{"id":755003,"date":"2021-04-19T12:16:30","date_gmt":"2021-04-19T10:16:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/"},"modified":"2026-04-15T13:48:21","modified_gmt":"2026-04-15T11:48:21","slug":"8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/","title":{"rendered":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#10_Voordelen_van_Oefeningen_met_Kettlebells\" title=\"10 Voordelen van Oefeningen met Kettlebells\">10 Voordelen van Oefeningen met Kettlebells<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#8_Beste_oefeningen_voor_billen_en_benen_met_een_kettlebell\" title=\"8 Beste oefeningen voor billen en benen met een kettlebell.\">8 Beste oefeningen voor billen en benen met een kettlebell.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#Hoe_deze_oefeningen_in_uw_training_te_integreren\" title=\"Hoe deze oefeningen in uw training te integreren?\">Hoe deze oefeningen in uw training te integreren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kettlebell &#8211; een ijzeren bal met een handvat<\/strong> die je tegenwoordig in bijna elke fitnesszaal aantreft. Hoewel het er in eerste instantie niet uitziet als een traditionele stang, <strong>weet bijna iedereen waar het voor wordt gebruikt<\/strong>. Nou ja, misschien behalve je grootouders, tenzij ze tot de &#8220;moderne crossfitters&#8221; behoren en meer gewicht tillen dan jij. Zo niet, dan zouden ze de kettlebell waarschijnlijk beschouwen als een zware paperweight of een gewicht voor een antieke weegschaal.<\/p>\n<strong>Misschien dacht u dat het een modern accessoire is<\/strong>, bedacht door een briljante &#8220;goeroe&#8221; op het gebied van fitness, ergens na 2000, toen kettlebell training een enorme trend werd in de wereld. Maar het tegenovergestelde is waar.\n<strong>Het trainen met gewichten met een vergelijkbare vorm werd waarschijnlijk al door de oude Grieken gebruikt ter voorbereiding op de eerste Olympische Spelen.<\/strong> In de oudheid, trainden <strong>Shaolin monniken<\/strong> waarschijnlijk ook, dankzij stenen blokken met gaten voor grip. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de moderne geschiedenis, zijn de meeste bronnen het erover eens dat de <strong>&#8220;boom&#8221; van de kettlebell zijn oorsprong in Rusland heeft<\/strong>. Tijdens de 19e eeuw, <strong>Dr.<\/strong>\nVladislav Kraevsky <\/strong> begon met het promoten van dit accessoire, toen nog &#8220;Girya&#8221; genoemd. Hij begon het te gebruiken <strong>in de sportgeneeskunde<\/strong> en vervolgens <strong>bij de fysieke training van Russische soldaten<\/strong>. De populariteit van kettlebell training in Rusland is zo gegroeid dat dit type training een onderdeel is geworden van hun cultuur.\n<strong>Dit gemakkelijk vast te houden stuk metaal werd aan het begin van de 21e eeuw populair in trainingscentra in de VS,<\/strong> waarschijnlijk dankzij de Belarussische trainer <strong>Pavel Tsatsouline<\/strong> die destijds soldaten van de Sovjet speciale troepen trainde, en na emigratie naar de VS, ook leden van het United States Marine Corps.<strong> De kettlebell-training is geleidelijk vanuit de Verenigde Staten over de hele wereld verspreid,<\/strong> dus we kunnen het er graag of niet graag bij gebruiken als onderdeel van onze training. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1124x749.jpg\" alt=\"Geschiedenis van oefeningen met kettlebells\" class=\"wp-image-240951\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Geschiedenis van oefeningen met kettlebells\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1075379400-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Voordelen_van_Oefeningen_met_Kettlebells\"><\/span>10 Voordelen van Oefeningen met Kettlebells<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Niet alleen zult u zich voelen als de grootste &#8220;harde werker&#8221; ver en breed tijdens het trainen met de ijzeren bal, <strong>de kettlebell zal ook een nieuwe dimensie van plezier toevoegen aan uw training, maar ook hard werken, wat snel zal uitpakken in de vorm van geweldige resultaten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om te voorkomen dat uw inspanningen om af te vallen of spiermassa op te bouwen verloren gaan, <strong>is het ook belangrijk om uw voeding aan te passen en rekening te houden met energiebalans.<\/strong> Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over hoe u uw voeding kunt verbeteren, lees dan ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755057\" target=\"_blank\" aria-label=\"A Simple Guide on How to Count Calories and Achieve Your Goals.\"><\/a><\/strong>.