{"id":754954,"date":"2021-06-24T15:52:45","date_gmt":"2021-06-24T13:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/"},"modified":"2026-04-15T12:45:48","modified_gmt":"2026-04-15T10:45:48","slug":"cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/","title":{"rendered":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#10_redenen_om_te_gaan_fietsen\" title=\"10 redenen om te gaan fietsen\">10 redenen om te gaan fietsen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#1_Je_zult_gemakkelijker_gewicht_verliezen\" title=\"1. Je zult gemakkelijker gewicht verliezen\">1. Je zult gemakkelijker gewicht verliezen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#2_U_versterkt_uw_benen_en_billen\" title=\"2. U versterkt uw benen en billen.\">2. U versterkt uw benen en billen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#3_U_zult_uw_fysieke_conditie_verbeteren\" title=\"3. U zult uw fysieke conditie verbeteren\">3. U zult uw fysieke conditie verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#4_U_zult_uw_gezondheid_verbeteren\" title=\"4. U zult uw gezondheid verbeteren\">4. U zult uw gezondheid verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#5_Je_kunt_de_belasting_aanpassen\" title=\"5. Je kunt de belasting aanpassen\">5. Je kunt de belasting aanpassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#6_Je_hebt_een_milieuvriendelijk_vervoermiddel\" title=\"6. Je hebt een milieuvriendelijk vervoermiddel.\">6. Je hebt een milieuvriendelijk vervoermiddel.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#7_U_zult_uw_omgeving_verkennen\" title=\"7. U zult uw omgeving verkennen\">7. U zult uw omgeving verkennen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#8_Je_mentale_welzijn_zal_verbeteren\" title=\"8. Je mentale welzijn zal verbeteren\">8. Je mentale welzijn zal verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#9_Je_zult_beter_slapen\" title=\"9. Je zult beter slapen\">9. Je zult beter slapen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#10_U_krijgt_een_nieuw_%E2%80%98speeltje_waar_u_aan_kunt_verbeteren\" title=\"10. U krijgt een nieuw &#8216;speeltje&#8217; waar u aan kunt verbeteren\">10. U krijgt een nieuw &#8216;speeltje&#8217; waar u aan kunt verbeteren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Bent u benieuwd naar elke middag waarop u kunt gaan fietsen, of ligt uw fiets al jaren stoffig in de kelder? Hoe dan ook, u vraagt zich misschien af hoeveel <strong>fietsen uw leven ten goede kan veranderen<\/strong>. Als u regelmatig fietst, kunnen we u zeker vertellen dat u de juiste sport heeft gekozen. Als u al enkele jaren aarzelt om weer op de fiets te stappen, verzekeren we u dat er niets te wachten is.<\/p>\nHet uitzicht op de wereld vanaf een fietszadel wordt door iedereen gewaardeerd.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_redenen_om_te_gaan_fietsen\"><\/span>10 redenen om te gaan fietsen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fietsen, net als andere sporten, <strong>heeft veel voordelen<\/strong> die het wereldwijd miljoenen volgers hebben opgeleverd. Het maakt niet uit of je een mountainbike, racefiets of gravelbike hebt.\nFietsen kan verschillende vormen aannemen, en het is aan jou of je de velden in gaat of de weg op. Laten we samen kijken naar de voordelen die je behaalt met elk type fietsen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Je_zult_gemakkelijker_gewicht_verliezen\"><\/span>1. Je zult gemakkelijker gewicht verliezen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om af te vallen, moet je een <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755072\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorie-tekort<\/a><\/span><\/strong> hebben. Dit betekent dat je <strong>totale inname minder moet zijn dan je totale verbruik<\/strong>.\nOm dit te bereiken en te voorkomen dat u uw porties te veel hoeft te verminderen, is het optimaal om <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lichamelijke activiteit<\/a><\/span> te omvatten. Fietsen kan een uitstekende optie zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit is een sport die, in een rustiger tempo, misschien niet zo fysiek veeleisend is, maar toch een <strong>aanzienlijk aantal calorie\u00ebn verbrandt<\/strong>. Het is goed mogelijk dat u een fiets langer kunt besturen dan u kunt <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754974\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lopen<\/a><\/span>, wat de verbruikte energie nog verder verhoogt.<\/p>\nOm u een beter beeld te geven, hebben we een tabel waarin u een indicatie kunt vinden van het <strong>aantal calorie\u00ebn dat per uur wordt verbrand<\/strong> bij verschillende intensiteiten van fietsen. Deze cijfers zijn gebaseerd op een gemiddelde vrouw van 65 kg en een man van 80 kg. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Soorten fietsen<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 kg vrouw<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 kg man<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen op een vlakke ondergrond met een gematigde snelheid (bijvoorbeeld.