{"id":754928,"date":"2021-08-09T14:11:36","date_gmt":"2021-08-09T12:11:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/"},"modified":"2026-04-13T10:55:38","modified_gmt":"2026-04-13T08:55:38","slug":"15-things-stopping-you-from-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/","title":{"rendered":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#De_sleutel_tot_succes_is_een_calorietekort\" title=\"De sleutel tot succes is een calorietekort.\">De sleutel tot succes is een calorietekort.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#15_redenen_waarom_afvallen_niet_lukt\" title=\"15 redenen waarom afvallen niet lukt\">15 redenen waarom afvallen niet lukt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#1_U_probeert_een_slecht_dieet_te_compenseren_met_meer_beweging\" title=\"1. U probeert een slecht dieet te compenseren met meer beweging\">1. U probeert een slecht dieet te compenseren met meer beweging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#2_U_schat_uw_voortgang_verkeerd_in\" title=\"2. U schat uw voortgang verkeerd in\">2. U schat uw voortgang verkeerd in<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#3_Je_consumeert_te_veel_calorieen\" title=\"3. Je consumeert te veel calorie\u00ebn\">3. Je consumeert te veel calorie\u00ebn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#4_Je_berekent_je_calorieen_verkeerd\" title=\"4. Je berekent je calorie\u00ebn verkeerd.\">4. Je berekent je calorie\u00ebn verkeerd.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#5_U_heeft_een_ontoereikende_inname_van_eiwitten\" title=\"5. U heeft een ontoereikende inname van eiwitten\">5. U heeft een ontoereikende inname van eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#6_U_traint_niet_hard_genoeg\" title=\"6. U traint niet hard genoeg\">6. U traint niet hard genoeg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#7\" title=\"7.\">7.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#8_Slaap_is_voor_u_een_onnodige_luxe\" title=\"8. Slaap is voor u een onnodige luxe.\">8. Slaap is voor u een onnodige luxe.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#9\" title=\"9.\">9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#10_Je_let_niet_op_vloeibare_calorieen\" title=\"10.\nJe let niet op vloeibare calorie\u00ebn.\">10.\nJe let niet op vloeibare calorie\u00ebn.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#11_Je_draait_in_een_cirkel_van_absurde_dieten\" title=\"11. Je draait in een cirkel van absurde di\u00ebten\">11. Je draait in een cirkel van absurde di\u00ebten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#12_U_eet_veel_geraffineerde_koolhydraten_en_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen\" title=\"12. U eet veel geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte voedingsmiddelen\">12. U eet veel geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte voedingsmiddelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#13_U_wilt_alles_of_niets\" title=\"13. U wilt alles of niets\">13. U wilt alles of niets<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#14_U_heeft_geen_steun\" title=\"14. U heeft geen steun.\">14. U heeft geen steun.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#15_Gezondheidsproblemen\" title=\"15. Gezondheidsproblemen\">15. Gezondheidsproblemen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het idee van afvallen en het krijgen van het ideale lichaam is bekend bij velen van ons. Het is nu jouw beurt, en je hebt de beslissing genomen. Je doel is om een paar kilo&#8217;s af te vallen en niet alleen er beter uit te zien, maar vooral je beter te voelen. De eerste stappen zijn vol met enorme enthousiasme die je deelt op sociale netwerken in de vorm van een foto van de sportschool, zelfs voordat de resultaten zich aandienen.<\/p>\nJe hebt het aangedurfd, een paar trainingsartikelen gelezen, een diner bij McDonald&#8217;s overgeslagen en de eerste week zo hard mogelijk gewerkt.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nJe stapt na zeven dagen op de weegschaal en ontdekt dat het resultaat helemaal niet is wat je verwachtte. Misschien heb je het beter gedaan en een paar kilo&#8217;s verloren in de eerste maand. Maar daarna lijkt het alsof het proces stilstaat.\nDe feiten zijn dat de sleutel tot gewichtsverlies regelmatige fysieke activiteit en een calorietekort is. We kunnen dit bereiken met een lagere energie-inname en meer fysieke activiteit. Er zijn echter verschillende factoren die uw inspanningen kunnen saboteren. Dus, als u het gevoel heeft dat de weg naar uw ideale gewicht niet verloopt zoals gepland, sluit u aan bij mij om te ontdekken waarom dit eigenlijk gebeurt. Tegelijkertijd zullen we bekijken hoe u individuele problemen kunt oplossen.\nOmdat het allerbelangrijkste in het hele proces is om nooit op te geven!<\/p>\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_sleutel_tot_succes_is_een_calorietekort\"><\/span>De sleutel tot succes is een calorietekort.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De calorie\u00ebn in voedsel geven het lichaam de&nbsp;<strong>energie die het nodig heeft om te overleven.<\/strong>&nbsp;Zodra je iets eet, breekt je lichaam het af om energie vrij te maken voor direct gebruik of slaat het op voor later. Dit gebeurt afhankelijk van wat je op dat moment nodig hebt. Om je gewicht te behouden, heb je&nbsp;<strong>een bepaalde hoeveelheid calorie\u00ebn nodig.<\/strong> Als je wilt dat je gewicht afneemt, moet je&nbsp;<strong>een calorietekort cre\u00ebren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent dat u minder calorie\u00ebn consumeert dan u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. In dit geval zal uw lichaam overgaan tot het <strong>verbranden van opgeslagen calorie\u00ebn voor energie,<\/strong> waardoor u gewicht verliest. De energie-inname die nodig is om een calorietekort te cre\u00ebren, verschilt per persoon. De specifieke waarde hangt af van verschillende factoren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt het calorietekort ook berekenen met onze <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Online Calculator voor Energie-inname en Macronutri\u00ebnten.<\/strong><\/a> Om meer te weten te komen over het calorietekort, leest u ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Calorietekort: Hoe af te vallen en toch een goed leven te leiden.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg\" alt=\"De sleutel tot succes is een calorietekort\" class=\"wp-image-284220\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"De sleutel tot succes is een calorietekort\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/MG_7391-__A-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_redenen_waarom_afvallen_niet_lukt\"><\/span>15 redenen waarom afvallen niet lukt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn verschillende factoren die uw inspanningen om af te vallen kunnen be\u00efnvloeden.