{"id":754907,"date":"2021-09-07T17:15:21","date_gmt":"2021-09-07T15:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/"},"modified":"2026-04-16T10:48:04","modified_gmt":"2026-04-16T08:48:04","slug":"adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/","title":{"rendered":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#Wat_zijn_adaptogenen_en_hoe_werken_ze\" title=\"Wat zijn adaptogenen en hoe werken ze?\">Wat zijn adaptogenen en hoe werken ze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#1_Rhodiola_rosea_helpt_bij_het_beheersen_van_stress_en_het_verminderen_van_vermoeidheid\" title=\"1. Rhodiola rosea helpt bij het beheersen van stress en het verminderen van vermoeidheid.\">1. Rhodiola rosea helpt bij het beheersen van stress en het verminderen van vermoeidheid.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#2_Ginseng_ondersteunt_het_zenuwstelsel_en_de_gezondheid_bij_mannen\" title=\"2. Ginseng ondersteunt het zenuwstelsel en de gezondheid bij mannen.\">2. Ginseng ondersteunt het zenuwstelsel en de gezondheid bij mannen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#3_Eleutherococcus_senticosus_bevordert_de_sportprestaties\" title=\"3. Eleutherococcus senticosus bevordert de sportprestaties.\">3. Eleutherococcus senticosus bevordert de sportprestaties.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#4_Chinese_schisandra_helpt_oxidatieve_stress_te_verminderen\" title=\"4. Chinese schisandra helpt oxidatieve stress te verminderen.\">4. Chinese schisandra helpt oxidatieve stress te verminderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#5_Ashwagandha_verlaagt_het_cortisolgehalte_en_helpt_stress_te_verminderen\" title=\"5.\nAshwagandha verlaagt het cortisolgehalte en helpt stress te verminderen.\">5.\nAshwagandha verlaagt het cortisolgehalte en helpt stress te verminderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#6_De_paddenstoel_van_onsterfelijkheid_%E2%80%9Creishi%E2%80%9D_bevordert_zowel_mentaal_als_fysiek_welzijn\" title=\"6. De paddenstoel van onsterfelijkheid &#8220;reishi&#8221; bevordert zowel mentaal als fysiek welzijn.\">6. De paddenstoel van onsterfelijkheid &#8220;reishi&#8221; bevordert zowel mentaal als fysiek welzijn.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#7_Schimmelzwam_bevordert_de_gezondheid_bij_mannen_en_de_testosteronproductie\" title=\"7. Schimmelzwam bevordert de gezondheid bij mannen en de testosteronproductie.\">7. Schimmelzwam bevordert de gezondheid bij mannen en de testosteronproductie.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#Is_het_veilig_om_verschillende_adaptogenen_te_combineren\" title=\"Is het veilig om verschillende adaptogenen te combineren?\">Is het veilig om verschillende adaptogenen te combineren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Als u tijd doorbrengt met mensen die nog op zoek zijn naar manieren om de beste versie van zichzelf te worden, heeft u waarschijnlijk al iets gehoord over adaptogenen. Dit zijn planten en schimmels die <strong>antioxidanten en andere werkzame stoffen bevatten die mentale veerkracht en stressmanagement ondersteunen.<\/strong> Kortom, adaptogene stoffen helpen u om beter met stress om te gaan en u eraan aan te passen.<\/p>\nAdaptatie omvat vervolgens het aanpassen aan externe omstandigheden en het beschermen van het organisme tegen negatieve invloeden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Daarnaast zijn er positieve effecten op de hersenactiviteit, het darmmicrobiom en de immuniteit waargenomen met adaptogene stoffen. Als u erin slaagt om een aantal van deze gebieden te verbeteren, <strong>kunt u uw algehele welzijn verbeteren.<\/strong> Daarom hebben adaptogenen de laatste tijd een golf van populariteit ervaren.\nIn dit artikel leert u welke er tot de meest effectieve behoren, wat ze kunnen verbeteren en hoe ze worden gebruikt.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_adaptogenen_en_hoe_werken_ze\"><\/span>Wat zijn adaptogenen en hoe werken ze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dankzij hun eigenschappen zijn adaptogenen vooral populair onder <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/biohacking-7-tips-that-will-make-your-life-better-in-every-way\/?fbclid=IwAR3e6sSjGpo0_r9LA2lNPGvqcOSo7ya6uuNh_h1ksp0L3oFGyf4kyIc9g6s\/#Health\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biohackers,<\/a> studenten en iedereen die op zoek is naar natuurlijke manieren om stress beter te beheersen.<\/p>\nDeze diverse kruiden en paddenstoelen zijn verwerkt tot poeder, tincturen, tabletten of capsules. Dit is niets nieuws, hoewel er de laatste tijd meer over gesproken wordt. <strong>Adaptogenen zijn een veelvoorkomend onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde en Ayurveda<\/strong>. Zelfs piloten tijdens de Tweede Wereldoorlog gebruikten ze als hulpmiddel voor beter stressmanagement. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Adaptogenen werken door <strong>de natuurlijke weerstand van het lichaam tegen stress te ondersteunen.