{"id":754943,"date":"2021-07-15T17:54:35","date_gmt":"2021-07-15T15:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/"},"modified":"2026-04-15T12:41:17","modified_gmt":"2026-04-15T10:41:17","slug":"is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/","title":{"rendered":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#9_tips_om_hardlopen_leuk_te_maken_en_je_gemotiveerd_te_houden\" title=\"9 tips om hardlopen leuk te maken en je gemotiveerd te houden&nbsp;\">9 tips om hardlopen leuk te maken en je gemotiveerd te houden&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#1_Luister_naar_je_lichaam\" title=\"1. Luister naar je lichaam\">1. Luister naar je lichaam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#2_Volg_uw_voortgang\" title=\"2. Volg uw voortgang&nbsp;\">2. Volg uw voortgang&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#3_Zoek_een_hardloopmaatje\" title=\"3. Zoek een hardloopmaatje\">3. Zoek een hardloopmaatje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#4_Geef_jezelf_nieuwe_uitdagingen_en_doelen\" title=\"4. Geef jezelf nieuwe uitdagingen en doelen\">4. Geef jezelf nieuwe uitdagingen en doelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#5_Probeer_begeleide_trainingen\" title=\"5. Probeer begeleide trainingen\">5. Probeer begeleide trainingen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#6_Stel_energiegeladen_afspeellijsten_samen\" title=\"6. Stel energiegeladen afspeellijsten samen\">6. Stel energiegeladen afspeellijsten samen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#7_Luister_naar_podcasts\" title=\"7. Luister naar podcasts\">7. Luister naar podcasts<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#8_Alternatieve_routes\" title=\"8. Alternatieve routes\">8. Alternatieve routes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#9_Koop_iets_nieuws_voor_uzelf\" title=\"9. Koop iets nieuws voor uzelf.\">9. Koop iets nieuws voor uzelf.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#Hoe_kun_je_je_hardloopprestaties_continu_verbeteren\" title=\"Hoe kun je je hardloopprestaties continu verbeteren?\">Hoe kun je je hardloopprestaties continu verbeteren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#1_Eet_voldoende_hoeveelheden_kwaliteitsvoedsel\" title=\"1. Eet voldoende hoeveelheden kwaliteitsvoedsel.\">1. Eet voldoende hoeveelheden kwaliteitsvoedsel.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#2_Vergeet_niet_om_te_herstellen\" title=\"2. Vergeet niet om te herstellen\">2. Vergeet niet om te herstellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#3_Gradually_increase_the_distance_run\" title=\"3.\n\nGradually increase the distance run\">3.\n\nGradually increase the distance run<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#4_Verhoog_het_tempo\" title=\"4. Verhoog het tempo\">4. Verhoog het tempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#5_Afwisselende_afstanden_lopen\" title=\"5. Afwisselende afstanden lopen\">5. Afwisselende afstanden lopen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#6_Integreer_HIIT\" title=\"6. Integreer HIIT\">6. Integreer HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#7_Voeg_oefeningen_toe_met_behulp_van_je_eigen_lichaamsgewicht\" title=\"7. Voeg oefeningen toe met behulp van je eigen lichaamsgewicht\">7. Voeg oefeningen toe met behulp van je eigen lichaamsgewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#8_Doe_andere_sporten\" title=\"8. Doe andere sporten&nbsp;\">8. Doe andere sporten&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Uw eerste training is voorbij, en u kunt terecht trots zijn dat u besloten heeft te beginnen. Maar dat hoeft niet het einde van uw inspanningen te zijn. Nu moet u hard werken om ervoor te zorgen dat <strong>uw eerste training niet de laatste is<\/strong>. Maar hoe houdt u het hardlopen leuk, blijft u gemotiveerd en verbetert u zich voortdurend? In dit artikel hebben we enkele tips voor u, waardoor u <strong>gemakkelijk kunt toewerken naar uw eerste marathon.