<\/p>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Een eenvoudige gids over hoe je calorie\u00ebn kunt tellen en je doelen kunt bereiken.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Je kunt het gebruiken tijdens je krachttraining of HIIT-workout.<\/h3>\n<p>Je kunt kettlebell-oefeningen in bijna <strong>alle workouts die je leuk vindt,<\/strong> integreren. CrossFitters die zich niet eens zorgen maken om met een kettlebell te rennen, zouden je zeker vertellen dat je er bijna alles mee kunt doen. Dat hoef je natuurlijk niet te doen. Je kunt kettlebell goblet squats <strong>in je krachttraining,<\/strong> integreren, terwijl kettlebell lunges bijvoorbeeld <strong>hun plaats kunnen vinden in je intensieve HIIT-workout.<\/strong><\/p>\n<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u nog nooit van een HIIT-training hebt gehoord en er meer over wilt weten, lees dan ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-reasons-to-try-high-intensity-interval-training-hiit-and-its-training-plan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"6 Reasons to Try High Intensity Interval Training (HIIT) and Its Training Plan.<\/a><\/strong>.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>6 Redenen om High Intensity Interval Training (HIIT) te proberen en het bijbehorende trainingsschema.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong> Hiermee kun je je hele lichaam trainen<\/h3>\n<p>Je kunt met de kettlebell <strong>de spieren van je benen, billen, buik, rug, schouders, armen, maar ook je borst en armen<\/strong> trainen.<\/p>\nJe kunt het gebruiken in plaats van een klassieke halter voor bijna alle oefeningen. We laten je de specifieke oefeningen later in de tekst zien.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/strong> Het is ideaal voor complexe, meer-gewrichtsoefeningen.<\/h3>\n<p>Niet alleen traint u met deze oefening alle spieren van het lichaam, maar <strong>u kunt ook meerdere lichaamsdelen tegelijkertijd in \u00e9\u00e9n oefening activeren.<\/strong> Zo brengt de Turkish get up met de kettlebell uw &#8220;complex oefening&#8221; naar een heel nieuw niveau, omdat u zowel de onder- als de bovenlichaam traint, terwijl uw core gedurende de hele oefening wordt geactiveerd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.<\/strong> U zult uw kracht, uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van uw gewrichten verbeteren.<\/h3>\n<p>Door <strong>kettlebells te gebruiken voor verschillende soorten trainingen<\/strong>, kunt u verbetering zien in kracht, uithoudingsvermogen, en <strong>met de juiste techniek is het zelfs mogelijk om de bewegingsvrijheid in uw heupen of schouders te vergroten.<\/strong> Sommige kettlebell-oefeningen, zoals de Turkish get up of snatch, zijn behoorlijk <strong>uitdagend wat betreft flexibiliteit.<\/strong><\/p>\nBy including them in your training, you can contribute to <strong>het verbeteren van de bewegingsvrijheid en de stabiliteit van de gewrichten.<\/strong> U kunt er zelfs in het dagelijks leven van profiteren, aangezien goede mobiliteit u kan beschermen tegen vervelende blessures, bijvoorbeeld door een &#8220;ongemakkelijke&#8221; val, <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.<\/strong> U bevordert een correcte houding.<\/h3>\n<p>Wanneer u de kettlebell correct gebruikt, en u dus aandacht besteedt aan de techniek en de juiste betrokkenheid van de kern van uw lichaam, kunt u <strong>de stabiliteit van uw ruggengraat en uw algehele houding verbeteren<\/strong>. Dit is niet alleen handig tijdens uw training, maar ook in het dagelijks leven.<\/p>\n<strong>Op deze manier kunt u bijvoorbeeld rugpijn preventief tegengaan.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5-6] <\/span>Als u ge\u00efnteresseerd bent in wat rugpijn kan veroorzaken, lees dan ons artikel <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-outsmart-back-pain-caused-by-long-periods-of-sitting\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"7 Tips on How to Outsmart Back Pain Caused by Long Periods of Sitting.\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 Tips over hoe u rugpijn als gevolg van langdurig zitten kunt verminderen.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6.<\/strong> U kunt uw grip verbeteren.<\/h3>\n<p>Wanneer u traint met een kettlebell, <strong>versterkt u ook de spieren in uw onderarmen, handpalmen en vingers, wat de grip aanzienlijk kan verbeteren.<\/strong> Dit zal vruchten afwerpen, bijvoorbeeld tijdens optrekken aan een horizontale stang, tijdens een zware deadlift met een axle bar, of zelfs onderweg naar huis van de winkel met tassen vol met spullen voor de hele komende week. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-900x1124.jpg\" alt=\"Voordelen van trainen met een kettlebell\" class=\"wp-image-240738\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7.<\/strong> Het kan een nieuwe impuls geven aan uw training.<\/h3>\n<p>Heeft u behoefte aan een verandering in uw trainingsroutine? <strong>Laat de kettlebell dan een onderdeel worden van uw thuisgym en trainingsplan.<\/strong> Hiermee <strong>ontdekt u nieuwe oefeningen, activeert u spieren die u momenteel verwaarloost,<\/strong> en voorkomt u dat uw training te eentonig wordt.<\/p>\nU kunt meer lezen over hoe u uw training kunt plannen, trainingsplateaus kunt overwinnen en gewicht kunt verliezen in ons artikel <strong><a aria-label=\"Met spierverwarring, kunnen we sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen? (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kunt u sneller spieren opbouwen of gewicht verliezen met spierverwarring?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8.<\/strong> Het helpt u effectief calorie\u00ebn te verbranden.<\/h3>\n<p>Trainen met de kettlebell <strong>is in de eerste plaats een krachttraining, maar wanneer u de intensiteit van uw training verhoogt, kan het gemakkelijk een cardiotraining worden.<\/strong> Hierdoor <strong>verbruikt u een aanzienlijk aantal calorie\u00ebn, niet alleen tijdens de training, maar ook erna, omdat<\/strong> uw spieren energie nodig hebben voor hun regeneratie en groei.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het hangt altijd af van het specifieke trainingsprogramma en de intensiteit,<\/strong> maar bijvoorbeeld, een vrouw met een gewicht van 60 kg kan ongeveer 504 kcal verbranden tijdens 60 minuten intensieve kettlebell training, en een man met 80 kg ongeveer 672 kcal. Deze energie waarden komen overeen met een groot deel van een lunch of diner. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cardio of een HIIT-training wordt vaak gebruikt om vet en calorie\u00ebn zo effectief mogelijk te verbranden. Als u ge\u00efnteresseerd bent in welke van deze trainingen beter is voor het verbranden van vet, lees dan ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Classic Cardio or HIIT Workout - Which One Burns Fat Better?<\/a><\/strong><\/p>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Klassieke cardio of HIIT-training \u2013 welke verbrandt vet beter?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9.<\/strong> Het is compact\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;<\/h3>\n<p><strong>De kettlebell neemt niet veel ruimte in huis in.<\/strong> U kunt hem onder het bed verstoppen of in een hoek van de kamer, zelfs de kleinste. <\/p>\nNatuurlijk, het hangt ervan af hoeveel u er koopt, maar kettlebells nemen waarschijnlijk minder ruimte in dan fitnessapparaten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">traditionele gewichten<\/a> of een <a aria-label=\"Olympic bar.<\/a>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; href=&#8221;https:\/\/gymbeam.com\/lifter-olympic-bar-20-kg-gymbeam.html&#8221; target=&#8221;_blank&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Olympic bar.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10.<\/strong> Er zijn veel verschillende varianten om uit te kiezen.<\/h3>\n<p>Als u een beginner bent, volstaan kleinere gewichten van de kettlebell (bijvoorbeeld 4 en 8 kg).<\/p>\nAls u regelmatig sport, zult u in de loop van de tijd sterker worden, en kunt u proberen te trainen met een bal van 12 of 16 kg.\n<html>\n<head>\n<title>Translation<\/title>\n<\/head>\n<body>\n<p>Bovendien, <strong>als u er niet van houdt om verschillende kettlebells met verschillende gewichten te hebben, en u ruimte wilt besparen, dan is een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"adjustable kettlebell (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">verstelbare kettlebell<\/a> ideaal voor u,<\/strong> aangezien deze geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters, omdat deze <strong>een gewichtsbereik van 4,5 tot 18 kg biedt.<\/strong><\/p>\n<\/body>\n<\/html>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-1124x749.jpg\" alt=\"Welke gewichten kettlebells zijn er?\" class=\"wp-image-240756\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke gewichten kettlebells zijn er?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1300988685.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Beste_oefeningen_voor_billen_en_benen_met_een_kettlebell\"><\/span>8 Beste oefeningen voor billen en benen met een kettlebell.