{"id":754968,"date":"2021-06-08T12:56:50","date_gmt":"2021-06-08T10:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/"},"modified":"2026-04-13T10:59:26","modified_gmt":"2026-04-13T08:59:26","slug":"lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/","title":{"rendered":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#Hoe_val_je_buikvet_af_Breng_geleidelijk_veranderingen_aan_in_je_leven_en_de_resultaten_zullen_je_verrassen\" title=\"Hoe val je buikvet af? Breng geleidelijk veranderingen aan in je leven en de resultaten zullen je verrassen.\">Hoe val je buikvet af? Breng geleidelijk veranderingen aan in je leven en de resultaten zullen je verrassen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#1_Vetverlies_kan_niet_specifiek_op_bepaalde_lichaamsdelen_worden_gericht_zoals_de_buik_dijen_of_billen\" title=\"1. Vetverlies kan niet specifiek op bepaalde lichaamsdelen worden gericht, zoals de buik, dijen of billen.\">1. Vetverlies kan niet specifiek op bepaalde lichaamsdelen worden gericht, zoals de buik, dijen of billen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#2_Stel_realistische_en_haalbare_trainings-_en_voedingsdoelen\" title=\"2. Stel realistische en haalbare trainings- en voedingsdoelen.\">2. Stel realistische en haalbare trainings- en voedingsdoelen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#3_Verbeter_uw_voeding_en_ontwikkel_een_gezond_voedingsplan_om_af_te_vallen\" title=\"3. Verbeter uw voeding en ontwikkel een gezond voedingsplan om af te vallen.\">3. Verbeter uw voeding en ontwikkel een gezond voedingsplan om af te vallen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#4_Bepaal_uw_energie-inname_voor_gewichtsverlies\" title=\"4. Bepaal uw energie-inname voor gewichtsverlies.\">4. Bepaal uw energie-inname voor gewichtsverlies.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#5_Begin_met_krachttraining\" title=\"5. Begin met krachttraining\">5. Begin met krachttraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#6_Begin_met_hardlopen_zwemmen_fietsen_of_skeeleren\" title=\"6. Begin met hardlopen, zwemmen, fietsen of skeeleren.\">6. Begin met hardlopen, zwemmen, fietsen of skeeleren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#7\" title=\"7.\">7.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#8_Beweeg_zoveel_mogelijk_gedurende_de_dag\" title=\"8. Beweeg zoveel mogelijk gedurende de dag.\">8. Beweeg zoveel mogelijk gedurende de dag.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#9_Leer_omgaan_met_stress\" title=\"9. Leer omgaan met stress\">9. Leer omgaan met stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#10_Rust_en_ontspan_regelmatig\" title=\"10. Rust en ontspan regelmatig\">10. Rust en ontspan regelmatig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#11_Onderschat_de_kracht_van_slaap_niet\" title=\"11. Onderschat de kracht van slaap niet\">11. Onderschat de kracht van slaap niet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#12\" title=\"12.\">12.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#13_Gebruik_vetverbranders_en_andere_geschikte_supplementen\" title=\"13. Gebruik vetverbranders en andere geschikte supplementen.\">13. Gebruik vetverbranders en andere geschikte supplementen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Perfectly getailleerde buikspieren, zoals we die kennen van de omslagen van het tijdschrift Muscle and Fitness, zijn voor veel mensen een symbool van uitstekende fysieke conditie en een perfect uiterlijk. <strong>Geen wonder dat bijna<\/strong> <strong>iedereen zichtbare spieren op hun buik wenst en vaak bereid is bijna alles ervoor te doen<\/strong>.<\/p>\nHet is belangrijk om te bedenken dat fitness- en bodybuilding-atleten, naar wie we opkijken vanwege hun perfecte vorm, maandenlang hard werken in de sportschool en in de keuken. Een perfecte vorm met een zeer laag percentage vet wordt doorgaans slechts tijdens de wedstrijdperiode aangehouden. Ze weten dat intensieve trainingen in combinatie met een strikt dieet op de lange termijn hun gezondheid kunnen schaden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn beroemdheden wiens buikspieren over de hele wereld bewonderd worden, zoals modellen, met name de Victoria&#8217;s Secret angels. Wat verbindt hen met bodybuilders? <strong>Een laag percentage vet in het lichaam, waardoor<\/strong> <strong>de spieren prachtig zichtbaar zijn<\/strong>. Strikte di\u00ebten spelen ook een grote rol voor modellen, wat ik u zeker niet zou aanraden om te volgen.<\/p>\nIn dit artikel leert u effectieve tips over hoe u met behulp van voeding, training, voldoende slaap en andere leefstijlfactoren succesvol buikvet kunt verminderen. U kunt deze vervolgens geleidelijk toepassen in uw dagelijks leven en stap voor stap werken aan een mooi, strakker buikspieren. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg\" alt=\"Hoe val je buikvet af?\" class=\"wp-image-263434\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe val je buikvet af?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_val_je_buikvet_af_Breng_geleidelijk_veranderingen_aan_in_je_leven_en_de_resultaten_zullen_je_verrassen\"><\/span>Hoe val je buikvet af? Breng geleidelijk veranderingen aan in je leven en de resultaten zullen je verrassen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is geen noodzaak om je hele leven van de ene op de andere dag drastisch te veranderen, alleen omdat je graag een slanker buikje wilt. Focus op kleine veranderingen, ontwikkel nieuwe gewoonten en blijf hieraan vasthouden. Het kost tijd en geduld, maar de resultaten zullen zeker komen.