{"id":754929,"date":"2021-08-05T19:15:03","date_gmt":"2021-08-05T17:15:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/"},"modified":"2026-04-15T12:39:21","modified_gmt":"2026-04-15T10:39:21","slug":"10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/","title":{"rendered":"10 Effectieve oefeningen voor core &#038; billen met Fitbal."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#Waarom_is_het_voordelig_om_met_de_fitbal_te_trainen\" title=\"Waarom is het voordelig om met de fitbal te trainen?\">Waarom is het voordelig om met de fitbal te trainen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#Hoe_train_je_met_de_fitbal\" title=\"Hoe train je met de fitbal?\">Hoe train je met de fitbal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#10_stabiliteitsoefeningen_voor_een_sterke_core_benen_en_billen\" title=\"10 stabiliteitsoefeningen voor een sterke core, benen en billen\">10 stabiliteitsoefeningen voor een sterke core, benen en billen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#Fitbal-oefeningen_voor_core_en_billen\" title=\"Fitbal-oefeningen voor core en billen\">Fitbal-oefeningen voor core en billen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Deze grote, kleurrijke bal is ontworpen voor veel meer dan alleen af en toe zitten of sporadisch rekken. Het is een multifunctionele hulpmiddel die gebruikt kan worden voor een volledige lichaamstraining en kan u helpen uw evenwicht te verbeteren. <strong>U kunt er mee oefenen, zowel thuis als in de sportschool, en zo uw training diversifi\u00ebren.<\/strong><\/p>\nAls u het al beu bent van de training met uw eigen lichaamsgewicht of met gewichten, of als u op zoek bent naar een nieuwe stimulans, dan is de fitbal misschien wel de juiste keuze voor u, aangezien trainen met de fitbal zowel effectief als leuk is! In dit artikel vindt u 10 effectieve fitbaloefeningen om uw core, evenals uw benen en billen te versterken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_het_voordelig_om_met_de_fitbal_te_trainen\"><\/span>Waarom is het voordelig om met de fitbal te trainen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fitbal<\/a> is een handig trainingshulpmiddel dat u eenvoudig thuis kunt kopen en opbergen. U vult het eenvoudig op met een pomp en bent klaar om te trainen. Het wordt ook gewaardeerd door mensen met een zittend beroep die last hebben van rugklachten.<\/p>\n<strong>Wanneer u zit en schommelt op een fitbal, activeert u de spieren van het diepe stabiliserende systeem<\/strong> (de core), wat kan resulteren in een betere lichaamshouding. Het is echter niet aan te raden om de hele dag op de bal te zitten, omdat u op die manier juist de geactiveerde spieren in de rug en buik kunt overbelasten. Om te beginnen, zijn 30 minuten voldoende. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Echter, als u het meeste uit dit handige hulpmiddel wilt halen, dan moet u er meer mee doen dan alleen erop zitten. U moet het ook integreren in uw trainingsroutine. Het zal uw <strong>evenwicht en co\u00f6rdinatievaardigheden perfect testen.<\/strong> Als dit uw zwakke punten zijn, maak u geen zorgen. Door regelmatig te oefenen met een fitbal, kunt u in deze gebieden eenvoudig beetje bij beetje verbeteren. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><b>Bij het sporten met een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-ball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fitbal,<\/a> activeert en versterkt u ook de spieren van de kern van uw lichaam<\/b><strong>,<\/strong> die soms aangeduid worden als de core of het diepe stabiliserende systeem van de wervelkolom.<\/p>\nHet is cruciaal, niet alleen voor de juiste lichaamshouding tijdens dagelijkse activiteiten, maar ook bij elke sport. Een sterke kern van het lichaam is erg handig bij het tillen van zware gewichten, hardlopen en andere favoriete activiteiten. Tegelijkertijd ondersteunt u de natuurlijke bescherming van het lichaam tegen blessures. Afhankelijk van welke oefeningen u kiest om in uw training op te nemen, kunt u andere delen van uw lichaam activeren.\nThus, de fitbal stelt u in staat om <strong>de spieren van uw armen, rug en benen te trainen.<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"><strong> <\/strong>[5\u20136]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u op zoek bent naar andere manieren om de kern van uw lichaam te versterken, probeer dan de training in ons artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-exercise-with-the-suspension-trainer-learn-these-effective-full-body-exercises\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe train je met de suspension trainer? Probeer deze effectieve oefeningen voor het hele lichaam.