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als het trainen met een kettlebell voor u geheel nieuw is, <strong>begin dan met een lager gewicht<\/strong> en let nauwlettend op <strong>de correcte uitvoering van de betreffende oefeningen<\/strong>. Zodra u zich zekerder voelt over de oefeningstechniek en het gewicht waarmee u gewend bent te trainen geen uitdaging meer vormt, kunt u gerust een zwaardere kettlebell gaan gebruiken of gewicht toevoegen aan de verstelbare kettlebell.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Vergeet niet om jezelf licht op te warmen voor elke training,<\/strong> bijvoorbeeld door ter plekke te rennen, jumping jacks te doen of te dansen, <strong>en ga vervolgens over naar dynamische stretching,<\/strong> waarbij je alle grote gewrichten, zoals knie\u00ebn of heupen, opwarmt met een cirkelbeweging, en neem na het hoofdgedeelte even de tijd voor <strong>statische stretching<\/strong>. Wil je meer weten over stretching, de verschillende soorten en de voordelen ervan?<\/p>\nThen read ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Warming up, Stretching and Cooling Down - Are They Really Important? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warming up, Stretching and Cooling Down &#8211; Are They Really Important?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Al deze oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd met <strong>uw eigen lichaamsgewicht<\/strong>, zonder het gebruik van gewichten. Door <strong>grote spiergroepen<\/strong> te trainen, zoals die aan de voorkant en achterkant van uw dijen, evenals uw billen, <strong>verbrandt u tegelijkertijd veel calorie\u00ebn.<\/strong> De volgende oefeningen zijn complex, waardoor u ook <strong>de kern van uw lichaam, de arm- en rugspieren<\/strong>, naast de primaire spieren van de onderbenen, activeert.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kettlebell Squats<\/h3>\n<p><strong>Begripstelling:<\/strong> Brede stand, iets minder breed dan de schouderbreedte. Pak de kettlebell met je armen gestrekt langs het lichaam. Je rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en je blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Doe een squat waarbij je heupen naar achteren bewegen. De kettlebell mag lichtjes de vloer raken en keer terug naar de beginpositie door je dijen en bilspieren aan te spannen. Je armen blijven gedurende de hele oefening in dezelfde positie. Je knie\u00ebn wijzen naar buiten en je lichaamsgewicht rust op het gehele oppervlak van je voet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te ronde of te gebogen rug, knie\u00ebn die naar binnen wijzen, schouders die omhoog getrokken zijn richting de oren, het lichaamsgewicht is alleen verdeeld over de tenen, overdreven voorover leunen, beperkte bewegingsvrijheid.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.-Kettlebell-drep.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell squat correct uitvoert\" class=\"wp-image-240770\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell squat correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kettlebell Deadlift<\/h3>\n<p><strong>Beginsituatie:<\/strong> Brede stand, iets minder breed dan de schouderbreedte. Pak de kettlebell met beide armen, gestrekt langs het lichaam. Uw rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en uw blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Zak door uw heupen, waarbij uw knie\u00ebn licht gebogen zijn. Uw armen blijven gedurende de hele oefening in dezelfde positie.<\/p>\nKom terug naar de beginpositie door je dijen en bilspieren aan te spannen. Je knie\u00ebn wijzen naar buiten en je lichaamsgewicht is verdeeld over het hele oppervlak van je voet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te bolle of te gebogen rug, knie\u00ebn die naar binnen wijzen, schouders die omhoog richting de oren, lichaamsgewicht alleen op de tenen, overdreven voorover leunen, beperkte bewegingsuitslag.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2.-Kettlebell-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell deadlift correct uitvoert\" class=\"wp-image-240784\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell deadlift correct uitvoert\" \/> <\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kettlebell Reverse Lunges<\/h3>\n<p><strong>Begrip:<\/strong> Brede, stabiele stand. Houd de kettlebell aan de zijkant van het handvat vast met beide handen en houd deze dicht bij uw borst door uw armen in de ellebogen te buigen. Uw rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en uw blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Maak een lunge door \u00e9\u00e9n been naar achteren te strekken en de knie van uw andere been te buigen.