{"id":754922,"date":"2021-08-16T15:28:22","date_gmt":"2021-08-16T13:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/"},"modified":"2026-04-16T10:52:02","modified_gmt":"2026-04-16T08:52:02","slug":"magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/","title":{"rendered":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Wat_is_magnesium_precies_en_wat_is_de_functie_ervan_in_het_lichaam\" title=\"Wat is magnesium precies en wat is de functie ervan in het lichaam?\">Wat is magnesium precies en wat is de functie ervan in het lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Wat_zijn_de_symptomen_van_een_magnesiumtekort\" title=\"Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?\">Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Wat_kan_een_tekort_aan_magnesium_veroorzaken\" title=\"Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?\">Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Hoe_kan_een_magnesiumtekort_zich_uiten\" title=\"Hoe kan een magnesiumtekort zich uiten?&nbsp;&nbsp;\">Hoe kan een magnesiumtekort zich uiten?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#4_levensgebieden_waar_een_voldoende_inname_van_magnesium_u_bij_kan_helpen\" title=\"4 levensgebieden waar een voldoende inname van magnesium u bij kan helpen\">4 levensgebieden waar een voldoende inname van magnesium u bij kan helpen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#1_Magnesium_ondersteunt_sportprestaties\" title=\"1. Magnesium ondersteunt sportprestaties\">1. Magnesium ondersteunt sportprestaties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#2_Magnesium_vermindert_onprettige_PMS-symptomen\" title=\"2. Magnesium vermindert onprettige PMS-symptomen.\">2. Magnesium vermindert onprettige PMS-symptomen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#3_Magnesium_bevordert_een_goede_geestelijke_functie_en_stressmanagement\" title=\"3. Magnesium bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement.\">3. Magnesium bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#4_Betere_nachtrust_door_de_geest_en_het_lichaam_te_kalmeren\" title=\"4. Betere nachtrust door de geest en het lichaam te kalmeren.\">4. Betere nachtrust door de geest en het lichaam te kalmeren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Wat_te_eten_voor_voldoende_magnesium_in_het_lichaam\" title=\"Wat te eten voor voldoende magnesium in het lichaam?\">Wat te eten voor voldoende magnesium in het lichaam?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Hoe_kunt_u_uw_magnesiuminname_via_uw_voeding_verhogen\" title=\"Hoe kunt u uw magnesiuminname via uw voeding verhogen?\">Hoe kunt u uw magnesiuminname via uw voeding verhogen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#De_aanbevolen_dagelijkse_hoeveelheid_magnesium\" title=\"De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium\">De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Welke_vorm_van_magnesium_in_voedingssupplementen_is_het_beste\" title=\"Welke vorm van magnesium in voedingssupplementen is het beste?\">Welke vorm van magnesium in voedingssupplementen is het beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Waar_helpt_magnesium_bij\" title=\"Waar helpt magnesium bij?\">Waar helpt magnesium bij?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Magnesium is een mineraal dat waarschijnlijk veel meer aandacht verdient dan het momenteel krijgt. Het is voldoende om een inname van minder dan 1 gram magnesium per dag te hebben; het heeft zo veel taken in het lichaam dat het misschien niet weet waar het moet beginnen. <strong>Het is betrokken bij meer dan 300 chemische reacties, die essentieel zijn voor de goede werking van het menselijk lichaam.<\/strong> Deze omvatten de productie van energie, eiwitten of goed functionerende spieren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Hoewel <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a> in gewone voedingsmiddelen voorkomt, hebben sommige mensen nog steeds een tekort aan deze stof. In dit artikel leert u hoe een magnesiumtekort zich kan uiten en wie er het vaakst last van heeft. U zult ook ontdekken dat het kan helpen om de sportprestaties te verbeteren of voor een betere nachtrust.<\/p>\nNog tot slot, zult u ook kennis maken met voedingsbronnen en de aanbevolen dagelijkse inname. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_magnesium_precies_en_wat_is_de_functie_ervan_in_het_lichaam\"><\/span>Wat is magnesium precies en wat is de functie ervan in het lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnesium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/span>, is een mineraal dat we allemaal nodig hebben voor een goede werking van de spieren, het hart en de hersenen. Het is noodzakelijk voor de overdracht van zenuwimpulsen.<strong> Het is een van de essenti\u00eble voedingsstoffen die het lichaam<\/strong> <strong>niet zelf kan produceren<\/strong>, dus het moet regelmatig via onze voeding worden ingenomen.<\/p>\nNadat het de spijsvertering gepasseerd is, wordt het voornamelijk opgeslagen in de botten en spieren, waarna het wordt verdeeld waar nodig. Een persoon van 70 kg kan ongeveer 24 g magnesium bevatten. Ongebruikte en overtollige hoeveelheden worden vervolgens via de urine uit het lichaam verwijderd. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van magnesium?\" class=\"wp-image-286003\" title=\"Wat zijn de effecten van magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_5366-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Waarom is magnesium zo belangrijk voor het lichaam?<\/h3>\n<ol><li><strong>Meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam zijn erop afhankelijk<\/strong>, wat een belangrijke rol speelt bij de energieproductie, niet alleen voor spieren, maar ook bij de eiwitvorming, de bloedsuikerspiegel of de bloeddrukregulatie.<\/li>\n<li><strong>Het is nodig voor de synthese van DNA<\/strong>, dat genetische informatie bevat en zich in bijna elke menselijke cel bevindt.<\/li><\/ol>\n<li><strong>Het speelt een rol bij de productie van een antioxidant genaamd glutathionperoxidase<\/strong>, en bevordert zo natuurlijke bescherming tegen oxidatieve stress en vroegtijdige celveroudering.<\/li>\n<li><strong>Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen<\/strong> doordat het participeert in de energieproductie van ATP en helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.<\/li>\n<li><strong>Het helpt krampen te voorkomen<\/strong> doordat de spier beweegt, afwisselend tussen samentrekking (verkorten) en ontspanning (relaxatie).<\/li>\n\n<li>De samentrekking geeft calcium vrij, dat vervolgens wordt geblokkeerd door magnesium, wat leidt tot ontspanning. Bij een tekort aan magnesium ontspant de spier niet, en er kan een onaangename kramp ontstaan.<\/li>\n<li><strong>Het bevordert de botgezondheid<\/strong> doordat het een belangrijke rol speelt bij de botvorming.<\/li>\n<li><strong>Het draagt bij aan de goede werking van de psyche en het zenuwstelsel<\/strong> omdat het betrokken is bij de overdracht van signalen tussen de spieren en zenuwen.<\/li>\n\nDaarnaast reguleert het ook bepaalde receptoren in de hersenen die verbonden zijn aan leren en geheugen. &nbsp; &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_symptomen_van_een_magnesiumtekort\"><\/span>Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De gemiddelde persoon in een westerse land krijgt steeds minder magnesium binnen via zijn voeding. Aan het einde van de 19e eeuw was de normale dagelijkse inname van dit mineraal ongeveer <strong>500 mg<\/strong>.\nHonderd jaar later is dit gedaald tot een gemiddelde van <strong>175-225 mg<\/strong> <strong>per dag<\/strong>. Dit is meer dan <strong>de helft van de vermindering<\/strong>. Een studie, uitgevoerd in de Verenigde Staten van Amerika, kwam met dergelijke conclusies. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is waarschijnlijk te wijten aan de moderne (westerse) manier van eten.\nDit wordt gekenmerkt door een grotere vertegenwoordiging van sterk bewerkte industri\u00eble voedingsmiddelen, die doorgaans een overmaat aan vetten, simpele suikers bevatten en voedzaam zijn. Daarentegen <strong>bevat het dieet van de typische bewoner van een ontwikkeld land vaak essenti\u00eble, onbewerkte<\/strong> <strong>ingredi\u00ebnten<\/strong>, zoals peulvruchten, noten, fruit en groenten, die van nature magnesium bevatten en over het algemeen voedzamer zijn. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat is de gemiddelde inname van magnesium in de onderzochte landen?<\/h3>\n<p><strong>De inname van magnesium is in verschillende landen gevolgd, met de volgende resultaten:<\/strong><\/p>\n<ul><li>In een studie onder 16.000 mensen in Duitsland, ontdekten onderzoekers dat <strong>33,7%<\/strong> van hen een lagere inname van magnesium had dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<li>In een Mexicaanse studie onder 1972 volwassenen, bleek <strong>37,6%<\/strong> van de deelnemers een magnesiumtekort te hebben. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Volgens bevolkingsonderzoeken krijgt bijna de helft <strong>(48%)<\/strong> van de Amerikaanse bevolking minder magnesium binnen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. <span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voldoende magnesiuminname is vooral belangrijk voor sporters, maar bij hen is een tekort ook vastgesteld:<\/strong><\/p>\n<ul><li>Na 8 jaar van monitoring van de beste sporters van Groot-Brittanni\u00eb, bleek <strong>22%<\/strong> van hen een laag magnesiumgehalte in hun lichaam te hebben. Er is ook een verband vastgesteld tussen magnesiumtekort en een <strong>hogere incidentie van<\/strong> <strong>spierblessures<\/strong> of peespijn. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li><\/ul>\n<li>Na een uitgebreide vergelijking van verschillende studies, is gebleken dat <strong>het grootste deel van de onderzochte atleten niet voldoende<\/strong> <strong>magnesium binnenkreeg<\/strong>, wat mogelijk hun fysieke prestaties negatief be\u00efnvloedt. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium is belangrijk voor de psyche en vermindert vermoeidheid en uitputting\" class=\"wp-image-286166\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium is belangrijk voor de psyche en vermindert vermoeidheid en uitputting\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_kan_een_tekort_aan_magnesium_veroorzaken\"><\/span>Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnesium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a>tekort kan niet alleen het gevolg zijn van een <strong>te lage inname of<\/strong> <strong>verminderde opname<\/strong>. Andere factoren, vermeld hieronder, spelen ook een rol. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Gezondheidsproblemen:<\/strong> in sommige gevallen wordt een magnesiumtekort veroorzaakt door bepaalde aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, diabetes, spijsverteringsproblemen of slecht functionerende nieren.<\/li>\n<li><strong>Medicatie:<\/strong> sommige medicijnen be\u00efnvloeden het opnameproces van magnesium en kunnen verantwoordelijk zijn voor een tekort aan magnesium in het lichaam.<\/li>\n<li><strong>Overmatig alcoholgebruik:<\/strong> dit veroorzaakt een hoger verlies van magnesium via het uitscheidingssysteem.<\/li><\/ol>\n<li><strong>Overmatig zweten:<\/strong> magnesium is een van de elektrolyten die we op natuurlijke wijze verliezen via het zweet. Langdurige, aanzienlijke zweetverliezen kunnen verantwoordelijk zijn voor een tekort aan magnesium.<\/li>\n<li><strong>Stressvolle periodes of zwangerschap:<\/strong> dit kan ook invloed hebben op de toegenomen behoefte aan magnesium.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt of u voldoende magnesium binnenkrijgt, raadpleeg dan uw huisarts en laat een bloedtest uitvoeren. Op basis van de resultaten kan vervolgens een preciezere strategie worden vastgesteld om het magnesiumgehalte in uw lichaam aan te vullen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?\" class=\"wp-image-286043\" title=\"Wat kan een tekort aan magnesium veroorzaken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kan_een_magnesiumtekort_zich_uiten\"><\/span>Hoe kan een magnesiumtekort zich uiten?&nbsp;&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> is betrokken bij meer dan 300 metabole processen in het lichaam. Een tekort kan zich dus op verschillende manieren uiten. Echter, sommige symptomen zijn kenmerkend voor deze aandoening.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li><strong>Irritatie:<\/strong> dit kan nauw verbonden zijn met een tekort aan magnesium, aangezien dit mineraal over het algemeen een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.<\/li><\/ol>\n<li><strong>Spierkrampen:<\/strong> Magnesium in de spier blokkeert calcium, dat betrokken is bij de samentrekfase (verkorting) van de spier. Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat de spier verkort blijft en dat de ontspanningsfase niet optreedt. Dit kan leiden tot krampen, tintelingen of spiertrekkingen. Deze onplezierige verschijnselen treden op tijdens het sporten, maar ook in rust, bijvoorbeeld tijdens de slaap. Een tekort be\u00efnvloedt ook de kleine spieren in het gezicht.<\/li>\n\n<li>Dit kan aanvoelen als een tic of een &#8216;trilling&#8217; in het ooglid.<\/li>\n<li><strong>Moeite met concentreren:<\/strong> een magnesiumtekort kan de functie van neuroreceptoren be\u00efnvloeden die verband houden met hersenfuncties zoals geheugen, denken of concentratie.<\/li>\n<li><strong>Gebrek aan energie:<\/strong> kleine hoeveelheden magnesium in het lichaam hebben een negatieve invloed op de productie van ATP, de cellulaire energie, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie.<\/li>\n\n<li><strong>Slaapproblemen:<\/strong> Magnesium reguleert receptoren (GABA) die een gevoel van ontspanning opwekken en ook betrokken zijn bij spierontspanning. Een tekort kan daardoor problemen veroorzaken met algehele ontspanning, wat essentieel is voor het in slaap vallen.<\/li>\n<li><strong>Toegenomen nervositeit:<\/strong> Magnesium helpt om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verminderen, wat geassocieerd wordt met gevoelens van nervositeit, stemmingswisselingen en angst.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Magnesium is dus een onmisbare microvoedingsstof die de kwaliteit van het leven in zijn geheel be\u00efnvloedt. Of het nu gaat om psychische of fysieke gezondheid. <span style=\"color: #ff6600\"> [13-16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_levensgebieden_waar_een_voldoende_inname_van_magnesium_u_bij_kan_helpen\"><\/span>4 levensgebieden waar een voldoende inname van magnesium u bij kan helpen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een optimale inname van magnesium is belangrijk voor de algehele gezondheid en harmonie van het lichaam.<\/p>\nHet belang ervan is zelfs nog groter bij sport, onder stress of bij vrouwen tijdens de periode voor en tijdens de menstruatie. Het speelt ook een onmisbare rol bij een gezonde nachtrust. Wat zit er achter?