{"id":754934,"date":"2021-07-28T18:14:32","date_gmt":"2021-07-28T16:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/"},"modified":"2026-04-14T12:21:04","modified_gmt":"2026-04-14T10:21:04","slug":"the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/","title":{"rendered":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#Welke_voedingsstoffen_bevorderen_huidbescherming_tegen_UV-stralen\" title=\"Welke voedingsstoffen bevorderen huidbescherming tegen UV-stralen?\">Welke voedingsstoffen bevorderen huidbescherming tegen UV-stralen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#Negen_stoffen_die_een_gezonde_huid_en_een_mooie_bruine_kleur_bevorderen\" title=\"Negen stoffen die een gezonde huid en een mooie bruine kleur bevorderen.\">Negen stoffen die een gezonde huid en een mooie bruine kleur bevorderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#1_Beta-caroteen_helpt_de_huid_te_beschermen_en_haar_uitstraling_te_verbeteren\" title=\"1. Beta-caroteen helpt de huid te beschermen en haar uitstraling te verbeteren.\">1. Beta-caroteen helpt de huid te beschermen en haar uitstraling te verbeteren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#2_Lycopen_beschermt_de_huid_en_werkt_tegen_roodheid\" title=\"2.\nLycopen beschermt de huid en werkt tegen roodheid.\">2.\nLycopen beschermt de huid en werkt tegen roodheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#3_Astaxanthine_beschermt_DNA_en_bevordert_de_collageenproductie\" title=\"3. Astaxanthine beschermt DNA en bevordert de collageenproductie\">3. Astaxanthine beschermt DNA en bevordert de collageenproductie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#4_Luteine_bevordert_een_jeugdige_huid\" title=\"4. Lute\u00efne bevordert een jeugdige huid.\">4. Lute\u00efne bevordert een jeugdige huid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#5_Tyrosine_bevordert_natuurlijke_huidkleur\" title=\"5. Tyrosine bevordert natuurlijke huidkleur\">5. Tyrosine bevordert natuurlijke huidkleur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#6_Zink_beschermt_tegen_UV-stralen_en_bevordert_de_productie_van_collageen_en_keratine\" title=\"6. Zink beschermt tegen UV-stralen en bevordert de productie van collageen en keratine.\">6. Zink beschermt tegen UV-stralen en bevordert de productie van collageen en keratine.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#7_Selenium_helpt_bij_het_activeren_van_natuurlijke_huidbescherming\" title=\"7. Selenium helpt bij het activeren van natuurlijke huidbescherming.\">7. Selenium helpt bij het activeren van natuurlijke huidbescherming.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#8_Koper_bevordert_de_huidpigmentatie_en_de_elasticiteit_ervan\" title=\"8. Koper bevordert de huidpigmentatie en de elasticiteit ervan.\">8. Koper bevordert de huidpigmentatie en de elasticiteit ervan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#9_Para-aminobenzoezuur_is_in_verband_gebracht_met_huidverkleuring_en_beschermt_deze\" title=\"9. Para-aminobenzo\u00ebzuur is in verband gebracht met huidverkleuring en beschermt deze.\">9. Para-aminobenzo\u00ebzuur is in verband gebracht met huidverkleuring en beschermt deze.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#Complexe_producten_voor_een_gezonde_gebruinde_huid\" title=\"Complexe producten voor een gezonde, gebruinde huid\">Complexe producten voor een gezonde, gebruinde huid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#Wat_zijn_de_belangrijkste_voordelen_van_zonnebaden\" title=\"Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?\">Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#Wat_moet_u_weten\" title=\"Wat moet u weten?\">Wat moet u weten?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>In de zomer gaan de meesten van ons op vakantie, brengen we meer tijd buiten door en ook aan het water. Lange, zonnige dagen stimuleren direct buitenactiviteiten en zonnebaden. Het is belangrijk om <strong>uw ogen te beschermen met zonnebril, uw huid met cr\u00e8mes met een voldoende<\/strong> <strong>SPF-factor. Het is ook een goed idee om uw hoofd te bedekken,<\/strong> zelfs op dagen dat het bewolkt is, omdat UV-stralen erdoorheen kunnen en onbeschermde huid negatief kunnen be\u00efnvloeden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De volgende stap voor huidbescherming en het optimaal bevorderen van een gezonde bruine kleur zijn zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen die we <strong>natuurlijk via onze voeding binnenkrijgen<\/strong> of op een gerichte manier via voedingssupplementen. Bovendien dragen sommige van deze stoffen bij aan <strong>de huidpigmentatie<\/strong> (kleuring).