, zit de hele dag in het kantoor, en &#8216;s avonds wilt u liever uw voeten op tafel zetten terwijl u uw favoriete programma bekijkt, in plaats van een korte wandeling te maken. Het kan voor sommigen nog lastiger zijn, vooral voor degenen die vanuit huis werken en waarvan al hun stappen bestaan uit &#8220;reizen&#8221; tussen bed, computer, koelkast en toilet.<\/p>\nAls je geen smartwatch had, zou je aan het einde van de dag misschien niet eens opmerken dat je slechts 2.000 stappen hebt gezet. In dit artikel bespreken we de voordelen van wandelen en proberen we je aan te moedigen om vaker gedurende de dag te bewegen, en we laten ook zien <strong>hoe gemakkelijk het is om af te vallen door af en toe een wandeling te maken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_redenen_waarom_je_meer_moet_wandelen\"><\/span>7 redenen waarom je meer moet wandelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. U zult aan de aanbevolen hoeveelheid beweging voldoen.<\/h3>\n<p>Volgens de aanbevelingen van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) zou elke persoon minimaal <strong>150 minuten per week moeten besteden aan activiteiten met een matige intensiteit, of 75 minuten aan activiteiten met een hoge intensiteit<\/strong>. Deze twee soorten activiteiten kunnen uiteraard gecombineerd worden.<\/p>\nEchter, als u drie keer per week een uur lang wandelt, wordt uw <strong>minimale aanbevolen hoeveelheid beweging<\/strong> al gehaald. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. U verbetert uw gezondheid<\/h3>\n<p>Wandelen heeft echter ook veel positieve effecten op onze gezondheid.\nHet bevordert **een goede cardiovasculaire functie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"immunity (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">immuniteit<\/a><\/strong>, be\u00efnvloedt cholesterolwaarden, de bloeddruk en vertraagt de ontwikkeling van osteoporose.\nVolgens de resultaten van andere studies, kan regelmatige activiteit zelfs het risico op het ontwikkelen van veel soorten <strong>kanker<\/strong> verminderen. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [3] [5]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/JcpmWBCrNM0coqztDiyX-t6OGvQ4UXAsyTDwQd94YxQk6-QdI3IqG_r9mTc64ZJimkW_v0ijk3WAHL3T4mVpSbAo4P73NrJfBfzLDuSzHspXrbl3Dj5ewPHksPfxcxiO3lrZBFd7\" alt=\"Hoe af te vallen door te wandelen\" title=\"Hoe af te vallen door te wandelen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">3.<\/h3>\nJe zult gemakkelijker gewicht verliezen.<\/h3>\n<p>Elke extra calorie die je verbrandt gedurende de dag is van belang. Wandelen kan een geweldige manier zijn om op een <strong>natuurlijke manier meer te bewegen gedurende de dag, zonder<\/strong> <strong>dat je je fundamenteel uitgeput voelt<\/strong>. Als je er elke dag een paar haltes te vroeg uitstapt en een wandeling van 30 minuten maakt, dan zal de energie zich in de loop van de tijd opbouwen en het gewicht eraf vliegen. In het artikel wordt in meer detail besproken hoe je af kunt vallen door alleen te wandelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. U zult uw hoofd leegmaken<\/h3>\n<p>Voelt u zich mentaal moe na een lange dag? Probeer al uw technologie die uw geest uitput, thuis te laten en <strong>ga een wandeling maken<\/strong> <strong>buiten, idealiter in het bos<\/strong>. Blijven in de frisse lucht, gecombineerd met het luisteren naar de geluiden van de natuur, is een geweldige manier om uw mentale gezondheid te bevorderen.\nVolgens de resultaten van een studie gericht op jongeren met een sedentaire levensstijl, was er een <strong>verbetering in <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sleep (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slaap<\/a><\/strong> toen er dagelijks een uur gewandeld werd.\nHet is zelfs wetenschappelijk bewezen dat mensen die in steden wonen en zich binnen 300 meter bevinden van groen, zoals een park, <strong>blijer en over het algemeen meer tevreden<\/strong> zijn. <span style=\"color: #ff6600\"> [4] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. U zult uw fysieke conditie verbeteren<\/h3>\n<p>Fysieke activiteit heeft over het algemeen een positief effect op uw conditie.\nAls u regelmatig met een sneller tempo loopt, zult u wellicht snel verbetering gaan merken. <strong>U zult minder snel buiten adem raken, u kunt een<\/strong> <strong>grotere afstand lopen zonder problemen<\/strong>, en zelfs de bus die u onlangs met een haar verschil miste, kunt u nu hopelijk wel halen. Evenzo is het goed om te wennen aan het lopen op de trap, wat op termijn geen probleem meer zal zijn, en u zult zonder onderbrekingen kunnen lopen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6.\nJe krijgt Vitamine D.