{"id":754904,"date":"2021-09-10T08:38:00","date_gmt":"2021-09-10T06:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/"},"modified":"2026-04-14T12:10:07","modified_gmt":"2026-04-14T10:10:07","slug":"fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/","title":{"rendered":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#Wat_bevat_fruit\" title=\"Wat bevat fruit?\">Wat bevat fruit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#Wat_zijn_de_voordelen_van_het_regelmatig_eten_van_fruit\" title=\"Wat zijn de voordelen van het regelmatig eten van fruit?\">Wat zijn de voordelen van het regelmatig eten van fruit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#Hoeveel_fruit_moet_je_eten\" title=\"Hoeveel fruit moet je eten?\">Hoeveel fruit moet je eten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#De_vitamines_en_mineralen_in_fruit\" title=\"De vitamines en mineralen in fruit\">De vitamines en mineralen in fruit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#1_Appel\" title=\"1. Appel\">1. Appel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#2_Peer\" title=\"2. Peer\">2. Peer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#3_Banaan\" title=\"3. Banaan\">3. Banaan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#4_Bessen\" title=\"4. Bessen\">4. Bessen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#5_Steenvruchten_pitvruchten\" title=\"5. Steenvruchten (pitvruchten)\">5. Steenvruchten (pitvruchten)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#Belangrijkste_punt\" title=\"Belangrijkste punt\">Belangrijkste punt<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Er is geen twijfel dat het eten van fruit geweldig is voor uw gezondheid. Het is allemaal boordevol belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten, wat de belangrijkste reden is waarom het een essentieel onderdeel is van een gezond dieet voor mensen van alle leeftijden, van volwassenen tot baby&#8217;s. Denk gewoon terug aan uw schooltijd: uw lunchtrommel bevatte ongetwijfeld vaak een&nbsp;<strong>banaan, een mandarijn of een paar plakjes appel.<\/strong> Uw ouders wisten wat ze deden.<\/p>\nZodra u ouder wordt, kunt u ge\u00efnteresseerd raken in het ontdekken welke specifieke voedingsstoffen al dat fruit eigenlijk bevat. Dat is precies waar we het vandaag in dit artikel over gaan hebben.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_bevat_fruit\"><\/span>Wat bevat fruit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals hierboven vermeld, is fruit een uitstekende bron van een verscheidenheid aan <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/are-fresh-fruits-and-vegetables-healthier-than-frozen-or-canned\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamines en mineralen<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> waarvan elk een onmisbare rol speelt in uw lichaam.<\/p>\nWat meer is, het is algemeen bekend dat het een groot aantal antioxidanten bevat, die helpen <strong>om oxidatieve stress en vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.<\/strong> Maar dat is nog niet alles.\nFruit is doorgaans <strong>rijk aan<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754684\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>voedingsvezels<\/strong>, wat een cruciale rol speelt bij de goede werking van onze darmen, en eigenlijk van ons gehele spijsverteringsstelsel. Vezels zijn ook onmisbaar voor de gezondheid van ons microbioom.\nHet draagt bij aan de verspreiding van gunstige bacteri\u00ebn, die bijdragen aan de <strong>algemene gezondheid van het lichaam.<\/strong>&nbsp; Goed zorgen voor uw microbioom zal u belonen met <strong>gemakkelijker gewichtsverlies, een betere weerstand, minder ernstige allergische reacties,<\/strong> een betere geestelijke gezondheid en het helpen voorkomen van darmontstekingen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bovendien mogen we de <strong>fructose niet vergeten, die een uitstekende bron van energie is.<\/strong> En waar komt de sappigheid van fruit vandaan? Water, natuurlijk. Aardbeien bestaan bijvoorbeeld voor 90% uit water.<\/p>\nDit betekent dat het eten van fruit uw vochtinname kan verhogen en zo bijdragen aan de optimale hydratatie van uw lichaam. &nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hydration-before-during-after-training-and-how-to-avoid-dehydration\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">optimale hydratatie<\/a>.\nDaarnaast, dankzij de <strong>lage tot gemiddelde glycemische index<\/strong> van fruit (als gevolg van het hoge vezelgehalte, wat de opname van voedingsstoffen vertraagt), is de suiker in fruit niet iets om zich zorgen over te maken, zelfs niet voor mensen met diabetes. Dit betekent dat fruit, na overleg met een arts, een onderdeel van een gezond dieet kan zijn, zelfs voor mensen die aan deze aandoening lijden. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_de_voordelen_van_het_regelmatig_eten_van_fruit\"><\/span>Wat zijn de voordelen van het regelmatig eten van fruit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hoewel het eten van fruit een groot voordeel is voor uw gezondheid, mag u niet verwachten dat u een onsterfelijke superheld wordt na het eten van een appel. Als u echter regelmatig fruit consumeert, zult u ongetwijfeld beginnen de gezondheidsvoordelen ervan op uw eigen lichaam te merken. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[5\u201310]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Regelmatig fruit eten kan u helpen:<\/strong><\/p>\n<ul><li>uw spijsvertering te verbeteren<\/li><li>chronische ziekten te vermijden<\/li><li>het risico op hart- en vaatziekten te verlagen<\/li><li>het risico op astma of diabetes te verlagen<\/li><li>het risico op verschillende soorten kanker te verlagen<\/li><li>gemakkelijk uw honger te stillen<\/li><li>gewicht te verliezen<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg\" alt=\"Wat zijn de voordelen van het regelmatig eten van fruit?\" class=\"wp-image-292401\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat zijn de voordelen van het regelmatig eten van fruit?