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1124x749.jpeg\" alt=\"Waarom is het gunstig om te trainen met de stabiliteitsbal?\" class=\"wp-image-283665\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Waarom is het gunstig om te trainen met de stabiliteitsbal?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_train_je_met_de_fitbal\"><\/span>Hoe train je met de fitbal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Naast de fitbal, heeft u een <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yoga-mat-exercise-pad-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mat (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mat<\/a> nodig en voldoende ruimte om u heen voor de oefening. U kunt slechts enkele van de onderstaande oefeningen kiezen en deze opnemen in uw training, of u kunt alle 10 oefeningen proberen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Probeer bijvoorbeeld HIIT:<\/h3>\n<ul><li>voer \u00e9\u00e9n oefening gedurende 30 seconden uit, gevolgd door 30 seconden rust,<\/li><li>ga door naar een andere oefening en zodra je ze allemaal hebt doorlopen, is \u00e9\u00e9n set voltooid,<\/li><li>als je alle 10 oefeningen opneemt, duurt 1 set 10 minuten,<\/li><li>neem een pauze van 1-2 minuten tussen de sets,<\/li><li>voeer 2-3 sets op deze manier uit.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Of een circuit training:<\/h3>\n<ul><li>voer 8-20 herhalingen van elke oefening uit, \u00e9\u00e9n voor \u00e9\u00e9n,<\/li><li>bij isometrische oefeningen, zoals de plank, probeer minimaal 20 seconden in deze positie te blijven,<\/li><li>voer 2-3 sets op deze manier uit,<\/li><li>neem een pauze van 1-2 minuten tussen de sets.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_stabiliteitsoefeningen_voor_een_sterke_core_benen_en_billen\"><\/span>10 stabiliteitsoefeningen voor een sterke core, benen en billen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Deze oefeningen zijn geweldig voor je core, maar je zult ook je beenspieren en bilspieren aanspannen. Probeer ze langzaam uit te voeren en controleer je bewegingen, omdat het veel stabiliteit en co\u00f6rdinatie vereist. Vergeet niet <strong>om je licht op te warmen<\/strong> voordat je gaat trainen (bijvoorbeeld door ter plekke te rennen of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crossfit-jump-rope-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"jumping rope (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">touw te springen<\/a>).\nDan <strong>verwarm je je hele lichaam<\/strong> door een cirkelvormige beweging te maken in je grote gewrichten. Na het hoofdgedeelte, neem dan een paar minuten om te <strong>rekken<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1. Plank<\/h3>\n<ul><li>**Beginsituatie: <\/strong>Plaats je onderarmen op de bal en strek je benen uit.\n\n<ul><li>Houd uw lichaam strak en probeer het in lijn te houden.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem natuurlijk, houd uw lichaam strak en probeer deze positie een paar seconden vast te houden.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Rug is gebogen, bekken is te hoog.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Plank.gif\" alt=\"How to perform plank with the stability ball\" class=\"wp-image-283693\" title=\"How to perform plank with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>2. Rotatie<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie: <\/strong>Staan met de voeten op schouderbreedte afstand.\n\n<li>Pak de fitbal met je armen gestrekt, strek je rug en houd de bal voor je lichaam.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Activeer je buikspieren en roteer de bal naar de zijkant. De beweging komt van het hele bovenlichaam. Houd je armen gestrekt. Kom terug naar het midden en herhaal de beweging aan de andere kant.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Gebogen armen, onvoldoende of overmatige rotatie, gebogen rug.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Rotacie.gif\" alt=\"How to perform rotation with the stability ball\" class=\"wp-image-283707\" title=\"How to perform rotation with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>3. Lunges<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie: <\/strong>Ga staan en plaats de bal achter u. Buig uw knie en plaats uw voetboog op de bal. Het andere been is recht.