{"id":754990,"date":"2021-05-04T14:11:26","date_gmt":"2021-05-04T12:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/"},"modified":"2026-04-15T13:46:47","modified_gmt":"2026-04-15T11:46:47","slug":"weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/","title":{"rendered":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#Boxers_en_CrossFit-atleten_gebruiken_een_springtouw_om_in_shape_te_komen_Hier_zijn_10_redenen_waarom_je_het_zou_moeten_oppakken_en_hoe_je_dat_aanpakt\" title=\"Boxers en CrossFit-atleten gebruiken een springtouw om in shape te komen. Hier zijn 10 redenen waarom je het zou moeten oppakken, en hoe je dat aanpakt.\">Boxers en CrossFit-atleten gebruiken een springtouw om in shape te komen. Hier zijn 10 redenen waarom je het zou moeten oppakken, en hoe je dat aanpakt.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#Hoe_begin_je_met_trainen_met_het_springtouw\" title=\"Hoe begin je met trainen met het springtouw?\">Hoe begin je met trainen met het springtouw?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#Belangrijkste_punten\" title=\"Belangrijkste punten\">Belangrijkste punten<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>De springtouw is een trainingsapparaat<\/strong> waarmee bijna iedereen in zijn leven te maken heeft gehad, in ieder geval tijdens de gymlessen op school. Misschien heeft u het sindsdien vermeden, omdat het u wellicht deed denken aan een strenge gymleraar uit die tijd. Echter, <strong>na het lezen van het artikel van vandaag, is het waarschijnlijk dat u het een tweede kans geeft<\/strong>. Het verdient het echt.<\/p>\nEn misschien zult u zelfs terugkeren om die gymleraar te bedanken voor het leggen van een goede basis, waardoor uw terugkeer naar het springtouw een stukje makkelijker wordt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Springtouwen zijn de laatste jaren een groeiende trend onder atleten.<\/strong> Dit is vooral te danken aan de popularisering van CrossFit, waarbij het springtouw een speciale plek inneemt.\n<strong>Boxers<\/strong>, die ook wel bekend staan om hun indrukwekkende fysieke conditie, zijn enorm <strong>dol op springtouwen<\/strong> en gebruiken deze regelmatig als <strong>onderdeel van hun trainingsschema<\/strong>. Deze intensieve activiteit heeft een aantal voordelen, niet alleen voor topsporters, maar ook voor iedereen die fit wil worden, aan hun behendigheid en explosiviteit wil werken, of simpelweg gewicht wil verliezen en iets voor hun gezondheid wil doen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast het bespreken van de <strong>grootste voordelen van springtouwen<\/strong>, zal dit artikel u ook helpen bij het bepalen <strong>welk type springtouw u moet kiezen<\/strong> en hoe u het <strong>correct kunt aanpassen<\/strong>. U leert alles over de <strong>essenti\u00eble aspecten van springtouwoefeningen<\/strong> en aan het einde laten we u een <strong>voorbeeld trainingsschema<\/strong> zien met behulp van een springtouw.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg\" alt=\"10 redenen om touw te springen\" class=\"wp-image-249398\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"10 redenen om touw te springen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boxers_en_CrossFit-atleten_gebruiken_een_springtouw_om_in_shape_te_komen_Hier_zijn_10_redenen_waarom_je_het_zou_moeten_oppakken_en_hoe_je_dat_aanpakt\"><\/span>Boxers en CrossFit-atleten gebruiken een springtouw om in shape te komen. Hier zijn 10 redenen waarom je het zou moeten oppakken, en hoe je dat aanpakt.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Sport brengt over het algemeen veel voordelen voor ons leven<\/strong>, en daarom zouden we er een integraal onderdeel van moeten maken. Er zijn dagen waarop je voldoende tijd en energie hebt om te genieten van een ontspannen fietstocht van twee uur. Maar er zijn ook dagen waarop je je grote project op het werk moet inleveren, of wanneer je moet studeren voor je belangrijke examen, en je hebt slechts een paar kostbare minuten vrij. Je wilt die zo effectief mogelijk benutten.<\/p>\nWanneer u op zoek bent naar een training die slechts <strong>een minimum aan uw tijd kost, terwijl u tegelijkertijd zorgt voor een maximaal aantal verbrande calorie\u00ebn en vrijgegeven endorfines<\/strong>, dan is springtouwen de juiste soort training voor u. Welke andere voordelen kan het u brengen?