<\/strong> Ze kunnen de mechanismen versterken die helpen om om te gaan met een hogere werkdruk, zich aan te passen en uiteindelijk aan stress te wennen en te overleven. Door adaptogenen te gebruiken, traint u uw systeem op een manier die vergelijkbaar is met het trainen van spieren in de sportschool. U kunt stress zien als een zware stang. In het begin kunt u er nauwelijks een paar herhalingen mee maken.<\/p>\nMaar als u er regelmatig mee traint, worden uw spieren sterker en na verloop van tijd zal het voor u niet zo moeilijk meer zijn. Net zoals uw spieren zich hebben aangepast aan de belasting, verhogen adaptogenen uw weerstand tegen stress. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Elke adaptogeen heeft een iets ander effect en be\u00efnvloedt verschillende lichaamsfuncties.\nVolgens onderzoek kunnen deze stoffen verschillende mechanismen activeren die <strong>hormoonspiegels reguleren, de energieproductie be\u00efnvloeden of een zekere mate van bescherming bieden tegen bepaalde ziekten.<\/strong> Deze mechanismen ondersteunen op hun beurt de algehele gezondheid van het organisme en het vermogen om te overleven. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar dat betekent zeker niet dat u zomaar adaptogenen kunt innemen en kunt verwachten dat ze u beschermen tegen alle valkuilen van de moderne wereld. Helaas, het werkt niet zo.<\/p>\nOm gezond te blijven, zijn regelmatige lichaamsbeweging, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een gezond dieet<\/a> &nbsp;met alle belangrijke voedingsstoffen, voldoende rust en ook algemeen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mentale gezondheidszorg<\/a> nog steeds het belangrijkst.\n<strong>Beschouw adaptogenen als een ander onderdeel van een gezonde levensstijl<\/strong> die kan helpen om de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Om er optimaal van te profiteren, zorg er dan voor dat u ze regelmatig en langdurig gebruikt. Het kan enkele weken duren voordat hun effecten beginnen zichtbaar te worden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Wat zijn adaptogenen?\" class=\"wp-image-291020\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn adaptogenen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rhodiola_rosea_helpt_bij_het_beheersen_van_stress_en_het_verminderen_van_vermoeidheid\"><\/span>1. Rhodiola rosea helpt bij het beheersen van stress en het verminderen van vermoeidheid.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rhodiola rosea, of &#8220;arctische wortel&#8221;<\/strong><\/a>, ook wel bekend als de <strong>&#8220;gouden wortel&#8221;<\/strong>, is een plant die voornamelijk voorkomt in koudere berggebieden. Het heeft niet alleen een mooie naam, maar ook <strong>een breed scala aan effecten<\/strong>, dankzij meer dan <strong>140 actieve stoffen<\/strong> die erin zitten.<\/p>\n<strong>Rosavin en salidroside<\/strong> worden beschouwd als de meest effectieve. Het extract van deze plant wordt het vaakst gebruikt in de vorm van tabletten, tincturen of capsules. De effecten ervan zijn al vele jaren bekend bij de inwoners van China, en ook in bepaalde gebieden van Rusland en Scandinavi\u00eb, omdat het nuttig kan zijn, bijvoorbeeld, bij veeleisende klimatologische omstandigheden. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van Rhodiola rosea volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Rhodiola rosea wordt het vaakst gebruikt om vermoeidheid en uitputting te verminderen, de cognitieve functie te verbeteren, de aandacht te vergroten en het subjectieve gevoel van mentaal welzijn te bevorderen, onder andere door een vermindering van het ervaren stressniveau. Het kan ook een positief effect hebben op de sportprestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Achter deze effecten bevinden zich een aantal mechanismen die het menselijk lichaam be\u00efnvloeden. Volgens studies kan het bijvoorbeeld hormonale niveaus be\u00efnvloeden, zoals het <strong>normaliseren van de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol.<\/strong> In grote hoeveelheden in het bloed kan cortisol gevoelens van angst, spanning, prikkelbaarheid en slapeloosheid veroorzaken.<\/p>\nRhodiola kan u helpen deze symptomen te voorkomen en stressvolle situaties beter te beheersen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van Rhodiola rosea?\" class=\"wp-image-291034\" title=\"Wat zijn de effecten van Rhodiola rosea?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Onderzoekers die de effecten van Rhodiola rosea-extract hebben waargenomen, hebben ook vastgesteld dat het helpt om de cellulaire energie in de vorm van ATP te herstellen. Dit zou het effect van vermindering van vermoeidheid kunnen verklaren. Ook werden interessante resultaten verkregen in een studie waarin deelnemers met chronische vermoeidheid dagelijks 400 mg Rhodiola-extract kregen.