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">About Our Company<\/h1>\n\n\n<p>We are a leading provider of software solutions for businesses of all sizes. Our mission is to help our clients achieve their goals by providing them with innovative and reliable technology.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n  <li>Integrity<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Team<\/em><\/p>\n<p>We have a team of experienced professionals who are passionate about technology and dedicated to providing our clients with the best possible service.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Company Logo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Over Ons Bedrijf<\/h1>\n\n\n<p>Wij zijn een toonaangevende leverancier van softwareoplossingen voor bedrijven van alle groottes. Onze missie is om onze klanten te helpen hun doelen te bereiken door hen innovatieve en betrouwbare technologie te bieden.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n  <li>Integriteit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Ons Team<\/em><\/p>\n<p>Wij hebben een team van ervaren professionals dat gepassioneerd is over technologie en toegewijd is om onze klanten de best mogelijke service te bieden.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Bezoek onze website<\/a>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Bedrijfslogo\">\n\n<\/body>\n<\/html>\n\ngoing to work)&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen met 17 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen met 21 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen met 25 km\/u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen in de bergen met een competitief tempo&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fietsen met 20 km\/u, staand&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Natuurlijk, beschouw deze waarden slechts als een indicatie. Het maakt een groot verschil of u op een vlakke ondergrond rijdt of in heuvelachtig terrein. Ik denk niet dat u op de eerste rit evenveel energie zult verbruiken als professionele renners. U kunt er echter verrast door zijn hoeveel calorie\u00ebn u op een pijnloze manier kunt verbranden door naar het werk te fietsen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als een vrouw van 65 kg dagelijks dertig minuten met de fiets naar het werk en dertig minuten terug fietst, verbrandt ze 1.300 kcal per week. <strong>Binnen zes weken is dat de hoeveelheid energie die verborgen zit in \u00e9\u00e9n<\/strong> <strong>kilogram vet<\/strong>. Wie zou niet graag gewicht willen verliezen door zo&#8217;n simpele verandering, toch? Naast uw figuur, zal uw portemonnee u dankbaar zijn voor het <strong>besparen van geld op benzine, of op bus- of treintickets.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als afvallen niet je doel is, onthoud dan dat je de energie die je tijdens het fietsen verbrandt, moet aanvullen met kwalitatief goede bronnen.<\/p>\n\n<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain gainer<\/a><\/span> of een <span style=\"color: #ff6600\"><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">hoogwaardig dieet<\/span> <\/a>kan helpen.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Can you lose weight riding a bike?\" class=\"wp-image-268533\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Can you lose weight riding a bike?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_versterkt_uw_benen_en_billen\"><\/span>2. U versterkt uw benen en billen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u weleens geprobeerd een lange, steile heuvel met maximale inspanning te beklimmen, en idealiter staand?<\/p>\nAls dat het geval is, weet u vast hoe het voelt om <strong>brandende dijen<\/strong> te hebben, net zoals u zojuist een set zware squats heeft gedaan. En dat zal ongetwijfeld zichtbaar zijn op uw figuur. We zeggen niet dat fietsen legtraining zal vervangen. Het kan echter wel helpen om uw <strong>dijen, kuiten en billen bij<\/strong> <strong>een eerste blik<\/strong> steviger te maken.\nVrouwen zullen blij zijn om te weten dat het zelfs helpt om <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754400\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cellulite<\/a><\/span> in deze gebieden te verminderen. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezien het feit dat uw benen tijdens een intensieve fietstocht een <strong>volledige workout<\/strong> krijgen, raden we het niet aan om een lange fietstocht te plannen na de training. Een prettige dag kan dan gemakkelijk een marteling worden, en de volgende dag zou het pijn doen om de trap op te lopen.<\/p>\nAls u op zoek bent naar andere manieren om hard te werken zonder naar de sportschool te gaan, dan mag u het artikel **<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/get-a-firm-and-round-butt-without-a-barbell-try-resistance-band-workout\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Een stevige en ronde bil zonder halter. Probeer een workout met weerstandsbanden.