\nDat is waarom we 15 mogelijke redenen introduceren die u ervan kunnen weerhouden uw gewenste doel te bereiken. We zullen ook tips toevoegen over hoe u deze kunt aanpakken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_U_probeert_een_slecht_dieet_te_compenseren_met_meer_beweging\"><\/span> 1. U probeert een slecht dieet te compenseren met meer beweging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De beslissing om een paar kilo af te vallen is genomen, en uw eerste stap is om naar de sportschool te gaan.\nJe zweet er letterlijk bloed voor en na de training vergeet je niet een selfie te maken voor je Instagram. Vervolgens ga je naar huis en eet je alles wat je maar kunt pakken. Een of twee biertjes met je vrienden in de avond is een must, gevolgd door wat fastfood. Je herhaalt dit proces vervolgens de hele week, met slechts kleine aanpassingen, en ontdekt al snel dat je geen resultaat ziet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het hierboven genoemde calorietekort betekent dat het lichaam, wanneer u gewicht verliest, meer calorie\u00ebn moet verbranden dan u consumeert. Helaas is alleen lichaamsbeweging niet voldoende als u een slecht dieet heeft. Over het algemeen is een combinatie van een lager calorie-inname en meer fysieke activiteit het meest effectief.<\/p>\nDit wordt bevestigd door verschillende studies, volgens welke <strong>aanzienlijk gewichtsverlies zonder voldoende aanpassingen in de voeding voor de meeste mensen zeer onwaarschijnlijk is.&nbsp;<\/strong> In werkelijkheid manifesteert dit probleem zich in het feit dat, bijvoorbeeld, na een uur fietsen, je nadenkt over de enorme hoeveelheid calorie\u00ebn die je hebt verbrand, en daardoor denkt dat je alles kunt eten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg\" alt=\"15 redenen waarom afvallen niet lukt\" class=\"wp-image-284059\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"15 redenen waarom afvallen niet lukt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC02006-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/> <\/figure>\n<p>Echter, dit is niet helemaal waar. Laten we een specifiek voorbeeld nemen. Een vrouw van 65 kg die op een fiets rijdt met een snelheid van 17 km\/u verbrandt ongeveer 442 kcal. <\/p>\nIn het geval van een man van 80 kg, is dit aantal ongeveer 544 kcal. Deze waarde kan worden vergeleken met een 100 gram chocoladereep. Als deze man de genoemde chocoladereep eet na een uur fietsen, en &#8216;s avonds een biertje drinkt (ongeveer 236 kcal) en snackt met zoute chips (ongeveer 500 kcal), dan bevindt hij zich niet alleen niet in een calorietekort dankzij zijn fysieke activiteit, maar raakt hij er juist in een overschot. Als gevolg hiervan, verliest hij in plaats van gewicht, juist wat gewicht.\n<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[7\u2013\u20608]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Het is verstandig om niets overhaast te doen.<\/p>\nAls u al besloten heeft om een reis te beginnen naar een beter lichaam, <strong>probeer dan de juiste dingen te doen<\/strong> vanaf het allereerste begin. Ten eerste, u moet <strong>een<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-are-we-lazy-and-what-can-be-done-about-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>realistisch, meetbaar en tijdsgebonden doel<\/strong><\/a> <strong>stellen<\/strong>, bijvoorbeeld: 2 kg afvallen in 2 maanden. Als u een <strong>goed trainingsplan<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-create-a-proper-training-program-for-home-workouts\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>heeft,<\/strong><\/a> dat u <strong>ook thuis kunt doen,<\/strong> en uw slaap onder controle is, dan is voeding de laatste zorg.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een van de meest effectieve methoden om uw calorie\u00ebn te beheersen is om ze te tellen. Een di\u00ebtist kan u daarbij helpen, maar met een beetje inspanning kunt u het zelf doen.<\/p>\nIn zo&#8217;n geval, zorg ervoor dat u onze <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/a-simple-guide-on-how-to-count-calories-and-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Eenvoudige gids over het tellen van calorie\u00ebn en het bereiken van uw doelen.<\/strong><\/a> Vergeet niet dat <strong>de beste manier om af te vallen een combinatie is van lichaamsbeweging en een beperkt calorie-inname.<\/strong> <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_schat_uw_voortgang_verkeerd_in\"><\/span>2. U schat uw voortgang verkeerd in<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uw enthousiasme om af te vallen is overal zichtbaar. U heeft fastfood ingeruild voor een gezond dieet, en u slaat nooit een trainingsdag over. Echter, het getal op de weegschaal is niet veranderd, zelfs niet na vele dagen, en u voelt zich enigszins teleurgesteld. In plaats van hierover te piekeren, moet u zich realiseren dat dit een vrij veelvoorkomende situatie is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het lichaamsgewicht heeft de neiging om&nbsp;<strong>met enkele kilogrammen te fluctueren.&nbsp;<\/strong>Het is afhankelijk van, bijvoorbeeld, voeding, leeftijd, slaap, hydratatie en andere factoren. Hormonen kunnen ook een grote invloed hebben op hoeveel water uw lichaam vasthoudt (vooral bij vrouwen).&nbsp;Bovendien&nbsp;<strong>kunt u spieren opbouwen terwijl u vet verliest,<\/strong> wat vooral gebeurt als u pas recentelijk met sporten bent begonnen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over dit onderwerp, bekijk dan zeker ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft en het niet om vet gaat.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg\" alt=\"Zelfs een verkeerd ingeschatte voortgang kan voorkomen dat u afvalt\" class=\"wp-image-284065\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Zelfs een verkeerd ingeschatte voortgang kan voorkomen dat u afvalt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_20210523_123115-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Wanneer u uzelf weegt, probeer dit dan altijd op hetzelfde tijdstip van de dag en onder dezelfde omstandigheden. Idealiter &#8216;s ochtends, na het toiletbezoek. Probeer echter iets anders te gebruiken om de voortgang van uw dieet te meten. <\/p>\nDe feiten blijven dat de schaal niet alles weet en dat het meten van continue vooruitgang meer indicatoren vereist. <strong>De ideale meetlint<\/strong> kan een ideale keuze zijn voor dit doel.<strong>&nbsp;<\/strong>Wanneer u meet, wikkel het meetlint om uw borst, taille, heupen, armen en dijen om de omtrek van elk gebied te bepalen. Noteer de resulterende cijfers en vergelijk ze later. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het meten van specifieke gebieden kan u een&nbsp;<strong>beter beeld geven van waar u vet verliest.&nbsp;<\/strong>Iedereen verliest het anders en op verschillende plekken. Dit is een van de redenen waarom het gemakkelijk kan gebeuren dat het deel van het lichaam dat u het meest wilt afslanken, er eigenlijk als laatste af gaat.