\n<p>Vitamine D is belangrijk voor het lichaam, bijvoorbeeld voor een <strong>goede <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"immune (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">immuunsysteem<\/a><\/span> en spierfunctie<\/strong>.<\/p>\nOns lichaam kan dit zelf aan, dankzij de UVB-stralen die op onze huid vallen, maar in de winter- en herfstmaanden kan er <strong>een tekort<\/strong> ontstaan. De lente is al de ideale tijd om langzaam en geleidelijk kledinglagen te verwijderen en meer blootgesteld te worden aan zonlicht. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen, moet u tijd in de zon doorbrengen en niet alleen binnenshuis verblijven. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u het gevoel heeft dat uw <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamin D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine D<\/a><\/span>-niveau onvoldoende is, kunt u dit verhogen met voedingssupplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">7. Effici\u00ebnt gebruik van uw tijd<\/h3>\n<p>Als we u nog niet overtuigd hebben van de voordelen van wandelen met de voorgaande punten, en u nog steeds volhoudt dat u geen tijd wilt besteden aan deze activiteit, wat denkt u er dan van om het te <strong>combineren met een favoriete activiteit<\/strong>? Het kan perfect gecombineerd worden met <strong>het luisteren naar muziek, <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"podcasts (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podcasts<\/a>, telefoongesprekken of een zakelijke vergadering<\/strong>. <\/p>\nIn plaats van met je vrienden te zitten bij de koffie of met je partner op de bank, ga eens een wandeling maken door je buurt. Je ontdekt nieuwe plekken, brengt tijd door met je dierbaren en doet iets goeds voor je gezondheid. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1124x750.jpeg\" alt=\"Regelmatige wandelingen verbeteren uw conditie en gezondheid\" class=\"wp-image-239480\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Regelmatige wandelingen verbeteren uw conditie en gezondheid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_calorieen_kun_je_verbranden_door_een_uur_te_wandelen\"><\/span>Hoeveel calorie\u00ebn kun je verbranden door een uur te wandelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is een groot verschil tussen de verschillende soorten wandelingen, en dus zal de hoeveelheid calorie\u00ebn die je verbrandt aanzienlijk vari\u00ebren. <\/p>\n<strong>De conditie, de helling van het terrein, de loopsnelheid, het gewicht, de lichaamssamenstelling, de leeftijd en een verscheidenheid aan andere factoren spelen een rol.<\/strong> Om u een beter beeld te geven, vermelden we in de tabel hoeveel calorie\u00ebn er ongeveer worden verbrand door een gemiddelde vrouw van 65 kg en een man van 80 kg bij verschillende soorten wandelen. Om de indicatieve energieverbruik gerelateerd aan uw gewicht te berekenen, kunt u in de tabel ook de <strong>MET (Metabole Equivalent van Activiteit)<\/strong>-waarde vinden.\nDeze eenheid drukt de energie uit die u verbruikt door een specifieke activiteit in verhouding tot het stil liggen. Bijvoorbeeld, als de MET-waarde voor een activiteit 4 is, betekent dit dat een persoon 4 keer meer calorie\u00ebn verbrandt dan wanneer ze gedurende dezelfde tijd stil zouden liggen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Hoe de MET-waarde berekenen:<\/strong> Als een persoon van 80&nbsp;kg een uur zou liggen (MET 1), zouden ze 80 kcal verbranden.\nAls dezelfde persoon een uur aan sport doet met een MET-waarde van 10, dan verbranden ze 800 kcal. <span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoeveel calorie\u00ebn kun je verbranden met elk type wandeling?<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soort wandeling<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aantal kcal verbrand door een vrouw van 65 kg<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Aantal kcal verbrand door een man van 80 kg<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Binnenshuis wandelen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">De hond uitlaten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met een snelheid tot 3 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 4 km\/u op een vlak, hard oppervlak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 4 km\/u bergop op een hard oppervlak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 5.5 km\/u op een hard oppervlak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 6.5 km\/u op een hard oppervlak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 7 km\/u op een hard oppervlak<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wandelen met 4.5 &#8211; 5.5 km\/u bergop met een helling van 1 &#8211; 5%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_tips_om_zoveel_mogelijk_calorieen_te_verbranden_tijdens_het_wandelen\"><\/span>6 tips om zoveel mogelijk calorie\u00ebn te verbranden tijdens het wandelen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kT9YV-70R6IonsnHDybRgt5FcWVlAHCHOW6busSdJzl1NZHz8UF8h3ecfCrL4oEQTsHHXbP_pNg2ura_XZSxcaB-N9Ytm84lsvOkL8Tt86qcUhU6xEJB6CGBk5lwvgT1k6f7g2Vt\" alt=\"Hoe kun je zo veel mogelijk calorie\u00ebn verbranden tijdens het wandelen?