\nUw achterste knie mag lichtjes de vloer raken. Keer terug naar de beginpositie door uw dijen en bilspieren aan te spannen. Voer dezelfde beweging uit met uw andere been. Uw lichaamsgewicht rust op het gehele oppervlak van uw voet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te bolle of te gebogen rug, schouders opgetrokken richting de oren, overdreven voorover leunen, beperkte bewegingsuitslag, de knie is niet in lijn met de tenen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/3.-Kettlebell-Vypady-vzad.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell reverse lunge correct uitvoert\" class=\"wp-image-240798\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell reverse lunge correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<p> <\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kettlebell zijwaartse lunges<\/h3>\n<p><strong>Begrip:<\/strong> Matige, brede stand. Houd de kettlebell aan de zijkant van het handvat vast met beide handen en houd deze dicht bij uw borst door uw armen in de ellebogen te buigen. De knie van het werkende been wijst naar buiten tijdens het buigen. Uw rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en uw blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Voer een zijwaartse lung gecontroleerd uit door een stap naar de zijkant te zetten en de knie van \u00e9\u00e9n been te buigen. Het andere been blijft gestrekt. Keer terug naar de beginpositie door uw bilspieren en dijspieren aan te spannen. Herhaal dezelfde beweging met uw andere been. Uw lichaamsgewicht rust op het gehele oppervlak van uw voet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te ronde of te gebogen rug, schouders opgetrokken richting de oren, de knie van het actieve been wijst naar binnen tijdens het buigen, beperkte bewegingsvrijheid.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4.-Kettlebell-vypady-do-strany-1.gif\" alt=\"Hoe je kettlebell zijwaartse lunges correct uitvoert\" class=\"wp-image-240812\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je kettlebell zijwaartse lunges correct uitvoert\" \/> <\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kettlebell Jump Squat<\/h3>\n<p><strong>Beginsituatie:<\/strong> Brede stand, iets minder breed dan de schouderbreedte. Pak de kettlebell met beide armen, gestrekt langs je lichaam. Je rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en je blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Doe een squat waarbij je heupen naar achteren bewegen en spring door je dijen, bilspieren en kuiten aan te spannen, zodat je voeten van de grond komen.<\/p>\n\nThen come back to the squat position. Your arms remain in the same position throughout the whole exercise. Your knees are pointing outwards.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te bolle of te gebogen rug, knie\u00ebn die naar binnen wijzen, schouders die omhoog richting de oren komen, overdreven voorover leunen, te kleine bewegingsuitslag.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/5.-Kettlebell-drep-s-vyskokom.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell jump squat correct uitvoert\" class=\"wp-image-240826\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell jump squat correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Kettlebell Reverse Jump Lunges<\/h3>\n<p><strong>Begrip:<\/strong> Brede, stabiele stand. Houd de kettlebell aan de zijkant van het handvat vast met beide handen en houd deze dicht bij uw borst door uw armen in de ellebogen te buigen. Uw rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en uw blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Maak een lunge door \u00e9\u00e9n been naar achteren te strekken en de knie van uw andere been te buigen.\nUw achterste knie mag lichtjes de vloer raken. Keer terug naar de beginpositie door uw dijen, bilspieren en kuiten aan te spannen en verander van been.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te bolle of te gebogen rug, schouders opgetrokken richting de oren, beperkte bewegingsuitslag.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6.