{"id":754896,"date":"2021-09-24T12:08:06","date_gmt":"2021-09-24T10:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/"},"modified":"2026-04-14T12:06:14","modified_gmt":"2026-04-14T10:06:14","slug":"the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/","title":{"rendered":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#10_dingen_die_u_misschien_doet_en_die_het_resultaat_vertragen\" title=\"10 dingen die u misschien doet en die het resultaat vertragen\">10 dingen die u misschien doet en die het resultaat vertragen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#1_Je_voltooit_de_laatste_set_en_gaat_direct_onder_de_douche\" title=\"1. Je voltooit de laatste set en gaat direct onder de douche.\">1. Je voltooit de laatste set en gaat direct onder de douche.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#2_U_slaat_statische_stretching_over\" title=\"2. U slaat statische stretching over.\">2. U slaat statische stretching over.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#3_U_drinkt_niet_genoeg\" title=\"3. U drinkt niet genoeg.\">3. U drinkt niet genoeg.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#4_Je_negeert_je_behoefte_aan_voeding_na_het_sporten_en_vult_je_eiwitten_niet_aan\" title=\"4. Je negeert je behoefte aan voeding na het sporten en vult je eiwitten niet aan.\">4. Je negeert je behoefte aan voeding na het sporten en vult je eiwitten niet aan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#5_U_maakt_zich_geen_zorgen_over_wat_u_eet\" title=\"5. U maakt zich geen zorgen over wat u eet.\">5. U maakt zich geen zorgen over wat u eet.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#6_U_eet_te_veel_vet\" title=\"6. U eet te veel vet.\">6. U eet te veel vet.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#7_Je_gaat_flink_feesten\" title=\"7. Je gaat flink feesten.\">7. Je gaat flink feesten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#8_U_vermijdt_natuurlijke_beweging\" title=\"8. U vermijdt natuurlijke beweging.\">8. U vermijdt natuurlijke beweging.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#9_U_volgt_trainingssessies_te_snel_na_elkaar\" title=\"9. U volgt trainingssessies te snel na elkaar.\">9. U volgt trainingssessies te snel na elkaar.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#10_U_gaat_naar_uw_volgende_trainingssessie_wanneer_u_dat_wilt\" title=\"10. U gaat naar uw volgende trainingssessie wanneer u dat wilt&nbsp;\">10. U gaat naar uw volgende trainingssessie wanneer u dat wilt&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#Wat_moet_je_onthouden\" title=\"Wat moet je onthouden?\">Wat moet je onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>U heeft waarschijnlijk al gehoord dat een slechte uitvoering van oefeningen de voortgang kan vertragen. Het kan u echter verrassen dat er ook veel fouten zijn die u maakt na uw training en die het onmogelijk maken om uw gewenste doel te bereiken. Natuurlijk, met deze fouten bedoelen we niet dat u vergeten om uw bezwete kleding uit uw tas te halen, de gewichten in de sportschool schoon te maken, of de shaker schoon te maken na het drinken van eiwit. Deze fouten houden u niet af van uw doel.<\/p>\nTenzij u een komma plaatst direct nadat u uw kledingzak of shaker heeft geopend. We denken hierbij aan meer fundamentele <strong>fouten met betrekking tot voeding, beweging, regeneratie en<\/strong> <strong>algemene rust.<\/strong> Laten we eens kijken naar de meest voorkomende daarvan.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_dingen_die_u_misschien_doet_en_die_het_resultaat_vertragen\"><\/span>10 dingen die u misschien doet en die het resultaat vertragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Je_voltooit_de_laatste_set_en_gaat_direct_onder_de_douche\"><\/span>1. Je voltooit de laatste set en gaat direct onder de douche.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je vraagt je af waarom je op een loopband zou moeten gaan trainen na een leg workout, terwijl je je vooral richt op spiergroei?<\/p>\nIn dit geval is het belangrijk om de <strong>zoals men zegt, de afkoelfase<\/strong> te noemen. Dit is een onderdeel van de training dat helpt <strong>het lichaam tot rust te brengen, adem te halen<\/strong> <strong>en de hoge hartslag te verminderen.<\/strong> Wil je toch niet direct onder de douche rennen, jezelf afspoelen, en nog meer zweten?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er zijn echter andere voordelen van de afkoelfase.\nHet belangrijkste doel is om <strong>de afbraak van bijproducten van de energie-omzetting te versnellen,<\/strong> zoals bijvoorbeeld melkzuur of waterstofionen. Deze bijproducten kunnen spierpijn en ongemak veroorzaken gedurende enkele dagen na de inspanning. Dankzij de cooling-down fase kunt u <strong>het herstel versnellen,<\/strong> wat zeker belangrijk is voor alle actieve sporters.