<\/p>\nNa 8 weken regelmatig gebruik, hadden ze <strong>meer fysieke en mentale energie.<\/strong> Ze hadden ook een betere nachtrust, betere besluitvaardigheid en voelden minder stress. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een ander onderzoek onderzocht het effect van dit adaptogeen op de prestaties van wielrenners.\nEen uur voordat ze met de fiets gingen rijden, kreeg \u00e9\u00e9n groep een enkele dosis van 3 mg Rhodiola-extract per 1 kg lichaamsgewicht. De tweede groep kreeg een placebo in de vorm van koolhydraten. Tijdens verder onderzoek werden de groepen omgewisseld. Fietsers die Rhodiola gebruikten voor de testrit hadden een lagere hartslag, legden de afstand sneller af en voelden dat ze minder inspanning hoefden te leveren voor dezelfde prestatie, in vergelijking met zonder Rhodiola.\nAll dit kan leiden tot een algehele <strong>betere sportprestatie.<\/strong> Rhodiola rosea kan derhalve bijdragen aan de verbetering van veel aspecten van het dagelijks leven. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van Rhodiola rosea<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Bij het kiezen van een voedingssupplement dat <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola<\/a> bevat, kies dan voor producten die een gestandaardiseerd extract bevatten met <strong>3% rosavin en 1% salidrosiden.<\/strong><\/li>\n<li>Doseringen van 50 tot 600 mg per dag worden vaak gebruikt in studies.<\/li>\n<li>Echter, hogere doseringen (meestal meer dan 680 mg per dag) worden niet langer aanbevolen.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Zoals bij de meeste dingen, geldt &#8220;hoe meer, hoe beter&#8221; niet echt voor de effecten van adaptogenen.<\/li>\n<li>Om de gewenste effecten te bereiken, is het noodzakelijk om de &#8220;gouden wortel&#8221; langdurig te gebruiken. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Het is ook belangrijk om voldoende rust te nemen om fysieke en mentale vermoeidheid te voorkomen. Dit omvat slaap en andere activiteiten die u helpen ontspannen.<\/p>\nTo learn more about it, read our article <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754951\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wat te doen als u zich moe voelt na het slapen? Focus op deze soorten rust.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ginseng_ondersteunt_het_zenuwstelsel_en_de_gezondheid_bij_mannen\"><\/span>2. Ginseng ondersteunt het zenuwstelsel en de gezondheid bij mannen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Aziatische ginseng (<\/strong><\/a><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>Panax ginseng<\/em><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>)<\/strong><\/a> is een plant die voornamelijk voorkomt in Azi\u00eb en Rusland. Het gebruik ervan heeft ook hier de grootste traditie.<\/p>\nHet wordt beschouwd als <strong>het sterkste adaptogeen van allemaal.<\/strong> De effecten van deze plant zijn waarschijnlijk ook het meest onderzocht. Als u het ooit ziet, zal het u waarschijnlijk aantrekken met zijn donkerrode vruchten. Echter, de belangrijkste kracht ligt ondergronds, omdat <strong>ginsengwortel extract<\/strong> voornamelijk wordt gebruikt voor de productie van voedingssupplementen. Daarom bevinden zich de wortels waar de kracht van ginseng verborgen is. Dit adaptogeen heeft enkele echt unieke eigenschappen.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van ginseng volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Ginseng kan een zeer breed scala aan voordelen bieden. Deze omvatten het verbeteren van de stemming, de immuun- en cognitieve functies, evenals het bevorderen van de gezondheid bij mannen door het reguleren van testosteronspiegels en de erectiefunctie.\n\nAt the same time, it has a positive effect on the nervous system and sports performance.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een aantal studies heeft bevestigd dat het de normale functie van zenuwen ondersteunt en ze beschermt tegen schade. Dit helpt om, bijvoorbeeld, de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson te voorkomen.\n\nGinseng wordt ook vaak gebruikt om <strong>de hersenfunctie te ondersteunen.<\/strong> Het be\u00efnvloedt de activiteit van choline, wat belangrijk is voor de productie van acetylcholine \u2013 een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij de regulering van geheugen, denken en leren. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het verhoogt ook de activiteit van de lichaamseigen antioxidant glutathioneperoxidase, die schadelijke vrije radicalen kan neutraliseren en zo <strong>cellen beschermt tegen oxidatieve stress.<\/strong> Het be\u00efnvloedt ook de productie van stikstofmonoxide, wat de bloedcirculatie verbetert. Hierdoor <strong>ondersteunt het de gezonde werking van het hart en de bloedvaten,<\/strong> en de toevoer van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen door het hele lichaam. Zo kregen mannen bijvoorbeeld als onderdeel van studies ginsengsupplementen.