{"id":754913,"date":"2021-08-31T15:42:39","date_gmt":"2021-08-31T13:42:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/"},"modified":"2026-04-16T10:50:03","modified_gmt":"2026-04-16T08:50:03","slug":"the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/","title":{"rendered":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#Wat_zijn_de_specifieke_kenmerken_van_duursporten\" title=\"Wat zijn de specifieke kenmerken van duursporten?\">Wat zijn de specifieke kenmerken van duursporten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#Waarom_is_voeding_en_een_optimale_inname_van_voedingsstoffen_zo_belangrijk_voor_duursporters\" title=\"Waarom is voeding en een optimale inname van voedingsstoffen zo belangrijk voor duursporters?\">Waarom is voeding en een optimale inname van voedingsstoffen zo belangrijk voor duursporters?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#11_beste_supplementen_voor_duursporters\" title=\"11 beste supplementen voor duursporters\">11 beste supplementen voor duursporters<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#1_Simpele_en_complexe_koolhydraten_voor_maximale_energie_tijdens_inspanning\" title=\"1. Simpele en complexe koolhydraten voor maximale energie tijdens inspanning\">1. Simpele en complexe koolhydraten voor maximale energie tijdens inspanning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#2_Kwaliteitseiwitten_om_regeneratie_te_bevorderen\" title=\"2. Kwaliteitseiwitten om regeneratie te bevorderen\">2. Kwaliteitseiwitten om regeneratie te bevorderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#3_Elektrolyten_voor_optimale_hydratatie\" title=\"3. Elektrolyten voor optimale hydratatie\">3. Elektrolyten voor optimale hydratatie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#4_Cafeine_voor_betere_prestaties\" title=\"4. Cafe\u00efne voor betere prestaties\">4. Cafe\u00efne voor betere prestaties<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#5_Complex_voedingssupplementen_ter_ondersteuning_van_de_juiste_werking_van_het_bewegingsapparaat\" title=\"5.\nComplex voedingssupplementen ter ondersteuning van de juiste werking van het bewegingsapparaat.\">5.\nComplex voedingssupplementen ter ondersteuning van de juiste werking van het bewegingsapparaat.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#6_Vitamines_en_mineralen_ter_ondersteuning_van_de_immuunfunctie_en_ter_bevordering_van_de_algehele_gezondheid\" title=\"6. Vitamines en mineralen ter ondersteuning van de immuunfunctie en ter bevordering van de algehele gezondheid.\">6. Vitamines en mineralen ter ondersteuning van de immuunfunctie en ter bevordering van de algehele gezondheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#7_Omega_3_vetzuren_voor_een_betere_regeneratie\" title=\"7. Omega 3 vetzuren voor een betere regeneratie\">7. Omega 3 vetzuren voor een betere regeneratie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#8_Nitraten_voor_een_betere_bloedcirculatie_en_optimale_prestatieverbetering\" title=\"8. Nitraten voor een betere bloedcirculatie en optimale prestatieverbetering.\">8. Nitraten voor een betere bloedcirculatie en optimale prestatieverbetering.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#9_Citrulline_voor_een_betere_toevoer_van_voedingsstoffen_en_zuurstof_naar_de_spieren\" title=\"9. Citrulline voor een betere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren.\">9. Citrulline voor een betere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#10_Creatine_voor_meer_energie_en_het_weerstaan_van_vermoeidheid\" title=\"10.\nCreatine voor meer energie en het weerstaan van vermoeidheid\">10.\nCreatine voor meer energie en het weerstaan van vermoeidheid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#11_BCAAs_om_vermoeidheid_te_weerstaan_en_spieren_te_beschermen\" title=\"11. BCAA&#8217;s om vermoeidheid te weerstaan en spieren te beschermen\">11. BCAA&#8217;s om vermoeidheid te weerstaan en spieren te beschermen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Duursporten zoals hardlopen, fietsen of skeeleren behoren tot de meest populaire sporten, vooral in de warmere maanden. Deze activiteiten zijn doorgaans niet zo intensief, maar ze kunnen wel urenlang duren. <strong>Met name daardoor raken bepaalde voedingsstoffen uitgeput en moeten deze tijdens sportieve inspanning worden aangevuld om<\/strong> <strong>de intensiteit van de prestaties te behouden.<\/strong> Naast een optimale voeding met voldoende energie, kunnen voedingssupplementen ook helpen.<\/p>\nSommige supplementen worden ook gebruikt voor of tijdens de activiteit en kunnen zo de prestaties zelf ondersteunen. In dit artikel leert u welke supplementen er thuis beschikbaar moeten zijn voor elke enthousiaste fietser of hardloper die niet alleen geniet van de beweging, maar ook om de prestaties zelf te verbeteren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_specifieke_kenmerken_van_duursporten\"><\/span>Wat zijn de specifieke kenmerken van duursporten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Duursporten verschillen van krachttraining niet alleen in duur, maar ook in andere typische kenmerken, die we hieronder zullen bespreken. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ze duren normaal gesproken tussen de dertig minuten en enkele uren.<\/strong> Activiteiten die langer dan vier uur duren, worden al als ultra-duur beschouwd.<\/li>\n<li><strong>Ze betreffen grote spiergroepen.<\/strong> Meestal zijn de spieren van het onderste deel van het lichaam het meest betrokken.<\/li>\n<li><strong>Dit zijn aerobe activiteiten.<\/strong> Er is een toename van de hartslag, normaal gesproken boven de 50% van de maximale waarde voor een specifieke atleet.<\/li>\n<li><strong>Uithoudingsvermogen is het vermogen om een bepaalde intensiteit gedurende een bepaalde tijd vol te houden<\/strong> en zo vermoeidheid te weerstaan.<\/li>\n<li><strong>Bijvoorbeeld, duursporten omvatten <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755122\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hardlopen<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754954\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fietsen<\/a><\/span>, zwemmen,<\/strong> schaatsen, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754939\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bergwandelen<\/a><\/span>, triatlon, en het gebruik van een roeimachine, een hometrainer of een ski-ergometer.<\/li>\n<li><strong>Duursportatleten hebben hogere energiebehoefte.<\/strong> Ze verbranden veel calorie\u00ebn tijdens langdurige inspanning.<\/li>\n<li><strong>Duursportatleten hebben vaak een hoger percentage koolhydraten in hun dieet.<\/strong> In het algemeen vertegenwoordigt dit meer dan 60% van de totale energie-inname, in vergelijking met inactieve personen of krachtsporters. Ze proberen de aanvoer van spierglycogeen (reserves van koolhydraten) te maximaliseren.<\/li>\nDit wordt vervolgens tijdens inspanning omgezet in energie, die door de werkende spieren wordt gebruikt.<\/li>\n<li><strong>Langdurige activiteit veroorzaakt meer zweten en verlies van elektrolyten.