{"id":754974,"date":"2021-05-28T13:01:23","date_gmt":"2021-05-28T11:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/"},"modified":"2026-04-14T12:34:16","modified_gmt":"2026-04-14T10:34:16","slug":"how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/","title":{"rendered":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_uw_eerste_hardloop\" title=\"Hoe bereidt u zich voor op uw eerste hardloop?\">Hoe bereidt u zich voor op uw eerste hardloop?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#1_Kies_de_juiste_schoenen_voor_het_hardlopen\" title=\"1. Kies de juiste schoenen voor het hardlopen\">1. Kies de juiste schoenen voor het hardlopen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#2_Kies_comfortabele_kleding_voor_het_hardlopen\" title=\"2. Kies comfortabele kleding voor het hardlopen.\">2. Kies comfortabele kleding voor het hardlopen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#3_Loop_niet_met_honger_of_direct_na_het_eten\" title=\"3. Loop niet met honger of direct na het eten.\">3. Loop niet met honger of direct na het eten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#4_Vermijd_extreme_weersomstandigheden\" title=\"4. Vermijd extreme weersomstandigheden.\">4. Vermijd extreme weersomstandigheden.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#5\" title=\"5.\">5.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#6_Kies_een_geschikt_terrein\" title=\"6. Kies een geschikt terrein\">6. Kies een geschikt terrein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#7_Bekijk_videos_over_de_juiste_looptechniek\" title=\"7. Bekijk video&#8217;s over de juiste looptechniek\">7. Bekijk video&#8217;s over de juiste looptechniek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#8_Ademhalen\" title=\"8. Ademhalen\">8. Ademhalen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#9_Doe_niet_te_veel_in_het_begin\" title=\"9. Doe niet te veel in het begin.\">9. Doe niet te veel in het begin.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#10_Stel_realistische_doelen_voor_jezelf\" title=\"10.\nStel realistische doelen voor jezelf.\">10.\nStel realistische doelen voor jezelf.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#11_Doe_een_warming-up_voordat_je_gaat_rennen\" title=\"11. Doe een warming-up voordat je gaat rennen.\">11. Doe een warming-up voordat je gaat rennen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#12_Neem_een_trainingsmaatje_mee\" title=\"12. Neem een trainingsmaatje mee\">12. Neem een trainingsmaatje mee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#13_Probeer_uw_eerste_hardlooprit_minstens_een_beetje_te_genieten\" title=\"13. Probeer uw eerste hardlooprit minstens een beetje te genieten.\">13. Probeer uw eerste hardlooprit minstens een beetje te genieten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Wanneer je op de bank ligt, stel je dan voor hoe het zou zijn om met een glimlach langs de paden te rennen, andere hardlopers te begroeten en deze inspanning maximaal te benutten? Of droom je ervan om in een bus te stappen zonder dat je longen na 100 meter ondragelijk gaan branden? Of je nu aangetrokken wordt door <strong>het hardlopen vanwege het verlangen naar een<\/strong> <strong>slanker figuur<\/strong>, betere conditie of mentale rust, we hebben goed nieuws voor je. Het is eindelijk het juiste moment om te beginnen.<\/p>\nIn dit artikel presenteren we een eenvoudige gids, waardoor zelfs de meest lui beginnende hardlopers hun eerste stappen kunnen zetten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_uw_eerste_hardloop\"><\/span>Hoe bereidt u zich voor op uw eerste hardloop?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bent u al maandenlang de moed bijeen aan het sprokkelen voor uw eerste hardloop, maar het is nog steeds niet gebeurd? U hoeft niet te wachten op het juiste moment, noch de bovennatuurlijke kracht van een volle maan te gebruiken om te beginnen.\nNatuurlijk, hier is de vertaling:\n\nAt least at first, however, it is good to <strong>focus on a few basic things<\/strong>. If you were to run unprepared, your first run might be the last. So keep in mind that whoever is ready is not surprised.\nEn als je in eerste instantie wat meer motivatie nodig hebt, of nog aan het nadenken bent over wat hardlopen je zal brengen, dan mag je het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 redenen om te gaan hardlopen. Hoe zal het je lichaam veranderen?