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_tips_om_hardlopen_leuk_te_maken_en_je_gemotiveerd_te_houden\"><\/span>9 tips om hardlopen leuk te maken en je gemotiveerd te houden&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je al een tijdje hardloopt, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat deze sport een beetje saai is. Dezelfde route, dezelfde bewegingen, dezelfde mensen om je heen, dezelfde muziek? Maak deze activiteit dan een <strong>beetje leuker<\/strong>. We hebben een aantal tips voor je over hoe je dat kunt doen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Luister_naar_je_lichaam\"><\/span>1. Luister naar je lichaam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het klinkt misschien als een afgezaagd clich\u00e9, maar het werkt echt. En hoewel deze tip niet volledig gerelateerd is aan entertainment, zul je er ook veel aan hebben. Als je onlangs je eerste hardlooprit hebt voltooid, zul je je nog goed kunnen herinneren hoe je je de tweede en derde dag voelde.<\/p>\n<strong>Elke spier in je lichaam deed pijn<\/strong>, je kon je niet eens naar de badkamer verplaatsen, en het omhoog lopen van de trap leek wel een bovenmenselijke prestatie? Dat is niet verwonderlijk. Het was waarschijnlijk een nieuw soort beweging voor je lichaam, die je niet regelmatig uitvoert, dus je hebt het misschien wel een beetje te buiten gedaan de eerste keer. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Regeneratie met behulp van een massagepistool\" class=\"wp-image-276761\" title=\"Regeneratie met behulp van een massagepistool\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Om vergelijkbare gevoelens de volgende keer te vermijden, vergeet dan niet de <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/warming-up-stretching-and-cooling-down-are-they-really-important\/#TrainingAll\" target=\"_blank\" aria-label=\"warm-up and dynamic stretching (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">opwarming en<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">dynamische stretching<\/span><\/a>.<\/p>\nDe voor de hand liggende zaak is om je kracht niet te overschatten en het extreme trainingsvolume niet te verhogen. Volg de zogenaamde <strong>10% regel<\/strong>, die je vertelt hoeveel je je trainingsvolume na 7 dagen kunt verhogen. Als je \u00e9\u00e9n week in totaal 20 km loopt, voeg dan de volgende week een extra 2 km toe. Het kan voor jou lijken op een langzame toename. Dat is echter niet helemaal waar. In twee maanden tijd kun je tot 40 km per week komen, wat <strong>het dubbele<\/strong> <strong>van de beginwaarde<\/strong> is.\nDoor geleidelijk meer toe te voegen, helpt u het lichaam zich beter aan te passen aan de toenemende belasting. Dit minimaliseert het risico op blessures door overbelasting, en u zult waarschijnlijk betere resultaten behalen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, ervaren hardlopers moeten ook naar hun lichaam luisteren.\nAls u al een route voor de middag gepland heeft, en u voelt zich nog steeds niet prettig, heeft u last van pijn in uw benen, of bent u moe, dan is het beter om uw training <strong>uit te stellen tot de volgende dag<\/strong>.\nJe geeft het lichaam de ruimte voor <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voldoende regeneratie<\/a><\/span>, wat net zo belangrijk is als de training zelf. In plaats van te rennen, kun je een langzame wandeling maken, een sauna bezoeken of een massage nemen.\nJe kunt dit ook zelf thuis doen met behulp van een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">massageapparaat<\/a><\/span> of een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-foam-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">foam roller<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar verwar vermoeidheid niet met luiheid. Dat moet je aanpakken. Als je je afvraagt hoe je dat moet doen, dan mag je het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754958\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom zijn we lui en wat kunnen we eraan doen?<\/a><\/span><\/strong> niet missen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Volg_uw_voortgang\"><\/span>2. Volg uw voortgang&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoe u uw voortgang volgt, is aan u. Sommigen vinden een <strong>dagboek<\/strong> prettig, waarin ze gedetailleerdere informatie noteren. Anderen geven misschien de voorkeur aan mobiele apps waarmee ze <strong>gedetailleerde statistieken over een specifieke training<\/strong> kunnen volgen. Hoe dan ook, het is goed om te zien dat u zich verbetert. Ik ben er zeker van dat dit u zal motiveren om meer te bewegen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u uw voortgang wilt volgen, maar er niet te veel tijd aan wilt besteden, kan ik <strong>apps zoals Runkeeper,<\/strong> <strong>Runtastic of Strava<\/strong> aanbevelen. En als u een smartwatch of sporttester heeft, kunt u de <strong>bijbehorende apps op uw telefoon<\/strong> gebruiken. U hoeft ze alleen maar in te schakelen voordat u gaat rennen en weer uit te schakelen aan het einde, dat is alles.