\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. U verbrandt veel calorie\u00ebn<\/h3>\nSkipping <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">touw<\/a> is ongetwijfeld een <strong>intensieve activiteit<\/strong>. Elke minuut die je niet aan het springen bent, kost veel moeite, wat zich weerspiegelt in de hoeveelheid <strong>calorie\u00ebn die verbrand worden<\/strong>. Door aan een touw te springen, kan een vrouw van 60 kg maar liefst 693 kcal per uur verbranden.\nDat betekent uiteraard niet dat ze 60 minuten per dag zou hoeven te springen om resultaten te bereiken. Door <strong>5 keer per week slechts 30 minuten te springen (347 kcal)<\/strong>, kan ze tot wel <strong>190 gram vet per week<\/strong> kwijt. Dat is 760 gram per maand en <strong>meer dan 9 kg per jaar<\/strong>. Dat zijn wel interessante cijfers voor slechts 30 minuten per dag, vindt u dat niet?\nOm meer te weten te komen over hoeveel vet u kunt verliezen door middel van verschillende andere activiteiten, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoe een kilogram vet te verliezen, en hoeveel energie zit er werkelijk in?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Tabel: Hoeveel energie verbruikt een vrouw van 60 kg tijdens 30 minuten van deze intensieve activiteiten?<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Activiteit<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verbrande calorie\u00ebn in 30 minuten<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">*Equivalent in voeding<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Springtouw<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">347<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g havermout met 20 g eiwit, 20 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a> &nbsp;en 100 g aardbeien<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Intensief zwemmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">309<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g havermout met 20 g eiwit, 9 g pindakaas en 100 g aardbeien<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Intense training op een roeimachine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">268<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g havermout met 15 g eiwit, 5 g pindakaas en 100 g aardbeien<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Intensieve krachttraining met gewichten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 g havermout met 15 g eiwit en 50 g aardbeien<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>\u204eDe equivalent in voeding is slechts bedoeld om u een beter beeld te geven van de verbrande energie.\n\nExercise mag geen straf zijn voor het eten van bepaalde voedingsmiddelen of een activiteit die je onderneemt om calorie\u00ebn te verbranden. <\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. U zult snel gewicht verliezen<\/h3>\n<p>Het is duidelijk uit het vorige punt dat u een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn kunt verbranden door simpelweg touw te springen. Dat gaat uiteraard hand in hand met gewichtsverlies. <strong>Om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort cre\u00ebren,<\/strong> wat u bereikt door meer energie te verbruiken dan u binnenkrijgt.\nSpringtouw kan hier aanzienlijk aan bijdragen, omdat het meer energie verbrandt dan de meeste andere sportactiviteiten, wat resulteert in een aanzienlijk voordeel. Dit blijkt uit een studie die de effecten van springtouwen en het fietsen op een hometrainer vergelijkt, beide gedurende dezelfde tijd, drie keer per week.\n<strong>De springgroep behaalde betere resultaten op het gebied van VO<sub>2&nbsp;<\/sub> max-waarden<\/strong> en vertoonde ook een <strong>grotere vermindering van het lichaamsgewicht<\/strong>, uitgedrukt in een lagere BMI, in vergelijking met de fietspgroep. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een goede combinatie van cardio, krachttraining en een aangepast dieet is wat zorgt voor een <strong>effectieve gewichtsvermindering<\/strong>.\nAl dit wordt versterkt door voldoende slaap en regeneratie. Als u ge\u00efnteresseerd bent in het afvallen, zult u zeker de informatie in dit artikel nuttig vinden: <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Basisprincipes van gewichtsverlies: U zult verrast zijn door wat er echt toe doet.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. U versterkt uw core en benen<\/h3>\n<p><strong>Springen naar een stevige buikspieren<\/strong> zonder elke dag saaie sit-ups te doen? Geen onmogelijke droom.\nRope oefeningen activeren uw <strong>diepe stabilisatiesysteem, beter bekend als uw core<\/strong>, wat belangrijk is bij elke fysieke activiteit &#8211; of u nu squats doet in de sportschool of een zware boodschappentas naar huis draagt. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg\" alt=\"Springtouw en krachttraining\" class=\"wp-image-249426\" title=\"Springtouw en krachttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Als u onlangs uw oude springtouw weer van zolder heeft gehaald en het in uw trainingsroutine heeft opgenomen, is het mogelijk dat u met behoorlijke spierpijn bent opgestaan. Dat klopt, u voelt uw <strong>kuiten<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Kuiten zijn veel belangrijker dan we er normaal gesproken toe geven<\/strong>. Deze vaak over het hoofd geziene spieren zijn cruciaal voor elke stap die we zetten.<\/p>\nDe springtouw training richt zich op en versterkt deze spieren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar dat is nog niet alles. Uw onderarmen en polsen zullen het ook voelen. Springtouwen activeren spieren over het hele lichaam en helpen deze te ontwikkelen, waardoor ze groter en sterker worden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[6\u20137]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook uw buikspieren trainen binnen een circuit training routine, waarover u meer kunt lezen in ons artikel:<strong><a aria-label=\"Versterk uw core met deze buikspier circuit training (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754402&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Versterk uw core met deze buikspier circuit training<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. U zult uw co\u00f6rdinatie, explosieve kracht en dynamiek verbeteren.<\/h3>\n<p>Bokser, CrossFit-enthousiastelingen en andere atleten gebruiken een springtouw niet alleen om <strong>hun algehele fysieke conditie te verbeteren<\/strong>, maar ook om een verscheidenheid aan vaardigheden te ontwikkelen die effectief toepasbaar zijn binnen de context van hun specifieke sporten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Trainen met een touw verbetert uw <strong>algemene behendigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en vooral uw bewegingsco\u00f6rdinatie<\/strong>. Tijdens het springen moet u zich echt concentreren en de bewegingen van uw boven- en onderlichaam synchroniseren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zeker wanneer je geavanceerde &#8220;trucs&#8221; gaat uitvoeren, zoals dubbele sprongen onder de touw of springen op \u00e9\u00e9n been. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Het verbetert de gezondheid van uw hart en longen, en de algehele fysieke fitheid.<\/h3>\n<p>Het is algemeen bekend dat <strong>sport een gunstig effect heeft op de gezondheid van hart en longen.<\/strong> Touwsprongen is daarop geen uitzondering.<\/p>\nEen onderzoek onder obese tienermeisjes met een hoog risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen heeft interessante resultaten opgeleverd.\nNadat <strong>12 weken training met een springtouw<\/strong>, vertoonden de deelnemers veranderingen, waaronder <strong>een vermindering van de hoeveelheid lichaamsvet, de tailleomtrek, de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel.<\/strong> Naast een betere werking van het hart, kunnen deze positieve veranderingen ook de algehele gezondheid van de onderzochte groep tieners hebben be\u00efnvloed. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere studie onderzocht het effect van <strong>7 weken touwkoken op snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid<\/strong> bij jonge studenten.\nDeelnemers sprongen 3 keer per week gedurende 15-50 minuten en de resultaten toonden significante <strong>positieve veranderingen in hun uithoudingsvermogen, behendigheid<\/strong> en ook een lichte verbetering van de <strong>snelheid<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk kan iedereen, niet alleen studenten, hun fysieke conditie verbeteren dankzij de springtouw.\nVerder wetenschappelijk onderzoek was gericht op volwassen mannen die twee keer per dag sprongen, gedurende een totale periode van <strong>5-10 minuten, gedurende 5 weken<\/strong>, waarbij de intensiteit van hun sprongtraining week na week toenam. Als gevolg daarvan werden <strong>betere VO<sub>2<\/sub> max-waarden waargenomen<\/strong>, wat een praktische indicator is van de toename van de fysieke conditie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg\" alt=\"Skipping rope kan helpen om uw botten te versterken\" class=\"wp-image-249464\" title=\"Skipping rope kan helpen om uw botten te versterken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">6. Het kan de natuurlijke sterkte van uw botten verbeteren.