{"id":754946,"date":"2021-07-09T13:45:21","date_gmt":"2021-07-09T11:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/"},"modified":"2026-04-21T13:25:44","modified_gmt":"2026-04-21T11:25:44","slug":"what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/","title":{"rendered":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Hoe_ontstaat_spierschade\" title=\"Hoe ontstaat spierschade?\">Hoe ontstaat spierschade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Is_de_spier_overbelast_of_gescheurd_Hoe_kun_je_dat_zien\" title=\"Is de spier overbelast of gescheurd? Hoe kun je dat zien?\">Is de spier overbelast of gescheurd? Hoe kun je dat zien?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Eerste_hulp_of_wat_u_direct_moet_doen_bij_een_beschadigde_spier\" title=\"Eerste hulp of wat u direct moet doen bij een beschadigde spier?\">Eerste hulp of wat u direct moet doen bij een beschadigde spier?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Na_een_blessure_dient_het_ledemaat_zoveel_mogelijk_ontlast_te_worden_Of_niet\" title=\"Na een blessure, dient het ledemaat zoveel mogelijk ontlast te worden. Of niet?&nbsp;\">Na een blessure, dient het ledemaat zoveel mogelijk ontlast te worden. Of niet?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Wat_zijn_de_risicofactoren_voor_een_spierblessure\" title=\"Wat zijn de risicofactoren voor een spierblessure?\">Wat zijn de risicofactoren voor een spierblessure?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Deze_vier_scenarios_leiden_het_vaakst_tot_spierblessures_Hoe_kan_je_dit_voorkomen\" title=\"Deze vier scenario&#8217;s leiden het vaakst tot spierblessures. Hoe kan je dit voorkomen?\">Deze vier scenario&#8217;s leiden het vaakst tot spierblessures. Hoe kan je dit voorkomen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p>Een verrekte spier verschilt van een gescheurde spier in de ernst van de beschadiging van de spiervezels en de duur van het herstel. Een verrekking uit zich als plotselinge pijn en spanning zonder zwelling of verlies van kracht; de symptomen verdwijnen binnen <strong>5\u20137 dagen<\/strong>, en een volledig herstel om sport te kunnen hervatten duurt ongeveer <strong>1\u20133 weken<\/strong>.<\/p>\nEen gescheurde spier gaat gepaard met een scherpe, stekende pijn, blauwe plekken, zwelling en verminderde spierkracht; de behandeling duurt ongeveer <strong>2\u20133 weken<\/strong>, en een geleidelijke terugkeer naar belasting kan over het algemeen na een maand beginnen. In het geval van een complete ruptuur, vaak gekenmerkt door een knappend geluid en een onnatuurlijk samentrokken spier, duurt de genezing <strong>4\u20136 weken<\/strong> en revalidatie <strong>3\u20136 maanden<\/strong>. <\/p>\n<p><br>Eerste hulp omvat het stoppen van de activiteit, het omwikkelen met een elastische verband en het verhogen van de ledemaat boven hartniveau. In geval van een complete scheur is het noodzakelijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Koelen binnen de eerste <strong>48 uur<\/strong> kan pijn en zwelling verminderen, maar volgens sommige experts kan het een negatieve invloed hebben op de natuurlijke genezingsprocessen.\nRevalidatie kan al zo vroeg als de <strong>3e dag<\/strong> na het letsel beginnen, idealiter onder begeleiding van een fysiotherapeut. De meest voorkomende oorzaken van blessures zijn onvoldoende warming-up, beperkte bewegingsvrijheid, overbelasting en overtraining. Sporten met het hoogste risico zijn onder andere voetbal, basketbal, tennis en atletiek. <\/p>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na een lange tijd ga je met je vrienden basketbal spelen, en je geeft er liever geen tijd aan om op te warmen, omdat het toch nutteloos is, en je begint meteen met het spel. De grote motivatie en het verlangen om anderen te laten zien wie de beste is op het veld, bepalen vanaf het begin het tempo van de wedstrijd.<\/p>\nPlotseling grijpt u de bal, dribbelt u, loopt u iedereen voorbij en bereidt u zich voor op een jump shot en een dunk in Michael Jordan-stijl, maar wanneer u springt, voelt u een <strong>scherpe pijn<\/strong> in uw kuit.