<\/p>\nAlle statistieken worden dan door de applicatie zelf gegenereerd. De geleidelijke verbetering die u op de grafieken zult zien, zal u zeker motiveren om uw training niet te verminderen. Ik ben er zeker van dat u het prettig zult vinden om te zien hoe u een jaar geleden niet in staat was om een kilometer te rennen in minder dan zes minuten, en nu dat een minuut sneller doet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien is uw doel anders, toch.\nMisschien vind je prestaties niet belangrijk, maar wil je iets anders, zoals <strong>gewicht verliezen<\/strong>. Hardlopen is een behoorlijk veeleisende sport en je kunt <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn verbranden (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">een aanzienlijke<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">hoeveelheid calorie\u00ebn<\/span><\/a> verbranden.\nOm vol te houden en uw streefgewicht te bereiken, volg dan de voortgang van uw figuur. Maak een foto <strong>voordat u begint met trainen en maak elke 14 dagen een foto.<\/strong> U kunt zelfs de kleinste veranderingen in uw lichaam zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Specifieke apps kunnen u ook helpen bij het maken van deze foto&#8217;s. Deze zorgen ervoor dat uw lichaam in dezelfde positie wordt vastgelegd, zodat u de kleinste verschillen kunt ontdekken.\nNaast foto&#8217;s is het echter raadzaam om lichaamsmetingen of het gewicht te volgen voor een compleet beeld. Maar bekijk dit met een iets kritischer oog. Gewicht kan je ook flink in de war brengen. En hoewel je je helemaal uit de naad gaat werken, kan het je na een maand al een <strong>extra<\/strong> <strong>kilogram<\/strong> laten zien. Dit betekent echter niet dat je een kilo vet bent aangekomen.\nDe artikel **<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755152\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat<\/a><\/span> <\/strong> vertelt je er meer over. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg\" alt=\"Hoe je je hardloopvoortgang kunt bijhouden?\" class=\"wp-image-276777\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Hoe je je hardloopvoortgang kunt bijhouden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zoek_een_hardloopmaatje\"><\/span>3. Zoek een hardloopmaatje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kan soms hard werken om jezelf aan het hardlopen te krijgen, vooral als je geen denkbeeldige zweep achter je hebt.<\/p>\nHet wordt allemaal een stuk <strong>makkelijker als<\/strong> <strong>je een trainingspartner vindt<\/strong>. Zij zullen je motiveren om te werken, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je tijdens het hardlopen een moeilijke periode hebt, zullen zij je steunen en je eraan herinneren om niet op te geven. Tegelijkertijd vliegen de kilometers veel sneller voorbij als je praat. En als je geen zin hebt om te praten, kunnen jullie in ieder geval samen hijgen en zuchten. Het zal jullie vriendschap versterken.\nIn de loop der tijd, wanneer u meer ervaren hardlopers bent, kunt u <strong>sprint intervallen<\/strong> toevoegen aan uw trainingen met uw partner tijdens langzamere workouts (bijvoorbeeld: wie bereikt als eerste de volgende lantaarnpaal of andere plek). Dit zal uw fysieke conditie verbeteren en tegelijkertijd het hardlopen leuker maken voor u.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als je geen persoon hebt met wie je persoonlijk kunt hardlopen, kun je op zijn minst<strong> je resultaten delen met je vrienden via hardloop-apps<\/strong>. Ook dat kan ervoor zorgen dat je van de bank af komt en die paar kilometers sneller loopt dan de anderen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg\" alt=\"Deel je voortgang tijdens het hardlopen\" class=\"wp-image-276795\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Deel je voortgang tijdens het hardlopen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Geef_jezelf_nieuwe_uitdagingen_en_doelen\"><\/span>4. Geef jezelf nieuwe uitdagingen en doelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om je te motiveren om bepaalde activiteiten te doen, is het ook goed om jezelf een doel te stellen waar je naar kunt werken.