<\/strong> Met het zweet verlaten niet alleen vocht het lichaam, maar ook belangrijke mineralen die <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">elektrolyten<\/a><\/span> worden genoemd.<\/li>\nDeze omvatten chloride\u00ebn, natrium, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/span>, kalium en calcium. Ze zijn belangrijk voor een optimale spierfunctie en in essentie voor het hele lichaam.\n\nFor example, <strong>een vermindering van magnesium en calcium<\/strong> is geassocieerd met verstoring van spiercontractie en <strong>frequentere krampen.<\/strong> Daarom moeten atleten zorgen voor voldoende hydratatie, inclusief de toevoeging van deze mineralen.<\/li>\n\n<li><strong>Tijdens urenlange inspanning vullen atleten vaak energie aan, naast vocht.<\/strong> Meestal in de vorm van gemakkelijk opneembare, simpele koolhydraten (<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gels<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">iondranken<\/a><\/span> of repen) die gemakkelijk verteerbaar zijn.<\/li>\n<li><strong>Duursportbeoefenaars hebben een hogere behoefte aan eiwitten dan niet-sportende populaties.<\/strong> Dit is voornamelijk te wijten aan de verhoogde eisen van het lichaam om te herstellen, spiermassa te behouden en een goede immuunfunctie te handhaven tijdens intensieve sportprestaties. Duursportbeoefenaars wordt over het algemeen geadviseerd ongeveer <strong>1.2-1.4g<\/strong> <strong>eiwit<\/strong> per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.<\/li>\n\nA hoeveelheid van 0,8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is vaak voldoende voor de niet-sportende bevolking.<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom zijn voedingssupplementen belangrijk voor duursporters?\" class=\"wp-image-291284\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom zijn voedingssupplementen belangrijk voor duursporters?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Waarom_is_voeding_en_een_optimale_inname_van_voedingsstoffen_zo_belangrijk_voor_duursporters\"><\/span>Waarom is voeding en een optimale inname van voedingsstoffen zo belangrijk voor duursporters?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Duursporters, zwemmers of wielrenners hebben doorgaans een grotere behoefte aan macronutri\u00ebnten (eiwitten, koolhydraten, vetten), maar ook aan micronutri\u00ebnten (<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamines<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mineralen<\/a><\/span>) uit de voeding of ook voedingssupplementen, om een adequate inname te garanderen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Ondersteunt regeneratie<\/strong><\/h3>\n<p>Het aanvullen van koolhydraten en eiwitten na het sporten is belangrijk om regeneratieprocessen in het lichaam te stimuleren. Koolhydraten zijn vooral belangrijk voor het snel aanvullen van glycogeenvoorraden en voor het herstellen van door training beschadigde spiervezels.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Het behouden of bereiken van een optimaal gewicht<\/strong><\/h3>\n<p>Door de energie-inname via de voeding te verminderen of te verhogen, komt een atleet in een calorie\u00ebntekort of -overschot. Dit stelt hen in staat om gewicht te verliezen of aan te komen, afhankelijk van hun gewenste doel.<\/p>\nAls u meer wilt weten over gewichtsverlies, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755066\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe en wanneer u gezond kunt eten om af te vallen zonder te di\u00ebten?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/strong>\nReduced risk of injury<\/strong><\/h3>\n<p>Voldoende inname van energie, eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen ondersteunt de juiste werking van het immuunsysteem en het bewegingsapparaat (gewrichten, botten, spieren, pezen). Het risico op blessures wordt ook verminderd door optimale hydratatie, wat essentieel is voor de functie van bijvoorbeeld gewrichten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Ondersteunt sportprestaties<\/strong><\/h3>\n<p>Tijdens het sporten heeft het lichaam behoefte aan snel beschikbare energiebronnen (spiermuiscelglycogeen), maar deze zijn niet onuitputtelijk en raken vaak snel op. Door regelmatige aanvulling van energie in de vorm van complexe koolhydraten (voor en na de inspanning) en simpele koolhydraten (tijdens de inspanning) kan een atleet doorgaans een intensere en betere prestatie leveren.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in meer tips over geschikte snacks tijdens intensieve activiteiten, lees dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754931\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat te eten en te drinken voor voldoende energie tijdens wandelen of fietsen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Vermindert vermoeidheid.<\/strong><\/h3>\n<p>Voldoende inname van specifieke micronutri\u00ebnten zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B-vitamines<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine C<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ijzer<\/a><\/span> draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en uitputting.<\/p>\nDeze stoffen komen veel voor in voedingsmiddelen en supplementen.\nHet is echter iets ingewikkelder, en het totale plaatje van voldoende energie gedurende de dag, naast voeding, wordt ook compleet gemaakt met optimale <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneratie<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754965\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slaap<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">het omgaan met stress<\/a><\/span> en een goed opgestelde trainingsschema. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"725\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg\" alt=\"Welke supplementen moeten hardlopers en fietsers gebruiken?\" class=\"wp-image-289781\" style=\"width:843px;height:544px\" title=\"Welke supplementen moeten hardlopers en fietsers gebruiken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1536x991.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_beste_supplementen_voor_duursporters\"><\/span>11 beste supplementen voor duursporters<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sommige van deze supplementen helpen de sportprestaties te verbeteren, andere bevorderen regeneratie en een goede werking van spieren of gewrichten. <strong>Wat is hun effect, welke doseringen worden aanbevolen, en op welk moment is het het beste om ze in te nemen?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Simpele_en_complexe_koolhydraten_voor_maximale_energie_tijdens_inspanning\"><\/span>1. Simpele en complexe koolhydraten voor maximale energie tijdens inspanning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Onze spieren houden van koolhydraten.