-Kettlebell-vypady-vzad-s-vyskokom.gif\" alt=\"Hoe je kettlebell reverse jump lunges correct uitvoert\" class=\"wp-image-240840\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je kettlebell reverse jump lunges correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Eenvoudigere variant met biceps curl<\/strong><\/p>\n<p>Je kunt jump reverse lunges vervangen door deze variatie. Hierdoor activeer je ook je biceps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Startpositie:<\/strong> Sta met een licht gespreide stand. Houd de kettlebell aan de zijkant van de handgreep vast met beide handen. Je rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en je blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Prestatie:<\/strong> Voer een lunge uit door \u00e9\u00e9n been naar achteren te strekken en de knie van uw andere been te buigen. Uw achterste knie mag lichtjes de vloer raken. Keer terug naar de beginpositie door uw dijen, bilspieren en kuiten aan te spannen en wissel van been. Tegelijkertijd buig je je armen in de ellebogen wanneer je naar beneden gaat en weer omhoog, en voer een biceps curl uit. Strek je armen weer uit tijdens het omhoog komen.<\/p>\nUw ellebogen blijven in dezelfde positie, dicht bij uw lichaam, terwijl u buigt \u2013 ze wijzen niet naar buiten of weg van het lichaam.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te bolle of te gebogen rug, schouders opgetrokken richting de oren, ellebogen die tijdens het buigen naar buiten wijzen, beperkte bewegingsuitslag.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6.-Kettlebell-vypady-vzad-s-bicepsom.gif\" alt=\"Hoe je kettlebell reverse lunges en biceps curls correct uitvoert\" class=\"wp-image-240854\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je kettlebell reverse lunges en biceps curls correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Kettlebell Roemeense \u00e9\u00e9n-been deadlift<\/h3>\n<p><strong>Beginsituatie:<\/strong> Brede stand, iets minder breed dan de schouderbreedte. Pak de kettlebell met \u00e9\u00e9n arm, gestrekt langs je lichaam. Je rug moet recht zijn, schouders naar beneden, buikspieren aangespannen en je blik vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Doe de oefening eerst met \u00e9\u00e9n been, en wissel daarna van been.<\/p>\n\nHold the kettlebell in your right hand and extend the left stretched leg backwards and lean forward at the same time. It is not necessary to touch the ground with the kettlebell, the most important is to maintain your back straight and legs just slightly bent in the knees. Your arms remain in the same position throughout the whole exercise. Come back to the initial position by contracting your thigh and glute muscles and repeat the motion. The motion should be continuous and controlled.<\/p>\n\nHoud de kettlebell in uw rechterhand en strek uw linkerbeen naar achteren, terwijl u tegelijkertijd voorover leunt. Het is niet nodig om de grond te raken met de kettlebell; het belangrijkste is om uw rug recht te houden en uw benen licht gebogen te houden. Uw armen blijven gedurende de hele oefening in dezelfde positie. Terugkeer naar de beginpositie door uw dij- en bilspieren aan te spannen en herhaal de beweging. De beweging moet vloeiend en gecontroleerd zijn.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Te ronde of te gebogen rug, schouders opgetrokken richting de oren, neiging naar de zijkanten tijdens de beweging, overmatige vooroverhelling van de heup in de bovenste positie, overmatige buiging in de knie, beperkte bewegingsuitslag.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/7.-Kettlebell-Rumunsky-mrtvy-tah-1.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell Roemeense eenbenige deadlift correct uitvoert\" class=\"wp-image-240868\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell Roemeense eenbenige deadlift correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.<\/h3>\nKettlebell Plank + Deadlift<\/h3>\n<p>Daarnaast betrekt deze oefening ook de kern van het lichaam en de armen, naast de spieren van de onderste ledematen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Beginsituatie:<\/strong> Zet je voeten wijd, iets minder wijd dan de schouderbreedte. Pak de kettlebell met beide armen, met je armen gestrekt langs het lichaam. Span je buikspieren gedurende de hele oefening aan en kijk vooruit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Uitvoering:<\/strong> Ga naar de lagere positie door uw heupen naar achteren te duwen en uw knie\u00ebn lichtjes te buigen. Uw armen blijven gedurende de hele oefening gestrekt. Plaats de kettlebell op de grond in de lagere positie, verplaats uw gewicht naar uw bovenste ledematen en strek beide benen dynamisch naar achteren. Houd uw rug recht tijdens de deadlift, evenals tijdens de plankpositie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Een te ronde of te gebogen rug tijdens de deadlift en de plankpositie, schouders die omhoog richting de oren gaan, knie\u00ebn die naar binnen wijzen, het lichaamsgewicht rust op de tenen tijdens de deadlift, overmatige vooroverbuiging in de bovenste positie, een te kleine bewegingsuitslag.