{"id":754986,"date":"2021-05-10T15:26:20","date_gmt":"2021-05-10T13:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"modified":"2026-04-14T12:38:50","modified_gmt":"2026-04-14T10:38:50","slug":"stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/","title":{"rendered":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_is_flatulentie_precies\" title=\"Wat is flatulentie precies?\">Wat is flatulentie precies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#De_9_meest_voorkomende_oorzaken_van_een_opgeblazen_gevoel_en_hoe_je_ze_kunt_aanpakken\" title=\"De 9 meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe je ze kunt aanpakken.\">De 9 meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe je ze kunt aanpakken.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#1_U_verteret_bepaalde_voedingsmiddelen_niet_goed\" title=\"1. U verteret bepaalde voedingsmiddelen niet goed.\">1. U verteret bepaalde voedingsmiddelen niet goed.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#2_U_eet_te_snel_of_serveert_te_grote_porties\" title=\"2. U eet te snel of serveert te grote porties\">2. U eet te snel of serveert te grote porties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#3_U_drinkt_tijdens_de_maaltijden_of_geniet_van_bruisende_dranken\" title=\"3. U drinkt tijdens de maaltijden of geniet van bruisende dranken.\">3. U drinkt tijdens de maaltijden of geniet van bruisende dranken.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#4_U_kauwt_te_vaak_kauwgom\" title=\"4. U kauwt te vaak kauwgom.\">4. U kauwt te vaak kauwgom.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#5_U_beweegt_te_weinig\" title=\"5. U beweegt te weinig\">5. U beweegt te weinig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#6_U_heeft_een_aandoening_die_uw_spijsvertering_beinvloedt\" title=\"6. U heeft een aandoening die uw spijsvertering be\u00efnvloedt\">6. U heeft een aandoening die uw spijsvertering be\u00efnvloedt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#7_U_ervaart_veel_stress\" title=\"7. U ervaart veel stress.\">7. U ervaart veel stress.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#8_U_heeft_last_van_PMS\" title=\"8. U heeft last van PMS\">8. U heeft last van PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#9_You_have_flown_to_a_foreign_country\" title=\"9.\n\nYou have flown to a foreign country\">9.\n\nYou have flown to a foreign country<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_te_doen_bij_winderigheid_en_een_opgeblazen_buik\" title=\"Wat te doen bij winderigheid en een opgeblazen buik?\">Wat te doen bij winderigheid en een opgeblazen buik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#Een_dieet_met_een_lage_hoeveelheid_FODMAPs_kan_helpen\" title=\"Een dieet met een lage hoeveelheid FODMAPs kan helpen.\">Een dieet met een lage hoeveelheid FODMAPs kan helpen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#Wat_is_de_les\" title=\"Wat is de les?\">Wat is de les?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Het ongemak van een opgeblazen buik kan een negatieve invloed hebben op uw dagelijks leven.<\/strong> Soms is de oorzaak duidelijk. Misschien als u luncht met moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, en zelfs tijdens het eten weet u al hoe dit zal aflopen. <strong>Maar wanneer winderigheid steeds vaker voorkomt, moet het probleem worden aangepakt.<\/strong> U moet in de eerste plaats beginnen met het onderzoeken van de oorzaak van het probleem.<\/p>\nDe meest voorkomende klachten, samen met tips over hoe u ze kunt oplossen, worden vandaag besproken in dit artikel. We zullen ook kijken naar aanbevelingen over hoe u een opgeblazen gevoel kunt voorkomen en de spijsvertering kunt bevorderen. Kan een speciaal Low-FODMAP dieet u helpen om een opgeblazen buik te vermijden? Laten we het uitzoeken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_flatulentie_precies\"><\/span>Wat is flatulentie precies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Een opgeblazen gevoel wordt het vaakst omschreven als een gevoel van:<\/strong><\/p>\n<ul><li>verhoogde &#8220;druk&#8221;,&nbsp;<\/li>\n<li>&#8220;spanning&#8221;,<\/li>\n<li>&#8220;uitrekking&#8221;,<\/li>\n<li>of een gevoel van &#8220;volheid&#8221; in het buikgebied. <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit wordt vaak verergerd door <strong>buikpijn, constipatie en soms het probleem om uw broek te kunnen knopen<\/strong>, wat u normaal gesproken geen probleem is.<\/p>\nIn ernstigere gevallen kunt u last krijgen van misselijkheid, braken, brandend maagzuur, en eveneens gewichtsverlies als gevolg van een verminderde voedselinname.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Niet alleen zorgt winderigheid ervoor dat u zich voelt als een opgeblazen ballon die klaar staat om de ruimte in te schieten, maar het maakt u er helaas vaak ook zo uitziet.<\/strong> We kunnen deze onplezierige symptomen toeschrijven aan de opgestapelde gassen in het spijsverteringsstelsel. Hoe komen die daar terecht?