{"id":754952,"date":"2021-06-30T12:29:57","date_gmt":"2021-06-30T10:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/"},"modified":"2026-04-15T12:44:06","modified_gmt":"2026-04-15T10:44:06","slug":"improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/","title":{"rendered":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Wat_is_een_slam_ball\" title=\"Wat is een slam ball?\">Wat is een slam ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Een_slam_ball_workout_verbetert_je_sportprestaties\" title=\"Een slam ball workout verbetert je sportprestaties.\">Een slam ball workout verbetert je sportprestaties.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Slam_ball_oefeningen_voor_een_totale_lichaamstraining\" title=\"Slam ball oefeningen voor een totale lichaamstraining\">Slam ball oefeningen voor een totale lichaamstraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Maak_je_klaar_voor_effectieve_slam_ball_oefeningen\" title=\"Maak je klaar voor effectieve slam ball oefeningen\">Maak je klaar voor effectieve slam ball oefeningen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Full-body_workout_met_een_slam_ball\" title=\"Full-body workout met een slam ball\">Full-body workout met een slam ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Voelt u zich soms de drang om iets neer te smijten en al uw negatieve energie kwijt te raken, maar heeft u niets om dat mee te doen? Een slam ball is hiervoor ook erg handig, omdat deze zeer duurzaam is en bestand tegen harde klappen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De slam ball helpt u niet alleen om uw hoofd leeg te maken, maar verbetert ook uw <strong>kracht, behendigheid en algehele fysieke conditie.\n<\/p>Er is veel meer mogelijk dan alleen maar gooien en smijten. Je kunt het gebruiken om de meest gebruikelijke oefeningen, zoals <strong>push-ups, core-oefeningen of zelfs intensieve burpees,<\/strong> een extra dimensie te geven. De slam ball brengt je oude trainingsroutine naar een hoger niveau, dus het is zeker een goed idee om het op te nemen in je trainingsplan.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg\" alt=\"Wat is een slam ball?\" class=\"wp-image-270567\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Wat is een slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_een_slam_ball\"><\/span>Wat is een slam ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien heeft u deze zwarte bal al eens gezien, maar wist u niet dat het een uitstekend trainingshulpmiddel kan zijn.<\/p>\n\nDe <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slam ball<\/a> is een soort medicine ball die <strong>niet springt en gevuld is met zand.<\/strong> Het zand beweegt binnenin de bal, waardoor het moeilijker wordt om hem te hanteren. Hierdoor zorgt dit onconventionele trainingshulpmiddel ervoor dat u spieren aanspant die u niet vaak gebruikt bij traditionele krachttraining. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het oppervlak van de slam bal is gemaakt van duurzaam rubber.<\/strong> Deze ballen zijn verkrijgbaar in verschillende maten en gewichten, te beginnen met relatief lichte exemplaren. Er zijn echter ook slam balls met een gewicht van wel 80 kg.<\/p>\nZe worden voornamelijk gebruikt <strong>als onderdeel van functionele training en circuit training.&nbsp;<\/strong> De slam ball wordt vaak opgenomen in het trainingsschema van crossfitters, basketballers en rugbyspelers die hun <strong>explosieve kracht (wendbaarheid) en dynamiek willen verbeteren.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als uw doel is om uw behendigheid en dynamiek te verbeteren, mag u de workout met een springtouw niet missen, die in meer detail wordt uitgelegd in ons artikel <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/weight-loss-increase-in-physical-fitness-and-8-other-reasons-to-jump-rope\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gewichtsverlies, Verbetering van de fysieke conditie en 8 andere redenen om te beginnen met springtouwen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg\" alt=\"Slam ball is an effective training aid\" class=\"wp-image-270764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Slam ball is an effective training aid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_slam_ball_workout_verbetert_je_sportprestaties\"><\/span>Een slam ball workout verbetert je sportprestaties.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Een slam ball workout biedt veel soorten oefeningen en bewegingen die je niet kunt uitvoeren met barbells en dumbbells. Je kunt bijvoorbeeld <strong>hem boven je hoofd heffen en hem met kracht wegwerpen,<\/strong> hem over je schouder gooien of hem samen met je trainingspartner wegwerpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Door dergelijke bewegingen uit te voeren,<strong> activeert u de spieren van uw hele lichaam<\/strong> en ontwikkelt u vaardigheden waar u niet alleen bij sporten, maar ook in het dagelijks leven profijt van kunt hebben. Met andere woorden, dankzij de juiste slam ball training, kunt u ook beter basketballen en raakt u minder snel geblesseerd terwijl u uw vrienden helpt met het verplaatsen van zware meubels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Door te trainen met de slam ball, kunt u de volgende bewegingsvaardigheden verbeteren:<\/strong><\/p>\n<ul><li>balans,<\/li><li>co\u00f6rdinatie,<\/li><li>bewegingsbereik van de gewrichten,<\/li><li>snelheid,<\/li><li>explosieve kracht,<\/li><li>dynamiek<\/li><li>reactiesnelheid. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [1-3]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast kunt u ook <strong>spieren opbouwen, uw fysieke conditie verbeteren en de kern van uw lichaam versterken.<\/strong> U ondersteunt ook gewichtsverlies, gezien alle verbrande calorie\u00ebn. Bovendien is het een <strong>leuke manier van bewegen en helpt het u om uw trainingsroutine op te fleuren.<\/strong> U kunt het opnemen in uw circuit training, HIIT, of zelfs klassieke krachttraining. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar andere manieren om uw trainingsroutine te veranderen, kunt u proberen een TRX-workout, die in meer detail wordt beschreven in ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-the-suspension-trainer-learn-these-effective-full-body-exercises\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u kunt trainen met de suspension trainer. Leer deze effectieve oefeningen voor het hele lichaam.<\/a><\/strong>.\nProbeer deze effectieve oefeningen voor het hele lichaam.<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg\" alt=\"De slam ball ondersteunt gewichtsverlies en kracht\" class=\"wp-image-270732\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"De slam ball ondersteunt gewichtsverlies en kracht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Slam_ball_oefeningen_voor_een_totale_lichaamstraining\"><\/span>Slam ball oefeningen voor een totale lichaamstraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voordat u met de training begint, warm u licht op. <strong>Dit onderdeel is ook belangrijk voor uw geest, die van een werkmodus naar een trainingsmodus moet schakelen.<\/strong> Het is niet goed om na te denken over wat u op het werk miste of wat u thuis te wachten staat. <strong>U bent hier om te ontspannen en iets te doen voor uw gezondheid en lichaam.<\/strong> Of u nu gaat voor HIIT, krachttraining of intensieve cardio, probeer aandacht te besteden aan al deze aspecten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>1. <\/strong> Warming up<\/h3>\n<p><strong>Een warming-up helpt uw spieren, hart en longen voor te bereiden op de komende inspanning.<\/strong> Een warming-up kan verschillende vormen aannemen. <\/p>\nEen snelle wandeling op weg naar de sportschool, rennen op de plaats of op de loopband, een paar burpees of springen met een <a aria-label=\"touw (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">touw<\/a> is ideaal. Al wat je hoeft te doen is deze activiteit 5-10 minuten uitvoeren. Je moet licht ademen. Voer in de eerste fase van je training geen te intensieve oefeningen uit. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg\" alt=\"Hoe train je met de slam ball?\" class=\"wp-image-270586\" title=\"Hoe train je met de slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3><strong>2.<\/strong> Neem de tijd voor dynamische stretching<\/h3>\n<p>De warming-up dient vervolgens gevolgd te worden door dynamische stretching.<\/p>\n<\/div><\/div>\nBereid al uw gewrichten voor op de komende training door een cirkelvormige beweging te maken, zoals u dat al op de basisschool tijdens de gymlessen hebt geleerd. <strong>Dit verbetert de bewegingsvrijheid van de gewrichten en vermindert het risico op blessures tijdens uw training.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer gedetailleerde informatie wilt over het onderwerp warming-up en stretching, lees dan zeker ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/\" class=\"ek-link\">Warming up, Stretching, Cooling Down \u2013 Are They Really Important?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>3.<\/strong> Ga verder met het belangrijkste deel van de training.<\/h3>\n<p>Na een paar minuten opwarmen, staat het hoogtepunt van de avond, dus uw training, voor u klaar. <strong>Probeer alle oefeningen met de slam ball, zoals te zien in onze video, of kies alleen de oefeningen die passen bij uw huidige trainingsplan.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>4.<\/strong> Koel na een intensieve training af.<\/h3>\n<p>Na de hoofdtraining heeft u waarschijnlijk nog steeds een verhoogde hartslag, heeft u last van kortademigheid en zijn uw spieren waarschijnlijk al op zoek naar rust. <strong>Het doel van de cooling-down fase is om de hartslag terug te brengen naar de normale waarde, om tot rust te komen en de aanhoudende spierspanning te verminderen.<\/strong> Dit onderdeel is vooral belangrijk als u zojuist een intensieve training heeft afgerond, zoals een CrossFit WOD, HIIT of een zware leg workout.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>5.<\/strong> Rek voorzichtig aan het einde<\/h3>\n<p>Zelfs als u al uitkijkt naar een douche en uw maaltijd na de training, neem dan nog een paar minuten de tijd voor statische rekoefeningen.