\" title=\"Hoe kun je zo veel mogelijk calorie\u00ebn verbranden tijdens het wandelen?\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">1. Gebruik een verzwaarde vest.<\/h3><\/div>\n<p>U kunt <a aria-label=\"15 kg (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weighted-vest-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 kg<\/a> proberen, of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"zwaardere 20 kg versie (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weighted-vest-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de zwaardere 20 kg versie<\/a><\/span>.<\/p>\nAls onze vrouw van 65 kg een gewichtsvest van 15 kg draagt tijdens het lopen, dan levert ze ongeveer evenveel energie als een man van 80 kg.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Om u een beter beeld te geven,<\/strong> verbruikt een vrouw van 65 kg met een vest van 15 kg tijdens het lopen met 7 km\/u op een vlakke ondergrond 105 kcal meer, en een man van 80 kg met een vest van 20 kg verbruikt 140 kcal meer dan zonder het vest.<\/p>\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Probeer wandelstokken te gebruiken<\/h3>\n<p>Nordic walking is niet alleen populair onder oudere mensen. Dankzij de stokken activeert u vrijwel het hele lichaam tijdens het wandelen, wat u kan helpen om terrein beter te bewandelen of een hogere snelheid te behouden. Een eerlijk uur intensieve Nordic walking met de juiste techniek kan <strong>vergelijkbaar zijn met een volledige workout.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als dit type beweging nieuw voor u is, wees gerust dat uw handen en rug de volgende dag mogelijk net zo kunnen pijn doen als na een trainingssessie. We willen beginners ook graag wijzen op het feit dat <strong>Nordic walking stokken niet hetzelfde zijn als trekkingstokken<\/strong>, dus wees voorzichtig met wat u koopt. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Loop bergopwaarts<\/h3>\n\n<p>Als u regelmatig wandelt bergopwaarts, idealiter met een <strong>hogere<\/strong> <strong>intensiteit<\/strong>, kunt u meer calorie\u00ebn verbranden en zult u snel fysieke verbetering ervaren. Vermijd dus het clich\u00e9 van wandelen op een vlakke ondergrond en ga op zoek naar echt bergachtig terrein. U kent dat gevoel: het beklimmen van een grote heuvel is onvervangbaar.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4.\nSkip the elevator and take the stairs <\/h3>\n<p>Net als heuvels, zijn trappen een goede optie om het wandelen intensiever te maken. En tussen ons gezegd, dames, het is een geweldige manier om uw billen te verstevigen. Dus zeg vaarwel tegen liften en roltrappen, voorgoed. En pas op, de zware boodschappen die u naar de vijfde verdieping moet tillen, zijn geen excuus. Zie het als een manier om uw lichaam nog meer te belasten en meer calorie\u00ebn te verbranden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5. Verhoog uw snelheid&nbsp;<\/h3>\n<p>Zoals u in de tabel kunt zien, is snelheid belangrijk. Probeer deze dus te verhogen, zodat elke wandeling een nieuwe uitdaging voor u vormt.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Dit voorbeeld is erg illustratief:<\/strong> Als een man van 80 kg een wandeling maakt en drie kilometer in een uur aflegt, verbrandt hij 160 kcal. Maar als hij zijn tempo verhoogt en 7 km in een uur aflegt, verbrandt hij 560 kcal.<\/p>\nEn dat is wel een aanzienlijk verschil, toch?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Maak langere wandelingen<\/h3>\n<p>Als u zich nog in een fase bevindt waarin u de intensiteit niet kunt verhogen, probeer dan minstens de afstand die u wandelt te verlengen. Maak u geen zorgen, het is niet nodig om direct meerdere kilometers toe te voegen.\nEchter, als u 3 keer per week een wandeling maakt en elke keer 300 meter toevoegt, dan is uw oorspronkelijke route binnen een maand <strong>ongeveer 3,5 km langer<\/strong>. Verschillende apps kunnen u ook motiveren om uw afstand te vergroten, waardoor u uw vrienden kunt uitdagen om te zien wie de meeste stappen heeft. Als u een weddenschap maakt, zal uw motivatie nog hoger zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, u kunt een persoonlijke stappenuitdaging cre\u00ebren en elke avond het behaalde doel afvinken. Zo kunnen actieve weekenden bijvoorbeeld bijdragen aan een voldoende aantal stappen, wanneer u een wandeling maakt in verder gelegen gebieden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Om u een idee te geven:<\/strong> Tijdens een uur wandelen kan een man van 80 kg ongeveer 480 kcal verbranden.