<\/li>\n\nYour arms are along your body.<\/li><li><strong>Performance: <\/strong>Houd je lichaam strak en duw het been op de bal naar achteren. Tegelijkertijd buig je je steunbeen en strek je je armen naar voren voor meer stabiliteit. Probeer bijna een lijn met je lichaam te cre\u00ebren in de lagere positie. Eerst voer je \u00e9\u00e9n set uit op \u00e9\u00e9n been, daarna op het andere been.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten: <\/strong>Beperkte bewegingsuitslag, het lichaam roteert naar de zijkanten.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Vypady.gif\" alt=\"Lunges with the stability ball\" class=\"wp-image-283721\" title=\"How to perform lunges with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>4. Squats<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie: <\/strong>Staan met de voeten op schouderbreedte afstand. Pak de bal aan beide kanten vast, til je hoofd op en houd je rug recht. Span je buikspieren aan.<\/li>\n<\/ul>\n\nArms remain extended.<\/li><li><strong>Performance:&nbsp;<\/strong>Voer een squat uit met de bal boven je hoofd. Probeer het proces na te bootsen van zitten in een lage stoel. Probeer je rug op natuurlijke wijze gebogen te houden en je lichaamsgewicht op je hele voet te verdelen.<\/li>\nEr is geen noodzaak om te ver door te zakken, een hoek van 90\u00b0 in je knie\u00ebn is voldoende.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> Rug is gebogen, voorover leunen, te kleine bewegingsuitslag, knie\u00ebn staan niet in lijn met enkels en tenen, onvoldoende bewegingsuitslag.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Drep.gif\" alt=\"How to perform squats with the stability ball\" class=\"wp-image-283735\" title=\"How to perform squats with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>5. Crunches<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie: <\/strong>Ga op de fitbal liggen, buig je knie\u00ebn en plaats je voeten op de vloer.<\/li>\n<\/ul>\n\n<li>Buig uw ellebogen en plaats ze op uw slapen.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Begin met sit-ups door uw buikspieren aan te spannen. Adem in in de lage positie, adem uit in de hoge positie. Tijdens het omhoog komen, til alleen uw hoofd, nek en bovenrug op.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> De buikspieren worden niet voldoende aangespannen.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Crunches.gif\" alt=\"How to perform crunches with the stability ball\" class=\"wp-image-283749\" title=\"How to perform crunches with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>6. Dead Bug<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie: <\/strong>Ga op je rug liggen, pak de fitbal met je handen en til deze boven je lichaam omhoog.<\/li>\n<\/ul>\n\nThen ook uw benen omhoog en plaats uw tenen op de bal. Houd uw armen uitgestrekt.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in, span uw core aan en plaats uw rechterarm en linkerbeen op de vloer terwijl u uitademt. Uw linkerarm en rechterbeen houden de bal vast tijdens deze beweging. Breng vervolgens uw ledematen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de andere kant. Plaats altijd de tegenovergestelde arm en het been op de vloer.\nDruk constant tegen de mat aan.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten: <\/strong>De buikspieren worden niet voldoende aangespannen, de rug wordt opgetild, de onderrug is gebogen.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-DeadBug.gif\" alt=\"How to perform dead bug with the stability ball\" class=\"wp-image-283763\" title=\"How to perform dead bug with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>7. V-ups<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, plaats de fitbal tussen je enkels en druk deze stevig aan. Strek je benen en strek je armen boven je hoofd uit.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Adem in, span je buikspieren aan en hef je benen, met de bal ertussen, boven je lichaam op. Tegelijkertijd hef je je gestrekte armen op. Zodra de bal zich boven je core bevindt, pak je deze met je handen vast. Laat vervolgens je armen en de bal achter je hoofd zakken naar de startpositie.<\/li><\/ul>\nInhaleer opnieuw en druk de bal terug tussen uw enkels met dezelfde beweging. Druk de rug constant tegen de mat.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten: <\/strong>De buikspieren zijn niet voldoende aangespannen, de rug is geheven, de onderrug is gebogen.