<\/p>\nDeze artikel adviseert u welke specifieke stoffen u kunnen helpen uw gewenste bruine kleur te bereiken, de jeugdige uitstraling van uw huid te bevorderen en deze te beschermen tegen de negatieve effecten van UV-stralen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_voedingsstoffen_bevorderen_huidbescherming_tegen_UV-stralen\"><\/span>Welke voedingsstoffen bevorderen huidbescherming tegen UV-stralen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voldoende huidbescherming tegen UV-stralen is erg belangrijk, aangezien deze stralen de conditie van de huid negatief kunnen be\u00efnvloeden.\n<strong>Onbeschermde huid kan<\/strong> <strong>gemakkelijk verbranden door hun effecten<\/strong>. Bovendien is deze gevoeliger voor diverse aandoeningen, vroegtijdige veroudering, rimpels, verlies van elasticiteit en natuurlijke hydratatie. Wanneer UV-licht wordt blootgesteld, activeert de huid zijn natuurlijke verdedigingsmechanismen. Zo wordt er bijvoorbeeld <strong>meer<\/strong> <strong>melanine, de huidpigment, geproduceerd<\/strong>.\nThe meer van dit pigment dat zich in uw huid bevindt, hoe donkerder uw huid is, en tegelijkertijd bent u beter beschermd tegen schadelijke UV-straling. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1124x749.jpg\" alt=\"Welke voedingsstoffen verbeteren uw bruine kleur?\" class=\"wp-image-281910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welke voedingsstoffen verbeteren uw bruine kleur?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p><strong>Naast zonnebrandcr\u00e8me, kunt u uw huid ook beschermen met voedingsstoffen<\/strong>, die u kunt vinden in voeding of in een meer geconcentreerde vorm in voedingssupplementen. Dankzij deze belangrijke stoffen, <strong>ondersteunt u de juiste werking van uw huid, behoudt u een jeugdige uitstraling,<\/strong> en een <strong>natuurlijke huidskleur<\/strong> en het resulterende effect van een bruine huid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige van deze hebben meer effecten op de huid, maar kunnen voor vereenvoudiging worden ingedeeld in twee hoofd categorie\u00ebn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe helpen specifieke voedingsstoffen uw lichaam?<\/h3>\n<ul><li><strong>beschermen tegen UV-stralen<\/strong> &#8211; antioxidanten (caroteno\u00efden, zink, selenium)<\/li>\n<li><strong>bevorderen de huidpigmentatie<\/strong> &#8211; tyrosine, koper, PABA<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negen_stoffen_die_een_gezonde_huid_en_een_mooie_bruine_kleur_bevorderen\"><\/span>Negen stoffen die een gezonde huid en een mooie bruine kleur bevorderen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ontdek de effecten van zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen op het bruin worden, en hun bronnen en aanbevolen inname. Simpelweg hierom kunt u meer voedingsmiddelen in uw dieet opnemen die rijk zijn aan deze stoffen, en zo de gebruinde uitstraling van uw huid bevorderen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-750x1124.jpg\" alt=\"Beta carotene voor een aantrekkelijker huidbeeld\" class=\"wp-image-281927\" title=\"Beta carotene voor een aantrekkelijker huidbeeld\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Beta-caroteen_helpt_de_huid_te_beschermen_en_haar_uitstraling_te_verbeteren\"><\/span>1. Beta-caroteen helpt de huid te beschermen en haar uitstraling te verbeteren.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div>\n\n<p>U kunt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-carotene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"beta-caroteen (opent in een nieuw tabblad)\">beta-caroteen<\/a> soms ook tegenkomen onder de naam provitamine A. Het lichaam produceert <strong>vitamine A<\/strong> ermee. Dit is ook belangrijk voor <strong>het behouden van een gezonde huid<\/strong>. <\/p>\nBeta-caroteen behoort tot de familie van caroteno\u00efden, die <strong>sterke<\/strong> <strong>antioxidant eigenschappen<\/strong> hebben. Ze worden gekenmerkt door gele, rode of oranje kleuren, en beta-caroteen, met zijn <strong>geel-rode kleur<\/strong>, is hun typische vertegenwoordiger. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Beta-caroteen helpt de huid om <strong>schadelijke vrije radicalen<\/strong> op te nemen, die door UV-stralen kunnen worden geproduceerd, waardoor het beschermd wordt tegen oxidatieve stress. Dit kan leiden tot meer rimpels en vroegtijdige huidveroudering. Volgens experimentele studies beschermt het ook de huid tegen de acute effecten van zonlicht, zoals huidroodheid. De inname van beta-caroteen is ook geassocieerd met een algeheel aantrekkelijk en gezond uiterlijk van de huid. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingsbronnen van b\u00e8ta-caroteen:<\/h3>\n<p>De beste voedingsbronnen van b\u00e8ta-caroteen zijn wortelen, abrikozen, papaja, pompoenen, zoete aardappelen, mango&#8217;s, perziken, spinazie, broccoli, kool, paprika&#8217;s, erwten, eierdooier, boter en zalm.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U verbetert de opname van b\u00e8ta-carotine uit uw voeding door het samen met vetten te consumeren.<\/p>\nJe kunt bijvoorbeeld een salade van verse spinazie besprenkelen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-extra-virgin-olive-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"olijfolie (opent in een nieuw tabblad)\">olijfolie<\/a> of een paar <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">walnoten<\/a> toevoegen aan geraspte wortel.\nHet is ook te vinden in voedingssupplementen, die tot 15 mg van de actieve stof per tablet kunnen bevatten. <span style=\"color: #ff6600;\">[4-5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van b\u00e8ta-caroteen:<\/h3>\n<p>B\u00e8ta-caroteen heeft geen offici\u00eble aanbevolen dagelijkse inname. In de meeste onderzoeken die de effecten van deze stof onderzochten, varieerde de gebruikte hoeveelheid van <strong>15 tot 180 mg per dag<\/strong>.\nHogere doseringen kunnen een geel-oranje huidskleur veroorzaken, wat ik niet denk dat iemand van ons wil, dus alles met mate. Echter, dit symptoom zou moeten verdwijnen na een vermindering van de inname van b\u00e8ta-caroteen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u inspiratie zoekt voor het koken met wortels, probeer dan ons fitnessrecept voor een <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-light-lentil-salad-with-roasted-carrots-avocado-and-feta-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">lichte linzencurry met geroosterde wortels, avocado en feta kaas.<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lycopen_beschermt_de_huid_en_werkt_tegen_roodheid\"><\/span>2.\nLycopen beschermt de huid en werkt tegen roodheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lycopene-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Lycopene (opens in a new tab)\">Lycopen<\/a> is een ander caroteno\u00efde met <strong>antioxidante eigenschappen<\/strong>, vergelijkbaar met beta-caroteen. Het werkt ook als een kleurstof in planten en is verantwoordelijk voor de rode kleur van tomaten. Het versterkt de natuurlijke beschermende barri\u00e8re van de huid, die is ontworpen om schadelijke UV-straling op te nemen.<\/p>\nVoorbeeld: dit vermindert het <strong>risico op<\/strong> <strong>te vroeg veroudering<\/strong>. Volgens studies kan het ook roodheid van de huid die wordt veroorzaakt door de zon verminderen. In een studie, bijvoorbeeld, consumeerden deelnemers tien weken lang tomatenpuree. Zij hadden <strong>40% minder huidroodheid<\/strong> als gevolg van zonnebrand dan degenen die de puree niet in hun dieet opnamen. Hoewel dit veelbelovende resultaten zijn, vergeet dan niet om basisbescherming tegen zonnebrand te gebruiken in de vorm van zonnebrandcr\u00e8me.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[8-9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon, daalt het niveau van lycopeen in het lichaam snel. Volgens sommigen kan dit te wijten zijn aan de sterke antioxidantenwerking ervan. Er werd geen dergelijke afname in de hoeveelheid b\u00e8ta-caroteen in de huid waargenomen.\nDit laat zien dat lycopeen waarschijnlijk zelfs <strong>nog effectiever is in het beschermen tegen oxidatieve<\/strong> <strong>stress<\/strong> dan beta-caroteen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingsbronnen van lycopeen:<\/h3>\n<p>De belangrijkste bronnen van lycopeen zijn tomatenpuree, tomaten, watermeloen, guave en roze grapefruit. Maar het wordt beter opgenomen uit gekookte producten dan uit verse. De toevoeging van vet bevordert ook de opname door het lichaam. Bijvoorbeeld, tomatensaus voor spaghetti is een uitstekende keuze. Het kan ook worden gevonden in voedingssupplementen die een eenvoudige manier van consumptie bieden, en mensen die geen tomaten en andere bronnen van deze stof lusten, kunnen profiteren van de effecten van lycopeen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van lycopeen:<\/h3>\n<p>Niet gespecificeerd. Sommige studies suggereren dat een bereik van <strong>8 tot 21 mg per<\/strong> <strong>dag<\/strong> voldoende zou zijn om positieve effecten te bereiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg\" alt=\"Voedingsbronnen van lycopeen\" class=\"wp-image-281947\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voedingsbronnen van lycopeen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Astaxanthine_beschermt_DNA_en_bevordert_de_collageenproductie\"><\/span>3. Astaxanthine beschermt DNA en bevordert de collageenproductie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Astaxanthine is een andere actieve antioxidant uit de caroteno\u00efde klasse.