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1292490319-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoeveel_fruit_moet_je_eten\"><\/span>Hoeveel fruit moet je eten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wil je weten hoeveel fruit je zou moeten eten?<\/p>\nAlgemene gezondheidsrichtlijnen raden aan om ongeveer <strong>400 g groenten en 200 g fruit<\/strong> per dag te eten. Als u twee stukken fruit van gemiddelde grootte per dag eet, bereikt u deze hoeveelheid gemakkelijk. Resultaten van uitgebreid onderzoek suggereren dat om de maximale gezondheidsvoordelen te halen uit het eten van fruit en groenten, we tot 800 g per dag in totaal moeten consumeren. Het consumeren van zoveel fruit en groenten in een dieet is in verband gebracht met een effectieve preventie tegen cardiovasculaire ziekten.\nZoals we weten, komen deze medische aandoeningen vaak voor bij mensen die last hebben van obesitas en overgewicht. Dit betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het eten van fruit, zelfs als u al een paar extra kilo&#8217;s heeft. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[6] [11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>U kunt zich gemakkelijk vaker dan twee stuks per dag trakteren op fruit, vooral als u een actieve atleet bent.\nHet eten van fruit hoeft u niet te vermijden, zelfs als u probeert af te vallen. Hoewel het waar is dat fruit een dosis simpele suikers bevat, bevat het ook een verscheidenheid aan <strong>fytochemicali\u00ebn, die anti-obesogene eigenschappen kunnen hebben.<\/strong> <strong style=\"text-align: inherit;\">&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[6] [11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn talloze manieren waarop u fruit kunt gebruiken om uw maaltijden te verrijken.<\/p>\nVoorbeeld: gepureerde <strong>bananen<\/strong> zijn ideaal om uw&nbsp;<a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ontbijtpap<\/a> te zoeten, en combineren perfect met <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a>.\nEr is weinig zo simpel en bevredigend als een hap nemen van een verse <strong>appel of peer<\/strong> om de honger te stillen tijdens een drukke dag. Voeg die in plakjes toe aan een kom yoghurt, boordevol prote\u00efne, samen met wat <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noten<\/a>, en je hebt zojuist een evenwichtige en verzadigende snack bereid, met een goede dosis van alle macronutri\u00ebnten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien vraagt u zich af wat het beste moment van de dag is om fruit te eten. Het antwoord is heel simpel: <strong>op elk moment.<\/strong> Zelfs als fruit een snelle bron van energie is, betekent dit niet dat het direct wordt opgeslagen als vet, tenzij u direct daarna naar de sportschool gaat. Wat bepaalt of u gewicht toeneemt of verliest, is uw totale caloriebalans.<\/p>\nAls u een calorie-overschot heeft, zal uw overtollige energie-inname worden opgeslagen als vet, ongeacht of het afkomstig is van fruit, rijst, vlees of groenten. Dat betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het eten van fruit, zelfs laat in de middag of &#8216;s avonds. U hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om te weten dat een sinaasappel altijd beter is dan een zak chips, ongeacht het tijdstip van de dag. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dacht u dat het eten van fruit in de middag ervoor zorgt dat uw buik groter wordt?<\/p>\nAls dat het geval is, kunt u wellicht andere mythes verkennen in ons artikel dat aan dit onderwerp is gewijd: <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/myths-and-facts-about-fruit-does-it-detoxify-and-can-you-eat-it-in-the-afternoon-and-evening-when-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mythes en feiten over fruit: Detoxificeert het uw lichaam en kunt u het &#8216;s middags en &#8216;s avonds eten tijdens het afvallen?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg\" alt=\"Hoeveel fruit moeten we eten?\" class=\"wp-image-292415\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hoeveel fruit moeten we eten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1069996668-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_vitamines_en_mineralen_in_fruit\"><\/span>De vitamines en mineralen in fruit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maar laten we nu eens kijken naar waar we hier eigenlijk voor zijn: de hoeveelheden <strong>calorie\u00ebn, macronutri\u00ebnten, vitamines en mineralen<\/strong> die in verschillende soorten fruit aanwezig zijn. Bij elk type fruit vermelden we alleen die mineralen en vitamines die relevant zijn in relatie tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. <strong>Alle waarden die hier vermeld staan zijn gemiddelden en dienen daarom slechts als een globale indicatie.<\/strong><\/p>\n<\/h1>Verschillende soorten binnen een groep van vruchten kunnen verschillende waarden hebben, wat ook afhangt van de rijpheid van de betreffende vrucht.\n\n<p>En we zullen het niet nalaten om de gezondheidsvoordelen en tips te noemen voor het bereiden van heerlijke gerechten met deze vruchten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Appel\"><\/span>1. Appel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&#8220;Een appel per dag houdt de dokter weg&#8221; is een clich\u00e9 dat u al vele malen heeft gehoord.\nOm zeker te zijn, het eten van appels garandeert niet dat u nooit meer gezondheidsproblemen zult ervaren. Een appel bevat echter zoveel gezonde voedingsstoffen, dat het echt een <strong>soort van beschermingsschild voor uw gezondheid<\/strong> is. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Voedingswaarde per 100 gram appel<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 53 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten: <\/strong>11,4 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 10,4 g<\/p>\n<p><strong>Prote\u00efne:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n<p><strong>Vetten: <\/strong>0,2 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Vitaminen in 100 gram appel<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liposomal-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine C<\/a>: 4,6 mg<\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamine K<\/a>: 2,2 mcg<\/li><li>kleine hoeveelheden vitamine B6, vitamine B2, vitamine A, vitamine E, vitamine B1, vitamine B3, vitamine B9, vitamine B5<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 gram appel<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalium<\/a>: 107 mg<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a>: 5 mg<\/li><li>kleine hoeveelheden koper, mangaan, calcium, fosfor en <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ijzer<\/a> <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Wat maakt appels goed voor je?<\/h3>\n<p>Naast hun heerlijke smaak, vallen appels op door hun hoge <strong>gehalte aan antioxidanten,<\/strong> die helpen de cellen van je lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress. Het zorgen voor een voldoende inname van antioxidanten kan je helpen <strong>chronische ziekten te vermijden<\/strong> en zelfs vroegtijdige veroudering van je lichaamscellen te voorkomen. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het eten van appels is gecorreleerd met een&nbsp;<strong>lager risico op het ontwikkelen van hartziekten.<\/strong> Dit kan, naast de aanwezige micronutri\u00ebnten, te maken hebben met het hoge gehalte aan&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> gezonde vezels<\/a>, wat cruciaal is voor uw darmmicrobiom.<\/p>\nZoals we al aangaven, kan dit een impact hebben op uw <strong>vermogen om af te vallen, uw immuunsysteem en uw mentale welzijn.<\/strong> Sommige studies suggereren bovendien dat het eten van een hele, gemiddeld-grote (166 g) appel per dag kan helpen om de ontwikkeling van kanker te voorkomen. Dit geldt met name voor kanker van de mondholte en het keelgebied, de slokdarm, de darmen en de larynx, evenals borst- of eierstokkanker. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[12\u201313]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere gezondheidsvoordelen van appels zijn verbonden aan hun hoge gehalte aan vitamines en mineralen. Het grootste voordeel van alle appels is hun uitzonderlijke gehalte aan <strong>vitamine C,<\/strong> wat bijdraagt aan de <strong>goede werking van het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de mentale functies.<\/strong><\/p>\nIn addition, het is absoluut cruciaal voor ons bewegingsapparaat &#8211; zonder vitamine C, zou collageen, een onmisbaar onderdeel van alle bindweefsels, zich niet in het lichaam kunnen vormen. De appel bevat bovendien magnesium, wat helpt <strong>vermoeidheid en uitputting te verminderen<\/strong>, evenals vitamine K, die een invloed heeft op een correcte <strong>bloedstolling<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Atleten zullen met name zeker de rijke inhoud van <strong>kalium en magnesium<\/strong> waarderen. Deze mineralen dragen bij aan de goede werking van de spieren en het zenuwstelsel van het lichaam.<\/p>\nHet is dan ook niet verwonderlijk dat deze mineralen populair zijn onder degenen van ons die op zoek zijn naar manieren om de risico&#8217;s van <strong>spierkrampen te minimaliseren<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/magnesium-affects-your-health-and-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>te verminderen.<\/strong><\/a> Appels bevatten echter niet zo&#8217;n grote hoeveelheid van deze stoffen als gespecialiseerde voedingssupplementen.\nDesondanks kan het eten ervan uw inname aanzienlijk verbeteren.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat kunt u maken met appels?<\/h3>\n<p>Natuurlijk zijn er meer dan \u00e9\u00e9n soort appels. Het is waarschijnlijk dat zelfs uw lokale winkel een relatief breed assortiment aan appels aanbiedt, die verschillen in smaak en textuur, evenals hun gezondheidsvoordelen en voedingswaarde. <\/p>\n<strong>Gala<\/strong> appels zijn bijvoorbeeld erg zoet en geschikt om direct te eten of om fruitconserven te maken. De meer zurige <strong>Granny Smiths<\/strong> zijn ideaal om mee te bakken. <strong>Golden Delicious,<\/strong> daarentegen, hebben een bijzonder rijke smaak en bijna een romige consistentie. Hoe u al deze vari\u00ebteiten gebruikt, is uiteraard uiteindelijk aan u. Voor wat extra inspiratie, voegen we een paar geweldige recepten met appels toe.\n<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Probeer deze recepten met appels<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-zachte-appeltaart-met-de-geur-van-kaneel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zachte appeltaart met kaneel<\/a> &nbsp;<\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-3-recepten-voor-heerlijke-en-luchtige-pannenkoeken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appelpannenkoeken<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-overnight-gefermenteerde-havermout-met-fruit-en-noten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Overnight gefermenteerde havermout met fruit en noten<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-sappige-appeltaart\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sappige appeltaart<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-sappige-appeltaart-met-maanzaad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sappige appeltaart met maanzaad<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-havertarta-met-appel-en-pindakaas\/\" class=\"ek-link\">Havertarta met appel en pindakaas<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-eenvoudige-appeltaart-met-roomkaas,noten-en-kaneel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Een eenvoudige appeltaart met roomkaas, noten en kaneel<\/a><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg\" alt=\"Wat kun je bereiden met appels?\" class=\"wp-image-292430\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Wat kun je bereiden met appels?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1295691658-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Peer\"><\/span>2. Peer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Perenbomen produceren vruchten die populair zijn vanwege hun&nbsp;<strong>heerlijk zoete vruchtvlees.