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-V-ups.gif\" alt=\"V-ups with the stability ball\" class=\"wp-image-283777\" title=\"How to perform V-ups with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>8. Glute Bridge<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, buig je benen tot ongeveer 90\u00b0 en plaats je voeten bovenop de fitbal.<\/li>\n\nPlaats uw armen langs uw lichaam met de handpalmen naar beneden.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Til uw bekken omhoog door tegelijkertijd de kern van uw lichaam en de bilspieren aan te spannen terwijl u uitademt. Uw hoofd, bovenrug en armen blijven op de mat en vormen uw steun. Laat uw bekken zakken en til het vervolgens weer op zodra u de mat licht aanraakt.\n\n<li>Lift the pelvis only as high, so that you feel your glutes are engaged.<\/li><li><strong>Common mistakes: <\/strong>De rug is te gebogen, de bilspieren en buikspieren zijn niet voldoende aangespannen, de rug wordt te ver opgetild, onvoldoende of te grote bewegingsuitslag in de bovenste positie.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Glute-Bridge.gif\" alt=\"How to perform glute bridge with the stability ball\" class=\"wp-image-283791\" title=\"How to perform glute bridge with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>9. Hamstring Curl&nbsp;<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je rug liggen, strek je benen en plaats je hielen bovenop de fitbal.<\/li>\nPlaats uw armen langs uw lichaam met uw handpalmen naar beneden.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Til uw bekken op door uw bilspieren aan te spannen. Uw hoofd, bovenrug en armen blijven op de mat en vormen uw steun. Rol de bal naar u toe door uw knie\u00ebn te buigen en uw benen van de hielen naar de voeten te rollen. U zou uw hamstrings moeten voelen aanspannen tijdens het rollen. Span ook uw core aan.\n\nKeep the pelvis up during the whole exercise.<\/li><li><strong>Common mistakes: <\/strong>De rug is te gebogen, de bilspieren, dijen of buikspieren zijn niet voldoende aangespannen, er is een te kleine bewegingsuitslag.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Hamstring-Curl.gif\" alt=\"How to perform hamstring curl with the stability ball\" class=\"wp-image-283805\" title=\"How to perform hamstring curl with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>10. Fitbal Pike<\/h3>\n<p>Deze oefening is meer geschikt voor gevorderde sporters. Het vereist een sterke core en goede co\u00f6rdinatie.<\/p>\nAls u het nog niet aandurft, kunt u de eenvoudigere variant hieronder proberen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Startpositie:<\/strong> Ga op je knie\u00ebn op de vloer en plaats de fitbal achter u. Steun met uw handen op de mat, met uw armen gestrekt, en plaats uw voeten op de bal. Zorg ervoor dat uw schouders zich bevinden boven uw armen. Hierdoor komt u in een hoge plankpositie.<\/li><\/ul>\n\n<ul><li>Houd uw lichaam strak en probeer het in lijn te houden.<\/li><li><strong>Uitvoering:<\/strong> Til uw heupen op door uw buikspieren aan te spannen en probeer ze in lijn te brengen met uw schouders. U kunt de bewegingsuitslag geleidelijk vergroten. Armen en benen blijven gestrekt. Blijf in de bovenste positie voor 1-2 seconden en keer vervolgens terug naar de beginpositie (plank) en herhaal de oefening.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:<\/strong> De rug is gebogen in de beginpositie.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Pike.gif\" alt=\"Stability ball pike\" class=\"wp-image-283819\" title=\"How to perform pike exercise with the slam ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h3>Makkelijkere variant: Plank met knie\u00ebn naar de borst<\/h3>\n<ul><li><strong>Startpositie:&nbsp;<\/strong>Plaats uw voeten op de bal en steun met uw gestrekte armen op de vloer. De schouders bevinden zich boven de armen.<\/li>\n<\/ul>\n\nBy doing so, zult u een hoge positie bereiken. Houd uw lichaam strak en probeer het in lijn te houden.<\/li><li><strong>Performance:&nbsp;<\/strong>Rol de bal naar u toe door uw knie\u00ebn naar uw borst te trekken. Vervolgens keert u terug naar de plankpositie en herhaalt u de beweging.<\/li><li><strong>Veelgemaakte fouten:&nbsp;<\/strong>Rug is gebogen, beperkte bewegingsvrijheid.