{"id":754978,"date":"2021-05-24T10:55:08","date_gmt":"2021-05-24T08:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/"},"modified":"2026-04-14T12:35:28","modified_gmt":"2026-04-14T10:35:28","slug":"5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/","title":{"rendered":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#Hoe_eiwitten_werken_in_ons_lichaam\" title=\"Hoe eiwitten werken in ons lichaam\">Hoe eiwitten werken in ons lichaam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#De_optimale_dagelijkse_hoeveelheid_eiwitten_voor_volwassenen\" title=\"De optimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor volwassenen\">De optimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor volwassenen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#Tekenen_van_onvoldoende_eiwitinname\" title=\"Tekenen van onvoldoende eiwitinname\">Tekenen van onvoldoende eiwitinname<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#Tips_over_hoe_je_een_tekort_aan_eiwitten_kunt_aanvullen\" title=\"Tips over hoe je een tekort aan eiwitten kunt aanvullen\">Tips over hoe je een tekort aan eiwitten kunt aanvullen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#Een_overzicht_van_de_beste_bronnen_van_eiwitten\" title=\"Een overzicht van de beste bronnen van eiwitten\">Een overzicht van de beste bronnen van eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#Samenvatting\" title=\"Samenvatting\">Samenvatting<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prote\u00efne of prote\u00efnen zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen voor ons lichaam.<\/p>\nZe zijn de alfa en omega in de fitnesswereld omdat ze fungeren als een <strong>fundamenteel bouwblok voor de groei en het behoud van spiermassa en de cellen van het immuunsysteem.<\/strong> Eiwitten zijn echter niet alleen belangrijk voor actieve sporters, omdat ze een zeer brede invloed hebben op onze functies. Ze hebben een positief effect op <strong>de gezondheid van botten, de huid, de productie van enzymen, hormonen en spelen een cruciale rol in alle weefsels van het lichaam.<\/strong> Het leven zonder hen zou daarom onmogelijk zijn, en ons organisme gebruikt eiwitten ook om bindweefsels (ligamenten, kraakbeen en botten) en spierweefsels (glad, hart en gestreept) te cre\u00ebren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het goede nieuws is dat u eiwitten kunt vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen die u normaal gesproken dagelijks consumeert. De beste bronnen van eiwitten zijn <strong>vlees, zuivelproducten, vis, eieren, peulvruchten, noten en diverse volkornproducten.<\/strong> De optimale eiwitinname hangt af van verschillende factoren. Als de inname onvoldoende is, kan dit uw gezondheid of uw vermogen om uw fitnessdoelen te bereiken be\u00efnvloeden.<\/p>\nHoe herkent u een tekort aan eiwitten? <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_eiwitten_werken_in_ons_lichaam\"><\/span>Hoe eiwitten werken in ons lichaam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat we beginnen met het beschrijven van de symptomen van een tekort aan eiwitten, moeten we iets zeggen over hoe ze werken. Tijdens de spijsvertering worden <strong>eiwitten in ons lichaam afgebroken tot aminozuren.<\/strong> Deze helpen het lichaam optimaal te functioneren en te groeien. Daarom is deze macronutri\u00ebnt, zoals vermeld in de inleiding, belangrijk <strong>voor gezonde en sterke spieren, botten, haar en nagels.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn acht essenti\u00eble en elf niet-essenti\u00eble aminozuren, waarvan bijvoorbeeld arginine of histidine, gedeeltelijk essentieel zijn (noodzakelijk in bepaalde processen). Het verschil tussen essenti\u00eble en niet-essenti\u00eble aminozuren is dat <strong>de essenti\u00eble aminozuren niet door ons lichaam zelf kunnen worden geproduceerd.<\/strong> Daarom moeten we ze via de voeding of voedingssupplementen binnenkrijgen.<\/p>\nDe opslag van aminozuren in ons lichaam wordt verzorgd door het zogenaamde aminozuurreservoir. Het is een term die <strong>aminozuren in het bloedvesselsysteem<\/strong> aanduidt, waar ze direct beschikbaar zijn voor ons lichaam, bijvoorbeeld bij de eiwitsynthese. Het reservoir voor aminozuren is echter zeer klein. Daarom mogen we er niet aan vergeten om ons lichaam regelmatig van aminozuren te voorzien. Simpel gezegd, als we niet voldoende eiwitten binnenkrijgen, kan onze gezondheid in gevaar komen.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8] [9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg\" alt=\"Hoe eiwitten werken in ons lichaam\" class=\"wp-image-243094\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe eiwitten werken in ons lichaam\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_optimale_dagelijkse_hoeveelheid_eiwitten_voor_volwassenen\"><\/span>De optimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor volwassenen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoeveel eiwitten moet u dan eten? De optimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten is de hoeveelheid die u dagelijks moet consumeren voor een gezonde werking van uw lichaam.<\/p>\nHet is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder <strong>geslacht, levensstijl, huidig gewicht, fysieke activiteit of fitnessdoelen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De minimale hoeveelheid moet 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn. Dit geldt echter voor mensen met een inactieve levensstijl.