<\/p>\nJe kunt een <strong>foto van je lichaam<\/strong>&nbsp;maken op een donkere achtergrond, of probeer strakke kleding aan, welke&nbsp;<strong>sneller losser op je zal gaan zitten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u2013\u20606]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Je_consumeert_te_veel_calorieen\"><\/span>3. Je consumeert te veel calorie\u00ebn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ik ben er zeker van dat u ook uw favoriete gerechten of snacks heeft waar u onder geen enkel voorwaarde van wilt afscheiden? Het probleem is dat dit geen rol mag spelen in uw dieetplan. Hoewel u akkoord bent gegaan met een bepaalde vermindering van de calorie-inname, staat die geliefde gebakken biefstuk er nog steeds. Nou, \u00e9\u00e9n lunch per week kan u toch niets kwaad, toch? Maar wat als u wordt uitgenodigd voor een feestje waar u ook een stukje taart eet en een kleine portie salade.<\/p>\nJe knabbelt voortdurend aan iets, en plotseling zijn al je wekelijkse inspanningen volledig tenietgedaan.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk is een feestje ook niet compleet zonder een paar drankjes, dus, wederom, gebruik je dezelfde smoezel dat je hard werkt en dat deze &#8220;kleine dingen&#8221; niet eens de moeite waard zijn om over te praten. Onzin!\nU zult misschien denken dat dit niet op u van toepassing is, maar wetenschappelijke studies bewijzen voortdurend dat <strong>mensen de neiging hebben om hun calorie-inname aanzienlijk te onderschatten.<\/strong> Dit geldt niet alleen voor feestjes en evenementen, maar ook in het dagelijks leven, wanneer mensen denken dat ze veel minder hebben gegeten dan ze daadwerkelijk hebben gedaan. Daarom is dit <strong>een van de meest voorkomende redenen<\/strong> waarom uw gewicht niet afneemt zoals u had verwacht.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u2013\u206012]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Probeer <strong>uw calorie-inname onder controle te krijgen.<\/strong> Houd bij wat u eet om uw overtredingen gemakkelijk te kunnen opsporen.<\/p>\nZelfs kleine aanpassingen kunnen het aantal calorie\u00ebn verminderen, zoals <strong>het vervangen van vetrijke voedingsmiddelen door<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gezondere alternatieven<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>U kunt bijvoorbeeld <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pasta met weinig calorie\u00ebn<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sauces\" target=\"_blank\" aria-label=\"calorievrije sauzen (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorievrije sauzen<\/a>, prote\u00efne <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">repen<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-chips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chips<\/a> proberen.\nJe zou ook alcohol moeten beperken, en een Teflon pan, waarmee je eten kunt bereiden zonder toegevoegde olie, is zeker het proberen waard. <span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Je_berekent_je_calorieen_verkeerd\"><\/span>4. Je berekent je calorie\u00ebn verkeerd.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sterker nog, dit is een situatie die vergelijkbaar is met diegene die we in de vorige alinea noemden. Het verschil is dat u nu iets meer probeert te controleren over uw calorie\u00ebn, en het is tijd om ze te tellen. Zelfs als u volledig op de hoogte bent van deze techniek, besteedt u waarschijnlijk niet zoveel aandacht aan het tellen van calorie\u00ebn. Soms vergeet u iets, u slaat iets over hier en daar, u negeert dranken, en zo ontstaat het probleem.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het probleem met het verkeerd tellen van calorie\u00ebn kan ontstaan als u ze <strong>later opschrijft<\/strong>, omdat u altijd iets vergeet. Of u schat de portiegrootte mogelijk verkeerd in en noteert een kleinere hoeveelheid dan u daadwerkelijk heeft gegeten.<\/p>\nCalorietekorten vereisen mogelijk de meest accurate waarden, die u niet zult bereiken <strong>zonder een keukenweegschaal te gebruiken.&nbsp;<\/strong> U kunt de hoeveelheid nooit perfect inschatten.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kunt u eraan doen?<\/strong><\/h3>\n<p>Het tellen van uw calorie\u00ebn vereist meer nauwkeurigheid. Probeer alles wat u consumeert, op te schrijven, ofwel voorafgaand aan het eten of direct nadat u klaar bent.<\/p>\nJe zult niets vergeten. Je kunt je calorie\u00ebn niet zomaar schatten, hoewel je schatting geleidelijk zal verbeteren naarmate je je dieet beter leert kennen. Zorg ervoor dat ze <strong>correct berekend<\/strong> zijn en volg het vastgestelde plan. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verschillende <strong>fitness apps<\/strong> kunnen u ook helpen, omdat ze het registreren van calorie\u00ebn aanzienlijk eenvoudiger maken. <strong>Gebruik een keukenweegschaal<\/strong> en weeg uw porties af. U moet het gewicht in de onbewerkte staat noteren, aangezien dit de meest nauwkeurige manier is om de energie te berekenen. Houd er rekening mee dat een calorietekort geen ruimte laat voor een &#8216;cheat day&#8217;.<\/p>\nEchter, als dit met u gebeurt, <strong>vergeet dan niet om het op te schrijven.&nbsp;<\/strong>Negeer geen dranken en <strong>wees voorzichtig met verschillen in voedingswaarden tussen rauwe en gekookte producten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_U_heeft_een_ontoereikende_inname_van_eiwitten\"><\/span>5. U heeft een ontoereikende inname van eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U weet ongetwijfeld heel goed dat als u spiermassa wilt opbouwen, het allerbelangrijkste is om uw eiwitinname te verhogen.\nU zegt dat uw doel is om af te vallen, en u beschouwt een voldoende inname van eiwitten dus niet als essentieel. Uw gewichtsverlies is verdacht traag, en u ervaart een ondraaglijk hongergevoel tijdens uw dieet. Een mogelijke reden hiervoor is het feit dat de genoemde eiwitten niet zo nutteloos zijn, zelfs niet wanneer u op dieet bent.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEiwitten zijn belangrijk voor celgroei en regeneratie.\nZe hebben ook het <strong>vermogen om spieren te beschermen tegen afbraak,<\/strong> wat je zeker zult waarderen, vooral wanneer je op dieet bent. Bovendien zijn eiwitten van de drie macronutri\u00ebnten de <strong>meest verzadigende,<\/strong> waardoor ze je kunnen helpen bij onprettige hongergevoelens.\nDeze constatering werd ook gevolgd door een 12-weken durende studie, die aantoonde dat mensen waarvan de eiwitinname <strong>30% van hun totale calorie\u00ebn per dag bedroeg, 441 calorie\u00ebn minder per dag consumeerden en 5 kg afvielen.<\/strong>&nbsp;Eiwitten kunnen ook die &#8216;zonder bloem, zonder suiker&#8217; taarten vervangen, wat mogelijk tot extra calorie\u00ebn kan leiden. Eiwitten hebben een <strong>hoog thermisch effect<\/strong>, wat de energie is die nodig is om ze te verwerken.