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nIn plaats van nog twee punten te scoren, raakt u de grond en grijpt u naar een pijnlijke spier. U vraagt zich af of het slechts een verrekking is, of dat het wellicht gescheurd is. Hoe moet u te werk gaan in zo&#8217;n situatie?\nIn dit artikel leert u wat u kunt doen bij een spierblessure om snel weer in actie te komen, <strong>hoe u kunt herkennen of de spier slechts verrekkingen heeft of<\/strong> <strong>zelfs gescheurd is<\/strong> en of het geschikt is om een coldpack te gebruiken voor de blessure.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_ontstaat_spierschade\"><\/span>Hoe ontstaat spierschade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Helaas komen professionele en recreatieve sporters vaak verschillende soorten blessures tegen. U heeft wellicht al eens een vervelende rek ervaren of zelfs een pijnlijke spierverrekking. Zo&#8217;n blessure kan in een fractie van een seconde ontstaan en <strong>komt niet<\/strong> <strong>alleen tijdens het sporten<\/strong> voor. Het ontstaat tijdens een excentrische contractie, wanneer de spier overmatig wordt verlengd. We gebruiken dit voortdurend in het dagelijks leven, bijvoorbeeld wanneer we iets neerzetten.<\/p>\nOf u dit spier ook gebruikt bij een biceps curl terwijl u naar beneden komt. Wanneer een <strong>spier wordt blootgesteld aan overmatige spanning of kracht tijdens samentrekking, kunnen de vezels beschadigd raken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dit treedt op op basis van:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Acute belasting<\/strong> &#8211; Snelle, onverwachte beweging, bijvoorbeeld. <\/li>\nwhen sprinting, basketbal spelen of voetbal, of wanneer u een bus wilt halen.<\/li>\n<li><strong>Chronische belasting<\/strong> &#8211; De spier wordt langdurig overbelast, bijvoorbeeld door dezelfde beweging steeds opnieuw te herhalen, vaak tijdens tennis of golf. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Hoe ontstaat spierschade?\" class=\"wp-image-274728\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe ontstaat spierschade?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_de_spier_overbelast_of_gescheurd_Hoe_kun_je_dat_zien\"><\/span>Is de spier overbelast of gescheurd? Hoe kun je dat zien?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spierblessures worden verdeeld in drie groepen, afhankelijk van hun ernst.\nUw arts zal u een nauwkeurige diagnose geven op basis van een volledig onderzoek, maar u kunt zelf inschatten hoe ernstig de schade is aan de hand van enkele symptomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Milde schade &#8211; verrekte spier<\/h3>\n<p>Voelt u plotselinge <strong>pijn en spanning in de spier<\/strong>? En merkt u tegelijkertijd geen zwelling, verlies van kracht en mobiliteit in de ledemaat?\nHet is waarschijnlijk dat u een overbelaste spier heeft, wat <strong>lichte schade aan uw spiervezels<\/strong> zal veroorzaken. Dit is niets ernstigs, maar als u doorgaat met sportactiviteiten, kunt u uw blessure aanzienlijk verergeren. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zodra de spier is opgerekt, kunt u mogelijk nog steeds een <strong>gevoel van spanning, druk en<\/strong> <strong>verhoogde spanning in de spier<\/strong> ervaren, gedurende enkele dagen. Dit zou binnen ongeveer 5 tot 7 dagen moeten verdwijnen zonder behandeling. Dit is uiteraard zeer individueel, en het terugkeren naar een volledige sportieve belasting hangt voornamelijk af van de mate van de spierschade, waardoor de behandelperiode kan worden verlengd tot enkele weken (meestal ongeveer 1 tot 3 weken).<\/p>\nHet is pas nadat de symptomen zijn verdwenen dat u voorzichtig moet zijn bij het opnieuw activeren van de spier. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Matige schade &#8211; gedeeltelijk gescheurde spier<\/h3>\n<p>Ziet u <strong>kneuzingen, lichte zwelling en intense pijn<\/strong> op de plaats van de blessure?