<\/h3>\n<p>Met elke sprong die u maakt, landt u op een hard oppervlak, waardoor uw <strong>botten zich aanpassen en versterken om voldoende schok te absorberen zonder beschadigd te raken<\/strong>. Dit mechanisme is de meest waarschijnlijke oorzaak van het effect dat we waarnemen bij atleten die regelmatig touw springen &#8211; <strong>de natuurlijke mineraaldichtheid van hun botten verbetert en hun botten worden daardoor aanzienlijk sterker.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe hoger de mineraaldichtheid van uw botten, hoe kleiner het risico dat u botten breekt of last krijgt van osteoporose. Als u uw botten tijdens het springen extra ondersteuning wilt geven, probeer dan een mat te gebruiken. Een ander voordeel is dat uw buren veel minder snel zullen klagen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201315]&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Touwen springen is goedkoop en gemakkelijk op te bergen.<\/h3>\n<p>Als je je oude springtouw uit je jeugd niet meer kunt vinden, of als je simpelweg liever een nieuw exemplaar wilt omdat je een paar centimeter bent gegroeid, hoef je je geen zorgen te maken over je budget. Je kunt altijd beginnen met een eenvoudiger model, wat <strong>een van de goedkoopste fitnessaccessoires is die er zijn.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>De springtouw is ook erg gemakkelijk op te bergen<\/strong>, en als u een klein kapstokje ervoor vindt, raakt hij nooit in de war en is hij altijd direct bij de hand. Dit is vooral een groot voordeel <strong>bij het reizen<\/strong>. Er is niets makkelijker dan hem in uw tas stoppen en overal waar u gaat, hoogwaardige training te doen met een minimale tijdsbesteding. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8.\nSpringtouwen is geweldig voor het vrijmaken van endorfinen, wat leidt tot een beter humeur.<\/h3>\n<p>Springtouwen kan <strong>uw stemming drastisch veranderen,<\/strong> net als bij veel andere intensieve sportactiviteiten. Het gevoel van voldoening wanneer u op de grond ligt, bezweet en naar adem snuift, nadat een intensieve training achter de rug is, is simpelweg onbetaalbaar. En het gaat niet alleen om het feit dat u uw eerste weerstand en de wens om series op Netflix te kijken, hebt overwonnen.<\/p>\nMeer dan iets anders, is het dankzij <strong>endorfines, die vrijkomen tijdens dergelijke intensieve fysieke activiteiten en een gevoel van euforie opwekken, de waarneming van pijn verminderen en helpen stress te bestrijden.<\/strong> Daarom ben je altijd in een betere stemming na het sporten en zie je de wereld direct in helderdere kleuren. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17\u201318]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9.\nHet is een nieuwe en leuke manier om cardio-training of HIIT te doen.<\/h3>\n<p>Bent u het beu om te rennen of eindeloos op een hometrainer te trappen? U heeft misschien zojuist een <strong>nieuwe activiteit ontdekt die een stuk leuker voor u zal zijn<\/strong>. Zelfs als het in eerste instantie niet zo lijkt, kan touwtje springen leuk zijn. In het begin leert u eenvoudige sprongen, daarna voegt u \u00e9\u00e9n-been sprongen toe, en naarmate u vordert, leert u andere trucjes, zoals dubbele sprongen of kruissprongen.<\/p>\nGeleidelijk aan zult u erin slagen meer herhalingen te doen met een hogere intensiteit en langere sessies. De <strong>tevredenheid en vreugde<\/strong> die u kunt ervaren bij het verbeteren van uw touwspringvaardigheden is vergelijkbaar met die van veel andere sporten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nTouwen springen combineert ook goed met andere sporten die u graag beoefent. De volgende keer dat u gaat hardlopen in het park, voeg dan 50 sprongen toe na elke ronde, gewoon om het af te maken.\nNeem het mee naar de trainingsplek of doe mee aan een circuit training in uw lokale sportschool. <strong>Uw training zal gevarieerder worden en uw fysieke conditie naar een hoger niveau tillen.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg\" alt=\"Springtouw kan je stemming verbeteren\" class=\"wp-image-249490\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Springtouw kan je stemming verbeteren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Je kunt op elk moment beginnen.<\/h3>\n<p><strong>Wie dan ook, ongeacht leeftijd, geslacht of fysieke conditie, kan beginnen met touwspringen.