\nWanneer atleten beslissen of ze koolhydraten, vetten of eiwitten als energiebron willen gebruiken, geven ze de voorkeur aan koolhydraten. Dit komt omdat koolhydraten gemakkelijk verteerbaar zijn en snel voor energie tijdens beweging kunnen worden gebruikt. <strong>Ze worden in het lichaam omgezet in glucose, die vervolgens wordt gebruikt voor de werking van de hersenen of spieren, of wordt opgeslagen in de spieren of de lever als de reservekoolhydraat glycogeen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het zijn de glycogeenvoorraden die essentieel zijn voor de prestaties van een duursporter.<\/strong> Meestal, wanneer de glycogeenvoorraden opraken, treedt vermoeidheid op en nemen de prestaties aanzienlijk af. Het gemiddelde lichaam van een atleet is in staat om ongeveer 600 gram glycogeen op te slaan. Daarvan is ongeveer <strong>80-100 gram leverglycogeen<\/strong> en <strong>300-500 gram<\/strong> <strong>spierglycogeen<\/strong>, dat dient als een bron van energie voor beweging.\nDe aanvoer van koolhydraten is zo beperkt en raakt vrij snel op. Daarom is het belangrijk om gedurende de dag koolhydraten aan te vullen, en vaak ook tijdens sportieve activiteiten.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg\" alt=\"Endurance athletes and carbohydrate intake\" class=\"wp-image-289792\" title=\"Endurance athletes and carbohydrate intake\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Daarom kunnen duursporters de hoeveelheid opgeslagen spierglycogeen via hun voeding en supplementen maximaliseren. De meest effectieve manier om dit te doen is om je <strong>carbohydraatinname te verhogen<\/strong> (in de praktijk tot 60% of meer van je totale dagelijkse inname), <strong>een goed doordacht trainingsschema te hebben en voldoende rust te nemen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voedingssupplementen kunnen ook helpen bij een hoger koolhydraatinname gedurende de dag en tijdens het trainen. Maar het eten van ongeveer 450 gram koolhydraten per dag met een energie-inname van 3.000 kcal door middel van een volwaardig dieet kan behoorlijk lastig zijn. Vooral bij regelmatige sportactiviteiten gedurende meerdere uren.<span style=\"color: #ff6600\"> [8\u201310]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van koolhydraten<\/h3>\n<p>Lopers, fietsers en andere atleten die zich bezighouden met duursporten, worden over het algemeen geadviseerd <strong>dagelijks 5-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht<\/strong> te consumeren. De dagelijkse hoeveelheid is voornamelijk afhankelijk van het totale trainingsvolume, gevolgd door de intensiteit en duur van de activiteit. Hoe langer de inspanning duurt, hoe groter de behoefte van het lichaam aan koolhydraten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens sportieve activiteiten wordt aanbevolen om elke uur <strong>30 &#8211; 60g<\/strong> aan simpele koolhydraten in te nemen. Bij activiteiten (wedstrijden) die langer dan 2,5 uur duren, kan deze inname <strong>stijgen tot 90g<\/strong>, mits er een verhouding van 2:1 tussen glucose en fructose wordt aangehouden. Dit is de maximale bruikbare capaciteit van ons spijsverteringssysteem.<\/p>\n<strong>Maar het is altijd afhankelijk van de individuele gewoonten en tolerantie van de atleet.<\/strong> Voor sommige individuen kan een hoger koolhydraatinname tijdens het sporten maag-darmproblemen veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer koolhydraten innemen?<\/h3>\n<p>Koolhydraten kunnen ook op elk moment van de dag worden ingenomen. Complexe koolhydraten in de vorm van supplementen worden door atleten vaak gebruikt, met de juiste timing <strong>voor<\/strong> en <strong>na<\/strong> de training. In vergelijking met snelle koolhydraten worden ze langzamer en effici\u00ebnter verteerd, waardoor een stabiele energievoorziening wordt bevorderd. Ze zijn vaak een onderdeel van gainers, wellicht in de vorm van Palatinose\u2122 (isomaltulose).<\/p>\nGainers bevatten doorgaans een mengsel van langzame en snelle koolhydraten, eiwitten en vaak vitamines en mineralen. Een gainer kan dan een geschikt middel zijn om op elk moment van de dag energie en essenti\u00eble voedingsstoffen aan te vullen. Vooral in gevallen waarin een atleet moeite heeft om deze energie-inname via vaste voeding te halen. Vloeibare voeding is veel gemakkelijker en sneller te verteren.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Tijdens sportieve inspanning zijn snelle koolhydraten ideaal<\/strong> in de vorm van goed opneembare <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energie gels<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dextrose<\/a><\/span> (druivensuiker) of de gemakkelijk verteerbare, gepatenteerde koolhydraten uit ma\u00efs <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitargo\u00ae<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodextrine<\/a><\/span>, vermengd in een drankje.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kwaliteitseiwitten_om_regeneratie_te_bevorderen\"><\/span>2. Kwaliteitseiwitten om regeneratie te bevorderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De vorming en afbraak van spierprote\u00efnen vindt voortdurend plaats in het menselijk lichaam. Niet alleen na krachttraining, maar ook na intensieve inspanning, is het nodig om beschadigde spieren te herstellen.<\/p>\nVanwege dit stijgt de productie van nieuwe eiwitten met ongeveer 10 &#8211; 80% gedurende de volgende 24 uur. Bovendien kan een paar uur inspanning ertoe leiden dat het lichaam eiwitten gebruikt als energiebron. <strong>Een hoogwaardig eiwit is zo&#8217;n snelle en effici\u00ebnte oplossing om regeneratie te bevorderen en optimale hoeveelheden eiwitten in de voeding te verkrijgen.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De gouden en ongeslagen standaard op het gebied van sportvoeding is <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">wei<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">prote\u00efne<\/span><\/a>, welke alle noodzakelijke aminozuren in voldoende hoeveelheden bevat.\nAls atleten de voorkeur geven aan meer plantaardige eiwitbronnen, kunnen ze een hoogwaardig <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multi-component plantaardig eiwit<\/a><\/span> gebruiken dat een mengsel bevat van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">erwten<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-hemp-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hennep<\/a><\/span> en <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rijstprote\u00efne<\/a><\/span> om het best mogelijke aminozuurspectrum te bereiken.\n<span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevelingen voor de inname van eiwitten<\/h3>\n<p>Duursportatleten wordt geadviseerd om in totaal <strong>1.2 &#8211; 1.4 gram<\/strong> <strong>eiwit<\/strong> per kilogram lichaamsgewicht (kg\/TH) per dag te consumeren.\nIn geval ze ernaar streven om spiermassa op te bouwen, kunnen ze deze inname verhogen tot <strong>2g<\/strong> <strong>per kg\/TH<\/strong>. Een deel van deze behoefte kan worden gedekt met hoogwaardige prote\u00efnepoeder. <strong>Over het algemeen zijn er ongeveer twee dagelijkse porties prote\u00efnepoeder nodig,<\/strong> waarbij \u00e9\u00e9n portie ongeveer <strong>20 &#8211; 40g<\/strong> is.