<\/a><\/strong><\/span> niet missen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kies_de_juiste_schoenen_voor_het_hardlopen\"><\/span>1. Kies de juiste schoenen voor het hardlopen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft iemand je ooit verteld dat hardlopen geweldig is omdat je er eigenlijk niets voor nodig hebt? Dat is niet helemaal waar. Als we ons op \u00e9\u00e9n ding zouden moeten concentreren dat je echt nodig hebt, dan zijn dat zeker wel <strong>schoenen van hoge kwaliteit voor het hardlopen<\/strong>. Je hoeft niet per se het nieuwste model aan te schaffen, dat door de beste hardlopers ter wereld wordt gebruikt.\nEchter, als u wel hardloopschoenen met een rechte rubberzool aantrekt, waarin u gewicht verplaatst omdat ze u helpen met stabiliteit, is het zeer waarschijnlijk dat uw voeten, in plaats van een ontspannende run, eronder zullen lijden. Bij het kiezen van uw eerste hardloopschoenen is het ideaal om <strong>deskundig advies<\/strong> in te winnen. Een expert kan u zelfs een <strong>ganganalyse<\/strong> geven, op basis waarvan u vervolgens schoenen kunt kiezen die perfect bij u passen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zie het kopen van hoogwaardige hardloopschoenen als een <strong>initi\u00eble<\/strong> <strong>investering<\/strong> <strong>die zich vele malen zal terugbetalen<\/strong>. Het is een beetje zoals wanneer beginners een sportschoolabonnement nemen. Als ze dat hebben, willen ze niet dat het verloopt, dus beginnen ze met trainen.<\/p>\nDaarnaast kan het juiste schoeisel u helpen <strong>ongemakkelijke pijn en blessures te vermijden, en uw plezier in het hardlopen te vergroten<\/strong>. Het belangrijkste is dat de schoenen <strong>specifiek ontworpen zijn voor hardlopen en eventuele<\/strong> <strong>schokken kunnen absorberen<\/strong>. Als beginpunt is universeel schoeisel, geschikt voor alle soorten ondergrond, de beste optie.\nAls u schoenen past, wees dan niet bang om er enkele minuten in te lopen, <strong>er in te springen en te proberen te rennen<\/strong> <strong>om er zeker van te zijn dat ze comfortabel zijn<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien bent u bang dat het hardlopen niet lang zal duren, dus stelt u de aankoop van schoenen uit. Maar wees gerust, u <strong>zult ze genoeg gebruiken<\/strong>, <strong>zelfs als u niet hardloopt<\/strong>.\nAls een algemene regel zijn dergelijke schoenen milder voor de gewrichten en het hele bewegingsapparaat, waardoor ze u een groot plezier zullen doen tijdens wandelingen, reizen en soortgelijke activiteiten.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kiest u de juiste schoenen voor het hardlopen?\" class=\"wp-image-258465\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kiest u de juiste schoenen voor het hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-887461322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kies_comfortabele_kleding_voor_het_hardlopen\"><\/span>2. Kies comfortabele kleding voor het hardlopen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beginnende hardlopers kunnen moeite hebben met het inschatten van het ideale aantal lagen kleding, afhankelijk van het weer. En dat is niet verrassend. <strong>Of je je warm of koud voelt, wordt niet alleen bepaald door de buitentemperatuur, maar ook door regen, wind, sneeuw of zon.<\/strong><\/p>\nBovendien is iedereen anders \u2013 een sweatshirt dat de ene hardloper koud vindt, kan de ander juist warm genoeg houden. Om u een beter beeld te geven, zal ik de specifieke kledingopties die voor mij persoonlijk goed hebben gewerkt bij verschillende temperaturen, toelichten. U kunt zich hierdoor laten inspireren of geleidelijk uw eigen, op het weer afgestemde kledinghandleiding ontwikkelen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Geschatte temperatuur<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Aantal kledinglagen<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-15 tot -5 \u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Muts, nekwarmer, dun functioneel shirt met lange mouwen (absorbeert zweet en houdt warm), warme trui (verwarmt en behoudt de temperatuur), dunne jas (die geen wind of vocht doorlaat), warme leggings, dunne functionele sokken (bijvoorbeeld met een mix van merinowol), warme sokken en lichte sport handschoenen.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Our Office\">\n\n<a href=\"contact.html\">Contact Us<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Ons Kantoor\">\n\n<a href=\"contact.html\">Neem Contact Op<\/a>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nAls je in de sneeuw rent, mag je niet bezuinigen op schoenen met antislipzolen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-5 to 5 \u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thermische sportband, een dun functioneel shirt met lange mouwen, een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">warme trui<\/a><\/span> (als het sneeuwt, regent of het waait, is het aan te raden een lichtgewicht jas te dragen), warme leggings, warme sokken, of je kunt ook dunne sport handschoenen dragen.