{"id":754965,"date":"2021-06-11T13:21:18","date_gmt":"2021-06-11T11:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/"},"modified":"2026-04-14T12:32:09","modified_gmt":"2026-04-14T10:32:09","slug":"how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/","title":{"rendered":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#Waarom_is_slaap_zo_belangrijk\" title=\"Waarom is slaap zo belangrijk?\">Waarom is slaap zo belangrijk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#10_tips_voor_een_betere_nachtrust\" title=\"10 tips voor een betere nachtrust\">10 tips voor een betere nachtrust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#1_Creeer_de_ideale_slaapomstandigheden\" title=\"1. Cre\u00eber de ideale slaapomstandigheden\">1. Cre\u00eber de ideale slaapomstandigheden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#2_Stay_away_from_caffeine_in_the_afternoon\" title=\"2.\nStay away from caffeine in the afternoon\">2.\nStay away from caffeine in the afternoon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#3_Drink_geen_alcohol\" title=\"3. Drink geen alcohol\">3. Drink geen alcohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#4_Vermijd_zware_maaltijden\" title=\"4. Vermijd zware maaltijden\">4. Vermijd zware maaltijden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#5_Probeer_voedingssupplementen_om_de_slaap_te_bevorderen\" title=\"5. Probeer voedingssupplementen om de slaap te bevorderen\">5. Probeer voedingssupplementen om de slaap te bevorderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#6_Oefen_niet_%E2%80%98s_avonds\" title=\"6. Oefen niet &#8216;s avonds.\">6. Oefen niet &#8216;s avonds.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#7_Ga_elke_dag_op_hetzelfde_tijdstip_naar_bed\" title=\"7. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.\">7. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#8_Vervang_je_telefoon_door_een_boek\" title=\"8. Vervang je telefoon door een boek\">8. Vervang je telefoon door een boek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#9_Vermijd_stress_in_de_avond\" title=\"9. Vermijd stress in de avond\">9. Vermijd stress in de avond<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#10_Ontspan\" title=\"10. Ontspan\">10. Ontspan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Uw alarm is ingesteld voor 6 uur &#8216;s ochtends, dus gaat u de avond ervoor naar bed voordat het tien uur is, met een goed gevoel, wetende dat u uw lichaam een welverdiende acht uur durende rust kunt geven. Maar de grotere teleurstelling komt wanneer het middernacht is en u nog steeds naar het plafond staart. Uiteindelijk heeft u geluk en valt u uiteindelijk in slaap van uitputting. Een paar uur later gaat dat vervelende alarm echter weer af, en u opent uw ogen met een gevoel van vermoeidheid en vertrouwde frustratie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Problemen met inslapen kunnen verschillende oorzaken hebben. In dit artikel laten we je enkele tips zien om te helpen <strong>de ideale omstandigheden te cre\u00ebren voor een ongestoorde nachtrust.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_slaap_zo_belangrijk\"><\/span>Waarom is slaap zo belangrijk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaap is een van de essenti\u00eble functies die helpen om alles in ons lichaam soepel te laten verlopen.<\/p>\nDe meeste volwassenen moeten zich aan de aanbevolen <strong>7 &#8211; 9 uur slaap per nacht<\/strong> houden. Als u <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"minder slaapt dan u nodig heeft (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minder slaapt dan u nodig heeft<\/a>, dan zal uw lichaam op de lange termijn niet in staat zijn om alle gedrags- en cognitieve functies goed uit te voeren.\nDit kan zich bijvoorbeeld uiten in <strong>gebrek aan concentratie of momenten van verstrooidheid, vertraagde reacties of stemmingswisselingen.<\/strong> U wilt dit soort ervaringen liever niet tijdens uw werkdagen hebben. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls u slecht slaapt, kan uw seksleven ook lijden, mogelijk door een vermindering van <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-symptoms-of-testosterone-deficiency-what-causes-it-and-how-to-treat-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"testosteron (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosteron<\/a> niveaus, wat geassocieerd wordt met een verminderde seksuelelust.\nEchter, u loopt ook het risico op <strong>sterkere behoefte aan eten en minder verzadiging na het eten.<\/strong> Slaap heeft ook <strong>een grote invloed op de hormonen die verzadiging en honger reguleren<\/strong> <strong>(Leptine en Ghreline)<\/strong>. Daarom, als u probeert af te vallen, mag u het belang daarvan zeker niet onderschatten. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op de lange termijn kan slaaptekort echter ook veel ernstigere gevolgen hebben voor de gezondheid. Zo is het geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van <strong>chronische aandoeningen<\/strong>, zoals obesitas, type 2 diabetes, hart- en vaatziekten of <strong>psychische problemen<\/strong>. Als u iemand bent die overal en op elk moment gemakkelijk in slaap kan vallen, kan dat een voordeel zijn. Maar er zijn ook mensen die letterlijk elke nacht wanhopig zijn.<\/p>\nZe gaan vroeg naar bed, ze zouden graag willen slapen, ze weten dat ze hard moeten werken om zich uitgerust te voelen, en toch, <strong>kunnen ze dat niet<\/strong>. Als u niet het geluk heeft om snel in slaap te vallen, hebben we enkele tips die u kunnen <strong>helpen om in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom is slaap zo belangrijk voor ons?\" class=\"wp-image-263800\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Waarom is slaap zo belangrijk voor ons?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tips_voor_een_betere_nachtrust\"><\/span>10 tips voor een betere nachtrust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Iedereen heeft zijn eigen tips en trucjes voor een betere nachtrust. <\/p>\nSommige mensen moeten een warme douche nemen, anderen slapen pas als ze op hun zij liggen en in absolute duisternis. Hieronder presenteren we enkele <strong>eenvoudige tips<\/strong> die een grote impact kunnen hebben op de kwaliteit van uw slaap. Laten we erin duiken!<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Creeer_de_ideale_slaapomstandigheden\"><\/span>1. Cre\u00eber de ideale slaapomstandigheden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het onderschatten van voorbereiding is de basis van succes. Om een tentamen op school te halen, moet je er voor studeren.\nAls u maximale prestaties wilt bereiken tijdens het trainen, moet u opwarmen. Evenzo is het ook belangrijk om te focussen op het voorbereiden van een goede nachtrust. Maak u geen zorgen, niemand verwacht dat u de kamer van negatieve energie\u00ebn ontdoet, droomvangers boven het bed plaatst en een steen in elke hoek neerzet met kalmerende krachten. Concentreer u op de eenvoudige stappen, want die kunnen u echt helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Ventileer<\/strong> uw slaapkamer, zodat er frisse lucht circuleert.<\/li><li>Houd de <strong>temperatuur in uw slaapkamer tussen 15 &#8211; 18\u00b0C.<\/strong><\/li><li><strong>Ventileer uw dekens.<\/strong> In de zomer kunt u ze overdag buiten in de zon laten hangen.<\/li><li>Neem <strong>geen te dikke of te dunne deken<\/strong>.<\/li><li>Kies een <strong>kwalitatief goede matras of een orthopedisch kussen<\/strong>.<\/li><\/ul>\nAls u graag op uw zij slaapt, raad ik persoonlijk een speciaal, <strong>lang<\/strong> <strong>kussen<\/strong> aan voor dit type slaaphouding (u kunt het ook vinden onder de naam &#8220;kussen voor zijslapers&#8221;).<\/li><li>Sluit de gordijnen of jaloezie\u00ebn om <strong>de kamer donker te houden<\/strong>. Als de zon u &#8216;s ochtends nog steeds wakker maakt, probeer dan met een masker te slapen.<\/li><li><strong>Val in slaap en slaap in een rustige omgeving<\/strong>.\nVoorbeeldtekst:\n<ul><li>Als u aan een drukke weg woont, in de buurt van een treinstation, of overdag slaapt na een nachtdienst, probeer dan oordopjes.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg\" alt=\"Cre\u00eber de ideale slaapomstandigheden \" class=\"wp-image-263814\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Cre\u00eber de ideale slaapomstandigheden \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stay_away_from_caffeine_in_the_afternoon\"><\/span>2.\nStay away from caffeine in the afternoon <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om zes uur &#8216;s middags drinkt u uw vijfde kop koffie en om tien uur &#8216;s avonds vraagt u zich af waarom u niet kunt slapen? Als u gevoelig bent voor cafe\u00efne en moeite heeft met inslapen, moet u er zeer voorzichtig mee omgaan. Het is de <strong>meest populaire stimulant<\/strong> ter wereld en werkt volgens een simpel principe.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ons lichaam werkt volgens een cyclus van 24 uur.\nVanaf het moment dat we opstaan, <strong>stijgen de adenosine-niveaus<\/strong> gedurende de dag. We kunnen het zien als een soort barometer die bijhoudt hoe lang we al wakker zijn. <strong>Hoe hoger de niveaus, hoe meer we willen slapen<\/strong>. Als adenosine zich aan zijn receptoren bindt, beginnen we in slaap te vallen. En dat brengt ons terug bij de rol van cafe\u00efne. Het is in staat om zich aan deze receptoren te binden in plaats van adenosine, waardoor de werking van adenosine wordt geblokkeerd, waardoor we ons alert en fris voelen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De hoogste concentratie van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" class=\"ek-link\">caffeine<\/a> in het lichaam wordt ongeveer 30 &#8211; 45 minuten na het drinken van koffie ervaren, wat handig is tijdens een drukke dag.