\n<strong>Wanneer u ademt, eet, drinkt of kauwt, slikt u lucht in en dit is<\/strong> <strong>deels verantwoordelijk<\/strong>. Bacteri\u00ebn spelen ook een rol bij de ophoping van gassen tijdens de spijsvertering, waarbij ze hard werken aan de spijsverteringsprocessen in de darmen en daarbij een kleine hoeveelheid gas produceren. Een ophoping van gassen in de darmen kan ook gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken, zoals coeliakie. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het opgestapelde gas probeert dan naar buiten te komen. Het is hetzelfde als het ventiel van een opgeblazen ballon openen &#8211; de lucht wil overal waar het kan ontsnappen, en het gaat vaak ook gepaard met ongewenste geluiden. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg\" alt=\"Wat is winderigheid?\" class=\"wp-image-253014\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat is winderigheid?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_9_meest_voorkomende_oorzaken_van_een_opgeblazen_gevoel_en_hoe_je_ze_kunt_aanpakken\"><\/span>De 9 meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel en hoe je ze kunt aanpakken.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de meeste gevallen kun je de oorzaak achter de winderigheid en het constant opgeblazen gevoel achterhalen.<\/p>\n<strong>U kunt er zelfs van bewust zijn dat u vetrijke &#8220;fastfood&#8221; slecht verteert, wat<\/strong> <strong>ook vaak veel zout bevat, of u kunt problemen hebben met pittige of gerechtjes met peulvruchten<\/strong>. In dergelijke situaties anticipeert u echter al op eventuele toekomstige buikopblazing. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar er zijn gevallen die dieper onderzoek vereisen en een beoordeling van de algehele levensstijl.\n<strong>De oorzaak kan niet alleen voortkomen uit voeding, maar andere factoren zoals beweging of de psyche spelen ook een rol.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_U_verteret_bepaalde_voedingsmiddelen_niet_goed\"><\/span>1. U verteret bepaalde voedingsmiddelen niet goed.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het eerste punt kan de oorzaak van winderigheid bij veel mensen verklaren.\nIndeed, er zijn een groot aantal voedingsmiddelen die <strong>gassen in de darmen kunnen veroorzaken zonder dat er sprake is van een specifieke aandoening van het spijsverteringsstelsel.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingsmiddelen met een hoog risico<\/h3>\n<p><strong>Voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan FODMAP&#8217;s<\/strong> \u2013 dit zijn **soorten koolhydraten die moeilijk te absorberen zijn in de dunne darm.<\/strong> Hierdoor komen ze in ongewijzigde toestand in de dikke darm terecht, waar ze worden afgebroken door bacteri\u00ebn. Tijdens dit proces wordt een aanzienlijke hoeveelheid gassen geproduceerd. Deze voedingsmiddelen omvatten onder andere bepaalde groenten, zoals knoflook en uien, of zoetstoffen, zoals honing of agavesiroop.<\/p>\nDit omvat ook peulvruchten, granen zoals tarwe en rogge, polyalcoholen zoals xylitol of maltitol, evenals melksuiker of lactose. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg\" alt=\"Dieet en winderigheid\" class=\"wp-image-253135\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208.jpg 1131w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wat kan helpen?<\/h3>\n<p>De beste oplossing is om een dagboek bij te houden waarin u noteert wat u eet en drinkt. Als een opgeblazen gevoel vaak optreedt na het eten van specifieke producten, probeer deze dan een tijdje uit uw dieet te halen om te zien of u zich beter voelt. Zo werken eliminatiedi\u00ebten, waarbij vaak producten met een hoog FODMAP-gehalte worden vermeden.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Tips voor een betere verteerbaarheid van peulvruchten:<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Kies soorten die beter verdragen worden, zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\/lentils\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rode linzen<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kikkererwten<\/a><\/span>.<\/li>\n<li>Laat ze een paar uur in water liggen (meestal een nacht), giet het water af en gebruik vers water om te koken.<\/li>\n<li>Voeg tijdens het koken kruiden toe die kunnen helpen bij het verminderen van darmgassen. Bijvoorbeeld, komijn, anijs, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-basil-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">basilicum<\/a><\/span>, venkel of peterselie zijn geschikt.<\/li>\n<li>Kook tot ze zacht zijn.<\/li>\n<li>Kauw elke hap goed door om de verteerbaarheid te bevorderen.<\/li>\n<li>Let op de hoeveelheid peulvruchten in uw dieet en verhoog indien nodig geleidelijk uw inname.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Legumes (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Legumes<\/a><\/span> spelen een belangrijke rol in de voeding. Naast het feit dat ze een hoog gehalte aan waardevolle vezels bevatten, zijn ze ook een bron van eiwitten.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in welke peulvruchten de meeste eiwitten bevatten, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Welke bronnen van plantaardige eiwitten zijn het beste en waarom ze in uw dieet opnemen?