{"id":754939,"date":"2021-07-23T13:02:58","date_gmt":"2021-07-23T11:02:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/"},"modified":"2026-04-14T12:22:28","modified_gmt":"2026-04-14T10:22:28","slug":"mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/","title":{"rendered":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#Wat_biedt_wandelen_en_de_natuur_u\" title=\"Wat biedt wandelen en de natuur u?\">Wat biedt wandelen en de natuur u?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#1_Je_hoofd_leegmaken_en_je_positieve_energie_opladen\" title=\"1. Je hoofd leegmaken en je positieve energie opladen\">1. Je hoofd leegmaken en je positieve energie opladen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#2_Je_ondersteunt_de_hersenfunctie_en_wordt_creatiever\" title=\"2.\nJe ondersteunt de hersenfunctie en wordt creatiever.\">2.\nJe ondersteunt de hersenfunctie en wordt creatiever.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#3_U_zult_beter_slapen\" title=\"3. U zult beter slapen\">3. U zult beter slapen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#4_U_verbrandt_een_aanzienlijke_hoeveelheid_calorieen_om_gewichtsverlies_te_bevorderen\" title=\"4. U verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn om gewichtsverlies te bevorderen\">4. U verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn om gewichtsverlies te bevorderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#5_Verbeter_uw_fysieke_conditie\" title=\"5. Verbeter uw fysieke conditie\">5. Verbeter uw fysieke conditie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#6_Versterk_je_lichaam_en_verbeter_je_balans\" title=\"6. Versterk je lichaam en verbeter je balans\">6. Versterk je lichaam en verbeter je balans<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#7_Versterkt_de_weerstand_bevordert_de_inname_van_vitamine_D_en_zorgt_voor_een_bruine_huid\" title=\"7. Versterkt de weerstand, bevordert de inname van vitamine D en zorgt voor een bruine huid.\">7. Versterkt de weerstand, bevordert de inname van vitamine D en zorgt voor een bruine huid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#8_U_bevordert_de_gezondheid_van_uw_hart_en_longen\" title=\"8. U bevordert de gezondheid van uw hart en longen.\">8. U bevordert de gezondheid van uw hart en longen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#9_U_heeft_geen_speciale_uitrusting_of_vaardigheden_nodig\" title=\"9. U heeft geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig\">9. U heeft geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#10_Breng_kwalitatieve_tijd_door_met_je_familie_en_vrienden\" title=\"10. Breng kwalitatieve tijd door met je familie en vrienden\">10. Breng kwalitatieve tijd door met je familie en vrienden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_een_wandeling_en_wat_moet_u_meenemen\" title=\"Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en wat moet u meenemen?\">Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en wat moet u meenemen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#1_Plan_je_route\" title=\"1. Plan je route\">1. Plan je route<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#2_Controleer_de_weersomstandigheden_vooraf\" title=\"2. Controleer de weersomstandigheden vooraf\">2. Controleer de weersomstandigheden vooraf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#3_Kies_geschikte_kleding_en_schoeisel\" title=\"3. Kies geschikte kleding en schoeisel\">3. Kies geschikte kleding en schoeisel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#4_Bereid_andere_belangrijke_items_voor_die_wellicht_van_pas_kunnen_komen\" title=\"4. Bereid andere belangrijke items voor die wellicht van pas kunnen komen\">4. Bereid andere belangrijke items voor die wellicht van pas kunnen komen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#5_Neem_eten_en_drinken_mee_voor_uw_reizen\" title=\"5.\nNeem eten en drinken mee voor uw reizen.\">5.\nNeem eten en drinken mee voor uw reizen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#6_Geniet_ervan_in_volle_mate\" title=\"6. Geniet ervan in volle mate\">6. Geniet ervan in volle mate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het is in ieder geval goed om even de drukke stad te verlaten, de haastige leefstijl achterwege te laten en naar buiten te gaan. Dit kan om verschillende redenen voordelig zijn. Als het weer meezit, geniet je van prachtige uitzichten over de natuur vanaf de heuveltoppen en bergen. Bovendien kom je ook nieuwe plaatsen te leren kennen. Tijdens een verblijf in de frisse lucht, <strong>doe je ook iets voor je fysieke, maar ook mentale gezondheid, bevorder je gewichtsverlies en<\/strong> <strong>tap je in op positieve energie.<\/strong><\/p>\nIn dit artikel leest u over welke andere voordelen wandelen biedt, en we geven u ook advies over hoe u zich kunt voorbereiden op een wandeling.