\nAls u net begint met sporten en probeert u de maximale gewicht te tillen dat u op een halter kunt dragen, dan zullen de cooling-down fase en een douche waarschijnlijk geen verlichting bieden voor uw spierpijn. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Weet u niet precies hoe een goede cooling-down eruit moet zien? Er is geen universele handleiding. Over het algemeen zou u een activiteit moeten kiezen die <strong>het hele lichaam<\/strong> betrekt.\nEen 10 minuten durende loop, een rustig tempo, zwemmen, wandelen, roeien op een loopband of fietsen, kan perfect werken. Deze activiteiten helpen om de bloedcirculatie in het hele lichaam te bevorderen, <strong>en dragen zo bij aan de &#8220;metabolische reiniging&#8221;.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over het belang van de cooling-down fase en andere trainingsonderdelen, dan mag u ons artikel niet missen: <strong><span style=\"color: #ff6600\">Oefening, Stretching, Warming-Up en Cooling Down &#8211; Zijn ze echt belangrijk?<\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom de cooling-down fase belangrijk is?\"><\/figure>\n<figure class=\"wp-image-294914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom de cooling-down fase belangrijk is?\"><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_slaat_statische_stretching_over\"><\/span>2. U slaat statische stretching over.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Er zijn veel valkuilen verbonden aan het overslaan van <strong>stretching na de training.<\/strong> Mensen met een goede flexibiliteit en mobiliteit hebben een voordeel, omdat ze in staat zijn om het maximale bewegingsbereik (ROM = Range of Motion) te benutten, waardoor ze tijdens de oefening zelf op hun eigen manier kunnen strekken.\nAls u geen van deze atleten bent, dan is het zeker aan te raden om <strong>statische stretching op te nemen in uw trainingsschema.<\/strong> Naast de maximale bewegingsuitslag, kunnen soepele spieren u helpen <strong>uw sportprestaties te verbeteren, het risico op blessures te verminderen<\/strong> en ook dagelijkse activiteiten te vergemakkelijken. <span style=\"color: #ff6600\">[3-6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Statische stretching is ideaal om <strong>aan het einde van de training<\/strong> te <strong>integreren, na de cooling-down fase zelf<\/strong>. Bij het uitvoeren van individuele stretchoefeningen, probeer je <strong>de positie aan te nemen en<\/strong> <strong>ongeveer 20-45 seconden daarin te blijven<\/strong>. De spier mag niet pijn doen, maar het is wel normaal om spanning te voelen. Probeer bij het stretchen symmetrie te bereiken door beide kanten van het lichaam evenveel te stretchen. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_drinkt_niet_genoeg\"><\/span>3. U drinkt niet genoeg.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het kan u verrassen hoe belangrijk een alledaags iets als <strong>water<\/strong> is. <\/p>\nIn feite, wanneer de vochtinname onvoldoende is, kunnen onaangename tekenen van uitdroging zich beginnen te voordoen, <strong>zoals hoofdpijn, verminderde prestaties, vermoeidheid, een slechte temperatuurregulatie of een verminderde<\/strong> <strong>regeneratie<\/strong>. Om uw lichaam voldoende gehydrateerd te houden, moet u ongeveer <strong>30 &#8211; 45 ml per kg lichaamsgewicht<\/strong> per dag drinken. Als het warm is buiten of u aan het sporten bent en veel zweet, kan de waterinname zelfs nog hoger moeten zijn.\nU kunt zelf nagaan of uw lichaam voldoende vocht bevat aan de hand van de kleur van uw urine. Deze zou lichtgeel moeten zijn. Hoe donkerder de kleur, hoe meer uitgedroogd u bent. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om u te helpen te onthouden om te drinken, neem dan een <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hydrator-water-trunk-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">grote fles<\/a><\/span> water mee voor elke training. Als u veel zweet, moet u de elektrolyten aanvullen die u verliest door het zweten.<\/p>\nHet is aan u of u kiest voor <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletten<\/a><\/span> of een <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dranksupplement<\/a><\/span>.\nAls u zelf geen fan bent van water, probeer dan wat <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">smaakstoffen voor caloriearme dranken<\/a><\/span>, kruiden, fruit, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span> of probeer verschillende verfrissende <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">theesoorten<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over een voldoende vochtinname?