\nVoor de meeste anderen is dit bedrag onvoldoende en de meest besproken waarde ligt dus gemiddeld rond de <strong>1.2 tot 1.8 g \/ kg<\/strong>. Echter, als u sport, moet uw inname van eiwitten nog hoger zijn. Bijvoorbeeld, als u krachttraining doet, moet uw inname van eiwitten ongeveer 1.4 &#8211; 2 g \/ kg bedragen. Echter, de behoefte aan eiwitten kan zelfs nog meer toenemen, afhankelijk van uw fysieke activiteit, of in combinatie met een afslankdieet en training.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om meer te weten te komen over de inname van eiwitten, lees dan ons artikel: <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754529&#038;utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wanneer en hoeveel eiwitten moet je innemen voor maximale resultaten.<\/a><\/strong> Onze <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>Online Energie- en Macronutri\u00ebnt Calculator<\/strong> <strong><\/strong><\/a> kan u ook helpen uw optimale inname te bepalen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tekenen_van_onvoldoende_eiwitinname\"><\/span>Tekenen van onvoldoende eiwitinname<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals in de inleiding al vermeld, heeft een onvoldoende eiwitinname een zeer negatieve invloed op uw gezondheid. Een toestand waarbij er een laag niveau van eiwitten in uw bloed aanwezig is, wordt hypoproteinemie genoemd.\n<\/strong>Tekenen van een ontoereikende eiwitinname vari\u00ebren en kunnen van mild tot ernstig zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>vermoeidheid en zwakte<\/li>\n<li>herhaalde virale of bacteri\u00eble infecties<\/li>\n<li>stemmingswisselingen<\/li>\n<li>drang naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We moeten ook vermelden dat deze symptomen ook geassocieerd kunnen zijn met een algemeen gebrek aan energie en andere gezondheidsproblemen. Daarom is de diagnose van hypoproteinemie alleen mogelijk na een medisch onderzoek. <strong>Het is echter belangrijk om te weten dat een tekort aan eiwitten ook andere problemen kan veroorzaken.<\/strong> Hieronder introduceren we u 5 waarschuwingssignalen waar u zich bewust van moet zijn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. U voelt zich ontevreden en hongerig kort na een maaltijd.<\/h3>\n<p>Het gevoel van honger varieert gedurende de dag. Het is dus normaal dat u na intensieve training meer honger heeft dan op dagen met minder fysieke activiteit. Echter, als u zich <strong>onvoldoende verzadigd en hongerig voelt kort na het eten,<\/strong> kan dit een teken zijn van een tekort aan eiwitten. Het lichaam verwerkt eiwitten langzamer dan koolhydraten, die een directe bron van energie zijn.<\/p>\nHet is een goed idee om bij elke maaltijd een bron van eiwitten, complexe koolhydraten en vetten te <strong>inclusief<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Het resulterende gerecht zal <strong>voedzaam zijn, het duurt langer om te verteren, en het zorgt voor een stabielere energievoorziening of een gevoel van verzadiging.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"840\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg\" alt=\"5 waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat u een tekort aan eiwitten heeft\" class=\"wp-image-243131\" style=\"width:843px;height:630px\" title=\"5 waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat u een tekort aan eiwitten heeft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het is het gevoel van verzadiging dat langer aanhoudt<\/strong> dan bij voedingsmiddelen met een lager eiwitgehalte. Als u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u een grotere eetlust en een verlangen naar een snack opmerken. Vaak is deze <strong>drang geassocieerd met de behoefte aan zoete, hartige, vette of calorierijke voedingsmiddelen,<\/strong> waarvan de consumptie kan leiden tot gewichtstoename. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. U verliest spiermassa<\/h3>\n<p>Spieren zijn de grootste bron van eiwitten in het lichaam. Als u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal het lichaam dit compenseren door aminozuren uit de skeletspieren te halen. Dit is om belangrijke weefsels en functies van het lichaam te beschermen.<\/p>\nAls gevolg van dit proces, <strong>leidt een tekort aan eiwitten op termijn tot spierverlies, bekend als sarcopenie.<\/strong> Het is een syndroom van geleidelijk verlies van spiermassa, kracht of functie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit gebeurt meestal bij ouderen en het kan zelfs gebeuren bij een minimaal tekort aan eiwitten.\nEchter, een probleem kan ook ontstaan wanneer u <strong>niet voldoende eiwitten binnenkrijgt en dit combineert met te veel fysieke activiteit.<\/strong> Echter, volgens studies, kan spierafbraak worden omgekeerd door de eiwitinname te verhogen. Om spiermassa op te bouwen, is het ideaal om een voldoende eiwitinname te combineren met krachttraining.\nVoldoende spiermassa is dan <strong>\u00e9\u00e9n van de voorwaarden voor een langer en beter leven.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg\" alt=\"Protein - Problems with hair, skin and nails\" class=\"wp-image-243156\" title=\"Protein - Problems with hair, skin and nails\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. U heeft problemen met uw haar, huid en nagels.