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_biedt_wandelen_en_de_natuur_u\"><\/span>Wat biedt wandelen en de natuur u?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wandelen is waarschijnlijk een van de meest betaalbare activiteiten.\nAlleen al het aantrekken van je laarzen, het oversteken van de drempel van het huis en het verkennen van het nabijgelegen bos, of het bewandelen van uitdagendere routes de bergen in, kan al een verschil maken. Wat kun je halen uit wandelen in de natuur?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Je_hoofd_leegmaken_en_je_positieve_energie_opladen\"><\/span>1. Je hoofd leegmaken en je positieve energie opladen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een uitstapje naar de natuur, gecombineerd met een wandeling, kan gezien worden als een ontsnapping aan de dagelijkse zorgen.\nHet zal je helpen om verder te gaan met andere gedachten en waarschijnlijk een glimlach op je gezicht toveren. <strong>Omringd te zijn door de natuur wordt geassocieerd met een goed humeur, een vermindering van angst en negatieve gedachten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1332\" height=\"2000\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de voordelen van wandelen?\" class=\"wp-image-279605\" title=\"Wat zijn de voordelen van wandelen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 1332px) 100vw, 1332px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>In een studie werden deelnemers die negentig minuten buiten wandelden, gevolgd op hun hersenactiviteit. <\/p>\n<\/div><\/div>\nZe bleken een verminderde activiteit te vertonen in een deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met <strong>negatieve emoties<\/strong> en depressie. Dat is waarschijnlijk \u00e9\u00e9n van de redenen waarom een verblijf in de frisse lucht u een beter gevoel kan geven. Hetzelfde tijdsbestek aan wandelen door de stad had geen dergelijke effecten op de hersenen. <span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een wandeling kan ook helpen <strong>uw cortisolniveau te verlagen<\/strong>. Het is een hormoon dat toeneemt in stressvolle situaties. Dit is waarschijnlijk te danken aan de combinatie van de natuurlijke omgeving en de positieve invloed van beweging. U hoeft er niet ver voor te reizen om deze effecten te ervaren, een korte wandeling in een nabijgelegen park is voldoende. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u op zoek bent naar meer tips over hoe u stress kunt verminderen, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Je_ondersteunt_de_hersenfunctie_en_wordt_creatiever\"><\/span>2.\nJe ondersteunt de hersenfunctie en wordt creatiever.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Fysieke activiteit<\/strong> bevordert over het algemeen <strong>hersenfuncties<\/strong> zoals denken of geheugen. Als je nog studeert of een veeleisende baan hebt, kun je profiteren van de positieve effecten. Dit wordt ook bevestigd door een studie, waaruit blijkt dat slechts tien minuten wandelen voldoende is om <strong>je vaardigheden in het oplossen van<\/strong> <strong>wiskundige problemen<\/strong> te <strong>verbeteren<\/strong>.\n<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wandelen kan een verborgen creativiteit in je naar boven brengen. Geef gewoon moderne technologie een paar dagen op en ga naar buiten. Dit geeft je drukke hersenen rust en <strong>ondersteunt hersenfuncties zoals creatief denken, probleemoplossing of concentratie.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Dit werd bijvoorbeeld aangetoond door een studie die veranderingen in de cognitieve functies observeerde bij mensen die vier dagen in de natuur doorbrachten, losgekoppeld van moderne technologie. Na een verblijf van 4 dagen, waren <strong>ze<\/strong> <strong>50% succesvoller<\/strong> in tests op het gebied van creatief denken en probleemoplossing. In een kleinere studie ontdekten ze ook dat wandelen zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen. De hersenen worden meer gezuiverd met zuurstof, en ondersteunen zo hun functie.<\/p>\nDat is waarschijnlijk ook een van de redenen voor deze positieve veranderingen. &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt meer lezen over hoe rust in de natuur u be\u00efnvloedt in ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" class=\"ek-link\">Wat te doen als u niet kunt slapen?<\/a><\/strong><\/span>\nFocus on These 7 Types of Rest.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_zult_beter_slapen\"><\/span>3. U zult beter slapen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gebrek aan lichaamsbeweging kan een reden zijn voor een slechte kwaliteit van de slaap of moeite met inslapen. Elke sport, inclusief wandelen, kan helpen. Het <strong>positieve effect van wandelen<\/strong> op de slaap is ook in een aantal studies bevestigd.