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vetverlies_kan_niet_specifiek_op_bepaalde_lichaamsdelen_worden_gericht_zoals_de_buik_dijen_of_billen\"><\/span><strong>1. Vetverlies kan niet specifiek op bepaalde lichaamsdelen worden gericht, zoals de buik, dijen of billen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je bent geen robot in een mensenlichaam die geprogrammeerd kan worden om slanke dijen, heupen, een taille of een vollere borst te hebben, tenzij je miljoenen wilt uitgeven aan plastische chirurgie of liposuctie, wat op de lange termijn toch niet effectief is. <strong>We kunnen onze ouders dankbaar zijn voor ons uiterlijk, voor een groot deel omdat we van hen genetische<\/strong> <strong>informatie<\/strong> <strong>erven<\/strong>.<\/p>\nVoor sommigen is het een lotto win, en voor een groot aantal mensen hoeven ze bijna niets te doen. We kennen allemaal die persoon die gewoon langs de sportschool loopt en abs heeft waar anderen maanden of jaren op hebben gewerkt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Betekent dit dat het niet uitmaakt of je je dagen doorbrengt op de bank of actief bent? Absoluut niet. <strong>Gelukkig kun je veel be\u00efnvloeden met je levensstijl<\/strong>.\nHet maakt niet uit of je doel een slanker buikje, strakkere dijen of getoonde armen is. <strong>Je moet altijd je totale lichaamsvetpercentage verminderen<\/strong> &#8211; <strong>dat wil zeggen, afvallen<\/strong>. Naarmate je afvalt, verdwijnt het vet geleidelijk uit je hele lichaam, en het is moeilijk om zelf te controleren of het eerst van je buik, dijen of billen is. Het verschilt een beetje voor iedereen.\nSommige mensen verliezen direct gewicht, terwijl bij anderen de buik een lichaamsdeel is dat overtollig vet vasthoudt tot het einde van het afslankproces. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt waarom buikspieroefeningen op zichzelf niet effectief zijn, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sit-ups en crunches: Waarom helpen ze u niet om buikvet te verliezen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"884\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg\" alt=\"Losing abdominal fat \" class=\"wp-image-263544\" style=\"width:843px;height:663px\" title=\"Losing abdominal fat \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-400x315.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1536x1208.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-2048x1610.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stel_realistische_en_haalbare_trainings-_en_voedingsdoelen\"><\/span><strong>2. Stel realistische en haalbare trainings- en voedingsdoelen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het toevoegen van &#8220;een sixpack voor de zomer&#8221; aan je doelenlijst is ambitieus, maar wees realistisch.\nFocusseer uw aandacht op het proces dat u uiteindelijk naar uw droombestemming zal leiden. <strong>Begin met het opschrijven van specifieke doelen en stappen om u te helpen uw droomlichaam te bereiken.<\/strong> Hoe zou dat eruit kunnen zien? Als onderdeel van mijn training, zal ik maandag, woensdag en zaterdag trainen met krachttraining, ik ga dinsdag en vrijdag 30 minuten joggen. In plaats van suikerhoudende dranken, drink ik alleen puur water en vervang ik chips door knapperige groenten.\nHet is aan jou hoe je dit in je leven integreert.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ik begrijp dat de motivatie in het begin groot is, maar probeer het niet meteen op te branden en ga langzaam. Het is niet zinvol om je leven 180 graden om te draaien en er na een week of twee, of een maand, achter te komen dat je dit niet vol kunt houden.<\/p>\nFulfilling het trainingsschema van elke topatleet met een strikt dieet is in het echte leven niet eenvoudig voor gewone mensen. <strong>Focus op kleine veranderingen die u geleidelijk aan in uw dagelijkse leven integreert. In de loop der tijd zal dit een grote<\/strong> <strong>verandering worden die u naar uw doelen leidt<\/strong>. Het hoeft geen zware inspanning te zijn, geniet er gewoon van!<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over het stellen van doelen en het behouden van uw motivatie, niet alleen voor sporten, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Tips om actief, gemotiveerd te blijven en te blijven sporten, zelfs thuis.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verbeter_uw_voeding_en_ontwikkel_een_gezond_voedingsplan_om_af_te_vallen\"><\/span><strong>3. Verbeter uw voeding en ontwikkel een gezond voedingsplan om af te vallen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bekijk uw huidige voeding en denk na over of u voldoende eiwitten, fruit, groenten en vezels binnenkrijgt. Heeft u vaak onnodige caloriebommen in uw dieet? Noteer gedurende minstens vijf dagen alles wat u eet en drinkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bekijk je voedingsdagboek en beoordeel of je deze fouten maakt die je vooruitgang belemmeren:<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg\" alt=\"Dieet voor gewichtsverlies op de buik\" class=\"wp-image-263473\" title=\"Dieet voor gewichtsverlies op de buik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1.jpeg 