<\/a><\/span><\/strong>\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; href=&#8221;https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/&#8221; target=&#8221;_blank&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;>Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom zijn ze belangrijk voor uw dieet? <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom zijn ze belangrijk voor uw dieet?\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t<\/a><a aria-label=\"Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom moet u ze in uw dieet opnemen? (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Welke bronnen van eiwitten zijn het beste en waarom moet u ze in uw dieet opnemen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Te vette voedingsmiddelen<\/strong><\/h3>\n<p>Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte worden langer verteerd dan voedingsmiddelen die voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten bestaan, en kunnen ook leiden tot winderigheid. Misschien oefent een varkensvleeslap met gepureerde aardappelen en mayonaise veel meer druk uit op uw spijsvertering dan rijst met kip. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verminder het aantal vetrijke voedingsmiddelen in uw dieet. Probeer aandacht te besteden aan welke combinatie van ingredi\u00ebnten u op uw bord heeft. Risicovolle maaltijden zijn die waarbij vet vlees, grote hoeveelheden olie en dressings worden gecombineerd. Vetten zijn een belangrijk onderdeel van onze voeding, dus het is geen goed idee om ze helemaal te vermijden.<\/p>\nLees meer over welke je kunt integreren in je dieet in het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754693&#038;secret=l02ZVP81mAUPqDIIFdAg7qpcQjrgM0QY\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vetten: welke zijn slecht en welke zijn goed?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Gerechten met veel zout en kruiden<\/strong><\/h3>\n<p>Sterk gekruide en zoute snacks, zoals chips, kunnen uw spijsvertering verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u niet wilt inleveren op sterke smaken, of als u &#8220;geen&#8221; pittige kruiden verdraagt, probeer dan combinaties van verschillende verse of gedroogde kruiden.<\/p>\nZoals <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-basil-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">basilicum<\/a><\/span>, pastinaak, salie, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-oregano-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oregano<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-thyme-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tijm<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-rosemary-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"rosemarijn (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rozemarijn<\/a><\/span> of peterselie.\nZe zijn een heerlijke maaltijd en helpen bovendien bij de spijsvertering. <span style=\"color: #ff6600\">[3-7]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voeding veroorzaakt winderigheid?\" class=\"wp-image-253072\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke voeding veroorzaakt winderigheid?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_eet_te_snel_of_serveert_te_grote_porties\"><\/span>2. U eet te snel of serveert te grote porties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn dagen waarop je weinig tijd hebt en een half uur lunchpauze voelt als een intocht in een andere wereld. Je stopt je lunch razendsnel weg en haast je terug naar het werk. Dergelijke situaties zijn onvermijdelijk. Echter, er zijn mensen onder ons die, ondanks voldoende tijd, hun eten niet goed kauwen en binnen vijf minuten hun hele maaltijd en dessert verdwenen zijn. Het spijsverteringssysteem kan dan problemen ondervinden met het verwerken van grote stukken voedsel die in korte tijd binnenkomen.<\/p>\n<strong>Overmatige porties voedsel kunnen ook problemen veroorzaken, omdat ze een grotere belasting vormen voor het gehele spijsverteringsproces.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Door uw voedsel grondig te kauwen tot kleinere stukjes, bevordert u de mechanische afbraak van voedsel aanzienlijk.<\/p>\nDit omvat het mengen met spijsverteringsenzymen, die het voedsel omzetten in eenvoudigere deeltjes, zoals individuele aminozuren uit eiwitten. Probeer meer aandacht te besteden aan uw eten en kauw het goed. We kunnen zelfs aanbevelingen lezen waarin staat dat elke hap 32 keer gekauwd zou moeten worden. Wat de grootte van uw maaltijd betreft, is het beter om een kleinere portie te nemen en de rest voor later te bewaren. Vooral als u nog gaat sporten, of als u zich volledig wilt concentreren op uw werk. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_drinkt_tijdens_de_maaltijden_of_geniet_van_bruisende_dranken\"><\/span>3. U drinkt tijdens de maaltijden of geniet van bruisende dranken.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In sommige gevallen kunnen bruisende dranken ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. <strong>Naast vocht slokt u ook lucht in, wat kan beginnen op te hopen in<\/strong> <strong>het spijsverteringskanaal<\/strong>.