&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Magnesium_ondersteunt_sportprestaties\"><\/span>1. Magnesium ondersteunt sportprestaties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sporters zijn, voor het grootste deel, al bekend met de invloed van magnesium op de prestaties en besteden daarom veel aandacht aan de inname ervan, of dat nu via hun voeding is of in de vorm van hoogwaardige supplementen. Sterker nog, fysieke activiteit leidt vaak tot een hoger verlies van mineralen, waaronder magnesium, door het zweten.<\/p>\nHet is over het algemeen betrokken bij <strong>voedingsstofmetabolisme, energieproductie, eiwitvorming, spierfunctie en regeneratieprocessen.<\/strong> In de sport nemen de eisen van deze processen in het lichaam toe, en daarmee ook de behoefte eraan. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de belangrijkste functies van magnesium in de sport?<\/h3>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Het helpt bij het voorzien van energie aan de werkende spieren.<\/strong> Magnesium is betrokken bij de stofwisseling van alle voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten) die een bron van energie zijn voor het lichaam. Om deze energie te kunnen gebruiken voor beweging, moeten de spieren deze omzetten in ATP. In dit proces speelt magnesium een belangrijke rol.<\/li>\n<li><strong>Het is essentieel voor een goede spierfunctie.<\/strong> Zonder magnesium zouden onze spieren voortdurend in spanning blijven.<\/li><\/ol>\nHet is betrokken bij de ontspanning (loslating) die optreedt na samentrekking (verkorting). Daarom kan een tekort aan deze stof leiden tot onprettige spierspasmen.<\/li>\n<li><strong>Het bevordert gezonde botten.<\/strong> Magnesium is nodig om inactieve vitamine D om te zetten in zijn bruikbare vorm.<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Vitamine D<\/span><\/strong> <\/a>bevordert verder de opname van calcium, wat essentieel is voor de botgezondheid.\nMagnesium wordt ook vaak geassocieerd met een hogere botdichtheid, wat de weerstand tegen breuken verhoogt.<\/li>\n<li><strong>Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen.<\/strong> Een adequate inname van magnesium is ook verbonden met het behoud van stabiele bloedsuikerniveaus (glucose). Dit helpt spierzwakte en mentale vermoeidheid te voorkomen, die vaak worden veroorzaakt door een snelle daling van de bloedsuikerspiegel.<\/li>\n<li><strong>Prestatie en ondersteuning van regeneratie.<\/strong> Magnesium is ook belangrijk voor de juiste overdracht van signalen tussen spieren en zenuwen. Dit is belangrijk bij het tillen van een zwaar gewicht of wanneer we direct moeten reageren tijdens een wedstrijd en een snelle beweging moeten maken.<\/li>\nA goede samenwerking tussen spieren en zenuwen stelt de atleet in staat om te rusten en bevordert <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">de slaapkwaliteit<\/a><\/strong><\/span>. Dankzij dit bevordert magnesium zowel de fysieke als de psychologische regeneratie bij een actieve persoon.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom is magnesium belangrijk in de sport?\" class=\"wp-image-286058\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom is magnesium belangrijk in de sport?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_0296-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Magnesium_vermindert_onprettige_PMS-symptomen\"><\/span>2. Magnesium vermindert onprettige PMS-symptomen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Magnesium kan helpen om<\/strong> het ongemak te verminderen dat vrouwen ervaren voor en tijdens de menstruatie. Dit omvat **hoofdpijn, zwelling, krampen, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754991\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vermoeidheid<\/a><\/span> of stemmingswisselingen<\/strong>.<\/p>\nSommige of al deze symptomen worden ervaren door bijna de helft van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Volgens onderzoeken heeft <strong>magnesium<\/strong> <strong>een positieve invloed en kan het deze onplezierige symptomen verminderen<\/strong>. Het wordt het vaakst aanbevolen in combinatie met vitamine B6, wat het kalmerende effect bevordert. <span style=\"color: #ff6600\">[23-25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>PMS veroorzaakt vaak vochtophoping.\nWat je eraan kunt doen, staat in het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754986\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom je last hebt van een opgeblazen buik en hoe je dit kunt oplossen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium helpt bij PMS\" class=\"wp-image-286073\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium helpt bij PMS\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Magnesium_bevordert_een_goede_geestelijke_functie_en_stressmanagement\"><\/span>3. Magnesium bevordert een goede geestelijke functie en stressmanagement.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een magnesiumtekort kan ook de geestelijke gezondheid be\u00efnvloeden.\n<\/p>\nHet kan ervoor zorgen dat we ons zenuwachtig, prikkelbaar voelen, en we kunnen het ook moeilijker vinden om met stressvolle situaties om te gaan. Dit komt door verschillende effecten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Magnesium bevordert voornamelijk <strong>de overdracht van zenuwsignalen<\/strong> en reguleert ook neurotransmitters die de hersenfunctie be\u00efnvloeden. Deze omvatten glutamaat, dat een stimulerende werking heeft.