<\/p>\nThen you should not miss our article <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hydration-before-during-after-training-and-how-to-avoid-dehydration\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hydratatie voor, tijdens en na de training en hoe uitdroging te voorkomen.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom drinken belangrijk is en hoeveel water je moet drinken?\" class=\"wp-image-294928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom drinken belangrijk is en hoeveel water je moet drinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Je_negeert_je_behoefte_aan_voeding_na_het_sporten_en_vult_je_eiwitten_niet_aan\"><\/span>4. Je negeert je behoefte aan voeding na het sporten en vult je eiwitten niet aan.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wanneer u een goede training in de sportschool afrondt, is kwalitatieve voeding een van de belangrijkste dingen die het lichaam nodig heeft. Het lichaam gebruikt koolhydraten om <strong>zijn glycogeenvoorraden aan te vullen<\/strong> en eiwitten om <strong>de regeneratie van spiervezels te ondersteunen<\/strong>. Dit helpt de spieren om sterker en sterker te worden. Het aanvullen van uw energie na het sporten is echter ook belangrijk als u probeert af te vallen.<\/p>\nZelfs tijdens een dieet is het waardevol om <strong>zo veel mogelijk<\/strong> <strong>spiermassa<\/strong> te behouden, wat helpt om meer calorie\u00ebn te verbranden. Als u het lichaam niet voldoende voedt, is het goed mogelijk dat het begint met het afbreken van zijn eigen spiermassa om voldoende eiwitten voor andere behoeften te leveren. Dat wilt u zeker niet. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nOm dit te voorkomen, let op een optimale energie-inname, wat **<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755085\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">onze calculator<\/a><\/span> <\/strong> kan helpen bepalen.\nAdequate inname van eiwitten, die voorkomen in <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vlees<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vis<\/a><\/span>, schaal- en schelpdieren, plantaardige vleesvervangers (<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a><\/span>), <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legumes<\/a><\/span> en dergelijke, is ook essentieel.\nJe moet binnen <strong>1,4 &#8211; 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht<\/strong> blijven. Meestal is een hoger eiwitinname bedoeld, met name voor krachtsporters. Op deze manier draagt eiwit bij aan het versterken en de groei van spierweefsel. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lees meer over eiwitbronnen in ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\nEn als u zich als vegetari\u00ebr of veganist bestempelt, dan kunt u mogelijk ge\u00efnteresseerd zijn in de bronnen van eiwitten die verder worden besproken in het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"Welke zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom deze in uw dieet opnemen?\n(opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/what-are-the-best-sources-of-plant-proteins-and-why-include-them-in-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat zijn de beste bronnen van plantaardige eiwitten en waarom zijn ze belangrijk voor uw dieet?<\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg\" alt=\"Protein na de training helpt bij regeneratie\" class=\"wp-image-294942\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Protein na de training helpt bij regeneratie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_U_maakt_zich_geen_zorgen_over_wat_u_eet\"><\/span>5. U maakt zich geen zorgen over wat u eet.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Denkt u dat u tijdens uw training<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755039\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> energie verbruikt<\/a><\/span> als een kerncentrale, en u zich daarna in alles kunt laten gaan? Dan vrees ik dat ik u teleur moet stellen.\nDe resultaten van studies bevestigen dat <strong>mensen de neiging hebben om over het algemeen hun inname te onderschatten<\/strong> <strong>en hun uitgaven te overschatten<\/strong>. Als u een duidelijk gedefinieerd fitnessdoel heeft, moet u dit ook ondersteunen met de juiste voeding. Met \u00e9\u00e9n intensieve training in de sportschool verbrandt een gemiddelde vrouw van 65 kg ongeveer 500 kcal. Vervolgens, wanneer ze een pecannotensoesje met pompoenlatte erbij neemt, voegt ze 800 kcal toe aan haar totale inname. Wat betekent dit?\nIn plaats van een tekort van 500 kcal door training, bracht deze snack haar bij een <strong>overschot van 300 kcal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het is hetzelfde als je probeert spiermassa op te bouwen.