<\/p>\nAls gevolg daarvan is er een verbetering van de erectiefunctie waargenomen, wat te danken is aan een betere bloedcirculatie. Bovendien suggereren de resultaten van wetenschappelijk onderzoek dat dit adaptogeen sommige symptomen van de overgang bij vrouwen kan verminderen en zo de libido kan bevorderen. &nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van ginseng<\/strong><\/h3>\n<ul><li>In de studies werd vaak <strong>100 tot 800 mg<\/strong> van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ginseng<\/a> extract toegediend.<\/li>\n<li>De effectieve dosering ligt in het bereik van <strong>500-2000 mg<\/strong> van gedroogd poeder.<\/li>\n<li>Om de mannelijke seksuele gezondheid te bevorderen, wordt het aanbevolen om Koreaanse rode ginseng te gebruiken in een hoeveelheid van 1000 mg, 3 keer per dag.<\/li>\n<li>De effecten treden doorgaans pas na langdurig gebruik op. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast ginseng, ondersteunen nootropics ook de hersenfuncties.<\/p>\nAls u ge\u00efnteresseerd bent in hoe deze stoffen werken en welke de meest effectief zijn, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754688\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropics om de hersen- en geheugenfuncties te verbeteren die u moet kennen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van ginseng?\" class=\"wp-image-291048\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Wat zijn de effecten van ginseng?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1536x1028.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-2048x1370.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Eleutherococcus_senticosus_bevordert_de_sportprestaties\"><\/span>3. Eleutherococcus senticosus bevordert de sportprestaties.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Eleutherococcus senticosus,<\/strong> Siberische ginseng of <strong>duivelsklauw.<\/strong> Dit zijn allemaal namen voor een plant die een <strong>traditioneel onderdeel is van de Chinese geneeskunde.<\/strong> Het is ook al lange tijd gebruikt in het gebied van Russisch-Siberi\u00eb, zoals blijkt uit \u00e9\u00e9n van zijn namen. Wanneer u deze plant in de natuur ziet, zult u er waarschijnlijk niets bijzonders aan vinden. Maar alles verandert wanneer u kijkt naar wat er ondergronds verborgen ligt.<\/p>\nOp dat moment zult u de naam &#8220;duivelsklauw&#8221; begrijpen. In het geval van eleutherococcus, lijkt het er echt op alsof het door de duivel zelf is gecre\u00eberd. Het extract van de wortel, maar ook van de stengels en bladeren van deze plant, wordt het vaakst gebruikt in voedingssupplementen. U kunt het dan vinden in de vorm van capsules, tabletten, thee\u00ebn of tincturen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van eleutherococcus volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Dit adaptogeen wordt voornamelijk gebruikt om fysieke vermoeidheid te verminderen en de sportprestaties op lange termijn te ondersteunen. Het wordt ook geassocieerd met het ondersteunen van de immuunfunctie en een betere mentale veerkracht in stressvolle situaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De invloed op sportieve uithoudingsvermogen werd onderzocht, bijvoorbeeld in een studie waarin \u00e9\u00e9n groep recreatieve fietsers 800 mg van dit plantenextract gedurende 8 weken gebruikte, terwijl de andere groep een placebo kreeg. Vervolgens wisselden ze van product. Alle deelnemers werden tijdens de studie getest op sportieve prestaties. Een <strong>verbetering van de VO2max-indicator, wat essentieel is voor uithoudingsvermogen<\/strong>, werd waargenomen bij degenen die Eleutherococcus gebruikten.<\/p>\nZe vertoonden ook betere indicatoren van de hartfunctie en konden glycogeen (een opslagbron van energie) effici\u00ebnter gebruiken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Siberische ginseng kan ook <strong>de effecten van andere adaptogenen versterken<\/strong>. Het werkt uitstekend, bijvoorbeeld in combinatie met Rhodiola rosea en schisandra. Deze combinatie wordt doorgaans gebruikt om stress beter te beheersen.\nEleutherococcus is dus een ideaal adaptogeen voor alle atleten, evenals voor mensen die spanning en stressvolle situaties beter willen beheersen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van eleutherococcus<\/strong><\/h3>\n<ul><li>De standaarddosering die veel gebruikt is in studies, ligt in de range van <strong>300-1200 mg<\/strong> per dag.<\/li>\n<li>Echter, in sommige studies kunt u een dosering van 2-4 gram per dag aantreffen.<\/li>\n<li>Het maximale effect wordt meestal pas na enkele weken van regelmatig gebruik bereikt. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van eleutherococcus?