\nHet betekent dat het hersenfuncties activeert zoals <strong>concentratie, geheugen en denken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Overmatige activiteit van glutamaat kan echter voor behoorlijk wat chaos in het hoofd zorgen. <strong>Magnesium kan de activiteit van glutamaat verminderen, waardoor het helpt om uw geest kalm te houden.<\/strong>\nHet heeft ook een effect op een andere neurotransmitter, genaamd <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gaba-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span>, die waarschijnlijk een kalmerend effect heeft. Door de activiteit ervan te verhogen, bevordert magnesium ook <strong>een betere stressbestrijding<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien wordt voldoende magnesium geassocieerd met lage niveaus van het hormoon cortisol. Dit is een van de zogenaamde stresshormonen. Dit is een ander werkingsmechanisme van magnesium, dat op deze manier een puzzelstukje compleet maakt voor een betere omgang met stressvolle situaties. <span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wat kun je nog meer doen om stress beter te beheersen? Zie het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waarom stress schadelijk is en hoe je het kunt verminderen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Magnesium helpt bij stress\" class=\"wp-image-286102\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Magnesium helpt bij stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Betere_nachtrust_door_de_geest_en_het_lichaam_te_kalmeren\"><\/span>4. Betere nachtrust door de geest en het lichaam te kalmeren.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Slaap is belangrijk, niet alleen voor de regeneratie van mentale en psychologische krachten, maar vooral voor het behoud van de algehele gezondheid. Dit is niet voor niets, aangezien we <strong>ongeveer een derde van ons<\/strong> <strong>leven<\/strong> slapen. Zodra u een slechte nachtrust heeft, heeft dit een negatieve invloed op de hele volgende dag. Een slechte stemming, vermoeidheid en constant geeuwen, samen met een verminderd concentratievermogen, zorgen voor ellende in plaats van een productieve dag.<\/p>\nIn tegenstelling, zorgt een ongestoord slaap voor een natuurlijke voorbereiding op de training.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is een goede <strong>kwaliteit van slaap die ondersteund kan worden door een voldoende inname<\/strong> <strong>van magnesium<\/strong>. Het kan onze geest en lichaam kalmeren. Met name kan magnesium de activiteit van de neurotransmitter GABA verhogen, wat <strong>ontspannende effecten<\/strong> heeft.\nHet helpt ook om vermoeide spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een algemene vermindering van het gevoel van spanning, waardoor we gemakkelijker en sneller in slaap kunnen vallen. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in wat u nog meer kunt doen voor een betere nachtrust, lees dan het artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/?action=suspend_transients&#038;_wpnonce=5f793d46fc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe u uw slaap kunt verbeteren en hoe dit uw gezondheid en de groei van uw spieren be\u00efnvloedt?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg\" alt=\"Magnesium helpt bij de slaap\" class=\"wp-image-286087\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Magnesium helpt bij de slaap\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/iStock-1255853773-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_te_eten_voor_voldoende_magnesium_in_het_lichaam\"><\/span>Wat te eten voor voldoende magnesium in het lichaam?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u zich wilt concentreren op een voldoende magnesiuminname, moet u deze voedingsmiddelen zeker niet uit uw dieet schrappen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Voedsel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hoeveelheid magnesium in 100g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Cashews (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashewnoten<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cashewnotenboter<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Amandelen<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-almond-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amandelenboter&nbsp;<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pure chocolade<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Quinoa (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">197 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-5-grain-flakes-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Havermout (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Havermout<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">177 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bonen<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">171 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pinda's (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pinda&#8217;s<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_kunt_u_uw_magnesiuminname_via_uw_voeding_verhogen\"><\/span>Hoe kunt u uw magnesiuminname via uw voeding verhogen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Neemt u regelmatig de hieronder genoemde voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte op in uw dieet? Zo niet, probeer dan de volgende wijzigingen in uw dieet aan te brengen om uw magnesiumniveau op een <strong>natuurlijke manier te verhogen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eenvoudige aanpassingen in uw dieet voor een hogere magnesiuminname:<\/h3>\n<ol type=\"1\"><li>Vervang wit brood door <strong>volkorenbrood<\/strong> met een hoog gehalte aan volkorenmeel.