<\/p>\nVoor <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementen<\/a><\/span> is de opname langer, en duurt het over het algemeen 60 tot 75 minuten. Het probleem is echter dat het tot wel <strong>zes, en zelfs tot tien uur voor<\/strong> <strong>zwangere vrouwen kan duren voordat de cafe\u00efne uit hun lichaam verdwenen is<\/strong>.\nEchter, elke persoon is uniek en, op basis van de aanwezigheid van bepaalde genen, <strong>verschillen we in de manier waarop we reageren op cafe\u00efne<\/strong>. Dit dient in overweging te worden genomen voordat u van uw middagkoffie geniet. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houd er echter rekening mee dat koffie niet de enige bron van cafe\u00efne is.\nDeze stimulerende stof kan **aangetroffen worden in thee, energiedrankjes, en ook in populaire <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" aria-label=\"fat burners (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vetverbranders<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout supplementen<\/a><\/span><\/strong>.\nAls u &#8216;s avonds sport, is het een goed idee om te kiezen voor kickers en andere producten die geen stimulerende stoffen bevatten, zodat het gebruik ervan de kwaliteit van uw slaap niet be\u00efnvloedt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Drink_geen_alcohol\"><\/span>3. Drink geen alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u een glas wijn voordat u gaat slapen, omdat dit u helpt sneller in slaap te vallen? U heeft het mis.\n<strong>Alcohol kan ons helpen om te ontspannen<\/strong> en het in slaap vallen versnellen, maar helaas is wetenschappelijk bewezen dat het <strong>slaappatronen verstoort, hormonen<\/strong> zoals melatonine, en onze natuurlijke biologische klok.\nAls je ernaar streeft om spiermassa op te bouwen, zul je niet blij zijn met het feit dat alcoholconsumptie <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"de nachtelijke productie van groeihormoon HGH vermindert (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">de nachtelijke productie van groeihormoon<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">HGH vermindert<\/span><\/a>, wat je inspanningen in de sportschool in de weg kan zitten.\n<span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel alcohol u kan helpen om in slaap te vallen, zal de uiteindelijke <strong>kwaliteit van uw slaap<\/strong> <strong>niet zo hoog<\/strong> zijn als wanneer u er geen had gedronken. Houd er ook rekening mee dat het een <strong>diureticum<\/strong> is. Als u en uw vrienden &#8216;s avonds vijf biertjes drinken tijdens een sportevenement, kunt u &#8216;s nachts wakker worden om naar de wc te gaan.\nAls u wilt slapen als een baby, raden we aan om &#8216;s avonds alcohol te vervangen door, bijvoorbeeld, een kruideninfusie van citroenmelisse of lavendel, die een kalmerend effect kan hebben. <\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg\" alt=\"Effecten van alcohol op de slaap \" class=\"wp-image-263828\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Effecten van alcohol op de slaap \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vermijd_zware_maaltijden\"><\/span>4. Vermijd zware maaltijden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u ooit te veel taart, boterhammen, brownies, chips, hapjes, crackers of andere lekkernijen op een feestje in de middag gegeten en zich &#8216;s avonds dan <strong>vol gevoeld en niet goed kunnen functioneren<\/strong>? Als u op deze manier te veel eet, zult u niet alleen moeite hebben met inslapen, maar de <strong>kwaliteit van uw slaap zal ook weer slecht zijn<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer je aan de algemene principes van gezond eten te houden. Serveer een optimale portie voor het diner, die je <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"verzadigd, maar je maag niet overbelast (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>verzadigd, maar je maag niet<\/strong> <strong>overbelast<\/strong><\/a>.<\/p>\nNadat je klaar bent met eten, zou je ongeveer 80% verzadigd moeten voelen. Probeer te kijken of je beter slaapt na het eten van meer of minder koolhydraten, en pas vervolgens de verdeling van de macronutri\u00ebnten gedurende de dag aan. Hierin is iedereen anders, en het is daarom het beste om <strong>te proberen wat voor jou werkt<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u bang bent om &#8216;s avonds koolhydraten te eten omdat u denkt dat u zult aankomen, dan mag u het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-nutritional-myths-that-will-surprise-you\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Voedingsmythes Over Di\u00ebten Die U Zullen Verassen<\/a>.<\/span><\/strong> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Probeer_voedingssupplementen_om_de_slaap_te_bevorderen\"><\/span>5. Probeer voedingssupplementen om de slaap te bevorderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een andere manier om je slaap te verbeteren, is het gebruik van supplementen of kruiden, die je vaak ook in de vorm van een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">geconcentreerd supplement<\/a><\/span> kunt krijgen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat is het proberen waard?