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 to 10\u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dunne sportband, een functioneel T-shirt met lange of korte mouwen, een warmere trui, leggings (die ge\u00efsoleerd kunnen zijn), sokken (als je het koud hebt, draag dan warmere sokken, bij koud weer kies altijd zo dat je enkels bedekt zijn).&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 to 15\u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Functioneel T-shirt met lange mouwen (het kan ook licht ge\u00efsoleerd zijn), dunne leggings (met lange pijpen), functionele sokken.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 to 20\u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Functioneel T-shirt met korte of lange mouwen, driekwart leggings, dunne functionele sokken.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 to 25\u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Shorts, een functioneel T-shirt met korte mouwen en sokken.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 or more \u00b0C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hoe minder, hoe beter.\nAlle lagen moeten van functioneel en lichtgewicht materiaal zijn, zodat het lichaam niet onnodig oververhit raakt. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Als u in de winter niet te intensief traint en het grootste deel van de tijd besteed aan wandelen, wees er dan op bedacht dat u niet meteen warm wordt. Het is dus verstandig om een extra laag aan te trekken. Probeer altijd functionele lagen als basis van uw hardloopkleding, omdat deze zweet absorberen en u koelen of verwarmen indien nodig. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In de zomer, focus daarentegen meer op lichtere materialen die je minder snel laat zweten. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat je meer zult bewegen in je kleding.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ik zou mezelf nooit vergeven als ik geen twee extra handige tips voor vrouwen zou geven:<\/strong><\/p>\n<ol><li><strong>Een korte broek die net onder de billen uitkomt, is mogelijk niet de beste optie<\/strong>. U wilt genieten van het hardlopen, en niet constant denken dat u zich ongemakkelijk voelt en dat iedereen u bekijkt. Kies voor een korte broek die minimaal op de heupen uitkomt.<\/li><\/ol>\nIdeally, ze zouden voorzien moeten zijn van een antislip rubber aan de onderkant om te voorkomen dat ze oprollen, of kies <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-shorts-2in1-black-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"running shorts with a liner (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hardloopsbroekjes met een binnenvoering<\/a>. Dit stelt u in staat om te bewegen zonder onnodige blootstelling.<\/li>\n<li>Als u grotere borsten heeft, <strong>kies dan een strakkere bh<\/strong> die <strong>voldoende ondersteuning<\/strong> biedt.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Loop_niet_met_honger_of_direct_na_het_eten\"><\/span>3. Loop niet met honger of direct na het eten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Weet u wat hardlopen gemeen heeft met het lopen als u erg hongerig bent, en het lopen als u te vol zit?<\/p>\nIn beide gevallen zult u wensen dat het voorbij was, en u zou binnenkort thuis zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u voor het laatst om 6 uur &#8216;s ochtends ontbijt had en u besluit om 14.00 uur triomfantelijk om te gaan joggen, voor de eerste keer, dan is het heel goed mogelijk dat u <strong>te maken krijgt met vermoeidheid, gebrek aan energie of prikkelbaarheid<\/strong>.\nJe zult je waarschijnlijk niet veel beter voelen tijdens het hardlopen, zelfs als je &#8216;s middags om twaalf uur geroosterde eend met vijf dumplings eet en binnen een uur gaat sporten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nNatuurlijk heb je al een idee van ongeveer hoe laat je eet en hoe lang je erover doet om bepaalde voedingsmiddelen te verteren.