<\/li>\n<li>Vervang bijgerechten in de vorm van witte rijst of traditionele pasta door **quinoa, <a aria-label=\"legume pasta (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">legume pasta<\/span><\/a>, boekweit of aardappelen.<\/strong><\/li><\/ol>\n<li>Voor elke hoofdmaaltijd, bereid een <strong>groentesalade<\/strong> en voeg bladgroenten toe (spinazie, boerenkool, romaine sla).<\/li>\n<li>Wanneer u een groentesalade bereidt, wees matig met de mayonaise of olie dressing en voeg **<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pumpkin-seeds-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pompoen<\/a><\/span>, zonnebloempitten of hennepzaad toe.<\/li>\n<li>Voeg een portie <strong>100% notenboter<\/strong> toe aan uw ochtendpap, voeg een kleine handvol noten of cacaobonen toe.<\/li>\n<li>Vervang snoep door vers fruit met een mengsel van noten en zaden, een stukje kwaliteitsvolle pure chocolade of een gezond <strong>zelfgemaakt<\/strong> <strong>dessert<\/strong> waarin u de witte bloem heeft vervangen door een volkoren variant of een mengsel van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-5-grain-flakes-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">havermoutvlokken<\/a><\/span>.<\/li>\n<li>Verminder het alcoholgebruik.<\/li>\n\nFor non-alcoholische dranken, probeer citroen en munt, of probeer een <strong>gekoelde <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" class=\"ek-link\">caffe\u00efnevrije<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/strong> drank.<\/li>\n<li>In plaats van strikte, onnodig beperkende di\u00ebten en lightdranken, kies voor een <strong>evenwichtig, gezond dieet<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips voor het samenstellen van een gezond dieet, dan mag u zeker het artikel niet missen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is een gezond dieet en hoe leert u gezond te eten?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe uw magnesiuminname via voeding te verhogen?\" class=\"wp-image-286255\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe uw magnesiuminname via voeding te verhogen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_0677-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_aanbevolen_dagelijkse_hoeveelheid_magnesium\"><\/span>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen is tussen de <strong>300-400 mg<\/strong> <strong>per dag<\/strong>. Deze dosering is soms niet voldoende en in sommige gevallen kan deze verhoogd moeten worden. Dit komt vaak voor bij overmatig zweten (sport, beweging in een warme omgeving, verhoogde lichaamstemperatuur), maag-darmproblemen of tijdens stressvolle periodes. <span style=\"color: #ff6600\">[32-33]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Tijdens intensieve sportactiviteiten<\/strong>, kan de behoefte aan magnesium <strong>tot wel 10-20% toenemen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[34-35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_vorm_van_magnesium_in_voedingssupplementen_is_het_beste\"><\/span>Welke vorm van magnesium in voedingssupplementen is het beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Magnesiumhoudende supplementen zijn een ideale keuze voor mensen die niet regelmatig voedingsmiddelen met magnesium eten, of die er zeker van willen zijn dat ze voldoende binnenkrijgen met een supplement.<\/p>\nJe kunt deze supplementen innemen in de vorm van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">capsules<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-citrate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oplosbaar poeder<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">drankjes<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bruistabletten<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bij het kiezen van de ideale supplementen is het belangrijk om te letten op welke biologische vorm het magnesium heeft. Deze vorm be\u00efnvloedt de opname en bruikbaarheid van magnesium in het lichaam.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Beter opneembare vormen:<\/strong> Citraat, chelaat, bijvoorbeeld in de vorm van bisglycinaat of lactaat.<\/li>\n<li><strong>Minder goed opneembare vormen:<\/strong> oxide, sulfaat, carbonaat.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bijvoorbeeld, de opname van chelatevormen (meestal in de vorm van magnesiumbisglycinaat) is in veel gevallen tot wel meerdere keren hoger dan bij de oxidevorm.