1104w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><ul><li><strong>Je eet weinig eiwitten of kiest ongeschikte bronnen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<p>Prote\u00efnen worden in de sportwereld veel vaker besproken dan andere voedingsstoffen. Ze zijn belangrijk voor de bescherming en groei van spiermassa en kunnen ook helpen bij gewichtsverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Over het algemeen betekent meer eiwitten in de voeding:&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>een algeheel lagere energie-inname gedurende de hele dag<\/strong> &#8211; eiwitten zorgen ervoor dat u zich na het eten steeds verzadder,<\/li>\n<li><strong>een verminderde eetlust<\/strong> &#8211; u heeft niet zo vaak zin om iets extra&#8217;s te eten,<\/li>\n<li><strong>bescherming van de spiermassa tegen het verbranden van energie tijdens gewichtsverlies,<\/strong><\/li>\n<li><strong>een grotere vetverbranding tijdens gewichtsreductie<\/strong><\/li>\n<li><strong>een hogere energie-output voor de vertering van voedsel<\/strong> &#8211; eiwitten hebben een hoger thermisch effect op de vertering in vergelijking met koolhydraten en vetten.<\/li>\nDit betekent dat uw lichaam, bijvoorbeeld, van de 100 kcal die uit eiwitten komen, er daadwerkelijk 70-80 kcal gebruikt, afhankelijk van het type eiwit. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voor de meeste actieve mensen is het voldoende als hun eiwitinname in grammen ruwweg 1,4 &#8211; 2 keer groter is dan hun lichaamsgewicht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waar kunt u terecht voor eiwitten en hoe zorgt u ervoor dat u er voldoende binnenkrijgt? Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten binnenkrijgt en kies vooral voor kwalitatief goede bronnen.<\/p>\nDeze omvatten bijvoorbeeld: vlees (mager vlees &#8211; kip, kalkoenborst, rundvlees achterkant), vis (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tonijn<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardines<\/a><\/span>, zalm), eieren, <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prote\u00efne<\/a><\/span>. <\/p>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Deze kunnen worden vervangen door <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"plant protein sources (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige eiwitbronnen<\/a><\/span> &#8211; tofu, tempeh, kikkererwten, linzen, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige eiwitten<\/a><\/span>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt hoe een tekort aan eiwitten zich kan uiten, lees dan ons artikel<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"5 Warning Signs You Are Not Getting Enough Protein. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 Waarschuwingssignalen dat u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Je eet te veel zoete of zoute lekkernijen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Zoete en zoute snacks bevatten in kleine hoeveelheden al veel snelle suikers, vetten, zout en calorie\u00ebn. Tegelijkertijd bevatten ze in de meeste gevallen weinig <strong>eiwitten en vezels<\/strong>.<\/p>\n<strong>Ze vullen<\/strong> <strong>je<\/strong> <strong>niet<\/strong> <strong>veel<\/strong> <strong>aan<\/strong>, en het is mogelijk dat je, na het eten van \u00e9\u00e9n stuk, direct een tweede stuk gaat eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Over het algemeen kan dit leiden tot een overmatige energie-inname, gewichtstoename of een mislukte poging tot gewichtsverlies. Probeer dit soort voedingsmiddelen te verminderen, of vervang ze in ieder geval door gezondere alternatieven die meer eiwitten, vezels en minder vet bevatten.\nProbeer <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwitrepen<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-chips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chips<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chocolade<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u last hebben van sterke behoefte aan zoet en er niet controle over kunnen houden, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Stappen om uw Zoetheid te Overwinnen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Je calorie\u00ebn binnenkrijgen door te drinken<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>E\u00e9n liter sinaasappelsap bevat ongeveer 460 calorie\u00ebn en \u00e9\u00e9n liter bier kan tot 500 calorie\u00ebn bevatten. In vergelijking heeft \u00e9\u00e9n liter kraanwater 0 calorie\u00ebn. Het is zeker de moeite waard om water te drinken!<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gekleurde dranken<\/a><\/strong><\/span> <strong>of alcohol kunnen uw dagelijkse energie<\/strong> <strong>inname aanzienlijk verhogen<\/strong>, wat kan bepalen of u afvalt, aankomt of uw gewicht behoudt.\nBovendien, na het drinken van bier, ontstaan er vaak trekjes in zoute producten. Tijdens een avond kan dit resulteren in een aanzienlijk aantal <strong>extra calorie\u00ebn<\/strong>. Idealiter, probeer over te stappen op ongeszoete dranken (water, thee), of vervang ze in ieder geval door dranken zonder calorie\u00ebn die zoetstoffen gebruiken in plaats van suiker.