<\/strong><\/p>\n<ul><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"Melatonine (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/melatonine-verbetert-het-echt-de-slaap-en-helpt-het-om-in-slaap-te-vallen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonine<\/a><\/strong><\/span> &#8211; vaak ook wel het <strong>slaaphormoon<\/strong> genoemd, en het heeft een belangrijke functie in het lichaam.<\/li>\nHet signaleert aan ons lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan. Dit supplement is bijvoorbeeld erg populair bij mensen die last hebben van jetlag tijdens het reizen, omdat het helpt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen. <strong>Begin met 500 mcg, maar<\/strong> <strong>verhoog de dosering geleidelijk tot 5 mg<\/strong>.\n<span style=\"color: #ff6600\">[6] [12] [13]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/strong><\/span> &#8211; een mineraal waarvan een tekort is gelinkt aan een verminderde slaapkwaliteit. Lage niveaus komen vaker voor bij sporters die het verliezen door zweten en bij mensen die weinig magnesiumhoudende voedingsmiddelen eten.\nHet heeft geen kalmerende effecten, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over slaperigheid na het innemen van magnesium.\n<strong>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 200 mg, maar u kunt tot 400 mg innemen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13] [15]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glycine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glycine<\/a><\/strong><\/span> &#8211; een niet-essenti\u00eble aminozuur die volgens onderzoeksresultaten uw subjectieve gevoel van rust bij het wakker worden kan vergroten.\n<strong>Het wordt aanbevolen om 3 gram ongeveer een half uur tot een uur voor het slapen in te nemen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13-14]<\/span><\/li><li><strong>Lavendel<\/strong> &#8211; een plant die geassocieerd wordt met kalmerende effecten. Het helpt om ontspanning te bevorderen, sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren.\nJe kunt het proberen in de vorm van olie als onderdeel van aromatherapie, als supplementen, of door er thee van te maken. <strong>Voor supplementen die 25-46% linalool bevatten, is de aanbevolen hoeveelheid 80 &#8211; 160 mg.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"> [13] [16]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/valerian-60-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Valeriaan<\/a><\/strong><\/span> &#8211; een plant die tot de meest bestudeerde hulpmiddelen voor een goede nachtrust behoort.\nZoals glycine, wordt gedacht dat het invloed heeft op het gevoel van rust bij het ontwaken. <strong>Een dosering van 450 mg valeriaanzuur met 0,8 &#8211; 1 % valeriaanzuur wordt meestal ingenomen, een half uur tot een uur voor het slapen gaan.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><li><strong>Citroenmelisse<\/strong> &#8211; een kruid met kalmerende effecten dat een werking heeft op het tot rust brengen van het lichaam en het verminderen van angst. Daarom wordt het ook vaak aanbevolen bij slaapproblemen.\nU kunt het proberen in de vorm van thee of een voedingssupplement. <strong>Meestal wordt een dosis van 600 mg ongeveer een half uur voor het slapen genomen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li><li><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span><\/strong> &#8211; werkt als een neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel.\nHet kan helpen om het stressniveau te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. <strong>Een portie van 3000-5000 mg wordt meestal aanbevolen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg\" alt=\"Voedingssupplementen ter bevordering van de slaap\" class=\"wp-image-263842\" width=\"843\" height=\"593\" title=\"Voedingssupplementen ter bevordering van de slaap \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-2048x1442.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Oefen_niet_%E2%80%98s_avonds\"><\/span>6. Oefen niet &#8216;s avonds.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Regelmatige sportactiviteit kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren.<\/strong> Echter, als u &#8216;s avonds gaat trainen en uw prestaties aanvult met een pre-workout supplement of een vetverbrander met <strong>caffeine<\/strong>, dan kan dit precies het tegenovergestelde effect hebben op uw slaap. In de avond raden we daarom aan om uitsluitend <strong>supplementen zonder cafe\u00efne<\/strong> te <strong>gebruiken<\/strong>.<\/p>\nDaarnaast verhoogt fysieke activiteit tijdelijk de lichaamstemperatuur, wat bij gevoeligere personen ook problemen met het inslapen kan veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Weet u niet zeker of dit probleem op u van toepassing is? Dan is er niets eenvoudigers dan een tijdje een dagboek bij te houden, waarin u noteert <strong>wanneer u getraind heeft en hoe u in slaap viel<\/strong>.