<\/strong> Om te beginnen, besteed daar slechts een paar minuten per dag aan. Uw lichaam en geest zullen aan deze beweging wennen, en geleidelijk leren om deze, in eerste instantie ongewone, beweging te co\u00f6rdineren. <strong>Verleng de tijd geleidelijk en in kleine stappen<\/strong> om onnodige blessures te voorkomen die veroorzaakt worden door overmatige, gerichte belasting.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, <strong>houd er rekening mee dat het springtouwspringen herhaalde, harde impacten<\/strong> op de vloer met zich meebrengt, en als u <strong>musculoskeletale problemen<\/strong> heeft, zoals chronische pijn in de knie, heup of enkel, dan moet u wellicht <strong>overwegen of deze activiteit wel geschikt is voor u<\/strong>.<\/p>\nDaarnaast, als u last heeft van aandoeningen die uw zenuwstelsel be\u00efnvloeden of van diabetes, is het altijd een goed idee om uw huisarts te raadplegen over het kiezen van een geschikte sport voor u. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[19]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"Iedereen kan beginnen met het springtouw\" class=\"wp-image-249652\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Iedereen kan beginnen met het springtouw\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_begin_je_met_trainen_met_het_springtouw\"><\/span>Hoe begin je met trainen met het springtouw?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Begin met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de juiste springtouw te kiezen.<\/a> Leer hoe je hem correct instelt, leer de basisbeweging van het springen, en je bent klaar om hem in je trainingsroutine te integreren met behulp van het voorbeeld dat we in dit artikel zullen geven.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Er zijn verschillende soorten springtouwen verkrijgbaar. Welke kies ik?<\/h3>\n<p>Dankzij hun groeiende populariteit is de markt voor springtouwen de laatste tijd enorm gegroeid. Hier is een kort overzicht van de soorten touwen die u wellicht tegenkomt:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Basic<\/strong>&nbsp;<\/a>\u2013 ideaal voor beginners. <strong>Om te beginnen met springen, heb je alleen een simpele, plastic springtouw nodig.<\/strong><\/li><\/ul>\nEchter, als u op zoek bent naar iets met een <strong>snellere roteringssnelheid<\/strong>&nbsp;om technieken zoals dubbele sprongen te leren, overweeg dan een springtouw met een plastic of&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">metalen<\/a> handgreep en een stalen, PVC-gecoat touw waarmee de lengte kan worden aangepast.<\/li>\n<li><strong>Gewogen touwen<\/strong> &#8211; een uitstekende keuze voor gevorderde &#8220;skippers&#8221; die op zoek zijn naar een manier om <strong>extra intensiteit aan hun training toe te voegen<\/strong>. Gewogen touwen zijn echter ook nuttig voor beginners, aangezien hun rotatiesnelheid doorgaans veel lager is, waardoor er meer tijd is om de benodigde co\u00f6rdinatievaardigheden te ontwikkelen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-skipping-rope-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Slimme springtouwen (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Slimme<\/strong> <strong>springtouwen<\/strong><\/a> \u2013 het voordeel van dit type is dat ze zo zijn ontworpen dat ze je sprongen en je trainingstijd tellen.\nDeze eenvoudige verbetering kan <strong>extra plezier en motivatie<\/strong> toevoegen aan uw training, omdat u zich niet meer hoeft te concentreren op het tellen van uw sprongen, en u kunt helpen om de doelen die u zichzelf stelt, daadwerkelijk te bereiken.<\/li>\n<li><strong>Draadloze springtouwen<\/strong> \u2013 een recente uitvinding waardoor u niets meer beschadigt of breekt in uw huis door uw bewegende touw. Met een van deze touwen hoeft u geen veel ruimte in uw woonkamer vrij te maken om te springen.<\/li>\nDe draadloze touw is, zoals de naam al doet vermoeden, slechts een paar handgrepen <strong>zonder daadwerkelijk touw om doorheen te springen. Deze handgrepen zijn verbonden met twee roterende ballen<\/strong> die het gevoel van een zwaaiend touw tussen hen simuleren. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20\u201321]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe stelt u uw springtouw correct af?<\/h3>\n<p>Zodra u een springtouw in bezit heeft, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het correct is afgesteld. Beginners in het bijzonder zouden een langer touw moeten gebruiken, omdat dit de tijd van elke zwaai verlengt en hen zo meer tijd geeft om hun bewegingen te co\u00f6rdineren. Na verloop van tijd kunt u de lengte van het touw verkorten indien nodig.