\nNa een grotere maaltijd, zoals ontbijt of lunch, dient u <strong>minimaal twee uur<\/strong> te wachten voordat u aan een intensievere activiteit begint. Echter, als u slechts een kleine snack heeft tijdens de middag, zoals bijvoorbeeld een halve banaan met yoghurt, <strong>zult u waarschijnlijk<\/strong> <strong>enige minuten na het opeten ervan<\/strong> <strong>in staat zijn om naar buiten te gaan<\/strong>. Het is afhankelijk van hoe u zich voelt, luister naar uw lichaam en houd rekening met de behoeften ervan.\nU kunt er wellicht achter komen dat <strong>oefenen met een lege maag<\/strong> het beste voor u is, direct na het opstaan. Echter, als u niet gewend bent om &#8216;s ochtends met een lege maag te sporten, kunt u niet weten hoe uw lichaam op dergelijke inspanning zal reageren.\nHet is dus beter om te beginnen met **oefeningen <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754432\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na je eerste maaltijd<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1124x750.jpg\" alt=\"Misselijkheid tijdens het joggen - hoe kun je je goed voorbereiden met voeding voor een run\" class=\"wp-image-258479\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Misselijkheid tijdens het joggen - hoe kun je je goed voorbereiden met voeding voor een run\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1304335975-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vermijd_extreme_weersomstandigheden\"><\/span>4. Vermijd extreme weersomstandigheden.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Men zeggen <strong>dat er geen slecht weer bestaat, alleen slecht<\/strong> <strong>geklede hardlopers<\/strong>. Dat is zeker waar, maar niet voor je eerste loop. Je bent geen <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755060\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wim Hof<\/a><\/span> om een marathon te lopen bij -20&nbsp;\u00b0C in korte broek en sandalen.<\/p>\nHet is ook niet ideaal om voor het eerst te gaan hardlopen tijdens het middaguur, wanneer de thermometer 35&nbsp;\u00b0C aangeeft. In plaats van het plezier van het hardlopen, kunt u een zonnesteek veroorzaken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als het kan, kies dan een dag voor uw eerste hardlooprit, wanneer er <strong>geen regen, geen wind is en de temperatuur ergens tussen de 5-25\u00b0C ligt.<\/strong> Zo&#8217;n weersomstandigheid helpt voorkomen dat uw eerste hardlooprit verandert in een Hollywood-drama, vergelijkbaar met een strijd om te overleven.\nWanneer u de juiste omstandigheden kiest, is er een grote kans dat dit niet uw laatste poging zal zijn. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/otFb_grYFFiaT9e_a4cYE5tTDcURKJpScM6oyJjyvjh4g-3wc3IK9tiT0hXsUpPYJeEm9mw042YoDUSycYIAW9AVV9OOxyJpaPmWVKKA3qqKd-OHy54SUvL41K5cC-99bz65Ecd5\" alt=\"Wat is de ideale afstand voor uw eerste loop?\" title=\"Wat is de ideale afstand voor uw eerste loop?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5\"><\/span>5.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nBeoordeel uw huidige fitnessniveau.<\/h2>\n<p>U heeft over een maand een <strong>marathon<\/strong>, en gaat vandaag voor het eerst een stukje rennen om meer ervaring op te doen? Ik denk dat u <strong>de verkeerde aanpak<\/strong> hebt gekozen. Hardlopen kan een geweldige motivatie zijn, waardoor u niet stopt met trainen en u een <strong>specifiek doel<\/strong> heeft om naartoe te werken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, voordat u zich aanmeldt voor een massaloop die slechts 5 km is, is het raadzaam om de sport eerst eens te proberen om te zien of het echt de sport is waar u zich aan wilt toewijden. Wanneer u het gevoel heeft dat u <strong>minimaal gedeeltelijk<\/strong> <strong>klaar<\/strong> bent, dan kunt u beginnen met nadenken over deelname aan hardloopwedstrijden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zou een vergelijkbare beoordeling van uw opties en vaardigheden moeten maken voordat u voor het eerst gaat rennen, om een <strong>idee te krijgen van wat u van uzelf kunt verwachten<\/strong>. Als u regelmatig HIIT oefeningen doet thuis of op een fiets met een hoge snelheid vele kilometers aflegt zonder veel problemen, dan is het heel goed mogelijk dat u de eerste keer ook zonder veel problemen enkele kilometers kunt rennen.<\/p>\nMaar als u de afgelopen jaren <strong>het liefst op de bank hebt gelegen en &#8216;sporten&#8217; voor u een vies woord is,<\/strong> mag u niet verwachten dat het soepel zal verlopen. Dit zal niet werken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult zich waarschijnlijk niet prettig voelen, uw longen zullen na een paar meter branden, en uiteindelijk zult u toch gewoon lopen. <strong>Het begin is altijd pijnlijk.<\/strong> Het enige geruststellende is misschien dat het niet erger zal worden.