\n<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prote\u00efne repen<\/a><\/span>, die tot 23 gram prote\u00efne per portie bevatten, zijn ook uitstekende hulpmiddelen om de prote\u00efne-inname te verhogen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer prote\u00efne innemen?<\/h3>\n<p>Eiwit wordt het snelst verteerd na het mengen met water of magere melk. Dit is vooral nuttig wanneer een atleet snel gebruik moet kunnen maken van eiwitten. Dit is met name het geval <strong>voor de training<\/strong>, in het geval van een langere periode tussen de laatste maaltijd, of <strong>na de training<\/strong>, wanneer de regeneratie snel moet worden gestart door beschadigde spieren te herstellen.<\/p>\nDuring the dag kan eiwitpoeder worden gebruikt om voedsel aan te vullen met hoogwaardige eiwitten door het toe te voegen aan <strong>pap, <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-3-recepten-voor-heerlijke-en-luchtige-pannenkoeken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pannenkoeken<\/a><\/span> of smoothies.<\/strong> Gedurende de dag wordt het over het algemeen aanbevolen om <\/strong>0,3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht om de 3 &#8211; 5 uur** te consumeren. Het gebruik van eiwitpoeder op elk moment van de dag kan hier ook bij helpen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Dezelfde inname is over het algemeen voldoende voor een duursporter, zowel voor als na de training.<\/strong> In het geval van langdurige, <strong>intensieve trainingen<\/strong>, is tijdens de sportactiviteit ook een toevoeging van eiwitten nodig, met een snelheid van <strong>0,25 gram per kg lichaamsgewicht per uur<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Welke eiwitten moet je eten tijdens duursporten?\" class=\"wp-image-289997\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welke eiwitten moet je eten tijdens duursporten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Elektrolyten_voor_optimale_hydratatie\"><\/span>3. Elektrolyten voor optimale hydratatie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In geval van onvoldoende vochtinname, zweten (een hoog vochtverlies) of een combinatie van beide factoren, kunnen sporters last krijgen van <strong>dehydratie.<\/strong> Dit wordt normaal gesproken gemeten aan de hand van gewichtsverlies. <strong>Al een gewichtsverlies van 2% kan al leiden tot een verslechtering van de sportprestaties bij sporters.<\/strong> Dit komt doordat, bijvoorbeeld, het zweten vermindert door volledig waterverlies en het lichaam zichzelf niet effectief meer kan afkoelen. Bovendien wordt het transport van zuurstof naar de werkende spieren verminderd.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Bij zweten verliezen sporters niet alleen vocht, maar ook specifieke mineralen.<\/strong> Deze worden elektrolyten genoemd en omvatten chloride, natrium, magnesium, kalium en calcium.<\/p>\nDeze zijn belangrijk voor de <strong>juiste werking van het hart, de hersenen en de spieren, en<\/strong> <strong>helpen ook om vermoeidheid te verminderen.<\/strong> Ze zijn ook belangrijk voor het vochtbeheer in het lichaam en een <strong>tekort kan zich uiten in toegenomen vermoeidheid, spierspasmen of misselijkheid.<\/strong> Het is gebruikelijk dat duursporters 4 tot 10 liter water en 3500 tot 7000 mg natrium op \u00e9\u00e9n dag verliezen. <span style=\"color: #ff6600\">[14-17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om deze redenen is het essentieel voor atleten die enkele uren gaan hardlopen of fietsen om niet alleen water, maar ook elektrolyten aan te vullen tijdens het sporten. <strong>Tegelijkertijd moeten ze hun dorst en de kleur van hun urine in de gaten houden.<\/strong> Wanneer de kleur donkerder gele tot bruin is, is het waarschijnlijk dat de atleet last krijgt van uitdroging.<\/p>\nOmgekeerd, een te felle kleur in de urine kan duiden op overhydratatie.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg\" alt=\"How much fluid to drink during sporting activity?\" class=\"wp-image-289820\" title=\"How much fluid to drink during sporting activity?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van vocht en elektrolyten<\/h3>\n<p>De inname van vocht is altijd afhankelijk van de omgevingstemperatuur, de duur en intensiteit van de inspanning en het gewicht van de atleet.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Over het algemeen wordt aanbevolen om het volgende te drinken:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>500ml vocht 2 uur voor de inspanning<\/li>\n\n<li>125 &#8211; 250 ml direct voor de inspanning<\/li>\n<li>125 &#8211; 250 ml elke 10 &#8211; 20 minuten tijdens de training<\/li>\n<li>Na de training wordt aanbevolen om 150% van het vochtverlies aan te vullen (bijvoorbeeld: als u 1&nbsp;kg minder weegt na de training, moet u geleidelijk 1,5 liter vocht aanvullen).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is ook aan te raden om elektrolyten aan te vullen tijdens het sporten als dit langer dan twee uur duurt of bij een hoger zweterendheid (bij een warme omgeving). Met zweet verlies je vooral natrium. Het wordt aanbevolen om dit aan te vullen in een bereik van <strong>300 &#8211; 600mg per uur<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer elektrolyten innemen?<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" class=\"ek-link\">Ion gedranken<\/a><\/strong><\/span> zijn een ideale keuze voor het gelijktijdig aanvullen van mineralen en vocht.<\/p>\nDe <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">concentraat<\/a><\/span> hoeft alleen maar met water te worden gemengd en kan tijdens het sporten worden gedronken. In de meeste gevallen bevatten deze dranken ook snelle koolhydraten om de energievoorraad aan te vullen.\nElectrolyte <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletten<\/a><\/span> die eenvoudig met water kunnen worden ingenomen, kunnen ook handig zijn tijdens een wandeling van enkele uren of tijdens een intensieve fietstocht.\nEchter, men moet altijd de ingredi\u00ebnten van het drankje in de gaten houden en deze eventueel aanvullen met andere stoffen om het &#8220;ideale drankje voor de ionenvoorziening&#8221; te verkrijgen, perfect geschikt voor de aard van de training.\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Cafeine_voor_betere_prestaties\"><\/span>4. Cafe\u00efne voor betere prestaties<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Caffeine<\/a><\/span> is een van de bekendste stimulerende middelen.<\/strong> Sporters gebruiken het het vaakst in de vorm van een drankje, voor of tijdens sportactiviteiten. Het kan niet alleen een krachtige boost geven voor de training, maar het kan ook <strong>de prestaties<\/strong> in het algemeen <strong>verbeteren<\/strong>. <\/p>\nDit is voornamelijk te wijten aan het feit dat het <strong>de vermoeidheid en pijn vermindert<\/strong>. Het kan de activiteit van adenosine blokkeren, wat het zenuwstelsel dempt en ons daardoor moe maakt. Tegelijkertijd stimuleert cafe\u00efne de afgifte van endorfinen, wat de pijnperceptie vermindert. Tijdens het trainen bevordert het ook de afbraak van vet tot energie. Dit kan leiden tot een toename van de reserves van koolhydraten (glycogeen), waarvan een afname geassocieerd is met een slechte prestatie.