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg\" alt=\"Voldoende eiwitinname is belangrijk bij het afvallen\" class=\"wp-image-284081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Voldoende eiwitinname is belangrijk bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5157-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Dit betekent dat&nbsp;<strong>tijdens de vertering van eiwitten het lichaam de meeste calorie\u00ebn verbrandt van alle andere voedingsstoffen.&nbsp;<\/strong>Ter vergelijking, het thermische effect van koolhydraten is ongeveer 5 &#8211; 10%, afhankelijk van het type. Het is 0 &#8211; 3% voor vetten en tot 20 &#8211; 30% voor eiwitten.&nbsp;Dankzij het thermische effect, kunt u iets meer calorie\u00ebn verbranden en gewichtsverlies een beetje gemakkelijker maken.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in het thermische effect en de stofwisseling, kunt u er meer over lezen in het artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/could-your-metabolism-have-slowed-down-or-be-damaged-5-tips-for-accelerating-your-metabolism\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Is uw stofwisseling misschien vertraagd of beschadigd?<\/strong><\/a><\/p>\n5 Tips om het te versnellen.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Algemene aanbevelingen voor de inname van eiwitten spreken over 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit is echter een minimumwaarde voor mensen die een inactieve levensstijl leiden.\nIn het geval van actievere mensen, geldt een waarde van <strong>&nbsp;1.2 &#8211; 2.2 g \/ kg&nbsp;vaak, omdat hun fysieke activiteit een hogere inname van eiwitten vereist.&nbsp;<\/strong> De specifieke hoeveelheid is afhankelijk <strong>van verschillende factoren, zoals het niveau van fysieke activiteit, levensstijl, leeftijd,<\/strong> en dergelijke.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[38\u2013\u206039]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg weet over dit onderwerp, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/5-warning-signals-that-you-have-a-lack-of-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>5 Waarschuwingssignalen dat u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt<\/strong>.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Idealiter, <strong>elke maaltijd in uw dieet zou een portie eiwit moeten bevatten.<\/strong> Richt uw dieet meer op <strong>vlees, eieren, plantaardige vleesvervangers (voor veganisten), vis, peulvruchten of zuivelproducten,<\/strong> die tot de beste bronnen van eiwit behoren.<\/p>\nSupplementatie is ook zeer effectief en kan uw eiwitinname verhogen met behulp van kwalitatieve <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wei<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardige<\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meercomponenten eiwit<\/a>.\n<\/a><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_U_traint_niet_hard_genoeg\"><\/span>6. U traint niet hard genoeg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U let op uw calorie\u00ebn en probeert regelmatig te bewegen. Het probleem is dat het grootste deel van uw tijd in de sportschool wordt besteed aan omkleden en foto&#8217;s maken voor de spiegel.<\/p>\nVoeg daar een paar gesprekken aan toe, en wanneer je er uiteindelijk toe komt om te gaan trainen, heb je er eigenlijk geen zin meer in. Je doet een paar series zodat het niet lijkt alsof je tijd verspilt, en je gaat bijna fit naar huis. In dit geval is het duidelijk dat zo&#8217;n training je waarschijnlijk niet echt zal helpen om af te vallen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een studie door Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise concludeerde dat <strong>voor effectief gewichtsverlies, u 225-420 minuten aan fysieke activiteit met matige intensiteit per week zou moeten doen.<\/strong> De bovengrens van deze aanbeveling komt overeen met precies \u00e9\u00e9n uur activiteit per dag. Het is echter belangrijk om deze activiteit <strong>regelmatig te onderhouden.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Er zijn twee hoofdtypen oefeningen: <strong>a\u00ebrobe en anaerobe oefeningen.<\/strong> In de eerste plaats gaat het om duurtraining, waarbij grote spiergroepen, zoals de armen en benen, het meest worden gebruikt. Het bevordert de <strong>circulatie van zuurstof in het bloed en leidt tot sneller ademen.\nEen goed voorbeeld zijn hardlopen of fietsen. Ana\u00ebrobe training omvat korte, maar intensieve tot explosieve activiteiten, zoals krachttraining met zware gewichten of sprints. Tijdens deze trainingen is het <strong>zuurstofverbruik hoger dan de toevoer en wordt het lichaam voornamelijk aangedreven door de energie die is opgeslagen in de spieren.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aerobische training vindt plaats <strong>bij een lagere intensiteit.<\/strong> Dankzij dit <strong>kunt u het langer volhouden<\/strong>, en <strong>verbrandt u meer calorie\u00ebn.<\/strong> Een goed voorbeeld is fietsen, iets waar u waarschijnlijk wel een paar uur mee bezig kunt zijn. In tegenstelling hiermee kunnen we een voorbeeld van krachttraining noemen, wat een van de anaerobe vormen van oefening is.<\/p>\nHet werkt <strong>met een zware belasting<\/strong> voor ons lichaam, wat betekent <strong>aanzienlijke stress<\/strong>. Het verstoort de normale toestand van onze interne omgeving en verhoogt het niveau van stresshormonen gedurende enkele uren na de inspanning. Vervolgens volgt de fase waarin het lichaam tot rust komt (homeostase), wat gepaard gaat met een verhoogd zuurstofverbruik. Dit uit zich in <strong>een verhoogd energieverbruik gedurende enkele uren na de training.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een combinatie van aerobe en anaerobe training, bijvoorbeeld in de vorm van krachttraining, blijkt dus de&nbsp;<strong>beste keuze<\/strong> te zijn om gewichtsverlies te bevorderen. Zorg er ook voor dat u zich volledig inzet tijdens uw training. Concentreer u op elke beweging en laat u motiveren door een goede afspeellijst. Probeer een sterke wil te hebben, omdat het belangrijk is om vol te houden en consistent aan uzelf te werken.<\/p>\nVoor meer tips over hoe dit te doen, zie ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/self-discipline-the-key-to-success-in-sport-and-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zelfdiscipline: de sleutel tot succes in sport en het leven.&nbsp;<\/strong>[9]<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg\" alt=\"Gebrek aan natuurlijke beweging gedurende de dag kan gewichtsverlies belemmeren\" class=\"wp-image-284115\" title=\"Gebrek aan natuurlijke beweging gedurende de dag kan gewichtsverlies belemmeren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC01829-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7\"><\/span>7.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\nJe mist natuurlijke beweging gedurende de dag.