\nHet vervult ook een beschermende functie in het lichaam en draagt verder bij aan het <strong>behoud van een gezonde huid na blootstelling aan UV<\/strong> <strong>stralen<\/strong>. Het bevordert ook de productie van andere antioxidanten en <strong>collageen<\/strong>. Studies suggereren bovendien dat het een rol speelt bij het voorkomen van schade aan menselijk DNA, die kan worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan zonlicht. Een aantal studies heeft ook veelbelovende resultaten laten zien bij het vertragen van huidveroudering en het verminderen van rimpels.\nVolgens sommigen heeft het tot <strong>tien keer de antioxidantenactiviteit<\/strong> van andere caroteno\u00efden. <span style=\"color: #ff6600;\">[13-16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedselbronnen van astaxanthine:<\/h3>\n<p>De rijkste bronnen zijn onder andere zalm, garnalen en andere zeevruchten.\nHet is vetoplosbaar, dus combineer het met kwaliteitsvolle bronnen zoals <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pure-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ghee (opens in a new tab)\">ghee<\/a> voor een betere opname door het lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[17-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van astaxanthine:<\/h3>\n<p>Astaxanthine heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar wordt normaal gesproken in een dosering van <strong>2 &#8211; 12 mg per dag<\/strong> ingenomen. <span style=\"color: #ff6600;\"> [17-18]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-749x1124.jpeg\" alt=\"Lute\u00efne voor een mooie huid\" class=\"wp-image-281961\" title=\"Lute\u00efne voor een mooie huid\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Luteine_bevordert_een_jeugdige_huid\"><\/span>4. Lute\u00efne bevordert een jeugdige huid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Lute\u00efne (opent in een nieuw tabblad)\">Lute\u00efne<\/a> is een ander caroteno\u00efde met <strong>antioxidante effecten<\/strong>. Hoewel het meestal geassocieerd wordt met een gezond gezichtsvermogen, heeft het ook een gunstig effect op de huid.<\/p>\n<\/div>\n\nHet verbetert de beschermende eigenschappen van de huid door de <strong>hydratatie en elasticiteit ervan te verbeteren<\/strong>. Lipideperoxidatie kan optreden bij blootstelling van de huid aan UV-straling. Dit kan een van de redenen zijn voor een snellere veroudering van de huid en huidziekten. Lute\u00efne heeft in studies aangetoond dat het de <strong>bescherming van de huid<\/strong> tegen deze negatieve effecten kan <strong>versterken<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[19-21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessante resultaten kwamen voort uit onderzoek waarin vrouwen dagelijks 20 mg lute\u00efne gedurende drie maanden innamen. Op basis hiervan <strong>verbeterden ze de beschermende eigenschappen van de huid<\/strong> tegen schadelijke UV-straling met <strong>22%<\/strong> in vergelijking met de controlegroep die geen lute\u00efne gebruikte. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bronnen van lute\u00efne:<\/h3>\n<p>Het lichaam kan lute\u00efne zelf niet aanmaken, dus het is noodzakelijk om de inname te waarborgen via een gevarieerd dieet of supplementen.<\/p>\nHet bevat onder andere broccoli, spinazie, boerenkool, pompoen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">camu-camu poeder<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chlorella-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chlorella<\/a> en eierdooier.\nZoals andere caroteno\u00efden, combineer het met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">vetten<\/a> voor een betere opname. <span style=\"color: #ff6600;\">[23-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lute\u00efne:<\/h3>\n<p>Lute\u00efne heeft geen vastgestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.