\n<strong>Je kunt echt niet zomaar alles eten wat je wilt, puur omdat je \u00e9\u00e9n trainingssessie hebt gedaan.<\/strong> Tenzij je niet te veel vet wilt aankomen, is het ideaal om ongeveer <strong>10% meer energie te consumeren dan je huidige calorie-inname.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om uw optimale energie- en voedingsinname te bepalen, bekijk dan ons artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe berekent u de energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw? <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_U_eet_te_veel_vet\"><\/span>6. U eet te veel vet.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tijdens de laatste set kunt u niet wachten om uw training te be\u00ebindigen en een paar lepels van uw favoriete <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pindakaas<\/a><\/span> in uw pap te doen?<\/p>\nOf zou u liever naar een fastfoodrestaurant rennen na uw training voor een goede hamburger met friet en tartare saus?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas zijn geen van beide opties gunstig na een training. De <strong>vetten<\/strong> die in deze voedingsmiddelen in grotere hoeveelheden voorkomen, hebben hun eigen specifieke kenmerken.\nVan alle macronutri\u00ebnten worden ze het langst verteerd en vertragen ze ook de opname van andere <strong>voedingsstoffen<\/strong>. Dit zorgt ervoor dat u langer verzadigd blijft, maar het voldoet niet aan de behoefte van uw lichaam voor een goede regeneratie na het sporten. In deze periode is een <strong>goed opneembare energiebron<\/strong> cruciaal.\nNa een training, probeer daarom kwaliteitsvolle eiwitten aan te vullen, die je bijvoorbeeld kunt verkrijgen uit, bijvoorbeeld, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wei<\/a><\/span> of <a aria-label=\"plantaardige eiwitten (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">plantaardige<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">eiwitten<\/span><\/a> of <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eiwitrepen<\/a><\/span>.\nOok zijn <strong>snelle koolhydraten<\/strong> belangrijk, zoals <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fruit<\/a><\/span>, bijvoorbeeld.\nAnd als u uw post-workout maaltijd makkelijker wilt maken, kies dan voor een <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">complex<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">mengsel<\/span><\/a> dat alles bevat wat het lichaam nodig heeft na fysieke inspanning. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat meer is, als u een van die recreatieve sporters bent die twee keer per week een half uur jogt, hoeft u zich op geen enkele manier zorgen te maken over voeding na de training. Volg simpelweg <strong>de principes van gezonde voeding en geniet van de vreugde van beweging.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg\" alt=\"Waarom het niet goed is om te veel vetten na de training te consumeren?\" class=\"wp-image-294956\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Waarom het niet goed is om te veel vetten na de training te consumeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Je_gaat_flink_feesten\"><\/span>7. Je gaat flink feesten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Een glas wijn of een biertje op vrijdag na het werk is zeker iets dat uw fysieke conditie niet ernstig zal schaden. Maar eerlijk gezegd, blijft u echt bij \u00e9\u00e9n glas wijn of bier? Stel u voor hoe uw lichaam aanvoelt na een training.<\/p>\nIts energievoorraden zijn op, het is moe, en het wil niets liever dan <strong>vocht, eiwitten, koolhydraten aanvullen,<\/strong> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">en een goede nachtrust hebben<\/span><\/a>. Wat zal er nog van het gebeuren?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Na een training heeft het lichaam een <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/hydration-before-during-after-training-and-how-to-avoid-dehydration\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">voldoende hoeveelheid water<\/a><\/span> nodig, idealiter aangevuld met de ionen die je door het zweten bent verloren. Deze helpen bij optimale hydratatie.<\/p>\nEchter, als u in plaats daarvan diuretische alcohol consumeert, is de kans groter dat u <strong>meer bijdraagt aan uitdroging.<\/strong> Het lichaam zal ook de benodigde <strong>eiwitten missen voor de regeneratie van beschadigde spiervezels<\/strong> na een training. In plaats daarvan zal het lichaam moeite hebben om de giftige alcohol kwijt te raken.