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"474\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/8.-Kettlebell-plank-mrtvy-tah.gif\" alt=\"Hoe je de kettlebell plank + deadlift correct uitvoert\" class=\"wp-image-240882\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Hoe je de kettlebell plank + deadlift correct uitvoert\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U vindt in de video ook inspiratie voor kettlebell-trainingen: Kettlebell-oefeningen voor effectieve spieropbouw.<\/h3>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_deze_oefeningen_in_uw_training_te_integreren\"><\/span>Hoe deze oefeningen in uw training te integreren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Omdat dit behoorlijk intensieve en energieke oefeningen zijn, is het geen goed idee om ze allemaal in \u00e9\u00e9n training te doen.\nJe kunt ze <strong>geleidelijk aan in je trainingen gedurende de week integreren.<\/strong> Bijvoorbeeld, doe er een aantal in je <strong>full-body workout,<\/strong> voeg de andere toe aan je <strong>HIIT workout<\/strong> en bewaar <strong>de rest voor krachttraining van het onderlichaam.<\/strong> Het is ook belangrijk om na te denken over de verdeling van oefeningen binnen \u00e9\u00e9n trainingssessie.\nDit betekent dat u de moeilijkste oefeningen, zoals squats en lunges, direct aan het begin uitvoert, wanneer u de meeste energie heeft.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-1124x749.jpg\" alt=\"Kettlebell workout\" class=\"wp-image-240896\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kettlebell workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1297926430.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Als u thuis traint en uw eigen trainingsschema wilt maken, dan mag u ons artikel niet missen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754355\" target=\"_blank\" aria-label=\"How to Build a Proper Training Program for Home Workouts?\">Hoe maakt u een goed trainingsschema voor thuisworkouts?<\/a><\/p>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;><strong>Hoe bouw je een goed trainingsprogramma voor thuis workouts?<\/strong><\/a> En als je je thuis workout wilt verbeteren, kun je inspiratie vinden in ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-make-your-home-workout-more-challenging-even-without-fitness-accessories\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hoe maak je je thuis workout uitdagender, zelfs zonder fitness accessoires.\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe je thuistraining uitdagender kunt maken, zelfs zonder fitnessaccessoires.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voordat je begint met trainen, <strong>vergeet niet om grondig op te warmen en je lichaam en geest voor te bereiden op de komende inspanning.<\/strong> Je kunt bijvoorbeeld wat jumping jacks doen, dansen op je favoriete nummer of een paar burpees maken.\nDan <strong>warm u de grote gewrichten<\/strong> van uw hele lichaam op met een cirkelbeweging, zoals u dat in de les lichamelijke opvoeding geleerd heeft, en u kunt gerust overgaan tot het hoofdgedeelte.\nU kunt deze training, gericht <strong>op het onderlichaam<\/strong>, <strong>twee keer per week<\/strong> uitvoeren. Het aantal herhalingen is aan u, maar luister altijd <strong>naar uw eigen gevoel;<\/strong> zorg ervoor dat <strong>uw spieren goed &#8220;branden&#8221;<\/strong> aan het einde van de set, en train tot uw spieren uitgeput zijn. Na het voltooien van het hoofdgedeelte, neem even de tijd om af te koelen en <strong>licht te rekken<\/strong> door middel van statische rekoefeningen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Tabel met een voorbeeld van een trainingsschema &#8211; kies zelf het gewicht.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Oefening<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aantal herhalingen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aantal sets<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rust tussen de sets<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kettlebell Jump Squat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 min.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kettlebell Reverse Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201316<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 min.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kettlebell Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 min.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kettlebell Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201315<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 min.