<\/p>\nOm de lengte van het touw aan te passen, <strong>plaats uw voeten naast elkaar op het touw, pak de handgrepen vast, strek uw lichaam uit en trek het touw langs uw lichaam tot op de hoogte van uw schouders.<\/strong> De lengte van het springtouw moet tot de hoogte van uw oksel reiken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"654\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg\" alt=\"Hoe begin je met springtouw?\" class=\"wp-image-249507\" style=\"width:843px;height:491px\" title=\"Hoe begin je met springtouw?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-400x233.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777.jpg 1343w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beginnen met springen<\/h3>\n<p>Zodra je springtouw correct is ingesteld, kun je beginnen met trainen.<\/p>\n<strong>Het is cruciaal om direct de juiste techniek te leren<\/strong> om uw enkels en knie\u00ebn, en het <strong>hele bewegingsapparaat<\/strong> te beschermen. Laten we beginnen.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Pak uw nieuwe trainingspartner bij de handgrepen vast, plaats het achter u, strek uw rug en houd uw rug gedurende de hele tijd dat u aan het springen bent, recht.<\/li><\/ol>\n<strong>De eerste zwaai wordt gemaakt door een dynamische, voorwaartse rotatie van uw pols.<\/strong> U moet mogelijk in eerste instantie uw hele armen gebruiken, maar uiteindelijk, met regelmatige training, zult u de touw kunnen bedienen door simpelweg uw polsen te bewegen.<\/li>\n<li><strong>Zodra het touw over je hoofd vliegt, buig je je knie\u00ebn lichtjes en spring je wanneer het je voeten nadert.<\/strong> Beginners hebben er in het begin vaak de neiging om te hoog te springen, maar het is slechts een kwestie van tijd voordat je jezelf een paar millimeter boven de grond bevindt, net als Rocky Balboa.<\/li>\n<li>Zorg ervoor dat je <strong>contact maakt met de grond met alleen de voorkant van je voeten.<\/strong> Dit houdt je in een regelmatig ritme en op een goede snelheid.<\/li>\nTry te zorgen dat uw voeten zo zacht mogelijk landen, zodat uw benen minder harde schokken hoeven op te vangen.<\/li>\n<li><strong>Zodra u de basis van de springtechniek onder de knie heeft, kunt u beginnen met het leren van meer geavanceerde &#8220;trucs&#8221;,<\/strong> zoals dubbele of zelfs drievoudige sprongen, het afwisselen van uw voeten, of het springen op \u00e9\u00e9n voet.<\/li>\n<li><strong>Oefen niet te veel aan het begin van uw leerproces.<\/strong>\n<\/strong>&nbsp;U wilt voorkomen dat u uw enkels, hielen, kuiten of heupen blesseert.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23\u201324]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg\" alt=\"De meest voorkomende fouten bij het springtouw gebruiken\" class=\"wp-image-249549\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"De meest voorkomende fouten bij het springtouw gebruiken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De meest voorkomende fouten waar u op moet letten<\/h3>\n<p>Let bij het springen op de volgende fouten.<\/p>\nAls je jezelf betrapt op het maken van deze fouten, probeer ze dan zo snel mogelijk te corrigeren:<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><ul id=\"block-d9c5e6b3-d2a2-4d06-b8fd-c960ede1dda0\" class=\"wp-block-list\"><li><strong>Te veel bewegen met je armen<\/strong> &#8211; idealiter wil je alleen je polsen gebruiken.<\/li>\n<li><strong>Veel te hoog springen<\/strong> &#8211; houd je voeten dicht bij elkaar en zorg ervoor dat je op de voorkant landt. Probeer een constante ritme aan te houden.<\/li>\n<li><strong>Verkeerde lengte van het touw<\/strong> &#8211; misschien heeft u een langer touw nodig.<\/li>\n<li><strong>Uw handen staan te ver van uw lichaam<\/strong> &#8211; houd uw handen dicht bij uw heupen.<\/li>\n<li><strong>Uw ritme is niet goed<\/strong> &#8211; probeer te tellen of luister naar uw favoriete liedje.<\/li>\n<li><strong>Onjuiste grip<\/strong> &#8211; wees niet bang om die handgrepen stevig vast te pakken.<\/li>\n<li><strong>Ongeschikt touw<\/strong> \u2013 misschien verloopt uw springervaring niet zo soepel als verwacht.<\/li>\nProbeer eventueel een ander type springtouw van een vriend te lenen. Misschien vindt u het prettiger. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u201326]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe integreert u het springtouw in uw training?<\/h3>\n<p>Zelfs als u in het begin van uw springtouw-avontuur enorm gemotiveerd bent, is dat geen reden om al uw training te vervangen door het springtouw.