\nDeze zijn allemaal redenen waarom duursporters het redelijk gezien moeten achten om cafe\u00efne op te nemen in hun supplementatieplan. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen cafe\u00efne-inname<\/h3>\n<p>Een dosis van <strong>3 &#8211; 6 mg cafe\u00efne per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>, 30 &#8211; 90 minuten voor de training, wordt volgens een aantal studies als effectief beschouwd.\nDezelfde hoeveelheid kan ook tijdens sportactiviteiten worden toegevoegd, indien nodig. Bovendien kan een portie cafe\u00efne (3 mg kg\/lichaamsgewicht) in combinatie met een bron van koolhydraten na het sporten effectief helpen bij het aanvullen van de glycogeenvoorraden. Maar u moet altijd uw cafe\u00efne-inname gedurende de dag in de gaten houden om te voorkomen dat u 400 mg overschrijdt. Deze hoeveelheid is op de lange termijn prima voor een gezonde volwassene van 70 kg, volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer moet u cafe\u00efne innemen?<\/h3>\n<p><strong>De aanbevolen dosering is 3 tot 6 mg\/kg\/TH voor, tijdens of na de training.<\/strong> Voedingssupplementen met cafe\u00efne zijn verkrijgbaar in tabletvorm, energiedrankjes of in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kant-en-klare drankjes<\/a> met gelijktijdige hoeveelheden BCAA&#8217;s, vitamines en mineralen.\nAls u meer wilt weten over de effecten van cafe\u00efne op sportprestaties, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/caffeine-and-how-it-can-enhance-your-athletic-performance\/\" class=\"ek-link\">Cafe\u00efne en hoe het uw sportprestaties kan verbeteren.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Complex_voedingssupplementen_ter_ondersteuning_van_de_juiste_werking_van_het_bewegingsapparaat\"><\/span>5.\nComplex voedingssupplementen ter ondersteuning van de juiste werking van het bewegingsapparaat.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Langdurig hardlopen of fietsen is een uitdaging, niet alleen voor de spieren, maar ook voor de gewrichten, pezen en andere onderdelen van het bewegingsapparaat. Vooral bij hardlopers is het kraakbeen in de gewrichten het meest kwetsbaar en kan het beschadigd raken door overbelasting. Dit kan leiden tot oncomfortabele pijn en beperkte bewegingsvrijheid.<\/p>\nCartilaag bestaat uit verschillende componenten, waaronder chondro\u00eftinesulfaat, glucosaminesulfaat en twee soorten collageen. <strong>Deze zijn belangrijk voor de juiste functie en de beweeglijkheid van de gewrichten.<\/strong> Collageen is met name cruciaal voor de weerstand en sterkte van de kraakbeen. Chondro\u00eftine en glucosamine zorgen voor een goede voeding en ondersteunen de productie van collageen.\nDoor het innemen van voedingssupplementen, kunt u de hoeveelheid van deze stoffen in het lichaam effici\u00ebnt verhogen, waardoor de natuurlijke regeneratiecapaciteit van het kraakbeen wordt verbeterd. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Volgens een aantal studies kan de inname van glucosamine en chondro\u00eftine uit voedingssupplementen leiden tot verminderde pijn en een verbeterde beweeglijkheid van beschadigde gewrichten.<\/strong> MSM (methylsulphonylmethaan), dat ook ontstekingsremmende effecten heeft, is vaak een onderdeel van complexe voedingssupplementen voor de gewrichten. De effecten van deze stoffen zijn dus complementair en zouden daarom onderdeel moeten zijn van elk hoogwaardig voedingssupplement voor de gewrichten. <span style=\"color: #ff6600\">[22-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van stoffen voor de ondersteuning van gewrichten<\/h3>\n<p>Om de gewenste effecten te bereiken, wordt het aanbevolen om dagelijks de volgende doseringen in te nemen:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>900 \u2013 1500mg glucosamine.<\/li>\n<li>500 \u2013 3000mg MSM,<\/li>\n<li>en 1000\u20131200mg chondro\u00eftine. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201327]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer en hoe moet u voedingssupplementen voor uw gewrichten innemen?<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voedingssupplementen voor uw gewrichten<\/a><\/span> worden het meest gebruikt gedurende de dag, bij voorkeur na een maaltijd.\nZe kunnen bijvoorbeeld gebruikt worden in de vorm van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrolyzed-collagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">capsules<\/a><\/span> of als een <a aria-label=\" zeer - oplosbare, instant drankmix (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/joint-support-articular-drink-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <span style=\"color: #ff6600\">zeer &#8211; oplosbaar, instant poeder voor drank<\/span><\/a>.\nU kunt de actieve bestanddelen ook afzonderlijk innemen om de inname van <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MSM<\/a><\/span> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucosamine-sulfate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">glucosamine<\/a><\/span> alleen te verhogen. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe kies je de juiste voedingssupplementen voor gewrichten voor hardlopers en andere atleten?\" class=\"wp-image-289838\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe kies je de juiste voedingssupplementen voor gewrichten voor hardlopers en andere atleten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamines_en_mineralen_ter_ondersteuning_van_de_immuunfunctie_en_ter_bevordering_van_de_algehele_gezondheid\"><\/span>6. Vitamines en mineralen ter ondersteuning van de immuunfunctie en ter bevordering van de algehele gezondheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Voldoende inname van vitamines en mineralen<\/strong> is erg belangrijk voor het lichaam van een atleet en voor optimale prestaties. Door de hoge belasting en de behoefte aan regeneratie, heeft hun lichaam een iets hogere behoefte aan deze stoffen dan bij inactieve personen. De adequate inname van vitamines en mineralen is enerzijds essentieel voor het behouden van de algehele gezondheid. Anderzijds spelen ze ook een rol in functies die essentieel zijn voor atleten.<\/p>\n<strong>Vitamine D, C en zink ondersteunen het immuunsysteem, B-vitamines en magnesium<\/strong> <strong>zijn essentieel voor de energieproductie en calcium draagt<\/strong> <strong>op zijn beurt bij aan de gezondheid van de botten.<\/strong> Bovendien hebben sommige van deze stoffen, zoals vitamine E en selenium, antioxidante eigenschappen. Hierdoor helpen ze om oxidatieve stress te bestrijden die kan ontstaan door sportieve inspanningen. De hoge eisen van het lichaam zijn in sommige gevallen moeilijk te dekken met alleen voeding.\nVoor deze reden wordt atleten vaak geadviseerd om deze essenti\u00eble micronutri\u00ebnten aan te vullen. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van geselecteerde vitamines en mineralen<\/h3>\n<p>De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert de volgende doseringen <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span>:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vitamine D: 15\u03bcg<\/li>\n<li>Vitamine C: 95mg<\/li>\n<li>Vitamine E: 11mg<\/li>\n<li>Calcium: 1000mg<\/li>\n<li>B1: 1,1mg<\/li>\n<li>B3: 14mg<\/li>\n<li>B6: 1,3mg<\/li>\n<li>B12: 2,4\u03bcg<\/li>\n<li>Magnesium: 300mg<\/li>\n<li>Selenium: 70\u03bcg<\/li>\n<li>Zink: 7,5 &#8211; 12,7mg voor vrouwen en 9,4 &#8211; 16,3mg voor mannen<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer en hoe worden mineralen ingenomen?<\/h3>\n<p>Afhankelijk van het specifieke product. Het wordt over het algemeen aanbevolen om deze stoffen met voedsel in te nemen.<\/p>\nZe kunnen voorkomen als onderdeel van multivitamine supplementen of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">los<\/a><\/span> worden ingenomen in de vorm van tabletten of capsules met magnesium, zink, selenium, vitamine D, C en B-vitamines.\nRekening houdend met de praktische kant, lijkt een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" class=\"ek-link\">goed opneembaar complex multivitamine<\/a><\/span>, die de meeste stoffen in 1-2 capsules levert, de beste oplossing, zodat u niet meerdere tabletten of capsules tegelijk hoeft in te nemen. Let vooral op de ingredi\u00ebnten van een specifiek product en voeg eventueel ontbrekende micronutri\u00ebnten toe aan zo&#8217;n complex multivitamine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vitamines en mineralen komen vaak in unieke en goed opneembare liposomale vormen voor in voedingssupplementen.<\/p>\nAls u meer wilt weten over dit formulier en de voordelen ervan, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/liposomal-vitamins-and-minerals-an-exaggerated-hype-or-a-revolutionary-discovery\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Liposomale vitamines en mineralen \u2013 Overdreven hype of een revolutionaire ontdekking?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Omega_3_vetzuren_voor_een_betere_regeneratie\"><\/span>7. Omega 3 vetzuren voor een betere regeneratie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De bekendste <a aria-label=\"omega 3 vetzuren (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega 3 vetzuren<\/a> zijn <strong>EPA<\/strong> (eicosapentaeenzuur) en <strong>DHA<\/strong> (docosahexaeenzuur).\nDeze gezonde vetten worden het meest geassocieerd met positieve effecten op het <strong>immuunsysteem, de hartfunctie en de hersenfunctie<\/strong>. Ze spelen ook een belangrijke rol in de sportwereld. Ze kunnen niet alleen tijdens inspanning de zuurstoftransport naar de werkende spieren ondersteunen door invloed op stikstofmonoxide.\nDe spieren werken vervolgens effici\u00ebnter, en dit kan zich vertalen in een <strong>algehele betere sportprestatie en een betere bloedtoevoer naar het lichaam.<\/strong> De effecten van omega 3 vetzuren kunnen zelfs na sportactiviteit gunstig zijn. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen zo de regeneratie van het lichaam bevorderen.\n<strong>Dit kan bij sporters zich uiten in de vorm van lichte vermoeidheid of spierpijn.<\/strong> EPA en DHA komen van nature het meest voor in vette vis uit de zee, zoals sardines, zalm of makreel. Als u geen vis eet, minstens twee keer per week, dan is het zeker de moeite waard om omega 3 vetzuren als supplement te gebruiken. <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen dagelijkse inname van omega 3 vetzuren<\/h3>\n<p>De meeste gezondheidsorganisaties raden een totale inname aan van <strong>250 &#8211; 500mg EPA en DHA per dag. Volgens de EFSA is de dosis echter tot 5 gram van deze vetzuren (waarvan maximaal 1,8 gram<\/strong> <strong>EPA)<\/strong> veilig om te consumeren. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer en hoe moet u omega-3 vetzuren innemen?<\/h3>\n<p>Voedingssupplementen met omega-3 vetzuren worden doorgaans in capsulevorm gedurende de dag ingenomen.<\/p>\nIn het algemeen zijn 1 &#8211; 2 capsules met vitamine E-verrijkte <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">visolie<\/a><\/span> om ze te beschermen tegen bederf, of <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/codfish-liver-oil-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">leverolied van kabeljauw<\/span> <\/a> met vitamines A en D3 voldoende om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te dekken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u meer wilt weten over omega 3 vetzuren en hun effecten, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754506\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3 vetzuren \u2013 Krijgt u er genoeg en in de juiste verhouding ten opzichte van omega-6?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom zouden duursporters Omega 3 moeten nemen?\" class=\"wp-image-289854\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom zouden duursporters Omega 3 moeten nemen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nitraten_voor_een_betere_bloedcirculatie_en_optimale_prestatieverbetering\"><\/span>8. Nitraten voor een betere bloedcirculatie en optimale prestatieverbetering.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nitraten zijn stoffen die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Dit kan de bloedvaten verwijden, waardoor de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de werkende spieren toeneemt. Hierdoor kunnen de spieren meer zuurstof en andere voedingsstoffen krijgen om energie te genereren. Een betere zuurstofvoorziening van de spieren kan ook leiden tot een effici\u00ebntere verwijdering van afvalstoffen die ontstaan tijdens de energievoorziening. Al dit kan leiden tot <strong>betere sportprestaties en regeneratie<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Nitraten bevorderen ook de samentrekking<\/strong> (verkrimping) van de spieren, wat belangrijk is voor hun goede functie. Deze stoffen komen van nature voor in, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-bietwortelpoeder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rode bieten<\/a><\/span> of bladgroenten.<\/p>\nMaar als u deze groenten niet regelmatig eet, is het de moeite waard om ze in de vorm van voedingssupplementen te nemen. <span style=\"color: #ff6600\">[11, 33]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van nitraten<\/h3>\n<p><strong>300 &#8211; 600 mg nitraten<\/strong> in de vorm van supplementen of 500 ml <span style=\"color: #ff6600\">rode bieten sap<\/span> wordt beschouwd als een effectieve dosis.\n<span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer en hoe moet u nitraten innemen?<\/h3>\n<p>Een effectieve dosis (300 &#8211; 600mg) wordt het best <strong>negentig minuten voor een training of wedstrijd<\/strong> ingenomen. Voor een maximaal effect is het aan te raden om deze dosis meerdere keren per dag in te nemen in de dagen voor een wedstrijd of een belangrijke training.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de voordelen van nitraten voor hardlopers?\" class=\"wp-image-289870\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de voordelen van nitraten voor hardlopers?