<\/p>\nIn verband daarmee kunnen <strong>mijlpalen betrekking hebben op afstand, de frequentie van trainingen of snelheid.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Net als andere doelen, moet uw hardloopdoel:<\/p>\n<ul class=\"is-style-default\"><li>specifiek zijn<\/li>\n<li>meetbaar zijn<\/li>\n<li>haalbaar zijn<\/li>\n<li>relevant zijn<\/li>\n<li>tijdsgebonden zijn<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe dit in de praktijk aan te pakken?<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Slecht gestelde doelen:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"is-style-default\"><li>Ik zal regelmatig gaan hardlopen.<\/li>\n<li>Ik zal een marathon lopen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Goed gestelde doelen:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"is-style-default\"><li>Ik zal drie keer per week minimaal veertig minuten gaan hardlopen.<\/li>\n<li>Binnen een maand loop ik 5 km in minder dan 30 minuten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Wedstrijden<\/strong> waar je je voor aanmeldt, kunnen ook een belangrijke motivatie zijn. Onderschat je eigen kunnen echter niet. Het is ideaal om te beginnen met een vijf- of tien kilometerwedstrijd en niet direct een marathon. Je kunt ook <strong>je aanmelden voor verschillende uitdagingen in hardloop-apps<\/strong>, waarbij je bepaalt hoeveel kilometers je wilt lopen tegen een bepaalde datum.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt dan in het overzicht zien of u minstens halverwege uw bestemming bent, of hoeveel kilometer er nog over zijn. Meer recentelijk zijn <strong>virtuele runs<\/strong> steeds populairder geworden, waarbij elke deelnemer overal wil kan rennen met de app die specifiek voor de race is ontwikkeld. Vaak wordt dergelijke activiteit ook ondersteund door financi\u00eble bijdragen van individuen of stichtingen.<\/p>\nNaast het investeren in je fysieke gezondheid, kun je ook een goed daad doen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Probeer_begeleide_trainingen\"><\/span>5. Probeer begeleide trainingen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Is er een hardloopclub in jouw buurt? Zo ja, probeer dan om met anderen samen deel te nemen aan trainingssessies.\nNiet alleen zult u er vrienden vinden onder de deelnemers, maar u zult zeker <strong>nieuwe<\/strong> <strong>theoretische en praktische vaardigheden<\/strong> verwerven. U kunt zelfs werken aan vaardigheden, zoals ademhaling of lopen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In verband met de prestaties, probeer <strong>geleide looptrainingen, zelfs<\/strong> <strong>via online toepassingen<\/strong>, waarbij de stem in de headset je vertelt <strong>waar je je op moet concentreren, wanneer je meer moet inspannen, moet vertragen en zo verder<\/strong>. Als je vandaag geen zin hebt om te lopen, kan deze begeleiding je stimuleren om te werken aan een beter resultaat.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Stel_energiegeladen_afspeellijsten_samen\"><\/span>6. Stel energiegeladen afspeellijsten samen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wat kan je helpen om beter te presteren tijdens het hardlopen?<\/p>\nApart from a good <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout supplement<\/a><\/span> of een naderende onweersbui, is het ook zeker <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/music-and-its-effects-on-your-performance-how-to-create-a-strong-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muziek<\/a><\/strong><\/span>.\nHet maakt niet uit of je een liefhebber bent van rock, metal, rap of pop. Een afspeellijst die je samenstelt naar jouw smaak, zal nieuwe energie in je bloed pompen, zelfs terwijl je de grootste heuvel op rent.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je kunt ze indelen op <strong>genre, stemming of tempo<\/strong>. Je kunt ze zelfs categoriseren op basis van de BPM (beats per minute). Deze waarde geeft aan hoeveel beats er in een nummer per minuut zitten. Hoe hoger de BPM van een nummer, hoe sneller het tempo.\nAls je een vijf kilometer sprint gaat lopen en een persoonlijk record wilt halen, zoek dan een <strong>muzieklijst voor hardlopen met een hoge BPM-waarde (zelfs tot 190)<\/strong> en haal het maximale uit jezelf. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"731\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg\" alt=\"Welke muziek is het beste voor hardlopen?\" class=\"wp-image-276810\" style=\"width:843px;height:548px\" title=\"Welke muziek is het beste voor hardlopen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Luister_naar_podcasts\"><\/span>7. Luister naar podcasts<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Mocht je al je afspeellijsten hebben afgeluisterd of geen zin hebben in muziek, dan is het tijd om <strong>het gesproken woord een kans te geven<\/strong>. Er zijn tegenwoordig zoveel podcasts dat iedereen echt tot zijn recht kan komen. Je kunt nieuwsverhalen beluisteren, levensverhalen, wetenschappelijke analyses van onderwerpen, of eens kijken naar onze Gymbeam podcast, die je niet alleen informatie biedt uit de fitnesswereld.<\/p>\nJe zult je goed voelen, wetende dat je een deel van de dag actief bent geweest, en je hebt ook <strong>iets nieuws geleerd<\/strong>. Afleveringen van je favoriete <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/top-17-fitness-podcasts-about-exercise-and-healthy-eating\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"podcasts (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podcasts<\/a><\/span> kun je opslaan voor tijdens het hardlopen, wat het er zeker aantrekkelijker op zal maken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Alternatieve_routes\"><\/span>8. Alternatieve routes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het steeds dezelfde route rennen, heen en weer over het fietspad, zou zelfs de grootste liefhebber van hardlopen al snel verveel. Dit clich\u00e9 wordt <strong>snel<\/strong> <strong>vervelend<\/strong>. Als u meer plezier wilt beleven aan het hardlopen, <strong>kies dan voor alternatieve routes<\/strong>.<\/p>\nEn als u denkt dat u de buurt al goed kent, rijd dan een paar kilometer verder en begin uw training ergens anders. U leert uw omgeving beter kennen en de kilometers vliegen voorbij. Vergeet niet om uw GPS-telefoon altijd bij u te hebben, voor het geval u verdwaalt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Koop_iets_nieuws_voor_uzelf\"><\/span>9. Koop iets nieuws voor uzelf.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vrouwen, in het bijzonder, zullen het vast met me eens zijn dat <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" aria-label=\"new sportswear (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>nieuwe<\/strong><\/span> <strong><span style=\"color: #ff6600\">sportkleding<\/span><\/strong><\/a><strong> simpelweg zelfs de meest luiere mensen zullen aanzetten tot bewegen<\/strong>. Het zou zonde zijn om een nieuwe T-shirt, sweatshirt of leggings in de kast te laten liggen.<\/p>\nMaar u kunt zichzelf ook gelukkig maken met technologische gadgets. Bijvoorbeeld, neem een premium betaalde versie van een hardloop-app, of stel uzelf een groter doel met een waardevollere beloning. Wat denkt u van het kopen van een <strong>nieuwe sportwatch of<\/strong> <strong>koptelefoon nadat u 1.000 kilometer heeft gelopen<\/strong>? Dit kan een goede motivatie zijn om ook in de regen te blijven lopen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Motivate yourself to run with new sportswear\" class=\"wp-image-276828\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Motivate yourself to run with new sportswear\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kun_je_je_hardloopprestaties_continu_verbeteren\"><\/span>Hoe kun je je hardloopprestaties continu verbeteren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zelfs als je hardlopen leuk vindt en je je niet vastgeklemd voelt, kun je misschien toch iets betere resultaten verwachten.<\/p>\nWil je <strong>sneller rennen of<\/strong> <strong>een langere afstand afleggen?<\/strong> Als je al de juiste techniek onder de knie hebt, focus dan op de volgende punten die je kunnen helpen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Eet_voldoende_hoeveelheden_kwaliteitsvoedsel\"><\/span>1. Eet voldoende hoeveelheden kwaliteitsvoedsel.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het hebben van <strong>voldoende voedingsstoffen uit kwaliteitsbronnen<\/strong> is de basis om continu te kunnen verbeteren.