\" class=\"wp-image-291062\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van eleutherococcus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Chinese_schisandra_helpt_oxidatieve_stress_te_verminderen\"><\/span>4. Chinese schisandra helpt oxidatieve stress te verminderen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Chinese schisandra (Schisandra chinensis)<\/strong>, ofwel Vijfsmakenfruit, is een plant die diep geworteld is in de Chinese traditionele geneeskunde, en lokale kruidkundigen kennen de effecten ervan al honderden jaren. In het Chinees betekent de naam van de plant <strong>het fruit van de vijf smaken.<\/strong> Men zegt dat wanneer je de vruchten proeft, je niet kunt bepalen of ze zoet, bitter, zuur, heet of zout smaken. De vruchten zijn klein, rood en lijken op cranberries of rode bessen.<\/p>\nHoewel ze vers gegeten kunnen worden, worden ze vaker gebruikt om thee, siropen of zelfs wijn te maken. <strong>Hun fruitextract wordt ook toegevoegd aan voedingssupplementen,<\/strong> die het vaakst de vorm van poeders of capsules aannemen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van Chinese schisandra volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Het belangrijkste voordeel van schisandra is de aanwezigheid van schisandrine, die verantwoordelijk is voor de meeste effecten. De vruchten van deze plant bevatten echter ook <strong>polyphenol\u00ebn, flavono\u00efden en vitamines C en E.<\/strong> Al deze stoffen behoren tot de <strong>antioxidanten<\/strong> die het lichaam beschermen tegen schade door oxidatieve stress.<\/p>\nDankzij de adaptogene eigenschappen kan schisandra u ook helpen <strong>om stress of angst beter te beheersen en tevens de fysieke prestaties te verbeteren.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15\u201316]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In een van de studies werden de deelnemende vrouwen verdeeld in twee groepen. E\u00e9n groep kreeg een placebo en de andere 1000 mg schisandra-extract.\nDe deelnemers vertoonden een verandering in de kracht van de onderste ledematen en de hoeveelheid lactaat, wat nauw verbonden is met spiervermoeidheid. Na 12 weken werden deze waarden opnieuw gemeten, en als gevolg daarvan observeerden de onderzoekers bij vrouwen die schisandra gebruikten, een hogere kracht in de onderste ledematen en een vermindering van de hoeveelheid lactaat in het lichaam. Echter, noch sportactiviteit, noch dieet werd bij deze vrouwen gemonitord.\nTot nu toe is het nog niet volledig duidelijk wat precies de oorzaak is van de invloed van schisandra op de sportprestaties, en er is meer onderzoek nodig. Bovendien <strong>kan een betere bloedtoevoer naar de spieren een bepaald effect hebben door de hogere productie van stikstofmonoxide in het lichaam.<\/strong> Dit effect werd waargenomen na het gebruik van schisandra. Schisandra is daarom een ander kruid met adaptogene eigenschappen en kan u helpen om stress te weerstaan. Bovendien kan het de sportprestaties verbeteren.\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15, 17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van Chinese schisandra<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Gedroogde en gemalen schisandra vruchten worden vaak gebruikt in hoeveelheden van <strong>1-3 gram per dag.<\/strong><\/li>\n<li>Dezelfde dosering geldt voor de capsule vorm.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Langdurig gebruik van deze stof is geschikt om maximale effecten te bereiken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van schisandra?\" class=\"wp-image-291076\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van schisandra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ashwagandha_verlaagt_het_cortisolgehalte_en_helpt_stress_te_verminderen\"><\/span>5.\nAshwagandha verlaagt het cortisolgehalte en helpt stress te verminderen. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha&nbsp;<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>(Withania somnifera)<\/em><\/strong><\/a>&nbsp;wordt de <strong>koningin der Ayurvedische kruiden<\/strong> genoemd. Minder indrukwekkend is de vertaling van de naam van deze plant uit het Indiase Sanskrit, wat vertaalt als de <strong>&#8220;geur van een paard&#8221;<\/strong>.\nNatuurlijk, als je aan de wortels ruikt, kan het je eraan herinneren <strong>aan de geur van paarden.<\/strong> Maar raak niet ontmoedigd. Als je besluit ashwagandha te proberen, hoef je de wortel zelf niet te eten, maar je vindt het in een aangenamere vorm, zoals capsules of tabletten, die deze ongemakken wegnemen. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van ashwagandha volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Ashwagandha is een van de bekendste en meest onderzochte adaptogenen. Volgens studies heeft het een aantal gunstige effecten op het menselijk lichaam. Deze omvatten het verminderen van gevoelens van angst en stress, het bevorderen van fysieke prestaties of het verbeteren van cognitieve functies zoals denken en geheugen. Bij mannen kan het ook helpen om de testosteronspiegel te verhogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg\" alt=\"Wat zijn de effecten van ashwagandha?