<\/p>\nDe beste manier is om het te integreren in je warming-up of als onderdeel van een intervaltraining.\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Hoe ziet een trainingsschema eruit dat een springtouw bevat?<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Springtouwoefening<\/strong> &#8211; plan het aantal herhalingen of de duur van de sets. Bijvoorbeeld: 1 minuut springen, 30 seconden pauze, enz.<\/li>\nOm de oefening extra intensiteit te geven, gebruik een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/active-3-kg-weighted-vest-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">verzwaarde vest<\/a> of een verzwaard touw.<\/li>\n<li><strong>EMOM<\/strong> &#8211; stel een tijd in &#8211; bijvoorbeeld 20 minuten. Aan het begin van elk minuut voer je 50 sprongen uit, en na het voltooien daarvan, rust je voor de resterende tijd van dat minuut totdat het volgende minuut begint.<\/li>\n<li><strong>Combineren met minder intensieve oefeningen<\/strong> &#8211; wissel af tussen springtouwen en, bijvoorbeeld, krachttraining.<\/li>\n<li><strong>Als warming-up<\/strong> &#8211; een springtouw sessie van twee minuten brengt uw lichaam op de juiste trainingsstemming.<\/li>\n<li><strong>Intervaltraining zoals tabata of HIIT<\/strong> &#8211; probeer touwspringen toe te voegen aan uw intervaltraining, bijvoorbeeld door 30 seconden te springen en 30 seconden te rusten.<\/li>\n<li><strong>Circuit training \u2013<\/strong> zet een reeks oefeningen op, inclusief touwspringen, en ga van station naar station (van oefening naar oefening). <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[27\u201328]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voorbeelden van training met de springtouw<\/h3>\n<p>Je kunt \u00f3f intervaltraining proberen, waarbij de springtouw \u00e9\u00e9n van de 5 voorgeprogrammeerde oefeningen is, \u00f3f EMOM, waarbij het helemaal om de springtouw draait. Zorg ervoor dat je voor de training opwarmt, dynamische stretches doet en na het belangrijkste deel van de training, lichtjes statische stretches uitvoert.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg\" alt=\"A model training with the skipping rope\" class=\"wp-image-249570\" title=\"A model training with the skipping rope\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\"><ol>   <li><strong>Full-body interval workout<\/strong><\/li> <\/ol><\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 seconden springen, 30 seconden rust.<\/li>\n<li>Streef naar 3 tot 5 series.<\/li>\n<li>Neem een langere pauze tussen de series &#8211; 60 tot 90 seconden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Oefeningen:<\/strong><\/p>\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Springtouw&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/438p81ekhtervo423d6400fn-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Squat.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Squats zonder gewicht&nbsp;<\/a>of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/thumbs.gfycat.com\/ShrillRightBaboon-small.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">springsquats<\/a><\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/cf\/b5\/67\/cfb5677a755fe7288b608a4fec6f09a0.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plank&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/Iu8waoj6rmL6c7B8gZUdS1ZIa3I\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2017\/06\/08\/791\/n\/1922729\/c4943793a2ba2dd5_SlowerClimbers.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klimmers<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/wFOclHli_BjZU_VmNrVQsHFrMR4=\/1500x844\/smart\/filters:no_upscale()\/Verywell-42-3498282-Pushup01-1596-5994a0f8519de20010b3bdd3.gif\" class=\"ek-link\">push-ups<\/a> of <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/images.shape.com\/sites\/shape.com\/files\/styles\/challenge_slide_half_width\/public\/1-modified_sm.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aangepaste, eenvoudigere push-ups&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Intense EMOM training met een springtouw<\/strong><\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Duur van de training: 12 minuten<\/li>\n<li>Voer 4 oefeningen met het springtouw uit<\/li>\n<li>30 &#8211; 50 herhalingen per begonnen minuut<\/li>\n<li>Neem de rest van de minuut pauze na het voltooien van de herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Oefeningen:<\/strong><\/p>\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">basis touw sprongen<\/a><\/li><\/ol>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.sheknows.