\nAls je geen fan bent van fris water, probeer het dan op te frissen met verse munt, citroen of zelfs <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaa-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA aminozuren<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Je eet weinig vezels<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Eet u weinig groenten, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of havermout? Dan is het mogelijk dat u een tekort aan vezels heeft. Het bevordert een gezonde spijsvertering en verhoogt het gevoel van verzadiging na een maaltijd. <strong>Een hoger vezelinname zorgt ervoor dat u zich prettig verzadigd voelt, zelfs als<\/strong> <strong>u minder calorie\u00ebn heeft ingenomen dan normaal<\/strong>. Dit kan het makkelijker maken om af te vallen. Verhoog de hoeveelheid in uw dieet geleidelijk.<\/p>\nProbeer elke dag 400g of 5 porties groenten en fruit te eten, neem peulvruchten meerdere keren per week (hummus, soep, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">peulvruchtenpasta<\/a><\/span>), probeer havermout of muesli met yoghurt voor het ontbijt en kies voornamelijk volkoren bakwaren en bijgerechten (<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-rice-country-life.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">natuurlijke rijst<\/a><\/span>).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"922\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg\" alt=\"Hoe je vezelinname te vergroten? \" class=\"wp-image-263511\" style=\"width:843px;height:692px\" title=\"Hoe je vezelinname te vergroten? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-400x328.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1536x1259.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-2048x1679.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<ul><li><strong>Je eet vaak in restaurants of bestelt maaltijden.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Somige maaltijden in restaurants zouden waarschijnlijk de test voor gezond eten doorstaan, maar zelfs zo is uit eten gaan riskant als het gaat om gewichtsverlies. Je hoeft niet de <strong>grootste bestelling van fastfood te plaatsen om<\/strong> <strong>je weg naar die felbegeerde strakke buik te bemoeilijken<\/strong>. Een onschuldige salade met veel groenten, maar met een flinke portie olie of mayonaise dressing, is al meer dan genoeg.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ook kan een regulier menu in restaurants in sommige gevallen een echte caloriebom zijn die uw energie-inname flink kan be\u00efnvloeden. <strong>Het is niet<\/strong> <strong>noodzakelijk om<\/strong> <strong>direct restaurantmaaltijden helemaal op te geven, maar probeer wel meer na te denken over het kiezen van een geschikt gerecht, of idealiter bereid<\/strong> <strong>maaltijden thuis en vries ze in<\/strong>. Dit geeft u controle over de hoeveelheid en het soort ingredi\u00ebnten dat u gebruikt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het eten, onthoud dat het niet goed is om te veel te eten, zelfs als u een zorgvuldig samengestelde, gezonde maaltijd heeft. Voor betere controle over de portiegrootte, probeer een kleiner bord te gebruiken en eet langzaam. U zou na het eten ongeveer 80% verzadigd moeten voelen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Controleer de portiegroottes van eiwitten, koolhydraten en vetten, en streef naar een gezond bord.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Healthy plate\" class=\"wp-image-191674\" title=\"A healthy diet and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Afbeelding van food-guide.canada.ca<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bepaal_uw_energie-inname_voor_gewichtsverlies\"><\/span><strong>4. Bepaal uw energie-inname voor gewichtsverlies.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u al enkele aanpassingen heeft kunnen maken volgens het vorige punt, is het waarschijnlijk dat u uw energie-inname heeft verminderd, zonder dat u het zelf doorheeft. Dit bepaalt altijd of u succesvol zult zijn met het afvallen of niet.<\/p>\n<strong>Uw huidige energie-inname is de hoeveelheid calorie\u00ebn die u binnenkrijgt via uw voeding, dranken en voedingssupplementen.<\/strong> In het geval u gewicht wilt verliezen, moet deze lager zijn dan uw energieverbruik, wat omvat basisstofwisseling, dagelijkse activiteit, sportactiviteiten en het thermische effect van voeding. Hierdoor is het noodzakelijk om een calorie\u00ebntekort (energie-tekort) te cre\u00ebren, wat cruciaal is voor het verminderen van vet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je hoeft je geen zorgen te maken over ingewikkelde wiskunde. Hoeveel calorie\u00ebn je moet eten om een energietekort te cre\u00ebren, kan eenvoudig worden berekend met de calculator in het artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-simple-guide-on-how-to-count-calories-and-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" A Simple Guide To Count Calories To Achieve Your Goals.\">.\n(opent in een nieuw tabblad)&#8221; rel=&#8221;noreferrer noopener&#8221; class=&#8221;ek-link&#8221;><strong><span style=\"color: #ff6600\">Een eenvoudige gids om calorie\u00ebn te tellen en je doelen te bereiken.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Begin_met_krachttraining\"><\/span><strong>5. Begin met krachttraining<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je dacht dat een paar honderd sit-ups genoeg zouden zijn om buikvet te verliezen, dan moet ik je teleurstellen.\nBuikspieren moeten, net als alle andere spieren, specifiek getraind worden om te groeien, maar je kunt niet steeds dezelfde oefening herhalen om een sixpack te krijgen.