\" class=\"wp-image-291090\" title=\"Wat zijn de effecten van ashwagandha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Een positief effect op stressmanagement<\/strong> werd ook aangetoond in een studie waarin deelnemers tweemaal daags 300 mg ashwagandha-extract gedurende 60 dagen innamen. Alleen mensen die in het verleden chronische stress hebben ervaren, namen deel aan deze studie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor en na de testperiode werden hun niveaus van het stresshormoon cortisol gemeten, en vulden ze ook een &#8220;stress vragenlijst&#8221; in over hun ervaren stressniveau. Aan het einde van de testperiode hadden ze, volgens de vragenlijst, 44% lagere stressscores en 27,9% lagere cortisolniveaus in het bloed.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dankzij deze resultaten concludeerden de onderzoekers dat <strong>ashwagandha-extract de stressbestendigheid van een individu kan vergroten,<\/strong> en daarmee de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van ashwagandha<\/strong><\/h3>\n<ul><li>In de studies lag de dosering van <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha-90-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a>&nbsp;meestal tussen de <strong>300 en 500 mg.<\/strong><\/li>\n<li>Het is nog niet duidelijk of hogere doseringen boven de 500 mg een sterker effect hebben.<\/li>\n<li>Voor een optimaal effect wordt aanbevolen ashwagandha langdurig te gebruiken.<\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Naast adaptogenen, kunnen andere praktische tips u helpen om stress te beheersen, die u zult vinden in het artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Waarom is stress schadelijk en hoe kunt u het verminderen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_De_paddenstoel_van_onsterfelijkheid_%E2%80%9Creishi%E2%80%9D_bevordert_zowel_mentaal_als_fysiek_welzijn\"><\/span>6. De paddenstoel van onsterfelijkheid &#8220;reishi&#8221; bevordert zowel mentaal als fysiek welzijn.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-reishi-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Reishi (<em>Ganoderma lucidum<\/em>)<\/strong><\/a> is een schimmel met een lange geschiedenis in de traditionele Chinese geneeskunde. <\/p>\nJust its original name in Chinese, \u9748\u829d, wat vertaalt als de <strong>mushroom of immortality,<\/strong> wekt de wens op om er meer over te weten te komen. Reishi worden niet gegeten zoals andere paddenstoelen die aan soepen of sauzen worden toegevoegd. Het heeft een bittere smaak en een stevige textuur. Het is zeker aangenamer om het in de vorm van voedingssupplementen te gebruiken. U kunt het bijvoorbeeld vinden in poeder, capsules of tabletten. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van Reishi volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Reishi bevat een breed scala aan actieve stoffen die het meest geassocieerd worden met een gevoel van mentaal en fysiek welzijn, stressvermindering en ondersteuning van de immuunfunctie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Polysacchariden en terpeno\u00efden worden beschouwd als de meest effectieve stoffen die in reishi voorkomen. Van de polysacchariden is b\u00e8ta-glucaan de belangrijkste. Het is een vorm van oplosbare vezels, die geliefd zijn bij gezonde bacteri\u00ebn die in onze darmen leven. <strong>Over het algemeen helpt het om de balans in het darmmicrobioma te behouden,<\/strong> wat nauw verbonden is met een gezonde spijsvertering, een optimaal gewicht en de weerstand van het lichaam.<\/p>\nVolgens studies helpen de actieve stoffen die in de reishi-paddenstoel zitten ook om de activiteit van immuuncellen (natuurlijke killer cellen) te verhogen, welke antitumorwerkingen hebben. Studies hebben ook de positieve effecten van dit paddenstoelextract op de symptomen van chronische mentale en fysieke vermoeidheid bevestigd. Dit kan spierpijn, duizeligheid, slaapstoornissen, misselijkheid, het onvermogen om te ontspannen en prikkelbaarheid omvatten.\nStudy participants die enkele van deze symptomen vertoonden, ervoeren verlichting na 8 weken regelmatig gebruik van reishi-extract. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van reishi<\/strong><\/h3>\n<ul><li>De meest gebruikte hoeveelheid <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-reishi-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">reishi<\/a> in studies ligt tussen de 1,4\u20135,2 gram per dag.<\/li>\n<li>Hogere doseringen zijn ook in studies onderzocht, maar het is nog niet duidelijk of deze echt een sterker effect en een groter voordeel hebben.<\/li>\n<li>Net als andere adaptogenen, moet reishi langdurig worden gebruikt om de gewenste resultaten te bereiken.<\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[21\u201323]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u zich afvraagt wat u kunt doen voor een sterke immuniteit, lees dan ons artikel <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>15 Manieren om uw immuunsysteem te versterken en uw gezondheid te beschermen.