<\/p>\nAls bruisende dranken een groot deel van uw drankconsumptie uitmaken, hebben we mogelijk zojuist de oorzaak van uw opgeblazen buik gevonden. <strong>Ook kan het drinken tijdens de maaltijden de spijsvertering belemmeren, en het maakt niet veel uit of uw drank wel of geen bubbels bevat.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Focus op niet-bruisende dranken.<\/p>\nDe ideale keuze is kraanwater of ongeszoete thee. Probeer meer te drinken tussen de maaltijden \u2013 minstens 30 minuten voor en na de consumptie. Over het algemeen wordt aanbevolen om 30 &#8211; 45 ml vocht per kilogram lichaamsgewicht per dag te drinken. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg\" alt=\"Koolzuurhoudende dranken veroorzaken een opgeblazen gevoel\" class=\"wp-image-253088\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Koolzuurhoudende dranken veroorzaken een opgeblazen gevoel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_U_kauwt_te_vaak_kauwgom\"><\/span>4. U kauwt te vaak kauwgom.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Kauwgombellen = meer lucht doorslikken<\/strong>.<\/p>\nMaar dit is niet de enige reden waarom deze populaire activiteit, die u soms gebruikt om verveling te verdrijven of de nasmaak van de lunch te verwijderen, kan leiden tot winderigheid. Sterker nog, <strong>kauwgom bevat vaak suikeralcoholen<\/strong>, die tot de <strong>FODMAPs<\/strong> behoren die hierboven genoemd zijn, zoals Xylitol of Maltitol. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat zijn hoge risicodoses van deze zoetstoffen?<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Met doses die 40 &#8211; 50 gram per dag van <strong>Xylitol<\/strong> overschrijden, is de kans groot dat u bijwerkingen ervaart, zoals een opgeblazen gevoel.<\/li>\n<li>En met <strong>Maltitol<\/strong>, zijn maag-darmproblemen het meest waarschijnlijk wanneer u 45 gram per portie overschrijdt.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Als u af en toe kauwgom kauwt, is het waarschijnlijk niet de oorzaak van uw opgeblazen gevoel. Als u een pak per dag consumeert, zou u dit als een mogelijkheid moeten overwegen. De inname van deze zoetstoffen moet vanuit alle bronnen worden gecontroleerd. Probeer uw kauwgomgebruik geleidelijk te verminderen en kijk of dit enig effect heeft op uw spijsverteringsproblemen. <span style=\"color: #ff6600\">[11\u201314]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg\" alt=\"Te weinig beweging kan leiden tot winderigheid\" class=\"wp-image-253104\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-352x400.jpeg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1352x1536.jpeg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1803x2048.jpeg 1803w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_U_beweegt_te_weinig\"><\/span>5. U beweegt te weinig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div>\n\n<p>Zondagmiddagwandelingen met het hele gezin hebben een groot voordeel: ze helpen u om een uitstekende driegangenlunch beter te verteren. <strong>Lichaamsbeweging kan de spijsvertering bevorderen door de bloedcirculatie in het hele lichaam te verhogen, inclusief het spijsverteringsstelsel.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lichaamsbeweging versnelt de peristaltische darmbewegingen, wat belangrijk is voor een regelmatige ontlasting.<\/p>\nHet werkt ook om constipatie te voorkomen, wat een opgeblazen buik kan veroorzaken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent echter niet dat u direct een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-mat-baby-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"exercise mat  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">mat<\/span> <\/a> nodig heeft en meteen begint met intensieve HIIT-training na de lunch.\nHet kan zijn dat u zich hierdoor slechter voelt. Bij intensievere sportactiviteiten is het beter om het lichaam voldoende tijd te geven om voedsel te verteren en minstens een uur te wachten nadat u klaar bent. Iedereen is echter anders; sommigen hebben minstens twee uur zonder voedsel voor de sport nodig om zich goed te voelen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n\n<p>Wanneer u zich &#8216;opgeblazen&#8217; voelt of een &#8216;problematische maaltijd&#8217; heeft gegeten, ga dan een wandeling maken, rek lichtjes of probeer eenvoudigere yoga-houdingen. <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[15-16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_U_heeft_een_aandoening_die_uw_spijsvertering_beinvloedt\"><\/span>6. U heeft een aandoening die uw spijsvertering be\u00efnvloedt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nadat mogelijke oorzaken in uw levensstijl zijn uitgesloten, is het tijd om de zoektocht in een andere richting te richten.<\/p>\n\n<strong>Er zijn een groot aantal aandoeningen die een negatieve invloed kunnen hebben op de spijsvertering.<\/strong> Al deze aandoeningen hebben niet noodzakelijk een directe invloed op het spijsverteringsstelsel. Sommige aandoeningen van het zenuwstelsel of het hormonaal systeem kunnen de spijsvertering indirect be\u00efnvloeden.