\nEchter, het is niet alleen het gebrek aan eiwitten dat verantwoordelijk is voor <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-does-alcohol-affect-weight-loss-muscle-regeneration-and-growth\/?utm_source=facebook&#038;utm_medium=post&#038;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">het verminderen van regeneratie<\/a><\/span>, maar ook de effecten van alcohol zelf.\nHet vertraagt de spierherstel en heeft ook een negatief effect op hormonen zoals <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754446\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">testosteron<\/a><\/span>, wat helpt bij dit proces. <span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>En we hebben het nog niet eens genoemd over hoeveel<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calorie\u00ebn je mogelijk in alcohol kunt vinden<\/a><\/span>:<\/strong><\/p>\n<ul><li><strong>Bier<\/strong> \u2013 250 kcal \/ 0.5 l<\/li>\n<li><strong>Droge wijn<\/strong> \u2013 146 kcal \/ 200 ml<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Vodka<\/strong> \u2013 109 kcal \/ 50 ml<\/li>\n<li><strong>Cuba Libre<\/strong> \u2013 170 kcal \/ 1 glas<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bereken nu hoeveel calorie\u00ebn je in totaal consumeert met alcoholische dranken in de avond. Een ander probleem dat met alcohol geassocieerd wordt, is het verminderen van je besluitvaardigheid. Heb je weleens geprobeerd af te vallen en, na je derde biertje, je inspanningen uitgesteld tot volgende week?<\/p>\nHet kan ook <strong>invloed hebben op uw oordeel wanneer u nadenkt<\/strong> over wat u als avondsnack gaat eten. Wordt het een salade of een kebab bij het station, waardoor het wachten op de bus aangenamer wordt? Ik gok dat het eerder het laatste is. En dat komt uiteindelijk neer op <strong>een paar honderd extra kcal<\/strong> in totaal, wat niet ideaal is als u af wilt vallen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het zal uw lichaam niet helpen bij het regenereren als u rookt en alcohol drinkt. Op deze manier, <strong>spoelt u het lichaam slechts verder<\/strong> <strong>vol met meer<\/strong> <strong>giftige stoffen.<\/strong> Bovendien tonen de resultaten van studies aan dat deze gewoonten <strong>de synthese van spierprote\u00efne verminderen, evenals de zuurstoftoevoer naar de spieren tijdens inspanning.<\/strong> Hierdoor kan het een negatief effect hebben op zowel spiergroei als prestaties.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En we komen langzaam bij de volgende grote negatieve invloed van alcohol, en de <strong>impact op rust<\/strong>. Als je tot de ochtend aan het feest zijn, weet je waarschijnlijk dat de slaap niet optimaal zal zijn.\nNaast laat opblijven, komt dit ook doordat alcohol een <strong>negatief effect heeft op het inslapen, evenals de kwaliteit van<\/strong> <strong>de slaap zelf.<\/strong> Hoe dan ook, zelfs &#8216;s nachts kunt u wakker worden omdat u naar het toilet moet of erg <strong>dorstig wordt door uitdroging.<\/strong> Om nog maar te zwijgen over hoe u zich de volgende dag zult voelen.\nIn aanvulling op hoofdpijn of misselijkheid, kunnen ook hunkeringen naar <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zoute en calorierijke voedingsmiddelen<\/a><\/span> zich voordoen, wat uw <strong>energie-inname onnodig verhoogt.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u een biertje wilt drinken met uw vrienden, is dat geen probleem. Echter, na een training, vergeet dan niet om <strong>hoogwaardige voedingsstoffen in de vorm van koolhydraten en eiwitten<\/strong> binnen te krijgen die helpen bij het herstel.<\/p>\nEn, natuurlijk, vergeet niet een **<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">goede nachtrust van ongeveer 7 &#8211; 8 uur<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is het effect van alcohol op spiergroei en regeneratie?\" class=\"wp-image-294970\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wat is het effect van alcohol op spiergroei en regeneratie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_U_vermijdt_natuurlijke_beweging\"><\/span>8. U vermijdt natuurlijke beweging.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Natuurlijke beweging, zoals rennen of wandelen, wordt vaak bewust vermeden door mensen die graag spieren willen opbouwen. Sterker nog, ze leven vaak in de misvatting dat ze spieren verliezen door deze activiteit, waardoor ze hun doel vertragen. Wat ze niet beseffen is dat natuurlijke beweging niet alleen voor het verbranden van calorie\u00ebn is; het helpt ook om de kans op chronische ziekten, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk en andere ziekten te <strong>verminderen<\/strong>.