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van reishi?\" class=\"wp-image-291104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat zijn de effecten van reishi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Schimmelzwam_bevordert_de_gezondheid_bij_mannen_en_de_testosteronproductie\"><\/span>7. Schimmelzwam bevordert de gezondheid bij mannen en de testosteronproductie.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cordyceps sinensis&nbsp;<em>(Ophiocordyceps sinensis)<\/em><\/strong><\/a>&nbsp; of<strong> rupszwam<\/strong> is, op het eerste gezicht, een ongebruikelijke schimmel. Het groeit voornamelijk in Azi\u00eb en is <strong>een van de juwelen van de traditionele Chinese geneeskunde.<\/strong> Het kreeg zijn naam van de rups niet voor niets.<\/p>\nHet parasiet op insectenlarven, waar het geleidelijk volledige controle over krijgt en hun vorm aanneemt. Bovendien is het een zeldzame schimmel en de verzameling in de natuur is zeer beperkt. Op een bepaald moment in de Chinese geschiedenis kon het alleen in het Keizerlijk Paleis worden genuttigd. Momenteel is het, dankzij moderne teelttechnieken, veel gemakkelijker verkrijgbaar en wordt het voornamelijk gebruikt voor de productie van voedingssupplementen. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effecten van kattenklauw volgens studies<\/strong><\/h3>\n<p>Cordyceps, net als reishi, bevat polysacchariden in de vorm van b\u00e8ta-glucanen, bioactieve cordyceps en andere werkzame stoffen die het unieke eigenschappen geven. Deze zijn grotendeels te danken aan het feit dat dit adaptogeen wordt gebruikt om vitaliteit te bevorderen, de sportprestaties te verbeteren en het testosteronniveau bij mannen te verhogen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Het heeft ook antioxidante eigenschappen<\/strong>, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die schade aan het lichaam kunnen veroorzaken. Volgens studies kan het ook <strong>de sportprestaties ondersteunen<\/strong> door de mogelijkheid om zuurstof te gebruiken (VO2max) te verbeteren, waardoor vermoeidheid kan worden vertraagd.<\/p>\nDankzij de inhoud van b\u00e8taglucanen heeft Cordyceps ook een positief effect op het behouden van evenwicht in het darmmicrobiom en draagt het ook bij aan de <strong>optimale verdediging van het lichaam.<\/strong> Een aantal wetenschappelijke studies heeft ook zijn effecten aangetoond op het normaliseren van cholesterolwaarden en de algehele cardiovasculaire gezondheid. Zijn effecten kunnen ook een positieve invloed hebben op de gezondheid van mannen.\nVolgens sommige studies kan het invloed hebben op Leydig-testiculaire cellen en zo de <strong>testosteronproductie ondersteunen.<\/strong>* Cordyceps-supplementatie kan derhalve een positief effect hebben op essenti\u00eble aspecten van het menselijk leven. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u201327]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aanbevolen dosering van Cordyceps sinensis<\/strong><\/h3>\n<ul><li>Volgens studies wordt een effectieve dosis beschouwd als 1000-3000 mg van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cordyceps<\/a> extract per dag.<\/li>\n<li>Deze hoeveelheid wordt meestal in \u00e9\u00e9n of meerdere doses met voedsel ingenomen.<\/li>\n<li>Om de effecten van Cordyceps te bereiken, is het noodzakelijk om het gedurende een lange periode te gebruiken. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg\" alt=\"Wat zijn de effecten van Cordyceps?\" class=\"wp-image-291118\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wat zijn de effecten van Cordyceps?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_het_veilig_om_verschillende_adaptogenen_te_combineren\"><\/span>Is het veilig om verschillende adaptogenen te combineren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De effecten van adaptogenen zijn vaak vergelijkbaar en vullen elkaar vaak perfect aan in \u00e9\u00e9n voedingssupplement. Zo is de <strong>combinatie van eleutherococcus met rhodiola en schisandra<\/strong> wetenschappelijk bewezen. Samen kunnen ze helpen om stress effectiever te beheersen.<\/p>\nOok de combinatie van &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/extract-from-mushrooms-bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>reishi met Cordyceps<\/strong><\/a> en andere fungi met adaptogene eigenschappen cre\u00ebert een complex waarin de effecten van de individuele stoffen elkaar versterken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Als u nieuw bent in adaptogenen, kies dan \u00e9\u00e9n of twee producten en observeer de reactie van uw lichaam.<\/strong> Noteer gerust dagelijks hoe u zich voelt. Als u meer energie heeft, beter slaapt of zich minder gestrest voelt. Houd er rekening mee dat deze stoffen <strong>langdurig en regelmatig gebruikt moeten worden. Het kan enkele weken duren voordat er enige effecten zichtbaar zijn.