\nVoorbeeld: in \u00e9\u00e9n van deze studies liepen deelnemers met slaapproblemen dagelijks twee uur in het bos. Dit resulteerde in een langere en betere kwaliteit van de slaap. Lichamelijke activiteit kan een factor zijn, <strong>maar ook de tijd die buiten wordt doorgebracht heeft een<\/strong> <strong>kalmerend effect<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg\" alt=\"Wandelen bevordert het geheugen en de creativiteit\" class=\"wp-image-279633\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wandelen bevordert het geheugen en de creativiteit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>U hoeft zeker niet dagelijks twee uur door het bos te lopen. Het is voldoende als u zich concentreert op regelmatige beweging, van welke aard dan ook.<\/p>\nAls u erin slaagt om wat tijd in de natuur door te brengen, zal het resulterende effect, in de vorm van een goede nachtrust, waarschijnlijk nog groter zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u kunt doen voor een betere nachtrust, lees dan <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_U_verbrandt_een_aanzienlijke_hoeveelheid_calorieen_om_gewichtsverlies_te_bevorderen\"><\/span>4. U verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn om gewichtsverlies te bevorderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sommigen beschouwen wandelen als een sport die weinig inspanning vereist. Dat is misschien helemaal niet waar. Het maakt een groot verschil of u dertig minuten op een vlak pad in het bos wandelt, of een paar dagen lang een trektocht maakt in de bergen met een volledig beladen rugzak. Tijdens grotere avonturen wandelt u meestal enkele uren lang.<\/p>\nDit <strong>verbrandt veel calorie\u00ebn<\/strong>, zelfs als je slechts een lichte rugzak draagt en je geen bergtoppen beklimt.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg\" alt=\"Wandelen bevordert gewichtsverlies \" class=\"wp-image-279650\" title=\"Wandelen bevordert gewichtsverlies \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Hoe meer energie u verbrandt, hoe meer gewichtsverlies u bevordert. <strong>Wandelen<\/strong> kan hierbij helpen. <strong>Het is minder belastend voor de gewrichten en het bewegingsapparaat dan<\/strong> <strong>andere sporten<\/strong>. Dit stelt u in staat om wandelen te gebruiken als een manier om af te vallen, vooral voor mensen die net beginnen of niet in staat zijn om andere sporten te beoefenen. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat be\u00efnvloedt de hoeveelheid calorie\u00ebn die je verbrandt tijdens het wandelen?<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>Type terrein<\/strong> &#8211; hoe uitdagender het terrein, hoe meer energie je verbrandt.<\/li>\n<li><strong>Lengte en hoogte van de route<\/strong> &#8211; niet alleen de kilometers die je beklimt, maar ook de meters die je stijgt, bepalen hoeveel energie je tijdens de wandeling verbruikt.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Hoogte<\/strong> &#8211; u verbrandt doorgaans meer calorie\u00ebn op grote hoogte dan in lagere gebieden.<\/li>\n<li><strong>Belasting in de vorm van een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/the-adventure-military-green-backpack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rugzak<\/a><\/span><\/strong> &#8211; extra belasting = meer calorie\u00ebn verbrand.<\/li>\n<li><strong>Wandelsnelheid<\/strong> &#8211; hoe sneller je gaat, hoe intenser de beweging en hoe meer calorie\u00ebn je per tijdseenheid verbrandt.<\/li>\n<li><strong>Lichaamsgewicht<\/strong> &#8211; als je 60 kg weegt, verbrand je minder calorie\u00ebn dan je vriend die 80 kg weegt.<\/li>\n<li><strong>Gebruik van wandelstokken<\/strong> &#8211; als je een wandeling maakt met stokken, verbrand je gemiddeld 18 tot 67% meer energie doordat je meerdere spiergroepen aanspant, in vergelijking met een wandeling zonder stokken.<\/li>\n<span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Energieverbruik tijdens een 3-uur durende wandeling in de bergen zonder zware lasten:<\/h3>\n<ul><li>een gemiddelde vrouw van 65 kg verbruikt ongeveer <strong>1224 kcal<\/strong>,<\/li>\n<li>een gemiddelde man van 80 kg verbruikt ongeveer <strong>1512 kcal<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Beide verbranden energie die ruwweg overeenkomt met de helft van hun normale dagelijkse energie-inname.<\/p>\nDaarom is het belangrijk om <strong>snacks bij de hand te hebben tijdens de wandeling<\/strong>, wellicht in de vorm van <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">prote\u00efne<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">repen<\/span><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/natural-nuts-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gedroogd vlees<\/a><\/span>.\nZe zullen je kracht geven voor het volgende deel van de wandeling.