{"id":754932,"date":"2021-07-29T15:09:16","date_gmt":"2021-07-29T13:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/"},"modified":"2026-04-15T12:40:19","modified_gmt":"2026-04-15T10:40:19","slug":"jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/","title":{"rendered":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij."},"content":{"rendered":"\n

Jen Selter<\/a>, ook wel bekend als “Booty Queen”<\/em>, heeft waarschijnlijk de meest populaire bil ter wereld<\/strong> dankzij haar “belfies”<\/strong> (foto’s van haar bil<\/em>).\nDagelijks ontvangt ze honderden e-mails en berichten vol bewondering (en ongetwijfeld nog veel meer<\/i>), waarin de meest voorkomende vraag is: hoe heb je zoiets bereikt?<\/strong> Jen verbergt echter niets en ze vindt het leuk om te helpen, steun te bieden en openlijk te vertellen welke oefeningen tot haar succes hebben geleid.<\/strong><\/p>\n

<\/div>\n

Voordat u naar de sportschool gaat met als doel deze oefeningen te volgen en er alles aan te doen om de ideale billen te vormen, adviseert Jen u om eerst een aantal basisprincipes te begrijpen:<\/strong><\/p>\n

<\/div>\n

a) Span uw zitspieren (ischiasmusculatuur)<\/strong> gedurende de hele training aan en blijf in de moeilijkste positie enkele seconden.<\/p>\n

b) U kunt gewichten<\/strong> gebruiken wanneer u maar wilt – dumbbells, enkelgewichten, alles. Het verbrandt meer en u bouwt meer spieren op. (echter, het wordt vooral aan gevorderde fitnessliefhebbers aanbevolen<\/i>)<\/p>\n

c) Zorg ervoor dat uw trainingen uitdagend<\/strong> blijven en voeg er wat variatie aan toe.<\/p>\n

<\/div>\n

Tijdens haar trainingen concentreert Jen zich vooral op het bovenste deel van haar benen, daarna op haar billen, maar ook op haar core en buikspieren. Ze doet oefeningen die vormen, slank maken<\/strong> en tegelijkertijd voorkomen dat ze te omvangrijk wordt. Voordat ze begint met trainen, vergeet ze niet om ongeveer 10 minuten op te warmen en te zweten<\/strong> op een crosstrainer. Dit activeert de zitspieren<\/strong> en verhoogt de hartslag.\nThen, ze gaat naar de trainingsruimte en na het voltooien van haar training, doet ze cardio gedurende nog eens 20-30 minuten.<\/strong><\/p>\n

\"Jen<\/figure>\n

Natuurlijk weet u dat uw lichaam gewend raakt aan een oefening die u lange tijd doet, dus Jen combineert graag steil wandelen<\/span> met achteruitlopen<\/strong> op een loopband. In zo’n geval moet ze hard proberen haar evenwicht te bewaren en spieren te gebruiken<\/strong> die normaal gesproken niet worden gebruikt tijdens een gewone wandeling. Uiteraard, wees erg voorzichtig als u dit probeert!<\/p>\n

<\/div>\n

“Ik vind het fijn om een loopband te gebruiken met een snelheid van 3,5 mijl per uur, met een steile helling. Het is behoorlijk gevaarlijk, dus ik loop langzaam en ik geniet echt van het gevoel van spierverbranding.”<\/em><\/p>\n

\"Jen<\/figure>\n

Jen Selter en Haar Trainingsschema<\/h2>\n

Als je haar oefeningen volgt, zul je zeker veel bekijks trekken en veel verbazing oproepen.<\/p>\n

\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n

1. Donkey Kick<\/h3>\n

“Het is een van mijn favoriete oefeningen en een geweldige manier om tegelijkertijd een workout voor je billen te beginnen,”<\/em> zegt Jen.<\/p>\n

\u2022 Ga op je handen en knie\u00ebn, met je handen op schouderbreedte en je knie\u00ebn op heupbreedte.<\/p>\n

\u2022 Houd je rechtervoet vast en je been gebogen, til dan je been op en duw je voet omhoog richting het plafond, totdat je been boven je billen is.<\/p>\n

\u2022 Keer terug naar de beginpositie.<\/p>\n

\u2022 Doe 15 herhalingen<\/strong> voordat je van been wisselt, dan zul je het zeker voelen!<\/p>\n

Het is belangrijk om je billen aangespannen<\/strong> te houden aan de bovenkant van de beweging en zorg ervoor dat je been langzaam naar beneden gaat, zodat je de spanning kunt voelen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

2. Fire Hydrant<\/h3>\n

Jen doet deze oefening meestal als de tweede om haar ischiasspieren vanuit een andere hoek te bereiken.<\/span> U zult het zelf voelen tijdens de oefening.<\/p>\n

\u2022 Begin op uw handen en knie\u00ebn, met uw handen op schouderbreedte en uw knie\u00ebn op heupbreedte. Houd het werkende been gebogen en zorg ervoor dat uw voet stevig staat.<\/p>\n

\u2022 Til nu uw rechterbeen opzij totdat uw binnenkant van de dij in lijn met de vloer is.<\/p>\n

\u2022 Span je ischiale spieren aan het einde van de beweging en zorg ervoor dat je ook je buikspieren aanspant. Wanneer je terugkeert naar de beginpositie, houd je knie boven de vloer om de spanning in je werkende spieren te behouden.<\/p>\n

\u2022 Wissel van been na 15 herhalingen.<\/strong><\/p>\n\n

\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n

3. Chair Kick<\/h3>\n\n

Natuurlijk, u heeft een stabiele stoel nodig.<\/strong> Jen raadt een iets hogere stoel aan.<\/p>\n