<\/strong> Het is zeker geen goed idee om alle 7 adaptogenen tegelijk in volle dosering te beginnen gebruiken.<\/p>\nDit kan een aantal ongemakken veroorzaken, waaronder misselijkheid of hoofdpijn. Als u medicijnen gebruikt, bespreek dan met uw arts of het geschikt is om adaptogenen te gebruiken. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[4, 29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adaptogenen kunnen het makkelijker maken om met het dagelijks leven om te gaan, omdat je soms gewoon wat stress moet verwerken. Ze be\u00efnvloeden hormonen en kunnen het zenuwstelsel be\u00efnvloeden, waardoor je je <strong>rustiger en veerkrachtiger kunt voelen.<\/strong> Sommige daarvan hebben kwaliteiten die je in andere gebieden van het leven zult waarderen.<\/p>\nRhodiola rosea, bijvoorbeeld, helpt <strong>fysieke of mentale vermoeidheid te verminderen<\/strong>, duizendskennen en schisandra kunnen de sportprestaties bevorderen, en ashwagandha kan de gezondheid bij mannen verbeteren en het testosteron niveau verhogen. Reishi en Cordyceps schimmels, op hun beurt, kunnen <strong>de omgeving van het darmmicrobioom verbeteren<\/strong>, wat essentieel is voor een gezonde immuniteit. Dus, welke adaptogeen zult u als eerste proberen?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heb je enthousiaste vrienden die altijd op zoek zijn naar manieren om de beste versie van zichzelf te worden? Vergeet niet om ons artikel met hen te delen, zodat ze ook kunnen leren over de interessante effecten van adaptogenen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adaptogenen helpen om beter bestand te zijn tegen stress en een veeleisende levensstijl te beheersen. Sommige ondersteunen ook de sportprestaties en de immuunfunctie. Welke zijn de beste en hoe gebruik je ze?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":781706,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14034,14057,14035,14054],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754907","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-health-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"tag-stress-nl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-07T15:15:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T08:48:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.\",\"datePublished\":\"2021-09-07T15:15:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:48:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\"},\"wordCount\":3685,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"keywords\":[\"health\",\"healthy lifestyle\",\"nutritional supplements\",\"stress\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\",\"name\":\"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-09-07T15:15:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T08:48:04+00:00\",\"description\":\"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Adaptogeny: P\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e1tky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed zvl\u00e1dat stres\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog","description":"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/","og_type":"article","og_title":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog","og_description":"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-07T15:15:21+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T08:48:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress.","datePublished":"2021-09-07T15:15:21+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:48:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/"},"wordCount":3685,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","keywords":["health","healthy lifestyle","nutritional supplements","stress"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/","name":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","datePublished":"2021-09-07T15:15:21+00:00","dateModified":"2026-04-16T08:48:04+00:00","description":"Adaptogenen helpen bij het beheersen van stress, angst, verminderen vermoeidheid, ondersteunen de darmflora, het immuunsysteem en de sportprestaties. Hoe haalt u er het meeste uit?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Adaptogeny: P\u0159\u00edrodn\u00ed l\u00e1tky, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed zvl\u00e1dat stres"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/adaptogens-natural-substances-that-help-manage-stress\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Adaptogenen: Natuurlijke stoffen die helpen bij het beheersen van stress."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754907"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781716,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754907\/revisions\/781716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754907"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754907"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}