<\/h3><\/div><\/div><\/div>\n<p>Haaruitval, droge huid of broze nagels kunnen een van de eerste tekenen zijn dat uw inname van eiwitten niet voldoende is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Biotine, een wateroplosbare vitamine B, is essentieel voor de stofwisseling van vertakte aminozuren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Deze stoffen komen voor in eiwitten. En biotine is <strong>nodig om een gezonde haargroei, huid en nagels te behouden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een tekort aan eiwitten en biotine gaan vaak samen. Problemen met de haargroei, huid of nagels kunnen ook het gevolg zijn van een tekort aan: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"is-style-default\"><li>Zink<\/li>\n<li>IJzer<\/li>\n<li>Omega 3 vetzuren<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, raden we ons artikel aan: <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-the-improve-hair-quality-and-which-vitamins-are-best-for-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoe de kwaliteit van uw haar te verbeteren en welke vitamines het beste zijn?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De kwaliteit van uw huid, nagels of haar kan ook verband houden met een tekort aan collageen, waar we in het artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-collagen-for-healthy-skin-and-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoe kiest u de beste collageen voor een gezonde huid en gewrichten?<\/strong><\/a> hebben besproken.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. U heeft moeite met slapen<\/h3>\n<p>Als u last heeft van aanhoudende slaapproblemen, kan het zijn dat uw lichaam behoefte heeft aan een hogere inname van eiwitten. Het proces van het verteren van eiwitten is veel langzamer dan bij koolhydraten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u te weinig eiwitten en energie heeft, <strong>kan het gebeuren dat u elke 2-3 uur wakker wordt tijdens de nacht, omdat uw lichaam zijn volgende maaltijd wil.<\/strong><\/p>\n<\/h1>Voldoende eiwitten consumeren, in combinatie met een goed samengesteld dieet, geeft u een groter gevoel van verzadiging en een betere stabilisatie van de insuline. Dit kan ook leiden tot ononderbroken slaap. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Slechte slaap is ook betrokken bij een aantal andere problemen.\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, mis dan zeker niet ons artikel <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5.\nJe bent gestrest en kunt je niet concentreren.\n<p>De afgifte van stresshormonen kan een <strong>effect hebben op een toename van spier- en weefselafbraak.<\/strong> Het is belangrijk te beseffen dat <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stress<\/a><\/strong> de schuld is. Als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, is er niets om van te herstellen.<\/p>\nUw weefsels kunnen lijden als gevolg van een stressvolle levensstijl en onvoldoende voeding. Bovendien heeft een tekort aan eiwitten ook invloed op <strong>uw concentratie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich niet kunt concentreren, kan uw voeding daar wellicht de oorzaak van zijn. Neurotransmitters zoals serotonine en dopamine hebben de juiste hoeveelheid aminozuren nodig voor hun synthese, wat wordt geleverd door eiwitten. Een tekort daaraan kan leiden tot malaise, verminderde concentratie en een verminderd mentaal alertheid. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tips_over_hoe_je_een_tekort_aan_eiwitten_kunt_aanvullen\"><\/span>Tips over hoe je een tekort aan eiwitten kunt aanvullen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kun je terecht bij een aantal bewezen tips om dit aan te vullen. Enkele van de meest effectieve zijn <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]:<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Beperk bewerkte voedingsmiddelen.<\/strong> In plaats van te veel simpele koolhydraten en suikers te consumeren, probeer zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen te eten. Kies in plaats daarvan voor peulvruchten, vlees, noten, zuivelproducten, enz.<\/li>\n<li><strong>Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nDe sleutel is dat elke maaltijd een portie eiwit bevat. Dankzij dit zal uw dieet <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>evenwichtig en gezond<\/strong><\/a> zijn.<\/li>\n<li><strong>Schuw niet voor alternatieve bronnen van eiwit.<\/strong>\n<\/strong>Probeer bijvoorbeeld plantaardige eiwitten die te vinden zijn in <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumes<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>noten<\/strong><\/a>, bonen of soja.<\/li>\n<li><strong>Vergeet de snacks niet.\nVaak onderschatte snacks kunnen een uitstekende bron zijn voor extra eiwitten. Een goede keuze kan bijvoorbeeld zijn: <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>eiwitrepen<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-cookies\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koekjes<\/strong><\/a> en dergelijke.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Overweeg supplementen.<\/strong> Prote\u00efnesupplementen zijn een van de meest effectieve hulpmiddelen om de inname van meer prote\u00efne te bevorderen.