\nAls u merkt dat u moeite heeft met slapen na het sporten, is het ideaal om uw training in de ochtenduren te doen. Als laatste redmiddel, is het aan te raden om <strong>intensieve sportactiviteiten niet later dan drie uur voor het moment dat u van plan bent om naar bed te gaan, te stoppen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ga_elke_dag_op_hetzelfde_tijdstip_naar_bed\"><\/span>7. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals we hierboven al zeiden, is ons lichaam een complex systeem dat <strong>werkt op basis van ongeveer 24-uurs circadiaanse ritmes<\/strong>. Deze verschillen echter voor elke persoon. Sommige mensen behoren tot de zogenaamde <strong>ochtendmensen<\/strong> (vroege vogels) omdat ze zich prettiger voelen bij vroeg opstaan en vroeg naar bed gaan. Anderen zijn daarentegen <strong>avondmensen<\/strong>, die liever opblijven en later opstaan.<\/p>\nNou, dan is er nog een groep mensen die geen specifieke voorkeur hebben voor slapen of opstaan.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nWat je categorie ook is, probeer je <strong>dagelijkse routine zo regelmatig mogelijk<\/strong> te maken. Natuurlijk, als je een verpleegkundige bent die afwisselt tussen dag- en nachtdiensten, is het niet altijd even eenvoudig. Echter, er zijn veel mensen die een regelmatige routine zouden kunnen hebben, maar deze vrijwillig verstoren.\n<strong>Als u op een specifiek tijdstip naar bed gaat en opstaat,<\/strong> <strong>gewent uw lichaam eraan<\/strong>. Dan zult u, naarmate die tijd nadert, moe beginnen te voelen en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Deze regelmaat maakt het voor u minder moeilijk om &#8216;s ochtends op te staan. Als u er regelmatig voor begint om uw wekker op 6 uur in de ochtend in te stellen, zal uw lichaam gewend raken aan het opstaan en zal het wellicht zelfs <strong>op deze tijd uit zichzelf gaan wakker worden<\/strong>.\n\nTry to maintain this routine at the weekend so you don&#8217;t disrupt your routine from partying all night and then by lounging in bed all day on Sunday. In the end it would be rather detrimental.<\/p>\n\nProbeer dit ritme in het weekend aan te houden, zodat u uw routine niet verstoort door de hele nacht te feesten en vervolgens de hele zondag in bed door te brengen. Uiteindelijk zou dat behoorlijk schadelijk zijn.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg\" alt=\"Have a regular sleep routine\" class=\"wp-image-263856\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Have a regular sleep routine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vervang_je_telefoon_door_een_boek\"><\/span>8. Vervang je telefoon door een boek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heb je de nachtmodus op je telefoon geactiveerd en je afgevraagd hoe je in aanraking bent gekomen met blauw licht?<\/p>\n\nJe realiseert je misschien niet eens waar je ermee te maken hebt. Naast telefoons, komt het ook voor in <strong>tablets, computers of televisieschermen<\/strong>. Er zijn verschillende manieren om dit te vermijden. Bij een groot percentage van deze apparaten is er de mogelijkheid om <strong>deze straling na een bepaalde tijd te verminderen<\/strong>. U kunt ook proberen <strong>brillen te gebruiken, die blauw licht tot op zekere hoogte blokkeren<\/strong>.\nDe beste manier om dit licht te vermijden, is om u &#8216;s avonds af te sluiten van elektronische apparaten en tijd te besteden aan andere activiteiten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer <strong>de kans aan te nemen om boeken of tijdschriften te lezen, naar <a aria-label=\"podcasts (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/#TrainingAll\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podcasts<\/a> te luisteren of je gedachten op te schrijven.<\/strong> Deze verandering zal waarschijnlijk een positief effect hebben op de kwaliteit van je slaap, maar het kan ook dienen als een vorm van <strong>mentale ontspanning<\/strong>. <\/p>\nAls u het lezen tot een vast onderdeel van uw avondroutine maakt, zult u merken dat uw lichaam eraan went en dat u na verloop van tijd, nadat u een paar pagina&#8217;s heeft gelezen, automatisch moe wordt en naar bed wilt. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vermijd_stress_in_de_avond\"><\/span>9. Vermijd stress in de avond<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Stress is een normaal onderdeel van ons leven, en ik denk niet dat we het ooit volledig kunnen vermijden.\nEchter, als u problemen heeft met inslapen en slapen, <strong>probeer dan stressoren en situaties die u zich over het algemeen negatief doen voelen, op zijn minst &#8216;s avonds, te vermijden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wist u dat wanneer u een werk-e-mail opent, tientallen nieuwe verantwoordelijkheden op u afkomen, naast het inzicht in de achterstand, waardoor u wakker blijft?