\nHet zal de volgende keer iets beter gaan.\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kies_een_geschikt_terrein\"><\/span>6. Kies een geschikt terrein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De gevoelens die je tijdens je eerste run ervaart, zullen ook in grote mate de <strong>keuze van het terrein<\/strong> be\u00efnvloeden. Je weet waarschijnlijk dat steile hellingen waar je bomen vermijdt en over omgevallen boomstammen springt, waarschijnlijk niet de juiste keuze zijn. <strong>Een vlak gebied met een lichte helling, dat je uiteindelijk kunt beklimmen, lijkt een betere optie<\/strong> die je niet zal ontmoedigen om te rennen.\n\n<p>Wat betreft oppervlakken, <strong>probeer een<\/strong> <strong>recht, bosrijk pad of een onverharde weg te kiezen die aangenamer is om op te lopen<\/strong> dan beton of verharde wegen. Hardlopen in de natuur zal je waarschijnlijk meer vermaken, en tegelijkertijd vermijd je <strong>drukke fietspaden<\/strong> waar je niet weet of je eerst een fietser, een schaatsenrijder of een moeder met een kinderwagen moet ontwijken. Als je een koptelefoon in je oren hebt, is een minder begaanbaar pad ook veiliger voor jou.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bekijk_videos_over_de_juiste_looptechniek\"><\/span>7. Bekijk video&#8217;s over de juiste looptechniek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Hardlopen is een natuurlijke beweging<\/li>\n<li>Kleine kinderen kunnen ook hardlopen.<\/li>\n<li>Het is eigenlijk heel simpel, neem gewoon een stap en ren.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u deze zinnen weleens gehoord? Het is heel goed mogelijk, want ze zijn allemaal waar.<\/p>\nEchter, als u al een paar jaar voornamelijk op de bank heeft gelegen, is het waarschijnlijk veel natuurlijker voor u om <strong>te gaan liggen dan om te rennen<\/strong>. Voordat u voor het eerst gaat rennen, is het daarom een goed idee om te focussen op <strong>theoretische voorbereiding<\/strong>, wat u op veel manieren kan helpen. Het kan u er ook mee helpen blessures of pijn te voorkomen die veroorzaakt kunnen worden door een verkeerde voetplaatsing.\nHet internet staat vol met tutorials die je laten zien <strong>hoe je op de juiste manier landt, hoe je houding moet zijn en hoe je je armen moet gebruiken.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/geJ3shMSH4LetKSU4idFc5QtqUU_dV2T217NVbpABCXIixWtkVxotHTOdpzfRiIEyAqOYJvvuaz7J_B5W7eRp_tXlDECWLiSrsa7p4123O-e_Ik5d2IX17EZxAY6OQecGTzW-Hxx\" alt=\"Hoe moet ik dit correct uitvoeren?\" title=\"Hoe moet ik dit correct uitvoeren?\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Natuurlijk, je zult waarschijnlijk genoeg te maken hebben tijdens je eerste poging, en je zult niet eens nadenken over de techniek. Met elke poging zul je echter beter worden, en je zult geleidelijk aan beginnen te onthouden hoe de <strong>atleet de juiste voetplaatsing in de video beschreef<\/strong>. Misschien kun je het zelf proberen wanneer je rent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Het is veel gemakkelijker om de <strong>juiste techniek vanaf het begin goed te leren, dan om een verkeerde techniek aan te leren.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Waarop moet je je concentreren?<\/h3>\n<ul><li><strong>Houd je rug recht<\/strong> en zorg ervoor dat je hoofd goed is uitgestrekt.<\/li>\n<li><strong>Kantel je lichaam lichtjes<\/strong> om klaar te zijn voor eventuele natuurlijke voorwaartse bewegingen.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Buig uw schouders niet<\/strong> en steek uw billen niet te ver naar voren.<\/li>\n<li>Vermijd een <strong>X-vormige voetstand<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Houd uw armen gebogen<\/strong> in een hoek van ongeveer 90 graden bij de elleboog. Houd ze parallel tijdens de beweging.<\/li>\n<li>Probeer <strong>te landen op het midden van de voet, niet op de hiel<\/strong>. Als u deze regel volgt, kan uw lichaam beter tegen hardere impacten bestand zijn en kunt u ook sneller rennen.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ademhalen\"><\/span>8. Ademhalen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u video&#8217;s met de juiste looptechniek en bent u ervan overtuigd dat er niets meer voor u in het verschiet ligt? U weet misschien wel hoe de juiste houding en ideale impact eruit zien. Echter, sommige tutorials <strong>vergeten \u00e9\u00e9n van de belangrijkste dingen bij het hardlopen, namelijk om te ademen<\/strong>.