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Afhankelijk van de vari\u00ebteit, kunnen de oogst- en bewaartijden aanzienlijk verschillen. Peren vormen vaak een integraal onderdeel van veel gezonde taarten en andere desserts. Liefhebbers van kerst zullen ongetwijfeld de gekarameliseerde peren herkennen die op wintermarkten worden verkocht, als een onmisbaar onderdeel van de feestelijke sfeer. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Voedingswaarde per 100 g peren<\/h3>\n<p><strong>Energie: <\/strong>58,3 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 12,4 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 9,8 g&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 0,4 g<\/p>\n<p><strong>Vetten:<\/strong> 0,1 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 3,1 g<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Vitaminen in 100 g peer:<\/h3>\n<ul><li>vitamine C: 4,2 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 4,5 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B9: 7 mcg<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine E, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g peer:<\/h3>\n<ul><li>koper: 0,1 mg<\/li><li>kalium: 119 mg<\/li><li>magnesium: 7 mg<\/li><li>kleine hoeveelheden: mangaan, fosfor, ijzer, calcium en zink. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Wat maakt peren gezond?<\/h3>\n<p>Peren kunnen zich ook beroepen op hun <strong>gehalte aan flavono\u00efden en antioxidanten, die het lichaam helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress<\/strong> en mogelijk de veroudering van cellen vertragen. De antioxidantwerking is zelfs aangetoond bij peren die 8 maanden zijn bewaard, wat betekent dat u gemakkelijk een goede voorraad in uw voorraadkast kunt aanleggen. U kunt er wellicht ook verrast door zijn dat peren een <strong>positief effect kunnen hebben op hyperglykemie en hoge bloeddruk, die geassocieerd zijn met type 2 diabetes<\/strong>. <\/p>\nFinally, peren worden traditioneel gebruikt om een kater te verlichten na een drukke avond, evenals om hoest en zelfs constipatie te verlichten. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[18\u201320]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De actieve rol die peren kunnen spelen in de gezondheid van uw darmen is voornamelijk te danken aan de hoge hoeveelheid vezels, waarvan tot wel <strong>71% onoplosbaar is, terwijl de overige 29% bestaat uit oplosbare vezels.<\/strong><\/p>\n<ul><li>Onoplosbare vezels vergroten het volume in de darmen en versnellen het spijsverteringsproces.<\/li><\/ul>\nDeze vezelsoort is erg belangrijk met betrekking tot de <strong>preventie van constipatie en onregelmatige stoelgang, evenals van kanker van de colon en het rectum.<\/strong><\/li><li>Oplosbare vezels fungeren als een prebioticum in uw darmen. Prebiotische massa voorziet de gunstige bacteri\u00ebn die in uw spijsverteringsstelsel leven van voedingsstoffen.\nIn addition, zodra deze vezel zich mengt met een vloeistof, kan het zijn volume meerdere keren vergroten, wat de lediging van de maag vertraagt en ervoor zorgt dat u <strong>u langer verzadigd voelt na het eten<\/strong>. Dit zult u vooral waarderen wanneer u probeert af te vallen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [21]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De positieve effecten van peren voor uw lichaam zijn ook te danken aan de rijkdom aan vitamines en mineralen. Zo heeft <strong>vitamine C een positieve invloed op uw immuunsysteem en de productie van collageen<\/strong>. We mogen echter niet vergeten de rol van koper, die invloed heeft op de energie-stofwisseling, de gezondheid van het bindweefsel, de werking van uw zenuwstelsel en extra bescherming biedt tegen oxidatieve stress.<\/p>\nWat meer is, vrouwen zullen met name zeker de <strong>gunstige effecten van koper op de gezondheid van haar en huidpigmentatie<\/strong> waarderen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat kunt u maken met peren?<\/h3>\n<p>Peren zijn, net als appels, buitengewoon veelzijdig in de keuken. Ze smaken heerlijk op zichzelf, of verwerkt tot sap of een smoothie.\n\n<p>U kunt ze gebruiken om uw havermout mee af te maken of ze verwerken in een heerlijk gebak. En wat dacht u van een smakelijke perencrumble? Vrijwel iedereen kan het <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/2-tips-for-fruit-fitness-cakes-without-unnecessary-calories\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maken met ons eenvoudige recept<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg\" alt=\"Wat kun je maken van peren?\" class=\"wp-image-292444\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat kun je maken van peren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1046484894-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Banaan\"><\/span>3. Banaan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie houdt er niet van de zoete smaak van banaan, die elk dessert naar een hoger niveau tilt?<\/p>\nEn wacht maar tot je ontdekt dat bananen daadwerkelijk een rijke hoeveelheid belangrijke micronutri\u00ebnten bevatten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Voedingswaarde per 100 g banaan<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 93 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 20,2 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 12,2 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n<p><strong>Vetten: <\/strong>0,3 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2,6 g<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Vitamines in 100 gram banaan:<\/h3>\n<ul><li>vitamine B6: 0,4 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine C: 8,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B9: 20 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B2: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B3, vitamine B5, vitamine B1<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 gram banaan:<\/h3>\n<ul><li>mangaan: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kalium: 358 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesium: 27 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: fosfor, calcium, ijzer, zink en selenium <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Wat maakt bananen gezond?