\nEchter, er werden positieve effecten waargenomen bij hoeveelheden vari\u00ebrend van <strong>6 tot 20 mg<\/strong> <strong>per dag<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[23-24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tyrosine_bevordert_natuurlijke_huidkleur\"><\/span>5. Tyrosine bevordert natuurlijke huidkleur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tyrosine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Tyrosine (opens in a new tab)\">Tyrosine<\/a> is een aminozuur dat veel voorkomt in het lichaam.\nHet bevindt zich aan het begin van de melanogenese, wat het huidpigment melanine produceert. Dit is de oorzaak van het bruin worden van de huid, en het beschermt de huid ook tegen de schadelijke effecten van UV-stralen door deze gedeeltelijk te absorberen. Dankzij tyrosine, <strong>bevordert u de huidskleur terwijl u de bescherming versterkt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[25-26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bronnen van tyrosine in voeding:<\/h3>\n<p>Het menselijk lichaam kan tyrosine aanmaken, maar u kunt het ook ondersteunen met voeding en supplementen. U vindt het vooral in kip- en kalkoenvlees, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-olive-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">vis<\/a>, zuivelproducten en eieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van tyrosine:<\/h3>\n<p>Hoewel tyrosine geen offici\u00eble aanbevolen dagelijkse inname heeft, wordt het het vaakst ingenomen in doseringen van <strong>500 &#8211; 2000 mg per dag<\/strong> om de beloofde effecten te bereiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in welke andere gebieden van het leven tyrosine u kan helpen, lees dan <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/tyrosine-what-are-its-effects-and-what-role-does-it-play-in-stress-depression-or-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">Tyrosine &#8211; Wat zijn de effecten en welke rol speelt het bij stress, depressie of gewichtsverlies?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1124x746.jpg\" alt=\"Tyrosine bevordert huidpigmentatie\" class=\"wp-image-282036\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Tyrosine bevordert huidpigmentatie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-2048x1360.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zink_beschermt_tegen_UV-stralen_en_bevordert_de_productie_van_collageen_en_keratine\"><\/span>6. Zink beschermt tegen UV-stralen en bevordert de productie van collageen en keratine.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> heeft een verscheidenheid aan belangrijke functies in het lichaam. Meer dan 200 enzymreacties in het lichaam zijn erop afhankelijk. Maar de meeste mensen associ\u00ebren het vooral met de gezondheid van huid en nagels. Het lichaam heeft het nodig voor de juiste <strong>productie van keratine en collageen<\/strong>. Dit zijn de belangrijkste eiwitten die je in de huid vindt.<\/p>\nZe zijn cruciaal voor de <strong>elasticiteit, sterkte en weerstand tegen externe invloeden<\/strong>. Zink heeft ook antioxidante eigenschappen en beschermt de huid tegen UV-stralen. Om deze reden wordt het ook toegevoegd aan zonnebrandcr\u00e8mes. <span style=\"color: #ff6600;\"> [28-30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bronnen van zink in voeding:<\/h3>\n<p>Ons lichaam kan geen zink aanmaken.\nDat is waarom de <strong>voeding en de inname van supplementen belangrijk zijn<\/strong>. Het komt voor in veel voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, granen, noten, gevogelte, varkenslever, zeevruchten en zuivelproducten. Het wordt beter opgenomen door het lichaam uit dierlijke bronnen dan uit plantaardige bronnen, die vezels en fytaat bevatten om de opname te vertragen.\nVoedingssupplementen zijn doorgaans een geconcentreerde bron van zink en kunnen ook in een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-chelate-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chelaat<\/a> vorm voorkomen, die het lichaam goed kan gebruiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van zink:<\/h3>\n<p>Volgens de EFSA (European Food Safety Authority) is de aanbevolen dagelijkse inname van zink <strong>7,5 &#8211; 12,7 mg voor vrouwen<\/strong> en <strong>9,4 &#8211; 16,3 mg voor mannen<\/strong>. De bovengrens die nog steeds als veilig wordt beschouwd, is normaal gesproken 40 mg per dag, maar het is niet zinvol om dit dagelijks in te nemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[31-32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mocht u geen fan zijn van traditionele peulvruchten, dan kunt u peulvruchtenpasta proberen, die niet zo&#8217;n sterke peulvruchtensmaak heeft. U kunt inspiratie vinden in een <strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-lentil-pasta-with-creamy-tomato-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"fitness recipe for lentil pasta with creamy tomato sauce. (opens in a new tab)\">recept voor peulvruchtenpasta met romige tomatensaus.