\u2022 Ga met uw benen samen staan en houd de rugleuning van de stoel vast voor een betere balans. Leun lichtjes voorover en til uw rechterbeen recht achter u op. Houd uw knie recht, maar span hem niet aan. Span uw bilspieren aan en concentreer u op het recht houden van uw heupen, zonder ze te draaien. Dit zal ook uw aandacht richten op het beoogde gebied.<\/p>\n

\u2022 Til je been zo hoog als je kunt, en breng het vervolgens terug naar de beginpositie.<\/p>\n

\u2022 Doe 10 herhalingen en wissel dan van been.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n

4. Squat Pulse<\/h3>\n

Nu, je ischiasspieren zullen<\/strong> flink gaan branden!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\nDankzij deze oefening bereikt u een compleet nieuw niveau, maar de beloning is het waard!<\/p>\n

\u2022 Ga staan met uw benen iets breder dan de breedte van uw schouders, met uw vingers iets naar buiten gericht en strek uw armen recht voor u uit.<\/p>\n

\u2022 Voer een squat uit en houd uw schouders in lijn met uw vingers, span uw core aan en houd uw rug recht. Op het laagste punt van de beweging, houd uw dijen in lijn met de vloer – dit is het moment waarop u begint met “pulsating”.<\/p>\n

\u2022 Ga omhoog en omlaag, maar niet meer dan 15 cm, en herhaal deze beweging 10 tot 15 keer.<\/p>\n

\u2022 Doe drie sets van 10-15 herhalingen<\/strong> en je zult zeker indrukwekkende vooruitgang zien op je billen.<\/p>\n

De truc is om de squat-positie te behouden tot het einde, wat helemaal niet zo makkelijk is. Probeer niet op te staan \u200b\u200btot het einde.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n

5. Kick Squat<\/h3>\n

\u2022 Ga rechtop staan met je benen iets breder dan de breedte van je heupen en wijs je tenen iets naar buiten.<\/p>\n

\u2022 Houd je armen voor je gestrekt en zak langzaam naar beneden in een diepe squat.<\/p>\n

\u2022 Ga terug naar de beginpositie en ga soepel verder door \u00e9\u00e9n been recht omhoog te tillen, zo hoog als je kunt.<\/p>\n

\u2022 Herhaal dit 10 keer,<\/strong> wissel dan van been en doe drie sets.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n

6. Squat Dip<\/h3>\n

Zoek een stoel of een bank en neem ook je gewichtsschijven mee.<\/p>\n

\u2022 Plaats een rechte bank verticaal.<\/p>\n

\u2022 Zet \u00e9\u00e9n voet op de bank en houd de andere stevig op de grond.<\/p>\n

\u2022 Beide benen moeten in het begin gestrekt zijn. Buig ze vervolgens en zak omlaag, alsof u een squat maakt.<\/p>\n

\u2022 Doe 10 herhalingen<\/strong> en wissel dan van been.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Jen is geneigd om deze oefeningen af te wisselen en voegt<\/strong> enkele squats met gewichten toe, vooral met dumbbells. Ze raadt drie sets van 15 herhalingen<\/strong> aan met een gewicht van 6-9 kg, afhankelijk van uw mogelijkheden. Naast squats, doet ze ook wall squats met een oefenbal<\/strong>, ofwel drie sets van 20 herhalingen of vier sets van 15 herhalingen. Het zou ook jammer zijn om de Leg Press<\/strong> niet te gebruiken.\nHet vormt niet alleen je bil, maar ook je kuiten en het bovenste deel van je dijen. Jen doet drie sets van 12 herhalingen met 45 kg gewicht.<\/strong><\/p>\n

\"Jen<\/figure>\n

Zoals Jen Selter zegt: “Vergeet niet, het gaat er niet om hoe graag je iets wilt, maar hoe hard je bereid bent ervoor te werken.”<\/strong> Dus kom in beweging en ga ervoor! Zeker weten dat je wilt kunnen genieten van de zomer en je zowel van binnen als van buiten fantastisch wilt voelen.<\/p>\n

Heeft Jen Selter je onder de indruk gebracht?<\/p>\nBekijk ons artikel waarin Jen Selter haar ervaringen, motivatie met ons deelde en ook vertelde over het bereiken van doelen en motivatie.<\/a> Als je dit artikel met onze tips over het vormen van een perfecte bil leuk vond, kun je het **ondersteunen door het te delen.   <\/strong><\/p>\n\n

<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":780608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14049,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754932","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-strength-workout-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"\nJen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-29T13:09:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:40:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij.\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:09:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:40:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\"},\"wordCount\":1219,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png\",\"keywords\":[\"strength workout\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\",\"name\":\"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:09:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:40:19+00:00\",\"description\":\"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog","description":"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/","og_type":"article","og_title":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog","og_description":"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-29T13:09:16+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:40:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij.","datePublished":"2021-07-29T13:09:16+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:40:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/"},"wordCount":1219,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png","keywords":["strength workout","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/","name":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png","datePublished":"2021-07-29T13:09:16+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:40:19+00:00","description":"Jen Selter is een fitnessdiva die vooral bekend staat om haar billen. Daarom hebben we de bil-oefeningen en oefeningen die Jen regelmatig doet, opgeschreven. Laat je inspireren!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jen-selter-new-article-2_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/jen-selter-showed-us-her-perfect-booty-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jen Selter liet de training zien voor een perfecte bilpartij."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754932"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780609,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754932\/revisions\/780609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754932"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754932"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}