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-banana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bananen<\/a> bevatten veel bioactieve stoffen, zoals <strong>fenolen, caroteno\u00efden, biogeneaminen of fytosterolen<\/strong>, die allemaal een groot aantal positieve effecten hebben op de gezondheid van uw lichaam. Vooral de bananenpuree is rijk aan ingredi\u00ebnten met <strong>een hoog antioxidantpotentieel en anti-tumoractiviteit<\/strong>.<\/p>\nHet eten van bananen kan ook een positief effect hebben op het cholesterolgehalte in uw bloed. Bovendien zijn ze, dankzij hun hoge vezelgehalte, ook goed voor uw spijsverteringsstelsel. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat betreft mineralen, bananen staan bekend als een uitstekende bron van&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalium<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Studies tonen aan dat een verhoogde inname van dit belangrijke mineraal geassocieerd wordt met een lager risico op cardiovasculaire problemen en hersenbloedingen.<\/p>\nDaarnaast heeft kalium een positieve invloed op uw zenuwstelsel, spierfunctie en op het behouden van een normale bloeddruk.\n<strong>Mangaan<\/strong>, daarentegen, helpt <strong>cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en verbetert de botgezondheid.<\/strong> En tot slot, als u op zoek bent naar een manier om uw immuunsysteem te versterken, zult u zeker een dosis <strong>vitamine C<\/strong> waarderen, en bananen leveren die ook in overvloed. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[15] [24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat kunt u maken met bananen?<\/h3>\n<p>Banaan is een essentieel ingredi\u00ebnt onder de beste tips voor gezonde ontbijtrecepten van veel fitness influencers, en zoals we allemaal weten, is het op zichzelf ook al heerlijk. Simpelweg wat <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cashewnotenboter<\/a> erop smeren en genieten van de <strong>explosie van smaken<\/strong>. <\/p>\nMaar natuurlijk is het ook even nuttig bij het bakken of het bereiden van pannenkoeken, en bij vele andere zoete lekkernijen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Probeer deze heerlijke recepten met bananen<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-gezonde-mole-taart-in-een-glas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gezonde Mole Taart in een Glas<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-elephant-tear-cake-gemaakt-van-chocolade-banaan-en-kwarkroom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elephant Tear Cake met Chocolade, Banaan en Kwarkroom<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-banaan-havermout-pannenkoeken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Banaan Havermout Pannenkoeken<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-omgekeerde-banaan-taart-met-kokos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omgekeerde Banaan Taart met Kokos<\/a> &nbsp;<\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-prote\u00efne-donuts-met-banaan-en-chocoladesiroop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prote\u00efne Donuts met Banaan en Chocoladesiroop<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recept-vegan-banaanbrood-met-prote\u00efne-en-notenboter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vegan Banaanbrood met Prote\u00efne en Notenboter<\/a> &nbsp;<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg\" alt=\"Wat kun je bereiden met bananen?\" class=\"wp-image-292458\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wat kun je bereiden met bananen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1311100000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bessen\"><\/span>4. Bessen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alle kleine bessen die je kunt plukken tijdens je wandeling in het bos, in je tuin, of die je kunt vinden in de schappen van je lokale supermarkt.<\/p>\n\nBerries zien er geweldig uit op uw desserts,<strong> smaken nog beter<\/strong>, en wat nog belangrijker is, ze zitten boordevol <strong>voedingsvezels en vele andere stoffen die uw gezondheid ten goede komen<\/strong>. Dat zijn meer dan genoeg redenen om er een onderdeel van uw dieet van te maken.\n\nSo welke voedingsstoffen kunnen we vinden in <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-strawberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aardbeien<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-raspberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bessen<\/a> en <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-blueberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">blauwe bessen<\/a>?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Aardbeien<\/h3>\n<h3>Voedingswaarden voor 100 g aardbeien<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 32 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 5,7 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 4,9 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n<p><strong>Vetten:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitaminen in 100 g aardbeien<\/h3>\n<ul><li>vitamine C: 58,8 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B9: 24 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 2,2 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B6, vitamine B3, vitamine B1, vitamine E, vitamine B2, vitamine B5<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g aardbeien<\/h3>\n<ul><li>mangaan: 0,4 mg<\/li><li>kalium: 153 mg<\/li><li>magnesium: 13 mg<\/li><li>kleine hoeveelheden: calcium, ijzer, fosfor en koper&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Blauwe bessen<\/h3>\n<h3>Voedingswaarden voor 100 g blauwe bessen<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 59 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 12,1 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 10 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n<p><strong>Vetten:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2,4 