<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1124x749.jpg\" alt=\"Voedingsbronnen van zink\" class=\"wp-image-281990\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voedingsbronnen van zink\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Selenium_helpt_bij_het_activeren_van_natuurlijke_huidbescherming\"><\/span>7. Selenium helpt bij het activeren van natuurlijke huidbescherming.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Selenium (opens in a new tab)\">Selenium<\/a> is een ander mineraal dat een gezonde bruine huid kan bevorderen. Het is essentieel voor de <strong>activatie van antioxidanten<\/strong> (glutathioneperoxidase en thioredoxine) die door het menselijk lichaam worden geproduceerd. Deze <strong>beschermen de huid tegen oxidatieve stress<\/strong> veroorzaakt door UV-straling.<\/p>\nHet bevordert ook de juiste <strong>functie van keratinocyten<\/strong>, de belangrijkste cellen in de huid die deze beschermen tegen externe invloeden. <span style=\"color: #ff6600;\">[33-34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bronnen van selenium in voeding:<\/h3>\n<p>Net als zink kan selenium niet door het lichaam zelf worden geproduceerd. Daarom is het belangrijk om te focussen op de <strong>consumptie van voedingsmiddelen die het bevatten<\/strong>.\nJe kunt je seleniuminname ook aanvullen met supplementen. De rijkste bronnen zijn <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazil-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">Brazilienoten<\/a>, tonijn, kabeljauw, sardines, garnalen, kalkoen, en ongeschilderde rijst. <span style=\"color: #ff6600;\">[35-36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van selenium:<\/h3>\n<p>De aanbevolen dagelijkse inname van selenium volgens de EFSA is 70 \u03bcg per dag. De maximale aanvaarde inname van selenium per dag is <strong>400 \u03bcg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [35-36]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1124x750.jpg\" alt=\"Voedingsbronnen van selenium\" class=\"wp-image-282004\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Voedingsbronnen van selenium\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Koper_bevordert_de_huidpigmentatie_en_de_elasticiteit_ervan\"><\/span>8. Koper bevordert de huidpigmentatie en de elasticiteit ervan.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/copper-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Copper (opens in a new tab)\">Koper<\/a> is belangrijk voor de <strong>gezondheid en de goede werking van de huid<\/strong>. Het is betrokken bij de kleur ervan. Het is een bouwsteen voor de vorming van het enzym tyrosinase, dat essentieel is voor de productie van melanine.<\/p>\nDaarnaast fungeert het als <strong>bescherming tegen de negatieve effecten van UV-straling<\/strong>. Een tekort aan koper kan leiden tot een verminderde pigmentatie van haar en huid. Dit mineraal is ook betrokken bij de <strong>vorming van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"collagen (opens in a new tab)\">collageen<\/a> en elastine<\/strong>.\nDeze eiwitten zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit, stevigheid en veerkracht van de huid. Volgens sommige studies kan het zelfs rimpels verminderen en het uiterlijk van de huid verbeteren. <span style=\"color: #ff6600;\">[37\u201340]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bronnen van koper in voeding:<\/h3>\n<p>Het menselijk lichaam kan koper zelf niet aanmaken. De hoeveelheid koper in het lichaam is afhankelijk van de inname uit externe bronnen.\nDe rijkste bronnen zijn onder andere schaal- en schelpdieren, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">noten<\/a> en zaden, champignons, volkoren granen, chocolade, rundvlees of aardappelen. <span style=\"color: #ff6600;\">[41-42]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-749x1124.jpg\" alt=\"Voedingsbronnen van koper\" class=\"wp-image-282020\" title=\"Voedingsbronnen van koper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364.jpg 1632w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koper:<\/h3>\n<p>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is vastgesteld op <strong>1,3 mg per dag voor volwassen vrouwen<\/strong> en <strong>1,6 mg voor mannen<\/strong>, volgens de EFSA. Een dosis van 10 mg per dag wordt als veilig beschouwd. <span style=\"color: #ff6600;\">[41-42]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Para-aminobenzoezuur_is_in_verband_gebracht_met_huidverkleuring_en_beschermt_deze\"><\/span>9. Para-aminobenzo\u00ebzuur is in verband gebracht met huidverkleuring en beschermt deze.