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als je van wandelen houdt en gewicht wilt verliezen, dan mag je zeker de artikel<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755006\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Hoe snel gewicht verliezen met wandelen?<\/a><\/strong><\/span> niet missen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verbeter_uw_fysieke_conditie\"><\/span>5. Verbeter uw fysieke conditie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wandelen kan ook een geweldige manier zijn om in betere vorm te komen. Het vermogen om de belasting, duur en intensiteit aan te passen maakt het <strong>geschikt voor<\/strong> <strong>aspirant-atleten<\/strong>. Voor hen is het ideaal om te beginnen met kortere wandelingen in vlak terrein en geleidelijk over te stappen op heuvelachtig terrein.\nZe kunnen ook gebruikmaken van <strong>wandelstokken<\/strong> en Nordic walking proberen, omdat dit de spieren van het bovenlichaam aanspreekt tijdens het lopen, waardoor ze gemakkelijker moeilijkere terreinen kunnen bewandelen en sneller kunnen bewegen. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij Nordic walking, versterkt het bijna het hele lichaam, belast de gewrichten minder en verbrandt het meer calorie\u00ebn.\n<strong>Een betere fysieke conditie is belangrijk voor de algehele gezondheid<\/strong> en maakt het makkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals het lopen van trappen of het instappen in een tram.<span style=\"color: #ff6600\"> [17-18]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg\" alt=\"Zorgt wandelen ervoor dat ik in betere vorm kom?\" class=\"wp-image-279755\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Zorgt wandelen ervoor dat ik in betere vorm kom?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Versterk_je_lichaam_en_verbeter_je_balans\"><\/span>6. Versterk je lichaam en verbeter je balans<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het wandelen zijn vooral de spieren van de <strong>billen, dijen en kuiten<\/strong> aan het werk.<\/p>\nMaar al het werk is niet alleen afhankelijk van hen. Het <strong>centrum van het lichaam, of de core<\/strong>, moet ook goed functioneren tijdens het lopen. Het houdt een rechte houding, wat soms een uitdaging kan zijn in verschillende terreinen, zoals het over stenen of wortels op de weg lopen. Een zware rugzak op de rug vereist ook dat de <strong>spieren van de rug, schouders en het midden van het lichaam<\/strong> actief zijn.\nEven meer <strong>activatie van de spieren in het bovenlichaam<\/strong> wordt bereikt door het gebruik van <strong>wandelstokken<\/strong>. Wanneer u in ruw terrein loopt, moet u vaak focussen op het behouden van uw evenwicht. Dit verbetert uw <strong>stabiliteit en co\u00f6rdinatie<\/strong>. Hierdoor bent u minder vatbaar voor blessures, zoals een verstuikte enkel. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u op zoek naar oefeningen voor betere stabiliteit en co\u00f6rdinatie? Dan mag u ons artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-best-bosu-ball-exercises-to-improve-balance-strengthen-your-back-and-entire-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Beste Oefeningen met een Balance Pad om uw Evenwicht te Verbeteren, uw Rug te Versterken en uw Hele Lichaam.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg\" alt=\"Hiking and Vitamin D\" class=\"wp-image-279737\" title=\"Hiking and Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Versterkt_de_weerstand_bevordert_de_inname_van_vitamine_D_en_zorgt_voor_een_bruine_huid\"><\/span>7. Versterkt de weerstand, bevordert de inname van vitamine D en zorgt voor een bruine huid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div>\n\n<p>Moderne mensen brengen steeds meer tijd door in afgesloten ruimtes en bewegen weinig, wat zich niet alleen kan uiten in de vorm van psychologische stoornissen, maar ook in een vermindering van de immuunfuncties. Volgens studies kan wandelen een <strong>toename veroorzaken van<\/strong> <strong>witte bloedcellen<\/strong>, die een integraal onderdeel zijn van het immuunsysteem.<\/p>\nDankzij dit heeft <strong>wandelen een positieve invloed op het immuunsysteem en de algehele weerstand van het lichaam.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ook het verblijf in de buitenlucht speelt een belangrijke rol. Wanneer u tijd doorbrengt tussen de bomen, ademt u de stoffen in die ze produceren. Deze stoffen worden fytonciden genoemd en beschermen de bomen tegen plagen.\nHet menselijk lichaam reageert door de activiteit en het aantal van een type witte bloedcel, genaamd natuurlijke killer cellen (NK-cellen), te verhogen. Ze zijn betrokken bij <strong>het beschermen tegen virussen en kanker<\/strong>. Volgens studies kan dit positieve effect enkele dagen, zelfs weken aanhouden, nadat men terugkeert van de natuur. <span style=\"color: #ff6600\">[25-28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer het weer helder is en de zon schijnt tijdens uw wandeling, kunt u <strong>een goede dosis vitamine D opdoen<\/strong>. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, wordt deze belangrijke stof geproduceerd. Vitamine D bevordert een normale werking van het immuunsysteem en draagt bij aan de gezondheid van de botten. Dus wees niet bang om uw shirt uit te trekken en uw sportieve lichaam te laten zien.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tegelijkertijd krijgt u een <strong>lichte bruine kleur<\/strong>, maar vergeet niet om zonnebrandcr\u00e8me met een beschermende UV-filter te gebruiken. U kunt het resulterende bruine effect ondersteunen met <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">supplementen<\/a><\/span> die antioxidanten, b\u00e8ta-caroteen en andere stoffen bevatten. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Bent u ge\u00efnteresseerd in andere manieren om uw immuunsysteem te optimaliseren? Dan mag u ons artikel niet missen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" 15 Ways to Strengthen Your Immune System and Protect Your Health. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>15 Manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_U_bevordert_de_gezondheid_van_uw_hart_en_longen\"><\/span>8. U bevordert de gezondheid van uw hart en longen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wandelen is een populaire vorm van cardiotraining. Tijdens het wandelen stroomt uw bloed door uw bloedvaten en begint uw hart sneller te kloppen, wat u zult merken aan uw hartslag. Als u regelmatig wandelt, went uw cardiovasculaire systeem aan de extra belasting, waardoor het sterker en veerkrachtiger wordt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Fysieke activiteit helpt over het algemeen om de <strong>rusthartslag te verlagen<\/strong>, en om de <strong>bloeddruk en cholesterolwaarden te normaliseren<\/strong>. Dit zijn belangrijke indicatoren van de gezondheid van hart en bloedvaten. Sneller lopen op een vlakke ondergrond of bergopwaarts geeft u ook een goede ademhalingssessie. Maar als u regelmatig de natuur in gaat, zult u ook positieve effecten op dit gebied ervaren.<\/p>\nUw <strong>longcapaciteit<\/strong> zal verbeteren en u zult effici\u00ebnter ademen. <span style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_U_heeft_geen_speciale_uitrusting_of_vaardigheden_nodig\"><\/span>9. U heeft geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tenzij u op het punt staat via ferrata&#8217;s of toppen van meer dan 8.000 meter te beklimmen, heeft u geen speciale uitrusting of vaardigheden nodig. U hoeft alleen maar <strong>stevige schoenen aan te trekken en te gaan<\/strong>.\nJe kunt overal wandelen, maar om echt te profiteren van wandelen, is het het beste om <strong>routes te zoeken die door<\/strong> <strong>de prachtige natuur<\/strong> lopen en de omliggende bossen, heuvels of bergen te verkennen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Breng_kwalitatieve_tijd_door_met_je_familie_en_vrienden\"><\/span>10. Breng kwalitatieve tijd door met je familie en vrienden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ga samen met je familie en vrienden wandelen.\nJe zult quality tijd samen doorbrengen en elkaar op een dieper niveau leren kennen. <strong>Je zult gedeelde ervaringen hebben waar je jarenlang met een glimlach aan zult terugdenken<\/strong>. Bij het plannen van de route, denk aan de fysieke conditie en ervaring van alle deelnemers aan de wandeling. Dit zal ervoor zorgen dat jullie allemaal van de wandeling kunnen genieten en dat niemand in de toekomst ontmoedigd wordt om samen op wandelingen te gaan.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg\" alt=\"Wandelen met familie en vrienden\" class=\"wp-image-279666\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wandelen met familie en vrienden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_bereidt_u_zich_voor_op_een_wandeling_en_wat_moet_u_meenemen\"><\/span>Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en wat moet u meenemen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Bij het wandelen is het belangrijk om te onthouden: <strong>&#8220;Het is beter om voorbereid te zijn dan verrast te worden.&#8221;<\/strong> Dit geldt vooral voor de bergen, waar je verder weg komt van de moderne beschaving. Hoe veeleisender en langer de route, hoe meer je moet nadenken over wat je meeneemt. Je wilt geen zware rugzak vol met onpraktische spullen, maar tegelijkertijd kun je het je niet veroorloven om iets belangrijks te vergeten. De benodigde uitrusting verschilt voor dagtochten en meerdaagse tochten.<\/p>\nWat mag je nooit vergeten?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Plan_je_route\"><\/span>1. <strong>Plan je route<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pas deze aan aan je <strong>fysieke conditie en ervaring<\/strong>. Denk er ook over na hoe laat de zon ondergaat; je wilt waarschijnlijk niet in het donker door het bos en over de bergen lopen.