\n<p>Je weet heel goed dat je poging om af te vallen niet zal werken zonder beweging. Zelfs als je geen fan bent van sporten, lukt het je om drie keer per week te trainen. Daarna keer je terug naar je inactieve routine met een goed gevoel, in de gedachte dat je vandaag goed hebt gedaan, en je je voeten op de tafel kunt laten rusten. Vervolgens kijk je naar je vrienden die helemaal niet sporten, maar toch slanker en fitter zijn.<\/p>\nNou, heeft u wel eens gehoord van de kracht van natuurlijke beweging?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NEAT, of Niet-Oefening Activiteit Thermogenese<\/a>, is een bekende term voor alle calorie\u00ebn die worden verbrand door normale activiteiten gedurende de dag.\nDit getal kan veel betekenen in uw poging om af te vallen. Stel dat u drie keer per week sport, dan kunt u ongeveer 400 kcal per training verbranden. Vervolgens is er iemand die van nature elke dag actief is. Zij zijn gewend om overal te voet te komen, lopen duizenden stappen, dragen zware boodschappentassen, rennen de trap op naar hun appartement, doen huishoudelijk werk en fietsen af en toe. Het lijkt misschien niet zo, maar deze natuurlijke activiteiten kunnen veel meer calorie\u00ebn verbranden dan uw training.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[41]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n\n<p>Probeer na te denken over uw dagelijkse routine en zoek naar manieren om meer natuurlijke activiteit toe te voegen.&nbsp;De makkelijkste manier om meer energie te verbruiken gedurende de dag is&nbsp;<strong>meer te wandelen.&nbsp;<\/strong><strong>Vermijd de trap niet,<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong>park verder van uw bestemming,<\/strong> of plan afzonderlijke <strong>wandelingen van 20 minuten.&nbsp;<\/strong>Probeer&nbsp;<strong>een bepaald aantal stappen<\/strong> elke dag te zetten &#8211; een stappenteller op uw smartphone kan u daarbij helpen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>U kunt ook uw stoel vaarwel zeggen en <strong>vervangen door te staan. <\/strong>Het verschil in calorie\u00ebn tussen de twee activiteiten is niet groot, maar u zult eerder bewegen als u staat.<\/p>\nOok al is <strong>huishoudelijk werk<\/strong> een goede manier om calorie\u00ebn te verbranden. <strong>&nbsp;<\/strong>Dit feit kan een motivatie zijn voor alledaagse activiteiten die veel mensen niet leuk vinden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Slaap_is_voor_u_een_onnodige_luxe\"><\/span>8. Slaap is voor u een onnodige luxe.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U kent dit waarschijnlijk, in de drukke wereld waarin we leven. Veel dingen worden opgeschoven, en u bent waarschijnlijk niet de enige die slaap uitstelt als gevolg daarvan. Na het werk of de school, heeft u uw eigen planning en probeert u verschillende hobby&#8217;s na te streven of tijd door te brengen met vrienden. Wanneer u &#8216;s avonds thuiskomt, wacht Netflix al op u, en het is gemakkelijk om de tijd te vergeten en aflevering na aflevering van een serie te bekijken.<\/p>\nDe ochtendwekkerradio wordt een vloek waar je minstens drie keer de snooze-knop indrukt. Of je het nu leuk vindt of niet, deze routine weerspiegelt zich direct in je inspanningen om af te vallen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Studies tonen aan dat&nbsp;<strong>een slechte nachtrust het risico op obesitas en diabetes kan verhogen.&nbsp;<\/strong> Bovendien gaat dit gepaard met andere verschijnselen die een direct effect kunnen hebben op uw pogingen om af te vallen, zoals een&nbsp;<strong>toegenomen eetlust voor zoete of calorierijke voedingsmiddelen. <\/strong> Dit komt doordat een tekort aan slaap de leptinelevels verlaagt. De verminderde concentratie geeft aan uw lichaam door dat u honger heeft, zelfs als dat niet het geval is.<\/p>\nIntegendeel, de niveaus van ghreline in uw lichaam nemen toe. Als de waarde te hoog wordt, vertelt het uw lichaam dat u honger heeft en neemt uw eetlust toe. Het gebrek aan slaap heeft ook een negatieve invloed op andere hormonen. Zo verlaagt het bijvoorbeeld de testosteronspiegel, die een belangrijke rol speelt bij het afvallen en het opbouwen van spiermassa. De afscheiding van testosteron wordt voornamelijk be\u00efnvloed door de duur en kwaliteit van de slaap zelf. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] [43]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer ge\u00efnteresseerd bent in dit onderwerp, lees dan ons artikel: <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wat er met uw lichaam gebeurt als u niet genoeg slaapt?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>De meest voorkomende aanbevelingen spreken over <strong>7-9 uur slaap.<\/strong> Echter, ieder van ons heeft hierin verschillende behoeften. Dus, als u &#8216;s ochtends niet uitgerust aanvoelt en u zich een dag zonder koffie nauwelijks kunt voorstellen, dan zou u er wellicht iets aan moeten doen.<\/p>\nEen algemeen <strong>tekort aan slaap wordt beschouwd als minder dan 6 uur.<\/strong>&nbsp;Echter, volgens de CDC, zou je niet minder dan 7 uur moeten slapen.&nbsp;Probeer <strong>een rustige omgeving<\/strong> in huis te <strong>cre\u00ebren die donker, stil en koel is.<\/strong>&nbsp;Je zou ook geen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" class=\"ek-link\">caffeine<\/a> moeten consumeren als het al laat is.<\/strong>\nDaarnaast kan <strong>blauw licht<\/strong> dat uit het scherm van uw smartphone komt, ook slaapproblemen veroorzaken. Verschillende <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>voedingssupplementen<\/strong><\/a> kunnen ook uw slaap verbeteren. <strong>&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonine<\/a> is een van de meest populaire, omdat het de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg\" alt=\"Afvallen valt niet goed te combineren met cheat days\" class=\"wp-image-284130\" title=\"Afvallen valt niet goed te combineren met cheat days\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-07-at-14.32.46.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9\"><\/span>9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nJe verliest de controle in het weekend.\n<p>Je sport regelmatig en probeert je calorie\u00ebn onder controle te houden. Maar dan eet je een paar chocoladerepen, trakteer je jezelf een keer per week op fastfood en doe alsof er niets aan de hand is. Of misschien ben je wel goed en doe je alles zoals het hoort, maar zodra het weekend begint, is het tijd om zonder beperkingen eropuit te gaan. Het is tijd voor een lekker selectie frisdranken of zelfs alcohol.<\/p>\nJe merkt het zelf niet eens, en na een paar glaasjes sta je al wankelend voor een kebabwinkel. Je hebt een grote d\u00f6ner in de ene hand en een XXL cola in de andere. Voordat je verder gaat, moet je weten dat al je pogingen om af te vallen voor niets zijn als dit je gewoontes zijn. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel&nbsp;<strong>slecht eten<\/strong> wellicht een onderdeel kan zijn van een dieet, zou het een <strong>geplande, calorie\u00ebn-berekende en slechts tijdelijke toestemming moeten zijn om iets te eten dat niet past binnen uw dieet. <\/strong> Deze aanpak is gebaseerd op het idee dat als u een korte periode van plezier toestaat, u een strikt dieet veel langer kunt volhouden. In de praktijk wordt dit toegepast als een &#8220;cheat meal&#8221; &#8211; slechts \u00e9\u00e9n maaltijd of een &#8220;cheat dag&#8221; &#8211; meerdere maaltijden gedurende de dag.<\/p>\nCheating methoden zijn erg **variabel en hun opname in uw calorie\u00ebnplan hangt af van uw voorkeuren en doelen.&nbsp;<\/strong>Er is geen universeel patroon voor cheat meals, maar de meest voorkomende manier is om dit een of twee keer per week te doen. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kunt u eraan doen?<\/strong><\/h3>\n<p>In de eerste plaats, <strong>stop met jezelf de schuld te geven en leer jezelf te vergeven.<\/strong> Iedereen heeft weleens een slechte dag, maar daarna proberen we zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen. Als je net begint met afvallen, is het waarschijnlijk niet verstandig om meteen aan een &#8216;cheat day&#8217; te denken, waarop je jezelf overvoert en je voortgang verpest. Het is effectiever om jezelf af en toe iets lekkers te gunnen en dit mee te rekenen in je calorie-inname.<\/p>\nDankzij dit hoeft u uw favoriete lekkernijen niet op te geven en u verliest ook de behaalde resultaten niet.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nHoud er rekening mee dat het overslaan van maaltijden geen oplossing is om te compenseren voor het afwijken van uw plan. Deze methode is verleidelijk, maar het zal u eerder hongeriger maken en uw volgende maaltijd zal waarschijnlijk twee keer zo groot zijn. Dit kan dan bijdragen aan gewichtstoename.\nProbeer <strong>maaltijden te kiezen<\/strong> binnen je calorie\u00ebnplan <strong>die je lekker vindt en waar je je kunt voorstellen om gedurende langere periodes van tijd te eten.<\/strong> Je kunt ook proberen je favoriete eten (zelfs als het calorierijk is) toe te voegen, maar natuurlijk in een redelijke hoeveelheid.\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flexibel afvallen<\/a> is gebaseerd op dit principe, en veel mensen vinden het veel aangenamer dan drastische di\u00ebten. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Je_let_niet_op_vloeibare_calorieen\"><\/span>10.\nJe let niet op vloeibare calorie\u00ebn.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Calorie\u00ebn uit maaltijden maken je bezorgd, maar eet je gezonde lunch wel met cola of een andere frisdrank? Soms worden bier, wijn, sap, smoothies of zelfs sterke drank erbij geconsumeerd.<\/p>\nVooral in de zomer zijn verschillende verfrissende dranken erg aantrekkelijk, maar ze zitten letterlijk vol met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> calorie\u00ebn<\/a>. En deze kunnen de reden zijn waarom u niet afvalt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gezoete dranken leveren wel vloeibare calorie\u00ebn, maar bieden meestal geen andere voordelen. Een blikje cola kan gemakkelijk tot wel <strong>10 suikerklontjes (ongeveer 142 kcal)<\/strong> bevatten. ****Een ander probleem met gezoete dranken is dat mensen, hoewel ze veel calorie\u00ebn binnenkrijgen na het consumeren ervan, niet zo vol aanvoelen als wanneer ze die calorie\u00ebn binnenkrijgen in de vorm van vaste voeding.\nStudies suggereren ook dat mensen niet compenseren voor het hoge aantal calorie\u00ebn in suikerhoudende dranken door minder voedsel te eten. De calorie-inname wordt ook verhoogd door <strong>alcohol (ongeveer 7 kcal \/ gram),<\/strong> en het kan ook uw weerstand tegen het verlangen naar zoete of ongezonde voedingsmiddelen verminderen. En dan zijn er nog uw favoriete smoothies of vruchtensappen, die weliswaar vitamines bevatten, maar ook een groot aantal calorie\u00ebn, die u meestal niet nodig heeft. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u2013\u206027]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg\" alt=\"Je let niet op vloeibare calorie\u00ebn\" class=\"wp-image-284240\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Je let niet op vloeibare calorie\u00ebn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1092171088-_-OK__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Over het algemeen is het het beste om <strong>puur of bruisend mineraalwater te drinken.<\/strong> Als je er niet van houdt, zijn er veel manieren om het te verfrissen zonder tientallen calorie\u00ebn binnen te krijgen. Een heel eenvoudige oplossing is een <strong>kan met water, citroen, munt<\/strong> en ijs tijdens warme dagen.\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Thee<\/strong><\/a><strong>, populaire <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA&#8217;s<\/a><\/strong> of een <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gezoet poeder<\/strong><\/a> met een minimum aan calorie\u00ebn kan ook helpen om uw water nog lekkerder te maken.\nU kunt ook terecht bij <a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" class=\"ek-link\"><strong>ionensupplementen<\/strong><\/a> of <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kant-en-klare dranken<\/strong><\/a>, die ook de verloren ionen aanvullen die tijdens het sporten door zweten verloren gaan en tevens boord zitten van vitamines. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Je_draait_in_een_cirkel_van_absurde_dieten\"><\/span>11. Je draait in een cirkel van absurde di\u00ebten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het is tijd om Google te openen en eindelijk een dieet te vinden dat je helpt om het lichaam van je dromen te krijgen. Volg de leus: hoe strenger, hoe beter, want gisteren was al te laat voor resultaten. Na twee weken zul je ontdekken dat je op dit dieet niet nog een dag kunt volhouden.<\/p>\nEchter, alleen de zwakken geven op, dus u zoekt er een andere die, vroeg of laat, op dezelfde manier zal eindigen. Na een half jaar heeft u meer pogingen geteld dan verloren kilo&#8217;s, en daar zit het probleem.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is echter een feit dat&nbsp;<strong>de meeste di\u00ebten, ongeacht hun basis, leiden tot kortetermijn gewichtsverlies. Het werkt, maar het is niet duurzaam op de lange termijn.\nDeze di\u00ebten elimineren \u00e9\u00e9n of een groep voedingsmiddelen uit uw dieet, en doordat u weinig keuze heeft, ontstaat er een groot tekort. Dit veroorzaakt een snel gewichtsverlies, wat, ik herhaal, op de lange termijn niet vol te houden is. Het steeds opnieuw proberen van verschillende di\u00ebten kan ook het zogenaamde <strong>yo-yo effect<\/strong> veroorzaken, waarbij u de verloren kilo&#8217;s terugkrijgt en misschien zelfs nog wat extra.\nIn addition, deze procedure leert u geen gezonde eetgewoonten aan en kan na verloop van tijd frustrerend zijn. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Wanneer u probeert af te vallen, moet u&nbsp;<strong>meer focussen op een langdurige, duurzame manier van eten.&nbsp;<\/strong>Het zou geen dagelijkse worsteling voor u mogen zijn.\nHet moet een plan zijn dat u niet alleen deze week, maar ook de komende maanden kunt volgen. De sleutel tot succes is een <strong>complex dieet dat een onderdeel wordt van uw leven.<\/strong> Als u gezonde eetgewoonten wilt behouden, probeer dan <strong>meer fruit, eiwitten en groenten<\/strong> aan uw dieet toe te voegen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Probeer een&nbsp;<strong>minder calorische versie van je favoriete taart<\/strong>&nbsp;te bereiden en zoek naar gezonde&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">snacks<\/a>.&nbsp;Probeer&nbsp;<strong>de hoeveelheid suiker, vet en zout te verminderen,<\/strong>&nbsp;maar let ook op de&nbsp;<strong>grootte van je porties.&nbsp;<\/strong>Probeer&nbsp;<strong>deze&nbsp;wijzigingen&nbsp;geleidelijk in te voeren,<\/strong> zodat ze niet te drastisch zijn en het voor u veel gemakkelijker wordt om eraan te wennen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u2013\u206030]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt ook inspiratie halen uit ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_U_eet_veel_geraffineerde_koolhydraten_en_sterk_bewerkte_voedingsmiddelen\"><\/span>12. U eet veel geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte voedingsmiddelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er is niets lekkerder dan uw dag beginnen met vers, geurig wit brood, dat een vast onderdeel is van uw dieet. Wanneer het tijd is voor een snack, probeert u zichzelf te beheersen, dus kiest u voor koekjes met de tekst &#8220;fitness&#8221; op de verpakking.<\/p>\nEchter, bij een nauwkeurigere inspectie van de ingredi\u00ebntenlijst, kunt u gemakkelijk constateren dat ze bijna dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als reguliere snoep. Vervolgens neemt u een salade met groenten als lunch, maar voegt u er vlees met friet en ketchup aan toe. En daarna een klein dessert, waarschijnlijk iets dat sterk bewerkt is. Deze voedingsmiddelen bevatten, zelfs in kleine hoeveelheden, een enorme hoeveelheid calorie\u00ebn. Daarom dient u alle geraffineerde koolhydraten te vervangen door gezondere alternatieven.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Verfijnde koolhydraten bevatten vaak <strong>weinig vezels en hebben een hoge glycemische index.<\/strong> Dit betekent dat het <strong>lichaam ze snel verteert en het gevoel van verzadiging slechts zeer kort aanhoudt.<\/strong> Bovendien veroorzaken ze grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller honger krijgt. Dit kan je ertoe aanzetten om meer te eten, wat kan bijdragen aan overeten en meer calorie\u00ebn.<\/p>\nLongetermijnstudies hebben ook aangetoond dat <strong>het consumeren van geraffineerde koolhydraten geassocieerd is met een toename van buikvet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[31\u2013\u206033]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Focus op&nbsp;<strong>het eten van gezonde koolhydraten met een lage glycemische index.&nbsp;<\/strong> Het gevoel van verzadiging zal veel langer aanhouden na het consumeren ervan en zal u niet dwingen om te veel te eten.&nbsp; Dit zijn bijvoorbeeld,&nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fruit<\/a>, groenten, peulvruchten, witte yoghurt,&nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten<\/a>, eieren en verschillende soorten vlees.&nbsp; U kunt klassieke witte pasta vervangen door&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rye-pasta-spirals-organic-country-life.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">volkoren<\/a> of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-rice-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">caloriearme rijst<\/a>, die bijna geen koolhydraten, suikers en vetten bevat.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"810\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg\" alt=\"Je zou niet te veel geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen moeten eten als je probeert af te vallen.\" class=\"wp-image-284146\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Je zou niet te veel geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen moeten eten als je probeert af te vallen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1124x810.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-400x288.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-1536x1107.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/foto-2048x1476.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_U_wilt_alles_of_niets\"><\/span>13. U wilt alles of niets<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U heeft letterlijk alles ongezonds ge\u00eblimineerd en stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, gebak, kazen, zuivelproducten en diverse snacks. In feite leeft u voornamelijk van kip, fruit en groenten. Op het eerste gezicht kan dit perfect lijken en u kijkt ernaar uit om vroegtijdig resultaten te zien, totdat HET gebeurt.<\/p>\nHier is de voorraadkast, die heerlijke melkchocolade verbergt. Nadat je die gegeten hebt, beschouw je je plan als mislukt en geef je het op om nog op je dieet te letten. Dan open je een XXL-pak chips, zet je een film aan en neem je een biertje. De volgende ochtend dwingt het gevoel van schuld je om terug te gaan en het opnieuw te proberen, maar je weet dat deze mislukking zich opnieuw zal voordoen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het functioneren op de bovenstaande manier is een relatief <strong>destructieve cyclus die van extreem naar extreem gaat.<\/strong> Een alles-of-niets mentaliteit houdt je in een constante vicieuze cirkel van winsten en verliezen, wat je geleidelijk aan steeds meer frustreert. Om nog te zwijgen van het feit dat mensen om je heen je waarschijnlijk voor de gek zullen houden omdat je vijf keer per maand opnieuw begint. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Probeer <strong>negatieve<\/strong> gedachten over falen <strong>te vervangen<\/strong> door realistischere doelen. Leer jezelf te waarderen. In plaats van na te denken over falen, denk na over <strong>alle andere successen<\/strong> die je al hebt behaald. Focus op je <strong>sterke punten<\/strong> om je training en dieet op peil te houden. Begrijp dat er in het leven tegenslagen zijn, maar probeer ze <strong>te gebruiken om vooruit te komen.<\/strong><\/p>\n<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_U_heeft_geen_steun\"><\/span>14. U heeft geen steun.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kost veel moed en vastberadenheid om de eerste stappen te zetten op het pad naar een gezondere versie van uzelf. Uw beslissing is helder en u meent het.<\/p>\nEchter, uw familie en vrienden bemoeilijken uw pogingen om af te vallen, doordat ze u uitlachen, en het is voor iedereen duidelijk dat ze u helemaal niet vertrouwen. Na verloop van tijd begint u te geloven dat het niet lukt en eindigt uw reis. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoe belachelijk dit gedrag ook mag klinken, mensen maken soms grapjes over gezond eten. Vooral wanneer iets dergelijks niet gebruikelijk is en zijzelf het nooit zouden overwegen.\nHet blijft een feit dat het verlies van een paar kilo&#8217;s niet gemakkelijk is, en het bespotten van mensen om je heen maakt het hele proces nog moeilijker. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Als u het gevoel heeft dat u onvoldoende steun krijgt van anderen, <strong>probeer dan openhartig te praten met uw familie en vrienden.<\/strong> Leg hen uit waar dit over gaat en dat uw gezondheid erg belangrijk voor u is, en dat u het waardeert als ze u niet meer onderschatten. Als dit niet werkt, onthoud dan dat <strong>u afvalt voor uzelf,<\/strong> niet voor anderen.<\/p>\nProbeer negatieve opmerkingen te negeren en <strong>laat ze je inspanningen niet be\u00efnvloeden.<\/strong> Vermijd junkfood, zelfs als uw dierbaren het u aanbieden, en blijf vasthouden aan uw motivatie. Concentreer u op uw voortgang, stel korte termijn doelen en zoek contact met iemand in uw buurt die hetzelfde doel heeft. Het volgen van de inspirerende profielen van mensen die hebben bereikt wat u nastreeft, kan ook helpen. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg\" alt=\"Ondersteuning van je omgeving is ook belangrijk bij het afvallen\" class=\"wp-image-284160\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ondersteuning van je omgeving is ook belangrijk bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_9600-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Gezondheidsproblemen\"><\/span>15. Gezondheidsproblemen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uw motivatie werkt als een charme. U sport regelmatig en u weet een calorietekort te handhaven dat u heeft gesteld. U zou kunnen zeggen dat alles verloopt zoals het hoort. Dat is, totdat u ontdekt dat het getal op de weegschaal niet in de juiste richting beweegt. <\/p>\nEchter, uw inspanningen zien er perfect uit, dus het is tijd om goed na te denken over waar het probleem mogelijk ligt. Heeft u gezondheidsproblemen over het hoofd gezien? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige <strong>gezondheidsproblemen kunnen leiden tot gewichtstoename<\/strong> of het moeilijk maken om af te vallen. Voorbeelden hiervan zijn:<\/p>\n<ul><li>hypothyreo\u00efdie<\/li>\n<li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">polycysteus ovariumsyndroom<\/a><\/li>\n<li>slaapapneu<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>sommige soorten medicijnen<strong>&nbsp;<\/strong>en geneesmiddelen<\/li>\n<li>chronische stress<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De laatste factor activeert de afgifte van een hormoon genaamd&nbsp;<strong>cortisol,<\/strong>&nbsp;dat een aantal processen in het lichaam be\u00efnvloedt. Bovendien verhogen gevoelens van angst, verdriet en het genoemde chronische stressniveau het niveau ervan. Dit kan leiden&nbsp;<strong>tot een verzwakte immuunrespons, een verhoogde bloeddruk of een toename van buikvet.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat kan er aan gedaan worden?<\/strong><\/h3>\n<p>Als u denkt dat u last heeft van deze of andere medische aandoeningen die het moeilijk maken om af te vallen, <strong>praat dan met uw arts<\/strong> over andere mogelijkheden. Probeer ook <strong>regelmatig controles of onderzoeken te ondergaan.<\/strong> Vergeet niet om uw arts te vertellen over alle problemen, maar ook over de vermoedens die u bezighouden. Laat u onderzoeken en volg eventuele voorgeschreven behandelingen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uit de bovenstaande informatie blijkt dat het proces van gewichtsverlies gepaard kan gaan met verschillende obstakels. Als u de eerste stap heeft gezet, is het belangrijk om niet op te geven. Zoals u kunt zien, heeft elk probleem een oplossing en het is aan u hoe u dit aanpakt.<\/p>\nHet is belangrijk om te weten dat de sleutel tot succes een calorietekort is, samen met de bijbehorende hoeveelheid fysieke activiteit. Tel je calorie\u00ebn zo nauwkeurig mogelijk en probeer je voortgang niet alleen te meten door je gewicht. Vermijd daarnaast drastische di\u00ebten die alles verbieden wat je maar kunt bedenken. Vind je ideale pad, dat duurzaam is en vooral gezond. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":759367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754928","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-09T12:11:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:55:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"30 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest.\",\"datePublished\":\"2021-08-09T12:11:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:55:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\"},\"wordCount\":5988,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\",\"name\":\"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"datePublished\":\"2021-08-09T12:11:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:55:38+00:00\",\"description\":\"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog","description":"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/","og_type":"article","og_title":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog","og_description":"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-09T12:11:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:55:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"30 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest.","datePublished":"2021-08-09T12:11:36+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:55:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/"},"wordCount":5988,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/","name":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","datePublished":"2021-08-09T12:11:36+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:55:38+00:00","description":"Je hebt besloten af te vallen, maar lijkt het niet alsof het niet verloopt zoals gepland? Bekijk in ons artikel de mogelijke oorzaken en oplossingen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/15-moznych-dovodov-ktore-kazia-chudnutie.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 d\u00f4vodov, ktor\u00e9 br\u00e1nia v chudnut\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-things-stopping-you-from-losing-weight\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 Redenen Waarom U Niet Gewicht Verliest."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754928"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759368,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754928\/revisions\/759368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754928"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754928"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}