\nMeer ervaren atleten, die behoorlijk vaak last krijgen van spierblessures, vertellen dat ze een scherpe pijn op de plaats van de blessure voelen wanneer ze een spier scheuren, en dat ze met redelijke zekerheid kunnen zeggen wat er is gebeurd. Andere symptomen van een gescheurde spier zijn onder andere <strong>verminderde spierkracht<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"> [3-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een scherpe, stekende pijn in de spier wordt waarschijnlijk veroorzaakt door verschillende gebroken spiervezels en een gedeeltelijk gescheurde spier. Op dat moment is het <strong>niet aan te raden om de spier verder te belasten<\/strong>. Dergelijke blessures worden ongeveer 2 tot 3 weken behandeld, soms aanzienlijk langer, afhankelijk van de ernst van de schade. In de meeste gevallen is het na een maand mogelijk om langzaam te beginnen met een geleidelijke belasting van de spier. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Is de spier overbelast of gescheurd?\" class=\"wp-image-274936\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Is de spier overbelast of gescheurd?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ernstige schade &#8211; gedeeltelijk tot volledig gescheurde spier<\/h3>\n<p>Op dat cruciale moment, heeft u mogelijk het <strong>scheur<\/strong> <strong>van de spiervezels zelf<\/strong> gehoord en gevoeld. Voelt u <strong>ernstige pijn,<\/strong> <strong>stijfheid en een onmogelijkheid om uw spier te bewegen?<\/strong> Merkt u op de plaats van de blessure aanzienlijke zwelling en blauwe plekken? Als u de geblesseerde spier aanraakt, voelt u ongewone bobbels en is deze vreemd genoeg <strong>verkrampt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is mogelijk dat u het heeft gescheurd, of zelfs helemaal gescheurd. Op het moment van de blessure, <strong>stop onmiddellijk met het belasten van de spier<\/strong> en zoek zo snel mogelijk medisch advies. De genezing duurt doorgaans 4 tot 6 weken en de revalidatie duurt 3 tot 6 maanden, terwijl pijn op de plaats van de spier langer kan aanhouden. <\/p>\nNogmaals, de aangegeven tijdsperioden zijn indicatief; bij een complete ruptuur van de spier kan de behandeling meer tijd in beslag nemen. <span style=\"color: #ff6600\"> [3\u20135]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eerste_hulp_of_wat_u_direct_moet_doen_bij_een_beschadigde_spier\"><\/span>Eerste hulp of wat u direct moet doen bij een beschadigde spier?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In geval van een spierblessure, <strong>verlaag direct de activiteit<\/strong> <strong>die u uitvoert<\/strong>. Dit voorkomt verdere blessures of een verergering van de bestaande aandoening. Voor eerste hulp is het afhankelijk van de ernst van de blessure.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Meestal, in het geval van een acute spier-skeletblessure, wordt het aanbevolen om:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>rust<\/strong> \u2013 belast het letsel niet verder,<\/li>\n<li>breng een <strong>elastische bandage<\/strong> aan op de aangedane spier,<\/li>\n<li><strong>til de aangedane ledemaat naar een hogere positie<\/strong> (boven het niveau van het hart) &#8211; bijvoorbeeld, ga op uw rug liggen en steun uw been tegen de muur,<\/li>\n<li>afhankelijk van de ernst van de blessure, wordt het aanbevolen om de <strong>aangedane plek te koelen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u tekenen van een spierscheur vertoont, zoals blauwe plekken op de plaats van de blessure, zwelling en onnatuurlijke spiersamentrekkingen, dan <strong>raden we u ten zeerste aan zo snel mogelijk een arts te raadplegen<\/strong>. Zij zullen u grondig onderzoeken en een passende behandeling voorstellen. In sommige gevallen van complete spierscheuren (rupturen) is onmiddellijke operatie nodig, wat blijvende spierschade kan voorkomen.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is de eerste hulp bij een verrekte of gescheurde spier?\" class=\"wp-image-274953\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is de eerste hulp bij een verrekte of gescheurde spier?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Moet ik de ledemaat koelen of niet?<\/h3>\n\n<p>Wanneer een sportblessure optreedt, is het gebruikelijk om de plek van de blessure direct te koelen met ijs of iets dat in de vriezer of koelkast te vinden is. Deze procedure is diep geworteld in de gedachte van de meeste mensen, en waarschijnlijk twijfelt weinig iemand aan de geschiktheid ervan. Nadat u de bevroren groenten op het aangedane gebied heeft geplaatst, kunt u <strong>een gevoel van pijnverlichting voor een<\/strong> <strong>poosje<\/strong> ervaren. Maar het is niet gegarandeerd dat het u helpt om de regeneratie te versnellen. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op dit punt verschillen meningen, en volgens sommige experts op het gebied van spierblessures in de sport, <strong>kan ijsen een negatieve invloed hebben op de<\/strong> <strong>natuurlijke regeneratieprocessen van het lichaam<\/strong>. Of je wel of niet ijs moet aanbrengen op de geblesseerde spier, hangt meer af van of het goed voor je is en of het in het verleden al heeft geholpen.<\/p>\nEchter, in ernstigere gevallen, wanneer de pijn echt intens is, kan ijs u helpen om eventuele onaangename sensaties te verminderen. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>IJs, koelende <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hot-cold-gel-pack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pads<\/a><\/span> of koud water worden vaak gebruikt om een sportblessure te koelen. Volgens sommige onderzoeken heeft intermitterende koeling positieve effecten, vooral in de eerste veertig tot achtenveertig uur nadat de blessure is ontstaan.<\/p>\nDit omvat <strong>het samentrekken van bloedvaten op de plaats van de verwonding, het verminderen van zwelling, pijn en ontsteking.<\/strong> IJs mag niet direct op de huid worden aangebracht, maar moet in een handdoek worden gewikkeld. Breng koude kompressen alleen aan op gebieden waar de huid intact is. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg\" alt=\"Wat te doen bij een spierblessure?\" class=\"wp-image-274780\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat te doen bij een spierblessure?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Moeten ontstekingen in het lichaam worden onderdrukt bij een blessure?<\/h3>\n\n<p>In het verleden werd aangenomen dat ontsteking die ontstaat door een blessure een vijand is, waar tegen alle beschikbare middelen (ijs, ontstekingsremmers) ingezet moeten worden.<\/p>\nMaar nieuw bewijs laat zien dat, hoewel ontstekingen even oncomfortabel zijn (zwelling, pijn), ze uiteindelijk zullen helpen.<strong> Het is belangrijk voor het starten van het genezingsproces.<\/strong> Uiteraard kunnen in sommige gevallen, waar ontstekingen in het lichaam langer aanhouden dan normaal en de pijn ondraaglijk is, medicatie of ijs worden gebruikt. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_een_blessure_dient_het_ledemaat_zoveel_mogelijk_ontlast_te_worden_Of_niet\"><\/span>Na een blessure, dient het ledemaat zoveel mogelijk ontlast te worden. Of niet?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de eerste paar dagen na de blessure, probeer de beschadigde spier niet te veel te belasten. Wanneer u deze meer kunt belasten, verschilt per geval, afhankelijk van de ernst van de blessure en de aanbevelingen van uw arts. Volgens de huidige kennis is het in de meeste gevallen mogelijk om al zo vroeg als de derde dag na een blessure of operatie te beginnen met revalidatie.<\/p>\nMaar dit is altijd afhankelijk van de ernst van de schade. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Sterker nog, het tijdig en optimaal belasten van het lichaam na een blessure kan helpen bij de totale behandeling van de blessure<\/strong> en het herstel van normale spierfunctie versnellen. Uw arts zal doorgaans specifieke oefeningen aanbevelen. Idealiter kunt u een fysiotherapeut vinden die u kan helpen met uw revalidatieplan en terugkeer van de blessure.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Voordelen van een tijdige en adequate warming-up van de beschadigde spier:<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>verhoogde bloed- en lymfestroom die genezingsprocessen bevorderen,<\/li>\n<li>de uitgeoefende druk stimuleert de regeneratie van spierweefsel,<\/li>\n<li>het natuurlijke vermogen om bewegingen te co\u00f6rdineren blijft behouden.<\/li>\n<li>het bewegingsbereik wordt behouden in de gewrichten van de hand of het been dat is gewond,<\/li>\n<li>een sneller herstel en terugkeer naar normale activiteiten. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Revalidatie na een spierblessure\" class=\"wp-image-274794\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Revalidatie na een spierblessure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_risicofactoren_voor_een_spierblessure\"><\/span>Wat zijn de risicofactoren voor een spierblessure?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Leeftijd, fysieke conditie, spierkracht, diverse onevenwichtigheden, evenals een voorgeschiedenis van blessures<\/strong> kunnen allemaal bijdragen aan een blessure. Sporters die in het verleden al spier- en skeletproblemen hebben gehad, lopen een hoger risico dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt. U kunt dit bijvoorbeeld zien bij professionele sporters die hun hele carri\u00e8re al behandelingen voor een vergelijkbaar soort blessure hebben ondergaan.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het spierweefsel kan zichzelf herstellen, maar het nieuw gevormde weefsel is niet identiek aan het oorspronkelijke weefsel. Kleine scheuren vereisen een behandeling van ongeveer \u00e9\u00e9n tot twee weken, grotere scheuren hebben enkele maanden nodig om te genezen.\nWanneer het <strong>spierweefsel aan het herstellen is, vormt zich bindweefsel (littekenweefsel)<\/strong>, dat minder elasticiteit en samentrekbaarheid heeft, en dit kan zich in de toekomst uiten in de vorm van herhaalde blessures. Frequente en onbehandelde scheuren in spiervezels veranderen in littekenweefsel, wat een negatieve invloed heeft op de spierfunctie. <span style=\"color: #ff6600\"> [16\u201318]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>In welke sporten komen spierblessures vaker voor?<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Contactteamsporten<\/strong> zoals voetbal, hockey of rugby.<\/li>\n<li>Sporten die <strong>vaak sprongen vereisen<\/strong>, zoals basketbal of volleybal.<\/li>\n<li>Gymnastiek, tennis en golf \u2013 ze <strong>stellen hoge eisen aan de gewrichtsflexibiliteit<\/strong>.<\/li>\n<li>Atletiek \u2013 met name <strong>snelheidsdisciplines en sprongen<\/strong>.<\/li>\n<li>Hardlopen, fietsen, triatlon en andere duursporten \u2013 <strong>risico op<\/strong> <strong>overbelasting<\/strong> en vermoeidheidsblessures. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg\" alt=\"High risk sports for muscle injury\" class=\"wp-image-274825\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"High risk sports for muscle injury\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deze_vier_scenarios_leiden_het_vaakst_tot_spierblessures_Hoe_kan_je_dit_voorkomen\"><\/span>Deze vier scenario&#8217;s leiden het vaakst tot spierblessures. Hoe kan je dit voorkomen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens sportieve activiteiten is <strong>voorkomen van blessures<\/strong> belangrijk. Het trainingsschema moet <strong>aangepast worden aan uw fysieke conditie en<\/strong> <strong>huidige gezondheidstoestand<\/strong>. Wanneer u zich overmatig vermoeid en uitgeput voelt, is het beter om te rusten en de training over te slaan. Zeker op warme zomerdagen, vergeet u niet om <strong>voldoende te drinken<\/strong>, aangezien hydratatie belangrijk is voor de goede werking van het hele lichaam, inclusief de spieren.<\/p>\nOok is het belangrijk om <strong>voldoende energie en voedingsstoffen<\/strong> uit uw voeding te halen om spierherstel en algehele prestaties te bevorderen. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt lezen over hoe u leert gezond te eten en wat uw voeding zou moeten bevatten in ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is een gezonde voeding en hoe leert u gezond te eten?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Waarom opwarmen en rekken voor de training?\" class=\"wp-image-274840\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom opwarmen en je spieren rekken voor de training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Voor de training sla je het stretchen en opwarmen over.<\/h3>\n<p>Er is geen tijd om op te warmen, dus je gaat direct voor de zware inspanning of je jaagt op de bal en mikt op de eerste goal. Een onvoldoende warming-up is een veelvoorkomende oorzaak van blessures. Besteed een paar minuten aan licht joggen, springtouwen, ABC-oefeningen en voldoende gewrichtsmobilisatie. <strong>Breng het lichaam<\/strong> <strong>in beweging<\/strong>, en laat het weten dat je er in de komende minuten meer van gaat eisen.