<\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Plank-a-pritahovanie-kolien.gif\" alt=\"How to perform plank knee pull with the stability ball\" class=\"wp-image-283833\" title=\"How to perform plank knee pull with the stability ball\"\/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitbal-oefeningen_voor_core_en_billen\"><\/span>Fitbal-oefeningen voor core en billen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fitball Workout to Strengthen Core and Stability l Home workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZEfLc_moXrg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fitbal oefeningen kunnen u helpen uw training te diversifi\u00ebren.\n<strong>Door ze in uw training op te nemen, versterkt u de kern van het lichaam en ook de spieren van de onderste ledematen.<\/strong> Tegelijkertijd werkt u aan uw evenwicht en co\u00f6rdinatie. U kunt nu HIIT of een circuit training met de fitbal toevoegen aan uw wekelijkse schema. Dankzij het artikel van vandaag weet u al dat de fitbal niet alleen geweldig is om op te zitten, maar dat u er ook een fantastische training mee kunt doen.\nDeel het artikel met uw vrienden, die wellicht ook interesse hebben in trainingsadviezen met betrekking tot dit fitnesshulpmiddel.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je oefeningen doen met de fitbal? In dit artikel vind je 10 effectieve oefeningen met instructies voor een sterkere core, benen en billen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":780603,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14047,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754929","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-exercise-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Effectieve oefeningen voor core &amp; billen met Fitbal. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Effectieve oefeningen voor core &amp; billen met Fitbal. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-05T17:15:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T10:39:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 Effectieve oefeningen voor core &#038; billen met Fitbal.\",\"datePublished\":\"2021-08-05T17:15:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:39:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\"},\"wordCount\":1960,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"keywords\":[\"exercise\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\",\"name\":\"10 Effectieve oefeningen voor core & billen met Fitbal. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"datePublished\":\"2021-08-05T17:15:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T10:39:21+00:00\",\"description\":\"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na b\u0159icho a na zadek s fit m\u00ed\u010dem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Effectieve oefeningen voor core &#038; billen met Fitbal.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Effectieve oefeningen voor core & billen met Fitbal. - GymBeam Blog","description":"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/","og_type":"article","og_title":"10 Effectieve oefeningen voor core & billen met Fitbal. - GymBeam Blog","og_description":"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-05T17:15:03+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T10:39:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 Effectieve oefeningen voor core &#038; billen met Fitbal.","datePublished":"2021-08-05T17:15:03+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:39:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/"},"wordCount":1960,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","keywords":["exercise","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/","name":"10 Effectieve oefeningen voor core & billen met Fitbal. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","datePublished":"2021-08-05T17:15:03+00:00","dateModified":"2026-04-15T10:39:21+00:00","description":"```html Fitball is een geweldig hulpmiddel voor een training thuis. U kunt het gebruiken voor oefeningen voor uw core en benen. In dit artikel vindt u effectieve oefeningen voor de core, benen en billen. ```","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na b\u0159icho a na zadek s fit m\u00ed\u010dem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Effectieve oefeningen voor core &#038; billen met Fitbal."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754929"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780607,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754929\/revisions\/780607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754929"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754929"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}