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitamines in 100 g blauwe bessen<\/h3>\n<ul><li>vitamine K: 19,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine C: 9,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B6: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine E: 0,6 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g blauwe bessen<\/h3>\n<ul><li>mangaan: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kalium: 77 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>ijzer: 0,3 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: calcium, magnesium, fosfor en zink <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Frambozen<\/h3>\n<h3>Voedingswaarden voor 100 g frambozen<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 46 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 5,4 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 4,4 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 1,2 g<\/p>\n<p><strong>Vetten: <\/strong>0,7 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 6,5 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitaminen in 100 g frambozen<\/h3>\n<ul><li>vitamine C: 26,2 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 7,8 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine B9: 21 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine E: 0,9 mg<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B6, vitamine B5, vitamine B3<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g frambozen<\/h3>\n<ul><li>mangaan: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesium: 22 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>ijzer: 0,7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kalium: 151 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: zink, fosfor, calcium <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Wat maakt aardbeien, frambozen en blauwe bessen gezond?<\/h3>\n<p>Al deze kleine bessen vallen op door hun uitzonderlijk hoge gehalte aan <strong>antioxidanten<\/strong>, die helpen <strong>oxidatieve stress<\/strong> in uw lichaam te verminderen. Dit is ook de reden waarom bessen vaak worden beschouwd als superfoods. Het waarborgen van een voldoende inname van deze zeer waardevolle stoffen kan de risico&#8217;s op het ontwikkelen van verschillende soorten kanker aanzienlijk <strong>verminderen<\/strong>.<\/p>\nDaarnaast bevatten ze een hoog gehalte aan vezels, wat zorgt voor een gezonde darmflora en, zoals we al weten, ons kan helpen <strong>af te vallen<\/strong> door een verzadigd gevoel te geven. <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[31\u201332]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek toont aan dat regelmatige consumptie van aardbeien ook een <strong>positief effect kan hebben op cholesterolwaarden<\/strong>. Blauwberries staan daarentegen bekend om hun anthocyanen en worden gebruikt om het <strong>geheugen te ondersteunen<\/strong>. Fenolzuren en flavono\u00efden, zoals anthocyanen, flavonolen en tannines, komen ook in overvloed voor in de meeste bessen. Deze stoffen bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, zoals <strong>het voorkomen van ontstekingen en cardiovasculaire aandoeningen<\/strong>. <\/p>\nEr is geen twijfel dat bessen een integraal onderdeel van onze voeding zouden moeten zijn. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[33\u201334] [41]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in een gezonde levensstijl, zult u zeker de <strong>rijke hoeveelheid vitamines en mineralen waarderen die in deze vruchten aanwezig zijn<\/strong>.\nWilde bessen staan vooral bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C, wat <strong>uw immuunsysteem ondersteunt, de juiste werking van uw geestelijke vermogens bevordert en helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress<\/strong>. Bovendien bevat de voedingswaarde van bessen ook vitamine K, wat bijdraagt aan een goede bloedstolling en gezonde botten.\nEr is ook vitamine B9, die de groei van kiemweefsels tijdens de zwangerschap be\u00efnvloedt, bijdraagt aan een goede bloedvorming, helpt bij de functies van de geestelijke vermogens, versterkt de immuniteit en <strong>helpt vermoeidheid en uitputting te verminderen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat betreft de mineralen, zijn bessen rijk aan kalium, onder andere.\nKalium wordt vaak door sporters gezocht omdat het <strong>gunstig is voor de werking van het zenuwstelsel en de spieren<\/strong>. Het kan ook helpen bij het handhaven van een normale bloeddruk. Een andere belangrijke factor is mangaan, dat essentieel is voor de energie-stofwisseling, en tegelijkertijd helpt het cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat kunt u bereiden met bessen?<\/h3>\n<p>Of u ze nu puur eet, of ze gebruikt in een complexer gerecht, u kunt altijd vertrouwen op hun <strong>uitstekende smaak<\/strong> om uw maaltijd op te fleuren. Hier zijn een paar inspirerende recepten waarin bessen een onmisbaar ingredi\u00ebnt zijn.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Probeer deze geweldige recepten met aardbeien, bosbessen en frambozen.<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-panna-cotta-with-curd-forest-fruit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Panna Cotta met kwark en bosbessen<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-home-made-strawberry-jam-with-chia-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zelfgemaakte aardbeienjam met chiazaad<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-simple-strawberry-cake-made-of-oat-flour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Een eenvoudige cake met aardbeien, gemaakt van havermeel<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-frozen-yoghurt-with-fruit-chocolate-granola-and-nuts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bevroren yoghurt met fruit, chocolade, granola en noten<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-no-bake-curd-cheesecake-with-raspberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">No-bake kwarktaart met frambozen<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-3-ways-for-homemade-fruit-popsicles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Drie unieke manieren om zelfgemaakte ijsjes te maken<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-protein-pudding-with-chia-seeds-and-raspberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prote\u00efnepudding met chiazaad en frambozen<\/a><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg\" alt=\"Probeer deze recepten met aardbeien, frambozen en bosbessen\" class=\"wp-image-292472\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Probeer deze recepten met aardbeien, frambozen en bosbessen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-864509344.