<\/p>\nMagnesium in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomale<\/a><\/span> vorm biedt ook een uitstekende bruikbaarheid en opname, waardoor het nog sneller via het spijsverteringssysteem in het bloed kan komen en tot wel 95% kan worden opgenomen. <span style=\"color: #ff6600\">[36-38]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Voedingssupplementen met magnesium\" class=\"wp-image-286135\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Voedingssupplementen met magnesium\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waar_helpt_magnesium_bij\"><\/span>Waar helpt magnesium bij?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Het helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen.<\/li>\n<li>Het bevordert een goede spierfunctie en het behoud van gezonde botten en tanden.<\/li>\n<li>Het helpt bij het behouden van een goede werking van het zenuwstelsel en de psyche.<\/li>\n<li>Het is betrokken bij de eiwitsynthese.<\/li>\n<li>Het draagt bij aan de afgifte en het verbruik van energie.<\/li>\n<li>Het bevordert het behoud van een evenwichtige elektrolytenbalans in het lichaam.<\/li>\n<li>Het speelt een rol in het proces van celdeling.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een aantal belangrijke processen in het lichaam zijn afhankelijk van magnesium. Het belang ervan neemt toe bij sport, in stressvolle situaties of bij vrouwen voor en tijdens de menstruatie. Het heeft ook een kleine invloed op stressmanagement en een rustige nachtrust. <strong>Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierspasmen, vermoeidheid of<\/strong> <strong>nervositeit<\/strong>.\nDit kan worden voorkomen door een voldoende inname van dit mineraal via uw voeding of supplementen. Hiervoor is het belangrijk om producten te kiezen met een organische vorm van magnesium, die doorgaans een hogere opname in het lichaam heeft.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Gebruikt u <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a> supplementen, of vertrouwt u op uw inname via de voeding?\nAls u dit artikel leuk vond, vergeet dan niet om het te delen met uw vrienden, zodat zij ook kunnen leren over het belang van voldoende magnesiuminname. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium bevordert de spierfunctie, voorkomt krampen en verbetert de stressbestendigheid. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen van magnesium?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781734,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14064,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754922","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-minerals-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-16T13:28:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:52:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?\",\"datePublished\":\"2021-08-16T13:28:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:52:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\"},\"wordCount\":2228,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"keywords\":[\"health\",\"minerals\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\",\"name\":\"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-16T13:28:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:52:02+00:00\",\"description\":\"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog","description":"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/","og_type":"article","og_title":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog","og_description":"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-16T13:28:22+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:52:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?","datePublished":"2021-08-16T13:28:22+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:52:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/"},"wordCount":2228,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","keywords":["health","minerals","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/","name":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","datePublished":"2021-08-16T13:28:22+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:52:02+00:00","description":"Magnesium kan de sportprestaties bevorderen, de slaap verbeteren, PMS-symptomen verlichten of krampen voorkomen. Wat zijn de andere effecten en wat zijn de beste bronnen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u0159e\u010de, \u00fanava, podr\u00e1\u017ed\u011bnost nebo sp\u00e1nek. Na co dal\u0161\u00edho m\u00e1 ho\u0159\u010d\u00edk vliv?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Wat nog meer be\u00efnvloedt magnesium?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754922"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781747,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754922\/revisions\/781747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754922"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754922"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}