\nDoor optimaal te ademen, <strong>helpt u voldoende zuurstof naar uw spieren te transporteren,<\/strong> waardoor u maximale prestaties kunt behalen. Met de juiste ademhaling kunt u ook <strong>ongemakkelijke scherpe pijn in uw zij voorkomen,<\/strong> wat vaak voorkomt, vooral bij beginners.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe ademt u correct?<\/h3>\n<p>Tijdens het rennen kunt u kiezen voor <strong>het ademen door uw<\/strong> <strong>neus, mond of een combinatie van beide<\/strong>. Bij koud weer is het zeker beter om door de neus te ademen. De lucht wordt <strong>verwarmd,<\/strong> <strong>gefilterd en bevochtigd<\/strong> voordat deze verder het lichaam in gaat. Als u al een betere conditie heeft, zult u meestal door uw neus ademen en op een minder intens tempo rennen. Dit is nauwelijks mogelijk tijdens het sprinten.<\/p>\nEchter, in elk geval, <strong>probeer diep adem te halen, recht in de buik, om de zuurstoftoevoer naar het lichaam te maximaliseren<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Probeer je ademhaling regelmatig te maken. Je kunt proberen de 2:2 formule of de 3:1 formule te gebruiken. Wat betekent dat?<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>Voor de 2:2 formule<\/strong>, adem diep in via twee stappen en adem uit via twee stappen.<\/li>\n<li>Voor de <strong>3:1 formule<\/strong>, adem diep in over drie stappen en adem uit over \u00e9\u00e9n stap. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer zelf wat het beste voor u werkt. U kunt zelfs deze ademhalingsformules afwisselen, afhankelijk van uw tempo. Maak u geen zorgen als u een formule in het begin niet meteen onder de knie heeft en u slechts <strong>hijgt als een dorre hond<\/strong>.\nHet wordt beter met de tijd, je moet er gewoon voor blijven werken. Als je ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over de juiste ademhaling tijdens het sporten, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-breathe-properly-while-running-and-exercising-and-why-is-it-so-important\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe je op de juiste manier ademt tijdens het hardlopen en sporten, en waarom dat zo belangrijk is?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe correct te ademen tijdens het hardlopen?\" class=\"wp-image-258493\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe correct te ademen tijdens het hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-864384228-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Doe_niet_te_veel_in_het_begin\"><\/span>9. Doe niet te veel in het begin.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je nieuwe hardloopschoenen zitten aan, je route is gekozen, het weer is gunstig, en je raakt opgewonden en verwachtingsvol om zo snel mogelijk te rennen&#8230;maar het is niet genoeg voor je. En je longen ook niet. Na een paar honderd meter zakt de enthousiasme en kom je teleurgesteld en boos op jezelf naar huis. <strong>Teleurgesteld en boos op jezelf.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maak je geen zorgen, het hoeft niet zo tragisch te eindigen.<\/p>\nDe kern van de zaak is: <strong>overdrijf het niet in het begin<\/strong>. <strong>Begin niet met een sprint<\/strong>. U neemt niet deel aan een 60-meter sprint zoals u dat vroeger op de basisschool deed. Uw doelen zijn, zo stel ik voor, hoger en u <strong>wil een langere<\/strong> <strong>afstand<\/strong> afleggen. Daarom, begin langzaam; uw tempo kan overeenkomen met een stevige wandeling. U zou dat tempo een tijdje moeten kunnen volhouden. Zodra u voelt dat u het niet meer kunt, <strong>voelt u zich vrij om te wandelen<\/strong>.\nWanneer u het een beetje heeft uitgeademd, <strong>begin dan weer voorzichtig met rennen<\/strong>. Als u dit kunt, bent u al goed op weg om <strong>langere stukken<\/strong> <strong>tempo te kunnen rennen<\/strong>. Op deze manier bouwt u effectief uw <strong>aerobe uithoudingsvermogen<\/strong> op, wat u geleidelijk zal helpen om uw routes te <strong>versnellen en te verlengen<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Stel_realistische_doelen_voor_jezelf\"><\/span>10.\nStel realistische doelen voor jezelf.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dit punt is nauw verbonden met het vorige, waarin we u adviseerden om niet<strong> te veel te doen in het begin<\/strong>. Als u zich bijvoorbeeld voorstelt om de eerste keer 15 kilometer op een gematigd tempo te rennen, is de kans groot dat u teleurgesteld zult zijn. Uw<strong> lichaam is niet gewend aan de nieuwe inspanning<\/strong>, dus het is belangrijk om een realistischer doel te stellen dat u waarschijnlijk kunt bereiken.