<strong> Ook kunnen bepaalde medicijnen deze processen verstoren door hun bijwerkingen, wat onplezierlijke problemen kan veroorzaken.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u nog andere symptomen dan een opgeblazen buik, zoals koorts, braken of andere ongemakken? In dergelijke gevallen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw huisarts, die u zal onderzoeken en u indien nodig doorverwijst naar andere specialisten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Als u deze symptomen heeft, dient u hulp te zoeken bij uw arts:<\/strong><\/h3>\n<ul><li>aanhoudend verlies van eetlust en gewichtsverlies<\/li>\n<li>langdurige problemen met de stoelgang &#8211; constipatie, diarree<\/li>\n<li>braken<\/li>\n<li>koorts<\/li>\n<li>pijn in de buik die niet verbetert<\/li>\n<li>bloed in de ontlasting<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Voorbeelden van maagdarmziekten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken:<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>Voedselintoleranties of allergie\u00ebn<\/strong> &#8211; bijvoorbeeld lactose-intolerantie, allergie voor koemelkprote\u00efne, allergie voor eiwit, enz.<\/li>\n<li><strong>Coeliakie<\/strong> &#8211; een aandoening die gepaard gaat met problemen met de vertering van gluten.<\/li>\n<li><strong>Glutenovergevoeligheid (niet-coeliakie)<\/strong> &#8211; vergelijkbaar met coeliakie, aangezien het ook zich uit in het lichaam&#8217;s onvermogen om gluten te verteren.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Chronische verstopping<\/strong> &#8211; kan vele oorzaken hebben, waaronder een gebrek aan beweging en vezels in de voeding.<\/li>\n<li><strong>Prikkelende darm syndroom<\/strong> &#8211; een aandoening die zich uit in problemen met de stoelgang of buikpijn.<\/li>\n<li><strong>Darmdysbiose<\/strong> &#8211; bacteri\u00ebn leven in onze darmen en om ervoor te zorgen dat alles goed functioneert, moeten de soorten en aantallen van deze bacteri\u00ebn in evenwicht blijven. Dysbiose betekent een verstoring van dit delicate evenwicht. De bacteri\u00ebn in de darmen worden be\u00efnvloed door veel factoren, zoals voeding, de omgeving en ook lichaamsbeweging.<\/li>\n<li><strong>Gastroparese of verminderde darmbeweging<\/strong> &#8211; bij deze aandoeningen zijn de spieren in de wand van de maag of de darmen aangetast en komt voedsel niet zoals het hoort door het spijsverteringssysteem.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Als u zich hierover zorgen maakt, is het wellicht verstandig een afspraak met een arts te maken voor een grondiger onderzoek om te bepalen of er iets ernstigs achter deze symptomen schuilt. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg\" alt=\"Zwelling veroorzaakt door ziekte\" class=\"wp-image-253202\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zwelling veroorzaakt door ziekte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_U_ervaart_veel_stress\"><\/span>7. U ervaart veel stress.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>U zult wellicht uit ervaring weten dat langdurige stress ook uw fysieke gezondheid be\u00efnvloedt.<\/strong> U heeft vaak kou, heeft minder energie, last van hoofdpijn of voelt &#8220;spanning&#8221; in uw buik. Stress produceert hormonen die door het hele lichaam circuleren en kunnen ook een negatieve invloed hebben op de spijsvertering.<\/p>\n<strong>Wanneer je opgewonden bent, is het vaak zo dat je meer ademt.<\/strong> Meer lucht kan dan leiden tot een opgeblazen gevoel en ook tot buikpijn. <span style=\"color: #ff6600\"> [21-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Probeer verschillende technieken voor stressmanagement.\nExercise, het bijhouden van een dagboek, verschillende ademhalingsoefeningen of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"cold water therapy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koude watertherapie<\/a><\/span> kunnen helpen.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in andere manieren om stress te verminderen, lees dan <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Why Is Stress Dangerous For Us and How To Reduce It?&nbsp; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_U_heeft_last_van_PMS\"><\/span>8. U heeft last van PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Herend, vergeef me, dit punt is puur bestemd voor vrouwen. U kunt het simpelweg merken aan het feit dat uw opgeblazen buik u begint te storen, naarmate &#8220;uw dagen&#8221; naderen. Het is ongebruikelijk om &#8216;s nachts zonder problemen naar bed te gaan en &#8216;s ochtends wakker te worden met een ballon in plaats van een buik. Het is een demonstratie van de kracht van hormonen, die niet alleen uw figuur be\u00efnvloeden, maar ook uw spijsvertering. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Probeer in uw dieet zoute, vette en zoete voedingsmiddelen te verminderen en drink voldoende water. Probeer te stretchen, doe lichte yoga of maak een wandeling. Buikmassage en andere ontspanningstechnieken kunnen ook helpen.