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Evenzo vermijden mensen die gewicht willen verliezen vaak natuurlijke beweging. Bovendien denken ze dat ze hun dagelijkse activiteit hebben voltooid door een uur in de sportschool door te brengen, waarna ze de rest van de dag op de bank kunnen gaan liggen of achter de computer kunnen zitten. Vervolgens zijn ze dan vaak onaangenaam verrast te constateren dat ze niet afvallen.\nWat lijkt het probleem te zijn?&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>We zullen dit illustreren aan de hand van een <strong>eenvoudig voorbeeld van een dag uit het leven van een gemiddelde vrouw van 65 kg, Marie.<\/strong> Zij liep vroeger naar het werk en terug, wat ervoor zorgde dat ze ongeveer 488 kcal per uur en een half verbrandde. Vervolgens besteedde ze anderhalf uur in de tuin, waarbij ze ongeveer 487 kcal verbrandde. &#8216;s Avonds deed ze een uur lang schoonmaakwerk, waarbij ze nog eens 214 kcal verbrandde.\nMet deze activiteiten alleen, verbrandde ze ongeveer <strong>1189 kcal per dag.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Marie heeft besloten af te vallen, maar ze is er niet helemaal blij mee. Ze is begonnen met vier keer per week naar de sportschool te gaan &#8211; altijd voor minimaal anderhalf uur. Tijdens een intensieve training kan ze ongeveer 700 kcal per keer verbranden. Om er zeker van te zijn dat ze alles in de dag kan proppen, rijdt ze overal naartoe.\n<strong>In haar vrije tijd wandelt, schoonmaakt of werkt ze niet meer in de tuin.<\/strong> Ze voelt dat ze niet meer hoeft te bewegen, omdat ze in de sportschool traint. In plaats daarvan leest ze online artikelen over wonderdi\u00ebten en transformaties. Tijdens de dagen dat ze traint, verbrandt ze ongeveer 489 kcal minder dan voorheen. Op dagen dat ze niet traint, kan dit verschil meer dan 1000 kcal zijn. Daarom is het geen verrassing waarom Marie&#8217;s <strong>gewicht stabiel blijft<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een uur in de sportschool is slechts een klein deel van de dag.<\/p>\nWat nog belangrijker is, is <strong>hoeveel je beweegt in de resterende tijd.<\/strong> Als je ge\u00efnteresseerd bent in meer informatie over hoe belangrijk natuurlijke beweging is en hoeveel calorie\u00ebn je verbrandt, dan mag je het artikel **<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755075#:~:text=NEAT%2C%20which%20represents%20the%20calories,expenditure%20than%20the%20exercise%20itself.\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wat is de belangrijkste factor bij het afvallen?<\/a><\/span><\/strong> niet missen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg\" alt=\"Waarom natuurlijke beweging belangrijk is - NEAT?\" class=\"wp-image-294984\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Waarom natuurlijke beweging belangrijk is - NEAT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_U_volgt_trainingssessies_te_snel_na_elkaar\"><\/span>9. U volgt trainingssessies te snel na elkaar.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Als u regelmatig sport, bent u ongetwijfeld bekend met het concept van <strong>regeneratie<\/strong>. Dit is een proces waarbij de <strong>psychologische en fysieke krachten die door de vorige training zijn aangetast, volledig worden hersteld.<\/strong> Als het lichaam niet voldoende tijd heeft om te regenereren, herstelt het niet van kleine scheurtjes in de spiervezels.<\/p>\n<strong>Dit verhoogt het risico op blessures van de zachte weefsels en inderdaad het gehele bewegingsapparaat.<\/strong> Dus als u vijf keer per week traint voor uw benen en ook gaat hardlopen en fietsen, kunt u niet verwachten uw bil te verstevigen en uw benen te vormen. Het lichaam kan zich niet regenereren met die mate van belasting, dus u zult waarschijnlijk last krijgen van pijn in de benen, vermoeidheid, een gebrek aan kracht en, op termijn, mogelijk blessures. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Regeneratie mag niet gezien worden als iets negatiefs dat uw resultaten vertraagt. Integendeel, het is een <strong>essentieel onderdeel van het proces<\/strong> om u te helpen uw doel sneller te bereiken.<\/p>\nAls u zich afvraagt welke soorten regeneratie u kunt opnemen, dan mag u het artikel **<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe kunt u regeneratie ondersteunen met een massagepistool en andere hulpmiddelen?<\/a><\/span><\/strong> niet missen. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_U_gaat_naar_uw_volgende_trainingssessie_wanneer_u_dat_wilt\"><\/span>10. U gaat naar uw volgende trainingssessie wanneer u dat wilt&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vanaf het vorige punt, is dit punt het andere uiterste. Als u na uw eerste training wacht op inspiratie en er zin in krijgt voor de volgende training, is er een grote kans dat u uw fitnessreis niet voortzet. Als u zichtbare <strong>resultaten wilt zien, moet u consistent zijn.