\n<strong>Een betere aanpak is een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-many-reps-should-you-do-to-lose-weight-or-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">uitgebreid krachtoefenprogramma<\/a><\/span> om uw hele lichaam te versterken en 2-3 keer per week buikspieroefeningen toe te voegen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zorg ervoor dat u multi-gewrichtsoefeningen in uw training heeft, zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">squats<\/a><\/span>, deadlifts of pull-ups, waarbij u meerdere spieren tegelijk aanspant. Wanneer deze correct worden uitgevoerd, activeert u ook het <strong>centrum van het<\/strong> <strong>lichaam<\/strong>, wat ook de buikspieren omvat.<\/p>\nDeze oefeningen zijn fysiek intensief en vereisen het gebruik van grote spiergroepen. Hierdoor verbrand je meer calorie\u00ebn dan bijvoorbeeld bij een biceps curl. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Krachttraining heeft ook het voordeel dat het de stofwisseling op gang brengt, die daarna gedurende enkele uren (tot 48) na het be\u00ebindigen van de training op een hoger tempo blijft werken.<\/strong> Na een intensieve training hebben niet alleen uw spieren regeneratie nodig en moeten ze hun uitgeputte energievoorraden aanvullen, maar hebben ze ook een hogere energiebehoefte. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Strength training and losing abdominal weight\" class=\"wp-image-263558\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Strength training and losing abdominal weight\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Begin_met_hardlopen_zwemmen_fietsen_of_skeeleren\"><\/span><strong>6. Begin met hardlopen, zwemmen, fietsen of skeeleren.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>We hebben al gezegd dat als u zichtbare buikspieren wilt, u gewicht moet verliezen en een energietekort moet cre\u00ebren. Dit wordt bereikt door een calorietekort \u2013 dat wil zeggen, u verbruikt meer calorie\u00ebn dan u binnenkrijgt. Elke vorm van duurtraining kan hierbij helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>U hoeft geen marathons te lopen<\/strong> of uren op een fiets door te brengen. Kies een activiteit die u leuk vindt en verhoog uw trainingsduur geleidelijk.<\/p>\nNaast <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hardlopen<\/a><\/span> en fietsen, omvatten populaire vormen van cardiovasculaire activiteiten met een hoge uithoudingsvermogen onder andere rollerschaatsen, zwemmen, dansen of snelwandelen.\nAls je geen fan bent van langdurige activiteiten die veel uithoudingsvermogen vereisen en wat tijd wilt besparen, probeer dan <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien heeft u ergens gehoord dat u om af te vallen uw hartslag moet controleren om in de zogenaamde &#8216;vetverbrandingszone&#8217; te komen. Gelukkig hoeft u dat eigenlijk helemaal niet te doen.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-really-important-to-monitor-your-heart-rate-during-training\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Is het echt belangrijk om uw hartslag te meten tijdens het trainen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7\"><\/span><strong>7.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\nDevelop your own plan to lose weight&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<p>Zoals vaak gezegd wordt: &#8220;voor ieder probleem, een oplossing&#8221;. Daarom kunnen er 100 mensen zijn, en dus 100 trainingsschema&#8217;s. <strong>Iedereen zou<\/strong> <strong>een eigen routine moeten hebben, die is aangepast aan hun doelen, dagelijkse schema,<\/strong> <strong>fysieke conditie, enzovoort<\/strong>. U kunt uw trainingsplan opdelen voor een week of een maand en deze indien nodig aanpassen.\n\nEerst, noteer de soorten training voor elke dag en vergeet niet om ook te ontspannen. Vervolgens kunt u specifieker zijn en de individuele oefeningen, de gekozen belasting, rustperiodes, het aantal sets en herhalingen uiteenzetten. <strong>Warm altijd op voor de training (bijvoorbeeld door op een loopband te lopen of een snelle wandeling te maken), activeer vervolgens het hele lichaam met dynamische stretching en sluit af met een cooling down en statische stretching aan het einde van de trainingssessie.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Dag<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Training<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Voorbeelden van oefeningen tijdens de week<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Maandag&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hele lichaam krachttraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell squats, Romanian deadlifts met dumbbell, overhead press, bent over barbell rows, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ab-sling-straps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hangende<\/a> <\/span>beenheffingen, <span style=\"color: #ff6600\">kettlebell<\/span> zijwaartse buigingen, V-sit-ups<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dinsdag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ga 45 minuten schaatsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Woensdag&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ontspanning (wandelen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Donderdag&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hele