<\/p>\nProbeer uw inname van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-citrate-120-caps-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"calcium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calcium<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/span> te verhogen, waarvan de niveaus mogelijk verminderd zijn tijdens deze fase van de cyclus.\nHet aanvullen van deze mineralen kan u helpen bij PMS-symptomen zoals vochtretentie, stemmingswisselingen of gewoon een opgeblazen gevoel. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"PMS and flatulence\" class=\"wp-image-253221\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"PMS and flatulence\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_You_have_flown_to_a_foreign_country\"><\/span>9.\n\nYou have flown to a foreign country<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u ooit opgemerkt dat uw spijsvertering <strong>vaak verstoord raakt tijdens het reizen?<\/strong> Zelfs tijdens een vlucht, wanneer u zich op grotere hoogte bevindt, kan de andere luchtdruk u be\u00efnvloeden, anders dan u gewend bent op de grond. Een <strong>hoger stressniveau<\/strong> &#8211; zelfs positieve stress &#8211; kan ook een verdere impact hebben. Wie kijkt er niet uit naar het verkennen van nieuwe bestemmingen?\n\nEr gebeurt nog veel tijdens het reizen, en het kan dus gebeuren dat u vergeet voldoende te drinken en uw voeding van de ene op de andere dag compleet verandert. <strong>Bovendien, tijdens lange vluchten, heeft u te weinig beweging, wat een andere factor is waarvan we al weten dat deze een rol speelt bij de spijsvertering.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wat kan helpen?<\/strong><\/h3>\n<p>Maak je geen zorgen, je hoeft niet helemaal te stoppen met reizen. Maar probeer er wel voor te zorgen dat je voldoende beweegt. Probeer &#8216;s ochtends een korte jog te doen voordat je vertrekt, wandel rond in de winkels op de luchthaven, en tijdens een pauze bij het tankstation kun je even op \u00e9\u00e9n plek staan of een paar squats doen. Drink voldoende schoon stil water, probeer op zijn minst de principes van een gezonde voeding te volgen en vermijd het eten van te veel vet, zout of suikerrijke producten.<\/p>\nPreventief gebruik van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yummies-probiotic-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">probiotica<\/a><\/span> kan ook nuttig zijn voordat u naar exotische bestemmingen reist. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_te_doen_bij_winderigheid_en_een_opgeblazen_buik\"><\/span>Wat te doen bij winderigheid en een opgeblazen buik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nu weet u de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen buik en heeft u tips om deze problemen op te lossen. De volgende tien punten geven u een overzicht van adviezen en aanbevelingen over waar u op moet letten bij het proberen om een opgeblazen gevoel te voorkomen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.<\/h3>\n<strong>Verminder de portiegrootte, eet vaker en probeer je eten goed te kauwen.<\/strong><\/h3>\n<p>Als je kleinere maaltijden eet, belast je de spijsvertering minder dan bij grotere porties. Tegelijkertijd kun je je energieker voelen na het eten, in plaats van moe en met de wens om op de bank te gaan liggen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\n<strong>Zorg goed voor uw bacteri\u00ebn, u zult er royaal voor beloond worden.<\/strong><\/h3>\n<p>Het blijkt dat wat we eten deels de samenstelling van ons microbioom kan be\u00efnvloeden &#8211; de bacteri\u00ebn die in onze darmen leven. Deze kunnen ook een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken, dus u moet er zoveel mogelijk voor zorgen dat ze voor u werken, en niet tegen u.<\/p>\nHet is zo belangrijk om voldoende vezels te eten, die je vindt in fruit, groenten, havermout, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a><\/span> of granen. Vezels zijn voeding voor deze bacteri\u00ebn en be\u00efnvloeden hun gunstige samenstelling.\nOok probiotica die in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool of kimchi zitten, kunnen uw microbioom verrijken met hun samenstelling. U vindt ze ook in een doorgaans meer geconcentreerde vorm in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voedingssupplementen<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u meer wilt weten over probiotische bacteri\u00ebn, lees dan het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/probiotics-the-importance-of-beneficial-bacteria-for-the-immunity-and-general-health-of-athletes\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotica: Het belang van nuttige bacteri\u00ebn voor de immuniteit en de algehele gezondheid van sporters<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotics helpen bij winderigheid\" class=\"wp-image-253235\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotics helpen bij winderigheid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Zoek de oorzaak<\/strong><\/h3>\n<p>Houd een dagboek bij om je voeding, dranken, sportactiviteiten en andere activiteiten te noteren, en voeg toe hoe je je die dag voelde.