<\/p>\n<strong>Het helpt u uw flexibiliteit en houding te verbeteren.<\/strong> U kunt ook later, na een training, het herstel versnellen met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" aria-label=\"massage rollers (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massage rollers<\/a> of een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"massage gun (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massage gun<\/a>.\n<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in dingen die u kunnen helpen uw regeneratie te versnellen, lees dan ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kunt u regeneratie ondersteunen met een massagepistool en andere hulpmiddelen?<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg\" alt=\"Is post-workout stretching belangrijk?\" class=\"wp-image-270644\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Is post-workout stretching belangrijk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maak_je_klaar_voor_effectieve_slam_ball_oefeningen\"><\/span>Maak je klaar voor effectieve slam ball oefeningen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als de slam ball voor u helemaal nieuw is, begin dan met een kleiner gewicht, en u kunt het gewicht in de loop van de tijd verhogen.<\/p>\nGet<strong> laat je inspireren door onze video met effectieve oefeningen voor het hele lichaam, die je hieronder in de artikel vindt.<\/strong> Als je geen slam bal hebt, kun je de oefeningen ook uitvoeren met een zachte fitnessbal. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Wat heb je nodig en waar moet je op letten tijdens de training?<\/strong><\/p>\n<ul><li>behalve dan de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"slam ball (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slam ball<\/a> of de zachte fitnessbal, een klassieke <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-mat-excercise-pad-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"exercise mat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mat<\/a> is erg handig, evenals twee <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/excercise-puzzle-mat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"puzzle mats (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">puzzelmatten<\/a> om de impact van de bal te dempen wanneer je hem op de grond laat vallen.<\/li><li>probeer tijdens alle oefeningen een natuurlijke kromming in je rug te behouden en activeer tegelijkertijd je core voor een betere techniek en hogere effici\u00ebntie.<\/li><li>voordat je begint, voer de oefeningen langzaam uit en zodra je de techniek onder de knie hebt, kun je de snelheid verhogen.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg\" alt=\"De beste slam ball oefeningen\" class=\"wp-image-270601\" width=\"843\" height=\"684\" title=\"De beste slam ball oefeningen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-400x325.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1536x1247.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-2048x1662.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><ol> <\/ol><\/h3>\n<h3>1. Squat-slams<\/h3>\n<p>Ga op je knie\u00ebn en plaats de puzzelmat voor je.<\/p>\nNeem de slam ball met beide handen, strek je rug en til hem boven je hoofd. Gooi de slam ball vervolgens dynamisch op de mat voor je. Gebruik de kracht van je schouders, armen, core en bekken. Vang de slam ball direct na het gooien op en herhaal de beweging. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. <strong>Plyometrische push-ups<\/strong><\/h3>\n<p>Plaats de slam ball op de grond en ga in de plankpositie, waarbij je de bal met je bovenste ledematen vasthoudt en ertegen leunt. Je armen en benen zijn in de beginpositie gestrekt. Span je core aan, doe een push-up en houd je rug recht (buig niet je onderrug). Kom omhoog en houd de slam ball stevig vast gedurende de hele oefening. Probeer van de grond af te stuiteren met explosieve kracht, zodat de bal slechts een fractie van een seconde contact maakt met de mat. Ga vervolgens verder met de volgende push-up.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Makkelijkere variant:<\/strong> U kunt de oefening makkelijker maken door op uw knie\u00ebn te staan of door de explosieve fase met de sprong over te slaan.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg\" alt=\"Hoe voer je push-ups uit met de slam ball?\" class=\"wp-image-270617\" title=\"Hoe voer je push-ups uit met de slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500.jpg 836w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>3. <strong>Burpees<\/strong><\/h3>\n\n<p>Ga in de plankpositie met je armen gestrekt en leun op de bal, net zoals je dat bij de vorige oefening deed. Houd de slam bal stevig vast, kom omhoog via een squat en til hem dynamisch boven je hoofd. Je maakt dezelfde beweging als bij burpees. Je tilt de slam bal omhoog tijdens het opstaan en slaat hem vervolgens actief op de puzzelmat. Vang de slam bal op, ga terug naar de plankpositie en herhaal de oefening. Probeer de kracht van je core te gebruiken tijdens het opstaan.