<\/p>\nMet een goede wandeling van zeven uur, kan dit gemakkelijk <strong>3360 kcal<\/strong> verbranden, energie die verborgen zit in minder dan een halve kilogram vet. Wandelen kan dus het proces van gewichtsverlies aanzienlijk vereenvoudigen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_verbrand_je_een_kilogram_vet_door_te_wandelen\"><\/span>Hoe verbrand je een kilogram vet door te wandelen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je begint misschien te denken dat het toevoegen van extra stappen aan je dag misschien helemaal geen slecht idee is.\nOm u verder te motiveren, laten we eens kijken <strong>hoe wandelen ons kan helpen om een kilogram vet te verliezen<\/strong>. Voor een beter inzicht gebruiken we onze gemiddelde vrouw van 65 kg (Misha) en een man van 80 kg (Martin).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Voeg 3 wandelingen per week toe aan uw schema<\/h3>\n<p>Misha en Martin hebben besloten om een extra 3 wandelingen van een uur in hun dag te integreren, omdat ze graag wat gewicht willen verliezen, bij voorkeur zonder al te veel beperkingen. Ze zijn geen onbekenden van beweging, dus ze zullen wandelen met een <strong>snel tempo van 6,5 km\/u (MET 5).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe lang duurt het om een kilogram vet te verbranden, dat ongeveer 7700 kcal bevat?<\/strong><\/p>\n<ul><li>Met \u00e9\u00e9n wandeling verbrandt Misha ongeveer <strong>325 kcal<\/strong>, wat 975 kcal per week is. Een kilogram vet zou op deze manier verbrand worden in <strong>minder dan twee maanden.<\/strong><\/li><li>Met \u00e9\u00e9n wandeling verbrandt Martin ongeveer <strong>400 kcal<\/strong>, wat 1200 kcal per week is. Een kilogram vet zou op deze manier verbrand worden in <strong>\u00e9\u00e9n en een half maand.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-844x1124.jpg\" alt=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je als je de trap op loopt?\" class=\"wp-image-239502\" title=\"Hoeveel calorie\u00ebn verbrand je als je de trap op loopt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-844x1124.jpg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-1153x1536.jpg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-1538x2048.jpg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-scaled.jpg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">2.<\/h3>\n\nLoop elke dag 20 minuten de trap op.<\/h3>\n<p>Als Misha en Martin besloten dat een wandeling van een uur niet geschikt was voor hen, konden ze proberen om elke dag <strong>20 minuten snel de trap op te lopen (MET 8.8).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe lang duurt het om een kilogram vet te verbranden, dat ongeveer 7700 kcal bevat?<\/strong><\/p>\n<ul><li>In 20 minuten snel de trap op lopen, zou Misha <strong>191<\/strong> <strong>kcal<\/strong> verbranden. Als ze deze activiteit 20 minuten per dag zou doen, zou ze een kilogram vet verbranden in <strong>minder dan zes weken<\/strong>.<\/li><li>In 20 minuten snel de trap op lopen, zou Martin <strong>235 kcal<\/strong> verbranden. Als hij deze activiteit 20 minuten per dag zou doen, zou hij een kilogram vet verbranden in <strong>minder dan vijf weken<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt het gevoel hebben dat een maand of twee een lange tijd is om een kilogram vet te verliezen.<\/p>\nEchter, in dit geval dient wandelen (of het nu om het traplopen gaat of een klassieke wandeling) meer als een <strong>aanvullende activiteit naast het <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"caloric deficit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorietekort<\/a><\/span> en de training,<\/strong> wat het hele proces aanzienlijk kan vereenvoudigen en versnellen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Niemand kan zich verontschuldigen met het argument dat het niet lukt om elke dag 20 minuten te vinden op de terugweg van het werk, of dat er geen trappen in hun buurt zijn.<\/p>\nAls u meer wilt weten over manieren om een kilogram vet te verliezen, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How To Lose a Kilogram of Fat and How Much Energy is Actually Hidden In It?  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe een kilogram vet verliezen en hoeveel energie er daadwerkelijk in verborgen zit?