lichaam krachttraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell deadlifts, kettlebell lunges, kettlebell swings, push-ups, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dumbbells<\/a>, triceps press-down, ball sit-ups, <span style=\"color: #ff6600\">TRX<\/span> <strong>side plank<\/strong>, ab wheel rollouts<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Vrijdag&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 minuten vrij zwemmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zaterdag&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ontspanning (wandelen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zondag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HIIT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>30 seconden pauze, 30 seconden oefening:<\/strong> plank, jump lunges, TRX <strong>push-ups<\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plyometrische<\/a> <\/span>box jumps, seated <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/medicine-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"medicine ball   (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Beweeg_zoveel_mogelijk_gedurende_de_dag\"><\/span><strong>8. Beweeg zoveel mogelijk gedurende de dag.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fysieke activiteit speelt een grote rol bij gewichtsverlies, maar u hoeft niet al uw energie te richten op sport. <\/p>\nUw lichaam gebruikt de energie die u via voeding levert om essenti\u00eble vitale functies te onderhouden, zoals ademhalen, <strong>en de op \u00e9\u00e9n na grootste &#8220;verbruiker&#8221; van calorie\u00ebn is de<\/strong> **<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">normale activiteiten<\/a><\/span> die u gedurende de dag uitvoert. <\/strong>\nHet omvat het lopen naar het werk, het buiten hangen van de was, of een uur vol plezier met je vriend(in).<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg\" alt=\"Wat be\u00efnvloedt onze prestaties?\" class=\"wp-image-263579\" title=\"Wat be\u00efnvloedt onze prestaties?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>De totale energieproductie gedurende de dag is de som van de calorie\u00ebn die nodig zijn voor:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>basale stofwisseling<\/strong> &#8211; de energie die ons lichaam nodig heeft om essenti\u00eble vitale functies te onderhouden, zoals ademhaling of hartactiviteit, tijdens slaap of diepe rust,<\/li>\n<li><strong>ruststofwisseling<\/strong> &#8211; de energie die nodig is om essenti\u00eble vitale functies in rust te onderhouden, zonder extra activiteit, en die rekening houdt voor 60-75% van de totale energieproductie,<\/li>\n<li><strong>thermische werking van voeding<\/strong> &#8211; de energie die nodig is voor de vertering van voedsel, vertegenwoordigt ongeveer 10% van de totale energieverbruik,<\/li>\n<li><strong>thermische werking van dagelijkse activiteiten<\/strong> &#8211; vertegenwoordigt de energie die nodig is voor niet-sportieve activiteiten, zoals naar het werk lopen, maaltijden bereiden of tanden poetsen, en vertegenwoordigt ongeveer 15% van de totale energieverbruik,<\/li>\n<li>thermisch effect van activiteit \u2013 de energie die wordt verbruikt tijdens bewuste fysieke activiteit, zoals trainingen en competities, en die ongeveer 5% van de totale energie-output vertegenwoordigt. <span style=\"color: #ff6600\">[10\u201312]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast het zorgvuldig samenstellen van uw trainingsplan, denk erover na hoe u de energie-output gedurende de dag kunt verhogen.<\/p>\nProbeer vaker te lopen, maak een romantische wandeling met uw partner in plaats van naar een film te gaan, of gebruik uw fiets om naar het werk te gaan in plaats van uw auto. Waar mogelijk, vervang de lift en roltrap door de trap. <strong>Bijvoorbeeld, als een vrouw van 65 kg er altijd voor kiest om de trap te nemen<\/strong> <strong>in plaats van de lift, en ze loopt stevig, dan zal ze dagelijks 20 minuten aan<\/strong> <strong>niet-sportieve activiteit krijgen, en zo verbrandt ze een extra<\/strong> <strong>200 calorie\u00ebn<\/strong>.\nHet is 1400 kcal per week, en in een maand kan ze meer dan 600 gram vet verliezen. En dat is slechts omdat ze gestopt is met de lift. Wanneer u een kleine aanpassing aan uw dieet maakt en tijd vrijmaakt voor regelmatige sportactiviteiten, zult u nog significantere resultaten zien. <span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Leer_omgaan_met_stress\"><\/span><strong>9. Leer omgaan met stress<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je kunt het werk niet meer aan, alles om je heen lijkt te vallen, je hebt geen tijd om te sporten en je hebt je weegschaal verstopt, zodat deze je niet per ongeluk in de weg staat. Soms hebben we minder te doen, soms meer, dat is normaal.