<\/p>\nJe zult waarschijnlijk toch niets kunnen oplossen in de avond, het zal je gedachten alleen maar onnodig overweldigen. <strong>Laat je taken voor de ochtend,<\/strong> wanneer je een helder hoofd hebt. Probeer eveneens in de vroege uren lastige gesprekken, belangrijke beslissingen en andere zaken aan te pakken die je &#8216;s avonds onnodig zouden belasten.\n<strong>Maak je<\/strong> <strong>alleen zorgen<\/strong> <strong>over je comfort en zorg voor een rustige geest voor het slapen gaan.<\/strong> Een supplement genaamd <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/span><\/strong>, met <\/strong>zes plantenextracten**, kan ook helpen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over hoe stress ons be\u00efnvloedt en wat helpt om het te verminderen, dan mag u het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?<\/a><\/strong><\/span> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Ontspan\"><\/span>10. Ontspan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dit punt is nauw <strong>verbonden met de stressvermindering<\/strong> die eerder genoemd is. Als u zich &#8216;s avonds wilt ontspannen en beter wilt slapen, is het vaak niet voldoende om alleen <strong>stressfactoren<\/strong> te <strong>elimineren<\/strong>. Probeer meer te neigen naar en <strong>ontspanningsactiviteiten<\/strong> toe te voegen. Waarom probeert u niet mindfulness, een warm bad, een massage van uw partner of iets anders dat u tot rust brengt?<\/p>\nLuisteren naar rustgevende muziek, natuurgeluiden of ontspanningsfrequenties kan ook goed werken. Populaire binaurale ritmes kunnen bijvoorbeeld ook helpen om te kalmeren. Probeer zelf uit wat voor u werkt. Probeer dergelijke activiteiten <strong>regelmatig voor het slapen<\/strong> te doen. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg\" alt=\"Soothing relaxation techniques\" class=\"wp-image-263870\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Soothing relaxation techniques\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel slaap een volkomen natuurlijk proces is, kan het voor velen van ons, <strong>in slaap vallen best een uitdaging zijn<\/strong>.<\/p>\n\nMaar zoals u kunt zien, zijn er veel factoren die de slaap be\u00efnvloeden, en het is aan u hoe u deze benadert. Probeer echter geleidelijk aan onze adviezen toe te passen, en u zult zien dat uiteindelijk <strong>een goede nachtrust zal komen en u regelmatig uitgerust wakker zult worden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe gaat het met uw slaap?<strong> Blijft u urenlang in bed ronddraaien, of valt u in slaap, zelfs als iemand naast u hout aan het zagen is met een kettingzaag?<\/strong> Deel uw ervaringen met ons, en als u dit artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden. Misschien redt u hen wel een aantal slapeloze nachten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je moeite met inslapen en met de kwaliteit van je slaap? In dit artikel bespreken we een paar eenvoudige tips die je kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754965","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-11T11:21:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:32:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.\",\"datePublished\":\"2021-06-11T11:21:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:32:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\"},\"wordCount\":2950,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\",\"name\":\"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"datePublished\":\"2021-06-11T11:21:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:32:09+00:00\",\"description\":\"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog","description":"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/","og_type":"article","og_title":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-11T11:21:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:32:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.","datePublished":"2021-06-11T11:21:18+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:32:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/"},"wordCount":2950,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","keywords":["health","healthy lifestyle","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/","name":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","datePublished":"2021-06-11T11:21:18+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:32:09+00:00","description":"Hoe snel in slaap vallen? Hier zijn enkele tips over hoe u de ideale omstandigheden kunt cre\u00ebren voor een goede nachtrust. Probeer ze en u zult eindelijk een goede nacht slaap krijgen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754965"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761667,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754965\/revisions\/761667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754965"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754965"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}