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kettlebell Romanian One Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312, \u00e9\u00e9n been, daarna het andere been<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20134<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1\u20132 min.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een ijzeren bal met een handvat helpt de mensheid al vele jaren om de fysieke conditie en gezondheid te verbeteren. <strong>Oefeningen met een kettlebell hebben veel voordelen.<\/strong> U zult het gebruiken in bijna elke training, het versterkt het hele lichaam en sommige oefeningen activeren bijna alle spieren van uw lichaam tegelijkertijd.\nIn het artikel, maakte u kennis met 8 zeer effectieve <strong>oefeningen die u helpen een stevige bil en sterke benen te krijgen.<\/strong> Tegelijkertijd verbrandt u een groot aantal calorie\u00ebn en verbetert u uw conditie en mobiliteit.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kent u al deze oefeningen? Bent u van plan de training uit te proberen?<\/p>\nDeel uw ervaring met ons in de reacties, en als u het artikel leuk vond, kunt u het delen met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over de voordelen van kettlebell training.\n<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Weet u hoe u kunt trainen met een kettlebell voor een stevige bil en sterke benen? In dit artikel laten we u de voordelen van kettlebell-oefeningen zien en verschillende zeer effectieve oefeningen voor het onderlichaam.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780730,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755003","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"```html Do you exercise with a kettlebell? It&#039;s an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"```html Do you exercise with a kettlebell? It&#039;s an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-19T10:16:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:48:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell.\",\"datePublished\":\"2021-04-19T10:16:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:48:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\"},\"wordCount\":3404,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\",\"name\":\"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-04-19T10:16:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:48:21+00:00\",\"description\":\"```html Do you exercise with a kettlebell? It's an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s kettlebellem na zadek a nohy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog","description":"```html Do you exercise with a kettlebell? It's an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/","og_type":"article","og_title":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog","og_description":"```html Do you exercise with a kettlebell? It's an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-19T10:16:30+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:48:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell.","datePublished":"2021-04-19T10:16:30+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:48:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/"},"wordCount":3404,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","keywords":["exercise","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/","name":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","datePublished":"2021-04-19T10:16:30+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:48:21+00:00","description":"```html Do you exercise with a kettlebell? It's an effective tool to strengthen your whole body. Learn about 8 effective exercises for round booty and strong legs. ``` ```html Oefent u met een kettlebell? Het is een effectief hulpmiddel om uw hele lichaam te versterken. Lees meer over 8 effectieve oefeningen voor een stevige bil en sterke benen. ```","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s kettlebellem na zadek a nohy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-best-booty-leg-exercises-with-kettlebell\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Beste oefeningen voor billen en benen met kettlebell."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755003"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780737,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755003\/revisions\/780737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755003"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755003"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}