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Citrulline_voor_een_betere_toevoer_van_voedingsstoffen_en_zuurstof_naar_de_spieren\"><\/span>9. Citrulline voor een betere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Citrulline is een niet-essenti\u00eble aminozuur dat in het lichaam wordt geproduceerd uit glutamine. Het heeft vergelijkbare effecten als nitraten in het lichaam, omdat het wordt omgezet in arginine, wat stikstofmonoxide produceert. Dit, net als nitraten, <strong>bevordert de toevoer van zuurstof en andere voedingsstoffen naar de spieren die actief zijn.<\/strong> Het helpt ook de spieren om afvalstoffen af te voeren en draagt bij aan hun goede werking.<\/p>\nNourished and oxygenated <strong>spieren kunnen dan langer en effectiever functioneren.<\/strong> Dit resulteert in een betere prestatie van de atleet. Citrulline is te vinden in voedingssupplementen, hetzij puur als L-citrulline, of als <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrulline malaat<\/a><\/span>.\nIn deze verbinding is <strong>citrulline gebonden aan een malinezuurzout (malaat),<\/strong> wat kan helpen bij het afbreken van afvalstoffen van de energie-omzetting, in dit geval melkzuur. <span style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van citrulline<\/h3>\n<p>Om de prestaties bij langdurige inspanning te ondersteunen, wordt aanbevolen <strong>3,5 &#8211; 4,5 gram L-citrulline of 6 &#8211; 8 gram citrulline malaat<\/strong> ongeveer zestig minuten voor een training of wedstrijd in te nemen.<span style=\"color: #ff6600\"> [37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer citrulline innemen?<\/h3>\n<p>In voedingssupplementen komt citrulline het vaakst voor in de vorm van citrulline malaat, bijvoorbeeld als een oplosbaar <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"poeder (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poeder<\/a><\/span>, capsules of tabletten.<\/p>\nVanwege zijn kenmerken, is het ook een regulier onderdeel van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pre-workout<\/a><\/span> supplementen, die tussen dertig en zestig minuten voor sportactiviteiten worden ingenomen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval u meer wilt weten over dit niet-essenti\u00eble aminozuur, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754441\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L-Citrulline en Alles Wat U Erover Moet Weten.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Creatine_voor_meer_energie_en_het_weerstaan_van_vermoeidheid\"><\/span>10.\nCreatine voor meer energie en het weerstaan van vermoeidheid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" aria-label=\"Creatine (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Creatine<\/a><\/span> komt van nature voor in het menselijk lichaam<\/strong> en wordt er zelfs in beperkte hoeveelheden door het lichaam zelf geproduceerd. De belangrijkste functie ervan is het aanvullen van de energievoorraden voor de spieren in de vorm van ATP.\nDe effecten van creatine worden het meest gewaardeerd door sporters die zich richten op kracht of snelheid, die er zo enigszins <strong>sneller en sterker<\/strong> door kunnen worden. Maar ook duursporters kunnen profiteren van de voordelen van creatine. Zo kan het helpen <strong>bij het behouden van spiermassa tijdens periodes van wedstrijden of intensieve trainingen.<\/strong> Bovendien bevordert creatine de aanvulling van de reserves van het koolhydraat glycogeen in de spieren en heeft het ook een licht positief effect op de vochtbalans in het lichaam.\nDe groter de glycogeenreserves in de spieren, <strong>hoe langer vermoeidheid wordt uitgesteld en hoe beter de prestaties vaak zijn.<\/strong> Creatine komt van nature in vlees en andere dierlijke eiwitbronnen voor, maar in beperkte hoeveelheden. Om dagelijks 5 gram creatine uit uw voeding te halen, zou u ruwweg 1,1 kg rundvlees per dag moeten eten. Creatinesupplementen bieden daardoor een economischer en milieuvriendelijkere manier om de creatinevoorraden in het lichaam te vergroten.\n<span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van creatine<\/h3>\n<p>Het wordt doorgaans aanbevolen om op de lange termijn <strong>3-5 gram creatine<\/strong> per dag in te nemen om het gewenste effect te bereiken. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe en wanneer creatine innemen?<\/h3>\n<p>Het wordt meestal aanbevolen om 3-5 gram creatine in te nemen voor, tijdens of na de training. Op dagen zonder training, dezelfde hoeveelheid op elk moment tussen de maaltijden.<\/p>\nCreatine wordt het meest vaak ingenomen als een oplosbare <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poeder<\/a><\/span> of in <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet<\/a><\/span>vorm. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over creatine, lees dan ons artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-choose-the-best-creatine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kiest u de beste creatine?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_BCAAs_om_vermoeidheid_te_weerstaan_en_spieren_te_beschermen\"><\/span>11. BCAA&#8217;s om vermoeidheid te weerstaan en spieren te beschermen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"BCAA's (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA&#8217;s<\/a><\/strong><\/span> <strong>zijn aminozuren die leucine, isoleucine en valine omvatten.<\/strong> Ze zijn met name belangrijk in het lichaam voor de productie van eiwitten en de regeneratie van spieren.<\/p>\nVanwege dit zijn ze een van de meest populaire voedingssupplementen onder krachtsporters. BCAAs zijn ook populair onder hardlopers, fietsers en andere uithoudingsporters. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg\" alt=\"BCAA in endurance performance\" class=\"wp-image-289912\" title=\"BCAA in endurance performance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860.jpg 1524w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Sterker nog, ons spijsverteringsstelsel kan ze snel afbreken en, indien nodig, de benodigde energie voor beweging onttrekken.<\/strong> De inname van BCAA&#8217;s tijdens zware fysieke inspanning wordt daardoor gecombineerd met de bescherming van de spiermassa tegen energieverbranding dankzij dit mechanisme.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar dat is nog niet alles, <strong>BCAAs kunnen de vermoeidheid die tijdens sportieve inspanning wordt ervaren, verminderen.<\/strong> Dit komt doordat BCAA concurreert met het aminozuur tryptofaan voor hetzelfde transportmechanisme waardoor ze cellen in de hersenen kunnen binnendringen. Hierdoor kan er minder tryptofaan de cellen binnendringen, wat ervoor zorgt dat de hersencellen minder serotonine produceren en de vermoeidheid die serotonine in deze context veroorzaakt, wordt vertraagd. <span style=\"color: #ff6600\">[35-37]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aanbevolen inname van BCAA<\/h3>\n<p>De inname van BCAA wordt het vaakst aanbevolen in een totale veilige hoeveelheid van <strong>20 gram per dag<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wanneer en hoe BCAA innemen?