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eenvoudigere variant:<\/strong> U hoeft de slam bal niet op te tillen \u2013 laat hem op de grond en leun er in de lagere positie op.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>4. <strong>Side-to-Side Push-Ups<\/strong><\/h3>\n<p>Begin opnieuw in de plankpositie met uw armen gestrekt. Leun \u00e9\u00e9n arm op de slam bal en doe een push-up.<\/p>\nRol vervolgens de slam ball naar de andere kant, steun met de andere hand en herhaal de push-up. Tijdens het zakken, probeer je borst zo dicht mogelijk bij de mat te brengen om meer spieren te activeren. Herhaal de beweging gedurende 30 seconden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Makkelijkere variant:<\/strong> Je kunt de push-up op je knie\u00ebn uitvoeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>5.\n<strong>Reverse Lunge met Twist<\/strong><\/h3>\n<p>Begin in een brede stand met de voeten ongeveer op heupbreedte. Houd de slam ball vast met gebogen armen en houd deze voor je gedurende de hele oefening. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Maak een reverse lunge met het rechterbeen en roteer tegelijkertijd naar de linkerkant. De knie van het achterste been mag lichtjes de grond raken. Plaats vervolgens je been terug in de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been.<\/p>\nBij het roteren draait de gehele bovenste helft van het lichaam mee, inclusief uw hoofd en gebogen armen die de slam ball vasthouden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6. <strong>Russian Twist<\/strong><\/h3>\n<p>Ga zitten, pak de slam ball aan beide kanten vast met uw gebogen armen. Buig uw knie\u00ebn licht en til ze vervolgens op. U kunt de voet van \u00e9\u00e9n been op de voetzool van het andere been plaatsen voor meer stabiliteit.\nUw benen moeten gedurende de hele oefening in deze positie blijven. Hoe dichter uw benen bij de grond zijn, hoe zwaarder de oefening zal zijn. De beweging begint met de rotatie van het bovenste deel van het lichaam naar \u00e9\u00e9n kant. De slam bal moet de mat raken tijdens de rotatie. Voer dezelfde beweging aan de andere kant direct daarna uit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eenvoudigere variant:<\/strong> Buig uw knie\u00ebn licht, maar houd uw voeten gedurende de hele oefening op de grond.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg\" alt=\"Russian twist met de slam ball\" class=\"wp-image-270749\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Russian twist met de slam ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>7.\n<strong>Slam Ball op de Benen Crunch<\/strong><\/h3>\n<p>Ga op je rug liggen en til je benen op. Buig je knie\u00ebn, zodat de voorkant van je benen en torso een hoek van ongeveer 90\u00b0 vormen. Dezelfde hoek geldt voor de achterkant van je benen en kuiten. Strek je armen boven je hoofd uit en pak de slam ball. Breng deze vervolgens naar je scheen door je buikspieren aan te spannen. Doe altijd \u00e9\u00e9n crunch met de slam ball en \u00e9\u00e9n met alleen je lichaamsgewicht.<\/p>\nProbeer tijdens de hele oefening je onderrug tegen de mat te duwen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>8. <strong>Wood-Chopper<\/strong><\/h3>\n<p>Begin met een brede stand, waarbij je voeten ongeveer ter hoogte van je heupen staan. Pak de slam ball vast met beide armen, waarbij je armen gestrekt zijn. Til je armen iets opzij en maak een dynamische, zijwaartse buiging. Deze beweging lijkt op het hakken van hout, vandaar de naam van de oefening.<\/p>\nDe bal is gericht op uw scheen en kan deze licht aanraken. Ga vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal de beweging. Voer de oefening 30 seconden aan \u00e9\u00e9n kant uit, gevolgd door 15 seconden rust, en vervolgens aan de andere kant. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>9. <strong>Jumping Squats<\/strong><\/h3>\n<p>Begin met een brede stand, waarbij uw voeten ongeveer ter hoogte van uw heupen staan. Pak de slam bal met beide handen vast en druk deze tegen uw borst.\nDoe een squat, niet per se een heel diepe. Probeer gewoon je rug gedurende de hele oefening op een natuurlijke manier gebogen te houden. Je knie\u00ebn en tenen liggen op \u00e9\u00e9n lijn en zijn naar buiten gericht. Gebruik de explosieve kracht van je benen tijdens de sprong. Til je voeten van de grond in de bovenste positie, laat je vervolgens op de grond vallen en herhaal de beweging. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eenvoudigere variatie:&nbsp;<\/strong>Doe de normale squats zonder de sprong.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg\" alt=\"Hoe squats uit te voeren met de slam bal?\" class=\"wp-image-270668\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Hoe squats uit te voeren met de slam bal?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3>10.