<\/p>\nHet is ideaal om een afstand voor de eerste keer te kiezen die je zonder problemen kunt lopen. Heb je al een route waar je in het weekend gaat wandelen? <strong>Probeer in ieder geval een deel ervan te rennen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je niet vaak wandelt, is <strong>5 kilometer<\/strong> misschien perfect voor je de eerste keer. Bedenk bij het plannen van je route dat je ook terug moet.\nKies een route die <strong>niet te ver<\/strong> <strong>van huis<\/strong> ligt, zodat je niet in een situatie terechtkomt waarin je uitgeput, dorstig en ver van huis bent. Ben je ge\u00efnteresseerd in hoe je je interesse in hardlopen kunt behouden? Lees ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"5 Tips Which Will Help You Stay Active, Motivated and Keep Exercising At Home.\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Tips die je helpen actief, gemotiveerd te blijven en thuis te blijven bewegen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-921x1124.jpg\" alt=\"Hoe je je correct opwarmt voor een run\" class=\"wp-image-258444\" title=\"Hoe je je correct opwarmt en stretcht voor een run\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-921x1124.jpg 921w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-1259x1536.jpg 1259w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/protahuje-se-1678x2048.jpg 1678w\" sizes=\"auto, (max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Doe_een_warming-up_voordat_je_gaat_rennen\"><\/span>11. Doe een warming-up voordat je gaat rennen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div>\n<p>Werkt u vanuit huis en reist u de hele dag alleen maar tussen de koelkast, bureaustoel en het toilet? Dan is het waarschijnlijk geen goed idee om zomaar aan de slag te gaan zonder enige vorm van warming-up. U kunt zich best onhandig, ongemakkelijk voelen, en uw prestaties zouden ook niet veel waard zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarom is het, voordat je begint met de training zelf, belangrijk om <strong>de spieren te rekken en op te warmen<\/strong>; <strong>dit bereidt ze beter voor op de inspanning<\/strong>. Gedurende een bepaalde tijd kun je bijvoorbeeld met een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"touw (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">touw<\/a> op een rustig tempo springen, of de zogenaamde &#8216;running ABC&#8217;s&#8217; proberen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u er nog niets van heeft gehoord, is het een reeks oefeningen, zoals de bekende rechte beenoefeningen en billen kicks, die idealiter voorafgaand aan de training moeten worden uitgevoerd. U zult de beweging van stijve benen gedurende de dag aanzienlijk verbeteren, de co\u00f6rdinatie en het voetwerk verbeteren en <strong>de kans op blessures verminderen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is ook aan te raden om <strong>stretchen voor het hardlopen<\/strong>, wat <strong>uw flexibiliteit ten goede komt<\/strong>. U kunt warming-up en snelle stretches wellicht als onnodig of een verspilling van tijd beschouwen. Echter, als u deze voorbereidingsfase niet onderschat, zult u <strong>veel beter kunnen hardlopen<\/strong>. Als het weer goed is, doe dan de warming-up buiten. Dit zal u goed voorbereiden op de komende activiteit.<\/p>\nIn de winter is het beter om deze voorbereiding vanuit het comfort van je huis te doen, zodat je niet te veel kou krijgt. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Neem_een_trainingsmaatje_mee\"><\/span>12. Neem een trainingsmaatje mee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Twee is beter dan \u00e9\u00e9n,<\/strong> en als je begint met hardlopen, zul je zeker de waarde van een partner waarderen die je <strong>ondersteunt, motiveert en mogelijk ook met je meemaakt<\/strong>.\nWat meer is, als jullie samen gaan sporten, is er een grotere kans dat jullie het niet bij elkaar opgeven. Kijk daarom om je heen en probeer een vriend te vinden die ongeveer hetzelfde niveau heeft als jij. Je kunt ook hulp krijgen van kennissen die regelmatig hardlopen en die je de <strong>juiste techniek<\/strong> kunnen uitleggen. Maar reken er in het begin niet op om samen langere afstanden te lopen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u liever alleen sport, zorg er dan in ieder geval voor dat u een paar hardloopkoptelefoons heeft en een <strong>fantastische afspeellijst<\/strong> die u niet zal laten opgeven. <strong>Het luisteren naar podcasts<\/strong> kan ook helpen. Als u zich in het verhaal verdiept, <strong>kunt u het helemaal vergeten dat u daadwerkelijk aan het rennen bent.