<\/p>\n<strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stress<\/a><\/span> kan veel schade aanrichten, daarom is het belangrijk te leren hoe je ermee om moet gaan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer enkele beproefde technieken, zoals hieronder:<\/p>\n<ul><li><strong>neem ademhalingsoefeningen<\/strong> &#8211; diepe ademhalingen in en uitademen,<\/li>\n<li><strong>maak een wandeling in de natuur,<\/strong><\/li>\n<li><strong>houd een dagboek bij,<\/strong><\/li>\n<li><strong>focus alleen op de dingen die je kunt controleren,<\/strong><\/li>\n<li><strong>verwen jezelf met een massage, gezichtsbehandeling of een andere vorm van ontspanning,<\/strong><\/li>\n<li><strong>ga samen met een vriend(in) een kopje koffie drinken,<\/strong><\/li>\n<li><strong>probeer meditatie<\/strong> &#8211; bijvoorbeeld met de mindfulness-app,<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>luister naar ontspannende muziek,<\/strong><\/li>\n<li><strong>een sauna, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koude-therapie<\/a><\/span> of een warm bad kan zeer gunstig zijn,<\/strong><\/li>\n<li><strong>of train zoals je wilt &#8211; yoga, krachttraining. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe stress te verminderen?\" class=\"wp-image-263593\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe stress te verminderen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Rust_en_ontspan_regelmatig\"><\/span><strong>10. Rust en ontspan regelmatig<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je hoeft niet de hele dag thuis te liggen en televisie te kijken, maar plan minstens 1-2 dagen per week in zonder intensieve training.<\/p>\nVoel je vrij om een activiteit te kiezen die je ontspant. Voor sommigen is dat een wandeling, een rek-oefening of een rustige loop. <strong>Rust is een belangrijk onderdeel van de<\/strong> <strong>totale inspanning<\/strong>. Dit is het moment waarop je lichaam zijn energie (carbohydraatglycogeenreserves) en vocht aanvult na de training. Ook hebben spieren tijd nodig om te regenereren, zodat ze een nog zwaardere belasting aankunnen dan de vorige keer.\nJe kunt <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/#TrainingAll\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneratie<\/a><\/span> ook ondersteunen met effectieve massagehulpmiddelen, zoals een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/v-roll-vibrating-exercise-roller-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">massage<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">roller<\/span><\/a> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"massage gun (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massage gun<\/a><\/span>.\n<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Onderschat_de_kracht_van_slaap_niet\"><\/span><strong>11. Onderschat de kracht van slaap niet<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs als u een perfect trainingsschema en dieet heeft, maar uw lichaam niet genoeg rust en slaap geeft, zullen de resultaten waarschijnlijk niet zijn wat u verwacht.\nDit komt door verschillende factoren.<strong> Onvoldoende<\/strong> <strong>slaap kan invloed hebben op hormoonspiegels<\/strong>, bijvoorbeeld (\u2191grelin, het hongerhormoon, \u2193leptine \u2013 het verzadigingshormoon), wat er dan toe kan leiden dat u meer honger krijgt en minder geschikte soorten voedsel kiest. Over het algemeen is vastgesteld dat slaaptekort geassocieerd is met vaker voorkomende mislukkingen bij gewichtsverlies. Slaap is ook belangrijk voor het behouden van spiermassa tijdens gewichtsverlies.\nDaarnaast kunnen lage testosteronspiegels optreden als de slaap van onvoldoende lengte of kwaliteit is. <strong>Daarom is het belangrijk om uw totale inspanningen te ondersteunen met<\/strong> <strong>7-9 uur slaap<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Slaap kan niet alleen gewichtsverlies be\u00efnvloeden, maar ook sportprestaties en andere belangrijke aspecten van het leven.\nU kunt meer lezen over het belang van slaap in ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12\"><\/span><strong>12.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nMonitor niet alleen het gewicht, maar ook de lichaamsmaten.<\/strong><\/h2>\n<p>Het volgen van uw voortgang betekent niet dat u elke ochtend met ingehouden adem op de weegschaal stapt. <strong>Het is beter<\/strong> <strong>om uw lichaamsmaten aan het begin van uw<\/strong> <strong>inspanningen te meten \u2013 taille, heupen, billen, en zelfs uw armen en dijen<\/strong>. Plan vervolgmetingen in om de 2 weken om de richting, motivatie te behouden en feedback te krijgen op uw inspanningen.<\/p>\nOm dit te doen, kunt u eens per maand uw gewicht opmeten of een bezoek brengen aan InBody, dat ook de hoeveelheid spieren en vet meet. U kunt ook foto&#8217;s maken om de voortgang te volgen en deze met elkaar vergelijken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U zult waarschijnlijk veranderingen zien op de foto&#8217;s die u zelf niet eens opgemerkt heeft.\n<strong>Om de voortgang te meten, is het belangrijk om<\/strong> <strong>gewicht en maten onder dezelfde, of op zijn minst vergelijkbare,<\/strong> <strong>omstandigheden<\/strong> te meten. Dit betekent dat u uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag meet, met vergelijkbare kleding aan en dat u er rekening mee houdt of u iets heeft gegeten of naar het toilet bent geweest. Bij vrouwen worden ook de verschillende fasen van de menstruatiecyclus meegenomen. Deze hebben namelijk invloed op het gewicht. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg\" alt=\"Fat burning supplements\" class=\"wp-image-263608\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fat burning supplements\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Gebruik_vetverbranders_en_andere_geschikte_supplementen\"><\/span><strong>13. Gebruik vetverbranders en andere geschikte supplementen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u erover heeft nagedacht hoe u uw inspanningen nog effectiever kunt maken, overweeg dan om voedingssupplementen toe te voegen ter bevordering van gewichtsverlies.