<\/p>\nPrint uw geplande route met de omgeving eromheen op papier, zodat u deze altijd bij de hand heeft, of sla deze op in de offline kaartmodus in de mobiele app.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Controleer_de_weersomstandigheden_vooraf\"><\/span>2. <strong>Controleer de weersomstandigheden vooraf<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de bergen, vooral, kan het weer van het ene op het andere moment veranderen.<\/p>\nHet is handig om een idee te hebben van het weer: of het zonnig is met heldere luchten, of dat het een regenachtige dag wordt, zodat u uw kleding en schoenen dienovereenkomstig kunt voorbereiden.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"841\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg\" alt=\"Wat mee te nemen bij het wandelen in de bergen?\" class=\"wp-image-279680\" title=\"Wat mee te nemen bij het wandelen in de bergen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg 841w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1150x1536.jpg 1150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1533x2048.jpg 1533w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-scaled.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kies_geschikte_kleding_en_schoeisel\"><\/span>3. <strong>Kies geschikte kleding en schoeisel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bij het kiezen van uw schoeisel, hanteer dan de volgende regel: <strong>Hoe slechter het<\/strong> <strong>terrein en hoe zwaarder de belasting op de rug, hoe steviger het<\/strong> <strong>schoeisel<\/strong>. U kunt gemakkelijke routes aan met lage en lichte schoenen. Enkelsteunende, hoge wandelschoenen zijn handig bij langere en veeleisendere wandelingen.<\/p>\nOp meerdaagse routes of bij slecht weer, maakt u een goede keuze met schoenen die geen water lekken en u droog houden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor kleding, kies voor <strong>lichtgewicht, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">functionele<\/a><\/span> materialen die<\/strong> <\/strong>zweet** afvoeren.<\/p>\nZelfs in de zomer, vergeet niet een lichtgewicht, waterdichte <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jas<\/a><\/span> mee te nemen voor het geval er regen valt of het weer koeler is.\nHet is beter om een paar lagen te dragen en minstens \u00e9\u00e9n <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/trn-black-women-s-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T-shirt<\/a><\/span> mee te nemen om om te kunnen kleden. En als u van plan bent om de hogere bergen te beklimmen, denk dan aan de mogelijkheid van lagere temperaturen.\nSo u zou beter lange <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/compression-mens-leggings-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">leggings<\/a><\/span> of broeken, een langarm <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/compression-shirt-spiro-black-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T-shirt<\/a><\/span> en een warmere <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/essential-zip-up-hoodie-black-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sweatshirt<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bereid_andere_belangrijke_items_voor_die_wellicht_van_pas_kunnen_komen\"><\/span>4. <strong>Bereid andere belangrijke items voor die wellicht van pas kunnen komen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Neem essenti\u00eble medicijnen, blarenpleisters, verbanden en ontsmettingsmiddel in het geval van een blessure. Laad uw mobiele telefoon op, en een powerbank kan wellicht van pas komen.<\/p>\nIn de bergen heb je zeker goede kwaliteit zonnebrillen, zonnebrandcr\u00e8me en een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cap-shade-black-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hoed<\/a><\/span> nodig. Mocht je langer op de route blijven dan verwacht, neem dan ook een hoofdlamp en reservezaklampen mee. Zorg er ook voor dat je iemand dichtbij je informeert over waar je naartoe gaat. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Neem_eten_en_drinken_mee_voor_uw_reizen\"><\/span>5.\n<strong>Neem eten en drinken mee voor uw reizen.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Thuis kunt u gerust een boterham met beleg of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a><\/span> en jam maken.<\/p>\nVoeg eiwitrepen, noten, gedroogd vlees of <a aria-label=\" energy gel (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">energy gel<\/span><\/a> toe.\nOok vergeet niet een grote <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nomad-1800-ml-bottle-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">waterfles<\/a><\/span> in huis te hebben, die je kunt combineren met een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iondrank<\/a><\/span> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.