\nEchter, u kunt er vooral last van hebben wanneer u probeert af te vallen, een calorietekort heeft en u er elke keer dat u rent, verbetering van verwacht. Als uw lichaam niet voldoende energie heeft, <strong>kan het waarschijnlijk niet helpen om uw prestaties te verbeteren<\/strong>. Daarom is het belangrijk om prioriteit te stellen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u afvallen en bent u daarom bereid om een mogelijke vermindering van de prestaties te accepteren, of bereidt u zich voor op een wedstrijd, bijvoorbeeld, en moet u zo snel mogelijk zijn? De keuze is aan u. Lees meer over de risico&#8217;s die verbonden zijn aan een lage inname in het artikel<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755010\" target=\"_blank\" aria-label=\"What Happens To The Body When You Don't Eat Enough?\n(opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat gebeurt er met het lichaam als je niet genoeg eet?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En als u zich afvraagt hoeveel calorie\u00ebn u moet eten om af te vallen, fit te blijven of spiermassa op te bouwen, gebruik dan onze <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>caloriecalculator<\/strong>.<\/a> [4-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vergeet_niet_om_te_herstellen\"><\/span>2. Vergeet niet om te herstellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voldoende <strong>rust is net zo belangrijk als training<\/strong>. Maar veel mensen vergeten dit in een poging om de beste te zijn. En wat is het resultaat? Ze worden ingehaald door atleten die herstel niet vergeten. Waarom is dit zo belangrijk? In de sport ontstaan er spierschade, namelijk <strong>kleine<\/strong> <strong>scheurtjes in de spiervezels<\/strong>.\nAls het lichaam niet voldoende tijd krijgt om te herstellen, vergroot u het risico om <strong>blessures op te lopen<\/strong>. Tegelijkertijd kunt u ook eerder last krijgen van spierpijn, vermoeidheid en een afkeer van sport. En dat is slechts een fractie van de verschijnselen die geassocieerd worden met een gebrek aan regeneratie en dreigende overbelasting. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regeneratie is dus een soort proces waarbij psychologische en fysieke krachten die zijn aangetast door stress, worden hersteld. Maar het betekent niet dat u de hele dag op de bank moet liggen om te herstellen van de training. Wat denkt u van <strong>een wandeling maken,<\/strong> <strong>badminton spelen<\/strong> in de tuin met uw familie, of een andere lichte activiteit ondernemen? U zult zien dat u de intensieve training nauwelijks nog zult herinneren.<\/p>\nDe volgende dag kijk je er weer naar uit om je sneakers aan te trekken en verder te gaan met de volgende paar kilometers. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"682\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg\" alt=\"Regenerate with active rest\" class=\"wp-image-276842\" style=\"width:843px;height:512px\" title=\"Regenerate with active rest\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-400x243.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1536x931.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-2048x1242.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Gradually_increase_the_distance_run\"><\/span>3.\n\nGradually increase the distance run<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In het eerste deel van dit artikel hebben we gesproken over het geleidelijk verhogen van de afstand die je loopt per week met 10%. Dat gaat hand in hand met het <strong>verlengen van de route<\/strong> zelf. Als je slechts vijf kilometer een paar keer per week loopt, kun je niet verwachten dat je op deze manier kunt trainen voor een marathon. Probeer <strong>geleidelijk een kilometer toe te voegen<\/strong> elke keer dat je de gewenste afstand hebt bereikt. Na verloop van tijd zal de oorspronkelijke vijf kilometer vanzelfsprekend worden.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verhoog_het_tempo\"><\/span>4. Verhoog het tempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Versnel het tempo &#8211; dat is makkelijk gezegd, nietwaar? Natuurlijk, niemand dwingt u om een rustige jog te veranderen in een sprint. <strong>Probeer om de paar kilometer het tempo te vari\u00ebren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe zou een training van 5 km eruitzien?<\/strong><\/h3>\n<ul class=\"is-style-default\"><li>1 km &#8211; begin met een lichte jog<\/li>\n<li>2 km &#8211; ren met maximale inspanning<\/li>\n<li>3 km &#8211; lichte jog<\/li>\n<li>4 km &#8211; ren met maximale inspanning<\/li>\n<li>5 km &#8211; geef jezelf een langzame jog met ademhaling.