<\/p>\nMisschien brengt dit de mogelijke boosdoener achter uw problemen aan het licht.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Vermijd bruisende dranken, kauwgom en drink niet tijdens de maaltijden<\/strong><\/h3>\n<p>Door bruisende dranken en kauwgom slikt u meer lucht binnen, wat logischerwijs een effect heeft op een opgeblazen buik. Probeer daarom te focussen op gewoon kraanwater en kauw alleen kauwgom als de situatie dat echt vereist.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Gebruik geen overmatige hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen.<\/strong><\/h3>\n<p>Kunstmatige, caloriearme <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zoetstoffen<\/a><\/span> zijn prima, waardoor u van zoete producten kunt genieten zonder u zorgen te maken over de hoge energie-inname door simpele suikers.\nMaar wees voorzichtig dat uw dieet niet te veel polysacchariden (Xylitol, Maltitol) bevat.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Probeer voedingssupplementen met spijsverteringsenzymen<\/strong><\/h3>\n<p>U kunt de spijsvertering ook ondersteunen door gebruik te maken van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/digezyme-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">enzymen<\/a><\/span> die worden gebruikt om voedsel af te breken tot eenvoudigere, bruikbare bestanddelen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg\" alt=\"Thee om gasvorming tegen te gaan\" class=\"wp-image-253252\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Probeer kruiden- of gemberthee<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Probeer warme thee na een maaltijd die munt, kamille, <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-ginger-lemon-tea-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gember<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/organic-fennel-anise-caraway-herbal-tea-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">venkel met anijs<\/a><\/span> bevat.<\/p>\nU zult zich comfortabeler voelen en uw spijsvertering zal deze kruiden ook waarderen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. &nbsp;<strong>Preventie van constipatie<\/strong><\/h3>\n<p>Regelmatige ontlasting is erg belangrijk voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel. U kunt dit ondersteunen met voldoende vocht, regelmatige lichaamsbeweging en de inname van vezels. Probiotische voedingsmiddelen, zoals zure melkproducten of kombucha, kunnen ook helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <strong>Probeer de buik te masseren en warme water op het buikgebied aan te brengen<\/strong><\/h3>\n<p>Als u uw lichaam de beste zorg geeft, zal het u zeker teruggeven. Zelfs bij een betere spijsvertering, probeer dan een zachte buikmassage of een warm bad.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10.\n<strong>Als de symptomen aanhouden en u niet weet wat u moet doen, raadpleeg dan een arts.<\/strong><\/h3>\n<p>Zoals beschreven in het vorige hoofdstuk, is het in sommige gevallen beter om experts te raadplegen om u te helpen de oorzaak van uw problemen te achterhalen. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_dieet_met_een_lage_hoeveelheid_FODMAPs_kan_helpen\"><\/span>Een dieet met een lage hoeveelheid FODMAPs kan helpen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een dieet met een lage hoeveelheid FODMAPs is een eliminatiedieet dat bepaalde koolhydraatrijke voedingsmiddelen uit de voeding schrapt.<\/p>\nSommige mensen kunnen moeite hebben met de vertering ervan, dus het weglaten van deze voedingsmiddelen uit hun dieet kan vaak helpen bij spijsverteringsproblemen. <strong>Deze omvatten oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen.<\/strong> Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom, waar het vaak leidt tot een vermindering van de symptomen van de ziekte. Het maakt het ook mogelijk om te achterhalen welke specifieke voedingsmiddelen een persoon niet verdraagt en in welke hoeveelheden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het duurt normaal gesproken 4 tot 6 weken, waarna de voedingsmiddelen met een hoog risico weer geleidelijk aan in het dieet worden opgenomen<\/strong>. Aangezien dit een <strong>zeer restrictief dieet is, is het niet geschikt om dit langdurig te volgen<\/strong> en het is bij voorkeur te doen onder begeleiding van een specialist, zoals een di\u00ebtist of andere voedingsdeskundige.