<\/a><\/span><\/strong> niet missen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_zult_uw_fysieke_conditie_verbeteren\"><\/span>3. U zult uw fysieke conditie verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beginners kunnen het gevoel hebben dat ze zich inspannen na een uur fietsen. Dat is helemaal prima, en geloof me, het <strong>wordt beter<\/strong>. <strong>Over een paar weken, die heuvel waar uw longen eerst brandden, zal nu<\/strong> <strong>dragelijk en misschien zelfs saai<\/strong> zijn. U kunt ook een langere route fietsen.<\/p>\nNaarmate u geleidelijk aan uw fysiek opbouwt, leert uw lichaam vet meer te gebruiken als brandstof onder aerobe belasting. Dit stelt u in staat om uw spierglycogeen beter te behouden, waardoor u langer kunt fietsen zonder uw &#8216;energie&#8217; op te raken. Het feit dat u meer vet als brandstof gebruikt, betekent niet noodzakelijkerwijs dat u meer gewicht verliest. Het eerdergenoemde calorie-tekort speelt nog steeds een belangrijke rol. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_U_zult_uw_gezondheid_verbeteren\"><\/span>4. U zult uw gezondheid verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Regelmatige sport zal niet alleen uw uiterlijk positief be\u00efnvloeden, maar ook uw gezondheid. Het wordt daarom door de Wereldgezondheidsorganisatie aanbevolen om minimaal <strong>150 minuten aan activiteiten met matige intensiteit of 75 minuten aan activiteiten met hoge intensiteit<\/strong> <strong>te beoefenen<\/strong> elke week.<\/p>\nDit is echt het absolute minimum dat iedereen zou moeten doen. Door deze actieve momenten te behouden, kan fietsen een enorme hulp zijn. Ga een paar keer per week na het werk een kortere fietstocht, of kies in het weekend een langere route, en klaar. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regelmatig fietsen heeft bijvoorbeeld een <strong>positieve invloed op ons cardiovasculaire systeem<\/strong>.\nHet helpt om <strong>de bloeddruk te verlagen<\/strong> en <strong>het risico op hartaanvallen<\/strong>. Het kan ook helpen bij <strong>het verlagen van het niveau van zogenaamde &#8216;slecht&#8217; LDL-cholesterol<\/strong> en, op zijn beurt, <strong>het verhogen van het niveau van &#8216;goed&#8217; HDL-cholesterol<\/strong>. Maar het dient ook om <strong>kanker te voorkomen<\/strong> (zoals darmkanker), type 2 diabetes en andere ziekten die typisch geassocieerd worden met overgewicht of obesitas.\nHet kan ook een positief effect hebben op onze <strong>spijsvertering, immuunsysteem of psyche, doordat het kan helpen om depressie te verminderen en de stemming te verbeteren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u al last heeft van een van deze problemen, is fietsen een geweldige manier om ze te bestrijden. Omdat u er het grootste deel van de tijd op zit en niet het gewicht van uw hele lichaam draagt, <strong>is het vriendelijk voor uw gewrichten.<\/strong>\nDaarom wordt het vaak aanbevolen voor mensen met wat extra gewicht of die herstellen van een knieblessure of operatie. In dergelijke gevallen kan het ook <strong>zeer geschikt zijn voor revalidatie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe je je gezondheid kunt verbeteren door te fietsen\" class=\"wp-image-268547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe je je gezondheid kunt verbeteren door te fietsen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Je_kunt_de_belasting_aanpassen\"><\/span>5. Je kunt de belasting aanpassen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fietsen heeft het voordeel dat <strong>bijna iedereen het kan doen<\/strong>. <\/p>\nOp fietsen ziet u zowel de kleinste kinderen als ouderen die het gebruiken als vervoermiddel. Het belangrijkste voordeel is dat iedereen de belasting <strong>zelf kan aanpassen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In vergelijking met bijvoorbeeld een hardlooptraining, kan het voor veel mensen moeilijk zijn om, zelfs in een matig tempo, te beginnen met hardlopen. Bij het fietsen zou dit geen probleem moeten zijn.\nAls je kiest voor een vlak terrein, kun je soms helemaal stoppen met trappen. Dit geeft je de mogelijkheid om <strong>even uit te rusten en je krachten op te doen voor de komende kilometers<\/strong>. Wie merkt dat fietsen toch te zwaar is, kan <strong>indien nodig<\/strong> gebruikmaken van een <strong>elektrische fiets<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Je_hebt_een_milieuvriendelijk_vervoermiddel\"><\/span>6. Je hebt een milieuvriendelijk vervoermiddel.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Heeft u enig idee <strong>hoeveel geld u aan benzine uitgeeft?<\/strong> Zo niet, dan gaan we het samen uitrekenen. Als u elke dag 15&nbsp;km naar het werk rijdt en een auto heeft met een gemiddeld verbruik van 6 liter per 100 km, dan verbruikt u ongeveer 78 \u20ac per maand. Zonder de kosten te noemen die u bespaart op parkeren en onderhoud.