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Op deze manier kunt u <strong>geleidelijk de afstand vergroten en zo<\/strong> <strong>meer snelle kilometers toevoegen<\/strong>.<\/p>\nJe bouwt je fysiek geleidelijk op, waardoor je gemakkelijker in een sneller tempo kunt rennen en meerdere kilometers achter elkaar. Ook hier kunnen running apps je helpen met dit soort trainingen, door je te laten weten dat je weer een kilometer hebt gelopen en wat je gemiddelde snelheid was. Zo kun je bijhouden of je geleidelijk aan verbetert.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Afwisselende_afstanden_lopen\"><\/span>5. Afwisselende afstanden lopen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Probeer niet altijd zoveel kilometers mogelijk in de kortst mogelijke tijd te lopen. Wissel in je trainingsschema af met <strong>zowel kortere, snellere runs als langere, langzamere runs<\/strong>, waarbij je hartslag op een lager niveau blijft. Dit is wanneer doorzettingsvermogen zich ontwikkelt. Dit is een bekende uitspraak onder hardlopers: &#8220;Om sneller te worden, moet je het tempo verlagen.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor een beter beeld, gebruik een smartwatch om u te laten zien <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-it-really-important-to-monitor-your-heart-rate-during-training\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"wat het bereik is waarin u zich bevindt (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">in welk bereik u zich<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">bevindt<\/span><\/a>. Als u de frequenties en de afstand die u loopt afwisselt, worden uw trainingen veel gevarieerder en leuker.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"769\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg\" alt=\"Lange, langzame runs verbeteren je uithoudingsvermogen\" class=\"wp-image-276856\" style=\"width:843px;height:577px\" title=\"Lange, langzame runs verbeteren je uithoudingsvermogen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1536x1051.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-2048x1401.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Integreer_HIIT\"><\/span>6. Integreer HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>HIIT, of high-intensity interval training,<\/strong> kan ook helpen om je hardloop prestaties te verbeteren.\nWanneer je jogt, probeer dan korte sprints af te wisselen met een rustige loop. Het toevoegen van andere intensieve trainingen, die helpen om <strong>explosiviteit, snelheid en uithoudingsvermogen<\/strong> te verbeteren, kan ook een positief effect hebben op je hardloopresultaten. Bovendien kun je in een relatief korte tijd veel calorie\u00ebn verbranden. <span style=\"color: #ff6600\"> [8-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u niet weet hoe een training eruit zou moeten zien, probeer dan de HIIT-training die wij voor u hebben samengesteld.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O0aTPJDzTmw&amp;ab_channel=GymBeamTV<\/div><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Voeg_oefeningen_toe_met_behulp_van_je_eigen_lichaamsgewicht\"><\/span>7. Voeg oefeningen toe met behulp van je eigen lichaamsgewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als je tijdens het hardlopen oefeningen toevoegt met behulp van je eigen lichaamsgewicht, verbeter je je training en kun je je <strong>lichaamsbouw<\/strong> <strong>en prestaties<\/strong> verbeteren. Kun je na elke 500 meter overwegen om dertig herhalingen van een oefening met je eigen lichaamsgewicht toe te voegen? Burpees of jump squats kunnen perfect werken.<\/p>\nJe zult merken dat hardlopen op zichzelf, in combinatie met deze oefeningen, automatisch veel gemakkelijker voor je zal worden.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Doe_andere_sporten\"><\/span>8. Doe andere sporten&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nHet is niet omdat je van hardlopen houdt, dat andere sporten voor je moeten ophouden met bestaan. Integendeel. Probeer je los te maken van het stereotype en <strong>neem andere activiteiten<\/strong> op. Hardlopers zouden ook regelmatig aan krachttraining moeten doen.