<\/strong> Maak een echt trainingsplan en probeer het zoveel mogelijk te volgen. <\/p>\nRekening houdend met de mogelijkheid dat niet alles volgens plan verloopt gedurende de dag, en houd een kortere <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"HIIT (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span> training in reserve.\nHet stelt u in staat om in slechts enkele minuten tijd aan uw lichaam te werken, in het comfort van uw eigen huis, en u kunt met een goed gevoel weten dat u <strong>wat beweging heeft gedaan<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor meer informatie over het opstellen van een trainingsplan, zie het artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hoe stel je een goed trainingsplan op &#8211; Tips, Workouts en de meest voorkomende fouten?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg\" alt=\"Hoe een trainingsplan opstellen?\" class=\"wp-image-295000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hoe een trainingsplan opstellen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_je_onthouden\"><\/span>Wat moet je onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Niet alles is altijd perfect.<\/p>\nBut if you are trying to get results from exercise, you should try to <strong>minimaliseer fouten na de training.<\/strong> Deze saboteren dan onnodig de inspanning. Als u onze adviezen over voeding, training en regeneratie volgt, zal uw figuur geleidelijk verbeteren en zult u ervaren dat de vreugde van het bereiken van uw doel onbetaalbaar is. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u iemand onder uw vrienden die zijn of haar vooruitgang vertraagt door wat ze doen na een training? Deel dit artikel met hen, zodat ook zij resultaten kunnen behalen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bent u hard aan het trainen? Dan zou het jammer zijn om uw voortgang te verpesten met fouten na uw training die u kunt vermijden. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":761526,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14055],"tags":[14057,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-754896","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-diet-and-healthy-lifestyle-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-24T10:08:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:06:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen.\",\"datePublished\":\"2021-09-24T10:08:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:06:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\"},\"wordCount\":2988,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Diet and Healthy Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\",\"name\":\"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"datePublished\":\"2021-09-24T10:08:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:06:14+00:00\",\"description\":\"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","description":"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/","og_type":"article","og_title":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","og_description":"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-24T10:08:06+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:06:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen.","datePublished":"2021-09-24T10:08:06+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:06:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/"},"wordCount":2988,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","keywords":["healthy lifestyle","workout"],"articleSection":["Diet and Healthy Lifestyle"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/","name":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","datePublished":"2021-09-24T10:08:06+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:06:14+00:00","description":"Wat te doen na een training? Focus op kwalitatief voedsel en regeneratie. Vermijd alcohol, een hoge vetinname, en vergeet ook niet om vocht aan te vullen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/the-most-common-post-workout-mistakes-that-delay-results\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De meest voorkomende fouten na de training die resultaten vertragen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754896"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":761528,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754896\/revisions\/761528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754896"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=754896"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=754896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}