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over <strong>hoe u uw calorie\u00ebn<\/strong> <strong>verbruikt en de individuele macronutri\u00ebnten<\/strong> berekent, dan mag u het artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"How To Calculate Energy Intake and Macronutrients for Weight Loss or Muscle Gain.<\/a><\/strong><\/span>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Hoe je je energie-inname en macronutri\u00ebnten berekent voor gewichtsverlies of spieropbouw.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wandelen is een geweldige manier om op een <strong>natuurlijke manier meer beweging<\/strong> <strong>in je dag<\/strong> te integreren, je calorieverbruik te verhogen en <strong>gewichtsverlies te bevorderen<\/strong>.<\/p>\nAls u zo snel mogelijk resultaten wilt zien, neem dan regelmatig de tijd om te wandelen, idealiter meerdere keren per week, of beschouw het als een aanvullende activiteit naast reguliere krachttraining en een calorietekort. Probeer tegelijkertijd <strong>verschillende intensiteiten,<\/strong> <strong>verschillende ondergronden en wandsnelheden te combineren,<\/strong> of gebruik een verzwaarde vest, zodat deze activiteit niet saai wordt voor u en altijd nieuwe uitdagingen biedt.\nEn als je het wandelen beuurd bent, probeer het dan te <strong>combineren met je favoriete activiteiten<\/strong>, zoals praten met vrienden, naar muziek luisteren of podcasts. Je zult zien dat je zeker je eigen weg zult vinden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Hoe gaat het met jullie allemaal als het gaat om wandelen?<\/strong> Hebben jullie een vast aantal stappen per dag, of geven jullie de voorkeur aan andere activiteiten?\nDeel uw mening met ons en als u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden. Misschien worden zij uw volgende wandelpartner.\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wandelen is een uitstekende, natuurlijke manier om meer te bewegen gedurende de dag en zo uw calorieverbruik te verhogen. Ontdek wat de voordelen zijn en hoeveel calorie\u00ebn u verbrandt met elk type wandeling.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":759402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14067,14034,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755006","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-12T11:48:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:01:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe kun je snel afvallen met wandelen?\",\"datePublished\":\"2021-04-12T11:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:01:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\"},\"wordCount\":1099,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\",\"name\":\"Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"datePublished\":\"2021-04-12T11:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:01:24+00:00\",\"description\":\"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak rychle zhubnout pomoc\u00ed ch\u016fze\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe kun je snel afvallen met wandelen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog","description":"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/","og_type":"article","og_title":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog","og_description":"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-12T11:48:34+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:01:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen?","datePublished":"2021-04-12T11:48:34+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:01:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/"},"wordCount":1099,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","keywords":["cardio","health","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/","name":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","datePublished":"2021-04-12T11:48:34+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:01:24+00:00","description":"Hoe snel afvallen? Wandelen is een geweldige manier om meer calorie\u00ebn te verbranden en overtollig vet kwijt te raken. Ontdek hoe snel regelmatige wandelingen goede resultaten kunnen opleveren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak rychle zhubnout pomoc\u00ed ch\u016fze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe kun je snel afvallen met wandelen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755006"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759404,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755006\/revisions\/759404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755006"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755006"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}