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Steenvruchten_pitvruchten\"><\/span>5. Steenvruchten (pitvruchten)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pluk, oogst &amp; geniet.<\/p>\nOndanks dat ze niet veel op elkaar lijken, behoren abrikozen, kersen en pruimen allemaal tot dezelfde familie van steenvruchten. <strong>Ze verschillen allemaal in grootte, vorm en kleur.<\/strong> Laten we eens een kijkje nemen naar hun voedingswaarden. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Kersen<\/h3>\n<h3>Voedingswaarde voor 100 g kersen<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 66 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 13,9 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 12,8 g<\/p>\n<p><strong>Prote\u00efne:<\/strong> 1,1 g<\/p>\n<p><strong>Vetten:<\/strong> 0,2 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2,1 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitaminen in 100 g kersen<\/h3>\n<ul><li>vitamine C: 7 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 2,1 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B1, vitamine B2, vitamine B5, vitamine B6<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g kersen<\/h3>\n<ul><li>kalium: 222 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>mangaan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>magnesium: 11 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: ijzer, fosfor, calcium&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Pruimen<\/h3>\n<h3>Voedingswaarden voor 100 g pruimen<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 48 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 10 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 9,9 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 0,7 g<\/p>\n<p><strong>Vetten:<\/strong> 0,3 g<\/p>\n<p><strong>Voedselvezels:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitamines in 100 g pruimen<\/h3>\n<ul><li>vitamine C: 9,5 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 6,4 mcg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine A: 345 IE&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100 g pruimen<\/h3>\n<ul><li>kalium: 157 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>mangaan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: magnesium, fosfor <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Abrikozen<\/h3>\n<h3>Voedingswaarden voor 100 g abrikozen<\/h3>\n<p><strong>Energie:<\/strong> 50 kcal<\/p>\n<p><strong>Koolhydraten:<\/strong> 9,2 g<\/p>\n<p>waarvan suikers: 9,2 g<\/p>\n<p><strong>Eiwitten:<\/strong> 1,4 g<\/p>\n<p><strong>Vetten: <\/strong>0,4 g<\/p>\n<p><strong>Voedingsvezels:<\/strong> 2 g<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Vitaminen in 100 g abrikozen<\/h3>\n<ul><li>vitamine A: 1926 IU&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine C: 10 mg&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine E: 0,9 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>vitamine K: 3,3 mcg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B9<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Mineralen in 100g abrikozen<\/h3>\n<ul><li>kalium: 259 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>koper: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>mangaan: 0,1 mg&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>kleine hoeveelheden: ijzer, magnesium, fosfor<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[30]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Wat maakt kersen, pruimen en abrikozen gezond?<\/h3>\n<p>De steenvruchten, net als al de andere vruchten waar we al over gesproken hebben, hebben opnieuw een hoge <strong>concentratie aan antioxidanten<\/strong>, die een belangrijke rol spelen in uw lichaam. Naast het verminderen van oxidatieve stress, kunnen ze <strong>helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, ontstekingen, en<\/strong>, in zekere mate,<strong> bepaalde soorten kanker<\/strong>. En zoals u weet, kan er nooit genoeg preventie zijn, dus het is geen verkeerde keuze om steenvruchten aan uw dieet toe te voegen.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[35\u201337]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Pruimen<\/strong> kunnen een heel specifieke rol spelen in uw lichaam. Onderzoeken tonen aan dat ze kunnen **helpen de bloeddruk te verlagen en verstoppingen te voorkomen.\nIn een vergelijkende studie bleken pruimen beter te presteren dan het populaire <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>. Abrikozen kunnen ook aanzienlijke voordelen hebben voor uw spijsverteringsstelsel. Regelmatige consumptie kan leiden tot **verlichting van de symptomen van maagzuurbranden<\/a>.\nZe staan ook bekend om hun hoge gehalte aan b\u00e8ta-carotine, een voorloper van vitamine A \u2013 een vitamine die onder andere essentieel is voor een gezonde huid. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[38\u201340]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Steenvruchten bevatten ook een breed spectrum aan vitamines en mineralen. Net als bessen, zijn steenvruchten <strong>rijk aan vitamine A en vitamine K<\/strong>, wat cruciaal is voor een goede bloedstolling.\nEenmaal, deze vruchten zijn ook rijk aan <strong>mangaan, kalium en<\/strong> <strong>koper<\/strong>, die allemaal onmisbaar zijn in veel lichaamsfuncties. Koper is bijvoorbeeld essentieel voor een goede werking van uw <strong>immuunsysteem<\/strong>, een gezonde pigmentatie van uw huid en haar, en speelt bovendien een cruciale rol bij het transporteren van ijzer door uw lichaam. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Wat kunt u bereiden met steenvruchten?<\/h3>\n<p>Steenvruchten worden vaak gebruikt als ingredi\u00ebnt in eenvoudige, luchtige taarten en cakes, die kenmerkend zijn voor de Centraal-Europese keuken. Ze zijn heerlijk als gezonde, gesneden snack en ook als ingredi\u00ebnt in smoothies. Bekijk onze recepten voor inspiratie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Probeer deze recepten met pruimen, abrikozen en kersen.<\/h3>\n<ul><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-plum-mug-cake-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ontbijtpudding met pruimen<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-crunchy-plum-crumble\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Knapperige pruim crumble<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-apricot-mug-cake-with-a-fresh-taste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Verse abrikozenmuffel<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-curd-cake-with-apricot-with-crunchy-almonds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Taart met abrikozen en knapperige amandelen<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/christmas-fitness-recipe-no-bake-apricot-coconut-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Geen-bak kokosnoot en abrikozen balletjes<\/a><\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fitness-recipe-clafoutis-french-cherry-pie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Clafoutis: Franse kersen taart&nbsp;<\/a><\/li><\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg\" alt=\"Probeer deze recepten met kersen, pruimen en abrikozen\" class=\"wp-image-292488\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Probeer deze recepten met kersen, pruimen en abrikozen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1315451307-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Belangrijkste_punt\"><\/span>Belangrijkste punt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zoals we kunnen zien, is fruit niet alleen populair dankzij de <strong>heerlijke zoete smaak<\/strong>.\n\nHet verdient zijn plaats in elk gezond dieet, onder andere dankzij het <strong>lage caloriegehalte in combinatie met de rijkdom aan vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen.<\/strong> Daarom is het belangrijk om vaak fruit te eten, in gezonde hoeveelheden, en indien mogelijk met schil. Zo kunt u de gezondheidsvoordelen van het eten van fruit optimaal benutten. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kent u iemand die fruit vermijdt?\nAls dat het geval is, zorg er dan voor dat u dit artikel met hen deelt. Misschien verandert u wel hun mening en laat u ze inzien welke heerlijke traktatie fruit kan zijn. <\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fruit bevat een verscheidenheid aan belangrijke vitamines en mineralen, evenals vezels, wat cruciaal is voor een goede spijsvertering. In dit artikel bekijken we de voedingswaarden van verschillende soorten fruit en geven we tips voor het bereiden van heerlijke gerechten met fruit.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761538,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14018,14057,14064],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754904","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-fruit-nl","9":"tag-healthy-lifestyle-nl","10":"tag-minerals-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-10T06:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:10:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het?\",\"datePublished\":\"2021-09-10T06:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:10:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\"},\"wordCount\":4090,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"keywords\":[\"fruit\",\"healthy lifestyle\",\"minerals\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\",\"name\":\"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"datePublished\":\"2021-09-10T06:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:10:07+00:00\",\"description\":\"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 ovoce a kter\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky obsahuje?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog","description":"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/","og_type":"article","og_title":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog","og_description":"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-10T06:38:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:10:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het?","datePublished":"2021-09-10T06:38:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:10:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/"},"wordCount":4090,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","keywords":["fruit","healthy lifestyle","minerals"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/","name":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","datePublished":"2021-09-10T06:38:00+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:10:07+00:00","description":"Hoeveel calorie\u00ebn zitten er in fruit? Welke vitamines, mineralen en vezels vinden we erin? U vindt antwoorden op al deze vragen in het artikel van vandaag.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-53.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 ovoce a kter\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky obsahuje?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/fruit-how-many-calories-and-what-vitamins-and-minerals-does-it-contain\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fruit: Hoeveel calorie\u00ebn zitten erin en welke vitamines en mineralen bevat het?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754904"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761540,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754904\/revisions\/761540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754904"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754904"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}