<\/p>\nBefore training, profiteer van een effectieve, uitgebreide <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">pre-workout<\/span> booster<\/a> die je een energieboost geeft en **je betere prestaties oplevert en helpt meer calorie\u00ebn te verbranden<\/a>.\n<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-nero-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">Vetverbranders<\/span> <span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/a> <strong>Bevat actieve stoffen voor maximale ondersteuning bij gewichtsverlies en zijn ook bewezen effectief bij het verminderen van gewicht.<\/strong> Supplementen die speciaal zijn ontworpen om <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de eetlust te verminderen<\/a><\/span>, kunnen ook een uitstekende keuze zijn.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing exceptional service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals die gepassioneerd zijn over technologie en toegewijd zijn om uitzonderlijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nVoor een <strong>groter gevoel van verzadiging<\/strong> kunt u vezels toevoegen in de vorm van <span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">psylli<\/span>um<\/a> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">appelvezel<\/a><\/span> aan uw dieet.\n<span style=\"color: #ff6600\">[19\u201321] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span><strong>Wat moet u onthouden?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U weet al dat het niet nodig is om eindeloos sit-ups te doen om een \u200b\u200bstrakke buik te krijgen. <strong>Het is beter om u te concentreren op veranderingen in uw dieet, uw trainingsschema te verfijnen, zowel duur- als<\/strong> <strong>krachttraining toe te voegen, en probeer gedurende de dag meer te bewegen<\/strong>.\nOok is het belangrijk om voldoende slaap en rust te nemen tussen de trainingen. Vervolgens hoef je alleen nog maar je voortgang te volgen, geduld te hebben en je plan op lange termijn vol te houden. Zoek een manier die je gemotiveerd houdt en tegelijkertijd geleidelijk stappen zet om je doelen te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heb je zelf tips om buikvet te verliezen? Deel ze met ons in de reacties.<\/p>\nAls u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u altijd al graag gewicht willen verliezen en een strakke buik willen krijgen, maar weet u niet hoe? Aarzel dan niet om kennis te maken met deze 13 tips die u zullen helpen met voeding, training en andere aspecten voor een strakke buik.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":759382,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14047,14036,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754968","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-08T10:56:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:59:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids.\",\"datePublished\":\"2021-06-08T10:56:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:59:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\"},\"wordCount\":2468,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"weight loss\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\",\"name\":\"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-06-08T10:56:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:59:26+00:00\",\"description\":\"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zhubn\u011bte b\u0159icho a dosta\u0148te se do formy d\u00edky na\u0161emu jednoduch\u00e9mu n\u00e1vodu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog","description":"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/","og_type":"article","og_title":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog","og_description":"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-08T10:56:50+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:59:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids.","datePublished":"2021-06-08T10:56:50+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:59:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/"},"wordCount":2468,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","keywords":["exercise","weight loss","workout"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/","name":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","datePublished":"2021-06-08T10:56:50+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:59:26+00:00","description":"Het is niet voldoende om alleen maar buikspieroefeningen te doen om een sixpack te krijgen. Lees over 13 tips over hoe je snel kunt afvallen en je kunt liposuctie vergeten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zhubn\u011bte b\u0159icho a dosta\u0148te se do formy d\u00edky na\u0161emu jednoduch\u00e9mu n\u00e1vodu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Verlies buikvet en kom in shape met onze eenvoudige gids."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759399,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754968\/revisions\/759399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754968"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754968"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}