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Misschien hoort u voor het eerst over para-aminobenzo\u00ebzuur.<\/p>\nHet kan ook voorkomen onder de afkorting PABA. Het is een onderdeel van het foliumzuurmolecuul en nauw verbonden met de <strong>bescherming en de juiste werking van de huid<\/strong>. Het helpt om <strong>te beschermen<\/strong> <strong>tegen de negatieve effecten van UV-stralen<\/strong> en werkt zo tegen vroegtijdige huidveroudering.\nDaarnaast is het ook verbonden aan huidverkleuring en wordt het bijvoorbeeld gebruikt bij pigmentstoornissen, die voorkomen bij de ziekte vitiligo. <span style=\"color: #ff6600;\"> [43-44]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voedingsbronnen van para-aminobenzo\u00ebzuur:<\/h3>\n<p>Ons lichaam kan PABA zelf produceren. Maar als u niet wilt vertrouwen op natuurlijke synthese alleen, kunt u voedingsmiddelen die het bevat in uw dieet opnemen.\nDeze omvatten brouwgist, vlees, champignons, volkornen granen en spinazie. <span style=\"color: #ff6600;\">[45-46]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van para-aminobenzo\u00ebzuur:<\/h3>\n<p>De dagelijkse inname is niet vastgesteld voor PABA, maar in voedingssupplementen komt het het vaakst voor in een hoeveelheid van <strong>500-1000 mg per dag<\/strong>. [45\u201346]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Complexe_producten_voor_een_gezonde_gebruinde_huid\"><\/span>Complexe producten voor een gezonde, gebruinde huid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De effecten van caroteno\u00efden, zink, selenium, koper, tyrosine en PABA <strong>vullen elkaar aan<\/strong>. Sommige beschermen de huid tegen schadelijke UV-stralen, andere bevorderen de elasticiteit en stevigheid, en weer andere zijn nodig voor een goede pigmentatie. Al het bovenstaande is van natuurlijke oorsprong en de inname ervan kan worden ondersteund door voeding en supplementen. <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoogwaardige, complexe producten bevatten meestal al deze aanvullende stoffen. Dit betekent dat u niet meerdere capsules hoeft in te nemen, maar slechts <strong>\u00e9\u00e9n product dat<\/strong> <strong>alles belangrijke<\/strong> bevat.<\/p>\nZoals deze supplementen, bijvoorbeeld <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"> Sun Kiss<\/a>, die caroteenextract, b\u00e8ta-carotine en 3 sterke antioxidanten in de vorm van lute\u00efne, lycopeen en astaxanthine bevat. Verder vindt u in de ingredi\u00ebntenlijst selenium, zink en koper. Bovendien wordt het totale, complexe effect en de werking van het product ondersteund door de aanwezigheid van tyrosine en PABA. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_belangrijkste_voordelen_van_zonnebaden\"><\/span>Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de zon liggen, misschien aan het water, is heerlijke ontspanning, en het biedt ook extra voordelen. Wat zijn de belangrijkste?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>U krijgt vitamine D.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wanneer uw huid de zonnestralen absorbeert, start dit een chemische reactie die resulteert in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\">vitamine D3<\/a>. Voldoende vitamine D bevordert de immuniteit, de gezondheid van de botten, evenals de stofwisseling van calcium en fosfor.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>U zult zich beter voelen<\/strong><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<p>In het zonlicht produceert het lichaam meer van de hormoon serotonine. Dit wordt geassocieerd met een goed humeur, een gevoel van rust en stressvermindering.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Je zult beter slapen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Zonlicht be\u00efnvloedt ook de niveaus van het slaaphormoon melatonine. Dit zorgt er op natuurlijke wijze voor dat je na zonsondergang de behoefte voelt om te gaan slapen, en &#8216;s ochtends bij zonsopkomst, zal de zon je uit bed drijven.