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maak u geen zorgen, niemand vraagt u om uw auto of het openbaar vervoer meteen op te geven.<\/p>\nEchter, <strong>althans in de zomer, probeer het af en toe te vervangen door een fiets, waardoor u uw portemonnee<\/strong> <strong>en onze planeet<\/strong> <strong>bespaart<\/strong>. Om meer gemotiveerd te zijn, bereken hoeveel geld een bepaalde reis u kost. Als u ervoor kiest om met de fiets te gaan, zet dat bedrag apart. U kunt <strong>effici\u00ebnt sparen<\/strong> voor, zeg, schoenen of een handtas, of wat u anders al lange tijd heeft onthouden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien, u kunt ook gemotiveerd worden door een <strong>uitdaging<\/strong> met uw partner \u2013 wie rijdt minder kilometers, doet de wekelijkse schoonmaak en kookt de lunch. U kunt elkaars activiteiten vervolgens volgen met apps. Het idee om te verliezen en de huishoudelijke taken te moeten doen, zal u zeker verder stimuleren. Als u de <strong>fiets gebruikt als vervoermiddel<\/strong>, vergeet dan niet de <strong>veiligheidsvoorzieningen<\/strong>. <\/p>\nEn als u zelf niet de weg op gaat, is het beter om van de wegen af te blijven en de voorkeur te geven aan fietspaden, zodat u uzelf of anderen niet in gevaar brengt.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"A bike as an eco-friendly means of transport\" class=\"wp-image-268561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A bike as an eco-friendly means of transport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_U_zult_uw_omgeving_verkennen\"><\/span>7. U zult uw omgeving verkennen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft waarschijnlijk al een idee van wat er in de buurt van uw huis ligt. Kent u het gebied dat tien of twintig kilometer verderop ligt goed? Stap dan op uw fiets en <strong>ga op ontdekking<\/strong>. Ik ben er zeker van dat u normaal gesproken niet zo ver komt en waarschijnlijk geen idee heeft wat er allemaal is. Misschien vindt u <strong>heerlijke plekjes<\/strong> voor een picknick of een verborgen caf\u00e9 waar u onderweg even kunt opfrissen.\nDeze manier kan je ook <strong>je gevoel voor richting oefenen<\/strong>. Let wel op de afgelegde afstand. Je wilt niet in een situatie terechtkomen waarin je gestrest bent, en je nog twintig kilometer naar huis moet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Je_mentale_welzijn_zal_verbeteren\"><\/span>8. Je mentale welzijn zal verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals we al in het gezondheidsgedeelte hebben gezegd, kan bewegen helpen bij het <strong>verminderen van depressie, angst of stress<\/strong>. Bovendien kan het ook <strong>de stemming verbeteren en het gevoel van psychologisch welzijn vergroten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien fungeert fietsen ook als een vorm van <strong>mentale hygi\u00ebne<\/strong>. <\/p>\nAls je vol zit met problemen waar je geen van af kunt komen, stap dan op je fiets en maak in ieder geval een kortere rit. Je zult zien dat wanneer je een steile heuvel op fietst, al je zorgen van je afglijden, en je je alleen maar concentreert op het beklimmen ervan. Je beloning is een <strong>goed humeur<\/strong> <strong>dankzij een golf van endorfinen<\/strong> en een helder hoofd, zonder zorgen. <span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je angst en depressie overwinnen door te fietsen?\" class=\"wp-image-268575\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kun je angst en depressie overwinnen door te fietsen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Je_zult_beter_slapen\"><\/span>9. Je zult beter slapen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fietsen, net als andere sporten, heeft ook een <strong>positieve invloed op de slaap<\/strong>.<\/p>\nJe kunt dit voordeel ervaren als je <strong>minimaal dertig minuten van<\/strong> <strong>a\u00ebrobe activiteit per dag<\/strong> beoefent. Mensen die regelmatig sporten, hebben over het algemeen een betere kwaliteit van hun slaap, vallen gemakkelijker in slaap en voelen zich ook &#8216;s ochtends meer uitgerust. Uiteindelijk kan dit hen helpen om de volgende dag betere sportprestaties te leveren. Als je moeite hebt met inslapen, kan sport een geweldige manier zijn om dit helemaal te verminderen.