<\/p> <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over het belang van een warming-up voor de training in ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755167\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Oefening, stretching, warming-up en cooling-down \u2013 zijn ze echt belangrijk?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. U heeft een beperkte bewegingsvrijheid in de gewrichten<\/h3>\n<p>Misschien stretcht u niet genoeg, en neemt uw flexibiliteit in het algemeen af. Maar bij elke plotselinge beweging waar uw lichaam niet aan gewend is, kunt u zichzelf een pijnlijke spierblessure toebrengen. U hoeft niet elke dag een uur te stretchen, probeer gewoon om <strong>in het volledige bewegingsbereik<\/strong> te bewegen.<\/p>\nDit betekent trainen in een sportschool met gewichten in extreme posities, tot waar de gewrichten meebewegen en de spieren zich zo ver kunnen strekken als mogelijk.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Let echter altijd op de technisch correcte uitvoering van de oefening<\/strong>. Dit zal uw flexibiliteit verbeteren en uw lichaam voorbereiden op onverwachte bewegingen. Oefeningen die meerdere gewrichten aanspreken zijn ideaal.\nDeze omvatten squats, deadlifts, pull-ups, bankdrukkingen of lunges. <span style=\"color: #ff6600\"> [22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in de juiste squat-techniek, kunt u er meer over te weten komen door ons artikel te lezen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Squats &#8211; Goede techniek, voordelen en variaties.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg\" alt=\"Overbelasting kan blessures veroorzaken\" class=\"wp-image-274895\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Overbelasting kan blessures veroorzaken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Trainen met een te zware belasting<\/h3>\n<p>Wil je enorme spieren en een kracht op het niveau van de Hulk, en maak je bij elke trainingssessie niet zo veel zorgen over de techniek en train je tot het uiterste? Dat kan tegen je werken. Je loopt het risico op een spierblessure, waardoor het mogelijk enkele weken onmogelijk zal zijn om weer normaal te trainen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is beter om de belasting geleidelijk te <strong>verhogen<\/strong> en bedenk dat u de controle over de gewichtsschijf moet hebben, en niet andersom. Zorg ervoor dat u de <strong>juiste techniek van de oefening toepast<\/strong>, vraag advies aan een ervaren trainer die u kan helpen met de techniek en een goed doordacht trainingsplan voor spieropbouw. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. U traint te lang en te intensief.<\/h3>\n<p>Als u wilt verbeteren, vergeet dan niet voldoende rust en herstel te nemen. Dit is de enige manier waarop u de toenemende belasting aangaat die nodig is om uw prestaties te verbeteren. Overtraining kan leiden tot een aantal fysieke en mentale problemen. Het is ook een <strong>veelvoorkoende oorzaak van sportblessures<\/strong>.<\/p>\nAls u zich langdurig vermoeid voelt, last heeft van stemmingswisselingen en merkt dat routineoefeningen of andere activiteiten veel zwaarder vallen dan voorheen, heeft u waarschijnlijk rust nodig en moet u proberen voldoende te slapen.<span style=\"color: #ff6600\"> [24-25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich al lange tijd moe voelt en niet weet waarom, dan kan het lezen van ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754991\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom bent u altijd moe? De zeven meest voorkomende oorzaken en oplossingen<\/a><\/span><\/strong> u wellicht helpen om antwoorden te vinden op onverklaarbare vermoeidheid.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Vermoeidheid kan sportblessures veroorzaken\" class=\"wp-image-274854\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vermoeidheid kan sportblessures veroorzaken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij snelle bewegingen, sprongen of het tillen van zware objecten, kan een spier overbelast of gescheurd raken.<\/p>\n<strong>Op dat moment is het belangrijk om kalm te blijven en te stoppen met sporten of hardlopen.