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog risico die FODMAPs bevatten en hun meer geschikte alternatieven<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Voedingsmiddelen met een laag FODMAP-gehalte<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Groenten, fruit, peulvruchten:<\/strong><br>knoflook, uien, lente-ui, bonen, asperges, champignons, erwten, appels, pruimen, avocado&#8217;s, abrikozen, bananen, perziken, mango&#8217;s, bonen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Groenten, fruit, peulvruchten:<\/strong><br>broccoli, sperziebonen, sla, wortelen, courgette, selderij, komkommer, aubergine, tomaten, radijsjes, sinaasappels, blauwe bessen, kiwi&#8217;s, aardbeien, aardappelen, zoete aardappelen, kikkererwten, kleine hoeveelheden linzen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Granen:<\/strong><br>gerst, rogge, tarwe, couscous, spelt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Granen:<\/strong><br><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">havermout<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-buckwheat-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">boekweit<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rijst<\/a><\/span>, glutenvrije gebak, ma\u00efs<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Noten en zaden<\/strong>:<br>cashewnoten, pistachenoten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Noten en zaden:<\/strong><br><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amandelen<\/a><\/span>, pecannoten,<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pinda&#8217;s<\/a><\/span>,&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chia<\/a><\/span>,&nbsp;zonnebloem,&nbsp;papaverzaad<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zuivelproducten, eieren en andere gekoelde producten:<\/strong><br>koe-, geit- en schap melk, yoghurt, kefir, room, ijs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_de_les\"><\/span>Wat is de les?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Winderigheid en een opgeblazen buik kunnen erg vervelend zijn. De oorzaak is vaak gerelateerd aan de levensstijl, en kan te wijten zijn aan een ongeschikt dieet, koolzuurhoudende dranken of te grote porties eten. Stress of hormonen kunnen ook een rol spelen bij de spijsvertering. <\/p>\n<strong>Het belangrijkste is om de oorzaak van het probleem te achterhalen en het zo snel mogelijk aan te pakken.<\/strong> Soms kan een kleine aanpassing in de voeding, een wandeling na een maaltijd, betere stressbestrijding, of de <strong>toevoeging van probiotica<\/strong> helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u een bewezen manier om winderigheid en een opgeblazen gevoel te bestrijden? Deel het in de reacties.\nAls u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden, en misschien kunt u hen zo helpen in hun strijd tegen een opgeblazen buik. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lactose-intolerantie, grote porties eten, gebrek aan beweging of stress kunnen allemaal leiden tot een opgeblazen buik. Een speciaal dieet en andere tips, die u in dit artikel zult leren, kunnen u wellicht helpen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761688,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14053,14034,14057],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754986","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-digestion-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-10T13:26:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:38:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen?\",\"datePublished\":\"2021-05-10T13:26:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:38:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\"},\"wordCount\":3572,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"keywords\":[\"digestion\",\"health\",\"healthy lifestyle\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\",\"name\":\"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-10T13:26:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:38:50+00:00\",\"description\":\"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed nafoukl\u00e9 b\u0159icho a jak se ho zbavit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog","description":"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/","og_type":"article","og_title":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog","og_description":"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-10T13:26:20+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:38:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen?","datePublished":"2021-05-10T13:26:20+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:38:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/"},"wordCount":3572,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","keywords":["digestion","health","healthy lifestyle"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/","name":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","datePublished":"2021-05-10T13:26:20+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:38:50+00:00","description":"Heeft u last van een opgeblazen gevoel? In dit artikel vindt u de 9 meest voorkomende oorzaken en hun oplossingen. Probeer lichaamsbeweging, een gezond dieet of probiotica.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d v\u00e1s tr\u00e1p\u00ed nafoukl\u00e9 b\u0159icho a jak se ho zbavit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel en hoe kun je het verminderen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754986"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761699,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754986\/revisions\/761699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754986"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754986"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}