&nbsp;<strong>Side-to-Side Slam<\/strong><\/h3>\n<p>Neem twee puzzelmatten en plaats ze op de grond naast uw voeten, elk aan \u00e9\u00e9n kant. Begin met een brede stand, waarbij uw voeten breder staan dan uw heupen. Pak de slam ball met beide armen, met uw armen gestrekt. Til uw armen op en sla de bal op de mat aan \u00e9\u00e9n kant. Pak de bal vervolgens weer, til hem omhoog en over en sla hem op de mat aan de andere kant. Buig uw knie\u00ebn tijdens het zakken en verander tegelijkertijd de positie van uw voeten en draai ze naar de kant waar u aan werkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>11.<strong> Slam Ball<\/strong> Plank<\/h3>\n<p>Plaats de slam ball op de grond en leun er met je onderarmen op. Strek je benen en activeer je core. Rol vervolgens de bal naar de zijkanten met je onderarmen. Probeer cirkels te maken naar \u00e9\u00e9n kant, en vervolgens naar de andere kant. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Eenvoudigere variant:<\/strong> Blijf zo lang mogelijk in de plankpositie, zonder de slam ball te laten rollen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Full-body_workout_met_een_slam_ball\"><\/span>Full-body workout met een slam ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP exercises for strong body with Slam Ball I Home workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gsZHLA2nBWQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De slam ball is een onconventioneel trainingshulpmiddel dat u helpt uw training te <strong>diversifi\u00ebren en verschillende sportvaardigheden en -kunsten te verbeteren.&nbsp;<\/strong> U activeert en versterkt niet alleen de spieren van uw hele lichaam, maar ondersteunt ook gewichtsverlies. U kunt de slam ball gebruiken voor HIIT-training of krachttraining. Laat u inspireren door onze video met complexe, full-body oefeningen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u ervaring met de slam ball, of bent u er nog nooit mee in aanraking gekomen? Deel uw ervaring in de reacties. Als u het artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over de mogelijkheden van het gebruik van de slam ball in hun trainingsroutine.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probeer een snelle en effectieve full-body workout met een slam bal. Het ondersteunt en verbetert effectief uw explosieve kracht, co\u00f6rdinatie en gewichtsverlies.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780640,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14051,14048,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754952","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercises-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-workout-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-30T10:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:44:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout.\",\"datePublished\":\"2021-06-30T10:29:57+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:44:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\"},\"wordCount\":2407,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"keywords\":[\"exercises\",\"muscle mass growth\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\",\"name\":\"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"datePublished\":\"2021-06-30T10:29:57+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:44:06+00:00\",\"description\":\"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9nink se slam ball zlep\u0161\u00ed s\u00edlu i fyzi\u010dku. Jak s n\u00edm cvi\u010dit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog","description":"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/","og_type":"article","og_title":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog","og_description":"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-30T10:29:57+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:44:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout.","datePublished":"2021-06-30T10:29:57+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:44:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/"},"wordCount":2407,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","keywords":["exercises","muscle mass growth","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/","name":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","datePublished":"2021-06-30T10:29:57+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:44:06+00:00","description":"Slam ball is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, spieropbouw en explosieve kracht. In dit artikel laten we je zien hoe je je hele lichaam ermee kunt trainen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9nink se slam ball zlep\u0161\u00ed s\u00edlu i fyzi\u010dku. Jak s n\u00edm cvi\u010dit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/improve-your-strength-and-physical-fitness-try-slam-ball-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Verbeter uw kracht en fysieke conditie. Probeer de Slam Ball Workout."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780644,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754952\/revisions\/780644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754952"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754952"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}