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/8-One-leg-hops_go7cz2.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">enkelvoudige sprongen met het touw&nbsp;<\/a><\/li>\n<li>springen op de afwisselende been<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/images.ctfassets.net\/5615tdzw3m8i\/6TVym1WR9FLvVHFOQ2xhMO\/8b730508a11cb0b3729d1433823b18ae\/long-weekend-wide.gif\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">het wisselen van voeten<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Belangrijkste_punten\"><\/span>Belangrijkste punten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De springtouw is een veelvoorkomend trainingsgereedschap dat u gemakkelijk overal mee naartoe kunt nemen. Het biedt een aantal voordelen voor uw mentale en fysieke gezondheid.<\/p>\nHet is geweldig voor <strong>het verbeteren van uw conditie, het afvallen en zelfs voor het verbeteren van uw stemming, dankzij hoe effectief springtouwen uw stemming verbeteren door de afgifte van endorfines<\/strong>. Springen kan in bijna elk trainingsschema worden opgenomen. Als u al een tijdje geen springtouw in uw handen heeft gehad, geef het dan een tweede kans en spring uzelf richting een gezondere levensstijl.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nWat is uw mening over workouts met een springtouw?\nIs het slechts een kinderspeelgoed, of verdient het een vaste plek in de trainingsschema&#8217;s van ons allemaal? Deel uw ervaring in de commentaarsectie, en als u dit artikel leuk vond, deel het dan met uw vrienden op sociale media, zodat zij ook kunnen terugdenken aan hun lichamelijke opvoeding op school, en wellicht een tweede kans geven aan dit geweldige fitnessgereedschap. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Springtouwen is een geweldige manier om fit te worden, af te vallen en je stemming te verbeteren. In dit artikel leest u over de andere voordelen en geven we u een complete handleiding om te beginnen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780718,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14067,14047,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754990","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-exercise-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-04T12:11:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T11:46:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen.\",\"datePublished\":\"2021-05-04T12:11:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:46:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\"},\"wordCount\":3476,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"exercise\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\",\"name\":\"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-05-04T12:11:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T11:46:47+00:00\",\"description\":\"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog","description":"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/","og_type":"article","og_title":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog","og_description":"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-04T12:11:26+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T11:46:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen.","datePublished":"2021-05-04T12:11:26+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:46:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/"},"wordCount":3476,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","keywords":["cardio","exercise","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/","name":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","datePublished":"2021-05-04T12:11:26+00:00","dateModified":"2026-04-15T11:46:47+00:00","description":"Skipping heeft veel voordelen. Het kan u helpen af te vallen, uw fysieke gezondheid en stemming te verbeteren. Lees meer over andere voordelen en ontdek hoe u kunt beginnen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gewichtsverlies, een toename van de fysieke fitheid en 8 andere redenen om te beginnen met touwtjespringen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754990"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780728,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754990\/revisions\/780728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754990"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754990"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}