\nEn maak je geen zorgen, je hoeft je geen zorgen te maken over plotseling spieren te krijgen zoals die van Schwarzenegger, want dat zou lastig zijn als je rent. Integendeel, het stelt je in staat om bijvoorbeeld een betere spieractivatie, biomechanica van beweging, prestaties te garanderen en ook het risico op blessures te verminderen. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat denk je van het eens een kans te geven aan fietsen?\nHoe sterker de billen en benen die je opbouwt door heuvels op te fietsen, hoe handiger dat zal zijn wanneer je gaat hardlopen. Lees meer over de <strong>voordelen van fietsen<\/strong> in het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fietsen kan helpen om je benen, billen te verstevigen en gewicht te verliezen. Wat nog meer kan het?<\/a><\/strong><\/span>.\nWat kan het nog meer?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Fietsen versterkt de lichaamsbouw en versterkt de benen en billen\" class=\"wp-image-276871\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fietsen versterkt de lichaamsbouw en versterkt de benen en billen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals u kunt zien, hoeft hardlopen helemaal niet saai en stereotyp te zijn. Als u onze eenvoudige tips volgt, wordt het een <strong>sport waar u niet snel genoeg van genoeg krijgt<\/strong>. U kunt er wellicht op de lange termijn mee doorgaan. Bovendien zult u merken dat u <strong>grote vooruitgang<\/strong> kunt boeken, zowel qua afstand als snelheid, in een relatief korte tijd. Geef uw training niet op en wie weet loopt u uiteindelijk wel een marathon.<\/p>\nAnd als je iemand kent die voortdurend begint met hardlopen, maar er maar niet helemaal aan toe komt, deel dan dit artikel met diegene om hen deze keer op hun pad te helpen. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vind je hardlopen soms een beetje saai? We hebben enkele tips voor je over hoe je het een beetje kunt vari\u00ebren. Daarnaast adviseren we je over hoe je sneller kunt worden en verder kunt lopen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780618,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14067],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754943","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-15T15:54:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:41:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren.\",\"datePublished\":\"2021-07-15T15:54:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:41:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\"},\"wordCount\":3167,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"keywords\":[\"cardio\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\",\"name\":\"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"datePublished\":\"2021-07-15T15:54:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:41:17+00:00\",\"description\":\"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog","description":"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/","og_type":"article","og_title":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog","og_description":"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-15T15:54:35+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:41:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren.","datePublished":"2021-07-15T15:54:35+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:41:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/"},"wordCount":3167,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","keywords":["cardio"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/","name":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","datePublished":"2021-07-15T15:54:35+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:41:17+00:00","description":"Hoe kun je sneller rennen? Deze tips helpen je om een marathon te voltooien. En als je niet van hardlopen houdt, vertellen we je hoe je het een beetje interessanter kunt maken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Is hardlopen saai? We onthullen hoe je er meer van kunt gaan houden en hoe je je voortdurend kunt blijven verbeteren."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754943"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780620,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754943\/revisions\/780620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754943"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754943"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}