\nEchter, probeer de intensievere activiteiten <strong>niet later dan drie uur voor het slapen gaan<\/strong> te stoppen, anders kan dit een negatief effect hebben op de slaap. <span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als sport je niet helpt, en je nog steeds urenlang naar het plafond staart, kun je <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementen proberen die je helpen om beter te slapen<\/a><\/strong>, of de tips uit het artikel volgen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\nProbeer eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_U_krijgt_een_nieuw_%E2%80%98speeltje_waar_u_aan_kunt_verbeteren\"><\/span>10. U krijgt een nieuw &#8216;speeltje&#8217; waar u aan kunt verbeteren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dit punt wordt waarschijnlijk meer gewaardeerd door heren, vooral door degenen die uren in de werkplaats kunnen doorbrengen om auto&#8217;s, motorfietsen of andere machines te upgraden. Met een fiets krijgt u nog een<strong> ding waar u geleidelijk aan kunt werken<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Waarom proberen we niet hogere kwaliteit wielen, naven, betere pedalen of versnellingen? U zult zien dat er nog veel meer mogelijk is. En het <strong>plezier van het fietsen<\/strong> op een fiets die u zelf heeft gemaakt, zal groter zijn. Maar voordat u wijzigingen aanbrengt, bestudeer dan de informatie die u nodig heeft om meer kwaad dan goed te voorkomen. Meer ervaren fietsers in verschillende fietsgroepen kunnen u helpen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kun je je fiets verbeteren?\" class=\"wp-image-268589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kun je je fiets verbeteren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In dit artikel hebben we verschillende redenen samengevat waarom het de moeite waard is om te fietsen. Misschien kunnen we hiermee mensen overtuigen die aarzelen om te fietsen.<\/p>\nEen visie van <strong>betere gezondheid, een slanker lichaam, een beter humeur en goedkoop transport<\/strong> zal vrijwel iedereen aanspreken. Of je nu een korte rit maakt of een langere route, <strong>denk altijd aan je veiligheid<\/strong> en vergeet je helm en reflecterende elementen niet.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEn als fietsen je nog steeds niet aanspreekt, is dat prima. Er zijn veel andere sporten die je kunt beoefenen.\nHet belangrijkste is dat ze je <strong>vermaakt en tegelijkertijd<\/strong> je vervullen. Dat is de enige manier waarop je er op de lange termijn mee doorgaat.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Fiets je regelmatig, of schrikt de gedachte aan het fietsen bergop je af? Deel je mening met ons, en als je het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met je vrienden. Misschien vind je nieuwe fietsmaatjes.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fietsen heeft een positieve invloed op uw figuur, gezondheid en slaap, maar het helpt ook om geld te besparen. Lees over andere voordelen in het artikel, en ga op een echte fietstocht.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780650,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14067,14047,14034,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754954","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-exercise-nl","10":"tag-health-nl","11":"tag-weight-loss-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-24T13:52:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:45:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?\",\"datePublished\":\"2021-06-24T13:52:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:45:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\"},\"wordCount\":2316,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"exercise\",\"health\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\",\"name\":\"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2021-06-24T13:52:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:45:48+00:00\",\"description\":\"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog","description":"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/","og_type":"article","og_title":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog","og_description":"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-24T13:52:45+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:45:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?","datePublished":"2021-06-24T13:52:45+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:45:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/"},"wordCount":2316,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["cardio","exercise","health","weight loss"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/","name":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2021-06-24T13:52:45+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:45:48+00:00","description":"Waarom fietsen? Ontdek hoe fietsen u kan helpen bij het afvallen en uw gezondheid te verbeteren. U kunt de fiets ook gebruiken als een milieuvriendelijk vervoermiddel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fietsen kan helpen om de benen en billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754954"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780652,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754954\/revisions\/780652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754954"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754954"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}