<\/p>\nJe kunt dit aanvullen met behulp van hoogwaardige <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>whey<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>plantaardige<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beef-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rundvlees<\/strong><\/a> of <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meercomponenten prote\u00efne.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Tips over hoe je het ontbrekende eiwit kunt aanvullen\" class=\"wp-image-243170\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Tips over hoe je het ontbrekende eiwit kunt aanvullen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_overzicht_van_de_beste_bronnen_van_eiwitten\"><\/span>Een overzicht van de beste bronnen van eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uit wat we tot nu toe hebben gezegd, is het duidelijk dat een dieet met een hoog eiwitgehalte veel voordelen heeft voor onze gezondheid en kan helpen om meer problemen te voorkomen. Daarom zou u de beste bronnen van eiwitten eens moeten proberen, waaronder:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>rundvlees en kip<\/li>\n<li>vis en schaaldieren<\/li>\n<li>melk, kaas en zuivelproducten<\/li>\n<li>legumes (erwten, bonen, linzen)<\/li>\n<li>pseudogranen (boekweit, amarant, quinoa\u2026)<\/li>\n<li>noten en zaden<\/li>\n<li>tofu en tempeh<\/li>\n<li>vegetarische vleesvervangers<\/li>\n<li>wei en plantaardige eiwitten<\/li>\n<li>eiwitrepen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in de beste bronnen van eiwitten vanuit een gedetailleerder perspectief, bekijk dan zeker ons artikel: <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Samenvatting\"><\/span>Samenvatting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na het lezen van dit artikel, zou u moeten weten dat <strong>eiwit een van de belangrijkste voedingsstoffen is<\/strong> die absoluut niet mogen ontbreken in uw dieet. Het is niet alleen <strong>de basis van spieropbouw en -onderhoud, maar het draagt ook bij aan een aantal biologische processen, waaronder de goede werking van het immuunsysteem.<\/p>\nDe optimale dagelijkse inname van eiwitten is ongeveer <strong>ongeveer 1,2 tot 1,8 g \/ kg.<\/strong> Echter, bij een actieve levensstijl, moet dit aantal richting het hogere uiteinde van deze waarde liggen. Als uw lichaam tekortkomt aan eiwitten, kan dit leiden tot <strong>ongemakkelijke gezondheidsproblemen.<\/strong> Een tekort aan eiwitten is geassocieerd met <strong>gevoelens van honger, verlies van spiermassa, stemmingswisselingen, slecht slapen of het onvermogen om uw fitnessdoelen te bereiken.<\/strong>\n<\/strong>U moet daarom bij elke maaltijd proberen eiwitten te consumeren. De beste bronnen hiervoor zijn vlees, peulvruchten, vis en zuivelproducten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe gaat het met uw eiwitinname? Zorgt u ervoor dat u er voldoende van binnenkrijgt, of zou u het beter moeten doen? Wat is uw belangrijkste bron van eiwitten elke dag? Vergeet niet uw mening met ons te delen in de reacties.\nAls u het artikel interessant vond, deel het dan zodat uw vrienden weten dat de inname van eiwitten niet onderschat mag worden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig eiwit binnenkrijgt? Antwoorden op deze en andere vragen over eiwitten vindt u in ons artikel.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":761679,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754978","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-24T08:55:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:35:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt.\",\"datePublished\":\"2021-05-24T08:55:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:35:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\"},\"wordCount\":1931,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\",\"name\":\"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"datePublished\":\"2021-05-24T08:55:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:35:28+00:00\",\"description\":\"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog","description":"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/","og_type":"article","og_title":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog","og_description":"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-24T08:55:08+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:35:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt.","datePublished":"2021-05-24T08:55:08+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:35:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/"},"wordCount":1931,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","keywords":["health","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/","name":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","datePublished":"2021-05-24T08:55:08+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:35:28+00:00","description":"Hoeveel eiwit moet u innemen? Wat veroorzaakt een tekort aan eiwit in uw lichaam? Antwoorden op al uw vragen over eiwit vindt u in ons artikel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet voldoende eiwitten binnenkrijgt."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754978"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761681,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754978\/revisions\/761681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754978"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754978"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}