<\/strong> In het geval van een gedeeltelijke of volledige scheur van de spier, wordt het aanbevolen om medisch advies in te winnen. Vroege revalidatie speelt een belangrijke rol bij de behandeling, bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut. De behandeling kan enkele maanden duren en er is een verhoogd risico op herhaling van de blessure wanneer u terugkeert naar sportactiviteiten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige sporten, zoals voetbal of basketbal, brengen een groter risico op blessures met zich mee dan andere. Echter, alle sporters moeten aandacht besteden aan veiligheid en blessurepreventie. Het is belangrijk <strong>om een warming-up niet over te slaan voor de training, de trainingsbelasting goed af te stemmen en ook voldoende te rusten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heb je ooit een verrekte of gescheurde spier gehad? Deel je ervaring met de behandeling hiervan in de reacties.<\/p>\nAls u het artikel leuk vond, aarzel dan niet om het te delen met uw vrienden, die deze nuttige informatie zeker zullen waarderen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een spierblessure kan iedereen die sport overkomen. Wat te doen bij eerste hulp, en hoe weet je of het een verrekking of een scheur is?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780621,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14034,14057,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754946","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-healthy-lifestyle-nl","11":"tag-workout-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-09T11:45:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T11:25:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil?\",\"datePublished\":\"2021-07-09T11:45:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T11:25:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\"},\"wordCount\":2828,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"health\",\"healthy lifestyle\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\",\"name\":\"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-07-09T11:45:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T11:25:44+00:00\",\"description\":\"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nata\u017een\u00fd a natr\u017een\u00fd sval: Jak\u00e1 je prvn\u00ed pomoc a m\u00e1 smysl v\u017edy ledovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog","description":"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/","og_type":"article","og_title":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog","og_description":"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-09T11:45:21+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T11:25:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil?","datePublished":"2021-07-09T11:45:21+00:00","dateModified":"2026-04-21T11:25:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/"},"wordCount":2828,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","keywords":["exercise","health","healthy lifestyle","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/","name":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","datePublished":"2021-07-09T11:45:21+00:00","dateModified":"2026-04-21T11:25:44+00:00","description":"Een gespannen of gescheurde spier is een pijnlijke blessure. Helpen koelen en ijs aanbrengen? Lees meer over eerste hulp en verschillende soorten spierblessures.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nata\u017een\u00fd a natr\u017een\u00fd sval: Jak\u00e1 je prvn\u00ed pomoc a m\u00e1 smysl v\u017edy ledovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-with-a-muscle-strain-or-muscle-tear-and-how-to-tell-them-apart\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat te doen bij een spierblessure of een scheur in de spier, en hoe herkent u het verschil?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754946"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":783896,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754946\/revisions\/783896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754946"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754946"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}