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[48-50]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u moeite heeft met slapen, lees dan het artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/#Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hoe snel in slaap vallen? Probeer deze eenvoudige tips voor een betere nachtrust.<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?\" class=\"wp-image-282052\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de belangrijkste voordelen van zonnebaden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_weten\"><\/span>Wat moet u weten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In de zon kunt u vitamine D aanvullen en ook een mooie bruine kleur krijgen.<\/p>\n\n<p>Tegelijkertijd werken UV-stralen op uw huid, wat schadelijk kan zijn. Daarom is het belangrijk om uw huid te beschermen met zonnebrandcr\u00e8me. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt de natuurlijke bescherming ook <strong>verbeteren<\/strong> met stoffen zoals <strong>caroteno\u00efden, zink en selenium<\/strong>. U kunt een <strong>gezonde pigmentatie bevorderen<\/strong> met tyrosine, koper en para-aminobenzo\u00ebzuur.<\/p>\n\nVoedingsmiddelen kunnen u helpen met een adequate inname van deze stoffen, evenals complexe voedingssupplementen om een \u200b\u200bbruine huid te bevorderen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Houdt u van zonnebaden of vermijdt u het liever? Als u het artikel leuk vond, deel het dan zeker met uw vrienden. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nDo you desire a bronze tan and healthy skin with a youthful, wrinkle-free appearance? Then you should definitely not miss out on taking these nine nutrients that contribute to the resulting sun and solarium tanning effects, and also promote skin health.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nWenst u een bronzen teint en een gezonde huid met een jeugdige, rimpelvrije uitstraling? Dan mag u deze negen voedingsstoffen zeker niet missen, omdat ze bijdragen aan het bruiningsresultaat van zon en zonnebank, en tevens de gezondheid van uw huid bevorderen.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":761607,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754934","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-28T16:14:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:21:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid.\",\"datePublished\":\"2021-07-28T16:14:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:21:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\"},\"wordCount\":2772,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"keywords\":[\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\",\"name\":\"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-07-28T16:14:32+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:21:04+00:00\",\"description\":\"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed potraviny a \u017eiviny pro bronzov\u00e9 op\u00e1len\u00ed a mladistvou ple\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog","description":"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/","og_type":"article","og_title":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog","og_description":"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-28T16:14:32+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:21:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid.","datePublished":"2021-07-28T16:14:32+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:21:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/"},"wordCount":2772,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","keywords":["health","nutritional supplements"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/","name":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","datePublished":"2021-07-28T16:14:32+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:21:04+00:00","description":"Welke stoffen bevorderen bruining en een bronzen huid? Dit artikel richt zich op antioxidanten, selenium, zink en andere belangrijke voedingsstoffen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed potraviny a \u017eiviny pro bronzov\u00e9 op\u00e1len\u00ed a mladistvou ple\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De beste voeding en voedingsstoffen voor een bronzen teint en een jeugdige huid."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761619,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754934\/revisions\/761619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754934"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754934"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}