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Probeer_uw_eerste_hardlooprit_minstens_een_beetje_te_genieten\"><\/span>13. Probeer uw eerste hardlooprit minstens een beetje te genieten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Makkelijk gezegd, toch? Probeer het hardlopen een uitdaging voor jezelf te maken, maar <strong>stel jezelf geen onrealistische eisen<\/strong>. Kies een route die geschikt is voor beginners, en als je het tempo niet aankan, vertraag dan of wandel. <strong>Let op je omgeving en verheug je erop dat je het hebt gedaan<\/strong>. Het waren geen lege woorden, je hebt echt hardgelopen. Dit is een geweldige start om je liefde voor het hardlopen op een dag verder te laten groeien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Ben je er klaar voor om je eerste loopje te maken?<\/strong> Wij geloven dat je, dankzij ons advies, het echt kunt doen: trek je hardloopschoenen aan en begin. Het kan de eerste keer vervelend en oncomfortabel zijn, maar dat zal in de loop van de tijd afnemen.\n<strong>Wat succesvolle mensen van anderen onderscheidt, is dat het eerste falen hen niet ontmoedigt<\/strong>, en <strong>ze doorgaan met het nastreven van hun doel<\/strong>. Denk er dus over na en wees geduldig. Uiteindelijk zult u het zeker waarderen, en misschien zult u dan <strong>uw eerste marathon lopen<\/strong>. En zo niet, dan is dat niet erg. Er zijn veel andere geweldige sporten om te beoefenen. Het belangrijkste is om te genieten van de vrijheid van beweging. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe gaat het ermee? Beschouw je jezelf als een ervaren loper, of wacht je nog op het juiste moment om voor het eerst je hardloopschoenen aan te trekken en op pad te gaan? Deel je ervaring met ons in de commentaarsectie, en als je dit artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met je vrienden.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe begin je met hardlopen? Wij hebben een eenvoudige gids voor je, waarmee het zelfs voor de meest luiigste mogelijk is om voor het eerst te beginnen met hardlopen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761672,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14067,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754974","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-28T11:01:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:34:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners.\",\"datePublished\":\"2021-05-28T11:01:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:34:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\"},\"wordCount\":3847,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\",\"name\":\"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"datePublished\":\"2021-05-28T11:01:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:34:16+00:00\",\"description\":\"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat? Jednoduch\u00fd n\u00e1vod i pro \u00fapln\u00e9 za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog","description":"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/","og_type":"article","og_title":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-28T11:01:23+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:34:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners.","datePublished":"2021-05-28T11:01:23+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:34:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/"},"wordCount":3847,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","keywords":["cardio","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/","name":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","datePublished":"2021-05-28T11:01:23+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:34:16+00:00","description":"Hoe begin je met hardlopen? Deze eenvoudige gids geeft je advies over hoe je je kunt voorbereiden op het hardlopen, hoe je hardloopschoenen kiest en hoe je ademt tijdens het hardlopen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-38.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat? Jednoduch\u00fd n\u00e1vod i pro \u00fapln\u00e9 za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe begin je met hardlopen? Een eenvoudige gids voor complete beginners."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761674,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754974\/revisions\/761674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754974"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754974"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}