\n<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/span> shots zijn handig om krampen te voorkomen. Als u op meerdaagse reizen gaat, kunt u gebruikmaken van kant-en-klare <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\" class=\"ek-link\">maaltijden<\/a><\/span> die alleen nog opgewarmd hoeven te worden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Geniet_ervan_in_volle_mate\"><\/span>6. <strong>Geniet ervan in volle mate<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een nieuw avontuur wacht en is alles klaar? Ga op weg en geniet ervan.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe bereidt u zich voor op een wandeling?\" class=\"wp-image-279694\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe bereidt u zich voor op een wandeling?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2.jpg 1266w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wandelen is een fantastische sport. Het stelt u in staat de schoonheid van de natuur te ervaren, nieuwe plaatsen te ontdekken en positieve energie op te doen.\n<strong>Het kan u ook helpen met gewichtsverlies, een betere fysieke conditie en stressmanagement.<\/strong> Het bevordert ook de algehele gezondheid en de hersenfunctie, waardoor u effici\u00ebnter kunt werken of studeren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>U heeft geen speciale apparatuur nodig<\/strong>, en u kunt rustig oefenen in de buurt van uw huis.\nPlan eenvoudig uw route, kleed u goed aan, pak eten in en eventuele andere benodigde uitrusting, en u kunt op avontuur gaan. Neem uw vrienden of familie mee en beleef samen avonturen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u een liefhebber van wandelen, of bent u nog niet door deze sport betoverd? Als u vrienden heeft die nog niet onder de invloed van wandelen zijn gekomen, deel dit artikel dan met hen, zodat zij ook alles kunnen ontdekken over de voordelen ervan.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dankzij de natuur kunt u overtollige kilo&#8217;s kwijtraken en ook negatieve gedachten. Ontdek andere redenen om een wandeling te maken.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761627,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754939","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-weight-loss-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-23T11:02:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:22:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?\",\"datePublished\":\"2021-07-23T11:02:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:22:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\"},\"wordCount\":2839,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\",\"name\":\"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-07-23T11:02:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:22:28+00:00\",\"description\":\"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Psychick\u00e1 pohoda, hubnut\u00ed a kvalitn\u011bj\u0161\u00ed sp\u00e1nek. Jak\u00e9 jsou dal\u0161\u00ed v\u00fdhody turistiky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog","description":"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/","og_type":"article","og_title":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog","og_description":"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-23T11:02:58+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:22:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?","datePublished":"2021-07-23T11:02:58+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:22:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/"},"wordCount":2839,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","keywords":["health","healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/","name":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","datePublished":"2021-07-23T11:02:58+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:22:28+00:00","description":"Wandelen bevordert gewichtsverlies, de immuunfunctie, stressmanagement, de hersenfunctie en het psychologisch welzijn. Hoe bereidt u zich voor op een wandeling en welke snacks zijn het beste?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Psychick\u00e1 pohoda, hubnut\u00ed a kvalitn\u011bj\u0161\u00ed sp\u00e1nek. Jak\u00e9 jsou dal\u0161\u00ed v\u00fdhody turistiky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mentale welzijn, gewichtsverlies en een betere nachtrust. Wat zijn de andere voordelen van de natuur?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761631,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754939\/revisions\/761631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754939"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754939"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}