<\/h3>\n<p><strong>BCAA<\/strong> wordt het meest gebruikt in de vorm van <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaa-1500-lysin-300-tab-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletten<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaa-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oplosbaar poeder<\/a><\/span> of populaire <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kant-en-klare drankjes<\/a><\/span> in een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">blikje<\/a><\/span>, voor, tijdens of na een training.<\/p>\nVoor duursporters lijkt het gebruik van <strong>BCAA tijdens inspanning<\/strong> <strong>de meest geschikte aanpak<\/strong>, vooral bij trainingen die meerdere uren duren.\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welke andere supplementen kunnen duursporters gebruiken?<\/h3>\n<p>Naast de 11 supplementen kunnen zwemmers, fanatieke fietsers of duursporters een breed scala aan andere actieve ingredi\u00ebnten proberen.\n<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginine<\/a><\/strong><\/span>, bijvoorbeeld, helpt bij de aanmaak van stikstofmonoxide, wat de bloedcirculatie verbetert en zo de spieren van zuurstof en voedingsstoffen voorziet. Het heeft eigenlijk een vergelijkbare functie als citrulline of nitraten.\n<strong>Baking soda (natriumbicarbonaat)<\/strong>, op zijn beurt, is effectief in het afbreken van afvalstoffen die zich ophopen in de spieren en verzuring veroorzaken. Atleten die van langere wandelingen houden en veel tijd besteden aan training kunnen ook profiteren van de toevoeging van het aminozuur <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"glutamine (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutamine<\/a><\/span><\/strong>.\nDe hoeveelheid ervan neemt af tijdens langdurige sportactiviteit in het lichaam, wat zich kan uiten in een slechtere prestatie of een verzwakte immuunrespons. <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Overzicht van voedingssupplementen, ingedeeld op hun belangrijkste effecten<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Hoofdeffect<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Voedingssupplement<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prestatieverbetering (vertraging van vermoeidheid, betere hydratatie, optimale spierfunctie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eenvoudige en complexe koolhydraten, elektrolyten, cafe\u00efne, nitraten, citrulline, creatine, natriumbicarbonaat, arginine, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verbetering van regeneratie (ondersteuning van spiermassa, ontstekingsremmende effecten)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Prote\u00efne, omega 3 vetzuren, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Algehele gezondheid (gewrichtsfunctie, sterke immuniteit)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Voeding voor gewrichten, B-vitamines, vitamine D, C, E, magnesium, selenium, zink, glutamine<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een goed opgesteld trainingsschema, een optimale voeding met alle belangrijke voedingsstoffen, en voldoende rust, vormen de basis voor de prestaties van een atleet. <strong>Specifieke supplementen met hun<\/strong> <strong>werkingen kunnen ook bijdragen aan betere sportresultaten.<\/strong> <strong>Eenvoudige<\/strong> <strong>en complexe koolhydraten<\/strong> helpen bij het aanvullen van de glycogeenvoorraad in de spieren en sommige dienen als een snelle energiebron.\nEen <strong>kwalitatief hoogwaardig<\/strong> <strong>prote\u00efnepoeder en BCAA<\/strong> beschermen op hun beurt de spieren tijdens inspanning en leveren energie. De elektrolyten zijn belangrijk voor de hydratatie van het lichaam. Nu weet u ook welke specifieke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bijdragen aan de goede werking van gewrichten, spieren en de algehele gezondheid. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u enthousiaste hardlopers, fietsers of wandelaars onder uw vrienden? Zo ja, deel dan zeker ons artikel met hen om hen te helpen bij het kiezen van de juiste supplementen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voedingssupplementen kunnen helpen de sportprestaties van hardlopers, fietsers of zwemmers te verbeteren. Welke zijn de beste, hoe werken ze, en hoe gebruik je ze?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781717,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14067,14034,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754913","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-cardio-nl","9":"tag-health-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-31T13:42:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:50:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen.\",\"datePublished\":\"2021-08-31T13:42:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:50:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\"},\"wordCount\":4972,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"health\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\",\"name\":\"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-08-31T13:42:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:50:03+00:00\",\"description\":\"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog","description":"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/","og_type":"article","og_title":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog","og_description":"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-31T13:42:39+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:50:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"25 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen.","datePublished":"2021-08-31T13:42:39+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:50:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/"},"wordCount":4972,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","keywords":["cardio","health","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/","name":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","datePublished":"2021-08-31T13:42:39+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:50:03+00:00","description":"Voedingssupplementen bevorderen de sportprestaties, regeneratie en de algehele gezondheid van atleten. Wat zijn de beste supplementen en hoe gebruik je ze?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"11 nejlep\u0161\u00edch dopl\u0148k\u016f stravy pro b\u011bh, cyklistiku a dal\u0161\u00ed vytrvalostn\u00ed sporty"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De 11 beste supplementen voor hardlopen, wielrennen en andere sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754913"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781730,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754913\/revisions\/781730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754913"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754913"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}